Электростимуляция мышц часто применяется в физиотерапии и реабилитационных мероприятиях. Процедура преследует две цели. В первую очередь воздействие направлено на устранение болевого синдрома. Вместе с этим осуществляется восстановление мышечной деятельности. Далее рассмотрим подробнее эту процедуру. В статье будут также описаны некоторые приборы для электростимуляции мышц.
Электростимуляция мышц выполняется с помощью специального оборудования. Оно снабжено электродами, которые присоединены при помощи проводов. Аппарат для электростимуляции мышц отправляет на элементы ток. Посредством электродов импульсы распространяются в ткань мускулатуры. В результате появляется моторная либо сенсорная реакция.
Их располагают на поверхности кожи, над конкретными мышцами. Существует два варианта размещения элементов. Первый заключается в расположении одного электрода на здоровом участке, а второго – на пораженном. Во втором случае элементы помещают по обе стороны от проблемной области. Отрицательная полярность, которая окружает поврежденный участок, способствует заживлению. Она стимулирует образование тканей, ускоряя, таким образом, процессы восстановления.
Электростимуляция рекомендована для профилактики мышечной атрофии, стимуляции мускулатуры бедер, крупных волокон передней стенки брюшины при целлюлите. Процедуры применяются для снижения избыточного веса и коррекции фигуры. Рекомендована электростимуляция при ухудшениях кровообращения (периферического венозного и артериального), пониженном тонусе, лимфооттоке. Не назначается процедура при беременности, наличии внутриматочных противозачаточных средств, кардиостимулятора. Противопоказана электростимуляция при нервозах, после перенесенных операций. 
Существует два мнения о том, каким образом электростимуляция мышц избавляет от боли. В соответствии с "теорией ворот" - первой гипотезой, сигналы от пораженной области направляются в мозг посредством нервов. Однако большая часть импульсов идет через "ворота". Сигналы при электростимуляции также проходят через них. В результате происходит блокирование нервов, передающих болевой импульс. В соответствии с другой теорией, электростимуляция мышц заставляет мозг вырабатывать естественные обезболивающие – энкефалины и эндорфины. Установлено, что после низкочастотного воздействия содержание этих соединений повышается.
Снижение мышечной массы может сопровождать самые разные патологии. Электростимуляция мышц часто применяется для замедления или предупреждения этого процесса. Импульсы, которые отправляет аппарат для электростимуляции мышц, способствуют поддержанию активности ослабленной мускулатуры. 
Эта патология обусловлена деградацией суставных тканей. В ходе исследований было установлено, что электростимуляция мышц бедра является весьма эффективной методикой при лечении пациентов, страдающих остеоартритом в этой области нижней конечности, а также после оперативного вмешательства и замены сустава. Импульсное воздействие может способствовать укреплению разгибателей колена, что обеспечивает лучшую подвижность сегмента.
Данная проблема считается вполне обычной для лежачих пациентов, прикованных к кровати. В процессе длительного пребывания в таком положении оказывается сильное и постоянное давление на некоторые области тела. Электростимуляция мышц спины, ягодиц способствует предотвращению деформаций и появления пролежней. 
Электростимуляция мышц активно применяется на волокнах, которые недостаточно сокращаются. Такого рода воздействие показано при различных состояниях, однако чаще всего его назначают пациентам, перенесшим инсульт либо ортопедическую операцию. Зачастую такие больные испытывают серьезные затруднения при попытке совершить движения. При правильном размещении электродов в процессе отправки электрического сигнала от прибора в мышцы волокна могут начать сокращаться без участия пациента. В ходе этой искусственно вызванной реакции больной также пытается совершить сокращение мускулатуры. В результате процедуры способствуют тому, что мозг снова "учится" координировать активность мышц самостоятельно.
Несмотря на то что периодически проводятся разнообразные мероприятия по изучению воздействия током, эффективность его остается под вопросом. В ходе некоторых исследований процедура практически совершенно не дает результатов. Зачастую электростимуляция мышц выступает в качестве альтернативного метода в связи с недостаточным свидетельством ее пользы. Однако есть специалисты, которые указывают на эффективность процедур. Так, в ходе одного из исследований, проведенного в 2014 году, в котором участвовали пациенты с сильными и умеренными мышечными болями, было установлено, что воздействие током способствовало значительному снижению интенсивности ощущений. Следует отметить, что изучение эффективности процедур все еще продолжается. 
В педиатрии достаточно часто используется воздействие током. Такая процедура, как электростимуляция мышц, детям не противопоказана, но имеет свои особенности. В первую очередь следует соблюдать осторожность и не превышать длительность воздействия. Электростимуляция мышц голени детям назначается при сниженном тонусе. За счет импульсного воздействия стимулируется кровообращение, восстанавливается активность мускулатуры. Электростимуляция мышц голени детям рекомендована при плоскостопии.
Электростимуляция мышц, отзывы многих пациентов подтверждают это, весьма эффективна во многих случаях. Несомненным преимуществом процедуры считается снятие болевого синдрома. Как отмечают пациенты, облегчение наступает достаточно быстро и сохраняется продолжительный период. Воздействие током не провоцирует привыкания. Электростимуляцию можно проводить не только в специальных кабинетах, но и дома. Многие пациенты имеют в своем распоряжении разные аппараты. По их словам, использовать оборудование достаточно просто: оно компактно и не требует специальных навыков. Для многих эти приборы вполне заменяют лекарственную терапию. 
Основным недостатком процедуры является то, что она не избавляет от причины патологии. Воздействие только раздражает мускулатуру, заставляя ее сокращаться. При этом функция мышц может не восстановиться при серьезном неврологическом повреждении. Реклама приборов для электростимуляции утверждает, что некоторые из них способствуют увеличению мышечной массы. Однако клинически подтверждений этому нет.
