Иммунная система человека помогает нашему организму ежедневно, борясь с бактериями и вирусами, окружающими нас везде, куда бы мы ни пошли, с опухолевыми процессами и сбоями в клеточной деятельности, которые в норме происходят постоянно, позволяет регенерировать клеткам после травм и выполняет многие другие функции. Но, разумеется, она качественно активна далеко не с рождения и до глубокой старости, и в течение зрелого возраста на нее влияет множество факторов. Давайте же разберемся во всем этом чуточку подробнее.
Иммунная система человека включает в себя как целые органы, так и отдельные клетки. В нее входят:
Ежедневно человек подвергается отрицательному воздействию окружающей среды: дышит загазованным и запыленным воздухом с примесями от промышленности, употребляет плохо очищенную воду и продукты, выращенные на загрязненной почве. Плюс ко всему, в питании зачастую используется заведомо вредная пища: алкоголь, газированные напитки, чипсы и всевозможные закуски с усилителями вкуса и канцерогенами, консервированные, мясные субпродукты и многое другое.
Это все истощает печень, главную лабораторию организма, а также нарушает микрофлору кишечника, которая в норме защищает нас от внедрения патогенных микроорганизмов, проникших вместе с едой. Плюс ко всему, человек все чаще подвергается стрессам, недосыпает и устает на работе, что в конечном итоге ослабляет реактивную способность организма. На этой почве развиваются хронические заболевания, аллергии, легче происходит внедрение инфекционных агентов, что только усугубляет ситуацию.
Поскольку, как мы уже выяснили, чрезвычайное множество пунктов действует на ослабление организма, не менее важно знать, как укреплять иммунитет взрослому. В основе основ лежит, разумеется, избавление от всех факторов риска, что является первичной профилактикой любого заболевания.
В первую очередь это касается вредных привычек. Далее человек должен ясно понимать, что сон и досуг должны быть полноценными как касательно времени, так и комфортных условий. Плюс нужно максимально вылечить все хронические заболевания, включая кариозные зубы, тем самым вы избавитесь от постоянного источника инфекции в вашем организме.
Также для поднятия иммунитета взрослому стоит отказаться от вредных продуктов, о которых было сказано в предыдущем абзаце. А по возможности стараться чаще выбираться на природу – на дачу или в деревню к родственникам, чтобы хоть на некоторое время снизить негативное влияние окружающей среды. И, разумеется, нужно переходить на правильное питание, т. е. теми продуктами, чем можно укрепить иммунитет. О них мы поговорим далее.
Каждому человеку с детских лет мамы объясняют, как важно употреблять в пищу побольше овощей, фруктов и свежих соков. И хоть все они прямым или косвенным образом влияют на наш организм, все же есть и наиболее почетные в этом роде естественные средства для иммунитета взрослым.
В первую очередь это продукты с высоким содержанием белков, ведь именно за их счет организм строит новые клетки. Это мясо (говядина, конина, птица, кролик), рыба (предпочтительно морская и в пареном или вареном виде), яйца (куриный белок является единственным в своем роде, усваивающимся на 100%), семейство бобовых (фасоль, горох, чечевица). Последние, в свою очередь, лучше есть не чаще 2-3 раз в неделю, так как они вызывают склонность к запорам.
Также необходимо стараться употреблять больше морепродуктов, поскольку они содержат, помимо белка, ненасыщенные жирные кислоты и максимальное количество минеральных веществ. Это морская капуста, креветки, кальмары. При этом чем меньше будет их термическая обработка, тем качественнее они будут усиливать ваш иммунитет. Особенная их ценность состоит в высоком содержании йода – главного стимулятора щитовидной железы, чьи гормоны влияют на все виды обмена веществ и улучшают работу органов.
А кисломолочные продукты помогут нормализовать микрофлору кишечника и работу желудочно-кишечного тракта. Это кефир, ряженка, молоко, сметана, йогурт и творог. Особенно полезно будет одновременное их употребление с фруктами или ягодами и желательно без сахара.
И, разумеется, самые ценные природные средства для иммунитета взрослым – это фрукты и овощи. В первую очередь это продукты, богатые фитонцидами – естественными антибиотиками: репчатый и зеленый лук, чеснок, хрен, красный перец.
Во-вторых, это овощи, богатые витамином С, главным антиоксидантом и помощником иммунной системы. К ним относятся болгарский перец, шпинат, капуста брокколи, цветная и брюссельская. Необходим организму и калий, большое количество которого содержится в картофеле с кожурой, орехах, урюке, овсянке и гречке. Как укреплять иммунитет взрослому, подскажут и фрукты и их производные, наиболее важными из которых в этом плане являются все цитрусовые, киви, чернослив, курага и изюм, а также мякотные соки из них и красное вино.
Из ягод кладези витамина С – это жимолость, облепиха, черная смородина, калина, шиповник, земляника и рябина. Помимо этого, антиоксиданты содержит и зеленый чай, который также помогает выводить из организма вредные токсины. А имбирь обладает тонизирующими свойствами, что поможет вам переносить длительные нагрузки и меньше уставать. Теперь переходим к теме о том, какие препараты укрепляют иммунитет.
Зачастую организм человека настолько истощается от стрессов, умственного и физического труда, что одного налаживания образа жизни оказывается недостаточно, и приходится прибегать к фармакологическим знаниям. Так, самые простые лекарства для иммунитета взрослым – это витамины. Они влияют на самые различные виды обмена, тем самым способствуя укреплению нашего организма в целом, в том числе и его защитных сил.
Они содержатся как в растительных препаратах с экстрактами эхинацеи пурпурной (средство "Иммунал"), женьшеня, лимонника китайского. Их преимущество заключается в свободной продаже, относительной дешевизне и простоте применения, а потому и отзывы о витаминах для иммунитета взрослым практически в 100% положительные, ведь при слабовыраженном иммунодефиците они оказываются высокоэффективны.
Далее идут бактериальные иммуностимуляторы, содержащие ферменты различных инфекционных агентов и действующие по типу пассивной активизации защитной системы. К ним относятся препараты «ИРС-19», «Рибомунил», «Имудон», «Бронхомунал», «Ликопид» и многие другие. Однако эти лекарства для поднятия иммунитета взрослым являются по большей части профилактическими и требуют консультации врача перед их применением.
Аналогичными являются и противовирусные средства, содержащие интерферон или стимулирующие его эндогенный синтез в организме. Это препараты «Гриппферон», «Виферон», «Анаферон», «Циклоферон», «Арбидол», «Амиксин». Чаще всего они применяются в форме растворов или таблеток. Однако хорошо себя зарекомендовали и свечи для иммунитета взрослым «Генферон», которые чаще применяются беременными в комплексной терапии любого инфекционного заболевания.
