А вот Вам еще одна поучительная история из моей богатой практики… Тренировался со мной как-то один парнишка-любитель… Звали его Кирилл. Весил он аж за 110 килограмм, и обладал внушительным ростом – под 2 метра. Короче, типичный гиперстеник эндоморф - Шакил О Нил отдыхает. Качался он в нашем тренажерном зале очень упорно и агрессивно. Всегда работал с субпредельными весами, как пауэрлифтер. Ну, и, соответственно, много кушал. В итоге: сей атлет обладал достаточно большой силой, приличной, объемной мускулатурой. Но рельефность у него была - вообще никакая. Кирилл был наглухо заплывший жиром – классическая проблема любого эндоморфа. Причем заметно это было не только в области торса. Даже банально на руках у него скапливалось много лишнего...
Ну, что делать в такой ситуации? Ответ знает каждый уважающий себя культурист. Понятное дело, нужно сушиться. Причем, как говаривал товарищ Ленин, в его случае: «Сушиться! Сушиться! И еще раз сушиться!». Кирилл, внемля всеобщим советам завсегдатаев нашего тренажерного зала, начал решительный и безоговорочный процесс сушки…
Однако все бодибилдеры знают, как тяжела сушка для эндоморфа, - неискоренимый подкожный жир никак не сдаёт своих позиций. Нужно кардинально поменять свой рацион, часами проводить время на беговой дорожке, крутить педали велоэргометра, шагать на эллипсоиде… И мой друг взял все это на вооружение… Однако всё было тщетно. Конечно, некоторые улучшения появились, и были даже очевидны. Но до идеала еще было, как до Луны пешком…
Мой друг обратился ко мне за советом: как быть? Как искоренить этот поганый подкожный жир?
В итоге, через пару-тройку месяцев мой друг-эндоморф мог вполне заслуженно похвастаться появившимися на его животе кубиками, которых раньше он под толстым слоем складок никак разглядеть не мог.
Вот такая вот, по факту несложная рецептура. Уважаемые наши читатели, придерживайтесь этих простых правил во время сушки, и будет Вам счастье в виде отличной рельефности и превосходной очерченности Вашей мускулатуры. А ведь скоро как раз пляжный сезон…
www.fitness-bodybuilding.ru
Все без исключения люди хотят выглядеть привлекательно и сексуально, отдавая дань моде на спорт и здоровый образ жизни. Упругие загорелые тела и накачанные формы блестят с экранов и обложек витрин.
Но, прежде всего, красивое тело — это большая работа над собой, требующая выносливости и силы воли, особенно если ты эндоморф — человек, склонный к полноте.
Эндоморф — один из типов телосложения, описанный американским психологом Уильямом Шелдоном. Поскольку речь в статье будет касаться преимущественно мужчин, опишем данный тип на их примере. Мужчины эндоморфы обладают «женственными» округлыми формами частей тела, покатистыми плечами, крупным широким костяком, короткими руками и ногами, большим туловищем и низким ростом. 
Знаете ли вы? Чистый эндоморф в природе встречается редко. Более 70% представителей данного типа являются смешанными с другими соматотипами — эктоморфом и мезоморфом.
Секрет успеха заключается в распределении программ тренировок на набор мышечной массы и сжигание жира, так как два эти процесса не сопоставимы и противоречат друг другу. Опытные тренеры советуют эндоморфам сначала составить программу на набор массы (так как без накоплений жира масса не будет расти), а после заниматься «сушкой» (для сжигания жира и уменьшения веса, за счёт чего и прорисуется рельеф).
Эффективная тренировка будет заключаться в частых силовых нагрузках с большим количеством подходов (не менее 5 раз) и короткими перерывами в 50–60 секунд. Речь, прежде всего, идёт об анаэробных тренировках — в зале, с базовыми упражнениями: поднятие штанги, гантелей, махи гирями, брусья, жим, тяга и т. д. 
