Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.
На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:
Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.
Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете
Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.
Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.
Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.
Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.
Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.
Алефтина: Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю )))
Шурик: В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?
Sara: Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.
Алинка: пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.
Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече — ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.
Кира: Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!
Рима: Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке
Гуру: у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами ))
Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.
Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:
После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.
Это важно: в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс
Можно сказать, что очищение организма — это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.
В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.
Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.
Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете 🙂
Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.
«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.
Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.
Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения.
В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.
Весь день пить зеленый чай не рекомендуют. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Такое очищение позволит вам похудеть на 1 кг.
Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом
Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.
Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.
Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.
Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.
Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:
Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.
В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.
В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.
Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.
Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.
Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.
Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.
Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.
В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.
На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения.
У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. С удовольствием поделюсь им с вами. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр.
На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка. А оставшийся кефирчик можно выпить в течение дня.
Кашку делите на пять приемов пищи. Можно также пить в этот день простую воду. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир.
А какие разгрузочные дни практикуете вы? Поделитесь советами и рецептами, давайте обсудим. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. А вот отрицательных мнений полно. На такой разгрузке под удар ставится печень. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Да и потом даже черный шоколад – это углеводы. Мне сложно представить, как на них худеть.
Будьте здоровы и худейте с удовольствием! Не забываем подписываться на обновления. Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока.
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Поделиться:
Сделать так, чтобы надоевшие, сброшенные с трудом килограммы своим возвращением не испортили вам настроение, можно с помощью разгрузочных дней.
В этот период можно очистить организм от залежей ненужных шлаков и оздоровить его. Разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Лучше всего один, а тем, кто хочет сбросить вес по максимуму, два раза в неделю.
На фоне достигнутого результата с помощью диеты этот способ помогает быстро избавиться от лишнего, ели вдруг вы заметили, что результат вас не удовлетворяет.
К такому стрессу, как голодание, организм нужно подготовить.
При наличии повышенной кислотности желудка яблоки кислых сортов могут привести к обострению заболевания. Некоторые люди плохо усваивают молочные продукты. Им не стоит выбирать кефир, йогурт, сыр. Вегетарианцам не подойдет разгрузка на мясе. Больший эффект достигается, если разгрузочные дни для похудения проводить на одном и том же продукте.
На сколько можно похудеть на разгрузочном дне? Все это зависит от выбранного вами продукта и от поставленной перед собой задачи. В среднем эта величина колеблется от 1,5 до 2,0 кг.
Не стоит бежать с утра к заветному холодильнику и забивать желудок до отказа жирной пищей. Лучше дать ему насладиться овощным супчиком, овсяной кашей.
Днем тоже не стоит переедать. Организм должен привыкнуть к определенному ритму, например, каждую среду — разгрузки.
Перед разгрузочным днем и после него — небольшое ограничение в еде. И тогда вы будете радоваться и удивляться наглядным изменениям, происходящим с вами, и вопрос: «на сколько можно похудеть на разгрузочных днях» навсегда перестанет вас интересовать.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
dieta-clubs.ru
В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.
Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).
Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.
О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.
Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.
Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.
Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге. Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.
Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.
Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:
Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.
Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.
Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет - перед вами:
Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.
"Геркулес" особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.
Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:
Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.
Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.
Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:
Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.
Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.
Варианты:
Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.
Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.
Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:
По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:
А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.
Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.
Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.
Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.
fb.ru
Содержание:
«Похудею, во что бы то ни стало!», — говорят себе многие девушки, мечтающие скинуть несколько лишних килограммов. И, действительно, худеют: садятся на строгие диеты, изнуряют себя голодом и тяжелыми физическими упражнениями. Вот только радость их, в большинстве случаев, длится совсем недолго: порою вес не только возвращается, но и приводит вместе с собою три-четыре дополнительных кило. А ведь существует один проверенный, практически стопроцентный способ постройнеть раз и навсегда — разгрузочные дни для похудения.
