Наше общество становится все более образованным и информированным о важности жиров в рационе, особенно о введении достаточного количества омега-3 жирных кислот в повседневную диету. Однако многие люди до сих пор не понимают разницу между полезными жирными кислотами и вредными насыщенными жирами, которые присутствуют во многих обработанных продуктах. И сегодня мы поговорим о «великих и прекрасных» омега-3, для чего полезно их принимать и как они способствуют улучшению нашего здоровья.
Исследования подтвердили, что между недостаточным поступлением омега-3 жирных кислот и рядом дегенеративных заболеваний, таких как болезнь сердца, гипертония, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера, диабет, и многие другие есть непосредственная связь.
Именно поэтому они считаются необходимыми для крепкого здоровья, так как влияют на все клетки организма и оказывают воздействие на всё – от работы сердца до внешнего вида человека. Современные ученые считают, что омега-3 являются лучшим видом жира для нашего здоровья.
В чем разница между обычным жиром и жирами омега-3? Ответ: ваше тело не в состоянии синтезировать необходимые полезные жирные кислоты (НЖК), поэтому организм должен получать их с пищей. Есть две формы НЖК (омега-3 и омега-6), и они находятся в мембранах каждой клетки в нашем теле!
Если мы посмотрим на молекулярном уровне, НЖК помогают защитить и сохранить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), активируют защитные силы организма. Ниже перечислены некоторые способы, которые помогут вам получить омега-3 жирные кислоты.
Источники омега-3:
При рассмотрении вышеуказанного списка, вы можете заметить, что в нем отсутствует оливковое масло. Причина кроется в том, что оливковое масло содержит олеиновую кислоту (омега-9) и пальмитиновую кислоту, но в его составе, на самом деле, нет омега-3 и даже омега-6 жирных кислот. Оно очень полезно для здоровья по другой причине – из-за содержание биофлавоноидов.
Диетологи омега-3 жирные кислоты, как правило, называют «хорошие жиры», в то время как омега-6 жирные кислоты именуются «плохими жирами». Это потому, что в нашем рационе присутствует слишком много омега-6 и абсолютно недостаточное количество омега-3. В общем, переизбыток омега-6 жирных кислот способствуют воспалениям в организме, в то время как омега-3 жирные кислоты помогают бороться с ним.
Тем не менее, как омега-3, так и омега-6 необходимы для оптимального функционирования организма, просто нужно соблюдать баланс. Правильное соотношение этих кислот фактически уменьшает воспаления и гарантирует прекрасное самочувствие и отменное здоровье.
Для сохранения здоровья нужно сбалансировать соотношение омега-6 к омега-3. Исследователи указывают, что лучшая пропорция составляет приблизительно 2: 1 и 4: 1, то есть на 2 части омега-6 должна быть 1 часть омега-3. Но типичная диета современного человека имеет соотношение 10: 1 и 30: 1!
Этот дисбаланс, который наклонен в сторону омега-6 жирных кислот появился из-за рациона с низким содержанием морепродуктов, орехов, тыквенных семечек и полезных масел (кто из нас заправляет салаты льняным маслом?). Кроме того, современные люди покупают обработанные, упакованные продуктов питания в супермаркетах, фаст-фуды и едят слишком много пищи с высоким содержанием гидрогенизированных масел или транс-жиров.
«Плохие» жиры не существуют в природе, их нет в натуральных органических продуктах. Это искусственные транс-жиры, которые создаются путем добавления дополнительных атомов водорода для получения мягкой, но устойчивой при комнатной температуре консистенции. Гидрогенизация жиров помогает продлить срок годности обработанных пищевых продуктов, таких как печенье, крекеры, хлеб, спреды, соусы, жареные продукты и закуски. Транс-жиры, как правило, повышают «плохой» холестерин и могут значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Всем нам нужно быть умными покупателями и читать этикетки всего, что мы покупаем. Если вы видите «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные», лучше положить товар обратно на полку и не покупать. Такие продукты питания никогда не будут частью здоровой диеты.