На каждую мышечную группу нужно распределять 5–6 упражнений с высокой интенсивностью. Это заставить «разогнать» жир и будет способствовать прорисовке рельефов и мышц. В целом тренировка должна длиться 50–70 минут.
Важно! Необходимо правильно распределить нагрузку на малые и большие группы мышц, поэтому руки нужно прорабатывать отдельно.
Никакая программа не будет эффективна без учёта правильного питания, ведь питание эндоморфов имеет свои особенности. Данному типу свойственен медленный обмен веществ, это значит, что его нужно ускорить. Для этого приём пищи нужно распределять на 6–12 этапов в день. 
Чем больше количество приёмов пищи, тем быстрее будет обмен веществ. Это приведёт к тому, что организму не нужно будет откладывать «жир про запас», как это было ранее. При этом важен индивидуальный суточный расчёт калорий, которые необходимо распределить на все подходы.
Важно! Количество калорий должно равняться уровню энергозатрат. Не превышать и не преуменьшать его. В противном случае все усилия «сведутся на нет».
Питанию эндоморфа при больших силовых нагрузках свойственно понижение потребления углеводов и повышение потребления количества белка — до 2 г на 1 кг веса. В первой половине дня делаем акцент на сложные углеводы, во второй — на белки, жиры, клетчатку и протеин.
Обязательным дополнением должно служить спортивное питание, это могут быть гейнеры, протеиновые коктейли, витаминно-минеральные препараты и жиросжигатели.
Помочь в занятиях может приблизительная программа, которая имеет отличия для людей, только начавших тренироваться, и для уже опытных спортсменов. 
Тренировка новичков должна проходить не менее 3–4 раз в неделю. Её программа может выглядеть следующим образом:
Новичкам эндоморфам необходимо включить в программу аэробные тренировки. Их можно делать утром, до основной тренировки, в качестве разогрева. Это может быть бег, прыжки на скакалке, велотренинг, аэробика, и т. д. Опытные спортсмены эндоморфы требуют ещё большей силовой нагрузки. Тренировка должна повторяться каждые два-три дня. Перерывы между подходами уменьшаются, общая продолжительность тренировки увеличивается до 120 мин. 
Стандартная программа может выглядеть так:
| Уровень, упражнение | Количество подходов | Количество повторений |
| 1-й уровень (ноги, плечи) | ||
| Приседания со штангой | 5 | 10 |
| Жим ногами лёжа | 5 | 12 |
| Мёртвая тяга | 5 | 10 |
| Тяга штанги | 5 | 10–12 |
| Жим штанги стоя | 4 | 12 |
| 2-й уровень (спина, бицепс) | ||
| Становая тяга | 5 | 10 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 5 |
| Тяга штанги в наклоне | 6 | 10 |
| Подъём штанги на бицепс | 6 | 12 |
| Подъём гантели на бицепс | 6 | 12 |
| 3-й уровень (грудь, трицепс) | ||
| Горизонтальный жим лёжа | 8 | 12 |
| Горизонтальный жим гантелей | 8 | 12 |
| Отжимания на узких брусьях | 8 | 10 |
| Французский жим | 8 | 8–10 |
| 4-й уровень (пресс) | ||
| Наклоны в стороны на блоке | 6 | 12 |
| Подъём ног лёжа на наклонной скамье | 6 | до отказа |
Акцентируем внимание, что данные программы являются приблизительными, они должны составляются тренером индивидуально и корректируются в процессе тренировок. А также программа на похудение и «сушку» будет эффективной только в случае придерживания специальных диет.
Особенности тренировок для эндоморфов: видео Таким образом, если вы относитесь к эндоморфам — это не повод опускать руки и ничего не делать ради собственного здоровья и привлекательной внешности. Ведь именно вы склонны наиболее быстро нарастить мышечную массу, а при правильном питании — обрести красивые формы и рельеф.
