Мониторы сердечного ритма у многих ассоциируются с медицинской аппаратурой или устройствами для профессионального спорта. Но сегодня точный пульсометр – прибор, доступный каждому и уместный в любых ситуациях. Простой пульсометр позволяет тренироваться продуктивно согласно персональному плану, разработанному, опираясь на конкретную зону интенсивности. Этот гаджет способен оптимизировать тренировки, помочь тем, кто пытается сбросить вес или, наоборот, нарастить мышцы.
Монитор сердечного ритма представляет собой устройство, которое измеряет пульс подобно аппаратам ЭКГ. Принцип работы основывается на фиксации изменений электрического потенциала и вычислении электроактивности сердечной мышцы. Долгое время считалось, что это самые точные пульсометры для бытового применения. В последнее время традиционные устройства мониторинга сердечных сокращений активно теснят пульсометры, использующие оптические считыватели. В основном, оптические пульсометры оформляют в виде наручных браслетов или часов. Точный пульсометр на руку может работать автономно, иметь различный дизайн, форму и размер.
В зависимости от цели тренировки, показания о частоте сердечных сокращений могут использоваться:
Современные электронные гаджеты эволюционируют чрезвычайно быстро. Сегодняшний фитнес-браслет с точным пульсометром полностью лишен недостатков, свойственных первым моделям.
Какие бывают пульсометры
Все пульсометры можно условно разделить на две большие группы:
С появлением беспроводных моделей не только в медицине и в профессиональном спорте и стали спользовать пульсометр – выбор устройств очень велик. Со временем они совершенствовались и упростились настолько, что стали использовать всего пару точек-отведения (места, куда крепятся электроды). Именно по этому принципу работают нагрудные модели. Такие пульсометры могут представлять собой цельную конструкцию или отдельные токопроводящие электроды, вставляемые в эластичный ремешок.
Нагрудный кардиомонитор Nexx HRM-02 – пульсометр дешевый и точный. Это настолько компактный датчик, что совершенно не заметен под футболкой и не стесняет движений. Пульсометр позволят оптимизировать занятия, быстро и главное безопасно улучшить физическое состояние. Мониторинг ведется в режиме реального времени. Датчик синхронизируется практически со всеми известными спортивными приложениями, поддерживающими функцию сбора статистики от беспроводных пульсометров.
Компания Wahoo Fitness разработала несколько версий нагрудных бесконтактных пульсометров. Модели TICKR, TICKR Run, TICKR X поддерживают беспроводную синхронизацию по протоколу Bluetooth и анализируют статистику с помощью фирменных алгоритмов. Датчики передают информацию в приложение, где обрабатываются. На их основе формируются индивидуальные программы занятий.
Знаменитая компания Polar, имея одну из самых обширных линеек спортивных гаджетов, не собирается отказываться от проверенных временем технологий. Polar H7 Bluetooth Smart обеспечивают точный подсчет частоты пульса при разных уровнях интенсивности движений. Устройство было разработано специально для нужд профессиональных спортсменов.
По данным, собираемым пульсометром, можно определить, как реагирует организм на нагрузку. Традиционно принято выделять несколько зон частоты пульса:
Многие пользователи используют пульсометр для того, чтобы максимально быстро и эффективно достичь определенных результатов: сбросить вес, повысить выносливость, нарастить мышечную массу. Как это работает?
Давайте рассмотрим пример, когда человек тренируется с целью похудеть. Сердце работает без перерывов и отдыха 24 часа в сутки. Во время ходьбы оно начинает сокращаться быстрее, а во время бега или езды на велосипеде, ускоряется еще больше. До определенного предела мышцы сокращаются, сжигая глюкозу и жиры. Но наступает момент, когда нагрузка увеличивается настолько, что мышцам не хватает кислорода. В это время в мышечных волокнах начинают образовываться ионы водорода и молочная кислота. Попадая в кровь, они вырабатывают огромное количество углекислоты. Она раздражает двигательный центр в головном мозге, и тот посылает команду сердечной мышце сокращаться еще быстрее. В результате сердце начинает «колотиться». Пульсометр фиксирует резкое ускорение пульса, проводит анализ данных и отправляет предупреждение владельцу о том, что организм перестал сжигать жир. Чтобы вернуться к жиросжигающему эффекту тренировки, следует сбавить скорость.
С точки зрения массовости распространения, самыми продаваемыми моделями последних лет стали наручные пульсометры. Самый точный пульсометр на запястье использует оптический сенсор. С распространением технологии оптического считывания, наручные пульсометры в пух и прах разбили главный миф, обвиняющий их в неточности измерений. Оптический датчик фиксирует расширение и сужение сосудов. Первой компанией, реализовавшей технологию оптического измерения пульса, была MIO.
Часы с пульсометром MIO Alpha назвали прорывом в области спортивных гаджетов. Усовершенствованные MIO Alpha 2 получили обновленный дизайн и дополнительные опции. Это точный пульсометр на запястье непрерывно мониторит уровень нагрузки. Результаты в реальном времени отображаются на дисплее. При выходе за пределы целевой зоны интенсивности, устройство посылает предупреждающий сигнал. Пульсометр поддерживает двухстороннюю передачу данных через Bluetooth Smart. Настройки устройства можно изменять через приложение MioGO. Модель Mio VELO предназначена для велосипедистов. Она синхронизируется с датчиком каденса и скорости по беспроводным протоколам ANT+ и Bluetooth Smart. Mio Fuse – самый точный оптический пульсометр среди устройств с аналогичными функциями. Легкий силиконовый браслет общается с владельцем посредством светодиодной индикации.