Для проведения процедур используются разные приборы. Одним из них является физиотерапевтическое оборудование "ЭСМА". В процессе воздействия происходит не только раздражение волокон, но и иннервирующего их нерва с помощью импульсного тока. В результате наблюдается изменение биоэлектрической активности, формируются спайковые ответы, осуществляется интенсивное сокращение. При проведении процедуры применяются такие виды тока, как:
Электростимуляцию мышц часто сравнивают с "гимнастикой для ленивых" – пациент ничего не делает, а его мускулатура активна. Однако специалисты не спешат проводить прямую аналогию, поскольку сокращения под воздействием тока и естественное движение очень различаются. При этом одно совершенно не заменяет и не отменяет другое. В процессе обычной физической нагрузки, вне зависимости от ее характера – работа по дому, специальные упражнения, прогулки и прочее, – целенаправленная работа осуществляется далеко не всеми мышцами. На фоне воздействия током задействованы все возбуждаемые структуры. К ним относят гладкие и поперечнополосатые волокна. Нервные окончания отправляют сигнал "вверх" – к центрам мозга, и "вниз" – к органам и системам. При этом стенки крупных сосудов начинают реагировать, открываются резервные капиллярные каналы. За счет такого массивного воздействия подготавливаются к работе даже самые ослабленные мышцы. Однако не следует ограничиваться использованием внешнего воздействия. Для успешного достижения цели необходимо заставлять свои мышцы действовать. 
Электроды накладывают на определенные двигательные точки бедер, спины, груди, живота, нижних конечностей. В зависимости от того, какая модель миостимулятора используется, на кожу может наноситься специальный токопроводящий гель. Обычно назначается 15-20 процедур на курс. Частота проведения электростимуляции – 2-3 раза в неделю. Воздействие позволяет активизировать волокна, расположенные достаточно глубоко, к которым в обычных случаях подобраться бывает сложно. Весьма эффективна электростимуляция мышц голени. Как правило, воздействие направлено на отдельную мускульную группу. При этом электростимуляция выполняется в определенной последовательности. Собственно, это и определяет положительный эффект от процедуры. Как выше было сказано, оборудование оснащается электродами. Они, в свою очередь, снабжены приспособлениями, при помощи которых осуществляется прикрепление их к телу. Также в аппарате есть основной блок. В нем происходит генерация тока определенной силы и частоты. Для каждой мышечной группы существует свой режим воздействия. Часто в дополнение к оборудованию поставляется специальный гель или крем, улучшающий проводимость импульсов.
Сегодня достаточно популярны портативные приборы. Некоторые из них работают на батарейках. Однако такие аппараты способны только поддерживать состояние. При сниженном тонусе, например, от них не так много пользы, поскольку их мощности недостаточно для полноценного воздействия. Например, электростимуляция мышц голени портативным приспособлением позволит снять усталость после рабочего дня. Однако она не поможет скорректировать состояние мускулатуры. Среди наиболее распространенных приборов следует отметить OMRON E4, "Энистим-1", " ЭСМА 12.20 КОМБИ" и " ЭСМА 12.48 ФАВОРИТ".
fb.ru
Автор Comode Зарина Измайлова получила специальное фитнес-задание - попробовать высокоинтенсивные тренировки с электростимулятором. Читайте, что из этого получилось.
Я никогда не отличалась хорошей физической подготовкой. Единственный спорт, которым я занималась, это был волейбол, но с моими 158-ю эта затея спустя два года оставила меня. Как правило, если я чувствовала, что мне нужно подтянуть свое тело, то запускала видеоурок и делала зарядку по утрам. Когда поступило предложение сходить на пробную тренировку, я согласилась (тогда я еще не имела представления, какого рода тренировка меня ожидает).
Ждала меня специальная программа с электростимулятором "miha bodytec", проще сказать, меня одели в специальную экипировку, которая посредством проводов-электродов была подключена к регулятору тока. Да-да, по сути, это раздражение мышц электрическим током, обещающее заметный результат уже после 4-5 тренировок.
Началась первая стадия программы - привыкание. После того, как мое тело было готово, наступила кульминационная часть: 30-минутный тренинг, где мои мышцы получали электрический импульс продолжительностью в 4 секунды. Напрягаясь, я должна была выполнять комплекс физических упражнений: для мышц шеи, грудной клетки, пресса, спины, рук и ног.
Завершилась тренировка 5-минутной программой расслабления с продолжительностью в 1 секунду. После таких нагрузок она мне показалась раем.
Судить об эффективности я не могу, единичная тренировка в моем случае не показала никаких результатов, но зато я могу выделить плюсы и минусы. Начнем с явного минуса: мне было очень сложно дышать, туго затянутый жилет только способствовал нарушению дыхания, поэтому я очень быстро устала и к концу тренировки просто упала на пол, где меня то и дело потряхивало. Плюс в том, что у меня сразу перестала болеть спина, которая болит систематически.
Какие же преимущества у этого метода, по мнению самих создателей аппарата "miha bodytec"?
Вам обещают эффективное похудение, а также быстрое увеличение мышечной массы. 20-25 минут тренировки эквивалентны 5-10 часам классических тренировок.
Перейдем к финансовой составляющей. Месячный курс тренировок может состоять из 8 или 12 занятий по 30 минут. Стоимость - 100 000 тенге. Спросите, сходила бы я еще? Сложный вопрос, мне бы встать с утра, чтобы ничего не болело, но, думаю, это неизбежно! Кстати, перед уходом фитнес-инструктор порекомендовала мне выпить аспиринчику на ночь и принять теплую ванну.
Фото: Мария Ульянова
comode.kz
Желание иметь стройную фигуру с упругими и здоровыми мышцами в современном мире знакомо очень многим людям. Поэтому неудивительно, что существует множество средств самого разного плана для тренировки мышц. Из них в последнее время все больше внимания привлекают миостимуляторы для похудения. Отзывы о таких тренажерах буквально наводнили Интернет. В чем заключается секрет их эффективности и какие преимущества сделали их настолько популярными?
Миостимуляторы с помощью слабых электрических импульсов воздействуют на мышцы, в результате чего те сокращаются. Таким образом, тренировка происходит без каких-либо особых усилий, что значительно облегчает процесс обретения стройной фигуры.
Впервые это изобретение было применено для тренировки космонавтов. Именно миостимулятор помогал им поддерживать здоровый тонус мышц в состоянии невесомости, не давая тем постепенно атрофироваться. Позднее он стал применяться в медицинских учреждениях, чтобы способствовать восстановлению здоровой активности мышц у лежачих пациентов. Со временем косметологические клиники также стали использовать профессиональный миостимулятор для похудения, отзывы об эффективности которого уже были подкреплены богатой практикой. В наше время подобные тренажеры могут быть доступны практически каждому человеку.