Главное — не забывать, что успех тренировочных программ будет заключаться в распределении основной нагрузки на большие мышечные группы, в многократных подходах и коротких перерывах между упражнениями, в частых приёмах пищи в небольшом количестве.
Особенность тренировочных программ эндоморфа заключается также в том, что сначала наращивается масса, а затем следуют упражнения на сжигание жира. Ставьте цель — и успех гарантирован!
lifegid.com
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.
Итак, перейдем ближе к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд.
Программа тренировок для эндоморфа
ПОНЕДЕЛЬНИК 1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений. 2.) Жим ногами лежа на тренажере 3 сета по 12 повторений. 3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений. 4.) Сгибаем ноги на станке 3 сета по 10-12 повторений. 5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений. 6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз. 7.) 2-3 упражнения на пресс. 8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.
СРЕДА 1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз. 2.) Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 сета по 12 раз. 3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз. 4.) Французский жим штанги с EZ грифом лежа 3 по сета 10-12 раз. 5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз. 6.) 2-3 упражнения на пресс. 7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.
ПЯТНИЦА 1.) Подтягивания на перекладине широким хватом к подбородку или груди 4 сета по 8-15 раз. 2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений. 3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений. 4.) Тяга Т-грифа к груди в наклоне 3 сета по 8-10 раз. 5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений. 6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз. 7.) 2-3 упражнения на пресс . 8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.
iron-sport.ru
У вас от рождения полное тело?! Узнайте важные правила тренировок, чтобы создать рельефное тело и сохранить мышцы.
Эндоморф легко набирает мышечную массу, но также с такой же лёгкостью они обволакиваются жировой массой и получается мышцы есть, но их рельефности не видно.
Поэтому в отличии от мезаморфа или эктоморфа, главная задача убрать жировую прослойку, чтобы во всей красоте показать красивую фигуру, на которую было потрачено много времени и сил.
Чтобы достичь желанного рельефа и сделать привлекательные плавно переходящие формы тела, необходимо придерживаться следующих правил:
1) Необходимо совмещать аэробные нагрузки с силовыми тренировками, это позволит сжигать лишние калории и одновременно держать мышцы в тонусе. Для аэробных нагрузок можете выбрать бег, плавание, орбитрек, прыжки на скакалке.
2) Старайтесь тренироваться чаще, но интенсивно, оптимальным вариантом будет 45 тренировок длительностью 50-60 минут, чем 2-3 занятия в неделю по 1,5 часа.
3) Делайте ставку на базовые тяжёлые упражнения, чем на изолированные, это позволит включить в работу больше мышц, что ускорит большее сжигание калорий.
4) Старайтесь за тренировку охватить как можно больше мышц, при этом на 1 упражнение отдавайте не больше 3-4 подходов, после переходите к другому, это потребует затрат энергии намного больше, благодаря которой более эффективно будет происходить жиросжигание.
5) Вся тренировка должна проходить интенсивно, пульс должен быть в районе 120-130 ударов в минуты, для этого хорошо подойдёт круговая тренировка.
6) Не тренируйте за 1 тренировку 2-3 мышечные группы, за всю тренировку нужно охватить всё тело, только так вы запустите ускоренный механизм повышенного сжигания калорий.
7) Вся тренировка должна проходить в темпе 15-20 повторений, нет большого смысла использовать большие рабочие веса и повторения в диапазоне 6-8 раз, это всё растит силу и массу, ни никак не сжигает жировую прослойку, которая и есть целью № 1.
8) Как совет возьмите на вооружение следующую важную информацию по питанию:
- основы похудения: 5 секретов
- питание для рельефа мышц
- питание для эндоморфа: советы полным
Итак в заключении, тренировки для полных людей должны быть с небольшими весами, с большим количеством повторений и очень интенсивными. Большинство упражнений были базовыми, тренироваться 4-5 раз в неделю, но в самом крайнем случае 3 не меньше.