Компания Sigma разработала целую серию наручных гаджетов с интегрированным пульсометром. В спортивных часах Sigma PC 3.11 реализована функция разграничения тренировочных зон для оптимального распределения нагрузки. Корпус устройства водонепроницаемый, данные выводятся на большой прямоугольный экран. Модель Sigma Sport PC 10.11 имеет округлый дисплей и возможность измерения частоты пульса в трех режимах плюс промежуточные измерения. Гаджет управляется тремя механическими кнопками на корпусе. Устройство герметичное и может использоваться во время плавания. Наручный кардиомонитор Sigma Sport PC 22.13 поддерживает кодированную цифровую передачу данных, умеет подбирать индивидуальные тренировки, рассчитывает максимальную скорость во время забегов и беговой индекс. Пульсометр Sigma PC 15.11 поддерживает обратную связь с владельцем с помощью звуковых оповещений и световых сигналов. Имеет счетчик калорий, секундомер и контроллер даты. Умные часы синхронизируются с нагрудными пульсометрами.
В линейке LifeTrak несколько оригинальных и доступных по цене устройств. Пульсометр LifeTrak Zone R420 работает в паре с нагрудным датчиком. Он непрерывно фиксирует скорость сердцебиения и отображает данные на экране. Без ремня измерение пульса происходит после нажатия на кнопку. LifeTrak Move C300 располагает подобным функционалом, но отличаются дизайном. Устройство автоматически отслеживает количество шагов, расстояние, считает сожженные калории. Умные часы с пульсометром LifeTrak Zone C410w ориентированы на представительниц прекрасной половины человечества. Изящный дизайн и полный спектр спортивных функций. Не удивительно, что многие хотят иметь этот пульсометр, купить который можно почти вдвое дешевле спортивных часов с подобными опциями.
Метки лучший пульсометр, нагрудный пульсометр, оптический пульсометр, пульсометр
medgadgets.ru
Если вы читаете эту статью, значит, вы действительно обеспокоились приобретением пульсометра для занятий бегом – одним из важнейших приборов профессиональных бегунов. По-другому он называется монитор сердечного ритма. Как уже понятно из самого названия устройства, оно предназначено для измерения частоты сердечных сокращений. Знание частоты ритма своего сердца во время физической активности нужно для того, чтобы правильно оценить нагрузку на сердечную мышцу и по необходимости скорректировать ее.
Существуют пульсометры для занятий бегом, для плавания, для велосипедного спорта, для лыжного спорта, для фитнеса. Значит, вам нужен не любой пульсометр, а тот, что предназначен именно для бега. Существуют также мультифункциональные модели для нескольких видов спорта. Они, конечно, дороже, но если вы помимо бега занимаетесь чем-то еще, то для вас будет выгоднее приобрести одно универсальное устройство.
Как правило, он крепится на область груди в районе солнечного сплетения. Лучше выбирать те модели, в которых датчик крепится с помощью мягкого ремня. Обратите внимание на крепления: они должны быть прочными и надежными. Хотя рекомендуется все-таки отдать предпочтение не застежкам, а затягивающимся пряжкам (тогда устройство будет надеваться через голову). Если вы бегаете не одни, а в компании или в людном месте (стадион или парк), небесполезной будет функция удаления наводок от чужих датчиков, которая предотвращает наложение сигналов и возникновение помех.
Есть модели, у которых питающие элементы заменяются только в сервисных центрах либо не заменяются вообще (их продолжительность жизни – около трех лет). Это, конечно, неудобно. Поэтому при покупке уточните, есть ли возможность заменить батареи в домашних условиях.
Если есть такая возможность, проверьте, насколько легко управлять прибором во время движений.
В принципе большинство моделей сейчас имеет функцию синхронизации с удаленными устройствами, что позволяет следить за тренировками, планировать и анализировать их. Отличие лишь в способе подключения: проводной или беспроводной (wi-fi или Bluetooth).Помимо этих основных качеств, не лишними в пульсометре будут и такие девайсы.
Если любите открывать новые горизонты, то не заблудиться вам поможет как раз монитор сердечного ритма со встроенным GPS-определителем. Он способен определять скорость движения и общее расстояние, а также составлять маршруты на карте и анализировать тренировки. Понятное дело, что стоимость будет увеличиваться.
Это устройство крепится к вашим кроссовкам. Выполняет те же функции, что и навигатор, за исключением наложения маршрутов на карту местности и анализирования дистанции. В работе данного приложения есть и другие требования. Для точного сбора информации рекомендуется выбирать ровные пространства. Перед первым забегом потребуется настройка и калибровка устройства. Единственное преимущество у шагомера перед GPS-навигатором – способность работать в закрытом помещении.Впрочем, дополнительные девайсы лишь увеличивают цену пульсометра и усложняют работу с ним. Все-таки самой важной функцией была и остается способность максимально точно измерять частоту и количество сокращений сердечной мышцы. Без этой основной детали ваш прибор останется лишь навороченным куском пластика.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Tagged Беговая экипировка
scfoton.ru
Обменяете ли вы свой нагрудный пульсометр на оптический пульсометр для запястья?
Пульсометры для запястья становятся всё более и более распространенными и их можно наблюдать везде от современнейших элитных спортивных смартчасов до фитнесс трекеров, эта технология рекламируется повсюду.
Не удивительно, что эти пульсометры завоевали популярность среди велосипедистов, в отличие от неудобного промокшего от пота нагрудного ремня для измерения пульса. Но обеспечивает ли пульсометр на запястье необходимую точность измерений?
Конечно, изготовители этих изделий уверяют вас, что их продукция обладает необходимыми показателями, но проблема в том, что факторы, влияющие на точность в большинстве случаев сложно проконтролировать в реальных условиях.
Итак, мы провели исследование, смогут ли пульсометры для запястья с оптическим датчиком заменить старый добрый и достоверный нагрудный пульсометр. Для испытаний мы взяли Garmin Fenix 3 HR и стандартный нагрудный пульсометр от Garmin. Испытания проводились в реальных условиях велосипедной езды, для проверки точности пульсометра на запястье.
