Если бы мне давали хотя бы рубль за каждый раз, когда спрашивают про обувь для тяжелой атлетики, я бы уже давно смог себе купить несколько дополнительных пар. Но так как никто этого не делает, я подумал, что мог бы поделиться с вами своими знаниями по этой важной теме. Из этой статьи вы узнаете как выбирать обувь для тяжелой атлетики и других силовых видов спорта таких как: пауэрлифтинг, кроссфит, гиревой спорт. А также я расскажу для чего нужны штангетки.
В виде вопросов и ответов мы расскажем как правильно выбирать обувь на тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.
«Я новичок в этом виде спорта. Мне действительно нужна специальная обувь?»
Делаешь ли ты регулярно подъем на грудь, толчок и рывок?
«Да, каждую неделю, и помногу раз».
Значит, она действительно тебе нужна.
«А что не так с моей нынешней обувью?»
Скажем так: ты сможешь поднять больший вес с парой правильной обуви.
«В самом деле?! Как это?»
Как я и думал, ты сразу заинтересовался. Кроссовки, которые на тебе сейчас, предназначены для бега, в их конструкции есть амортизатор, который поглощает энергию каждого твоего шага. Это очень удобно на пробежка, но обувь для бега абсолютно не подходит для тяжелой атлетики. Вместо того, чтобы поглощать силу, правильная обувь должна помогать ее использовать, чтобы поднимать вес. Чем больше силы у тебя есть, тем больший вес ты можешь поднять. Теперь понятно?
«Да, но как именно специальная обувь для тяжелой поможет мне поднять больший вес?»
Очень просто. Во-первых, чем больше силы ты сможешь передать через опору, то есть землю, тем выше сможешь вытолкнуть штангу. Если сможешь вытолкнуть штангу выше, у тебя будет больше шансов оказаться под нею. Во-вторых, когда ты находишься под штангой, ты можешь отлично координировать свои усилия из приседа, зная, что твоя обувь, обеспечивая контакт с землей, передает максимум создаваемой тобой силы через тело в толчок штанги.
«Понял, значит, мне нужно что-то без амортизации. А как насчет этих [показывает последнюю выпущенную модель босо-обуви]?»
Мне нравится ход твоих мыслей. Отсутствие амортизатора – это шаг в правильном направлении. Но обувь для тяжелой атлетики имеет несколько особенностей.
Во-первых, высокий каблук. Это огромное преимущество, так как позволяет глубоко приседать благодаря подвижности лодыжки. Также это помогает удерживать вертикальное положение. Более вертикально расположенное туловище – больше шансов удержать штангу и отправить ее в нужном направлении – наверх! Высокий каблук к тому же позволяет активировать гораздо больше мускулатуры, чтобы поднять штангу.
Во-вторых, обувь для тяжелой атлетики более стабильная, чем типичная минималистская или босо-обувь, и не только в области подошвы. Опять же, это гарантирует тебе сильную и устойчивую базу, на которую можно приземлиться, с которой можно толкнуть и вытолкнуть: это в равной мере важно для повышения производительности и предотвращения травматизма. А чем меньше ты получишь травм, тем больше сможешь тренироваться. Чем больше сможешь тренироваться, тем больше сможешь поднять!
«Это круто! Но я хочу поднимать что угодно в любое время. В повседневной жизни нет возможности постоянно носить специальную обувь. Так что, они не очень функциональны?»
В принципе, я с этим согласен. Но в жизни ты не прыгаешь и не приземляешься с тяжелым весом над головой несколько раз в течение часа или двух. Как и в любом спорте, важно иметь правильный комплект экипировки, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. И что такое функциональность? Мое определение функциональности в контексте любого вида спорта – это соответствие задачам. Движение является функциональным, если оно помогает спортсмену в выполнении задания. Так что функциональная обувь для тяжелой атлетики – это та, которая поможет поднимать тяжести!