Если не сложно, кликните на рекламу, пусть у Вас за это будет крепкое здоровье 🙂
Метки: нюансы тренинга
bombatelo.ru
Если вы занимаетесь в тренажерном зале более года, то наверняка встречали в журналах по бодибилдингу статьи на тему о воспалительных процессах.
Мнения по данному вопросу расходятся. Одни специалисты уверяют, что для эффективного жиросжигания и мышечного роста воспалительные процессы являются нежелательными, а их оппоненты считают с точностью до наоборот. В зависимости от пищи, которую мы употребляем, наш организм производит два вида химических веществ, влияющих как на активизацию воспалительных процессов, так и на их угнетение (прим. ред.). Поэтому, говоря о воспалительных процессах, я в первую очередь подразумеваю аспекты, касающиеся приема добавок, богатых жирными кислотами. Высокие дозировки рыбьего жира играют существенную роль в подавлении воспалительных процессов. Арахидоновая кислота, в свою очередь, рекламируется производителями спортивного питания как ключевой элемент в строительстве мышц при воспалительных процессах, возникающих вследствие тренировок.
Каким же образом две полярно противоположные по свойствам кислоты могут привести к одному результату — сжиганию жира и приросту мышечной массы? Ответ на этот вопрос элементарно прост — никак.
Я экспериментировал с высокими дозировками рыбьего жира и оливкового масла, а также повышенной дозой арахидоновой кислоты из красного мяса, яичных желтков и различных сортов сыра. В рамках этой статьи я поделюсь с вами результатами использования обеих кислот при избавлении от жира.
После прочтения на известном интернет-сайте ряда публикаций одного очень популярного тренера и автора статей на тематику тестостерона, я решил воспользоваться его советом по применению повышенных дозировок рыбьего жира.
В основе рекомендации было ежедневное употребление не привычной дозировки из 4-6 гелевых капсул с рыбьим жиром, а повышение этой дозы вплоть до 40 капсул.
Я определился с производителем спортивного питания и начал свой эксперимент. В моих планах было применение низкоуглеводной диеты, в которой единственным источником углеводов были зеленые овощи, оказывающие минимальное влияние на колебания уровня глюкозы в крови.
В качестве жиров использовались исключительно рыбий жир и оливковое масло.
Эти два вида источника жиров принимались четыре раза в день по одной столовой ложке за прием. Я не принимал насыщенных жиров из яичных желтков и красного мяса, поскольку хотел добиться максимально высокой концентрации омега-3 и омега-9.
4 столовых ложки рыбьего жира = 19200 мг ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) = 6000 мг ДГК (докозагексаеновая кислота)
4 столовых ложки оливкового масла = 44 г мононенасыщенных жиров
Я пребывал в ожидании избавления от всех болевых ощущений в суставах и появление суперрельефа в связи с окислением жиров в результате повышенного расщепления протеинов. Стоит отметить, что к моменту начала эксперимента я пребывал в достаточно хорошей физической форме. Мышцы брюшного пресса четко прорисовывались, а руки были сухими и венозными. Думаю, процент подкожного жира находился в районе 9-11%. Предшествовавший диете период набора мышечной массы также не отличался высоким содержанием углеводов, но был богат на белки говядины, яичных белков, сыра и арахисового масла.
Я исключил из рациона орехи или ореховое масла, поскольку посчитал, что получу оптимальные результаты, используя в качестве жиров лишь вышеописанные масла. По истечению первой недели эксперимента я начал замечать негативные аспекты диеты. Складывалось ощущение, словно мышцы стали плоскими и потеряли наполненность. Также я заметил снижение венозности. Ощущения в суставах были отличными, но я чувствовал себя уменьшившимся в размерах. Данные впечатления я списал на переходной период от массонаборной фазы к фазе диеты и надеялся, что по истечению 3-4 недель все процессы нормализуются. Наступила третья неделя, а вместе с ней и осознание происходящего. Ко мне пришел приятель, и первое, что он сказал, было: «Что с тобой стряслось? Ты выглядишь хреново! Ты был намного больше и рельефнее перед тем, как начать диету! Что, черт возьми, происходит?» Я тут же занял оборонительную позицию и попытался убедить друга в том, что он заблуждается. Но уже через пять минут разговоров окончательно убедился в его правоте.