Для точного определения пульса рекомендуется надеть пульсометр на запястье таким образом, чтобы был обеспечен постоянный контакт с кожей
Оптические датчики пульса не являются новинкой и применяются в велосипедной индустрии например – датчики LifeBEAM. Изначально разработанные для контроля жизненных показателей космонавтов и пилотов, датчики LifeBEAM размещались на лбу для считывания значений пульса.
LifeBEAM и датчики для запястья схожи по принципу действия с фотоплетизмографическими (PPG) датчиками для пальцев, применяемых в больницах.
Большинство устройств для запястья доступных в настоящий момент, используют низко интенсивное излучение зёленого цвета, при прохождении которого через кожу определяется частота пульса. Кости, мягкие ткани и кровь поглощают излучение в различной степени. Оптический датчик определяет частоту пульса по изменению отражения света от потока крови, проходящего через вены.
Нагрудный пульсометр имеет датчик другого типа, который измеряет электрические импульсы небольшой амплитуды, излучаемые сердечной мышцей при её сокращении. Показания с такого датчика не могут быть считаны до тех пор, пока вы не вспотеете (другой способ электроды датчика необходимо смочить водой или специальным гелем), это необходимо для создания проводящей среды между датчиком и вашей кожей.
Общим моментом для обеих систем является необходимость хорошего контакта с вашей кожей, а это значит, что правильное размещение устройств оказывает огромное влияние на точность считывания показаний.
Несмотря на популярность, точность пульсометров для запястья остаётся предметом споров. Даже имеют место групповые судебные иски против компании FitBit, поводом для которых послужили недостоверные измерения пульса, такими устройствами как FibBit Charge HR, Blaze и Surge.
Журнал Американской Медицинской Ассоциации опубликовал данные тестирования, которые показали, что ни одно из устройств (Apple Watch, Mio Alpha Fit, Bit Charge HR и Basis Peak) не способно обеспечить достоверную выдачу показаний во время умеренной физической нагрузки. И авторы заявляют: «В случае необходимости получения точных измерений пульса настоятельно рекомендуется пользоваться нагрудными пульсометрами с электродами».
Брендовые производители скромно умалчивают, насколько точны их датчики, тестовую информацию по этому вопросу мне удалось найти только от Mio. Однако этот тест проводился над самим датчиком, а не над фитнес трекером.
Довольно часто проблемы с пульсометром на запястье возникают, если во время тренировки датчик неплотно контактирует с кожей. Все тесты, которые мне довелось видеть, проводились в лабораторных условиях с привлечением спортсменов-бегунов на беговых дорожках.
Если не брать в расчет измеритель мощности, пульс является наиболее точной метрикой для измерения потраченных усилий. Попадание в определенную зону частоты сердечных сокращений является важной целью, если вы следуете предписанной тренировочной программе, результат тренировки может оказаться весьма отличающимся от ожидаемого при выходе за пределы этой зоны.
Пульсометр для запястья оснащен оптическим датчиком, который считывает показания в режиме 24/7
Для тестирования на точность пульсометров Fenix 3 HR и Garmin Elevate я использовал стандартный нагрудный пульсометр Garmin, тестирование проводилось в реальных условиях – езда на велосипеде.
Стоит отметить, что это не научное исследование, я задался целью выполнить проверку на точность в реальных условиях, и контролировал все параметры настолько тщательно насколько это возможно. Обращаю внимание, я протестировал оптический датчик одного производителя и могу обсуждать только эти результаты. Каждое из устройств измеряет пульс своим способом и с различными интервалами.
Тестирование состояло из тренировки на велотренажере в помещении, и из реальных поездок на дорожном горном велосипедах. Перед каждой тренировкой я проверял правильность крепления пульсометров на запястье в соответствии с руководством пользователя.
Также стоит отметить, что для фиксации на запястье датчика пульсометра в соответствии с руководством пользователя, мне пришлось затянуть ремешок гораздо туже чем обычно – на две отметки на ремешке.
На приведенной ниже диаграмме красной линией представлены данные с Garmin Fenix 3 HR, а голубой линией данные с нагрудного пульсометра Garmin HR.
Тест на турбо трейнере ближе к лабораторным условиям и вы можете видеть на диаграмме выше, что результаты с пульсометров обоих типов очень схожи, за исключением пары странных значений.
Тест в условиях реальной езды на дорожном велосипеде
Результаты теста на дорожном велосипеде
Как только я взял пульсометр для запястья Fenix 3 HR (красная линия) на испытания в реальных условия начали проявляться сбои. На верхней диаграмме показана езда по довольно ухабистой дороге с грязевыми участками, на нижней диаграмме отображается определённо более ровный маршрут.
На нижней поездке есть период продолжительностью около 10 минут где информация с Fenix 3 HR полностью пропадает. Во время поездки перерывов не было, положение пульсометра и степень его прижатия к запястью не изменялись.
Как вы можете видеть, во время обоих поездок есть значительные промежутки времени, где показания между пульсометрами отличаются более чем на 40 ударов в минуту. Но при этом средняя частота сердечных сокращений во время поездки отличается всего лишь на один удар в минуту в обоих случаях.
Тест обоих пульсометров во время поездки на горном велосипеде
Результаты теста на горном велосипеде
Наконец когда дело дошло до езды на горном велосипеде, профили выглядят как два совершенно разных профиля езды. Хотя показания в основном отличаются примерно на 10 ударов в минуту, создается впечатление, что это совершенно разные треки.
Вывод
На показания датчика пульсометра Garmin Fenix 3 HR похоже влияет большое количество факторов. Прежде всего, я следовал указаниям по размещению и закреплению пульсометра на запястье. При этом я одел его на запястье плотнее и выше чем делаю это обычно.
Если вы посмотрите на результаты, полученные на турбо трейнере, то увидите, что точность датчика пульсометра для запястья практически соответствует нагрудному пульсометру. Однако при езде, как на дорожном, так и горном велосипедах, тряска и толчки снижают точность показаний пульсометра для запястья. Возможно, это происходит из-за нарушения плотного прилегания датчика к коже.
