| Новое на сайте Популярные программы Популярные упражнения | Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице - на видео:Здесь должно быть видео Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице - техника выполнения упражнения:
Ходьба по лестнице способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Человек весом 70 кг за полчаса тренировки на таком тренажере потеряет около 300 килокалорий. Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице - на фото:  |   |
www.bodyfitness.ru
Перед тем как выбирать такой вид тренировки, как бег, необходимо быть уверенным в своем здоровье. Если есть возможность, проконсультируйтесь с врачом. Пробежки противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто имеет проблемы со зрением. Если вы простудились, то тренировки следует отложить до полного выздоровления.
Пробежки по стадиону, асфальтированной или грунтовой дорожке требуют специальной экипировки. Одежда должна соответствовать погоде. Кроссовки для бега следует выбирать на плоской подошве, нескользкие. Спортивный бюстгальтер обязателен для всех девушек вне зависимости от размера груди.
Перед тем как начать бегать, рекомендуется пройти некоторое расстояние шагом, ускоряя темп. Разминка позволит разогреть мышцы, подготовит их в последующей нагрузке и снизит вероятность травм.
Очень важно изучить технику бега и всегда ее использовать. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Переступать нужно с пятки на носок, не наклоняя при этом корпуса. Руки по время бега должны быть согнутыми, но не пересекающимися перед грудью. Очень важно не напрягать шею и плечи, не сжимать челюсти.
Источник: Www. wday. ru
За час ходьбы по лестнице можно потерять 500 каллорий или 700 граммов веса. В течение 30 минут добровольцы совершили от 16 до 18 спусков и подъемов, а их средний пульс держался в районе 150 ударов в минуту (такая же ЧСС достигается во время занятий фитнесом).
Быстрый переход:
Чем полезна ходьба по лестнице
Польза для здоровья:
Регулярные исследования доказали: ежедневная ходьба по самой обычной лестнице в течение 25-30 минут поможет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы бедер и ягодицы.
Роки Бальбоа знает толк в лестницах!
Скорость 60 ступенек в минуту на подъеме дает расход энергии в 0,14 калорий на 1 кг веса. Соответственно человек массой 100 кг теряет 140 калорий за минуту.
C чего начать?
Забыть про лифт! Это изобретение Архимеда более не существует. Конечно, сразу штурмовать 15-20 этажи не стоит. Сначала освоить подъем на 3-4 этажа. А вот если появляется отдышка при ходьбе по лестнице, то лучше сначала побеседовать с врачом на тему укрепления сердца и сосудов. Также нужно завести привычку регулярно мерить пульс во время тренировки.
Ходьба и бег по лестнице входит в тренировку теннисистов
Можно подниматься на лифте сначала до половины расстояния, а потом идти пешком. А вот спускаться вниз стоит начать сразу от квартиры до подъезда. «Естественные» лестницы существенно экономят время. По ним достаточно походить 20 минут, тогда степпер (тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице) потребует уже 40 минут тренировки.
Основная цель ходьбы вверх и вниз — избавиться от лишних килограмм. Поэтому сочетать занятия лучше всего с правильным питанием.
Цели и способы
Разные способы восхождения и спуска помогают достигать разных целей. Например, сброс лишнего веса лучше проходит при подъеме и спуске в ускоренном темпе. Медленный темп укрепит бедра и ягодицы, сделает мышцы упругими. В любом случае ритмичная ходьба — отличный способ как укрепить сердце.
Бегать по лестницу для людей с излишками веса вредно — нагрузка на суставы здесь больше в несколько раз, чем во время пробежке по ровной поверхности.
Без фанатизма!
Первые походы по лестнице должны занимать 10-15 минут. Сразу ходить по 30-40 минут опасно для сердца, так как ходьба вверх относится к тяжелым кардионагрузкам.
Полным людям и пожилым стоит начать с 1-2 подъемов и спуском на второй этаж. Стройные и в меру упитанные персоны могут начать с 3-4 подходов на ту же высоту. Преимущество занятий на лестнице внутри дома в независимости от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а вот на лестнице всегда тепло и сухо. Тем более, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.
Ходьба по лестнице от инсульта
Поскольку подъем по лестнице тренирует сердце, то это отличный способ профилактики инсульта. У мужчин, которые поднимаются по лестнице 3-5 раз в день, риск инсульта снижается почти на треть (29%) в сравнении с теми, кто продолжает пользоваться лифтом.
Другие исследования показывают, что 15 минут подъема вверх каждый день продлевают жизнь на 3 года. Тут нет никакой мистики, просто сердечную мышцу можно прокачать также как и все остальные. Такой недуг как ишемическая болезнь сердца встречается у любителей ходить по лестнице (или по холмам и горам) в 5 раз реже, чем привыкших к передвижению на лифте и эскалаторе людей.
Известный актер и микс-файтер Олег Тактаров советует взять две 5-литровые бутылки воды и ходить с ними на 9 этаж. Это позволяет очень быстро накачать ягодицы. Конечно, начинать с таких упражнений неподготовленному человек не стоит.
В Лос-Анджеле каждый год устраивается забег по лестнице небоскреба Эмпайр Стэйт Билдинг в 1500 ступенек. По отзывам участников тренированные пожилые ходуны справляются с «марафоном» намного лучше молодых людей.
Для женщин ходьба по лестнице считается одним из наиболее эффективных способов поддерживать фигуру в форме.
Источник: Www. sportobzor. ru
Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.
Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку, а делать это отдельно для каждой ноги.
Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно — престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.
Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.
Приятно порадует и цена степпера
Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.
Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.
В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.
Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок — не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.
Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу.
Главное условие успеха тренировок — их регулярность.
Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты — для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.
Дорожка — более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.
Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.
Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.
Беговая дорожка давно зарекомендовала себя как отличный тренажер для дома
Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.
Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.
Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.
Заниматься дома можно в любое удобное время
Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.
Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.
А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.
Такой вид нагрузок подойдет людям любого возраста
Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности — дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.
Во время занятий обязательно следует контролировать состояние — наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.
Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.
В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.
Источник: Life-reactor. com
max-fit.info
Узнай как можно похудеть от бега по лестнице, примерный план занятий для новичков, жиросжигающая тренировка для продвинутых.
Бег по лестнице для похудения Лучше кардио не придумаешь!
Эффективной кардионагрузкой считается бег по лестнице, помимо этого появляется замечательная возможность сбросить лишние килограммы и привести фигуру в норму.