Разумеется, этот способ менее популярен у полноватых дам, ведь результата приходится ждать подолгу. Оно и понятно — никому не хочется худеть в течение года, каждая желает обрести модельную внешность за считанные дни. А ведь так любимые многими строгие диеты могут серьезно навредить организму, об этом неустанно твердят диетологи всего мира. Знаете ли вы о том, что диет на свете – тысячи, но ни одна из них не рекомендована Министерством Здравоохранения? К сожалению, мало кого это останавливает: ряды голодающих страдалиц, губящих свое здоровье, не убывают.
Тем не менее, ученые давным-давно доказали, что любое голодание – стресс для организма. Ну, вот представьте себе: в вашем доме завелась злая тетка, которая строго контролирует все ваши приемы пищи. Иногда вам везет и вы едите столько, сколько захотите. Но наступают «черные дни», когда эта нехорошая женщина не позволяет вам притрагиваться к любимым продуктам, и вы вынуждены по несколько дней сидеть на кефире с морковкой. Ваши действия? Не сомневайтесь: вы непременно начнете откладывать вкусненькие и питательные продукты про запас, на случай очередной голодовки.
Точно так же поступает и ваш организм. Бедняжка, он до смерти боится, что вы снова подсядете на новую диету и ему совсем нечего будет кушать. Но как только вы открываете для себя доступ к холодильнику, организм немедленно начинает «операцию по предотвращению последующих голодовок». Он, как разумная хозяйка, потихоньку откладывает питательные вещества в виде жира, чтобы не дать вам помереть с голоду во время следующей голодовки. Так что нет ничего удивительного в том, что на ваших боках появляются все новые складки, хотя вы исправно сидите на жутко тяжелых диетах.
Так пожалейте свой организм, поберегите свое здоровье. В конце концов, оно у вас одно. Задумайтесь: всего один день в неделю вы соблюдаете определенные правила и едите только разрешенные продукты. Все прочие шесть – питаетесь, как обычно. Впрочем, начав разгрузочные дни для похудения, вы волей-неволей измените свои привычки и станете поглощать куда меньше пищи, чем раньше. Ведь желудок привыкает к уменьшенным порциям и правильному питанию, он потихоньку сокращается в размерах. Как только вес придет в норму, количество разгрузочных дней можно будет сократить до одного в месяц.
Одним из самых приятных моментов в разгрузочных днях является тот факт, что вы не будете испытывать чувство голода. Депрессии, злость на весь окружающий мир и страх сорваться и наесться до отвала останутся с теми, кто предпочитает худеть моментально. Вместо этих неприятных ощущений одна только польза: организм здоровеет, а лишний жир тает. Ну не мечта ли? И пусть вы не получите желанный результат мгновенно, зато те граммы и миллиметры, что будут уходить еженедельно, уже не вернутся к вам никогда (конечно, если вы не пуститесь во все тяжкие и не съедите половину супермаркета за раз).
Но что если вы относитесь к тем людям, кому и день продержаться на низкокалорийных продуктах совсем непросто? Ведь есть немало женщин, твердо решивших «денек на овощах посидеть», а уже ближе к обеду поглощающих жареную картошку с жирными котлетами. Если ваша сила воли слегка «хромает», то не стоит беспокоиться – существует несколько действенных приемов, с помощью которых ваш разгрузочный день пройдет легко и незаметно.
Итак, свершилось — вы все-таки решились заняться собой и испытать действие разгрузочных дней! Для начала задумайтесь о том, какого рациона вы будете придерживаться (ориентируйтесь на ту пищу, что приносит вам радость и удовольствие). Существуют различные варианты разгрузочных дней, но все они сводятся к тому, что есть можно только разрешенные продукты. Итак, вы можете попробовать:
В какой бы части нашей огромной стране вы ни жили — яблоки всегда остаются самым популярным фруктом на прилавках магазинов. Для разгрузочного дня гораздо больше подойдут зеленые яблоки, так как в них меньше сахара, а значит – меньше потребляемых калорий. За день нужно съедать не менее полутора килограммов яблок, разделив их на пять-шесть приемов пищи.