Интересный момент – несмотря на разницу в показаниях, минимальное, максимальное и среднее значения за все время отличались всего на пару ударов в минуту.
Фактором, сыгравшим большую роль, особенно при езде на горном велосипеде, была потливость, пульсометр сползал вниз, особенно езде на спусках. Я пытался подтянуть ремешок на более высокий уровень, но уставшими от поездки руками это сделать сложно.
Я обратился к Garmin с результатами тестов, чтобы выяснить, как объяснить мои результаты тестов с их собственными тестами, на что был получен ответ:
«Мы очень рады, что вы нашли время для проведения сравнений и удивлены полученными результатами. Вся продукция Garmin тестируется в контролируемой и подходящей среде, позволяющей проверять параметры изделий, но мы принимаем результаты ваших исследований и сохраним их на будущее».
Итак, пульсометр для запястья показал все свои недостатки, стоит ли вам тратить не так просто заработанный деньги на новые технологии? Может быть. Если вы следуете строго предписанному плану тренировок, и вам необходимо находится в определенной зоне сердечного ритма для достижения цели, пользуйтесь вашим нагрудным пульсометром. Если же нет и вам не нужны сверхточные данные, то пульсометр для запястья может вполне подойти для определения общих направлений вашего тренинга.
Виджет от SocialMart Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"! Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?fitneschasy.ru
Последнее время в нашем обществе все больше заметны тенденции к смене образа жизни. Вредные привычки постепенно отходят на второй план и приобретают яркий негативный окрас, в то время как спорт входит в моду – каждый год количество любителей активного отдыха неуклонно растет. Поскольку новоявленные спортсмены, в массе своей, не стремятся устанавливать мировые рекорды и примеряются к активному времяпровождению исключительно ради собственного удовольствия и пользы, среди них более всего популярны такие виды спорта, как: бег, велоспорт, плавание и разнообразные силовые дисциплины.
Что касается циклического спорта, тут каждый неофит по-разному себя мотивирует. Впрочем, если посмотреть на все это со стороны, у спортсменов есть 3 основные причины для того чтобы систематически тренироваться. Расположим их в порядке убывания приоритетов.
Самое же интересное то, что любой человек, хоть сколько-то долго тренирующийся, расставит эти приоритеты с точностью до наоборот. Первоначальную ценность у него займет именно удовольствие, и если этого самого удовольствия нет, то любые тренировки очень скоро закончатся. Далее следует здоровье, поскольку при правильном подходе к активному образу жизни можно неплохо его укрепить. И, наконец, самое незначительное – похудение, которое, по сути, приходит относительно быстро, если заниматься спортом регулярно.
Сказать на каком из этих этапов стоит задуматься над приобретением своих первых спортивных «помощников» довольно непросто – это следует решить самому человеку. Однако каждый должен знать, что без них в погоне за добрым здравием, по неопытности, можно, напротив, хорошенько себе навредить.
Звучит странно? Отнюдь!
Для примера возьмем самый распространенный и доступный вид спорта, которым пробовали заниматься практически все – бег. По неведомому стечению обстоятельств, именно он – чемпион по количеству подводных камней и опасностей, подстерегающих новичка. Причем, что еще невероятнее – более всего он опасен людям с лишним весом, именно тем, которые так страстно хотят с его помощью этот самый вес скинуть.
Травмы от бега бывают двух видов: те, которые обнаруживаются сразу. Самые неприятные из них – травмы коленей и разнообразные воспаления. А также те, которые поначалу обнаружить не получится, но они, опять же, по злой иронии, самые опасные – проблемы с сердцем. О том, как их избежать, и пойдет речь в данной статье.
«Слишком хорошо, тоже плохо» - эта народная мудрость отлично подходит и к нашим тренировкам, ведь сердце – орган чувствительный к любым экстремальным нагрузкам, и если систематически заставлять сердце работать на высоких оборотах, со временем это может вызвать множество самых разных неприятностей, главная из которых – смерть.
Как же понять, когда сердцу нагрузка полезна, а когда нет?
Очень просто: пользоваться монитором сердечного ритма – по-простому, пульсометром – и следить за тем, чтобы этот самый ритм не превышал определенных границ.
В этой таблице указаны 5 условных зон работы сердца, к каждой из которых есть свое маленькое пояснение: ЧСС – частота сердечных сокращений в пределах этой зоны, ее процент от максимальной ЧСС, допустимое время работы в данной зоне, а также комментарии для каждой из них.
Залог здорового сердца спортсмена – следовать указаниям таблицы и прибавлять нагрузку постепенно. В таком случае все тренировки будут полезны и приятны организму. Если же пренебрегать заботой о своем сердце, вероятнее всего, спорт не принесет особого счастья, напротив – вместе с ним придут проблемы.
К сожалению, следовать данным указаниям без специального оборудования практически невозможно, ведь сердце во время занятий мы нагружаем существенно сильнее, чем нам кажется. Таким образом, новичок может полностью проводить свою тренировку на повышенном пульсе, даже не задумываясь об этом. Это катастрофически вредно!
Впрочем, выход из этой ситуации есть и он очевиден – купить пульсометр. Благо, позволить себе такой гаджет может практически каждый – рынок заполнен самыми разными предложениями, по стоимости начиная от нескольких десятков долларов за самый простой девайс, и заканчивая сотнями, которые придется вывалить за топовые комплектации от лидеров отрасли.
Пульсометры различаются между собой в двух основных категориях:
Вопреки распространенному мнению, девайс, который вы одеваете на руку, не считывает пульс – слишком большая погрешность. Подсчетом ЧСС занимается специальный датчик, прилагающийся к таким «часам». Он может либо крепиться на пал
qwintry.com
В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени — обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта — pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту.
Существует много методик определения пульса, но самые известные — прощупывание пульса на запястье, на шее, и в области сонной артерии.
После появления электрокардиографа (ЭКГ), пульс стали вычислять по сигналу электрической активности сердца, замеряя длительность интервала (в секундах) между соседними зубцами R на ЭКГ, а затем пересчитывая в «удары в минуту» по простой формуле: ЧСС = 60/(RR-интервал).