Средствами, обладающими более выраженным терапевтическим эффектом, являются лекарства «Ремантадин» и «Ацикловир», вызывающие непосредственно уничтожение вирусов гриппа группы А и герпеса. Также сюда относятся содержащие нуклеиновые кислоты препараты «Деринат», «Полудан», «Нуклеинат натрия». Они выпускаются в разных фармакологических формах. Первый – в парентеральном растворе (т. е. это уколы для иммунитета взрослым), второй – в лиофизилате для изготовления глазных капель и для введения под конъюнктиву, а третий – в таблетках и порошках. Однако все они обладают выраженным стимулирующим действием, активируя гуморальный и клеточный этапы защиты.
Более серьезными лекарствами, влияющими на иммунитет, являются препараты вилочковой железы и костномозговые иммуномодуляторы. Они назначаются исключительно врачом при тяжелых формах инфекции с выраженными осложнениями. Таким образом, они имеют строгие показания и не отпускаются из аптек без рецепта. К первым относятся средства «Тактивигин», «Тималин», «Тимостимулин», «Тимоген», «Вилозен», ко второй группе – препараты «Миелопид» и «Серамил».
В лечении гнойно-воспалительных заболеваний, длительных вялотекущих форм иммунодефицитов с угнетением функции костного мозга, трофических язв, а также в реабилитации от отморожений и ожоговой болезни они зарекомендовали себя как высокоэффективные лекарства. Они вызывают восстановление нормального кроветворения, регулируют количественное и качественное соотношение защитных клеток, улучшают процессы метаболизма на биохимическом уровне и регенерацию кожи.
Помочь своему организму справиться с тяжелым заболеванием можно и самостоятельно, поэтому каждый должен знать, как укреплять иммунитет взрослому. Для этого можно подкреплять лечение специальными препаратами фитотерапии с использованием домашних рецептов народной медицины.
Также хорошо зарекомендовали себя игло- и рефлексотерапия (акупунктура, моксотерапия, акупрессура), поскольку они тонизируют весь организм и хорошо расслабляют нервную систему, восстанавливая тем самым правильные процессы регуляции иммунитета, обмена веществ и энергии. А физиотерапия поможет сократить время лечения и реабилитации, купирует болевой синдром, имеющийся при некоторых инфекционных заболеваниях, усиливает кровообращение в тканях, тем самым обеспечивая лучший приток в место воспаления иммунокомпетентных клеток. Особенно важны такие методы при беременности, когда пациентке следует резко ограничить прием любых лекарственных средств. К самым благоприятным физиопроцедурам стоит отнести электрофорез, солнечные ванны, ультразвуковую и лазерную терапию, а также грязе- и водолечение.
Как понять, что защитные силы вашего организма работают недостаточно? Разумеется, наиболее важную роль в диагностике этого занимают клинические анализы, выявляющие снижение циркуляции в крови, образования в костном мозге или неполноценность ваших иммунных клеток.
Однако существуют и внешние признаки, которые человек может самостоятельно наблюдать у себя. При обнаружении хотя бы трех из них он должен заинтересоваться, как укреплять иммунитет взрослому, изменить к лучшему свой образ жизни или даже обратиться к врачу. К ним относятся: подверженность простудным заболеваниям (более раза за холодные сезоны года), а также их длительность, головные боли, чувство быстрой утомляемости или общей слабости, снижение трудоспособности, нарушение работы желудочно-кишечного тракта (диареи или, напротив, запоры, тошнота, изжога), развитие или частые обострения хронических воспалительных процессов (язва желудка или двенадцатиперстной кишки, ангины, тонзиллиты, ларингиты, цистит, пиелонефрил, простатит и пр.), замедление роста волос, ногтей и регенерации ран.
Таким образом, существует множество методов укрепления своего иммунитета и восстановления его нормального функционирования. Это и специальные процедуры, и медикаментозные средства. Однако, несмотря на это, в первую очередь необходимо помнить, что профилактика – это лучший способ сохранения своего здоровья. Поэтому человек изначально должен стараться вести правильный образ жизни, минимизируя воздействие внешних факторов на свой иммунитет. Будьте здоровы!
fb.ru
Ученые давно пришли к выводу, что повышение иммунитета – это приоритетная задача в борьбе за здоровье человека. Чтобы риск заражения вирусом или инфекцией был минимальным, защитные механизмы организма нужно поддерживать в работоспособном состоянии. Но как понять, что иммунная система ослабла?
Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений. Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.
Чтобы избежать неприятных последствий, недостаточно знать, как повысить иммунитет, но так же важно и не допустить его снижение под воздействием окружающей среды. Существует множество факторов, негативно влияющих на защитную систему организма. Вот самые распространенные из них:
Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.
Если Вы задумались о том, как укрепить иммунитет, начать стоит с похода к врачу-иммунологу. Он выяснит, почему защитные функции организма ослабли, и предложит варианты лечения. Но бывает так, что времени на поход к врачу нет, а симптомы не носят угрожающий характер. В этом случае можно обратиться к общим рекомендациям и поднять иммунитет в домашних условиях, а если точнее, то перейти на здоровый образ жизни:
Начать следует с питания. Уменьшить потребление или отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Меньше есть сахара и сахарозаменителя. Добавить в рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.
Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город и прогулки в парковой зоне. Кроме этого важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.
Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. Если нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и некоторые поездки на автомобиле или общественном транспорте заменить пешей прогулкой.
Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.
Прием антибиотиков лучше сопровождать употреблением кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, простокваши и натуральных йогуртов. Они минимизирует негативное влияние лекарственных средств на микрофлору кишечника благодаря содержанию пробиотиков и пребиотиков.
Можно использовать препараты для поднятия иммунитета, но при этом иметь в виду, что бесконтрольное их потребление может привести к развитию аллергических и аутоиммунных заболеваний. Лучше не покупать их без рекомендации врача.
Многие ученые не рекомендуют заставлять организм привыкать к холоду. Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.
Борьба со стрессамиДля этого можно обратиться к йоге, расслабляющей музыке или фитотерапии. Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.
Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.
Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Сложно переоценить важность информации о том, как эффективно поднять иммунитет взрослому, ребенку или пожилому человеку. Выполнение этих рекомендаций поспособствует постепенному оздоровлению и укреплению организма, но результат может проявиться не сразу. Считается, что больший эффект в достаточно короткие сроки могут дать народные средства. Тем не менее, отказываться от здорового образа жизни ни в коем случае не стоит, и тогда хороший иммунитет Вам обеспечен.
Самые популярные народные средства для повышения иммунитета каждый, наверное, знает с детства. Это чай с лимоном, малиновое варенье, имбирь, зубчик чеснока раз в день и многое другое. В борьбе за здоровье многие выбирают именно повышение иммунитета народными средствами, и зачастую эффективность таких методов можно объяснить с научной точки зрения. Травы, овощи, фрукты и ягоды, используемые в народной медицине, содержат большое количество витаминов и минералов, полезных для организма человека. Вот несколько простых и действенных рецептов:
Есть множество других народных рецептов. Практически все они эффективны, если симптомы снижения иммунитета еще на первой стадии. Если же человек часто простывает (более 4-5 раз в год) и долго не выздоравливает, на губах или других частях тела проявляется герпес, а слабость и сонливость практически не прекращаются, не стоит заниматься самолечением. Лучше своевременно обратиться к врачу.