При желании часть фруктов можно запечь в микроволновке или духовке – так вы не только разнообразите меню, но и увеличите в продукте количество пектина (вещества, способствующего выведению шлаков из организма). Вообще, яблоки – это просто кладезь полезных веществ и витаминов. Знаете ли вы о том, что эти замечательные фрукты помогают не только худеть, но и справляться с простудой, с болезнями сердца, что они полезны для кишечника и способствуют улучшению состояния зубов? А уж яблочная диета считается одной из самых популярных в наше время, ведь эти фрукты вкусны, питательны и не содержат жира.
К сожалению, у яблочных разгрузочных дней имеются свои противопоказания. Они не подходят тем, кто страдает от болезней пищеварительного тракта – в случае длительного употребления в пищу одних только яблок у этих людей может случиться обострение. Если вы относитесь к этой группе людей, то не стоит расстраиваться, ведь существует еще немало вариантов разгрузочных дней.
Ну разве это не мечта любого человека, мечтающего похудеть: есть сочное, вкусное мясо, делаясь стройнее и тоньше с каждым проглоченным кусочком?! Если вы мясоедка, не мыслящая хоть день прожить без ломтика вкусного мяса – что же, это меню для вас: четыреста граммов нежирной отварной говядины разделить на пять-шесть приемов пищи. В качестве гарнира можно использовать свежие огурчики, помидоры и белокочанную капусту – не больше ста граммов за раз.
Чем полезны мясные разгрузочные дни? Прежде всего, тем, что организм пополняется необходимым белком и железом, которые лучше всего усваиваются при отсутствии углеводов. Кроме того, не так-то просто сидеть целый день на мясе и остаться голодной, поэтому такому разгрузочному дню можно только порадоваться: и желудок сыт, и лишний вес уходит.
Противопоказана такая «диета» лишь для людей с заболеванием почек, а также для тех, у кого проблемы с печенью и сосудами. Таким людям лучше приглядеться к другому меню разгрузочного дня, например:
Меню такого дня запомнить несложно: на протяжении всего времени нужно пить только обезжиренный кефир. В ста граммах продукта всего тридцать семь килокалорий, а вот пользы от этого кисломолочного продукта невероятно много. Представляем вашему вниманию самые очевидные плюсы от использования этого продукта:
И это далеко не все показатели, ведь кефир считается поистине уникальным кисломолочным продуктом! Если всякие модные йогурты и бифидобпродукты частенько не в состоянии пройти проверку санэпидемслужб, то наш родной кефир стопроцентно полезен и безопасен для всех без исключения. Заметьте, что обычное молоко показано далеко не всем – в отличие от кефира, который можно пить «даже язвенникам и трезвенникам».
С другой стороны, и к выбору кефира в магазине нужно подходить со знанием дела. Если вы выберите упаковку, выпущенную три и более дня назад, то рискуете вызвать в организме появление запора. Если же вы с радостью ухватитесь за совершенно свежий, сегодняшний кефир – будьте осторожны, такой продукт чреват появлением излишнего газообразования в организме. Лучше всего покупать «вчерашний кефир», который действует на органы пищеварения лучше всего.
Гречку давным-давно прозвали «королевой круп». С помощи гречки худеют, с ней улучшают пищеварение, укрепляют стенки сосудов и очищают кишечник. Гречневая диета прочно завоевала умы и сердца тех, кто ищет способ избавиться от ненавистных килограммов. А так как противопоказаний к меню из гречневой каши практически нет, то такие разгрузочные дни для похудения подходят для большинства девушек.
Вот только не забывайте, что готовится эта каша по-особенному. Для того чтобы максимально сохранить все содержащиеся в ней полезные вещества и витамины, эту крупу не надо варить, ее нужно запаривать. Делается это так: один стакан гречки заливается двумя стаканами крутого кипятка, укутывается плотной тканью и оставляется на ночь. Соль, специи и масло добавлять нельзя, однако это не повод для сожалений: истинные любители гречки по достоинству оценят естественный вкус своего любимого кушания!