Как уже упоминалось, миостимуляторы тонизируют мышцы, воздействуя на них микротоками различной мощности и длины. Таким образом, они производят эффект, подобный действию физических упражнений. Но не только в этом кроется причина всевозрастающей популярности, которой пользуются миостимуляторы для похудения. Отзывы врачей говорят о том, что благодаря их применению в организме нормализуется обмен веществ, активизируется циркуляция жидкостей и стимулируется процесс расщепления жировых клеток. При использовании поясов-тренажеров также улучшается структура кожи. Кроме того, благодаря действию миостимуляторов создаются условия для эффективного выведения токсинов, накопившихся в организме, а также уже расщепленного жира. Часто именно лишний жир затрудняет кровообращение, поэтому миостимуляторы полезны для улучшения состояния крови и ее циркуляции в организме.
Как выглядят и насколько удобны в использовании миостимуляторы для похудения? Отзывы, фото- и видеоматериалы дают достаточно ясное представление об этом. Пояса-тренажеры имеют скромные габариты, небольшой вес и удобный дизайн. Электропитание данных устройств обеспечивается стандартными батарейками, поэтому их можно свободно использовать в любое время и в любом месте.
Интенсивность нагрузки тренажера миосимулятора легко регулировать. Также его владельцам предоставляется возможность составлять для себя всевозможные индивидуальные программы упражнений. Во многих моделях миостимуляторов есть таймер, позволяющий задать нужное время тренировки.
Насколько же в действительности ощутимые результаты дают миостимуляторы для похудения? Отзывы женщин в этом отношении заслуживают особого внимания, ведь их так называемые проблемные зоны – мышцы бедер, ягодиц и живота - нуждаются в особенно эффективных тренировках. Ввиду этого примечательно, что большинство женщин считают пояса-тренажеры настоящей находкой для себя. Однако производители часто подчеркивают, что эффективность миостимуляторов значительно повышается, если их использование сочетать с традиционными спортивными занятиями.
Кроме стандартных бытовых миостимуляторов существуют и профессиональные для использования в салонах. Сравнительно не много компаний предлагают подобную технику. Примером являются распространённые в мед. центрах миостимуляторы ЭСМА, отечественного производства! И это неудивительно, ведь первые подобные аппараты появились еще в СССР и назывались «электростимуляторы». Распространенные сегодня термины «миостимулятор» и «миостимуляция» не существовали. Отличие этих современных аппаратов видны сразу. Качественные и относительно компактные габариты и вес. Большое количество каналов (до 12-ти) и электродов (до 32-х). Удобное и простое управление – ведь каждая минута косметолога стоит денег. Надёжные электроды и комплектующие: ток перчатки, насадки-пробы, пояса, лицевые маски и даже токопроводящие носки! Аппараты рассчитаны на ежедневную работу с десятками пациентов. Повышенный диапазон частот, различные формы импульса этих миостимуляторов, конечно же, недоступны бытовым приборам.
Прежде чем покупать миостимуляторы, важно учесть, что они имеют некоторые ограничения в использовании. Так, несмотря на то, что пояс для похудения (миостимулятор) отзывы имеет преимущественно положительные и приносит несомненную пользу, его нельзя применять людям, страдающим гипертензией, нарушением мозгового кровообращения, дерматологическими заболеваниями, пороками сердца, миокардитом, а также тем, кто перенес инсульт или имеет злокачественную опухоль. Еще одним противопоказанием к его использованию является беременность.
Наиболее проблемная мышечная зона у человека расположена в области живота. Там лишние килограммы оседают легко, а уходят медленно. Именно поэтому для большинства людей особенно востребованным становится пояс-миостимулятор для похудения живота. Отзывы он собирает в основном положительные. Многие, например, ценят тот факт, что существует достаточно широкий выбор разновидностей данного тренажера. Так, пояса могут отличаться количеством программ, мощностью и формой. Благодаря этому каждый имеет возможность подобрать для себя наиболее оптимальный вариант, учитывая, какие именно зоны его тела требуют первостепенного внимания.
Различают следующие виды миостимуляторов для пресса:
Каждый из этих видов миостимуляторов имеет определенные особенности.
Самым широким спектром действия отличается классический пояс-миостимулятор для похудения живота. Отзывы покупателей подтверждают, что он эффективен не только при похудении, но и во время лечения при травмах спины, живота, головы, бедер, голеней. К тому же его можно использовать для тренировки не только пресса, но и в качестве точечного воздействия на любые проблемные участки тела, например рук, икроножных и грудных мышц. Например, в этом отношении отличными характеристиками отличается пояс для похудения пресса (миостимулятор) AbGymnic. Отзывы тех, кто пользовался этим изделием, убедительно свидетельствуют, что оно эффективно как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для тренировки бицепса, трицепса, мышц предплечья, задней и передней части бедра, икроножных мышц и мышц ягодиц.
Электрические датчики распределены на внутренней поверхности пояса равномерно, благодаря чему на мышцы живота оказывается симметричное воздействие. Кроме того, поскольку пояс прилегает плотно и обеспечивает достаточно объемное покрытие мышц, он производит эффект, подобный эффекту сауны, выводя из организма токсины и лишнюю жидкость. Это существенно ускоряет процесс похудения. Также пояс эффективен для коррекции спины.
Пояс легко отрегулировать по размеру своей талии. Он подходит для людей любой комплекции, крепится надежно и не требует дополнительной поддержки. Не нужно также стараться сохранять неподвижность, надевая миостимуляторы для похудения. Отзывы об их применении показывают, что, если активно двигаться, это только улучшит желаемый результат.
Использовать этот вид тренажера удобно, когда проблемными являются одновременно два или три участка тела, например живот, бедра или ягодицы. Именно комплексное воздействие тренировки содействует самому лучшему результату. Еще, как и пояс, шорты производят эффект сауны.
Важно подобрать данный вид миостимулятора по своему размеру, поскольку возможности отрегулировать его потом не будет. Иногда рекомендуют брать шорты на один размер меньше, но лучше этого не делать, поскольку чрезмерное давление на мышцы во время тренировки нежелательно.
«Бабочка» представляет собой компактный стимулятор, который можно применять для тренировки рук, бедер, пресса и ягодиц. В нем предусмотрено несколько программ тренировок, отличающихся разной интенсивностью. Нередко удобно использовать сразу два, а не один миостимулятор «бабочка» для похудения. Отзывы об их применении тем не менее показывают, что они, скорее, эффективны для поддержки мышц в тонусе, чем для серьезной борьбы с лишним весом или же коррекции спины.