ЭлектрокардиограммаЭлектрокардиограмма может многое сказать о нашем сердце и помимо пульса, но для снятия и расшифровки ЭКГ нужны оборудование и кардиолог, которых не возьмешь с собой на пробежку. К счастью, в современном мире практически каждый может позволить себе пульсометр, который будет определять частоту пульса во время бега и в состоянии покоя.
Измерение пульса по электрокардиосигналу
Электрическая активность сердца была обнаружена и описана в конце 19 века, а уже в 1902 году Виллем Эйнтховен стал первым, кто ее технически зарегистрировал с помощью струйного гальванометра.
Виллем Эйнтховен и первый аппарат для снятия и регистрации ЭКГ. Прибор весил 270 кг.Помимо этого, Эйнтховен впервые записал электрокардиограмму (он сам дал ей такое название), разработал систему отведений и ввел названия сегментов кардиограммы. За свои труды в 1924 году он стал лауреатом Нобелевской премии.
В современной клинической практике для регистрации ЭКГ используют различные системы отведений (то есть схемы прикрепления электродов): с конечностей, грудные отведения в различных конфигурациях и т.д.Для того чтобы измерить пульс, можно использовать любые отведения — на основании этого принципа были разработаны спортивные часы, умеющие определять ЧСС.
Один из первых беспроводных пульсометровРанние модели пульсометров состояли из коробочки (монитор) и проводов, крепящихся к груди. Первый беспроводной ЭКГ-монитор был изобретен в 1977 году, и стал незаменимым помощником в тренировках сборной Финляндии по лыжным гонкам. В массовую продажу первые беспроводные пульсометры поступили в 1983 году, с тех пор прочно заняв свою нишу в любительском и профессиональном спорте.
При проектировании современных спортивных гаджетов система отведений была упрощена до двух точек-электродов, а самым известным вариантом такого подхода стали спортивные нагрудные датчики в виде ремешка (HRM strap/HRM band).
В таких ремешках электроды выполнены в виде двух полосок из проводящего материала. Ремешок может быть частью всего устройства или пристегиваться к нему застежками. Значения пульса, как правило, передаются по Bluetooth на спортивные часы или смартфон по протоколу ANT+ или Smart.
Ремешок-кардиодатчик — это, по сути, два ЭКГ-электрода, подключенных с разных сторон груди.Измерение пульса с помощью оптической плетизмографии
Сейчас это самый распространённый способ измерения пульса с точки зрения массового применения, реализованный в спортивных часах, трекерах, мобильных телефонах. А первые попытки использования этой технологии предпринимались ещё в 1800-х годах.
Принцип работы фотоплетизмографии Сужение и расширение сосуда под действием пульсации кровотока вызывают соответствующее изменение амплитуды сигнала, получаемого с выхода фотоприемника.
Способ широко используется в больницах, позже технология перешла и в бытовые устройства — компактные пульсоксиметры, регистрирующие пульс и насыщение кислородом крови в капиллярах пальца. Прекрасно подходит для периодических измерений пульса, но совершенно не подходит для постоянного ношения.
Пульсометры
Идея измерения пульса с запястья спортсмена с помощью оптической плетизмографии без дополнительного ношения нагрудных ремешков выглядела очень заманчиво. Первыми эту идею реализовали в часах Mio Alpha, которые провозгласили свое устройство прорывом и новым витком в измерении пульса. Сам модуль измерительного датчика был разработан компанией Philips.
Свет, попадающий в кровоток, будет достаточно предсказуемо рассеиваться при изменении скорости кровотока (например, повышение сердечного выброса).Оптическая технология измеряет пульс с помощью светодиодов, которые оценивают кровоток на запястье. Это означает, что вы можете измерять пульс без использования нагрудного датчика. На практике это работает так: оптический сенсор на обратной стороне часов излучает свет на запястье с помощью светодиодов, и измеряет количество рассеянного кровотоком света.
Метод регистрации пульса для фотоплетизмографических датчиков
Для измерения пульса важна область с максимальным поглощением — это диапазон от 500 до 600 нм. Обычно выбирается значение 525 нм (зеленый цвет). Зеленый светодиод датчика пульса – самых ходовой вариант в смарт-часах и браслетах.
Сейчас эта технология хорошо отработана и внедрена в серийное производство. Спектр появившихся устройств с подобной технологией достаточно широк (смартфоны, браслеты-трекеры, часы), а производители спортивных устройств тоже не отстают – все наиболее значимые компании расширяют линейку пульсометров моделями с оптическими датчиками.
Считается, что оптические датчики достаточно точно определяют пульс при ходьбе и беге. Однако, при повышении частоты пульса, скажем, до 160 уд/мин, кровоток настолько быстро проходит через область датчика, что измерения становятся менее точными.
Помимо этого, на запястье, где не так много ткани, но много костей, связок и сухожилий, любое снижение кровотока (например, в холодную погоду) может исказить работу оптического датчика пульсометра.
В одном небольшом исследовании был проведен сравнительный анализ точности нагрудных и оптических датчиков пульсометров. Испытуемых разделили на две группы, в одной группе пульс измерялся с помощью нагрудного датчика, а в другой — с помощью оптического. Обе группы проходили тест на беговой дорожке, где они сначала шли, а потом бежали, в этом время регистрировалась частота пульса. В группе с нагрудным кардиодатчиком точность измерения ЧСС была 91%, тогда как в группе с оптическим датчиком она составила лишь 85%.
По мнению главы компании Mio Global, в настоящее время ни один из датчиков пульсометра не сравнится в точности с нагрудным ремнем.
Нельзя забывать и о специфических ситуациях, когда оптический датчик может не работать. Надетые поверх беговой куртки часы, наличие татуировки на запястье, неплотно прилегающие к коже часы, тренировка в спортзале — всё это может привести к погрешностям в измерении пульса с помощью оптических датчиков.