Вовсе необязательно посвящать бегу все 60 минут, поскольку основное упражнение можно сочетать с силовыми.
Задействуется ряд важных участков, включая мышцы ягодиц и ног, а также спина и даже пресс.
При правильной технике бега прорабатывается талия и руки, уходят свисающие бока. но такое отличное упражнение необходимо выполнять крайне аккуратно и подходит оно далеко не всем.
К противопоказаниям не относится боязнь побеспокоить соседей или собственная лень.
Среди медицинских «препятствий» отмечены:
Даже при уверенности в своем здоровье не помешает консультация врача.
Минусом считается слишком быстрая адаптация к данному виду упражнений, что характерно для любого кардио, поэтому со временем необходимо либо добавить новый вид активности, либо увеличить продолжительность пробежки.
К тому же бег по лестнице нельзя назвать универсальным занятием – на результатах обязательно скажется уровень личной подготовки.
Бег по лестнице калории сжигания максимальны, чем при других видах бега, порядка 900 кал за час.
К пользе тренировок такого бега относится доступность, ведь лестница есть в любом доме. Если же под рукой подобного «оборудования» нет, то его можно найти в ближайшем парке.
В процессе бега вверх по лестнице и вниз мышцам корпуса придется потрудиться, чтобы удержать в верном положении тело.
А если попробовать втянуть живот и опустить лопатки к тазу, выровняется осанка, которую будет довольно просто поддерживать и после тренировок.
Внимание!
Для занятий в фитнес-клубе так или иначе потребуется хороший спортивный костюм и красивые кроссовки, чтобы не ударить в грязь лицом перед остальными посетительницами. Самостоятельные занятия не предусматривают модной экипировки, что позволяет значительно сэкономить.
Перед систематическими тренировками следует оценить свою физическую форму, для чего нужно пробежать по лестнице вверх не более четырех пролетов. После этого необходимо остановиться и измерить пульс.
Границы полученных данных в пределах 120 – 140 ударов считаются нормой, поэтому можно смело бегать несколько раз в неделю минут по 40.
Если же цифра превышает 140 ударов, в первое время лучше чередовать бег по лестнице с ходьбой.
Дома выполнить 50 неглубоких приседаний в медленном темпе, сохраняя параллельное положение между бедрами и полом. Затем нужно принять позу «планки», сделав упор на ладони и носочки, потянув спину, бедра и мышцы икр – достаточно одной минуты.
На одном лестничном пролете чередовать бег вниз — вверх не более 20 минут. Для восстановления дыхания можно продолжить бег на улице в свободном темпе в течение 10 минут.
На протяжении 20 минут выполнить ходьбу по лестнице вверх и вниз, взяв за расстояние уже не один пролет, а несколько этажей. Закончить тренировку лучше на улице, побегав от 10 минут до получаса.
На лестницу выходить необязательно, поскольку намного эффективней будет ряд упражнений с гантелями, выполненных с силовой нагрузкой.
Занятия следует начать в домашних условиях, включив в них 20 отжиманий и 50 выпадов ногами, поочередно меняя левую и правую.
Необходимо повторить тренировку, указанную для третьего дня.
Следует чередовать бег в пределах одного пролета вверх и вниз с бегом на улице. Всего расстояние пробежки по ровной поверхности должно составить около 1 км. За 40 минут нужно выполнить как можно больше повторов.
Время отдыха от тренировок и прогулок спокойным шагом.
Немаловажным считается и правильное выполнение упражнений, во время которых стопа опорной ноги твердо и полностью стоит на ступеньке, а пятка при этом не свисает. Вес всего тела должен приходиться исключительно на носочки.
Дыхание спокойное и глубокое, а при ощущениях нехватки кислорода необходимо снизить темп, но ни в коем случае не останавливаться. Так называемый «рваный» ритм можно практиковать не ранее, чем спустя два месяца от момента начала тренировок.
Продолжительность занятий стоит определять индивидуально, основываясь на собственном самочувствии. Тревожными сигналами считаются спазмы сосудов, потемнение в глазах и неприятные покалывания в области сердца, что говорит о завышенной нагрузке.
Подобный вид тренировок полезен не только для фигуры, но и для здоровья. При этом результаты станут заметны довольно скоро, ведь часовая пробежка по лестничному пролету способна избавить от такого количества калорий, что не под силу самой эффективной диете.
Бег с элементами «вверх и вниз» намного сложнее, чем обычный, а нагрузка на мышцы идет двойная.
Спустя месяц занятий вырисовываются бедра, подтягиваются ягодицы и исчезает животик. К тому же улучшают свою работу легкие и сердце, что обязательно скажется на общем состоянии здоровья и жизненного тонуса.
Важно!
Уменьшение веса возможно до 7 кг в месяц, в зависимости от интенсивности тренировок.
Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/105474-beg-po-lestnitse-dlya-pokhudeniya
В этой статье описаны три наиболее популярных вида бега: бег трусцой (он же — джоггинг), интервальный бег и бег по лестнице. Здесь вы найдете плюсы и минусы каждого вида, а помогут вам с выбором марафонец Лена Калашникова и тренер по бегу Леонид Швецов.
Где бегать, чтобы похудеть? С чего начать беговые тренировки?
Этот медленный бег в низких пульсовых зонах, до 140 ударов в минуту, со скоростью 8–10 км/ч, подходит для любого уровня подготовки и для какого угодно возраста. Исключения составляют разве что нездоровые люди, с проблемами опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Им бег трусцой может нанести вред. Остальным же путь открыт!
Насколько хорош джоггинг для похудения? В этом смысле он идеален, поскольку, с одной стороны, не требует спецподготовки, с другой — довольно резво уничтожает калории (для человека весом 70 кг час бега трусцой сжигает 400 ккал). Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Не менее часа по три раза в неделю. Тут принцип такой: первые 40 минут организм жжет калории из съеденной пищи и только потом залезает в подкожные хранилища.
Если вам пока не под силу бегать по часу и более, чередуйте бег с шагом, главное — не останавливайтесь. Начинать бегать можно поэтапно.
Чтобы польза бега трусцой была максимальной, необходимо соблюдать правильную технику. Для этого вида бега она несложная: просто следите, как вы ставите ногу и как держите корпус. Не бегайте на носочках и не шлепайте, как в детстве по лужам. Ноги чуть согните, земли касайтесь подушечкой стопы, иначе будут страдать колени, таз и позвоночник.