Особая ценность омега-3 в их полезности для женского организма и легкости получения с пищей. Они настолько хороши для нас из-за противовоспалительных свойств, что уже давно ассоциируется с профилактикой и лечением многих заболеваний, в том числе:
Неудивительно, что омега-3 жирные кислоты являются одной из наиболее изученных тем в научном сообществе. Они также становятся обязательным пунктом здоровой жизни. Вопрос, который остается открытым и весьма озадачивает: почему при всей полезности употребление омега-3 продолжает снижаться?
Омега-3 жирные кислоты особенно полезны для женщин в период менопаузы, так как стабилизируют гормональный фон и ликвидируют перепады настроения и необоснованные обиды, характерные для этого периода. Противовоспалительные свойства омега-3 предотвращают сердечные заболевания, рак молочной железы и хрупкость костей в пожилом возрасте.
Для чего нужны и чем полезны омега-3 женщинам? Прием омега-3 способствует уменьшению менструальных спазмов, выраженности симптомов менопаузы и снижает риск рака молочной железы.
Исследования действительно обнаружили связь между увеличением менструальной боли и низкой концентрации в крови омега-3. Менструальные спазмы (дисменорея) случаются, когда клеточные мембраны высвобождают омега-6 жирные кислоты, которые производят эйкозаноиды. В результате женщину могут беспокоить один или несколько симптомов: судороги, головная боль, тошнота и пр.
Продолжаются обширные исследования омега-3 и их связи с бесплодием и преждевременными родами. Так, учеными было отмечено увеличение уровня рождаемости при усиленном питании женщин с добавками омега-3. С другой стороны, дисбаланс между соотношением омега-6 и омега-3 в сторону первой кислоты, тесно связан с поликистозом яичников, что может способствовать бесплодию.
Низкий уровень омега-3 в крови связан с воспалением, которое вызывает много проблем со здоровьем в период менопаузы. В этот период начинают беспокоить остеопороз, болезни сердца, сухость влагалища, истончение кожи и волос, боли в суставах и пр. Давайте посмотрим на некоторые специфические симптомы, которые реально может облегчить прием омега-3 жирных кислот.
Еще один немаловажный факт, для чего полезны омега-3. Два исследования, проведенные в 2005 году итальянскими учеными, сообщают о значительном сокращении частоты приливов с введением в рацион омега-3. Ученые объясняют это влиянием омега-3 на мембраны нервных клеток или на модуляцию функции нейромедиаторов. Диета с высоким содержанием омега-3, как полагают, и есть основной причиной, почему японские женщины (чьи рационы богаты рыбой, водорослями и натуральной соей) имеют меньше побочных симптомов менопаузы, чем европейские и американские женщины.
Исследования также показали, что увеличение беременной женщиной потребления омега-3 снижает риск преждевременных родов на 50%!. Кроме того, зафиксирована прямая связь между приемом добавок с омега-3 и формированием и развитием мозга у плода. Если кормящая мать вводит в свой рацион повышенное количество продуктов с НЖК, у ребенка наблюдается активное развитие физических и умственных способностей, опережающие сверстников.
Беременная женщина, которая добавляет омега-3 в свой рацион для развития и здоровья ее ребенка также снижает вероятность послеродовой депрессии.
Западные врачи дают еще один ответ на вопрос, для чего полезны омега-3. За последние десять лет ведущими клиниками США, Великобритании и Германии были проведены исследования о влиянии различных типов и количеств жиров на рост злокачественных опухолей. Интересным оказался тот факт, что жирные кислоты могут быть как полезны, так и вредны при онкологии, в зависимости от ситуации.
Дело в том, что избыток эйкозаноидов из омега-6 жирных кислот оказывает негативное влияние на иммунную систему, что может стать причиной для увеличения роста некоторых видов раковых опухолей.
Метаболиты омега-3 могут уравновешивать омега-6 и исследователи изучают способы их использования, чтобы блокировать рост больных клеток. Исследования на животных показали, что диета с высоким содержанием омега-3 реально замедляет рост опухоли.
Люди, которые следуют средиземноморской диете (рацион, богатый омега-3 и другими фитонутриентами) снижают риск развития рака на 61%.