Я объяснил приятелю суть эксперимента, заключавшуюся в применении повышенных доз жирных кислот омега-3 и омега-9, которые помимо остальных чудесных свойств должны были поспособствовать феноменальному жиросжиганию. Он тут же посоветовал прекратить безумие и вернуться к той схеме питания, которую я всегда использовал, поскольку данный тип диеты не подходит для моей физиологии.
По типу телосложения я — типичный эктоморф с повышенным обменом веществ. Именно поэтому мне так тяжело удается набирать мышечную массу и сохранять вес. Из опыта предыдущего периода набора массы я знал, что мой организм хорошо отзывается на насыщенные жиры. Мой новый план диеты включал нежирное красное мясо, яйца с желтками, коктейли на основе сывороточного изолята с добавлением яичных желтков, нежирные сорта сыра, а также органическое арахисовое масло.
Дважды в неделю (по четвергам и воскресеньям) я выполнял углеводные загрузки в течение четырех часов.
Худощавые эктоморфы = диета на основе высокого содержания арахидоновой кислоты
Упитанные эндоморфы = диета на основе высокого содержания рыбьего жира
По истечению первой недели после переключения с рыбьего жира и оливкового масла на диету, богатую арахидоновой кислотой, изменения в моем телосложении были просто поразительными. Мои мышцы стали плотными и наполненными. значительно увеличилась венозность, да и форма в целом стала намного более подтянутой. Это только укрепило мою уверенность в важности насыщенных жиров в диете хардгейнеров-эктоморфов, а также в том. что высокие дозировки рыбьего жира как нельзя лучше подходят для тучных эндоморфов.
Общеизвестно, что эктоморфы обладают повышенной инсулиновой чувствительностью и высоким уровнем обмена веществ. Эндоморфы демонстрируют низкую инсулиновую чувствительность, тем самым очень плохо утилизируя глюкозу, что сказывается на способности избавляться от жировых отложений. Ученые установили способность насыщенных жиров повышать сопротивляемость инсулину путем повышения выработки ГЛЮТ-4 (глюкозные транспортеры), которые существенно снижают транспортировку глюкозы. Teм не менее, этот факт не представляет никакой угрозы для эктоморфов, поскольку их чувствительность к инсулину в разы выше, чем у эндоморфов.
Насыщенные жирные кислоты также продемонстрировали способность увеличивать выработку тестостерона и повышать формации простагландинов из такого класса веществ, как эйкозаноиды. Насыщенные жиры, которыми богаты такие продукты как красное мясо, внутренние органы животных и яичные желтки, содержат арахидоновую кислоту, которая конвертируется в простагландины типа PGF2a.
PGF2a препятствует липогенезу путем снижения активации митоген-активируемой протеин киназы. Арахидоновая кислота также провоцирует повышение уровня синтеза белка в мышечной ткани в период растяжения мышц после нагрузок с сопровождающим этот процесс высвобождением простагландинов PGF2a и PGE2. PGE2 является первостепенным в процессе снижения степени распространения и слияния сателлитных клеток. Последовательность всех вышеописанных процессов приводит к увеличению количества ядер в клетках, что способствует ускоренному мышечному росту. Это лишь некоторые из нюансов применения интенсифицирующих воспалительные процессы жирных кислот.