От положения тела зависит, как быстро вы устанете: не сутультесь, но и назад не отклоняйтесь и постарайтесь не напрягать плечевой пояс — это лишняя нагрузка. Если откидывать назад голову или, наоборот, опускать ее в пол, тоже возникнет ненужное напряжение, станет трудно бежать. Смотрите на 10 метров вперед себя.
Правильная техника бега трусцой от тренера Леонида Швецова:
Сама по себе техника интервального бега проста: начинаете бежать трусцой, потом резко ускоряетесь и поддерживаете высокий темп на заранее определенном отрезке дистанции. Затем снова замедляетесь, приводите в порядок дыхание и сердцебиение. И так несколько раз. Тормозите тоже резко: сбросить скорость надо за два-три шага.
Доказано, что после снижения интенсивности нагрузки организм еще несколько минут тратит энергии столько же, сколько в быстрой фазе. То есть вы уже бежите трусцой, а тело все еще жжет калории, как во время спринта.
Интервальные тренировки в два раза быстрее сжигают калории по сравнению с джоггингом (до 800 ккал в час для человека весом 70 кг), но без подготовки, в отличие от того же бега трусцой, ими заниматься нельзя. Кроме того, есть много ограничений на физическое состояние бегуна.
Главное — лишний вес, так как фаза спринта сильно нагружает сердечно-сосудистую систему. И в этом парадокс: с одной стороны, интервальный бег для похудения лучше подходит, а с другой стороны, полным такой бег противопоказан.
Им мы рекомендуем сначала слегка сбросить вес на джоггинге.
Интервальным бегом нельзя заниматься также тем, у кого болят суставы, есть аритмия или повышенное давление. Даже для здоровых людей есть ряд ограничений. Например, нестись на пределе возможностей в быстрой фазе не стоит, иначе не хватит сил на всю тренировку.
Совет!
Пульс при этом не должен выходить за пределы 180 ударов в минуту. На медленном отрезке сердцебиение должно снизиться до 120–140. Одышка должна пройти полностью. Если трудно, на первых порах можно чередовать быстрый бег с шагом.
Если во время медленного бега пульс не успевает опуститься, значит, переборщили: тренировку надо заканчивать.
Устраивайте интервальные пробежки не чаще двух раз в неделю и чередуйте с тренировками по джоггингу. Один или два раза в неделю надо давать организму день отдыха. Как построить тренировку, лучше решать вместе с тренером. Можно использовать и схему, которую по нашей просьбе составила для наших читателей Лена Калашникова. Как правило, для одного занятия по этой программе хватает 70–80 минут.
После небольшой пробежки-разминки необходимо проделать общие развивающие упражнения (суставная разминка плюс растяжка). Рецепт от Лены Калашниковой в 8 шагов:
Теперь можно бежать!
Где заниматься интервальным бегом — на беговой дорожке или на улице, решать вам, зависит опять-таки от погоды и других условий.
Одно можно сказать: на улице очень полезными будут спортивные часы с навигатором — во-первых, отмерять расстояние, во-вторых, контролировать пульс.
Без этого интервальный бег не будет таким же эффективным. Также фитнес-часы пригодятся и на дорожке, почему — читайте здесь.
Да, по уровню энергозатрат с бегом по лестнице мало что сравнится: один час тренировки сжигает в среднем 1500 калорий. Но сколько обычный человек сможет выдержать в таком темпе? Считаные минуты. Поэтому оптимально сочетать лестницу с интервальным бегом и трусцой. И помните об одной хитрости.
Рассчитывайте на то, что пульс будет высоким — от 160 ударов в минуту и выше. Зато бедра, ягодицы, икры и пресс вам будут благодарны.
Никогда не начинайте бег с лестницы. Перед этим надо как минимум 5–10 минут пробежать трусцой. Это разогреет мышцы и уменьшит вероятность травм. Вообще, этот вид бега самый травмоопасный.
Внимание!
Тут возможны и надрыв сухожилий в области пятки, если оступиться или соскользнуть со ступеньки, и растяжение мышц внутренней поверхности бедра, и различные ушибы и переломы, связанные с падением.
Особенно часто несчастья происходят в завершающей стадии тренировки, когда человека покачивает от усталости, а нога ставится нечетко.
Стопу надо ставить на носок, но не на самый край ступеньки, а примерно на середину. Пятка касаться поверхности не должна. Всегда смотрите под ноги.
Никогда не бегайте по незнакомой лестнице (лучше сначала пройти ее пешком), а также по мокрой и обледенелой. Бег по лестнице противопоказан обладателям лишнего веса, сколиоза 2-й степени и выше, варикоза (бег по лестнице способствует развитию болезни), гипертонии, пониженного давления и болезней сердца.
Обратите внимание на обувь: на ногах должны быть только кроссовки. Никаких кед и прочих тапочек с тонкой подошвой — они не амортизируют, а значит, не защищают суставы от ударной нагрузки, которая тут очень высока. Кроссовки должны быть легкими, не более 500 грамм, а лучше — меньше. Носок должен хорошо сгибаться. И со шнуровкой! Шнуруйте обувь максимально туго, это снизит риск травм.
Итак, если вы неопытный бегун, да к тому же с лишним весом, который хотелось бы сбросить, бег трусцой — единственный для вас вариант.
По мере того как ваш организм будет привыкать к тренировкам, можно попробовать в два раза более эффективный интервальный бег. И наконец, в четыре раза эффективнее, чем джоггинг, — бег по лестнице.
Но не забывайте про то, о чем мы сказали выше, чтобы не причинить вред здоровью.
Источник: https://club.garmin.ru/2017/11/14/vidy-bega/
В настоящее время почти во всех СМИ популяризуется красивая фигура и стройное тело. Но там не всегда указывается, что подтянутое тело это не только результат строгих диет или приема таблеток.
Точеную фигуру могут иметь те, кто ведет активный образ жизни — занимается спортом. Современному человеку свободного времени для полноценного посещения спортзала всегда не хватает.
Именно поэтому хотим предложить вам простое и эффективное упражнение, для которого даже не нужны тренажеры.
Раньше людям приходилось больше ходить пешком, они были более здоровые и привлекательные. Цивилизация одарила нас автомобилями и лифтами, поэтому мы стали гораздо меньше двигаться, что является причиной набора лишнего веса у большинства населения.
Бег по лестнице — несложное упражнение, которое уже очень давно признано полезным, как для всего организма, так и для фигуры. Вместе с мышцами ног, бег по ступенькам тренирует и всю сердечно-сосудистую систему.