====================================================================
Через несколько дней неизбежно происходит следующий разговор:
«Спасибо за советы. Вот решил купить себе пару обуви для тяжелой атлетики».
Пора бы уже!
«Какие бы ты порекомендовал? Мне нравится внешний вид вот этих [представьте любую пару обуви для тяжелой атлетики, которая еще не появилась, но уже рекламируется]».
Нет смысла ждать, просто купи себе пару. Любую пару. Разница в обуви – это разница в подъеме. «Эта пара продавалась в прошлом сезоне, есть в этом сезоне, значит, будет популярной и в следующем» или «Какой классный цвет!» – эти мысли сплошное заблуждение. Так что нет смысла ждать именно эту новую пару.
«Да, это правда. Но они выглядят действительно здорово!»
Я понимаю. Ты должен уверенно и отлично чувствовать себя в них. Но когда приходится выбирать, понимаешь, что есть еще кое-что. Значимым является не только то, как чувствуешь себя в обуви, но также цвет, бренд или другие фишки, важные для тебя.
Для меня самые главные особенности тренировочных аксессуаров – это возможность сжатия и использования кинезиотейпа. Уверенность в обуви напрямую повлияет на высоту подъема, особенно в тяжелой атлетике, где скорость и некоторая агрессия имеют решающее значение. Здорово, если ты так ответственно относишься к выбору хорошей пары обуви. Но свою первую пару я бы просто хотел купить как можно скорее.
«Хорошо, буду искать. А на что мне следует обратить внимание?»
Высота каблука – это первое. Большинство варьируют по высоте от половины дюйма до дюйма. Дальше смотри на шнуровку и стабильность. Ноги должны чувствовать себя стабильными во всех направлениях. Ширина обуви для тяжелой атлетики варьирует в довольно большом диапазоне. Некоторые марки, такие как Adidas, лучше для узких ног, в то время как другие, например DoWin, подойдут для широких ног. Хотя у большего количества кроссовок есть шнурка вплоть до пальцев, которая позволяют затянуть ботинок на стопе любой ширины. Также важно выбрать правильный размер. Ты же не хочешь, чтобы ноги скользили внутри обуви. В принципе, нужна обувь, которая плотно прилегает, стабильная и приятная для ношения. Само собой разумеется, что ботинок должен иметь прочную основу, хотя некоторые новые гибридные ботинки идут на компромисс, позволяя дополнительную подвижность, особенно в передней части. Будешь ли ты носить их только на Олимпиаду или и на другие мероприятия по кроссфиту?
«Не уверен. Так когда я должен их носить?»
Я рекомендую носить ее каждый раз, когда занимаешься тяжелой атлетикой.
«Хорошо, буду так делать. Ты убедил меня».
Кроме того, всегда обувай их, когда собираешься сидеть на корточках. В конечном счете, все сводится к тому, что в них ты сможешь сидеть дольше. Это значит, что ты будешь становиться сильнее. Плюс во время подъема с корточек сила с этих ботинок будет передаваться непосредственно в движения, мышцы и механику для подъема в рывке и поднятия на грудь.
«Это не лишено смысла. Что насчет подъема тяжестей? Жим? Тяга? Что ты используешь?»
Это зависит от тебя. Лично я делаю тягу в плоской обуви для пауэрлифтинга. У нее тонкая плотная подошва, через которую я получаю максимальную силу через землю. Тем не менее, каблук обуви для тяжелой атлетики может дать некоторое преимущество в тяге в зависимости от пропорций тела. Попробуй их и посмотри, как чувствуешь в них себя. В какой обуви можно поднять больший вес? Тоже пробуй сам. И для жима, и для швунга жимного, и для швунга толчкового я часто надеваю пару для тяжелой атлетики.
«Спасибо. Должен ли я носить их во время CrossFit WOD?»