Как видно из моего личного опыта, хардгейнеру подходит диета, направленная на поддержание воспалительных процессов. Страдающим избыточным весом тела атлетам необходимо использовать диету, в основе которой — повышенная дозировка жиров омега-3. Не стоит прибегать к экстремальным дозировкам, которые я вычитал на том злополучном сайте, но повышение дозы до 8-12 капсул в день вполне оправданно. Я также считаю, что атлеты всех типов телосложений должны сохранять количество принимаемых углеводов на низком/среднем уровне. Эндоморфам, если они хотят достичь впечатляющих результатов, вопросу приема углеводов стоит уделить особенно пристальное внимание.
Автор статьи: Мэтт Портер
power-body.ru
Главное преимущество человека подобного телосложения – огромная физическая сила. Кроме того, эндоморф характеризуется большим потенциалом роста мышц. Представители этой категории, кажется, созданы специально для бодибилдинга.
Единственный недостаток эндоморфа – неспешный процесс обмена веществ, из-за которого, собственно говоря, и возникают избыточные жировые отложения. Именно по этой причине тренировки для эндоморфа должны быть особенными.
Все упражнения для этой категории составляются с учетом особенностей их организма. И выглядит обыкновенная программа для эндоморфа чаще всего следующим образом:
Эти правила – простой ответ на вопрос, как накачаться эндоморфу, притом они помогают достичь максимально эффективного результата в кратчайшие сроки.
Поскольку представители категории набирают вес без труда, программа на массу для эндоморфа выглядит достаточно простой. Увеличенное количество приемов пищи и слегка измененный рацион - и необходимые для наращивания мышечной массы килограммы готовы.
Для большей эффективности можно добавить в пищу моно- и полинасыщенные жиры. В период набора веса эндоморфы могут забыть о подсчете калорий и изучении процента жирности в том или ином продукте.
Прежде чем узнавать, как накачаться эндоморфу, необходимо запомнить, что в рацион обязательно должны быть включены витаминные комплексы.
Белки и жиры считаются друзьями эндоморфа, в то время как углеводы находятся в списке злейших врагов. Однако этот факт вовсе не значит, что углеводы нельзя употреблять в пищу в принципе. Правильнее сказать, не стоит допускать их переизбытка. Небольшая порция пищи, содержащей крахмал или сахар, принятая после тренировки, будет очень кстати. Ведь после занятий спортом организм находится в тонусе, он сможет быстро «расправиться» даже с ненавистными углеводами.
Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов только пойдет на пользу. В них содержатся фитонутриенты, которые благотворно влияют на гормоны. Минералы и микроэлементы, содержащиеся в фруктах, обеспечивают поступление в организм необходимого количества щелочи для нейтрализации закисления, вызванного белками.
Среди знаменитостей немало представителей именно подобного телосложения. Многие нашли себя в бодибилдинге, поскольку, как уже говорилось выше, этот вид спорта подходит быстро набирающим массу и чрезвычайно сильным эндоморфам.
Телосложение данной категории встречается у большинства известных актеров. Наиболее известные из них:
Один из самых известных бодибилдеров - Эван Центопани - также относится к числу эндоморфов.
Обыкновенно "сушка" для эндоморфа проходит безболезненно, а конечный результат выглядит просто потрясающе. Все это - благодаря удачным генетическим данным, которые обеспечивают более легкий набор чистой мышечной массы. Для улучшения работы организма рекомендуется принимать рыбий жир, в составе которого содержится специфический волоконный белок. Это вещество способствует снижению веса. Однако касательно дозировок жира лучше всего проконсультироваться со специалистом.
fiscult.com
Для того чтобы в период сушки быстро достичь желаемых результатов, необходимо уделить особое внимание своему рациону питания. Туда должны быть включены в большом количестве продукты, имеющие нормальное содержание важного для организма белка. В сочетании со специальными кардио упражнениями, которые будут регулировать работу сердечно-сосудистой системы, и правильными занятиями спортом такая система сможет стать достаточно эффективной для обеспечения сушки тела. Неправы те, кто считает комплекс для приобретения красивого рельефного тела простой диетой, коих множество сейчас предлагается на просторах Интернета. Данная программа отлично подойдет профессиональным спортсменам, которые хорошо подготовлены к физическим нагрузкам. Тем же, кто хочет просто сбросить несколько лишних килограммов, необходимо обратить внимание на более простые виды комплексов. Чаще всего девушки просто покупают Кленбутерол, спортивный жиросжигатель. Он очень эффективно и быстро убирает жир и помогает не потерять мышечную массу. Мало какой препарат, способен делать мышцы плотными и подтянутыми, при этом сжигая жир.
