Степпер является одним из видов спортивных кардиотренажеров. Его действие заключается в имитации ходьбы по ступеням — педали тренажера «шагают» под переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Польза от степпера очевидна.
При этом он имеет ряд преимуществ перед обычной ходьбой по ступеням: занятие можно прекратить в любой момент, не нужно затем «возвращаться» с верхнего этажа небоскреба, да и вообще не нужно выходить из дома, чтобы провести тренировку.
Чтобы определить, какой степпер лучше выбрать для занятий дома, нужно рассмотреть разновидности данного тренажера. Сейчас в продаже доступно большое количество моделей степперов. Они похожи, но различаются по набору функций.
Тренажеры степперы могут быть механические и электронные, а также они различаются по внутренней конструкции и по типу движения.
Механический степпер не оснащен мини-компьютером, поэтому является простой и недорогой моделью. Хотя он не обладают такой функциональностью, как электромагнитный, но он достаточно популярен благодаря небольшим размерам и мобильности. Механический степпер еще называют мини степпером, и его легко можно брать с собой в дорогу или хранить в небольшой квартире.
Электронный или элекромагнитный степпер оснащен мини-компьютером, благодаря которому можно контролировать занятия на тренажере, рассчитывать нагрузку, время занятий и количество калорий и шагов. Установленные датчики показывают частоту пульса и давление, можно регулировать нагрузку.
Таким образом, тренировку можно провести более плодотворно и он обладает лучшей функциональностью и более комфортный для занятий. Недостатком данного тренажера является его большие размеры, поэтому его чаще используют в фитнес-центрах или в тренажерных залах, для маленьких квартир он не подойдет.
В зависимости от размеров и особенностей конструкции можно выделить обычные или классические степперы. Они достаточно габаритны и часто снабжены рычагами, что позволяет тренировать больше групп мышц.
Второй общий вид степперов — мини. Он представляет собой платформу с педалями, может быть оснащен эспандерами. Рассмотрим виды степперов подробнее.
Это один из самых эффективных степперов, так как кроме платформы с педалями такой тренажер оснащен поворачивающейся стойкой. Благодаря этому тренируются мышцы не только бедер, ягодиц и икр, но и пресса (в том числе и бокового), спины, груди.
Обычно поворотный степпер небольшого размера и в комплект входит мини-компьютер, показывающий количество пройденных шагов в минуту, время тренировки и число сожженных калорий.
Балансировочный степпер по принципу действия напоминает качели, когда одна педаль поднимается вверх, а другая опускается вниз, а центр тяжести тренирующегося смещается из стороны в сторону.
Благодаря этому нагрузку получают не только мышцы ног, но талия и боковые мышцы. Дополнительно тренируется пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.
Занятия на балансировочном степпере отлично укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые слабо задействуются в обычных тренировках. Когда приходится удерживать равновесие, даже выполняя простые движения, работают мелкие мышцы.
Мини степпер выполнен без опор для рук, он состоит только из платформы с педалями. Хотя мини степперы имеют только педали непосредственно для тренировок, эффективность занятий на этом тренажере практически не отличается от тренировок на стандартном степпере, так как прорабатываются те же мышцы ног и пресса.
Некоторые виды мини-степперов комплектуются рукоятками на шнурке для рук — эспандерами. Степпер с эспандером позволяет одновременно тренировать и руки. Небольшой размер мини степпера позволяет брать его с собой, и даже в поездках поддерживать хорошую физическую форму.
Эллиптический степпер отличается от других тем, что он имеет кроме платформы для ступней еще рычаги-эспандеры для рук. Таким образом нагрузка осуществляется не только на мышцы ног, но и спины и рук.
На моделях степперов с поручнями можно регулировать нагрузку, а также заниматься на них гораздо безопаснее, так как при выполнении упражнений легче держаться ровно и не терять равновесия.
Степпер с рычагами для рук имеет недостаток — такой тренажер недостаточно компактен и занимает больше места.