Во время таких занятий основная нагрузка приходится на мышцы ног, они становятся сильнее и эластичнее. Кровоток ускоряется и начинает в ускоренном темпе снабжать организм кислородом и другими полезными веществами, не образовывая никаких застоев.
Такая пробежка также способствует развитию легких, повышению общей выносливости, а также подтягивает бедра и ягодицы.
Популярность бега по лестнице для похудения в том, что во время тренировки помимо прорисовки ножных мышц идет процесс сжигания ненужных жировых отложений. Уже через неделю можно не только почувствовать, но и увидеть заметный эффект.
Перед тем, как начать тренироваться, выберите лестницу. Она должна быть удобной для бега (или ходьбы) и иметь не менее 30-ти ступеней.
Перед интенсивным стартом необходимо разогреться с помощью простой ходьбы по лестнице для этого в течение 5-8 минут поднимайтесь и спускайтесь. Вообще вся подготовка зависит от того, в какой вы находитесь форме. Если при первых тренировках у вас не хватает сил бегать, то просто ходите. В дальнейшем, как только почувствуете, что вы готовы — ускоряйте темп и постепенно переходите на бег.
Как только вы разогрелись, быстро поднимайтесь вверх по лестнице. Глубоко вдыхайте только носом, выдыхайте ртом. Вниз спускаться нужно осторожно, чтобы не получить травму ног: нагрузка при спуске идет не только на мышцы ног, но и на суставы.
Важно!
Оказавшись внизу, без передышки сразу же идите на подъем. Продолжайте подниматься и спускаться, пока у вас будет достаточно сил.
Количество повторений зависит от общей подготовки, но старайтесь сделать как минимум 3 подхода, постепенно доводя до 12 подходов. Бегайте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши ноги стали «резиновыми».
Постепенно увеличивайте нагрузку: ищите лестницу, где больше ступенек или делайте больше подходов.
Бег по лестнице подходит для всех возрастов — это его главное преимущество. Дерзайте!
Источник: http://fitnes-shop.com/beg-po-lestnice-dlya-poxudeniya/
Каждый человек умеет бегать, но не каждый из нас сегодня занимается спортом с выгодой. Как известно, регулярные занятия спортом нужны не только для того, чтобы поддерживать тело в тонусе, но и для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Именно поэтому мы поговорим о том, как правильно бегать чтобы убрать живот и подтянуть тело в целом.
Прежде чем начать тренировку ходьбы или бега по лестнице нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для таких занятий являются: ожирение с ИМТ от 30 и выше, травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата человека, его сердечно-сосудистой системы.
Если специалист рекомендует похудеть с данным видом тренировок, то в первую очередь нужно оценить уровень своей спортивной формы. Для этого нужно пробежать или быстро подняться по лестнице на 3-5 пролетов, задержаться и измерить свой пульс. Если его значение выше 14 ударов за 6 секунд, то начинать занятия придется с умеренной ходьбы по лестнице.
Если же ритм пульса держится в промежутке от 12 до 14 ударов за 6 секунд, то можно начинать заниматься интенсивной ходьбой вверх по лестнице и легким бегом в течение получаса два или три раза в неделю. Эффективными тренировками считаются разные нагрузки во время бега. Например, 20 минут бега по лестнице вверх-вниз, затем 10 минут — во дворе, по ровной поверхности.
Для тех, кто имеет очень хорошую физическую форму, специалисты спортивной медицины рекомендуют бег по лестнице с отягощениями — легкими гантелями.
При ходьбе по лестнице вверх тренируется передняя поверхность бедра, а также ягодицы. Медленный темп будет подкачивать мышцы, а быстрый — сжигать жиры и тренировать сердечно-сосудистую систему. При спуске тренируется задняя поверхность бедра. Ходьба по лестнице для похудения на носочках хорошо тренирует мышцы икр и голени.
Никто и спорить не станет, что бежать по лестнице куда сложнее, а мышцы при этом будут работать вдвойне. Поэтому и говорят об эффективности бега по лестнице для похудения, мол, ягодицы подтянутся, бедра вырисуются, живот исчезнет, легкие улучшат работу, сердце также, в общем, станете красивой и здоровой.
Если при подъеме вверх нагрузка на суставы приемлема, то спуск вниз серьезно ухудшает ситуацию (что делать, если болят колени после бега). Особенно это касается полных людей.
Бег по лестнице травмоопасней джоггинга.
Имеет больше противопоказаний.
Поможет ли бег для похудения живота?
Во время пробежки жир сжигается по всему телу, не только на ногах, но если хочется чтобы уходил максимально вес именно в области живота, нужно приложить дополнительные усилия, создав здесь парниковый эффект.
Например, можно использовать пояс для бега и похудения, надевая его на тренировки, а если денег жалко, подойдет обычная пищевая пленка.
Для похудения бег с использованием обертывания пленкой будет особенно эффективен если сочетать его с антицеллюлитным кремом.
Для бедер использовать пленку мы не рекомендуем — это очень неудобно, она просто сползает.
Каким должен быть пульс при беге для похудения?
Совет!
Жиросжигающая зона пульса начинается при достижении его частоты выше 120-130, узнать свой оптимальный пульс вы можете в нашем калькуляторе для кардиотренировок.
Каким должно быть питание при беге для похудения?
Вам нет необходимости соблюдать особую диету, однако есть особенности питания до и после тренировки. Никогда не наедайтесь перед пробежкой, но не забывайте легко перекусить. После тренировки можно вволю пить, но есть нельзя в течение полутора — двух часов.
Питание после бега для похудения зависит от выбранного времени суток, если вы бегаете вечером — есть не стоит, а вот если вы бегаете по утрам можно вполне часа через полтора плотно и основательно позавтракать.
Помните о том, что то, что вы бегаете, не означает, что теперь можно есть что попало, и сколько угодно! Соблюдение принципов низкокалорийного питания необходимость, ваш дневной рацион не должен превышать 1600 калорий, иначе никакого похудения не будет.
Час бега равен одной шоколадке весом в 50 грамм, просто подумайте об этом.
Ну а теперь, собственно, как надо бегать чтобы похудеть, и какой способ лучше.
Если удается провести легкую разминку, прежде чем приступать к тренировке, — это будет большим плюсом. Несколько приседаний, выпадов, махов ногами позволят разогреться мышцам и связкам, и человеку тренировка будет даваться легче, и, что гораздо важнее, безопаснее.