Как и в прочих разгрузочных днях, весь объем приготовленной пищи нужно разделить на пять-шесть порций и съесть их в течение дня. Помимо негазированной воды и зеленого чая в такой день допускается выпить около одного литра обезжиренного кефира.
Пусть плачут и рыдают все яростные противницы углеводов, ибо на картофеле и впрямь можно похудеть! Этот замечательный овощ, давным-давно ставший таким родным и незаменимым на любой кухне, способен сбавить несколько сантиметров на вашей талии. Дело в том, что в обычной, привычной нам с детства картошке, находится целая уйма полезных веществ и витаминов. Помимо высокого содержания калия, фосфора и железа, в этом овоще присутствуют ценные аминокислоты, необходимые для нормального функционирования нашего организма.
Причем меню картофельного разгрузочного дня может быть достаточно разнообразным. Представляем вам три варианта рациона разгрузочного дня на картофеле:
Запечь в духовке триста граммов картофеля без использования соли и специй, съесть в течение дня с небольшим количеством сметаны. Постарайтесь разделить приемы пищи на пять-шесть раз, запивать можно минеральной водой без газа или зеленым чаем без молока и сахара. Такой рацион очень полезен людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, системой кровообращения и болезнями почек.
Завтрак: двести граммов обезжиренного молока;Обед: триста граммов картофельного пюре, сваренного на воде с добавлением небольшого кусочка сливочного масла;Ужин: легкий картофельно — яичный салат (двести пятьдесят граммов картофеля отварить, остудить и нарезать кубиками, добавить мелко порезанное яйцо, сваренное вкрутую, заправить растительным маслом с капелькой уксуса, посолить, поперчить).
Такой разгрузочный день гарантированно избавит вас от трехсот граммов лишнего веса, при этом вы не почувствуете ни голода, ни плохого настроения, сопровождающих обычные диеты.
Готовим печеный картофель под лимонным соком. Тщательно промытые овощи разрезаем пополам и кладем в духовку, расположив кожурой вниз. Соль, масло и воду использовать не нужно, а вот сухим укропом посыпать блюдо не возбраняется. Выдавливаем на картофель пару долек чеснока, поливаем лимонным соком – через двадцать минут блюдо готово. Худейте на здоровье!
Это еще один из вариантов углеводных разгрузочных дней, которые прекрасно переносятся и не причиняют никакого вреда организму. Посидев денек на арбузе, вы отлично почистите организм, облегчите работу кишечника. А уж если вы страдаете болезнями почек, печени, если у вас повышенное давление или проблемы с мочевыделительной системой, то разгрузочные дни на арбузе – это «то, что доктор прописал».
Купите средний по величине арбуз (примерно шесть-семь килограммов), причем сделайте это не в сам разгрузочный день, а накануне. Дело в том, что так вы избавите себя от ненужной физической нагрузки в этот и без того нелегкий день (употреблять в пищу один только арбуз – это совсем непросто). Есть вы будете, разумеется, только мякоть, а ее в таком арбузе примерно полтора-два килограмма. То есть, приблизительно триста граммов арбузной мякоти – это и есть ваша разовая порция, коих должно быть не меньше шести в течение дня, через равные промежутки времени.
К сожалению, и у арбузных разгрузочных дней имеются свои противопоказания. Такой рацион абсолютно не подходит женщинам, страдающим тяжелым заболеванием почек, желчекаменной болезнью, сахарным диабетов. А если вы недавно пережили отравление, то поедание арбуза в больших количествах вам тоже противопоказано. Кстати, постарайтесь не планировать в этот день длительных прогулок, ведь арбуз – это мощное мочегонное средство.
Как видите, вариантов разгрузочных дней для похудения вполне достаточно, вы вполне можете подобрать приемлемый для себя рацион. Конечно, мгновенных результатов ожидать не приходится, но при регулярном проведении таких дней, вы не только заметно похудеете, но и оздоровите свой организм. Организовав разгрузку примерно один-два раза в неделю, уже через год вы будете любоваться своей красивой, стройной фигурой.