Этот вид тренажера степпера удобен для тех, кому нужна усиленная нагрузка при тренировке. Благодаря двум встроенным цилиндрам создается большее напряжение, и его можно регулировать при помощи специального винта, расположенного в пространстве между педалями.
Степпер с зависимым ходом педалей. У такого степпера педали жестко взаимосвязаны, то есть платформы для ног сопряжены друг с другом и их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно благодаря сопряженному креплению педалей. Степперы с зависимым ходом педалей оборудованы механическим приводом, не нуждаются в подключении к электросети и не имеют функцию регулировки нагрузки.
Степперы с независимым ходом педалей. Степперы данного вида имеют конструкцию независимого хода педалей, благодаря чему возможно дифференцировано изменять нагрузку для каждой педали. Нагрузка происходит самостоятельно на каждую платформу и не отражается на соседней. Занятия на таком степпере более эффективные, особенно для похудения, а также нагрузка на коленные суставы меньше.
Тренажер с независимым ходом педалей позволяет самостоятельно выбрать нагрузку под каждую ногу, а также регулировать сопротивление во время тренировок, так как он оснащен электронным оборудованием. Компьютер также позволит фиксировать время тренировки, количество и скорость шага, затраченные калории и частоту сердечных сокращений.
Рассмотрев различные степперы, какой лучше выбрать для занятий дома или в спортзале, теперь полностью зависит от вас и ваших предпочтений. Cтеппер вполне заслуженно является одним из любимых тренажеров для многих. Встаньте и вы на путь к здоровью и красоте — начните заниматься на степпере.
Прежде чем начинать тренировки на степпере ознакомьтесь с правилами занятий на этом спортивном тренажере.
ssvsport.ru
Что такое степпер, как он используется, каким бывает, и какую пользу приносит? Разберем эти вопросы.
Степпер – что это и зачем?
Это кардиотренажер, предназначенный для продолжительных занятий с низкой интенсивностью. Эти занятия направлены на устранение лишних жировых прослоек. Во время тренировок на степпере человек будто поднимается по лестнице, благодаря чему в первую очередь подтягиваются ягодицы, мышцы ног, и немного – спина и живот. Кроме того, уходит лишний вес, укрепляются сосуды и сердце. Для занятий на степпере лучше надевать удобные кроссовки.
Виды степперов
Степперы бывают разными в зависимости от хода педалей и системы нагрузки. Что касается хода педалей, степперы делятся на:
• Независимые, педали которых не сопряжены меж собой. На таких педалях можно установить нагрузку под каждую ногу или шагать одной ногой. Такие тренажеры полезны особенно тем, кто страдает перекосами в развитии мышц (смещением таза, непропорциональностью длины ног и пр.). Чаще всего такими педалями оборудуются дорогие электромагнитные устройства;
• Взаимозависимые, педали которых действуют как чаши весов. Недостаток таких степперов, например, мини-степперов, состоит в том, что нельзя регулировать нагрузку на каждой педали по отдельности.
Что касается системы нагрузки, то она бывает:
• Механической – когда под их педалями находятся цилиндры с жидкостью, создающими сопротивление во время надавливания ногами на платформы. Это мини-степперы и другие недорогие устройства. Они весьма надежны и прочны. Правда, на них нельзя изменять сопротивление, и они довольно шумны;
• Электромагнитной – когда сопротивление педалей определяется электромагнитом, причем тренажер нужно включать в розетку. Достоинства этого степпера очевидны: низкий шум, возможность регуляции сопротивление педалей.
Перед покупкой степпера нужно непременно узнать, на какую максимальную нагрузку он рассчитан, а она зависит от массы тела человека, который будет на нем заниматься. Допустим, мини-степперы могут выдержать не более 80 кг, остальные – 100-150 кг. При этом, чем мощнее устройство, тем оно дороже.