Автор статьи: LadyPlace
ladyplace.ru
Ни для кого не секрет, что наше здоровье зависит от состояния иммунной системы организма. Но оказывается, что и наш иммунитет очень уязвим и часто требует нашей помощи в его восстановлении. В этой статье речь пойдет о том, как и чем укрепить иммунитет взрослых и детей в домашних условиях при помощи народных средств без таблеток и иных биодобавок.
Иммунитет - это сложнейшая защитная система организма, которая противодействует всем чужеродным факторам и обеспечивает постоянство внутренней среды. И эта система вырабатывает такие специальные клетки, уничтожающие различные микробы и спасающие нас от инфекций и раковых опухолей. Это целый комплекс, в котором участвуют лимфатическая система, костный мозг, селезенка, вилочковая железа, небные миндалины, аппендикс, лимфоидные узелки в тонком кишечнике.
Наша с вами среда обитания становится все более агрессивной: загрязненный воздух, вода, синтетические продукты питания с консервантами, бытовая химия - все это сильно ударяет по нашей защитной системе. Но самый разрушительный удар по иммунитету наносят, конечно же, антибиотики.
Людей, выросших в эпоху антибиотиков, уже 5 поколений и у всех нас нарушен баланс между бактериями и вирусами. Наша иммунная система истончается быстрее, чем это запрограммировано природой и, поэтому, очень легко может произойти срыв: аутоиммунное заболевание, инфаркт и т. д.
Сейчас уже для ученых совершенно ясно, что сбои в работе иммунитета провоцируют сердечные заболевания, в частности инфаркт, артрит, атеросклероз, болезнь Альцгеймера. И поэтому для всех нас понятно, что нужно укреплять иммунитет не только взрослым, но и детям и желательно при помощи безвредных народных средств и без таблеток.
Сейчас продается очень много иммунокорректоров и иммуномодуляторов. Но применять их нельзя, ведь резервы нашего организма не беспредельны и может наступить срыв иммунной толерантности, т. е. утрата ее защитной роли.
Иммунная система может истощиться не только от воздействия чужеродных элементов, но даже от переизбытка биологически активных веществ. Любые стимуляторы приводят к аутоиммунным заболеваниям. Допускается лишь эпизодическое и очень осторожное воздействие на нее натуральными (не синтетическими) витаминами.
Так как и чем укрепить иммунитет в домашних условиях? А укрепить его довольно просто при помощи народной медицины.
Первое, что нужно сделать, это нормализовать работу желудочно - кишечного тракта, избавиться от дисбактериоза, тем самым восстановить бактериальный баланс в организме. Чем "кормить" нормальную микрофлору кишечника? Первое, что необходимо - это кисло - молочные продукты.
Второе - овсянка: для восстановления защитного слоя слизистой нет ничего лучше. Это могут быть каши, настой цельного зерна или кисель Изотова. И только после восстановления слизистой, нужно употреблять полезную клетчатку - свежие фрукты и овощи.
Обязательно нужно пополнять организм магнием, цинком, селеном, марганцем, которые способствуют выработке антител. Продукты источники магния - это редька, свекла, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), картофель, кукуруза, орехи, горох, фасоль.
Цинк содержится в моркови, черной смородине, свекле, овсе, фасоли. Марганец есть в чесноке, репчатом луке, баклажанах, гранатах и в травах - шалфее, тысячелистнике, мяте.
Селен содержится в ромашке, алоэ, мать-и-мачехе, боярышнике, чистотеле, душице.
Для того, чтобы укрепить иммунитет народными средствами рекомендуется универсальный фиточай "от всех болезней", который незаметно повышает наши защитные силы. Это смесь из трав: пижма - 1 часть, зверобой, календула, тысячелистник, ромашка, шиповник, мята - по 2 части. Одну ч ложку смеси этих трав заливают стаканом кипятка, настаивают до оседания сырья и процеживают. Пьют как чай по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до или после еды. Одну заварку можно использовать до 6 раз. Курс 20 дней, затем 10 дней перерыв.
Пижма - это хорошее противовирусное средство и при этом очищает печень. Зверобой - трава от 99 болезней и как сильный антидепрессант. Шиповник снабжает витаминами. Мята снимает спазмы. Календула - противогрибковое средство.
Этот чай содержит кальций, цинк, селен, хром, калий, фосфор, которые необходимы для хорошей работы сердечной мышцы и сосудов, выработки инсулина, регуляции уровня сахара в крови, функции щитовидной железы, формированию иммунного ответа.
И, пожалуй, самый главный совет как укрепить иммунитет - это исключить стрессы. Причем речь не об кратковременных стрессах, которые дают, например, обливание холодной водой и которые как раз стимулируют иммунную систему. А речь об длительном нервном напряжении, затяжных депрессиях, при которых защитные клетки перестают выполнять свою работу.
Всем здоровья!
vsenarodnaya-medicina.ru
Добрый день, дорогие читатели!
В прошлый раз я рассказывала о защитниках нашей иммунной системы – лейкоцитах и об их роли в поддержании крепкого иммунитета. Теперь мы точно знаем, что такое иммунитет и где он «живет».В завершении данной темы давайте узнаем как укрепить иммунитет, чтобы оставаться здоровым, полным сил и энергии круглый год.С наступлением холодов наш организм часто становится беззащитным перед простудными и вирусными инфекциями и виною этому могут быть стрессы, неправильное питание, постоянная усталость, недосыпание, вредные привычки, гиподинамия, неблагополучная экологическая обстановка. Порой и мы сами расшатываем свой иммунитет, если переносим заболевание «на ногах» или злоупотребляем употреблением всевозможных лекарств. В результате такого «лечения» наш организм, полагаясь на таблетки, отвыкает самостоятельно бороться с инфекцией.
О том, что иммунная система дала сбой в работе, могут свидетельствовать частые головные боли, раздражительность, постоянная сонливость или бессонница, хроническая усталость, нарушения функций желудочно-кишечного тракта. Также снижение иммунитета проявляется довольно частыми и длительными простудами, обострением хронических инфекционных болезней и субфебрильной температурой (37’С).
Больше ходите пешком, посещайте бассейн, делайте утреннюю зарядку. Любые физические упражнения улучшают кровообращение по сосудам и заставляют лейкоциты быстрее передвигаться, не оставляя шансов бактериям и вирусам оставаться незамеченными.Упражнение для поднятия иммунитета «Лодочка» от японского целителя Кацудзо Ниши:Лечь на пол, руки прижать к бедрам. Ноги сомкнуть, носки оттянуть. Начинайте одновременно поднимать голову со спиной и вытянутые ноги. В идеале должен получиться угол. Держитесь на одной точке вначале хотя бы секунд десять и постепенно увеличивайте это время до одной минуты. Для повышения иммунитета в период эпидемий «Лодочку» выполняйте хотя бы через день.