А если вы считаете, что год – это слишком большой срок, то вспомните себя же, но ровно год назад: не одолевали ли вас мысли о похудении и не решались ли вы на строгие деты? Наверняка вы предпринимали попытки похудеть, и не раз, «а воз и ныне там», правда? Конечно, если только вы не набрали за это время парочку лишних кило (а это вполне возможно после строгих, изнуряющих диет).
А теперь представьте: что, если бы вы уже тогда, год назад решились похудеть с помощью разгрузочных дней? Прими вы тогда такое решение, то сейчас, наверняка бы любовались своими новыми формами и не задавались бы вопросом о том, как скинуть эти ненавистные килограммы лишнего веса. Так почему бы не начать худеть с помощью разгрузочных дней прямо сейчас, чтобы через год с гордостью смотреть на себя в зеркале?
www.jlady.ru
Содержание материала:
Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.
Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.
Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.
После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.
Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.
Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.
Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.
Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец. В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.
Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.
Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.
За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.
Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.
Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.
Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.
Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.
Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.
Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод — результат виден на весах уже на следующее утро.
Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.
Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.
400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.
Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.
Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.
Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.
Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.
Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.
Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.
Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.
Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.
Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.
Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.
Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.
Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.
Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.
Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.
Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.
Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.
attuale.ru
Разгрузочные дни для похудения не являются таким стрессом для организма, как продолжительные изнуряющие диеты или экстренные быстрые монодиеты. Кроме того, систематическое проведение таких дней крайне желательно для здоровья человека даже в том случае, если он не нуждается в строгом контроле веса или в снижении массы тела. В данной статье: варианты разгрузочных дней, рекомендации и отзывы о разгрузочных днях диетологов и худеющих. Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов. В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы. Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.
Специалисты из области правильного питания рекомендуют совмещать разгрузочные дни с проведением очищения организма, что поможет улучшить желаемый результат, так же в этот период возрастает эффективность при проведении домашних обертываний для похудения.
Согласно отзывам врачей о разгрузочных днях для похудения к ним нужно подходить как к диетам, к которым следует подготавливать организм и из которых нужно правильно выходить. Ужин накануне не должен быть тяжелым и основательным, отдайте предпочтение овощному блюду на пару или стакану кефира. Завтрак после дня разгрузки тоже не следует делать обильным: легкий овощной суп или стакан томатного сока.
Следует отметить и предостережения врачей при частых днях разгрузки или постоянном (затяжном) режиме соблюдения двух таких строжайших дней в неделю. В таких случаях возможен переход организма в режим экономии, при котором процесс снижения веса затормаживается.
- Очень желательно сделать разгрузочные дни регулярными и проводить их в качестве профилактики и меры поддержания веса 2 раза в месяц, а при необходимости сброса лишних килограмм – 1-2 раза неделю через равные интервалы в одни и те же дни недели. «Расписание» поможет «воспитать» вам организм и настроить его на нужный здоровый режим.
- В дни разгрузки организма следует пить как можно больше минеральной и негазированной воды до 1,5-2 литров, но не пытайтесь пить через силу. Так вы восстановите баланс микроэлементов и минералов в вашем организме. Количество питьевой воды напрямую влияет на скорость и объем сжигаемых жиров.
- Во время разгрузочных дней рекомендуется пить желчегонный отвар (до двух стаканов в день). В роли мочегонного средства можно использовать травяные сборы или зеленый чай с молоком.
- Разгрузочные дни могут быть как строгим исключением любой пищи кроме жидкости, так и кратковременной монодиетой или простым сокращением обычного рациона. Под последним подразумеваются следующие нормы: до 400-700 грамм продуктов с высоким содержанием белка и до 1,5-2 кг овощей, фруктов и ягод. Питание делайте дробным: маленькие порции каждые три часа.
- При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше всего согласовать разгрузочные дни для похудения и их меню с лечащим врачом.
- Разумеется, одни только разгрузочные дни не являются достаточным средством для похудения. Позволять себе объедаться в другое время все равно не стоит, да и важность физической активности для красоты фигуры еще никто не отменял. Не забывайте о дополнительных мерах для улучшения состояния, эластичности, тонуса кожи, такими полезными мерами будут домашние ванны для похудения и специальный массаж.