Дополнительные «примочки»
Степперы могут снабжаться рядом дополнительных приспособлений – вот каких:
• Поворотные педали, которые при ходьбе слегка разворачиваются из стороны в сторону. Благодаря этому вы можете сгонять лишние кило с талии. Хотя можно обойтись и без таких педалей: достаточно при ходьбе поворачивать тело то вправо, то влево;
• Счетчик шагов, отображающий величину сгоревших калорий, число сделанных шагов и время тренировки. Правда, величине сгоревших калорий доверять не следует: ни один прибор не вычислит ее, если не знает вашего пульса и веса;
• Эспандеры, которые можно тянуть во время ходьбы. Это полезно для мышц спины, рук и плеч;
• Ручка или поручни отлично пригодятся тем, у кого нарушена координация движений. Кроме того, опора на руки снижает нагрузку на позвоночник и колени;
• Рычаги, двигаемые руками туда-сюда при ходьбе. Правда, такой тренажер занимает куда больше места;
• Электронный дисплей, показывающий величину сгоревших калорий, число шагов, время тренировки, уровень жировой ткани, пульс и степень восстановления организма (чтобы вы не перетрудились на тренажере). Поскольку это продвинутые модели степперов, стоят они гораздо дороже.
Надо тоже прикупить себе небольшой степпер, чтобы тренироваться между делом. 🙂
Если понравилось, поделитесь с друзьями ))
Другие интересные статьи:zhozefina.com
По типу совершаемых во время тренировки движений степперы можно разделить на четыре типа: классический, балансировочный, поворотный и лестничный. Классический степпер имитирует поднятие пешком по лестнице. Такой тип нагрузки считается одним из самых эффективных для кардиотренировки и тренировки мышц ног. Но, в отличие от простой ходьбы по лестнице, при занятиях на степпере ударная нагрузка на колени практически отсутствует. Упражнения на балансировочном степпере имеют ту же суть, но "ходьба" на нем происходит со смещением центра тяжести из стороны в сторону. Это дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и пресса, а также улучшает координацию движений и чувство равновесия. При тренировке на поворотном степпере, как следует из названия, во время "ходьбы" совершаются повороты корпуса. Таким образом, помимо ног, тренируются мышцы пресса и спины. Лестничный степпер, или климбер, оснащен двигающейся лестницей. При занятиях на таком тренажере задействованы мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
Конструкция министеппера не предусматривает опор для рук, — присутствуют только педали, что обеспечивает устройству компактность и удобство эксплуатации в домашних условиях.
ЭспандерыНаличие в конструкции степпера эспандеров для тренировки верхней части тела.Степпер предназначен для развития мышц ног. Руки во время такой тренировки остаются свободными. В некоторых степперах присутствуют эспандеры, позволяющие во время тренировки одновременно с ногами развивать и руки, а также плечи и спину.
Измерение пульсаНаличие встроенного или поставляемого в комплекте с тренажером прибора для измерения пульса.Значения частоты сердечных сокращений, которые необходимо поддерживать во время занятий спортом, зависят от поставленной задачи: сжигание жира, тренировка выносливости или поддержание общего тонуса требуют разного уровня нагрузок. Оптимальная частота пульса зависит также от возраста занимающегося и ряда других параметров. Эти и подобные аспекты лучше уточнять у тренера или врача.Существует приблизительный метод расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого необходимо от цифры 220 отнять число полных лет тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин. Стоит также отметить, что при пульсе 65-75 % от максимально допустимого значения наиболее эффективно сжигается жир, а при 75-85 % происходит тренировка сердечной мышцы. Превышение порога 85 % от максимально допустимой ЧСС опасно для здоровья нетренированного человека.Чтобы обеспечить контроль процесса тренировки, используются датчики пульса. Датчики бывают нескольких видов, в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки.
Наличие программ тренировки, записанных в память тренажера.Некоторые тренажеры оборудуются компьютером, который может управлять ходом тренировки, автоматически назначая и меняя ее параметры.