Недосыпания не только негативно сказываются на нашем внешнем виде, работоспособности и настроении, но и подрывают иммунитет. Лучшее время для сна с 23 часов до 7 утра. Лучшие друзья – тишина, темнота и прохлада. Просыпайтесь с улыбкой и благодарностью миру. Утренняя улыбка откроет вам путь к здоровью. Мысленно обнимите весь мир и скажите ему: «Люблю»!
Постоянно плохое настроение, негативные эмоции, гнев может обернуться потерей трудоспособности и болезнью. Хорошее настроение и положительный настрой, наоборот, способствуют повышению иммунитета. Поэтому не отказывается себе в маленьких удовольствиях - чаще бывайте на природе, общайтесь с друзьями, посещайте выставки, ходите в театр, слушайте классическую музыку. Не забывайте себе делать маленькие подарки – хоть изредка посещайте салон красоты, покупайте обновки, духи или что-нибудь из косметики.
Такие вредные привычки, как курение, злоупотребление спиртными напитками и неумеренность в еде, ослабляют организм, снижают его сопротивляемость к различным заболеваниям и укорачивают жизнь.
Русская баня или финская сауна – важная процедура не только для очищения кожи. Это отличное лечебное средство, снимающее усталость, улучшающее кровообращение и общий тонус организма. Тепло, пар и вода, массаж махровой перчаткой или березовым веником, приятные запахи хвои, березы и всевозможных трав благотворно влияют на организм, оздоровляя его. Хорошей закалкой для иммунной системы являются и контрастные водные процедуры. Вместо бани и сауны, можно принимать контрастный душ в домашних условиях, растирая тело мочалкой или махровым полотенцем. Восстановить работоспособность и укрепить иммунитет можно и с помощью освежающей ванны с травами: 500 г сухой измельченной смеси трав (крапива, ромашка, лист березы, корень лопуха, череда) залить пятью литрами кипящей воды и проварить 5 – 7 минут, настоять полчаса и вылить в ванну. Длительность принятия ванны 10 – 15 минут.
Если вы не правильно питаетесь, организм переполняется токсинами, которые делают нашу иммунную систему слабой. Этого только и ждут болезнетворные микробы. Чтобы клетки иммунной системы могли исправно вырабатывать антитела и уничтожать вражеских агентов, им необходимо полноценное питание в виде белков, витаминов и минеральных веществ. Посмотрите, как здоровый фагоцит охотится и пожирает свою жертву:
Очень важны для иммунитета белки. В организме они расщепляются до аминокислот, из которых потом формируются новые клетки и ткани. Аминокислоты входят в состав ферментов, гормонов, иммунных тел, участвуют в доставке кислорода кровью, в обмене витаминов и минеральных веществ. Источники белка - рыба, мясо, птица яйца, молоко, а также овощи, фрукты, зерновые - горох, фасоль, все орехи, семечки подсолнуха, картофель, капуста (брюссельская, цветная, белокочанная), груши, гречневая и перловые крупы, пшено, рис.Витамины – принимают активное участие в белковом, жировом и углеводном обмене, входят в состав ферментов, играют важную роль в обеспечении иммунологических реакций. Не все витамины могут синтезироваться в организме, поэтому их поступление с пищей жизненно необходимо. Особенно важное значение для формирования иммунного ответа имеют витамины А, С, Е и группы В.Витамин А помогает вырабатывать иммунитет к простудным и другим болезням. Он определяет силу иммунной реакции на вторжение инфекции, усиливает сопротивляемость организма опухолевым заболеваниям. Витамин А содержится в куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане. Каротинов много и в растительных продуктах – в моркови, помидорах, шпинате, петрушке, зеленом луке, сладком перце, тыкве.Витамин С – участвует во всех обменных процессах организма, стимулирует образование ферментов и гормонов, повышает сопротивляемость организма к патогенным микробам и вирусам. Витамин С содержится практически во всех фруктах, ягодах и овощах. Особенно его много в японской айве, облепихе, черной смородине, малине, шиповнике, яблоках, цитрусовых и квашеной капусте.Витамин Е – очень сильный антиоксидант, защищает наши клетки от окисления и разрушения, придает клеточной мембране эластичность, препятствует проникновению инфекции. Много витамина Е в капусте брокколи, шпинате, в неочищенных зерновых, в отрубях, орехах, растительном масле.Витамины группы В содержаться в орехах, семечках, бобовых, в субпродуктах (почки, печень), в мясе, зеленых листовых овощах, дрожжах.Не будет пользы от витаминов, если в нашем питании отсутствуют минералы. Без них организм не способен синтезировать различные белки, в том числе ферменты и гормоны. Организм окажется беззащитным и против инфекций. Особенно важную роль для формирования иммунного ответа играют такие минералы, как цинк, калий, магний, железо, медь, фосфор, кальций.И не забудьте добавить в свой рацион питания кисломолочные продукты – кефир, ацидофилин, простоквашу, йогурты, содержащие живые полезные бактерии. Они благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника и усиливают выработку интерферона.
Все препараты для повышения иммунитета делятся на иммуностимуляторы и иммуномодуляторы.Иммуностимуляторы заставляют работать иммунную систему в усиленном режиме. Такие встряски постепенно ослабляют нашу сопротивляемость и отучают иммунную систему работать самостоятельно. Перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом!Иммуномодуляторы действуют как мягкая поддержка организма. Это препараты кишечной флоры, биологически активные добавки, витаминные и минеральные комплексы, лечебные травы – эхинацея, калган, женьшень, золотой корень и др.
Теперь вы знаете как укрепить иммунитет осенью. И в заключение для Вас видео-рецепт укрепления иммунитета:
Укрепляйте иммунитет! Живите долго и не болейте!
С большим уважением, Ирина
bud-molod.com
Еще будучи ребенком, я не один раз слышала странное слово иммунитет. Каждый раз, как я болела, родители сокрушенно качали головами, оправдываясь перед воспитателями и учителями «слабеньким иммунитетом у дочки».
Сейчас я взрослая и крепкая (тьфу-тьфу) барышня. Возможно, повлиял бабушкин чеснок, которым меня все время пичкали. Но скорее всего, сыграл роль тот здоровый образ жизни, что я наконец-то начала вести. В общем, болезни ко мне стали прилипать намного реже.
И мне стало интересно узнать об иммунитете как можно больше, чтобы закрепить результат. Захотелось понять, как устроен механизм защиты организма, и что нужно делать, чтобы его повысить.
Иммунная система человека выполняет защитную функцию: при попадании в организм нежелательных элементов, она вырабатывает интерфероны, которые блокируют действие опасных клеток:
Таким образом, иммунные клетки – это наша внутренняя стража, которая нейтрализует любой «криминальный» элемент, пытающийся проникнуть внутрь и нанести вред.
За выработку интерферонов отвечают сразу несколько внутренних органов: селезенка, лимфатические узлы, а также красный костный мозг. Любые нарушения в работе этих участков практически сразу влекут за собой кишечные расстройства, аллергическую реакцию или простудное заболевание.