Если бег вверх приветствуется, то при быстром спуске вниз нужно быть осторожнее. В ряде случаев, например, при наличии проблем с суставами, лучше делать это в обычном темпе, чтобы не усугубить ситуацию, ведь при спуске вниз нагрузка на суставы значительно увеличивается.
Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Если занимающийся чувствует, что ему начинает не хватать кислорода, следует замедлить темп восхождения, но не останавливаться. Эксперименты с рваным ритмом можно позволить себе после двух месяцев регулярных тренировок, когда сердечно-сосудистая система будет подготовлена к такого рода нагрузкам.
Длительность тренировок определяется индивидуально и зависит не только от того, насколько уставшим чувствует себя человек, но и от его самочувствия.
Неприятные покалывания в области сердца, потемнение в глазах, сосудистые спазмы – это тревожный сигнал о том, что выбранный темп занятий слишком тяжел для человека, и потому ему следует практиковать более щадящие нагрузки.
Ходьба – одно из самых действенных, безопасных и универсальных физических упражнений.
Внимание!
Однако просто прогулочный шаг помогает лишь поддерживать физическую форму и вряд ли окажет сколько-нибудь ощутимое воздействие на вес.
Поэтому существуют более энергозатратные виды ходьбы: с утяжелением, спортивная, скандинавская и т.д. Одним из наиболее доступных и эффективных для похудения упражнений является ходьба по лестнице.
Но гораздо лучше всех лестниц и ступенек, которые нередко доступны только в прокуренных подъездах наших городов , ходьба и бег в горах и по пересеченной местности. Ведь, помимо всего прочего, это идеальная тренировка на свежем воздухе.
Лучше всего ходить и бегать по траве, даже если рядом есть протоптанная дорожка. Это очень полезно для суставов. А самая оптимальная, на мой взгляд, почва — это полоска влажного песка у прибоя. И вообще, бег по песку не травмирует суставы, но дает повышенную нагрузку на весь организм — то, что надо, чтобы сделать тренировку более интенсивной.
Чтобы уменьшить объемы и снизить вес, заниматься придется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки нужно определить с учетом вашего физического состояния. Чем больше вес и слабее мышцы, тем медленнее стоит бежать.
Начинать тренировки можно с быстрой ходьбы или бега трусцой в течение четверти часа, каждую неделю увеличивая время занятий на 5 минут. Правильно распределяйте нагрузку.
Если дыхание сбивается и становится тяжелым, снизьте темп.
Полноценно тренироваться можно и дома – на беговой дорожке. Перед тем как приобрести тренажер, прочитайте отзывы, определитесь с моделью.
Источник: http://atent.ru/krasota-i-zdorove/4029-esli-begat-po-lestnice-to-mozhno-pohudet.html
Ходьба и бег по лестнице — это эффективные средства для похудения, сжигания большого количества калорий и приобретения рельефа тела. Однако кроме такой аэробной нагрузки на лестнице также можно выполнять разнообразные упражнения для большинства мышечных групп, что позволит сделать тренировку еще более полезной и действенной.
Эффективное похудение заключается не только в регулярных изматывающих тренировках в спортзале. Для борьбы с лишним весом нужно, в первую очередь, внести коррективы в свой привычный образ жизни, ведь зачастую чрезмерный вес тела — это следствие неправильного подхода к питанию и двигательной активности.
Для того чтобы избавиться от лишних жировых отложений и сделать тело подтянутым, важно придерживаться следующих рекомендаций:
Похудение при правильном подходе достигается за счет практически любой физической нагрузки, разница состоит лишь в скорости процесса и количестве потерянных килограммов.
Лучшими для сжигания жира по праву считаются аэробные тренировки — они разгоняют метаболизм и равномерно убирают лишние сантиметры. Для укрепления же мышечного корсета и обретения красивого рельефа необходимы силовые тренинги.
Поэтому идеальным вариантом считается объединение этих двух видов нагрузки.
Ввиду того, что одними из самых проблемных зон женского тела являются бедра и ягодицы, предлагаемая ниже тренировка на лестнице является прекрасным вариантом для их проработки и развития всего тела в целом.
Важно!
Простая ходьба по лестнице уже укрепляет все мышцы ног, широкие шаги через несколько ступенек обеспечивают большее сокращение мышц и развивают выносливость, а короткие шаги заставляют работать мускулатуру более интенсивно и помогают активировать процесс сжигания жира.
К тому же на лестнице можно выполнять и другие не менее эффективные упражнения, которые помогут проработать остальные проблемные зоны.
Для данной фитнес-тренировки потребуется лестница с 10 ступенями, каждая из которых должна быть равной по ширине вашей стопе. Хорошо, если у лестницы будут перила и ковровое покрытие, что позволит обезопасить и несколько облегчить тренировку.
Примерный план занятия выглядит следующим образом:
Занятия таким фитнесом позволят сжечь лишние килограммы в короткие строки, хорошо подтянуть все тело и красиво прорисовать рельеф мышц.
Упражнения для разных групп мышц, выполняемые на лестнице:
Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/effektivnoe_pokhudenie_s_pomoshchyu_uprazhneniy_na_lestnitse/
fitness-for-man.com
В ближайшее время стоит наверно мне переименовать свой блог из I Love RUN в I Love CARDIO, потому что любые кардио тренировки хорошая возможность незаплыть жиром, повысить свою выносливость, разогнать метаболизм, прокачать сердечно сосудистую систему и быть в тонусе. Если переводить с греческого kardia — то это означает сердце. И я хочу написать здесь о самой доступной и “ сердечной ” кардио тренировки, а именно подъем по лестнице.
И интернете много можно прочитать о беге и ходьбе по лестнице. Копирайтеры как я подозреваю в большинстве своем люди не спортивные, и думают только о наполнении сайтов контентом. Поэтому много спекулятивной и подозрительной информации гуляет по интернету из статьи в статью. Свою публикацию я пишу в первую очередь для себя, для того чтоб както систематизировать то что я думаю о подъемах по лестнице и на истину в последней инстанции я не претендую.
И так....
Лестница или ступеньки — это самый доступный и абсолютно бесплатный кардио тренажер.
Если вы живете на последнем этаже дома, вам не слыхано повезло. Советую навсегда отказаться от лифта. Вот вам цитата из интернета говорящея в пользу моего утверждения -
"Чтобы продемонстрировать положительный эффект ходьбы по лестнице на общее состояние здоровья и продолжительность жизни, учёные провели несложный эксперимент. В течение нескольких лет они наблюдали за людьми, работающими в зданиях без лифтов, регулярно снимая их основные показатели. Выяснилось, что постоянное хождение по лестницам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление – даже без всяких дополнительных нагрузок и диет (хотя здоровое питание и занятия спортом ещё никому не помешали). К тому же, среди тех, кому подниматься по лестницам приходилось регулярно, риск не дожить до рождения правнуков снизился на целых 15%.