В лечебных и косметологических учреждениях используют более сложные модели «бабочек» и поясов с большим числом электрических датчиков. Для работы с ними необходимо иметь специальные знания, которым медицинский персонал предварительно обучают. Поэтому для использования в домашних условиях, возможно, не стоит покупать такие миостимуляторы для похудения.
Отзывы чаще всего встречаются именно об эффективности миостимуляторов в вопросе корректировки фигуры, однако они приносят пользу не только в этом. Большое значение миостимуляторы играют в укреплении организма, поскольку благодаря их применению человек становится выносливее и здоровее. Тренировка некоторых видов мышц в тренажерных залах - дело довольно изнурительное. Миостимуляторы же одинаково эффективно тренируют и грудные мышцы, и икроножные, и косые мышцы живота. А шорты и пояс одновременно поддерживают в тонусе несколько групп мышц. Очень ценят миостимуляторы те, у кого сидячая работа, ведь они убирают боли в спине и содействуют правильной осанке. Также положительно отзываются о них те, у кого не хватает силы воли или попросту нет времени для спортивных занятий.
fb.ru
Просмотров: 29011
Категория: Статьи о фитнесе Создано: 13 Май 2015В этой статье мы расскажем о новинке фитнес индустрии, о студии инновационного персонального тренинга, в основу которой входит специальный костюм, заменяющий привычные тренажеры, активирующий все группы мышц одновременно при помощи электростимуляции. Сегодня в гостях основатель сети Q-fit, Владислав Тодьеришко, поведает о формате проведения тренировок, особенностях, противопоказаниях, преимуществах и недостатках.
- Здравствуйте, Владислав. Интерес к инновационным методикам фитнеса все больше привлекает внимание инвесторов, профессионалов и любителей фитнеса. Хотелось бы узнать подробней о самом тренажере, какие бывают, о его предыстории применения в фитнес индустрии.
- Электростимуляторы достаточно неновое изобретение. В 70-х годах в СССР в лаборатории работал советский ученый Р. Н. Балховских. Он изобрел электростимулятор, который профессор Я.М.Коц использовал в подготовке и лечении хоккеистов, а потом в Америке продал лицензию и теперь этот метод электростимуляции мышц называется "русский ток". В 1970-ые годы миостимуляция была включена в систему подготовки космонавтов. В сегодняшние дни применяются данные технологии спортсменами с мировым именем, среди которых Владимир и Виталий Кличко (бокс), Михаил Шумахер (Формула 1), Бату Хасиков (кик-боксинг) и многие другие.Оборудование выпускается несколькими компаниями в мире. Наша компания использует немецкие тренажеры miha bodytec. Существуют еще тренажеры Х Body венгерского производителя и швейцарского, которые больше относятся к медицинскому обслуживанию.
- Как давно это направление существует в Украине?
- Впервые эта методика в фитнес формате была использована нами в 2013 году. На данный момент, в Украине, мы являемся единственными представителями miha bodytec в использовании данного тренажера. Мы проводим прямые поставки с завода производителя
- Касательно других городов и стран мира, где популярна больше всего?
- Существует более 3000 студий во всем мире, только в Германии было открыто 160 студий. Данная методика охватила весь мир, даже в странах третьего мира широко применяется.
- Что из себя представляет этот тренажер?
- Профессиональный, многоканальный тренажер состоит из костюма, на котором порядка 16 контактов 8 пар, которые через нервную систему воздействуют на мышцы. Воздействие проходит за счет микроимпульсов. Из уроков биологии всем известно, что любое движение происходит под контролем мозгового импульса, который в свою очередь иннервирует мышцы. В данном формате тренажер создает импульс по которому мышцы приводятся в движение.
- В чем же преимущество данной тренировки над другими? Ведь можно иннервировать мышцы под воздействием своего мозгового центра без помощи "искусственного интеллекта"?
- Преимуществ несколько. Во-первых, экономите время, так как данный формат тренировки длится всего 35 до 45 мин. Во-вторых, тренировка достаточно интенсивная и соответственно энергозатратная. Если в традиционной тренировке, проводится работа отдельных мышечных групп, то в нашем случаи все мышцы нагружаются одновременно. При воздействии импульсов такого порядка, процессы метаболизма ускоряются за счет включения всех мышечных волокон. Эффективность по нашим исследованиям, в среднем 5-6 раз превышают традиционные тренировки. Результаты уже можнонаблюдать через 4- 5 тренировок, улучшаются физические показатели, изменяются размеры одежды, появляется рельефность.
- По ощущениям, с чем можно сравнить?
- Человек одевает жилет с прикрепленными электродами (прим. автора см. видео) аналог кадров скафандров космонавтов. Через контакты проводится импульс к мышцам, ощущается легкое покалывание и общее увеличение температуры тела. После тренировки присутствует легкая крепатура. Данная методика используется для тренировки космонавтов в НАСА и наших космонавтов постсоветского пространства, так как для проведения тренингов данного формата не нужна гравитация, можно заниматься фитнесом в невесомости. Также данная система позволяет людям с ограниченными физическими возможностями, к примеру, людям с заболеваниями позвоночника, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, заниматься в щадящем режиме для суставов.
- Человек должен при этом двигаться или ему достаточно надеть жилет и стоя ждать, когда запустится процесс работы мышц?
- Обязательно производится движение. Подобная процедура электромышечной биостимуляции широко распространена в косметологии. Процедура не может применяться больше 15-20 раз, потому как если постоянно использовать импульс в состоянии покоя, нарушится связь между естественными импульсами к мышцам. Поэтому наши тренировки проводятся в постоянном движении, где эта связь усиливается в несколько раз.
- Какие упражнения применяются, есть ли какие-то особые элементы?
- Используется классическая методика, предлагаемая компанией miha bodytec, куда входят базовые упражнения, но мы также используем и функциональный тренинг с использованием Core Master, TRX петлями, мешки, гантели.
- Есть ли противопоказания? При каких заболеваниях не стоит заниматься данной тренировкой?
- Противопоказания такие же, как и при занятиях обычным фитнесом, но есть свои особенности. В организме не должно быть дополнительных электрокардио стимуляторов, которые способны сбивать работу этих импульсов, это импланты в частях конечностей, (к зубным имплантам не относится). Осторожно относимся к болезни сахарный диабет, так как тренировки интенсивные, при резком скачке нагрузки возможны симптомы, которые могут привести к негативным последствиям. Также женские дни, состояние недомоганий и болезнетворных очагов в организме, при беременности.
