Один из первых вопросов, который интересует будущего атлета: насколько такие понятия как кроссфит и здоровое сердце совместимы? Ведь, как известно, интенсивность тренировочного процесса порой бывает просто запредельная. Как это влияет на сердце спортсмена? Давайте разбираться.
Как говорят великие — «вот так вот». Да, не бицепс и не трицепс, а именно сердце — вот главная для любого кроссфит атлета мышца, которую нам нужно «качать». Ведь даже в спокойном состоянии и у обычного человека сердце производит огромную работу постоянно и испытывает нагрузку как ни один другой орган.
Оно работает день и ночь, и страшно представить, совершает немыслимые 100,000 сокращений в день. А вы 100 бёрпи делаете с трудом 😉
Не случайно, что именно в той или иной мере именно наш мотор является одним из лидеров в мрачном списке естественных причин летальных исходов. Поэтому как ни к одному другому органу нам важно и нужно внимательно относится к нему.
Что же оно из себя представляет? Это своего рода насос, который перекачивает нашу кровь, обеспечивая наш организм кислородом и другими важными веществами. Какие мы можем отследить зависимости для себя?
| Чем больше организм (объем тела) | Тем больше нужно усилий для снабжения его кровью |
| Чем больше требуется крови для организма | Тем больше сердцу нужно для этого произвести работы |
| Как оно может произвести больше работы? | Работать чаще или работать сильнее |
| Как оно может стать сильнее? | Оно должно увеличиться в объемах (L-гипертрофия сердца)* |
Обратите внимание: речь не про увеличение размеров сердца, а именно объема.
* Важно: к сожалению, нам не удалось найти ни одного авторитетного медицинского исследования на тему l-гипертрофии сердца и о пользе специальных тренировок сердца для его достижения. (кроме исследования В. Силуянова — о нем ниже)
Тем не менее мы придерживаемся той точки зрения, что умеренная тренировка сердца необходима для каждого спортсмена. Как определить эту грань умеренности, отслеживать ее и достигать больших спортивных результатов читайте дальше.
Представим себе абстрактную ситуацию. 2 схожих по физическим параметрам человека выполняют равную нагрузку. Только 1 из них весит 75кг, а второй 85кг. Второму для того чтобы поддерживать аналогичный темп, что и 1-му требуется более интенсивная работа сердца. Как результат — учащается сердцебиение и наш спортсмен номер 2 задыхается.
Так стоит ли кроссфит атлету тренировать сердце? Однозначно, да. Натренированное сердце повышает не только свою выносливость, но и полезный объем сердца. И речь сейчас не о весе или размерах главной мышцы организма, а именно о возможности сердца перекачивать значительно больший объем крови, необходимый организму во время физических нагрузок. Ведь даже 10 лишних килограммов заставляют сердце тяжеловеса тратить до 3 литров дополнительного кислорода на 1 минуту. Представьте себе, как сердце должно работать на максимальных оборотах, чтобы доставить кислород к мышцам.
Теперь стоит разобраться в том, вреден ли кроссфит для сердца — как высокоинтенсивные тренировки влияют на его работу. Существуют 2 диаметрально противоположных мнения:
Разберемся в обоих.
Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина». (можете ознакомиться с исследованием здесь — посмотреть). В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.
Регулярных и длительных свыше 180! Почитайте — 5 раздел как раз об этом, и он сравнительно небольшой.
Мнение же спортсменов, которые считают, что влияние кроссфита на сердце только положительное. Основные аргументы можно свести к следующим тезисам:
На видео как раз об этом:
Профессиональные атлеты утверждают, что тренировать сердце нужно обязательно. И кроссфит не будет в этом препятствием, если придерживаться определенных правил. Важнейшим критерием здесь выступает контроль пульса во время тренировок.