Это наблюдение особенно актуально для современных офисных сотрудников, проводящих большую часть дня сидя за компьютером. Три-четыре пробежки по лестнице в сутки вполне компенсируют сидячий образ жизни (хотя и не превратят вас в Венеру или Аполлона). Это подтвердила другая группа исследователей из Женевского института медицины, проведя ещё один эксперимент. Медики попросили 77 своих коллег, занимающихся научной деятельностью, пользоваться исключительно лестницей в течение трёх месяцев. По истечении 12 недель объём лёгких у испытуемых увеличился в среднем на 8,6%, а объём талии, жировых отложений и вес уменьшились на 2%; кровяное давление снизилось на 2,3%, а уровень холестерина — на 3,9%.
Ещё один довод в пользу хождения по ступенькам приводят учёные из Великобритании, исследовавшие воздействие регулярных нагрузок на развитие скелета. По их данным, регулярное использование лестницы вместо лифта (а так же прыжки и приседания) укрепляет кости и бережёт нас от таких напастей, как остеопороз и различные травмы. Причём у мужчин беготня по ступенькам благотворно сказывается на общей массе скелета, а у женщин особенно укрепляет позвоночник и кости таза. А ведь именно эта область больше всего страдает от возрастных изменений и травм!"
Сомнительные утверждения о том что ходьба по лестнице, в течении двух месяцев увеличивает МПК на 17 % , и о том что можно сбросить до 0,5 кг за одно занятие, я повторять не буду. Также не буду повторятся о том как надо ходить по лестнице, в чем ходить, показания и противопоказания, и тому подобное. Все это можно найти в интернете.
Поделюсь. пожалуй двумя видео достойными к просмотру:
Отмечу важность контроля частоты сердечных сокращений. Благодаря ему можно понять есть ли польза от такой нагрузки, или она идет по вред. В интернете говорят о том что пульс должен быть в пределах 140-150 ударов в минуту на подъеме и опускаться до 120 на спуске. Но это приемлемо для людей мало тренированных. Моё сердце только к девятому этажу начинает биться с 120 ударами... Что меня в принципе также устраивает. Моё мнение что подъем по лестнице также хорош при интенсивности 50-60 % от ЧСС макс. При такой интенсивности утилизируются жиры, увеличивается ударный объем сердца, и нет риска травмироваться.
Мышцы задействованные при ходьбе по лестнице мы видим на этой картинке :
Расход энергии с частотой ходьбы 60-70 ступенек в минуту составляет 0, 14 Ккал. на килограмм веса.
И благодаря этой формуле мы можем подсчитать сколько сожгли калорий за занятие.Подъем по лестнице предпочтителен спуску. При подъеме больше полезной нагрузки. При спуске больше нагружаются колени. Спускаясь в низ, важно не прыгать по ступеням. Хороший вариант - в верх пешком, вниз на лифте.
Существует тренажеры имитирующий ходьбу по лестнице. Оказываются они бывают двух типов - stepper и climber. Разница между ними видна на картинке:
Vertical running - бег вверх по ступенькам самых известных в мире небоскребов. Еще его называют stair climbing, подъем по ступенькам.
Впервые забег на скорость по длинной лестнице Эмпайр-стейт-билдинг состоялся в 1978 году. Теперь это - EMPIRE STATE BUILDING RUN-UP -международный забег в небоскребе на 1 576 ступенек - 86 этажей (до 103 этажа ведет 1872 ступеньки). Официальный сайт Empire State Building говорит, что вертикально дистанция составляет 1050 футов (то есть 1/5 мили, в метрах 320). В одной ступеньке приблизительно 20 см.Рекорд трассы принадлежит некому Полу Крейку, в 2003 году сумевшему преодолеть маршрут за 9 минут и 33 секунды. Женский рекорд трассы - 10:06 , австралийка Сьюзи Волшам 2014 год.Подобные сейчас "вертикальные" забеги устраиваются во всем мире.Вот видео подобного забега в Турине:
Также следует рассказать о GREAT WALL OF CHINA MARATHON.Здесь участники должны на протяжении 30 км преодолеть белее 20 000 ступенек.Высота ступеней может достигать 40 см, а подъёмы образуют углы в 60 градусов:Не менее интересн забег по самому длинному лестничному пролету в мире.Он находится на горе Низен в Швейцарии, прозванной «Швейцарской пирамидой» за свою треугольную форму. Лестница длиной в 3,4 км и 11 674 ступени поднимается по склону горы, начинаясь с высоты 700 метров внизу (со стороны реки Кандер в деревне Мюленен) до 2363 метров у вершины горы.Это в 7 раз выше, чем небоскрёб Эмпайр Стейт Билдинг !Средний уклон горы колеблется между колоссальными 55% и 65%.По причинам безопасности обычно лестница закрыта для широкой публики. Но один раз в году, в июне, она открывается для проведения самой длинной одиночной гонки по лестнице — «Niesen Treppenlauf», иначе известной как «Niesenlauf».
Ну и вот вам ссылка на статью о 12 самых удивительных лестницах в мире.
Мне это достаточно чтоб полюбить лестницы.
iloverun.livejournal.com
Тренажер, имитирующий ходьбу – самый лучший вариант для того, чтобы привести тело в хорошую форму. Любая девушка мечтает об идеальной фигуре, но одними диетами тело до красоты не доведешь, ведь для этого необходима работа мышц. Степпер имитирует подъем ног по лестнице. Благодаря встроенному компьютеру, человек сможет уточнить не только количество пройденных шагов, но и калории, которые сожглись в результате тренировки.
Преимущества тренажера:
Польза тренажера, конечно, будет зависеть и от соблюдения питания. Если человек будет употреблять большое количество еды весь день, после занятий, одним словом, если не будет конкретной диеты и правильного рациона, то занятия будут проходить впустую.
При регулярных занятиях, бедра, ноги, ягодицы, спина, грудь и живот становятся подтянутыми, лишний жир уходит и организм приходит в тонус, в результате которого чувствуется легкость. Степпер, относится к кардиотренажерам и пользуется большим спросом, так как обеспечивает полноценную работу сердечных мышц и выравнивает дыхание.