Несмотря на это, технологический прогресс в измерении ЧСС привел к появлению полезной альтернативы нагрудным ремням, и при устранении ряда недостатков оптических датчиков мы получим еще один мощный и точный инструмент наблюдения за пульсом во время занятий спортом.
Строго говоря, продвинутая беговая динамика измеряется при наличии нагрудного ремня. Внешне обычный, внутри датчик состоит из трансмиттера и акселерометра, благодаря которому и происходит анализ движения бегуна. Те же самые акселерометры есть в телефонах, футподах, браслетах-трекерах.
Скриншот c измеряемыми показателями из программы Suunto MovescountК продвинутым беговым показателям относят три величины: время контакта с землей (ground contact time), вертикальные колебания (vertical oscillation) и частоту шагов, или каденс (cadence).
Время контакта с землей (ground contact time, GCT) показывает как долго ваша стопа находится на поверхности земли во время каждого шага. Измеряется в миллисекундах. Типичный бегун любитель тратит на контакт с поверхностью 160-300 миллисекунд. При повышении скорости бега значение GCT укорачивается, при замедлении – возрастает.
Существует взаимосвязь между временем контакта с землей и частотой развития травм, а также мышечным дисбалансом у бегуна. Уменьшение времени контакта с землей снижает частоту травм. Одним из наиболее действенных способов уменьшить этот показатель считается укорочение шага (повышение каденса), укрепление ягодичных мышц и включение коротких спринтов в программу тренировок.
Вертикальные колебания (vertical oscillation, VO). Посмотрите на любого профессионального бегуна — вы увидите, что верхняя половина их туловища совершает совсем незначительные движения, в то время как основную работу по перемещению бегуна выполняют ноги.
Вертикальные колебания определяют насколько ваша верхняя половина «подпрыгивает» при беге. Эти подпрыгивания измеряются в сантиметрах относительно какой-то фиксированной точки (в случае нагрудного ремня — это сенсор, встроенный в нагрудный датчик). Считается, что наиболее экономичная техника бега предполагает минимальные вертикальные колебания, а уменьшение вертикальных колебаний достигается повышением каденса.
Частота шагов или каденс (cadence). Как понятно из названия показателя, он демонстрирует количество шагов за минуту. Достаточно важный параметр, оценивающий экономичность бега. Чем быстрее вы бежите, тем выше каденс. Считается, что частота около 180 шагов в минуту является оптимальной для эффективного и экономичного бега.
Пульсовые зоны (heart rate zones). Зная максимальный пульс, различные модели беговых часов могут разбивать вашу тренировку по пульсовым зонам, показывая, сколько времени в ходе тренировки вы провели в той или иной зоне.
У разных производителей эти зоны обозначены по-своему, но их можно поделить на следующие типы: восстановительная зона (60% от максимального ЧСС), зона для тренировки выносливости (65%-70% от максимального ЧСС), зона тренировки аэробной емкости (75-82% от максимальной ЧСС), зона ПАНО (82-89% от максимального ЧСС) и зона максимальной аэробной нагрузки (89-94% от максимального ЧСС).
Знание своих пульсовых зон поможет вам получить максимум от каждой тренировки. О тренировках по пульсу мы подробно расскажем в следующей статье рубрики.
Помимо продвинутых беговых характеристик современные пульсометры могут измерять и отслеживать еще несколько интересных показателей:
EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Показатель потребления кислорода после тренировки демонстрирует, насколько изменился ваш метаболизм после пробежки. Мы все знаем, что бег приводит к сжиганию калорий, но даже после того, как тренировка закончилась, калории продолжают сгорать. Безусловно, для их восполнения нужно качественно восстановиться.
Наблюдение за показателем EPOC поможет вам понять, какие тренировки наиболее энергетически затратные, а также улучшить процесс восстановления.
Подсчитанное потребление кислорода (est. VO2). Показатель текущего потребления кислорода, рассчитанный на основании максимального потребления кислорода и максимальной ЧСС.
Максимальное потребление кислорода (VO2max). Показатель отражает способность вашего организма потреблять кислород. Это важно, поскольку при повышении этого показателя ваше тело может лучше и быстрее утилизировать доставляемый к работающим мышцам кислород.
Значение максимального потребления кислорода (МПК) увеличивается при повышении тренированности. Это один из самых важных беговых показателей, напрямую связанный с экономичностью бега. Как и в случае с определением максимальной ЧСС, наилучшим способом определения МПК является тестирование в лаборатории, но ряд производителей пульсометров использует алгоритмы расчета МПК приемлемой точности. Тренировки помогают улучшить значения этого показателя.
Беговая производительность (running performance). Показатель, использующий VO2max (глобальный стандарт аэробной тренированности и выносливости) для отслеживания прогресса в тренировках.
Пиковый тренировочный эффект (peak training effect, PTE). Показывает влияние тренировочной сессии на общую выносливость и аэробную производительность. Чем вы тренированнее, тем тяжелее вы должны тренироваться для того, чтобы достичь более высоких цифр PTE.
При интенсивном использовании пульсометр может быть великолепным помощником для бегуна. Крайне неверно считать пульсометр дорогой игрушкой, который совсем необязателен для «серьезных» спортсменов. Определитесь с целями на сезон, а после начните выстраивать тренировочный план.
Помните, что измерение и контроль ЧСС во время тренировок — надежный способ улучшить результаты и избежать перетренированности.
Для тех, кто только начинает свой беговой путь, можно порекомендовать сначала наблюдать за пульсом в ходе лёгких пробежек, и уже затем переходить к какому-либо тренировочному плану. Данные, полученные с помощью пульсометра, помогут понять, как ваш организм реагирует на нагрузку.
Тем не менее, не нужно становиться заложником цифр и гаджетов. Учитесь слушать свой организм, оценивайте ощущения от каждой тренировки, ну а цифры станут важным дополнительным источником информации.