Если вы не профессиональный кроссфит атлет, не участвуете в соревновании, к примеру, то нижеследующие рекомендации будут для вас полезны для здорового подхода к тренировкам:
Усредненные данные пульсовых зон- сколько времени на каком пульсовом режиме можно тренироваться:
Итак, как правильно тренироваться для здоровой тренировки сердечной мыщцы? Помимо основных правил, о которых мы сказали выше нужно определиться с тем, каким именно образом мы будем это делать и как правильно посчитать пульс.
Цель = контролировать пульсовую зону таким образом, чтобы она не превысила отметку 110-140 уд/мин. При превышении сбавляем темп, регулируя ровное в течение всей тренировки сердцебиение. При этом необходимо следить за тем, чтобы вовремя комплекса пульс не уходил ниже 110 уд/мин.
Традиционный в данном случае способ — сбалансированные кардио нагрузки. А именно:
Включая любое кардио упражнение в свои кроссфит комплексы и тщательно контролируя свой пульс, мы добьемся нужного результата. При этом это не означает, что при работе с железом Вы будете забивать на контроль пульса — напротив, всё так же следить за тем, чтобы он не выходил за выше указанные границы.
Существует два наиболее популярных способа отслеживать и контролировать свой пульс. По-старинке — это считать его «про себя». А именно прикладываем палец к запястью или в любое другое место, где пульс активно просчитывается и в течение 6 секунд считаем количество ударов, при этим замерив эти 6 секунд на таймере. Полученный результат умножаем на 10 — и вуаля, вот он наш пульс. Безусловно способ по началу довольно непривычный и для многих покажется несоверменным.
Для «ленивых» счетоводов пульса изобрели пульсометры. Здесь все просто — они в режиме реального времени показывают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Как выбрать пульсометр — мы поговорим в наших следующих обзорах. Если коротко, то выбираем или наручный вариант последнего поколеня (дорого) или традиционный, но обязательно с нагрудным датчиком, так как все остальные очень сильно грешат точностью, что нам с вами может только навредить.
Понравилось? Репост приветствуется! 🙂 Был ли материал вам полезен? Остались ли вопросы? Вэлком в комментрии.
Упражнения в тему
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалПоделиться "Что такое кроссфит – особенности тренировок, польза и вред"
На сегодняшний день существует большое разнообразие различных комплексов тренировок. И казалось бы, что все уже испробовано и чего-то новенького изобрести уже невозможно. Но это не так.
Сегодня все больше популярным становится спортивное движение кроссфит, которое появилось в начале 2000-х годов в Соединенных Штатах Америки и стремительно завоевало сердца спортсменов всего мира.
Однако данный вид спорта становится предметом оживленных обсуждений и диспутов среди спортивных экспертов, инструкторов, спортсменов-профессионалов – на самом ли деле он является эффективным или от него больше вреда, нежели пользы?
zdrav40.ruКроссфит – тренировочная система, цель которой — многостороннее физическое развитие. Тренировочный процесс отличается высокой интенсивностью, в основе которого лежат чередующиеся базовые движения из разных видов спорта: тяжелая и легкая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг и др.
Отличительные особенности данной системы:
Фактически кроссфит дает возможность создавать универсальных солдат. Вследствие использования большого количества упражнений из разных видов спорта спортсмен может преуспеть во всем.
Хоть и занятия кроссфитом не сделают из вас тяжелоатлета, гимнаста или спринтера с приставкой «супер», но определенно бегать вы будете лучше культуриста и обладать большей массой мышц, нежели у спринтера.
Концепция тренировочной системы кроссфит – одна из более эффективных для развития общей физподготовки. Недаром в некоторых странах она используется для подготовки военных подразделений и пожарных отрядов.
Bodyhard.ruКроссфитом могут заниматься абсолютно все: парни, девушки, искушенные спортсмены, неофиты. Тренинги для женщин отличаются от занятий для мужчин лишь меньшими нагрузками. Кроме того, есть возможность замены чрезмерно тяжелого упражнения на более легкое.