- Касательно заболеваний сердечнососудистой системы, какие противопоказания?
- Касательно гипертоников, существуют обычнее противопоказания как и в обычном фитнесе. В принципе эта методика применяется в реабилитационных техниках даже после инфарктов и инсультов. Система воздействует на парные группы мышц, к примеру, работают 2 бицепса одновременно. Сердце не является парной мышцей, то есть импульсы не затрагивают сердце. Это одна из особенностей этой тренировки, также эта методика благотворно влияет на органы женского таза.
- Как проходит первая тренировка?
- Когда человек попадает к нам в студию, первостепенно он заполняет лист, где он указывает всю информацию необходимую для тренера, перечень абсолютных противопоказаний и относительных.Если недуг, которым человек болеет, попадает в перечень абсолютных противопоказаний, мы не можем дать допуск, если в относительный – тренер проинформирован как работать и в каком режиме с таким клиентом. К распространенным относительным противопоказаниям относится варикоз, в данном случаи тренер подбирает щадящий метод тренировок, чтобы эта проблема устранялась, а не усугублялась. Далее человек проходит тестирование, где проводятся замеры, оговариваются задачи какие клиент хочет достичь, в индивидуальном порядком фиксируется тренером, на основании которых составляется графит тренировок.
- Перед тем как надеть костюм, проводится ли предварительная разминка?
- Дело в том, что сама методика тренировки включает цикл разминки, основной части и заключительной. Все 3 фазы проходят в режимы костюма, где тренером регулируется разная программа, способная увеличивать или уменьшать нагрузку.
- Какое количество занимающихся допускается на 1 тренировку? Какая длительность?
- Учитывая специфику данной тренировки, максимум одновременно могут работать 2 человека. Тренер больше не в состоянии обслужить больше занимающихся. Принцип нашей студии это индивидуальные тренировки. Концепция разделена на 2 зоны, это зона ожидания, и зона где проходят сами тренировки. Длительность тренировка 35-45 минут, остальные 15 минут уходят на переодевание, принятие душа, чаепитие и прочее.
- Тренировка проводится под музыку?
- Да, включается фоновая музыка. Стилизация музыки выбирается клиентом или тренером.
- Расскажите о своей студии. Сколько у Вас на данный момент таких тренажеров?
- Пока только в Киеве появились подобные студии. Работает 2 студии Q-fit. В каждой студии по 2 тренажера и буквально скоро будет открываться на Оболони 3-я студия. Больше тренажеров и не нужно, так как, во-первых, тренажеры очень дорогие, во-вторых, такая методика может использоваться только в персональном формате индивидуально, дабы контролировать каждого занимающегося.
- Сколько в среднем обойдется такое оборудование фитнес студии?
- В среднем обойдется 15 тысяч € 1 комплект. В этот комплект входит сам тренажер, разные размеры жилетов (порядка восьми мужских, женских), специальные комплекты хлопчатобумажного белья, которые одеваются под эти жилеты. Специальное место, где эти жилеты готовятся к работе.
- Какое количество клиентов в день Вы принимаете и какова стоимость?
- Расписан каждый час. Клубы работают с 7 утра до 11 вечера. Загрузка колоссальная. Стоимость тренировки в нашей системе сопоставима со стоимостью сетевых фитнес клубов с тренерами высокой квалификации. Расценки колеблятся от 330 до 550 грн. за стандартную тренировку. Отличие наших клубов от сетевых, в том что у нас нет понятий клубных карт, клиенты не покупают вход в клуб, они покупают непосредственно услугу. Человек может купить самый длинный абонемент на месяц, куда входят 8 тренировок, длительность абонемента 6 недель, то есть за это время человек выхаживает эти занятия. Мы заинтересованы в регулярных посещениях клиентов, у нас разработана система мотиваций.
- В нашей предыдущей беседе Вы рассказывали о одном из преимуществ данной методики, о том что не требуются большие площади чтобы открыть подобную студию. Какая площадь понадобится для открытия такой студии?
- Скажем так, все наши студии стандартны. 40 кв метров на 2 тренажера, по нормам необходимо 15 кв. метров необходимо для проведения тренировок на одном тренажере
- Предоставляете ли франшизу?
- Да, у нас работает система франшиз. В данный момент у нас на подходе несколько клубов в регионах.
- Где проходят обучение ваши инструкторы и проводите ли свои обучающие семинары?
- Так как мы продаем это оборудование, мы собственно и обучаем как внутри сети своих инструкторов, так и всех желающих, готовых развивать данную методику в Украине. Мы являемся сертифицированной организацией, которое дает нам право обучать и выдавать сертификаты.
- Много ли желающих на подобное обучение?
- На данный момент обслуживаем свои потребности, обучаем своих инструкторов, но последнее время возрос интерес, к нам присматриваются, звонят, интересуются. Естественно если покупается оборудование, мы обязательно проводим инструктаж, обучаем персонал, так как мы заинтересованы в том чтобы оборудование применялось правильно. В стоимость оборудования соответственно входит и обучение 1 инструктора.
- Спасибо за такое интересное интервью, уверена, что подобные фитнес услуги будут развиваться, со временем станут не новинкой, а чем то обыденным. Инвесторам на заметку. По доброй традиции каждый гость в интервью оставляет свои пожелания и рекомендации. Чтобы Вы хотели пожелать нашим читателям, инструкторам фитнеса и любителям?
- Спасибо и Вам. Для любителей фитнеса желаю фитнес использовать для комфорта, потому что часто сталкиваюсь с клиентами, которые хотят достичь именно то, что навеяно индустрией моды, глянцевых журналов, телевизором. Фитнес должен служить достижением внутренней гармонии, улучшением здоровья, развития физических качеств. Тренерам желаю максимальной помощи клиентам в достижении поставленной цели, комфорта. Здоровый образ жизни понятие относительно, многие клиенты не разделяют профессиональный спорт от оздоровительных методик, и мне хотелось бы чтобы любители фитнеса понимали это различие и работали в направлении оздоровления.