В пожилом возрасте, когда резорбции превышают восстановление, масса костной ткани ухудшается, что может привести к остеопорозу. В организме есть некоторые омега-6 производные, которые стимулируют резорбцию кости (разрушение).
Вы всегда можете начать восстанавливать костную ткань, введя в свое меню достаточное количество омега-3 жирных кислот, чтобы противодействовать омега-6 для профилактики и для лечения остеопороза.
Существует исследование, показывающее возможность того, что омега-3 может предотвратить, и, возможно, вылечить депрессию. Она может также помочь людям, которые борются с поведенческими проблемами, такими как агрессия, повышенная возбудимость, невменяемость.
Ученые выяснили, что у людей с высоким уровнем омега-3 в крови было больше серого вещества в секторах мозга, которые связаны с положительными эмоциями и настроением. И, наоборот, у людей с легкими симптомами депрессии выявили снижение серого вещества в тех же областях. Аналогично и с памятью – люди, принимающие омега-3 дополнительно, в пожилом возрасте быстро восстанавливали серое вещество мозга, улучшая умственные показатели.
Доказано, что достаточный уровень омега-3 может способствовать более позитивному взгляду на жизнь и снизить скорость потери памяти.
Еще одним «плюсом» в копилочку знаний, для чего полезны омега-3, есть их влияние на сердечно-сосудистую систему. Есть женщины, особенно старше 40 лет, чьи профили липидов показывают высокое соотношение триглицеридов к «хорошему» (HDL) холестерину. Они больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким дамам западноевропейские и американские врачи советуют принимать рыбий жир в капсулах с высоким содержанием омега-3 для обеспечения более высокого уровня защиты сердца и кровеносных сосудов, уменьшения уровня триглицеридов и увеличение ЛПВП. Прием добавок омега-3 необходим и женщинам, которые находятся на традиционной заместительной гормональной терапии (HRT), потому что она может увеличить уровень триглицеридов в крови до опасного уровня.
Лучший способ получить омега-3 жирные кислоты — употреблять продукты их содержащие. Однако в наших условиях сделать это не так и просто. Много этих кислот в рыбьем жире и лучшие омега-3 должны поступать из глубоководной рыбы (которые, как правило, менее загрязненные) Тем не менее, рыба на наших прилавках может иметь высокий уровень пестицидов, диоксинов, полихлорированных бифенилов (ПХБ) или тяжелых металлов (таких как свинец и ртуть). Все эти токсичные вещества удаляются при производстве БАДов с омега-3.
Есть передовые способы экстракции и дистилляции, которые эффективно удаляют токсины и примеси и такие добавки не несут вреда для здоровья, а только пользу. Я бы с радостью сказала, что съедая 3 скумбрии или пару порций морепродуктов в неделю, вы восстановите баланс между омега-3 и омега-6 в организме, чем существенно поправите свое здоровье, но,…увы.
Наша промышленность еще не находится на том уровне, чтобы заботиться о потребителях (то бишь, о нас с вами), а не о своей выгоде. К сожалению, найти высококачественную рыбу, морепродукты и даже орехи на прилавках магазинов практически нереально.
Поэтому, как бы я не ратовала за натуральность и природный подход, в этом вопросе я на стороне пищевых добавок – с их помощью гораздо безопаснее и наверняка можно дать организму вожделенные Омега-3 жирные кислоты, необходимые ему для нормального функционирования. Покупаю вот такую баночку здесь
Надеюсь, теперь ни у кого не останется вопросов, что такие омега-3, для чего они полезны и кому нужны в первую очередь.
Всем здоровья!
С любовью, Ирина Лирнецкая
detki-roditeli.ru
Добрый день, дорогие селяночки! Прежде чем написать эту статью, я изучила очень много материалов об этом замечательном продукте — «Омега 3» для здоровье. А самое главное, это мой жизненный опыт, я уже 5 лет регулярно принимаю эту волшебную пилюльку.
Хочу поделиться всем, что знаю о ней. Применение Омега 3 облегчит вашу жизнь и сэкономит ваши деньги, а все потому, что вы будете здоровая и счастливая!