Кефирный разгрузочный день
Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту – так напиток станет не только полезным, но и сытным.
Яблочный день похудения Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.
Огуречный день похудения
5 приемов пищи: общее количество огурцов на день – 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.
Разгрузочный день на шоколаде
Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.
Разгрузочный день на соках
Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день – до двух литров. Рецепты вкусной и оригинальной альтернативы сокам такого разгрузочного дня вы найдете в статье: "Зеленые коктейли".
В течение всех семи дней следует свести к минимуму сладкое, в том числе и сахар, и картофель. Первый день по-настоящему разгрузочный, так как требует полного отказа от пищи. Можно лишь пить воду в том количестве, в котором вам это потребуется. В течение двух последующих разгрузочных дней для похудения питание должно быть максимально умеренным, идеальный дневной рацион помимо питьевой, минеральной негазированной воды включает в себя один-полтора литра кефира и несколько кусочков простого ржаного хлеба.
В четвертый и пятый разгрузочный день можно порадовать себя белковой пищей. На завтрак подойдет кофе с молоком и кусочек ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и меда. В обед вас ждет отварное мясо или куриная грудка, рыба, приготовленная на пару. Постарайтесь обойтись минимальным количеством соли при приготовлении выбранного блюда, исключите перец и соусы. Английское меню рекомендует ввести дополнительный прием пищи: в полдник можете выбрать молоко с минимальной жирностью или чай с чайной ложкой меда. В ужин можно либо повторить обеденное меню, либо съесть два сваренных вкрутую яйца. Еще один вариант: 50 грамм не слишком жирного сыра. Добавить к любому меню ужина можно кусочек ржаного хлеба.
В два оставшихся дня специфической разгрузочной диеты настает время фруктов и овощей. Побаловать себя витаминами и полезно, и приятно. Завтрак должен быть умеренным – два сочных зеленых яблока. На обед приготовьте легкий овощной суп, не забудьте обязательно добавить в него шпинат. На полдник выберете для себя наиболее предпочтительные цитрусовые фрукты: грейпфрут, апельсин или помелло. На ужин приготовьте овощной или зеленый салат без мяса и морепродуктов, съешьте с ним кусочек ржаного хлеба.
Надежда
www.namewoman.ru
В народе считается, что проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья. Также многие девушки (намного реже парни) пытаются похудеть с помощью разгрузочных дней. Я хочу в этой статье написать, можно ли на разгрузочных днях похудеть и удержать результат. Ведь Вам хочется не просто сбросить вес на один день, а потом вернуть его обратно? Также читайте, какая польза и вред от разгрузочных дней, какие разгрузочные дни самые лучшие.
Чтобы разгрузочный день принес пользу, нужно понимать, что происходит в организме в этот день, и знать основы правильной разгрузки.
Разгрузочные дни входят в диету №8 доктора Певзнера. Эта диета показана людям с ожирением для нормализации обмена веществ. Из этой диеты разгрузочные дни перекочевали в народный обиход. И теперь многие садятся на разгрузку, не всегда понимая, какой в этом смысл.
Нужно понять, что разгрузочный день — это не голодовка. Это день, когда калорийность рациона снижается до 800-900 ккал в день. При такой калорийности можно питаться различными продуктами, но нельзя есть жирное, жареное, сладкое, так как такие продукты максимально нагружают желудочно-кишечный тракт. Разгрузочный день может быть сбалансированным (правильное питание, только ограниченное в калориях), а может быть вариантом монодиеты (один или два продукта в день).
По группе продуктов, которые выбираются в качестве разгрузочных, можно выделить белковые, овощные, фруктовые, злаковые разгрузочные дни.
За один такой день можно потерять до 1 кг веса. Но знайте, что это не сброшенный жир, а в основном вода. В 1 грамме жира — 9 ккал, чтобы похудеть на 1 кг именно жиром, нужно создать дефицит в 9000 ккал! За один день сделать это не получится.