Максимальный вес пользователяВозможность использования тренажера в режиме интенсивной эксплуатации, например, в фитнес-клубах или тренажерных залах.Модели, предназначенные для профессионального использования, имеют надежную конструкцию, а также повышенную износоустойчивость всех важных узлов. Такие тренажеры допускают эксплуатацию в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Разумеется, профессиональные модели можно использовать и дома. Вероятность их преждевременного выхода из строя крайне мала. Однако за перечисленные преимущества придется заплатить весьма значительную сумму.
Body Sculpture, Bradex, DFC, Horizon, HouseFit, KETTLER, Matrix, Proteus, Sport Elite, Sportop, Torneo, V-Sport
Для выбора качественного степпера с оптимальными параметрами, смотрите видео обзоры и читайте отзывы покупателей на нашем сайте.
peredpokupkoy.ru
Мини-степпер – компактный и недорогой домашний тренажер. Все мы знаем, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем получаешь с пищей, именно для повышения энергетических трат и используются тренировки с мини-степпером. Однако так ли он эффективен, как утверждает реклама?
Большим плюсом мини-степпера является его компактность. Обычные кардиотренажеры имеет смысл покупать, только если вы не любите переезжать и имеете достаточно места, ведь с их разборкой и сборкой связаны определенные неудобства. Мини-степпер же представляет собой более удобный вариант. Он весит не более 8 кг и занимает меньше одного квадратного метра пространства в квартире. Мини-степпер можно взять с собой даже в небольшую поездку, это довольно удобно.
Второе преимущество этого тренажера – безопасность. Занятия на мини-степпере имитируют ходьбу по лестнице. Но, в отличие от естественных условий, с тренажером вы не будете испытывать ударные нагрузки, а значит, заниматься на мини-степпере могут и люди с травмами коленей.
Третье преимущество – низкая цена и общедоступность. Мини-степперы не стоят дороже 100 у. е. и продаются и в сетевых, и в обычных спортивных магазинах. Да и телемазагины поставляют этот товар в изобилии.
Мини-степперы могут быть прекрасным оборудованием для новичков. Однако если вы давно занимаетесь фитнесом, вам может банально не хватить нагрузки. Все дело в небольшом ходе педалей. Чтобы поднять пульс хорошо тренированного человека, придется буквально бежать на мини-степпере. Так что стоит выбирать тренажер известной марки, с надежными узлами и агрегатами.
Некоторые модели мини-степперов имеютненадежную конструкцию и небольшой срок службы. Старайтесь не покупать тренажеры от неизвестных производителей или в неспециализированных магазинах.
Мини-степпер практически не нагружает мышцы рук и корпуса. Однако эту проблему можно решить довольно просто. Используйте легкие гантели, выполняя махи и сгибания на бицепс одновременно с движениями ног. Сегодня в продаже можно найти «гибрид» мини-степпера и резинового амортизатора для тренировки рук. По возможности, приобретайте такой «аппарат».
Некоторые считают, что мини-степпер в принципе не может сделать вашу тренировку эффективной. Однако они не правы. Добавьте интервалы и движения руками Попробуйте одну из наших тренировок.
Тренировка 1. Ускорения • 5 минут разомнитесь в спокойном темпе, руки согнуты в локтях как во время спортивной ходьбы. • Затем, в течение 4 минут идите в среднем темпе, усилив сопротивление педалей, и 1 минуту бегите с максимальной скоростью. Повторите этот интервал 4 раза. • Походите еще 5 минут в спокойном темпе, чтобы успокоить сердце.
Тренировка 2. Занятие для всего тела • 5 минут разомнитесь спокойной ходьбой, одновременно выполняя махи руками вперед-назад, «рывки» перед грудью, круговые движения руками. • Затем каждые две минуты тренировки выполняйте новое упражнение для рук. Пусть это будет сгибание на бицепс, разведение рук в стороны на плечи, отведение назад на трицепс. Делайте упражнения с гантелями или ручками тренажера, чтобы повысить эффективность работы. • 5 минут «замнитесь» в спокойном темпе.
See also:we-are-women.ru