Защита организма слабеет по двум видам причин: те, что зависят от нас самих, и внешних. Первая группа, как ни странно, встречается чаще второй. К сожалению, человек оказывается самым опасным врагом самому себе:
К внешним причинам относится плохая экологическая среда или же ослабление организма вследствие несчастных случаев, операций, очень длительного лечения и т. п. Хорошо, конечно, если есть возможность жить в чистом и безопасном зеленом районе. Но если нет, противостоять внешним напастям, чтобы уменьшить их воздействие и помочь организму восстановиться, помогает, в первую очередь, здоровый образ жизни.
Сбросив с себя груз вредных привычек вы уже через несколько недель почувствуете себя намного лучше.
Кроме того, нужно научиться эффективно противостоять стрессам. Вам обязательно помогут советы, которые я давала в статье про то, как снять усталость.Заподозрить, что иммунитет находится не на должном уровне, могут многие современные жители мегаполисов. Увы, но условия, в которых мы живем, оставляют желать лучшего. Потому почти каждый второй человек обнаруживает в себе следующие признаки слабого иммунитета:
Обычно подобное состояние «накрывает» в демисезонные периоды. Если своевременно подкорректировать иммунную систему витаминами и фиточаями, организм вполне способен устоять перед вирусными атаками.
Хуже, когда человек «не вылезает» из простуд всю осень и зиму. Как только ему удается вылечиться и выйти на работу, малейших чих коллеги провоцирует новый рецидив. Это говорит уже о том, что иммунитет настолько слаб, что лечить приходится не только саму простуду, но и защитную функцию организма, то есть иммунитет.
Повысить сопротивляемость организма болезням не так и проблематично. Все, что нужно для этой цели, есть у каждого человека:
Сегодня появилась мода принимать искусственные препараты для укрепления иммунитета. Особенно в периоды массовых атак вирусными заболеваниями. Среди чудо-средств популярны «Амизон», «Афлубин», «Анаферон», «Иммунал» и др.
Иммуностимуляторы – вещь хорошая. Они помогают иммунным клеткам размножаться быстрее и поддерживают ослабленный организм.Но нужно понимать, что искусственное стимулирование оправданно только в случае, когда организм действительно не в состоянии справится сам. Иначе прием средства окажет медвежью услугу: в следующий раз иммунитет будет бороться не в полную силу (зачем ему «напрягаться», когда проблема так легко решается сама собой).
Решать, принимать иммуностимулятор или нет, нужно совместно с врачом, который подтвердит, что ваш иммунитет ослаблен и нуждается в помощи.
Кроме того, иммуностимуляторы могут усугубить хронические заболевания: диабет, астму, анемию и др. При наличии серьезных противопоказаний лучше воспользоваться природными средствами.
Поддерживать иммунитет на должном уровне проще простого, прибегнув к старым рецептам:
И, конечно, не помешает закаливать организм. Начать можно с помещения ступней ног в холодную воду и растирания их жестким полотенцем.
selfishlady.ru
Счастливый человек, прежде всего, здоровый человек. Далеко не все люди могут похвастаться крепким здоровьем, обострения начинаются с наступлением холодов. Гарантией отличного самочувствия является сильный иммунитет. Хорошая новость заключается в том, что уровень иммунитета не зависит от генетики, его можно укреплять без употребления дорогостоящих препаратов.
На выручку приходят народные средства, отказ от вредных привычек, правильное питание и закаливание. Укреплению иммунитета в домашних условиях способствуют солнечные и воздушные ванны, хождение босиком, купание в проруби (это занятие на любителя), и много других увлекательных дел.
Человеческий иммунитет защищает организм от бактерий, вирусов и патогенной микрофлоры. Здоровый человек с крепкой иммунной системой, которая защищает его от различных заболеваний. Как только иммунитет подвергается испытанию, вырабатываются антитела, которые противостоят болезням. Если иммунитет слабый, то антитела вырабатываются в малых дозах. Организм человека становится уязвимым к различным заболеваниям.
Существуют признаки, определяющие в каком состоянии ваша иммунная система. Она слабая, если:
Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезной болезни в организме. Стоит проконсультироваться с доктором.
Укрепление иммунитета следует начать с главного, ежедневного рациона. Уберечь организм от вирусных заболеваний и прочих неприятностей помогут продукты, имеющиеся в каждом доме.
Для иммунитета полезны такие продукты:
Это далеко не весь перечень продуктов, несущих энергетическую ценность для человеческого организма. Повысить иммунитет можно, регулярно употребляя черную редьку, чеснок, лук, репу, горчицу. Вышеперечисленные продукты включают витамины и минералы, обладающие антиоксидантными свойствами, улучшающие обмен веществ, борющиеся с первыми признаками простуды. Из таких продуктов можно сделать вкусные и полезные смеси, положительно отражающиеся на иммунитете.
Рецепт 1. Возьмите в равном количестве лимон, изюм, курагу, чернослив, грецкие орехи и перекрутите на мясорубке. Для вязкости добавьте натуральный мед. Поставьте получившуюся смесь в холодильник. Такое лакомство нужно есть по чайной ложке в день, желательно натощак.
Рецепт 2. Возьмите несколько зеленых яблок, порежьте их кубиками, добавьте полкилограмма клюквы. Измельчите грецкие орехи (один стакан) и добавьте сахар (полтора стакана). Поместите все компоненты в эмалированную кастрюлю и залейте 500 мл воды. Закипятите, периодически помешивайте деревянной лопаткой. В день достаточно принимать смесь по 2 столовых ложки, чтобы укрепить иммунитет простыми народными средствами и забыть о простуде. Проводите витаминный курс несколько раз в год, в период ослабления организма.
В ежедневном рационе должны присутствовать разнообразные продукты, способствующие укреплению иммунитета. Биологически активные вещества, коими являются витамины, стимулируют выработку антител.
Иммунную систему отлично поддерживает витамин С, присутствующий в лимонах, апельсинах, черной смородине, клюкве, помидорах, белокочанной капусте. Стоит учесть, что при термической обработке продуктов витамин С исчезает, а с помощью заморозки можно сохранить все его полезные свойства. Если нет возможности употреблять витамин С ежедневно, купите витамины в аптеке, они компенсируют недостаток этого компонента в организме.
Для поддержания иммунитета важен витамин А (ретинол). Он содержится в достаточном количестве в печени, сливочном масле и яйцах. Действие витаминов А и С усиливает витамин E, ускоряющий обмен веществ, нейтрализующий при этом свободные радикалы. Это вещество присутствует в растительном или оливковом масле, семечках и орешках.
Позаботьтесь об улучшении микрофлоры кишечника, на которую оказывает положительное воздействие употребление кисломолочных продуктов, полезных бактерий, сведя к минимуму сладкие и жирные блюда.
Отказаться от чашечки бодрящего ароматного кофе сложно, особенно поклонникам этого напитка. Существуют альтернативные варианты, которые кроме приятного вкуса несут огромную пользу организму.
Среди эффективных природных средств, повышающих иммунитет, следует отметить: имбирь, чеснок, прополис и алоэ. Преимуществом является их доступность.
Имбирь считается пряностью, обладающей множеством полезных качеств. Его широко используют в борьбе с простудой и лишним весом. Напитки с добавлением имбиря можно сделать самостоятельно.