Омега 3 — высококачественный источник незаменимых жирных кислот. Они улучшают работу мозга, нервной и сердечно — сосудистой системы, зрения, останавливают воспаления и улучшают состояние кожи, снижает риск заболевания артрита и рака. Омега 3 — это те самые жирные кислоты, с помощью которых мы продлеваем жизнь и поднимаем ее качество на более высокий уровень.
Омега 3 и Омега 6 не вырабатываются в организме, они должны поступать вместе с пищей. Наш рацион очень богат кислотами Омега-6 (источником является пища животного происхождения). Соотношение в организме должно быть примерно ¼, если Омега 6 начинает увеличиваться, то этот дисбаланс вреден для здоровья.
Источником Омега 3 являются: рыбы жирных сортов (форель, сельдь, макрель, сардины, лосось), зеленые листовые овощи, грецкие орехи, льняное семя, соевое масло, масло виноградных косточек.
Самый надежный способ обеспечить организм этим замечательным витамином, два раза в неделю есть жирную рыбу или принимать дополнительно, в виде добавки.
Раньше, в детстве это называлось просто рыбий жир. Принимали его в жидком виде, ложкой, ну очень не вкусно. Сейчас очень удобные капсулы, точная дозировка, ложишь на язык и запиваешь водой, не ощущая ни какого привкуса.
Я пользуюсь продукцией Велнэс уже 5 лет, она основана на натуральных ингредиентах и воплощает лучшее, что есть в природе и науке. Одним из продуктов является Омега 3.
Вот такой замечательный это продукт. Принятие двух капсул в день считается оптимальным для ежедневного обогащения рациона жирными кислотами.
Перед тем как принимать препарат, проконсультируйтесь с вашим доктором!
Я принимаю его вместе с мультивитаминами и минералами и шведским бьюти-комплексом. Замечательные результаты:
Желаю вам здоровья и хорошего настроения! Буду рада, если эти материалы подружат вас с Омегой 3 и другими витаминами от Вэлнэс.
От души желаю всем крепкого здоровья и прекрасного настроения!
vaneevasdorove1.ru
В составе обоих продуктов есть жирные кислоты Омега-3. Но в них содержатся разные группы кислот ряда Омега-3: в рыбьем жире – эйкозопентаеновая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК), а в растительном масле – альфа-линолевая кислота (АЛК). Для нашего организма наиболее важны ЭПК и ДГК.
Они присутствуют в мозге, нервах, глазах (в сетчатке) и являются жизненно необходимыми веществами, поскольку обеспечивают оптимальное функционирование сердца, сосудов, мозга, нервов, кожи, сосудов и органов зрения.
АЛК, которую содержит растительное масло, в организме некоторых людей может превращаться в ЭПК, но принципиальное различие между рыбьим жиром и растительными маслами заключается в том, что этой способностью наделены не все.
Способность превращать АЛК в ЭПК и ДГК обычно ниже в пожилом возрасте. Даже если мы получаем ЭПК из АЛА, мы все равно нуждаемся в ДГК для жизненно-важных процессов в организме. Поскольку неизвестно, кто способен превращать АЛА в ЭПК, нам необходимо принимать капсулы «Омега-3» с рыбьим жиром, чтобы быть уверенными в том, что организм обеспечен необходимым количеством жирных кислот.
Омега-3 — это необходимые жирные кислоты, не вырабатывающиеся в организме человека, и поэтому их необходимо получать с пищей.
Омега-3 кислоты очень полезны и улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта) и нервной системы (улучшение памяти и функционирования головного мозга), положительно влияют на зрение, иммунную систему (уменьшение аллергии), кровообращение, репродуктивную систему и суставы.
Они также выполняют противовоспалительные функции (помогают при остеоартрите). И, что не менее важно, благодаря жирным кислотам ряда омега-3 кожа выглядит лучше! Омега-3 жирные кислоты служат строительным материалом для мембран клеток и помогают им сохранять влагу и силу. Они также стимулируют производство коллагена и эластина и придают коже более молодой и сияющий вид. Наряду с витаминами A, D и E, они защищают кожу подростков от акне и воспалений.