При ежедневных занятиях человек теряет около четверти сотни калорий, что не так мало.Набрать вес легко, а вот чтобы избавиться от лишних килограммов и выровнять тело, потребуются усилия, а не простая гречка.
Определенной категории людей, кому стоит использовать тренажер — нет, ведь это должен решать каждый сам для себя. Читайте также: Штанга. Упражнения дома
Но все же тренажер не рекомендуют использовать если:
Советы, как подобрать тренажер, помогут немного адаптироваться в спортивной и полезной жизни. Основные подсказки:
1.Конкретная цель
Если необходимо укрепить мышцы ног, спины и пресса, то подойдет поворотный степпер, для урегулирования сердечно – сосудистой системы и ног — нужна классика. Чтобы повысить координацию движений и выровнять равновесие, нужно приобретать балансировочный, он так же подкачает пресс и накачает мышцы ног. Есть еще лестничный тип тренажера, но его используют в спортзалах, так как домой покупать дорогостоящую вещь будет не каждый, да и нагрузки реальной он не дает.
2.Тип нагрузки
Она существует механическая и автономная. Первая отличается от второй издаваемыми шумами от работы цилиндров. Так же механический тренажер стоит дешевле и экономит электроэнергию, а автономный крупных размеров, дорогой, но комфортабельный без шума.
3. Кардиодатчик
Он может располагаться в ручке тренажера, на теле и предмете, поясе, ухе, груди. Беспроводной датчик — надевается на палец, дорого стоит, и при этом точный и надежный.
4.Программы тренировки
5.Оснащение и производитель
supruzhestwo.ru
Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам, не двигаясь с места. Используется для тренировки мышц ног. Имеет педали для ног и неподвижные поручни для рук (в дорогостоящих моделях – подвижные рычаги).
Министеппер – разновидность степпера, у которого отсутствует опора для рук. Достоинства: сравнительно низкая цена, компактные размеры. Недостатки: меньшая функциональность, чем у обычного степпера. При упражнениях, требующих опоры для рук, придется опираться на стену или мебель.
Классический степпер – имеет две педали, способные двигаться вверх-вниз. Имитирует ходьбу пешком вверх по лестнице. Классический тренажер используется для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц ног. При этом нагрузка на колени минимальна, в отличие от реальной ходьбы по лестнице.
Поворотный степпер – во время «ходьбы» на таком тренажере осуществляются повороты корпуса спортсмена из стороны в сторону. Особенность конструкции – наличие поворотного механизма в педалях. Такой тренажер применяется для укрепления ног, мышц спины и пресса.
Балансировочный степпер – «ходьба» осуществляется со смещением центра тяжести из стороны в сторону. У этого тренажера педали способны двигаться не только вверх-вниз, но и вправо-влево. Балансировочный тренажер предназначен для развития координации движений и чувства равновесия, а также для укрепления мышц ног и пресса.
Лестничного типа – вместо педалей применяется «бесконечная лента» из подвижных ступенек. Максимально точно имитирует движение по лестнице, но без серьезной нагрузки на суставы. Недостаток – высокая цена. Используется в основном в тренажерных залах.
Профессиональный – предназначен для тренажерных залов, а также для профессиональных спортсменов. Главное достоинство – повышенная устойчивость к износу, что дает возможность его использовать в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Недостаток – высокая цена.
Автономный – устанавливается в тех местах, где отсутствует электричество. Может работать как на батарейках, так и на встроенных генераторах.
Складной – не занимает много места, однако менее надежен, так как в его конструкции много сгибаемых узлов. Такие модели не рассчитаны на интенсивные тренировки.
Механическая – нагрузка создается с помощью движения поршней в гидравлических цилиндрах. Достоинства: простота конструкции, относительно невысокая цена, надежность, экономичность, так как не потребляет большого количества электроэнергии. Недостатки: невысокая точность регулировки нагрузки, шум при работе. В основном применяется в министепперах и недорогих классических тренажерах.
Электромагнитная – нагрузка создается с помощью магнитного поля, образованного электромагнитами. Достоинства: высокая точность регулировки нагрузки, бесшумность, комфортабельность, повышенная функциональность. Недостатки: высокая цена, крупные габариты. Такие тренажеры потребляют большое количество электроэнергии.
Также степперы подразделяются на два вида:
Количество фиксированных уровней нагрузки варьируется от 4 до 50. Чем больше число уровней, тем точнее можно подобрать необходимую нагрузку. Нагрузка меняется либо ступенчатым способом, либо непрерывно (бесступенчатая система).
Ступенчатая система – имеет несколько заданных величин нагрузки. В отличие от бесступенчатой здесь нельзя устанавливать промежуточные параметры нагрузки.
Бесступенчатая система – позволяет менять нагрузку в широких диапазонах. Такая регулировка намного точнее позволяет задать нужные параметры.
Кардиодатчик – устройство для измерения пульса. Позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена.
Существует несколько типов датчиков.
Встроенный – размещается в ручке тренажера. Встречается довольно часто. Позволяет постоянно контролировать пульс, когда человек держится за ручки тренажера. Достоинство – не нужно прикреплять датчик к телу.
Проводной – размещается на теле спортсмена и соединяется с компьютером степпера. Достоинства: простота, надежность и низкая цена. Недостаток – провода сковывают движения спортсмена.
Беспроводной – существует в нескольких разновидностях (те же варианты, что и в проводном, за исключением крепления «на палец»). Достоинства: обеспечивает самую высокую точность измерения пульса и не сковывает движения спортсмена. Недостаток – более дорогой, чем проводной.
Постоянного пульса – позволяют автоматически поддерживать частоту пульса на заданном уровне. При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при возрастании будет снижаться.
Постоянного усилия – уравнивает прилагаемое усилие спортсмена с заданной нагрузкой. Независимо от частоты шагания прилагаемое усилие будет постоянным. Такая программа применяется в тренажерах с электромагнитной системой нагрузки.
На время – позволяет задавать время тренировки. Система сообщит о ее завершении звуковым сигналом или подаст информацию на дисплей.
На расстояние – позволяет задавать дистанцию, которую планируется «прошагать» за тренировку. В процессе тренировки на дисплей подается информация о прохождении дистанции, а по ее завершении система сообщит об этом надписью или звуковым сигналом.
Собственные программы – позволяет записать в память степпера свои настройки тренировки (время занятия, уровень нагрузки и т.д.). Может пригодиться, если на тренажере занимаются два или более человек.