Автор статьи: Савина Светлана
fitness-port.com.ua
Миостимуляторы для бодибилдинга
На рынке все больше различных устройств, обещающих избавление от лишнего жира в за 2 минуты в день. Среди них заметное место занимают миостимуляторы. Многим будет интересно, насколько же они эффективны на самом деле. Можно ли с помощью этих устройств сжечь жир, укрепить мышцы, стать сильней. Многие не могут признать, что выкинули деньги на ветер, и сообщают другим о положительном эффекте. Другие же сообщают о нулевом эффекте. Кому верить? Предлагаем ознакомиться с переводом серьезной научной статьи о результатах испытаний миостимуляторов, прочитав статью, вы поймете, для чего они нужны, насколько они эффективны и стоит ли их покупать.
Что такое электромагнитная стимуляция мышц: активная тренировка или электростатическое воздействие, в результате которого волосы на голове встают дыбом?
Объявления (реклама) об электрических стимуляторах (для) мышц (ЭСМ), которые являются неотъемлемой частью новомодных журналов и позднего вечернего телевидения, заявляют, что несколько ЭМС сеансов – это все, что нужно для создания красивого подтянутого тела. Однако, по мнению исследователей университета, который расположен в городе Ла Кросс, штат Висконсин, избранный американским консульством в области физкультуры для исследования обоснованности данных утверждений, это не совсем так.
Миостимулятор для мышц пресса
Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) с давних пор и на протяжении многих лет использовалась как основная терапия в период реабилитации обездвиженных мышц в результате полученной травмы или хирургического вмешательства. О методе ЭМС впервые заговорили в 70-х годах как о специальной тренировочной технике, которая использовалась в совокупности с повседневным тренировочным режимом спортсменов, когда выяснилось, что российские атлеты и атлеты стран Восточного блока показали ошеломляющие результаты в области набора мышечной силы. В последнее время преимущества метода ЭМС распространились по заголовкам журналов, наподобие «как похудеть легко и быстро» Многие производители утверждают, что их электрические стимуляторы мышц помогут создать рельефный пресс с кубиками и согнать жир с ягодиц и бедер, в то время как вы просто работаете за компьютером или смотрите телевизор. Результаты без всяческих усилий! Что может быть более заманчивым?
Шок для организма
Команда исследователей из университета города Ла Кросс штата Висконсин, возглавляемая доктором Джоном Поркари, отобрала 29 полностью здоровых волонтеров-тинейджеров для проверки эффективности электрических стимуляторов мышц. Предполагалось, что в результате опытов со стимуляторами у добровольцев будет снижаться вес и сжигаться лишний жир, увеличиваться силовые показатели и улучшаться внешний вид в целом. 17 испытуемых составляли опытную ЭМС-группу и 12 испытуемых состояли в контрольной группе. (Исследователи ожидали больший уровень отказов испытуемых от опытов в течение эксперимента из-за болезненного воздействия электростимуляции, но, однако, все обстояло куда лучше)Перед опытами были осуществлены замеры веса тела, количества жира, обхват всех частей тела, а также замер силы испытуемых. Их также сфотографировали в плотных купальных костюмах спереди, сбоку и сзади. Используя 10-ти очковую шкалу, один из исследователей осуществил сортировку фотографий испытуемых на предмет упругости и тонуса тела.Испытуемые обеих групп проходили электростимуляцию 3 раза в неделю на протяжении 8-ми недель. Приборы электростимуляции, которые использовались в контрольной группе были настроены так, что в них ток не шел. Для опытов были приобретены устройства ЭМС, модель BM1012B1, марки “Body Shapers”, Intl., которые были легко доступны для заказа в Интернете. (Редакторы статьи подчеркивают, что эксперимент проводился исключительно для определения эффективности электромагнитной стимуляции, а не для теста самих устройств определенной марки)Воздействие осуществлялось на следующие группы мышц:-бицепс-трицепс-квадрицепс-бицепс бедра-мышцы пресса (абдоминальные мышцы)Установка электродов отняла много времени и сил. Исследователи использовали рукава из лайкры и надевали их на верхнюю часть руки и на бедра испытуемых. Все волонтеры придерживались одного уровня (протокола) электростимуляции, и у них была выставлена максимальная сила тока на каждом сеансе, которую только можно было терпеть. И частоту и длительность тока в приборах постепенно увеличивали на протяжении всех 8-ми недель (именно такие указания шли в рекомендации к приборам от производителя)
Миостимуляторы для ягодиц
Отнюдь не впечатляющие результатыПосле 8-ми недельной тренировки с использованием ЭМС у испытуемых не было обнаружено каких-либо заметных изменений в весе, в процентном соотношении жира к массе тела, в силе и в общем виде в целом. ЭМС была не только не эффективна, но еще и болезненна для испытуемых. И чтобы достичь действенного уровня стимуляции, нужно выставить такой уровень тока, который многие люди будут просто не в состоянии выдержать (только задумайтесь, стоять в воде, держа руку в рукаве). Некоторые испытуемые также испытывали тревожащие их симптомы – одна женщина не могла опустить руки каждый раз, когда стимулятор давал разряд. Тренировки с ЭМС отнимали также очень много времени, и установка всех электродов и рукавов приравнивалась по энергозатратам к неплохой кардио или силовой тренировке. Сам прибор обошелся в 500$-эти деньги можно было потратить на приобретение клубной карты в тренажерном зале, домашнего тренажера или личного тренера.
Занятия с миостимулятором до и после, никакой разницы
Электромагнитная стимуляция мышц, которая используется для воздействия на определенные группы мышц посредством электрических импульсов, проходящих через провода и резиновые накладки от прибора к телу доказала свою эффективность в случаях с тяжелобольными, прикованными к кровати, ускорив процесс их реабилитации и предотвратив у них атрофию мышц. Однако, на сегодняшний день нет исследований, подтверждающих эффективность таких приборов относительно потери веса и избавления от жировых отложений.
Лучшее оборудование дает лучшие результаты?