Продукты Вэлнэс от Орифлэйм разработаны для взрослых. Содержание витаминов и минералов рассчитано с учетом потребностей взрослого человека. Поэтому не рекомендуется принимать комплекс детям до 14 лет.
Однако жирные кислоты ряда Омега-3 имеют очень большое значение для растущего организма: улучшают работу мозга, психическое состояние и память, повышают внимательность и благоприятно сказываются на формировании навыка чтения.
Помимо всего перечисленного жирные кислоты Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и защищают кости, суставы и мускулы ребенка. Дети должны потреблять кислоты ряда Омега-3 в количестве, соответствующем их рациону питания. Разумеется, перед приемом родители должны проконсультироваться с врачом.
Аллергия на рыбу – это реакция организма на белок рыб. В «Омега-3» от Орифлэйм содержится только очень небольшое его количество, но, к сожалению, его может оказаться достаточно для того, чтобы вызвать аллергическую реакцию.
Поэтому мы не советуем принимать препараты содержащие рыбий жир людям, страдающим аллергией на рыбу.Рыбий жир может содержать токсичные составляющие. Что в связи с этим можно сказать о продукте «Омега-3» от Орифлэйм?Рыбий жир для комплекса «Омега-3» от Орифлэйм произведен из рыб, выловленных в чистейших водах Атлантического океана. Кроме того, в процессе производства он проходит очистку и молекулярную дистилляцию и защищен от окисления.
Это правда. Кислоты Омега-3, особенно ДГК, важны для развития и работы нервной системы ребенка: для мозга, зрения. В первую очередь, это касается последних трех месяцев беременности и первых шести месяцев жизни ребенка. Прием матерью жирных кислот Омега-3 – это единственный способ обеспечить плод этими важнейшими кислотами.
Принимать по 2 гелевые-капсулы после еды. В зависимости от потребности организма от 1 до 3 раз в день.
Вопрос Добавила: Николаева Людмила
Во взрослой «WELLNESS Омега-3». В одной капсуле содержится: (82 мг EPA, 55 мг DHA) 150 мг Омега-3 .
Вопрос Добавила: Ольга Витальевна
Во взрослой «WELLNESS Омега-3». В одной капсуле содержится: (82 мг EPA, 55 мг DHA) 150 мг Омега-3 .
Вопрос Добавила: Татьяна
Принимать по 2 гелевые-капсулы после еды. В зависимости от потребности организма от 1 до 3 раз в день.
Вопрос Добавила: Любовь Андреевна
Во взрослой «WELLNESS Омега-3». В одной капсуле содержится: (82 мг EPA, 55 мг DHA) 150 мг Омега-3 .
Добавил: Валентин
Во взрослой «WELLNESS Омега-3». В одной капсуле содержится: (82 мг EPA, 55 мг DHA) 150 мг Омега-3 .
Добавил: Валентин
Принимать по 2 гелевые-капсулы после еды. В зависимости от потребности организма от 1 до 3 раз в день.Вопрос Добавила: тамара
От 2 до 8 капсул
Потребность в Омега 3 у него есть, а вот давать или не давать и сколько и какого его состояние здоровья — это уже нужно решать вам совместно с вашим доктором!
Вопрос Добавила: Вита
Можно принимать постоянно. Можно пить и по 1 таблетке — только это будет далеко не дневная норма…..
Вопрос Добавила: юленька
Принимать ПОСЛЕ еды. От 2 до 8 капсул в сутки
Добавил: Закусова Вера Михайловна
Можно, но нужно решать вам совместно с вашим доктором!
Добавил: Алена
В этих продуктах сдержится дневная норма микронутриентов. ( А Омега 3- даже ниже) — поэтому каких либо изменений в здоровье не должно быть, но нужно решать вам совместно с вашим доктором!
Вопрос Добавила: Наталья Журжа
Потому что таковы требования местного законодательства…
Вопрос Добавила: Татьяна
————————————————————————————————-
Пишите ваши вопросы в комментариях ниже!
owellness.ru