Имбирная настойка. Понадобится 50 грамм имбирного корня, стакан натурального меда и лимон. Нарежьте цитрусовый с кожурой попутно удаляя косточки. Имбирь почистите, и настругайте на мелкие пластинки с помощью ножа. Сложите имбирь и лимон в стеклянную емкость и тщательно разомните толкушкой. Добавьте мед, настаиваться напиток должен около 2 месяцев, поэтому приготовьте средство заранее. Принимать настой следует три раза в день по одной столовой ложке.
Имбирный рецепт. Возьмите 100 грамм имбиря + 200 грамм черной смородины + лимон. Измельчите все компоненты, тщательно перемешайте и оставьте на несколько дней. Получившийся настой перед употреблением разбавляйте с чистой водой.
Имбирный чай. Нарежьте ломтиками 30 грамм имбирного корня, залейте литром воды, настаивайте в термосе. Улучшить вкус напитка поможет ломтик лимона, корица, зеленый чай и чайная ложка меда.
Настойка из прополиса. Две столовых ложки прополиса залейте водкой (достаточно 250 мл). Оставьте на 10 суток. Процедите, добавляйте по 15 капель в молоко трижды в день.
Прополис обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. Это вещество помогает справиться с хроническими инфекциями дыхательных путей и простудными заболеваниями. Единственным предостережением, касающегося приема прополиса является индивидуальная непереносимость.
В борьбе с простудой можно использовать сочетание молока и прополиса. В стакане теплого молока размешайте 20 капель прополиса или пол чайной ложки перетертого продукта. Средства с использованием прополиса принимают в периоды снижения иммунитета.
В народной медицине широко используют алоэ вера. Улучшить свойства листьев алоэ можно, если поместить их на 12 часов в холодильник.
Средство с алоэ. Сто грамм сока алоэ + 200 грамм меда + 300 грамм кагора. Перемешайте ингредиенты, оставьте в холодильнике на несколько дней.
Алоэ с медом. Смешайте в равных пропорциях сок алоэ и жидкий мед. Принимайте получившийся настой три раза в день после приема пищи по столовой ложке. Выше предложенные смеси можно хранить в холодильнике не больше одного месяца.
Говорят, чеснок убивает любые микробы, и это правда. Средство с лимоном и чесноком помогает забыть о вирусных и простудных заболеваниях на долгое время. Натрите на терке или измельчите другим способом лимон и головку чеснока. Получившуюся кашицу залейте водой. Оставьте на несколько дней в темном месте. Употребляйте настой каждое утро по столовой ложке целый месяц.
Измельченный чеснок и мед в равных пропорциях тщательно перемешайте. Принимать средство по чайной ложке следует трижды в день до приема пищи.
Помимо витаминных и травяных средств, нужно взять во внимание простые рекомендации, которые почему-то многие люди игнорируют. Как бы банально ни звучали эти советы, стоит вспомнить о них ради собственного здоровья.
Проветривайте спальню перед тем, как ложитесь спать. Не засиживайтесь допоздна, от продолжительности сна зависит состояние нервной системы.
Пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают настроение, помогают расслабиться. Самочувствие улучшится в разы, если вы будете каждое утро делать гимнастику.
Контрастный душ помогает проснуться, отлично тонизирует и добавляет бодрости. Его можно сравнить со щадящим закаливанием. Оказывает благотворное воздействие поход в сауну или баню.
Забудьте о полуфабрикатах и фастфудах. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбу, нежирное мясо и зелень. Помните, что природа заботиться о каждом человеке, живущем на этой планете. Главное, не лениться, и потратить несколько минут в день на улучшение собственного физического и духовного мира.
eruditochka.ru
Популярно об иммунитете
Практически каждый современный человек беспокоится о своем иммунитете, а уж советов по укреплению иммунной системы можно найти множество. Но что же такое иммунитет и что именно мы стремимся укреплять?
Если объяснять популярно, то иммунитет — это способность человеческого организма защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Зачем? Да чтобы не болеть или болеть как можно меньше, чтобы усталость не одолевала уже с самого утра, чтобы силы не покидали в самый неподходящий момент (хотя разве бывают такие моменты подходящими?)
Но всем ли нужно беспокоиться об укреплении своей иммунной системы? Взрослые люди, которые простужаются не более трех раз в году, могут особо не беспокоиться — это вполне допустимая норма, хотя лучше не болеть вовсе. И если простудные заболевания — нечастые ваши гости, то искать медицинские препараты и любые другие способы, чтобы подстегнуть свой организм, не нужно. Но если человек ведет здоровый образ жизни и все равно часто чувствует себя плохо, а то и вынужден из месяца в месяц брать больничный, тогда следует серьезно побеспокоиться о своем иммунитете.
Если повод для тревоги серьезный, то лучше всего отправиться на прием к врачу-иммунологу, который после необходимых исследований сможет понять, почему подводит и неважно работает иммунная система, и сможет дать квалифицированные рекомендации. Но самостоятельно изобретать для себя какое-то лечение и назначать самому себе какие-либо лекарственные средства, даже если они безрецептурные, не стоит: это, во-первых, скорее всего, не даст нужного эффекта, а во-вторых, может быть опасным!
Каждый ли человек знает, насколько сильна его иммунная система? И можно ли, не посещая врача, понять, что не все тут ладно? Ведь некоторые люди за зиму ни разу не чихнут даже в самую-пресамую эпидемию, а другие кашляют и хлюпают носом не то что 365, а все 400 дней в году (на самом деле, не смешно). И почему так?
Иммунитет издавна интересовал и ученых, и врачей, и обычных людей, которые совершенно не хотят болеть. И вот что, среди прочего, удалось выяснить: некоторые наши привычки, с которыми мы сроднились настолько, что и не замечаем-то их давно, многократно повышают восприимчивость к простудам и гриппу (соответственно, угнетают иммунную систему).
Причина № 1. Чрезмерное увлечение сладким
Вы очень-очень любите сладкое? Шоколадки, конфетки и конфетищи, пирожные и тортики рядом с вами долго находиться не могут, а исчезают в неизвестном направлении (но мы-то знаем, в каком!)? А лишний сахар — это не только лишний вес. Как утверждает Американский журнал клинического питания, 100 граммов сахара, которые мы употребили за день, препятствуют белым кровяным клеткам бороться с бактериальной инфекцией в течение пяти часов после сладкого удовольствия. А печеньки-конфетки и сладкая вода — вот они, на столе (ну, ладно, в ящике рабочего стола). И что в таком случае делать белым кровяным клеткам? То-то же!
Причина № 2. Недостаточное количество выпитой за день воды
Если вспомнить все советы, как вести себя при любой простуде, то один вспоминается почти мгновенно, и дают этот совет абсолютно все — побольше пить теплого чая (воды с лимоном, клюквенного морса, несладкого компота или просто теплой воды…). Почему? Все просто — организму жизненно необходима вода, чтобы своевременно и качественно вымыть токсины. А вот с количеством необходимой жидкости сложнее — люди-то разные, и огранизмы у них работают неодинаково, поэтому при определении необходимого количества питья стоит помнить, что если жидкости достаточно, то цвет мочи будет бледно-желтым. Но ориентироваться стоит на два литра питья в сутки (может, и больше).