Если же Вы вообще ничего не будете есть, то в первую очередь будет теряться не жир, а мышечная масса. Из-за чего может наступит дистрофия мышечной ткани, кожа обвиснет, начнутся болезни внутренних органов, кости станут хрупкими, а ногти ломкими. Поэтому лучший вариант безопасного похудения — правильное питание, когда вес уходит постепенно, как и положено. Ускорить процесс похудения можно спортом — это лучший союзник правильного питания. Похудение на 1 кг в неделю — идеальный средний темп.
Не нужно сгоряча садиться на какую-либо диету, не нужно, не подумав, начинать разгрузочный день. Важно понять, для чего Вам сейчас нужна эта разгрузка. А она может быть нужна в таких случаях:
Нельзя голодать.
Важно понять, что разгрузка — это не полное голодание, а сокращение рациона для того, чтобы дать желудочно-кишечному тракту немного «отдохнуть» и очиститься. Полное голодание возможно только по назначению врача для лечения определенных заболеваний. Чаще всего людей, кому нужно соблюдать лечебное голодание, кладут в больницу, чтобы они были под наблюдением врачей. Не советую самостоятельно отказываться от пищи в целях похудения. Кроме вреда здоровью Вы не получите ничего (гастрит, язва, выпадение волос, сниженный тонус кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.).
От голода начнет уменьшаться мышечная ткань, что впоследствии приведет к набору веса. Потому что мышцы — основные потребители калорий. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий в день Вы сжигаете. После несбалансированных диет и голоданий мышечная масса уменьшается. Значит, когда Вы вернетесь к нормальному рациону, тратить калорий будете меньше, чем до диеты (а кушать будете так же). Соответственно, набор веса гарантирован. Поэтому не удивляйтесь, что после диеты Вы набираете вес еще больший, чем до похудения.
Нельзя заниматься спортом.
Нельзя в разгрузочный день заниматься спортом и большими умственными нагрузками. Иначе рискуете получить истощение на клеточном уроне. Если Вы занимаетесь спортом, то организму просто необходимы белок, витамины в увеличенных дозах. Если в питании этого будет недостаточно, то начнут расходоваться внутренние ресурсы, не будет пищи для восстановления. В итоге получите не похудение, а замедление обмена веществ.
Мозг — главный потребитель глюкозы. Если в разгрузочный день Вы пойдете на экзамен, то не ждите хороших результатов. В дни повышенной умственной деятельности тоже нужно сбалансировано питаться.
Нельзя делать более 2 разгрузочных дней.
Нельзя устраивать более двух разгрузочных дней в неделю, а лучше только один. Если часто увлекаться низкокалорийным питанием, организм переходит в режим экономии энергии, чтобы выжить. Раньше ведь не всегда была возможность есть столько калорийной пищи, люди часто голодали. Поэтому в генах заложен механизм экономии. Если еда скудная, организм, чтобы тратить меньше калорий, начинает сокращать количество ударов сердца в минуту, пульс тоже замедляется, температура тела может незначительно снижаться. И Вам будет хотеться спать, не будет сил на выполнение дневных забот.
Также при длительном низкокалорийном питании доступ к жиру будет закрыт. Жир будет уходить медленно, чтобы его на дольше хватило в случае голода. Когда начнете питаться обычным образом, организм начнет активно делать запасы жира на следующий случай голода.
Чтобы правильно худеть, калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ.
Нельзя постоянно объедаться, а потом разгружаться.
Есть люди, которые очень любят покушать. А потом их мучает совесть. И чтобы эту совесть успокоить, они делают разгрузочные дни. Если часто будут происходить такие скачки, то пищеварительная система просто заболеет. Нельзя постоянно заниматься обжорством, набивать свой желудок чем-попало, а потом бросаться в другую крайность и снижать калорийность рациона.
Полюбите себя и научитесь наконец-то питаться правильно. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя комфортно всегда, не будете бросаться на еду и не будет необходимости часто себя ограничивать такими разгрузками.
Нельзя продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии.