По-разному. В большинстве WOD нужно делать не только подъем. Возможно, придется побегать или быстро передвигаться. Таким образом, все дело в задачах. Будет обувь для тяжелой атлетики больше помогать, чем мешать? Кроссоверы имеют преимущество, так как их конструкция позволяет легче передвигаться, поэтому в них будешь чувствовать себя лучше, когда придется делать прыжок на ящик или прыжки через скакалку. Я бы купил их, если бы собирался носить на тренировках. Если ты будешь заниматься только тяжелой атлетикой, иди в классической обуви, которая предназначена для этого.
Подумайте о движениях во время тренировки. Обувь для тяжелой атлетики, безусловно, поможет в движениях на корточках, где необходима дополнительная стабильность, диапазон движений или позиция – например, при трастере. Вопрос в том, насколько тебе нужна такая помощь по сравнению с тем, насколько обувь будет препятствовать в остальной части тренировки? Иногда ты не сможешь носить их вообще. Например, бегать в них довольно сложно. Так что, если у тебя есть тренировки, которые включают бег, придется носить нормальную обувь. Если есть возможность и если они не вызывают проблем в остальной части тренировки, и дальше носи обувь для тяжелой атлетики. Если они замедляют другие движения, взвесь, что будет лучше для эффективности движения в целом – где тебе нужна большая помощь?
«Хорошо, понял. Звучит так, как будто я буду носить их довольно много. Не стану ли я зависимым от них?»
На самом деле это важно. После того, как ты обул их и поднял в них вес, пусть даже несколько раз, ты будешь чувствовать себя не так, когда будешь поднимать вес без них. Они каким-то образом облегчают мобильность? Да. Но в любом случае, когда ты делаешь что-то только одним путем, ты начинаешь зависеть от этого. То же самое, как если бы ты использовал бандажи на запястьях вместо того, чтобы укрепить их, или если ты используешь ремень во время тренировок и не научился обеспечить стабильность торса без него. Если ты можешь сделать достойный присед в обуви для тяжелой атлетики, но твой присед с босыми ногами просто отстой: стоит работать над мобильностью.
«Справедливо. Все уяснил. Что еще я должен знать?»
Да, знай, что если ты пойдешь в них домой, к железнодорожной станции или вообще будешь носить обувь для тяжелой атлетики еще куда-то кроме тренировок, я буду переживать, почти что плакать. Относись к ним с осторожностью и уважением, и они прослужат долгое время.
«Спасибо за советы!».
Советы давал тренер по тяжелой атлетике и другим силовым видам спорта.
Источник информации: http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/weightlifting-shoes-why-you-need-a-pair-what-to-look-for-and-when-to-wear-them
Поделиться статьей:
zazozh.com
Выберите город
Регион
Город
www.adidas.ru
Штангетки — это специализированная спортивная обувь, которая за счет твердой подошвы придаёт устойчивости при работе со штангой тяжелоатлетам, пауэрлифтерам, кроссфит-спортсменам, бодибилдерам, гиревикам.
Выбирать штангетки необходимо с учётом их функциональных элементов: фиксирующих ремешков, частой шнуровки, жёсткой подошвы с каблуком высотой 1,5-2 см, а также протекторного рисунка на внешней поверхности подошвы. Когда спортсменвыполняет упражнение в штангетках, он чувствует повышенную стабильность и устойчивость. Это главные преимущества ради которых покупают обувь подобного класса. Увеличенный каблук не позволяет атлету упасть вместе со штангой назад. Одновременно с этим, штангетки препятствуют развитию плоскостопия, формируя правильный свод стопы. Допускается использование ортопедических стелек для коррекции постановки стопы. Высокая пятка стабилизирует голеностоп и снижает риск повреждения голеностопных связок. Шнуровка позволяет удобно расположить лодыжку в обуви, а специальные широкие ремешки на липучке придают дополнительную устойчивость. Подошва и каблук штангеток изготавливаются из жестких и прочных материалов. На внешнюю поверхность подошвы нанесён рисунок выполняющий роль протектора. Таким образом, обувь обеспечивает идеальное сцепление с напольным покрытием и препятствует скольжению. Именно поэтому используя штангетки, Вы защищены от большинства возможных травм при работе с отягощениями, и можете безопасно выполнять различные упражнения. Если Вы профессионально занимаетесь каким-либо силовым видом спорта, тогда Вам обязательно нужно тренироваться в штангетках. Однако необходимо правильно подойти к выбору такой спортивной обуви.