Существует тот факт, что небольшие изменения в силе могут быть заметны при использовании более дорогих приборов ЭМС. К примеру, если брать во внимание исследования государственного университета в городе Логан, штат Юта, где акцент в исследовании делался на силовые показатели, то ситуация обстоит следующим образом: так же, как и в нашем опыте, волонтеры там были разделены на две группы, контрольную группу, где на испытуемых не проводилось никаких воздействий, и группу, которая получала две дюжины 30-ти минутного воздействия тока в течение 8-ми недельного периода. Мышцы пресса, квадрицепс, ягодичные мышцы и бицепс бедра были выбраны для стимуляции в течение 10-ти минут за один сеанс. Были сняты антропометрические данные до и после опытов, которые включали в себя вес тела, процентное соотношение жира, обхват, изометрическую и динамическую силы. Результаты не показали никаких видимых изменений в весе, количестве жира и обхвате. Однако мышцы пресса и бедер показали существенное изменение в силе по сравнению с контрольной группой.
Главный исследователь Джулиан Абедрос-Смит согласилась, что ЭМС может увеличить силовые показатели мышц, но ни коим образом не скажется на вашем весе, количестве жира и общих изменений вашего тела.А доктор Поркари в свою очередь добавил, что все изменения в силе мышц относятся к изометрии, что вряд ли пригодится в реальной жизни.Люди должны осознать, что электростимуляция в сравнении с традиционными методами воздействия, такими как аэробика и другими упражнениями, мало как сказывается на изменении здоровья в лучшую сторону.
Можете так же ознакомиться с опытом использования миостимуляторов автора сайта более 5 лет назад. Толку, как и следовало ожидать, не было.
Оригинал статьи исследования эффективности миостимуляторов смотрите тут.
extrastrong.ru
Прием-прием, есть кто? Азбука Бодибилдинга на связи!
И в этот пятничный денек мы разберем необычную тему под названием "Электрическая активность мышц". По прочтении Вы узнаете что такое ЭМГ как явление, для чего и в каких целях используется данный процесс, почему большинство исследований по “лучшести” упражнений оперируют именно данными электрической активности.
Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.
Эта уже вторая по счету статья в цикле “Muscle inside”, в первой мы говорили про статическую работу мышц, а в целом цикл посвящен явлениям и мероприятиям, которые протекают (могут протекать) внутри мускулов. Данные заметки позволят Вам лучше понимать накачательные процессы и быстрее прогрессировать в улучшении телосложения. Почему мы, собственно, решили рассказать именно про электрическую активность мышц? Все очень просто. В наших технических (и не только) статьях мы постоянно приводим списки из лучших упражнений, которые формируются именно на основании данных исследований по ЭМГ.
Вот уже на протяжении практически пяти лет, мы сообщаем Вам эту информацию, но ни разу за это время не раскрыли саму суть явления. Что же, сегодня мы восполним этот пробел.
Примечание:Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Что такое электромиография? Замер активности мышц
ЭМГ представляет собой метод электродиагностической медицины для оценки и регистрации электрической активности, создаваемой скелетными мышцами. Процедура ЭМГ выполняется с использованием прибора, называемого электромиографом, для создания записи, называемой электромиограммой. Электромиограф обнаруживает электрический потенциал, генерируемый мышечными клетками, когда они электрически или неврологически активированы. Для понимания сути явления ЭМГ необходимо иметь представление о структуре мышц и протекающих внутри процессах.
Мышца представляет собой организованную “коллекцию” мышечных волокон (м.в.), которые, в свою очередь, состоят из групп компонентов, известных как миофибриллы. В костно-скелетной системе нервные волокна инициируют электрические импульсы в м.в., известные как потенциалы действия мышц. Они создают химические взаимодействия, которые активируют сокращение миофибрилл. Чем больше активированных волокон в мышечной части, тем сильнее сокращение, которое может произвести мускул. Мышцы могут только создавать усилие при своем сокращении/укорочении. Тяговое и толкающее усилие в костно-мышечной системе генерируется сопряжением мышц, которые действуют в антагонистической модели: одна мышца сокращается, а другая расслабляется. Например, при подъеме гантели на бицепс, двуглавая мышца плеча при подъеме снаряда сокращается/укорачивается, а трицепс (антагонист) находится в расслабленном состоянии.
ЭМГ в различных видах спорта
Метод оценки основной мышечной активности, возникающей при физическом движении, получил широкое распространение во многих видах спорта, особенно фитнесе и бодибилдинге. Измеряя количество и величину импульсов, возникающих во время мышечной активации, можно оценить, насколько стимулируется мышечная единица, чтобы придать особую силу. Электромиограмма представляет собой визуальную иллюстрацию сигналов, генерируемых во время мышечной активности. И далее по тексту мы рассмотрим некоторые “портреты” ЭМГ.
Процедура ЭМГ. Из чего она состоит и где проводится?
В большинстве своем замерить электрическую активность мышц возможно только в специальных научно-исследовательских спортивных лабораториях, т.е. профильных учреждениях. Современные фитнес-клубы не предоставляют такой возможности ввиду отсутствия квалифицированных специалистов и низкой востребованности со стороны аудитории клуба.
Сама процедура состоит из:
В картинном варианте процедура ЭМГ выглядит следующим образом.
Мышечная ткань в состоянии покоя электрически неактивна. Когда мышца добровольно сжимается, начинают появляться потенциалы действия. По мере увеличения силы сокращения мышц все больше и больше мышечных волокон вырабатывают потенциалы действия. Когда мышца полностью сжимается, должна появиться беспорядочная группа потенциалов действия с различными скоростями и амплитудами (полный набор и интерференционная картина).
Таким образом, процесс получения картинки сводится к тому, что испытуемый выполняет конкретное упражнение по конкретной схеме (сеты/повторения/отдых), а приборы фиксируют генерируемые мышцами электрические импульсы. В конечном итоге результаты отображаются на экране ПК в виде определенного графика импульсов.
Чистота результатов ЭМГ и понятие MVC
Как Вы, наверное, помните из наших технических заметок, иногда мы приводили разные значения по электрической активности мышц даже для одного и того же упражнения. Это связано с тонкостями проведения самой процедуры. В целом на конечные результаты оказывает влияние ряд факторов:
Таким образом, ввиду указанных начальных условий разные исследования могут давать разные результаты.
Примечание:
Более точные результаты активности мышц в конкретном движении дает внутримышечный метод оценки. Это когда игольчатый электрод вводят через кожу в мышечную ткань. Игла затем перемещается в несколько точек в расслабленной мышце, чтобы оценить как активность вставки, так и активность покоя в мышцах. Оценивая активность покоя и вставки, электромиограф оценивает активность мышц во время добровольного сокращения. По форме, размеру и частоте результирующих электрических сигналов судят о степени активности конкретной мышцы.