Причина № 3. Лишний вес
О вреде лишнего веса не писали только совершенно ленивые или абсолютно безгамотные. И что? В мире растет эпидемия ожирения и, похоже, лишний вес отвоевывает позиции. Но ведь лишний вес — это не только некрасиво, это еще и постоянные проблемы с сердечно-сосудистой системой, с почками, с суставами, мышцами и со всеми без исключения органами человеческого организма. Да и эмоциональный фон тоже изрядно страдает: расстройства, депрессии, неудавшиеся попытки создать семью и даже попытки суицида… Известо, что чрезмерно полные люди чаще простужаются и чаще жалуются на здоровье. Можно и не сомневаться, что иммунная система людей с избыточным и чрезмерным весом или с ожирением страдает весьма и весьма серьезно. Доказано, что лишний вес, появляясь, тут же становится причиной гормонального дисбаланcа и воспаления, которые очень мешают иммунной системе противостоять инфекциям и вирусам.
Причина № 4. Некачественная вода
Ни для кого не секрет, что человек примерно на три четверти состоит из воды. Поэтому даже обсуждать важность чистой питьевой воды, как минимум, странно и не имеет смысла — все и так совершенно ясно. И именно чистота питьевой воды чрезвычайно важна для человеческого здоровья (в том числе и для иммунной системы). К огромному сожалению, вода в современных городах давно и очень сильно отличается от сказочной живой воды, но зато может подробнейшим образом познакомить чуть ли не со всей таблицей Менделеева. В одном из экспериментов зараженных вирусом гриппа h2N1 мышей поили чистой водой и водой обычной. Мыши, которым давали чистую воду, выздоровели, а мыши, которые были вынуждены пить воду «обычную», то есть с высоким уровнем мышьяка и других химических элементов (практически чуть ли не наша водопроводная), почти все погибли, у выживших же особей иммунная система была сильно подавлена.
Причина 5. Постоянная сухость в носу
Наверное, трудно найти человека, который бы радовался (или хотя бы не сильно огорчался), обнаружив густое выделение слизи из носа. Но именно эта слизь — неплохая защита от простуды и гриппа: эти страшно нерадующие нас слизистые выделения «собирают» вирусы и удаляют их из организма. И если слизистая вашего носа напоминает пустыню Сахару, то больше всего радуются этому именно микробы, которые немедленно атакуют незащищенную территорию. Что же делать в таком случае? Ведь дождь здесь не поможет… Ну, как сказать: дождь или не дождь, но воздух в помещениях необходимо увлажнять, да и нос не мешает промывать соляными растворами (есть даже специальные спреи на основе морской воды). А если ничего не помогает и все усилия тщетны? Тогда придется-таки отправляться в поликлинику и выяснять причину этой неприятности.
Причина 6. Постоянный (частый) стресс
Работающее народонаселение давно заметило, что чем ближе конец недели, тем больше шансов подхватить простуду. Обидно, но факт! Что же это за напасть-то такая на трудовой народ? Исследования Американской психологической ассоциации позволили сделать однозначный вывод — постоянный, или частый, или просто продолжительный стресс делает иммунную систему весьма и весьма уязвимой. А уж если вы в этот момент слегка простужены, — результат предсказуем на сто процентов: заболеете непременно. Но где же найти работу без стрессовых ситуаций? Вывод — иммунная система действительно нуждается в укреплении, и только тогда конец недели не придется встречать с горчичниками.
Причина 7. Постоянные простуды
Когда простуду можно считать постоянной? Если вы умудряетесь заболеть трижды в год — это повод насторожиться, а если это случается еще чаще, то это уже повод для серьезного беспокойства: ваша иммунная система явно ослаблена и не способна выполнять свои функции в полном объеме. Убедитесь, что спите достаточно, что питаетесь правильно, что вредные привычки — это не ваши привычки, что физическая активность в вашей жизни занимает определенное место в реальности, а не в мечтах. И если все это действительно так, но избавиться от простуд никак не удается, тогда — к врачу.
Иммунитет — это не автомобиль: то едем, то стоим. Иммунитет должен работать постоянно и без сбоев, как работает, например, сердце. Но иногда под влиянием разных факторов (например, смена сезонов, переезд в другую климатическую зону, все тот же пресловутый вездесущий стресс) иммунитет ослабевает, и тогда ему требуется поддержка.
Но вот вопрос, как же его поддерживать, иммунитет-то этот, если это не какой-то вполне осязаемый орган?
Известно, что около 70 % иммунных клеток находятся в печени и именно от бесперебойной работы этого органа зависит, как иммунитет справляется со своими задачами.
О правильном режиме питания говорят много и всюду: обязательный завтрак, полноценный обед, не слишком калорийный ужин, очень не помешают второй завтрак и полдник — одним, словом, питание должно быть сбалансированным и достаточно частым (4–6 раз в день), но ни в коем случае не обильным (это значит, без обжираловки). И если правильное питание — это не специальная акция типа распродаж, а образ жизни, то и печень, и, соответственнно, иммунитет будут нас только радовать, а вирусные инфекции и сезонные сбои обойдут стороной.
Если вы решили питаться правильно, очень важно соблюдать правильную последовательность употребления продуктов. Объясняется это тем, что иммунная система человека производит некий белковый компонент — специальные антитела, которые способны противостоять различным вирусам, бактериям и прочим вредоносным микроорганизмам, и именно поэтому иммунная система постоянно нуждается в некотором количестве полноценных белков. А если полноценных белков организм получает достаточно, то тогда он способен продуцировать необходимое количество аминокислот, синтезирующих специальные белки, из которых образуется борец с вирусами интерферон. Причем тут правильное питание? А вот причем: для того, чтобы организм правильно и качественно переработал и усвоил белки, необходимо время, вот и получается, что белковую пищу, в том числе мясо и рыбу, лучше всего употребить в первой половине дня (то есть ужинать весьма недурственной отбивной лучше не стоит).
Богатый белком завтрак обеспечивает поддержку иммунной системы на целый день. Но все же не следует завтракать большими порциями красного мяса — это тоже не лучшее решение. Лучшие белковые продукты для завтрака — молочные.
Что же еще нужно для полноценной работы печени? Может, кому-то эта идея и не понравится, но утром печени, кроме всего прочего, необходимы жиры (оливковое или любое другое растительное масло, а то и кусочек сырого свиного сала). Вечно худеющие граждане могут этому и не обрадоваться, но печень-то предъявляет к диете собственные требования — именно жиры (но только правильные) заставляют печень работать активнее, способствуют хорошему пищеварению, предотвращают застой желчи. Кстати, о сале: кусочек — это не полкило, а совершенно небольшое количество: человек, который весит до 60 кг, может себе позволить не более 50 г сала в день (то есть 25-30 тоже годится).