Так, например, нет необходимости разрабатывать разные тренировочные программы для неподготовленных девушек и опытных в плане тренировок мужчин. Программа будет включать одинаковые упражнения. Разница лишь в том, что начинающие, например, будут выполнять приседания с одним лишь грифом, без блинов, тогда как подготовленные спортсмены – с большим отягощением и большим количеством повторов. В случае невозможности выполнения данного упражнения со штангой, ее можно заменить на гантели.
Начиная заниматься кроссфитом, необходимо помнить, что эта тренировочная система подразумевает мощные нагрузки высокой интенсивности и требует технически правильного выполнения движений.
Начинающим спортсменам необходимо с большой аккуратностью начинать занятия и обязательно под руководством инструктора.
План тренингов составляется с учетом того, что ваши занятия будут проходить 3-4 раза в неделю с обязательным перерывом на отдых. Однако некоторые фанатично настроенные спортсмены тренируются 7 дней в неделю и не один раз за день.
Тренинг включает разминку, развивающий блок и высокоинтенсивные упражнения. Обычно составляют план занятия на день для проработки конкретных мышечных групп или развития определенных физических показателей. Причем каждый день – разные мышцы и показатели.
Правила тренировок:
lalapanda.ruПоделиться "Что такое кроссфит – особенности тренировок, польза и вред"
comments powered by HyperCommentsblog.ligasports.ru
Продолжаю начатое в предыдущей статье повествование о CrossFit. В первой части я рассказал историю появления этого вида спорта и поделился тремя схемами построения кроссфит-программы. Сегодня речь пойдет о правилах создания кроссфит-комплекса. А ещё, я проанализирую пользу и вред кроссфита, и расскажу, как можно его использовать в бодибилдинге.
Нет смысла говорить о том, что кроссфит развивает волю к победе, готовность терпеть боль и желание добиваться поставленных целей. Но помимо формирования железного характера, польза кроссфита заключается в следующем:
УМЕНИЕ НАКАПЛИВАТЬ КИСЛОРОД | Во время занятия кроссфитом в мышцах образуется много продуктов окисления, особенно молочной кислоты. Процесс этот начинается с первых секунд и постоянно нарастает. Если тело не натренировано должным образом и не может удовлетворить этой потребности, спортсмен получит кислородный долг (недостающее количество кислорода, необходимое для уничтожения накопленных в организме и недоокисленных продуктов распада)
Кроссфит развивает способность накапливать кислород
В первые 4-е минуты тренировки скорость расхода кислорода повышается в 15 и более раз. И чем дольше длится нагрузка, тем больше у организма потребность в кислороде для устранения молочной кислоты. Если вовремя не вывести продукты окисления, эффективность тренировки упадет до нуля. А это значит, что польза кроссфита в первую очередь заключается в улучшении работы лёгких и умении организма накапливать кислород.
СИЛА | Кроссфит включает в себя упражнения, позаимствованные из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: рывки, толчки, жимы, тяги, приседы. Развитие силы в этом спорте является одной из самых приоритетных задач.
Развитие силы | Один из главных приоритетов в Crossfit
ВЫНОСЛИВОСТЬ | Эта физическая способность организма напрямую связана с первым пунктом, ибо зависит от умения тела накапливать и тратить запасы кислорода. Занятия кроссфитом развивают особый вид выносливости — скоростно-силовую, которая позволяет справляться с силовой нагрузкой длительное время. Большинство WOD- комплексов, направленны именно на развитие выносливости, поскольку это главная физическая способность любого кроссфитера.
Занятия кроссфитом повышают выносливость
КООРДИНАЦИЯ | Даже самые простые кроссфит-упражнения, такие как бёрпи, требуют правильной и быстрой последовательности выполения. И чем более сложные движения появляются в арсенале спортсмена, тем лучше становится его координация. Использование односторонних, выполняемых лишь одной рукой или ногой упражнений, встречается в кроссфит-комплексах довольно часто. Унилатеральная нагрузка ещё сильнее повышает координацию и способствует более гармоничному развитию обеих сторон тела.