Если в разгрузочный день Вы почувствовали себя плохо, у Вас кружится голова, настроение ниже плинтуса, хочется съесть собаку и наорать на мужа, то прекращайте соблюдать этот рацион. Переходите к нормальному питанию, но не объедайтесь.
Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня. На следующий день не употребляйте вредную еду, жирное, жаренное, кондитерские изделия.
1. В разгрузочный день важно пить достаточно чистой негазированной воды. Если пить воды мало, то нормально почиститься от токсинов не получится. Поэтому пейте воды не меньше, чем 35 мл на 1 кг веса. То есть, при весе 70 кг нужно выпивать минимум 2,45 л воды.
2. Если Вы хотите делать разгрузочный день раз в неделю, то каждый раз выбирайте разные продукты. То есть в один день разгружайтесь на кефире, в другой — на курице, в третий — на овощах и т.д.
3. При выборе меню для разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, то не стоит выбирать день на твороге, если от яблок у Вас появляется волчий аппетит, то не разгружайтесь на яблоках. Любите курицу — выбирайте куриный день, любите грейпфруты — ешьте только их.
4. Если у Вас тяжелая работа, не садитесь на сильно строгий разгрузочный день. Ограничьте себя немного, чтобы хватило энергии на все дела. Если у Вас есть заболевания пищеварительной системы, то лучше не устраивайте себе такие дни, а питайтесь, соблюдая свою диету, рекомендованную врачом.
5. Есть надо дробно, 5-6 раз в день. Нельзя за один раз съедать все, а потом ходить голодным.
6. Все готовится без соли, сахара, а также без специй, чтобы не возбуждать аппетит. Для дополнительного вкуса можно использовать зелень.
Лучший вариант разгрузочного дня — сбалансированный. В этом случае можно есть все полезные продукты, а не какой-то один. Только урезать количество калорий (около 800-900 ккал). В основе такого дня будут белковые продукты в компании овощей и фруктов.
Пример сбалансированного разгрузочного дня:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| яблоко (55,5 ккал) |
|
|
|
В этом примере получилась калорийность 889,5 ккал. И, конечно же, не забываем пить воду в течении дня.
Белковые дни достаточно эффективные в плане снижения веса. Белковая еда переваривается достаточно долго. Для ее переваривания требуется много энергии. Поэтому, когда едите белок, на переваривание белка тратятся дополнительные калории. А также белок дает чувство сытости надолго.
Белок для разгрузочного дня нужно брать нежирный. А также исключить соль, чтобы вывести лишнюю воду из организма, убрать отеки.
Для разгрузки на белке выберите один белковый продукт, который нравится больше всего: курицу, индейку, белую рыбу или творог.
Овощи и фрукты в свежем виде полезны клетчаткой и множеством микро- и макро-элементов. Один день на овощах или фруктах поможет очистить кишечник от шлаков, нормализует пищеварение. Главный минус такого рациона — хочется кушать. Не все могут выдержать день на одних салатиках или яблоках, чтобы потом не сорваться и не наесться не очень полезных продуктов.
Поэтому, если не уверены в своих силах, сомневаетесь, сможете ли выдержать и правильно выйти из разгрузки, то лучше выберите другой вариант.
Для разгрузочного дня на овощах или фруктах можете взять один из ниже приведенных вариантов:
Эти разгрузочные дни достаточно комфортные, если Вы любите гречку или рис. Существуют гречневая и рисовая монодиеты. Но лучше не увлекаться такими экспериментами слишком долго. А вот один день на каше можно сделать.
Каши достаточно питательны, хорошо насыщают.
Не устраивайте разгрузочные дни, если Вы беременны, кормите грудью, болеете сахарным диабетом, расстройствами желудочно-кишечного тракта.
А если хотите научиться правильно питаться, похудеть и поддерживать свой вес в норме без диет, то приглашаю ко мне на онлайн-обучение.
Будьте всегда стройны и здоровы! Если возникли вопросы, пишите их в комментариях. И поделитесь этой статьей со своими друзьями в социальных сетях, нажав на кнопки ниже.
russkajakrasota.ru