Рубрика «На пульсе» выходит при поддержке бренда Suunto. Используя промо-код «Ногибоги», вы получите скидку 5% на любые часы из коллекции Suunto Spartan.
nogibogi.com
В то время, когда медицина не имела современных технических средств диагностики, пульс измеряли, прикладывая палец к артерии, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за определенный промежуток времени — обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и пошло название этого эффекта — pulsus (лат. «удар»), измеряющийся в ударах в минуту.
Существует много методик определения пульса, но самые известные — прощупывание пульса на запястье, на шее, и в области сонной артерии.
После появления электрокардиографа (ЭКГ), пульс стали вычислять по сигналу электрической активности сердца, замеряя длительность интервала (в секундах) между соседними зубцами R на ЭКГ, а затем пересчитывая в «удары в минуту» по простой формуле: ЧСС = 60/(RR-интервал).
Электрокардиограмма может многое сказать о нашем сердце и помимо пульса, но для снятия и расшифровки ЭКГ нужны оборудование и кардиолог, которых не возьмешь с собой на пробежку. К счастью, в современном мире практически каждый может позволить себе пульсометр, который будет определять частоту пульса во время бега и в состоянии покоя.
Измерение пульса по электрокардиосигналу
Электрическая активность сердца была обнаружена и описана в конце 19 века, а уже в 1902 году Виллем Эйнтховен стал первым, кто ее технически зарегистрировал с помощью струнного гальванометра.
Помимо этого, Эйнтховен впервые записал электрокардиограмму (он сам дал ей такое название), разработал систему отведений и ввел названия сегментов кардиограммы. За свои труды в 1924 году он стал лауреатом Нобелевской премии.
В современной клинической практике для регистрации ЭКГ используют различные системы отведений (то есть схемы прикрепления электродов): с конечностей, грудные отведения в различных конфигурациях и т.д.
Для того чтобы измерить пульс, можно использовать любые отведения — на основании этого принципа были разработаны спортивные часы, умеющие определять ЧСС.
Ранние модели пульсометров состояли из коробочки (монитор) и проводов, крепящихся к груди. Первый беспроводной ЭКГ-монитор был изобретен в 1977 году, и стал незаменимым помощником в тренировках сборной Финляндии по лыжным гонкам. В массовую продажу первые беспроводные пульсометры поступили в 1983 году, с тех пор прочно заняв свою нишу в любительском и профессиональном спорте.
При проектировании современных спортивных гаджетов система отведений была упрощена до двух точек-электродов, а самым известным вариантом такого подхода стали спортивные нагрудные датчики в виде ремешка (HRM strap/HRM band).
Для получения стабильного и качественного сигнала необходимо смочить «электроды» на нагрудном ремне водой.
В таких ремешках электроды выполнены в виде двух полосок из проводящего материала. Ремешок может быть частью всего устройства или пристегиваться к нему застежками. Значения пульса, как правило, передаются по Bluetooth на спортивные часы или смартфон по протоколу ANT+ или Smart.
Измерение пульса с помощью оптической плетизмографии
Сейчас это самый распространённый способ измерения пульса с точки зрения массового применения, реализованный в спортивных часах, трекерах, мобильных телефонах. А первые попытки использования этой технологии предпринимались ещё в 1800-х годах.
Сужение и расширение сосуда под действием пульсации кровотока вызывают соответствующее изменение амплитуды сигнала, получаемого с выхода фотоприемника.
Способ широко используется в больницах, позже технология перешла и в бытовые устройства — компактные пульсоксиметры, регистрирующие пульс и насыщение кислородом крови в капиллярах пальца. Прекрасно подходит для периодических измерений пульса, но совершенно не подходит для постоянного ношения.
Идея измерения пульса с запястья спортсмена с помощью оптической плетизмографии без дополнительного ношения нагрудных ремешков выглядела очень заманчиво. Первыми эту идею реализовали в часах Mio Alpha, которые провозгласили свое устройство прорывом и новым витком в измерении пульса. Сам модуль измерительного датчика был разработан компанией Philips.
Оптическая технология измеряет пульс с помощью светодиодов, которые оценивают кровоток на запястье. Это означает, что вы можете измерять пульс без использования нагрудного датчика. На практике это работает так: оптический сенсор на обратной стороне часов излучает свет на запястье с помощью светодиодов, и измеряет количество рассеянного кровотоком света.
Метод регистрации пульса для фотоплетизмографических датчиков
Для измерения пульса важна область с максимальным поглощением — это диапазон от 500 до 600 нм. Обычно выбирается значение 525 нм (зеленый цвет). Зеленый светодиод датчика пульса – самых ходовой вариант в смарт-часах и браслетах.
Сейчас эта технология хорошо отработана и внедрена в серийное производство. Спектр появившихся устройств с подобной технологией достаточно широк (смартфоны, браслеты-трекеры, часы), а производители спортивных устройств тоже не отстают – все наиболее значимые компании расширяют линейку пульсометров моделями с оптическими датчиками.
Считается, что оптические датчики достаточно точно определяют пульс при ходьбе и беге. Однако, при повышении частоты пульса, скажем, до 160 уд/мин, кровоток настолько быстро проходит через область датчика, что измерения становятся менее точными.
Помимо этого, на запястье, где не так много ткани, но много костей, связок и сухожилий, любое снижение кровотока (например, в холодную погоду) может исказить работу оптического датчика пульсометра.
В одном небольшом исследовании был проведен сравнительный анализ точности нагрудных и оптических датчиков пульсометров. Испытуемых разделили на две группы, в одной группе пульс измерялся с помощью нагрудного датчика, а в другой — с помощью оптического. Обе группы проходили тест на беговой дорожке, где они сначала шли, а потом бежали, в этом время регистрировалась частота пульса. В группе с нагрудным кардиодатчиком точность измерения ЧСС была 91%, тогда как в группе с оптическим датчиком она составила лишь 85%.