Кроссфит-тренировки развивают координацию
ПРЫГУЧЕСТЬ | Видеоролики, в которых кроссфитеры запрыгивают на пирамиду из степов сопоставимую с их ростом уже никого не удивляют. Плиометрика (прыжковые упражнения) являются неотъемлемой частью функционального тренинга. Далеко не каждый легкоатлет сможет похвастаться такой же прыгучестью, как кроссфитер, обладающий к тому же большей мышечной массой.
Прыжковые упражнения включает в свою программу каждый кроссфитер
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ | Нет другого вида спорта, который бы так всесторонне развивал физические способности человека, как кроссфит. Тот же Рич Фронинг, о котором я рассказывал в предыдущей части, показывал фантастические результаты.
Он подтягивался на турнике 75 раз, пробегал 5 км за 20 минут, приседал со штангой весом 212 кг, делал толчок с груди в 175 кг и почти столько же жал лёжа. Представители других видов спорта могут пробежать быстрее, пожать/присесть/толкнуть больше, но объединить эти все достижения воедино и показать высокий результат, может только кроссфитер.
Рич Фронинг | Наиболее универсальный спортсмен
И самое главное — поскольку занятия кроссфитом сопровождаются окислением большого количества кислорода, это приводит к ускорению жиросжигания. Кроссфит для похудения — лучший вид физической нагрузки.
Вывод: польза кроссфита велика и многообразна. Но всестороннее физическое развитие — его основное его преимущество. Использование этого спорта для борьбы с лишним весом является логичным и обоснованным.
1. Поскольку большинство комплексов направленно на развитие силовой выносливости, WOD-тренировки с высоким (6-20) количеством повторов в упражнении будут более эффективны для развития желаемых показателей, чем с низким (1-5).
2. В отличие от бодибилдинга, в CrossFit мышечный отказ (выполнение каждого упражнения до полного изнеможения) не требуется. В таком случае молочная кислота в мышцах будет образовываться ускоренными темпами. Это приведёт к упадку сил и понижению темпа.
3. Прежде чем начинать первый круг, необходимо выполнить хорошую аэробную разминку. Тогда тело сможет проще перейти к использованию кислорода за период долгой силовой работы, уменьшив при этом размер кислородного долга.
4. После цикла кроссфит-раундов необходимо отдыхать сколько потребуется, чтобы в полной мере восстановить резервы кислорода. Тогда уровень молочной кислоты снизится и мышцы будут готовы к работе.
5. Курение на фоне занятий кроссфитом следует исключить, поскольку никотин не даст эритроцитам перемещать кислородные молекулы в крови. Эффективность проведения любого кроссфит-комплекса будет минимальной.
6. Не нужно гнаться за большим весом. Если вес снаряда будет подобран неадекватно, сразу возникнет существенный кислородный долг. В самом начале резервы для анаэробной выработки энергии есть, но дальше они будут таять, а значит — возрастёт нехватка кислорода.
Вывод: алгоритм построения кросфит-комплекса имеет свои правила, следование которым значительно повышает эффективность тренировки.
У функционального тренинга, наряду с огромными преимуществами, есть и свои недостатки.
РАСПЫЛЕНИЕ
Crossfit объединяет в себе сразу несколько совершенно различных видов спорта, от пауэрлифтинга до гимнастики. А это значит, что если заниматься всеми этими видами спорта сразу, как и требуют принципы построения кроссфит-тренировок — прогресс в каждом из них будет минимальным.
СЛАБЫЙ РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
По сравнению с любым другим силовым видом спорта, кроссфит отличается очень высоким уровнем расхода энергии. А рост мышечной массы проходит лишь на фоне профицита калорий. Поэтому, надеяться на существенное увеличение мышечных объемов, выполняя энергетически затратные кроссфит-комплексы, не стоит.
ВЫСОКИЙ РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Если использовать лишь кроссфит-тренировки для начинающих, включающие самые простые движения, вроде того же бёрпи, сильных травм не получишь. Но чем более сложные кроссфит-упражнения спортсмен включает в свою программу, тем риск становится выше.