Что же касается ужина, то врагу, конечно, отдавать его не стоит (обойдутся враги), но все же лучше ограничиться чем-то легким: овощные супы, кисломолочные продукты, салаты…
И если уж мы говорим о белках, то не мешает напомнить, что белки необходимы не только иммунной системе, но и работающим мышцам (соответственно, чем больше физическая нагрузка, тем больше белков нужно организму, который поделит их между иммунной системой и мышцами). Тут сам собой напрашивается вывод, что физические нагрузки (хоть занятия в тренажерном зале, хоть фитнес или плавание), особенно в холодное время года, действительно полезны только тогда, когда человек озаботился сбалансированным питанием и не оставил это на уровне теории (о специальных препаратах с аминокислотами тут вообще речь не идет).
Что еще? Свежие соки, фрукты и овощи — их должно быть достаточно. Очень важно не переедать, особенно на ночь. Полезны и разгрузочные дни (кефирные, фруктовые или другие — тут надо советоваться с диетологом или с гастроэнтерологом).
Конечно же, необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество жидкости (вода, несладкие компоты, зеленый чай). И непременно надо обратить внимание на витамин С: это именно тот случай, когда много хорошо — тоже плохо, потому что передозировка этого витамина, обойтись без которого просто невозможно, подавляет иммунитет.
Для бесперебойной работы иммунной системы, хоть это и может показаться несколько странным, очень важны наши эмоции: чем больше позитива, тем крепче иммунитет.
Конечно, каждому известно, что в здоровом теле — здоровый дух, но ведь и здоровый дух помогает телу оставаться здоровым. Поэтому стоит еще раз обратиться к некоторым прописным истинам.
Скажите честно, оно вам надо? Вам нужны привычки? Выбирайте полезные: свежевыжатый сок бодрит не хуже поллитровой кружки крепкого кофе; конфеты и тортики с успехом заменят фрукты, сухофрукты, мед, орехи, коих великое множество; пятничные посиделки с друзьями за пивом в прокуренном баре вполне заменит подвижная игра (футбол, теннис), плавание, прогулка, бег в парке или на стадионе. Да мало ли очень полезных занятий, которые могут стать вашими хорошими привычками? И удовольствия больше, и польза безусловная!
И еще: отдых — это не поза «тюлень» перед телевизором, даже «под лаской плюшевого пледа». Отдых — это парк, лес, бассейн, а то и генеральная уборка в квартире (но с удовольствием и с энтузиазмом). И ваша иммунная система будет в восторге!
Какие продукты лучше всего укрепляют иммунитет? Вопрос, как говорится, интересный…
Обычный среднестатистический гражданин и даже, чего греха таить, некоторые медики считают, что список таких продуктов возглавляют чеснок и лимон. Но так ли это на самом деле? Обратимся к составу этих продуктов. 100 граммов мякоти лимона содержат не более 30-35 мг витамина С, а 100 г ядер грецкого ореха — от 1300 до 1700 мг (в зависимости от сорта), то есть разница — 40-50 раз!
А что касается чеснока, то это, бесспорно, очень полезный овощ, но вот иммунитета он не повышает. Бактерицидное действие чеснока бесспорно — он действительно не позволяет микробам размножаться. И если диагностирован бактериальный тип воспаления, то чеснок как естественный антибиотик употреблять можно и должно; к тому же он весьма благотворно влияет на сосуды. Но когда речь идет о стимуляции иммунной системы, следует обратиться к другим продуктов. Прежде всего это должна быть пища с большим содержанием витамина С (аскорбиновой кислоты), поскольку именно этот витамин активизирует «ответственные» за иммунную систему клетки.
Конечно, назвать продукт номер один, укрепляющий иммунитет, весьма сложно. Но, вне всяких сомнений, один из лучших — грецкий орех. Если человек хотя бы две-три недели (срок связан с определенными циклами обмена клеток в иммунной системе) будет ежедневно употреблять грецкие орехи, он действительно ощутит прилив сил и улучшение иммунного статуса. Сколько орехов нужно съесть за один день? Дневная норма для взрослых и детей определяется просто: ядрышек нужно столько, сколько помещается в ладони, сложенной ковшиком.
Второе место занимает сок ягод аронии (черноплодной рябины), которая тоже очень богата витамином С. Если хотя бы две-три недели регулярно пить сок аронии, то это, несомненно, положительно повлияет на иммунный статус. Суточная доза для детей — не более 200-250 мл (не сразу, а понемногу в течение дня), взрослые же могут выпивать за день и литр такого сока (но за весь день, а не сразу).
На третьем месте — мед и продукты пчеловодства. И сам мед, и маточное молочко, и перга — отличные иммуностимуляторы, которые быстро восстанавливают ослабленную иммунную систему. Употреблять продукты пчеловодства (все, кроме меда) лучше в первой половине дня, потому что, если есть пергу и маточное молочко на ночь, возможно перевозбуждение и может нарушиться сон, особенно это касается детей.
Среди суперполезных для иммунитета продуктов четвертое место занимают все натуральные молочные продукты и прежде всего твердые сыры. Молочные продукты содержат много кальция, немало в них и серотонина (так называемый «гормон счастья»), кроме того, они хорошо стимулируют обмен иммуноглобулинов. Дневная норма твердого сыра для взрослого человека — 150-200 г. Но нежелательно съедать эту порцию за один раз, потому что сыры содержат много жира, так что «передозировка» угрожает увеличением веса. Есть твердый сыр можно постоянно, а вовсе не курсами — это не лекарство, а очень вкусный и крайне полезный продукт для каждого дня (если есть желание).
Пятую позицию занимают виноград, изюм, натуральный виноградный сок и сухое красное вино. Эти продукты содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые отлично стимулируют иммунную систему. Но о том, что вино — алкогольный напиток, который может принести вред, лучше не забывать. Сколько сухого натурального вина можно выпить за день, не рискуя нанести себе вред? Взрослыймужчина может себе позволить около 300 г, для женщины же дозволенная норма вдвое меньше. И очень большой вопрос, стоит ли употреблять даже такие, казалось бы, незначительные дозы алкоголя чаще нескольких раз в месяц.
Естественно, что полезные для иммунной системы продукты совершенно не ограничиваются названными пятью. Доказано, что иммунитет стимулируют разные сорта мяса, самая разнообразная рыба, морепродукты, соя, цитрусовые, клюква, черная смородина; помогут укрепить ослабленный иммунитет и специи — лавровый лист, имбирь, корица, зелень петрушки, укропа и сельдерея, различные виды перца. Но не забудьте, прежде чем приниматься за диетологическое укрепление иммунитета, непременно посоветоваться с врачом. Ведь при разных заболеваниях есть некоторые противопоказания.
Ну вот, коротко и популярно об иммунитете. Конечно, на эту тему написаны трактаты и диссертации, конечно, какие-то сказанные вещи кому-то покажутся спорными, но главное то, что иммунитет надо беречь, поддерживать и укреплять, тогда и он будет поддерживать нас даже в самую суровую минуту.
nebolet.com