На практике доказано, что всех мужчин можно условно разделить на некие типы, которые по-разному поддаются процедуре сушки. К примеру, мужчины худощавого телосложения (эктоморфы) и имеющие мускулы, но без лишних жировых отложений на теле (мезоморфы) не будут испытывать трудностей. А вот для тех, у кого в наличии некий процент жира, процесс сушки может оказаться не таким уж и простым. Эктоморфам практически не нужны занятия аэробикой, так как их мышцы уже подготовлены самой природой к моменту придания телу красивого рельефа. Мезоморфы тоже легко набирают мышечную массу, кроме тех спортсменов, которые неправильно питаются либо слишком долго придерживаются диеты. Эндоморфам необходимы занятия аэробикой, только они и соблюдение правильного питания помогут мужчине с таким телосложением добиться результатов.
Программа питания для сушки ни в коем случае не предусматривает резкий отказ от потребления углеводов в угоду белкам. Следует подготовить свой организм к предстоящей процедуре сушки. Для этого на протяжении месяца рекомендовано употреблять около 30% продуктов, содержащих углеводы, 20% тех, которые состоят из жиров, и приблизительно 50% пищевого рациона могут составлять белки. После подготовительного этапа очень важно правильно составить программу для сушки тела. Если она будет иметь значительные погрешности в рационе, то спортсмен рискует наряду с приобретением красивого рельефа потерять массу мышц. Также может ухудшиться состояние здоровья мужчины в целом.
После подготовки к сушке следует полное исключение из ежедневного рациона углеводов и жиров. Специалисты советуют употреблять много жидкости – особую пользу способны принести вода и зеленый чай. Тогда белковая диета станет отличным стимулятором хорошей сушки тела. Возвращать в свое меню продукты, в состав которых входят углеводы и жиры, можно только по окончанию процедуры сушки (когда уже достигнут желаемый результат), и только постепенно. В крайних случаях, когда у профессиональных спортсменов нет времени на проведение подготовки к процедуре сушки, подготовительный этап пропускают. Но специалисты настоятельно рекомендуют не делать этого новичкам, так как такие жесткие меры могут крайне негативно повлиять на состояние здоровья всего организма.
При сушке тела необходимо придерживаться определенных правил – не игнорировать завтрак, питаться около 5 раз в день мелкими порциями, последний прием пищи осуществлять не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну, в первую часть дня съедать около двух третьих суточной нормы продуктов, не употреблять вредный алкоголь и фаст-фуд, пить более двух литров жидкости в день и принимать витаминные препараты. Какие же продукты помогут сделать процедуру сушки максимально результативной?
Нежирное свиное мясо, говядина и курица.Все вышеперечисленные продукты необходимо готовить только на пару, а также варить либо запекать. Не следует забывать о важной роли интенсивных физических нагрузок, которые в комплексе с грамотно составленным пищевым рационом способны сделать процедуру сушки быстрой и высокоэффективной.
Так же существуют препараты помогающие повысить эффективность процесса сушки и гарантировать успех любому спортсмену. Очень большое количество спортсменов отдают предпочтение оральному препарату Станозолол, который не является опасным и за умеренную стоимость способен порадовать каждого. Более опытные атлеты используют Туринабол оральный препарат для быстрого увеличение мускулатуры и хорошей сушки. Его стоимость будет всегда значительно выше.
ukrdoping.com.ua