Предлагаю посмотреть небольшой сюжет, где свое мнение по этому поводу высказывает профессор Селуянов:
При желании, такие же недостатки можно найти и у многих других видов спорта. Но всё же — чем старше человек, решивший заняться функциональным тренингом, тем более внимательным и осторожным ему нужно быть.
Вред кроссфита, если верить мировой медицинской статистике, намного ниже, чем у футбола, бокса, регби или даже гольфа. Но только лишь потому, что количество людей, практикующих Crossfit ещё значительно меньше, чем спортсменов, занимающихся этими видами спорта.
Вывод: как и всё в этой жизни, кроссфит имеет свои плюсы и минусы. И как только он из хорошего способа похудеть перерастает в нечто большее, количество минусов сразу увеличивается.
Несмотря на потенциальный вред кроссфита для здоровья, достоинств у него все равно больше. Я сам использую элементы функционального тренинга и другим рекомендую. На первый взгляд бодибилдинг и кроссфит очень далеки друг от друга. Однако я нашел три варианта объединения этого уникального вида спорта и бодибилдинга.
Кроссфит, помимо нагрузки, выполняемой в динамическом ключе, включает в себя целый ряд статических упражнений. Самыми известными из них являются планка и «стульчик у стены». Эти кроссфит-упражнения очень просты, их легко можно выполнять дома и в тренажёрном зале.
Статическое упражнение планка
Статическое упражнение стульчик у стены
Они нагружают все крупные группы мышц, повышают их плотность и жесткость. Кроме того, статическая нагрузка – это отличный способ укрепить суставы, связки и сухожилия. Упражнение планка повышает плотность мышц живота, а «стульчик у стены» прицельно нагружает ноги и ягодицы.
Поэтому планка хорошо вписывается в комплекс упражнений для пресса, а «стульчик у стены» служит отличным завершением тренировки ног. И хотя мышечной массы от таких упражнений не наберешь, но их регулярное выполнение идет нам лишь на пользу.
Выполнение кардио — это обязательное условие любой тренировки для похудения. Идея в том, чтобы заставить тело сжигать жир, на фоне опустошенных запасов энергии. Такая формула реально работает, но однообразные и длительные кардио — сессии сильно утомляют. Чтобы заставить тело потратить 300 калорий, необходимо провести на дорожке 40-60 минут.
Я же предлагаю вместо однообразного кардио использовать наиболее простые кроссфит-упражнения. Толкание салазок с весом, бёрпи, броски тяжелого мяча в цель, канаты, переноска сенбега (утяжеленной сумки). Все эти упражнения довольно просты и одновременно очень энергозатратны.
Кроссфит вместо кардио | Упражнение с канатами
С точки зрения затрат времени на их выполнение и количества потраченных калорий, они намного эффективнее, чем бег на дорожке.
Любой бодибилдер знает, как сложно избавиться от жира и не растерять при этом мышечную массу. Кардио – это отличный способ похудеть. Но в топку раскрученного метаболизма, организм помимо жира кидает и мышцы.
Альтернативой этому может стать тренировка, построенная по принципу кроссфита, но адаптированная к задачам бодибилдинга: похудеть, сохранив мышечную массу. Суть такой программы состоит в выполнении комплекса базовых упражнений, объединенных в одну серию вместе с ультракороткой (30-40 сек.) кардио-нагрузкой.
Кроссфит для похудения | Идеальный вид физической нагрузки
Принцип построения такой тренировки для похудения лег в основу моей программы, которую я описал в статье «Изгоняющая жир | Лучшая программа для похудения». На мой взгляд, нет более простого и эффективной способа похудеть и сохранить свои мышцы, чем использование этой тренировочной схемы.
Вывод: объединение двух противоположностей – кроссфита и бодибилдинга помогает худеть, сохраняя при этом мышечную массу в неприкосновенности.