Важно: количество программ тренировки варьируется от 4 до 26. Большое число программ позволяет спортсмену точно подобрать оптимальный вариант. Меньшее количество программ может быть компенсировано возможностью их самостоятельного создания (программирования).
На дисплее компьютера степпера отображается информация, связанная с тренировкой: частота пульса, расход калорий, частота шагания, общее количество шагов, километраж пройденной дистанции.
Одним из важных показателей является частота пульса. Эта информация позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена (она зависит от пола, возраста, телосложения и т.д.). Следует отметить, что для разных целей (сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержания спортивной формы) оптимальная частота пульса будет различной.
Body Fat – позволяет в процентах оценить содержание жировой ткани в организме спортсмена.
Фитнес-оценка – позволяет оценить скорость восстановления организма.
Как правило, степперы рассчитаны на людей массой до 100-130 кг. Если вес спортсмена превышает этот показатель, то рекомендуется выбирать профессиональные модели.
Регулировка длины шага – позволяет менять ход педалей – расстояние между педалями в крайних положениях. Зависит от роста спортсмена. Важная функция, если тренажер используется несколькими людьми. Максимальный показатель – от 31 до 76 см, минимальный – от 10 до 66 см.
Предельная нагрузка – оповещает спортсмена о превышении максимально возможной нагрузки посредством светового или звукового сигнала.
Подключение к ПК – позволяет переносить информацию о результатах занятий на ПК или с компьютера устанавливать на тренажер программы тренировок.
Колесики/ролики – позволяют легко перемещать тренажер с места на место.
Регулируемые ножки – регулируют положение тренажера относительно пола.
Клавиши на рукоятках – позволяют менять степень нагрузки тренажера без прерывания тренировки.
Эспандер – позволяет во время занятий на степпере тренировать руки, плечи и спину.
Также степперы могут быть оснащены подставкой для стакана (бутылки), книжной подставкой, вентилятором и другими полезными приспособлениями.
Наиболее популярными для дома являются мини-степперы. Следует отдать предпочтение известным производителям спортивного оборудования HouseFit, Sports Art. Степперы этих брендов надежные и качественные, выдерживают значительную нагрузку и частоту тренировок. Нужно отметить, что степперы российских и украинских марок USA Style и Torneo стоят столько же, однако служат меньше, ломаются чаще, возможны проблемы с гарантийной заменой.
Профессиональные степперы очень дорогие, как правило, для домашнего использования их не покупают. Марки Kettler, Star Trac, Precor хорошо знакомы любителям спорта, а также клиентам тренажерных залов. Это оборудование высочайшего качества и надежности.
Отредактировано: 22.07.2016
kakvybrat.info
Не будем долго томить ожиданием – да, простая ходьба по лестнице для похудения может быть куда эффективнее сложных тренажеров. Для этого нужно, как ни странно, регулярно практиковать. В принципе, обычные ступеньки могут заменить кардиотренажер, особенно если действительно захотеть этим заниматься.
Но и для тех, кто не стремится покорять лестницу в спортивном режиме, также есть хорошие новости. Легендарные 10000 шагов, которые, по мнению исследователей из Токийского университета, помогают сохранить стройность и здоровье сердца, могут быть набраны и при помощи ходьбы по ступенькам. Впрочем, у лестницы много других преимуществ. Но давайте по порядку…
[eltd_section_title alignment=»left» title_h_element=»h4″ title=»Чем полезна ходьба по лестнице»]
Некоторые сомневаются, полезно ли ходить по лестнице. Особенно масла в огонь размышлений подливают следующие факты:
Безусловно, информация выше справедлива, и период восстановления после травмы – не лучший для этого вида активности. Но вот здоровым людям простейшая нагрузка может дать следующее:
[eltd_section_title alignment=»left» title_h_element=»h4″ title=»Сколько тратится калорий при ходьбе по лестнице»]
Разговоры о том, сколько пролетов надо прошагать для того, чтобы сжечь 100 калорий на лестнице, отдают спекуляцией. Расход зависит от темпа движения, длины шага, глубины вдоха, скорости метаболизма. В среднем, женщина весом 70 кг, шагая с умеренной скоростью, израсходует около 450 ккал/час.
Обычно в женских журналах и других подобных источниках пишут, что от 100 ккал избавляют примерно 10-20 мин ходьбы в обычном режиме по лестнице.
[eltd_section_title alignment=»left» title_h_element=»h4″ title=»Ходьба по лестнице как тренировка для похудения»]
Чтобы ходьба по лестнице действительно способствовала похудению, важно понимать, что для этого есть определенные условия. Проще говоря, тренировочный эффект от ваших усилий наступит в следующем случае:
Более короткие сессии попадают под определение «лучше, чем ничего», но считать их тренировкой можно, только если вы не идете, а бежите, и пульс находится в анаэробной зоне. Впрочем, для большинства желающих похудеть такая нагрузка является недопустимой. Беговые интервалы по лестнице используют для развития силы ног, а также в ситуации, когда обычное низкоинтенсивное кардио уже перестало помогать, а жировая прослойка еще осталась.
[eltd_section_title alignment=»left» title_h_element=»h4″ title=»Как правильно ходить по лестнице»]
Техника очень проста:
Типичные ошибки такие:
Ходить по лестнице, чтобы похудеть, следует в кроссовках и спортивной форме, неудобная обувь чаще всего является причиной травмы голеностопа. А как быть, если вы стесняетесь радовать весь подъезд своим бодрым шагом?
[eltd_section_title alignment=»left» title_h_element=»h4″ title=»Выбираем тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице»]
Обычно тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, называется StairClimber, но возможны и другие варианты с именем. Выглядит чудо техники как две сварные трубы с лапками-педалями, как у степпера, и датчиком времени/нагрузки. За «трубы» мы держимся руками, на педали нашагиваем, имитируя подъем по лестнице.
Чем тренажер-имитатор лучше ходьбы по ступенькам:
Клаймбер, кстати, это один из самых интенсивных кардиотренажеров. Работа в нем сжигает даже больше калорий, чем бег в среднем темпе, так что попробовать его определенно стоит.
Чем клаймбер отличается от степпера:
В любом случае, ходьба по лестнице для похудения – это кардио. И правила питания следует соблюдать в соответствии с типом нагрузки. То есть, чтобы сжигать больше жира, перед занятием лучше не есть углеводистую пищу, а обойтись стандартным сочетанием «белок + овощи».
www.stimulsport.net