Как выбрать размер штангеток?
Важно выбирать штангетки размером точно соответствующим Вашему размеру стопы. Это придаст Вам дополнительной устойчивости, а также исключит любое скольжение ноги в обуви. Практика показывает, что в через 5-10 тренировок обувь немного «растягивается» и приобретает форму лодыжки спортсмена.
Нужен ли штангеткам особый уход?
Любая спортивная обувь нуждается в проветривании и сушке. Просушивать обувь необходимо при комнатной температуре, избегая воздействия повышенных температур. Если регулярно ухаживать за спортивной обувью, она прослужит Вам намного дольше.
Где же купить штангетки?
Если Вам нужна профессиональная обувь для занятий тяжелой атлетикой, тогда интернет-магазин stronglab.ru предлагает приобрести штангетки производства Reebok, Sabo, Adidas, Nike, Asics, Inov-8.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
Штангетками называется специализированная обувь, которую используют профессиональные штангисты, бодибилдеры, кроссфитеры и пауэрлифтеры во время тренировок и соревнований. Основное достоинство штангеток – надежная фиксация стопы при силовых упражнениях за счет специальной формы, устойчивая подошва, исключающая проскальзывание, а также эффективное распределение нагрузки на стопу за счет анатомического основания.
Перед тем, как выбрать штангетки, начинающие спортсмены часто используют классические кроссовки. Но это в корне неверное решение – старайтесь приобрести профессиональную обувь как можно быстрее.
Верхняя часть обуви изготавливается из плотной толстой кожи или синтетического материала. Это позволяет защитить ноги от неожиданных падений или ударов во время тренировок.
Подошва штангетки изготавливается из кожи или плотной резины с противоскользящим протектором. При этом у них присутствует каблук высотой в 15-25 мм, благодаря которому обеспечивается хорошая устойчивость при силовых тренировках и занятиях со штангами.
Подобная обувь жизненно необходима тем, кто работает с высоким весом. При поднятии вся нагрузка приходится на стопы, которые вдавливаются в основание обуви или расплываются, в результате чего у спортсмена может образоваться плоскостопие или различные болезни ног. Жесткий материал со шнуровкой надежно удерживает ступню, а анатомическое основание эффективно распределяет нагрузку, что обеспечивает хорошую устойчивость во время тренировок. Благодаря наличию твердого высокого каблука центр тяжести переносится на пятки, и спортсмен не заваливается вперед. У кроссовок такие функции отсутствуют, поэтому они не подходят для регулярных силовых упражнений.
Вы можете приобрести штангетки на в интернет-магазине одежды для культуристов all-sport.ru.
Существует несколько типов штангеток, отличающихся друг от друга по строению и форме:
Перед тем, как приобретать штангетки, определитесь, каким видом спорта вы планируете заниматься или выберите универсальные модели. Приобретайте обувь только в специализированных спортивных магазинах, чтобы приобрести качественный товар, а не дешевую подделку – от этого зависит ваше здоровье и безопасность. Помните, что чем с большими нагрузками вам приходится работать, тем жестче должен быть материал, из которого изготовлена обувь. Обращайтесь в фирменные магазины и подбирайте штангетки четко под свой размер – маленькие будут вам жать, а большие – ненадежно фиксировать стопу.
Статья предоставлена компанией Мир Атлета.
Похожие записиhard-athlete.ru