Надеюсь, мой рассказ об этом виде спорта, окажется для вас полезным и поможет использовать все преимущества кроссфита, обходя стороной его недостатки. Да пребудет с вами масса. И сила.
bestbodyblog.com
Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал пользоваться популярностью спустя десять лет. Несмотря на тот факт, что об этом направлении слышали многие и даже знают, что оно собой представляет, вопросы остаются. Многие люди занимаются спортом только для улучшения своего здоровья и вполне очевидно их желание разобраться с положительными и отрицательными сторонами тренировок в кроссфите.
Данное направление фитнеса представляет собой подобие круговой тренировки. Говоря проще, все упражнения комплекса повторяются и занятие можно считать завершенным, когда атлет выполнит необходимое количество кругов. Однако существуют и определенные отличия в сравнении с круговым тренингом, использующимся в других видах спорта.
В первую очередь речь идет о возможности развития сразу нескольких физических качеств.
кроссфит развивает функциональность тела, повышает выносливостьУпражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы атлеты могли сразу улучшать силу, ловкость и выносливость. Именно поэтому специалисты выделяют в кроссфите три основных части:
Многие девушки наверняка уже насторожились при упоминании силового тренинга. Совершенно напрасно. Ведь даже приседания с весом собственного тела можно считать таковым. Однако только этим упражнением дело не ограничится и предстоит работать с гантелями, гирями и даже штангой.
В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела. Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье. Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором.
Тренировочный процесс в кроссфите универсален, и заниматься этим направлением фитнеса можно всем. Безусловно, некоторые ограничения существуют, но о них ниже. Комплекс упражнений чаще всего одинаков для мужчин и девушек. Отличаться тренировки будут лишь интенсивностью. Если какое-то упражнение спортсмен выполнить еще не может, то ему легко можно найти замену.
Например, если используется программа, состоящая из подтягиваний, приседаний и отжиманий, то она может быть реализована как подготовленным атлетом, так и начинающей спортсменкой. Отличия заключаются в рабочих весах. Если тренированный мужчина может приседать со штангой в 80 кило, то девушке будет достаточно работы с пустым грифом.
Если же выполнить упражнение невозможно, например, из-за травмы, то вместо него можно сделать приседания с гантелями или «в ножницы». Чем выше уровень подготовки тренирующегося, тем более интенсивными будут его занятия. Таким образом, этот вид спорт подходит для разных групп людей.
кроссфит помогает построить красивое тело, мотивирует на успех и повышает жизненный тонусКроссфит гармонично развивает тело и нравится многим. Лучше всего такие тренировки подходят в следующих случаях.
Умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Однако от этой избитой фразы многие устали, и мы рассмотрим основные положительные моменты занятий этим видом спорта.
Это мотивационное преимущество, о котором часто забывают. Важно закалить не только тело, но и дух. Так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться. Однако со временем вы наверняка перестанете обращать внимание на происходящее вокруг. Единственным противником в такой ситуации станете вы сами.
Именно такая задача ставиться в кроссфите. Если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела. Среди них вы не встретите атлетов, обладающих огромными мускулами. Однако в повседневной жизни им будет значительно проще справляться с любой физической работой.
Каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу. Особенно это касается девушек, которые боятся силового тренинга, как огня. Не стоит переживать — тренировки кроссфита никогда не превратят вас мужеподобное существо.
Обойтись без упоминания этого факта просто невозможно. Умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен.
Таким образом, способ поддержания здоровья и энергии, верный путь развития силы духа и функциональности тела — вот что такое кроссфит.
К сожалению, как и в любом виде спорта, за исключением только шахмат, есть свои противопоказания. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить:
Если со здоровьем проблем нет, то навредить могут лишь чрезмерные нагрузки. К этому вопросу необходимо подходить крайне внимательно. Если у вас нет опыта тренинга, стоит обратиться к инструктору, который поможет составить программу тренинга и научит технике выполнения упражнений. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.
bodystatus.ru
Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.
Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья - она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам дыхательную систему тренируют. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ
. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа - эластичность, суставы - подвижность. В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной "Апельсиновой Корки".
Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения. Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере - излюбленном женском средстве для похудения.
Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не , внимание, только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.
Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.
Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится. Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии - гипертрофию миокарда. Чем не благодатная почва для возникновения в один "Прекрасный" день инфаркта?
Не менее жуткое последствие кроссфит - тренировок - возможность появления заболевания под названием "Рабдомиолиз". Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат - происходит поражение почек.
В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит - тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр. И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.
zdorovecheloveka.com
В настоящее время Кроссфит стал достаточно модным явлением не только в США, но и в России. По мнению тренеров Кроссфита, данные методики тренировок позволяют быстрее сжигать калории и тем самым обретать желаемую форму. Но оправданы ли такие тренировки?
Забегая вперед, сразу хочу сказать, что традиционные силовые тренировки лучше всего наращивают мышечную массу, а традиционные кардио упражнения – лучше всего позволяют сжигать калории. Что значит «лучше»? Это означает, что данные упражнения имеют оптимальный баланс между эффективностью и риском получения травм. В ситуации с Кроссфитом дела обстоят иначе: эффективность упражнений ниже, а риск получения травм значительно выше.
Итак, рассмотрит основные минусы Кроссфита:
По статистике, большинство новичков, начавших практиковать Кроссфит, получают травмы низкой и средней тяжести. Данное явление для Кроссфита практически неизбежно. Однако более серьезную опасность несет рабдомиолиз. Данный процесс заключается в отравлении организма токсинами, вызванными разрушением мышечной ткани. Механизм действия здесь следующий: в экстремальных условиях мышечные клетки не выдерживают и разрываются, выделяя большое количество белков и аминокислот в кровоток. Среди белков наибольшее разрушительное воздействие оказывает белок миоглобин. В нормальных условиях организм способен достаточно быстро от него избавиться, однако при экстремальных нагрузках Кроссфита он выделяется огромных количествах. Наличие в крови данного белка оказывает токсическое воздействие на почки, способное привести к серьезным патологическим изменениям в короткий отрезок времени.
Показателями прогресса в Кроссфите являются повышение рабочих весов и количества повторений за определенный промежуток времени. Казалось бы, что в этом страшного, ведь стремление к прогрессу – это само по себе хорошо. Разумеется. Однако когда вы жертвуете техникой выполнения и безопасностью, желая выдавить из себя лишнее количество повторений, польза сразу же превращается во вред – значительно увеличивается риск получения серьезных травм.
Как правило, спортсмены Кроссфита выделяют технике незначительную роль, ставя во главе возможность проделать больший объем работы. Такой подход не только повышает травмоопасность тренировки, но и сводит до минимума ее эффективность. Ведь подтянуться 50 раз подряд – это отлично! Но если ваши подтягивания – это маховые движения плеч и предплечий, а не работа широчайших мышц спины, грош цена таким подтягиваниям.
Если ваша цель стать больше, сильнее или быстрее, то Кроссфит не для вас. Дело в подходе к тренировкам. Например, для повышения результативности в приседаниях со штангой над головой Кроссфит предлагает несколько упражнений для увеличения силы ног. Однако приседы со штангой над головой базируются далеко не на силе ног – основная работа заключается в стабилизации позвоночника и стабильном удержании отягощения над головой. Поэтому одной лишь силы ног здесь недостаточно. Кроссфит это не учитывает, а потому для повышения эффективности данных приседов он рекомендует просто увеличить отягощение, еще больше понижая их эффективность и в разы увеличивая без того высокий риск травмы.
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
Польза и вред кроссфита
Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам тренируют дыхательную систему. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа – эластичность, суставы – подвижность. В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «апельсиновой корки».Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения. Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере – излюбленном женском средстве для похудения.Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится. Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе Глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии – гипертрофию миокарда. Чем не благодатная почва для возникновения в один «прекрасный» день инфаркта?Не менее жуткое последствие кроссфит-тренировок – возможность появления заболевания под названием «рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит-тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр. И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.
fskbi.ru