По мнению главы компании Mio Global, в настоящее время ни один из датчиков пульсометра не сравнится в точности с нагрудным ремнем.
Нельзя забывать и о специфических ситуациях, когда оптический датчик может не работать. Надетые поверх беговой куртки часы, наличие татуировки на запястье, неплотно прилегающие к коже часы, тренировка в спортзале — всё это может привести к погрешностям в измерении пульса с помощью оптических датчиков.
Несмотря на это, технологический прогресс в измерении ЧСС привел к появлению полезной альтернативы нагрудным ремням, и при устранении ряда недостатков оптических датчиков мы получим еще один мощный и точный инструмент наблюдения за пульсом во время занятий спортом.
Строго говоря, продвинутая беговая динамика измеряется при наличии нагрудного ремня. Внешне обычный, внутри датчик состоит из трансмиттера и акселерометра, благодаря которому и происходит анализ движения бегуна. Те же самые акселерометры есть в телефонах, футподах, браслетах-трекерах.
К продвинутым беговым показателям относят три величины: время контакта с землей (ground contact time), вертикальные колебания (vertical oscillation) и частоту шагов, или каденс (cadence).
Время контакта с землей (ground contact time, GCT) показывает как долго ваша стопа находится на поверхности земли во время каждого шага. Измеряется в миллисекундах. Типичный бегун любитель тратит на контакт с поверхностью 160-300 миллисекунд. При повышении скорости бега значение GCT укорачивается, при замедлении – возрастает.
Существует взаимосвязь между временем контакта с землей и частотой развития травм, а также мышечным дисбалансом у бегуна. Уменьшение времени контакта с землей снижает частоту травм. Одним из наиболее действенных способов уменьшить этот показатель считается укорочение шага (повышение каденса), укрепление ягодичных мышц и включение коротких спринтов в программу тренировок.
Вертикальные колебания (vertical oscillation, VO). Посмотрите на любого профессионального бегуна — вы увидите, что верхняя половина их туловища совершает совсем незначительные движения, в то время как основную работу по перемещению бегуна выполняют ноги.
Вертикальные колебания определяют насколько ваша верхняя половина «подпрыгивает» при беге. Эти подпрыгивания измеряются в сантиметрах относительно какой-то фиксированной точки (в случае нагрудного ремня — это сенсор, встроенный в нагрудный датчик). Считается, что наиболее экономичная техника бега предполагает минимальные вертикальные колебания, а уменьшение вертикальных колебаний достигается повышением каденса.
Частота шагов или каденс (cadence). Как понятно из названия показателя, он демонстрирует количество шагов за минуту. Достаточно важный параметр, оценивающий экономичность бега. Чем быстрее вы бежите, тем выше каденс. Считается, что частота около 180 шагов в минуту является оптимальной для эффективного и экономичного бега.
Пульсовые зоны (heart rate zones). Зная максимальный пульс, различные модели беговых часов могут разбивать вашу тренировку по пульсовым зонам, показывая, сколько времени в ходе тренировки вы провели в той или иной зоне.
У разных производителей эти зоны обозначены по-своему, но их можно поделить на следующие типы:
Знание своих пульсовых зон поможет вам получить максимум от каждой тренировки. О тренировках по пульсу мы подробно расскажем в следующей статье рубрики.
Помимо продвинутых беговых характеристик современные пульсометры могут измерять и отслеживать еще несколько интересных показателей:
EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Показатель потребления кислорода после тренировки демонстрирует, насколько изменился ваш метаболизм после пробежки. Мы все знаем, что бег приводит к сжиганию калорий, но даже после того, как тренировка закончилась, калории продолжают сгорать. Безусловно, для их восполнения нужно качественно восстановиться.
Наблюдение за показателем EPOC поможет вам понять, какие тренировки наиболее энергетически затратные, а также улучшить процесс восстановления.
Подсчитанное потребление кислорода (est. VO2). Показатель текущего потребления кислорода, рассчитанный на основании максимального потребления кислорода (VO2max) и максимальной ЧСС.
Максимальное потребление кислорода (VO2max). Показатель отражает способность вашего организма потреблять кислород. Это важно, поскольку при повышении этого показателя ваше тело может лучше и быстрее утилизировать доставляемый к работающим мышцам кислород.
Значение максимального потребления кислорода (МПК) увеличивается при повышении тренированности. Это один из самых важных беговых показателей, напрямую связанный с экономичностью бега. Как и в случае с определением максимальной ЧСС, наилучшим способом определения МПК является тестирование в лаборатории, но ряд производителей пульсометров использует алгоритмы расчета МПК приемлемой точности. Тренировки помогают улучшить значения этого показателя.
Беговая производительность (running performance). Показатель, использующий VO2max (глобальный стандарт аэробной тренированности и выносливости) для отслеживания прогресса в тренировках.
Пиковый тренировочный эффект (peak training effect, PTE). Показывает влияние тренировочной сессии на общую выносливость и аэробную производительность. Чем вы тренированнее, тем тяжелее вы должны тренироваться для того, чтобы достичь более высоких цифр PTE.
При интенсивном использовании пульсометр может быть великолепным помощником для бегуна. Крайне неверно считать пульсометр дорогой игрушкой, который совсем необязателен для «серьезных» спортсменов. Определитесь с целями на сезон, а после начните выстраивать тренировочный план.
Помните, что измерение и контроль ЧСС во время тренировок — надежный способ улучшить результаты и избежать перетренированности.
Для тех, кто только начинает свой беговой путь, можно порекомендовать сначала наблюдать за пульсом в ходе лёгких пробежек, и уже затем переходить к какому-либо тренировочному плану. Данные, полученные с помощью пульсометра, помогут понять, как ваш организм реагирует на нагрузку.
Тем не менее, не нужно становиться заложником цифр и гаджетов. Учитесь слушать свой организм, оценивайте ощущения от каждой тренировки, ну а цифры станут важным дополнительным источником информации.
Автор статьи: Евгений Суборов
trail-run.ru