В процедуре электромиографии одной из основных ее функций является то, как хорошо можно активировать мышцу. Наиболее распространенный способ это выполнение максимального добровольного сокращения (MVC) тестируемой мышцы. Именно MVC, в большинстве исследований, принимается как наиболее достоверное средство анализа пиковой силы и силы, создаваемой мышцами.
Однако наиболее полную картину по активности мышц способно дать предоставление обоих наборов данных (MVC и ARV – средние) значений ЭМГ.
Собственно, с теоретической частью заметки разобрались, теперь окунемся в практику.
Лучшие упражнения для каждой мышечной группы: результаты различных исследований
Сейчас мы начнем собирать шишки :) от нашей многоуважаемой аудитории, и все потому, что займемся неблагодарным занятием – доказыванием того, что конкретное упражнение является лучшим для конкретной мышечной группы.
А почему оно неблагодарное, Вы поймете по ходу повествования.
Итак, принимая показания ЭМГ во время различных упражнений, мы можем нарисовать иллюстративную картину уровня активности и возбуждения внутри мышцы. Это может указывать, насколько эффективным является конкретное упражнение при стимуляции конкретного мускула.
I. Результаты исследований (профессор Tudor Bompa, Mauro Di Pasquale, Италия 2014)
Данные представлены по шаблону, мышечная группа-упражнение-процент активации м.в.:
Примечание:
Процентное значение указывает пропорцию активированных волокон, значение 100% означает полную активацию.
№1. Широчайшие мышцы спины:
№2. Грудные мышцы (большая пекторальная):
№3. Передняя дельта:
№4. Средняя/боковая дельта:
№5. Задняя дельта:
№6. Бицепс (длинная головка):
№7. Квадрицепс (прямая мышца бедра):
№8. Задняя поверхность (бицепс) бедра:
№9. Задняя поверхность (полусухожильная мышца) бедра:
№10. Икроножные:
II. Результаты исследований ассоциации American Council on Exercise (ACE, США в разные годы)
Данные представлены по шаблону, мышечная группа-упражнение-процент активации м.в.:
№1. Грудные мышцы (большая пекторальная):
№2. Трицепс:
№3. Бицепс:
№4. Передняя дельта:
№5. Средняя дельта:
№6. Задняя дельта:
№7. Большая ягодичная:
№8. Средняя ягодичная:
№9. Бицепс бедра:
№10. Мышцы пресса/верхние кубики:
№11. Мышцы пресса/нижние кубики:
№12. Мышцы пресса/наружные косые:
Смотря на результаты разных исследований, мы видим разные показанные значения ЭМГ - активности, причем в некоторых случаях даже при одинаковых упражнениях значения разнятся (например, для передней дельты - 79/73 против 74/57).
Вывод: разные года и разные исследователи в большинстве своем дают разные значения по средним/пиковым значениям электрической активности мышц. Т.е. в 2015 году лучшим упражнением на ягодицы у исследователя N могут быть приседания со штангой, а в 2017 у него же лучшим может уже стать ягодичный мостик. Если взять разные институты/экспериментальные доклады, то они, порой, могут показывать совершенно противоположные результаты.
Сам по себе метод электромиографии достаточно точный, т.е. он достоверно показывает развиваемую мышцей силу/мощность, однако ввиду различных методик данные по результатам могут разнится.
Примечание:
В технических заметках на проекте Вы также можете заметить некоторое различие в данных ЭМГ, это объясняется тем, что принимаются во внимание данные разных исследований и в разные временные периоды.
Собственно, с содержательной частью мы закончили, переходим к…
Практически 2000 слов заметки, и все это сухая теория… Да уж, цикл, надо сказать, вырисовывается не из кошерных :), но, с другой стороны, такую информацию Вы, скорее всего, не найдете в русскоязычном интернете. А значит, изучив и освоив материалы цикла, у Вас будет преимущество перед своими соратниками в зале: результаты станут качественно другими и приходить будут быстрее. Думаю, ради таких целей стоит попотеть и обстоятельно отнестись к данному циклу. Относимся!
На сим все, следующая заметка будет еще жутче :) уже совсем скоро. До связи!
PS: как Вам такая тема к раcсмотрению? Годится?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Прием-прием, есть кто? Азбука Бодибилдинга на связи! И в этот пятничный денек мы разберем необычную тему под названием электрическая активность мышц.
По прочтении Вы узнаете что такое ЭМГ как явление, для чего и в каких целях используется данный процесс, почему большинство исследований по “лучшести” упражнений оперируют именно данными электрической активности.
Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.
Эта уже вторая по счету статья в цикле “Muscle inside”, в первой мы говорили про статическую работу мышц, а в целом цикл посвящен явлениям и мероприятиям, которые протекают (могут протекать) внутри мускулов. Данные заметки позволят Вам лучше понимать накачательные процессы и быстрее прогрессировать в улучшении телосложения. Почему мы, собственно, решили рассказать именно про электрическую активность мышц? Все очень просто. В наших технических (и не только) статьях мы постоянно приводим списки из лучших упражнений, которые формируются именно на основании данных исследований по ЭМГ.
Вот уже на протяжении практически пяти лет, мы сообщаем Вам эту информацию, но ни разу за это время не раскрыли саму суть явления. Что же, сегодня мы восполним этот пробел.
Примечание:Все дальнейшее повествование по теме электрическая активность мышц, будет разбито на подглавы.
ЭМГ представляет собой метод электродиагностической медицины для оценки и регистрации электрической активности, создаваемой скелетными мышцами. Процедура ЭМГ выполняется с использованием прибора, называемого электромиографом, для создания записи, называемой электромиограммой. Электромиограф обнаруживает электрический потенциал, генерируемый мышечными клетками, когда они электрически или неврологически активированы. Для понимания сути явления ЭМГ необходимо иметь представление о структуре мышц и протекающих внутри процессах.
Мышца представляет собой организованную “коллекцию” мышечных волокон (м.в.), которые, в свою очередь, состоят из групп компонентов, известных как миофибриллы. В костно-скелетной системе нервные волокна инициируют электрические импульсы в м.в., известные как потенциалы действия мышц. Они создают химические взаимодействия, которые активируют сокращение миофибрилл. Чем больше активированных волокон в мышечной части, тем сильнее сокращение, которое может произвести мускул. Мышцы могут только создавать усилие при своем сокращении/укорочении. Тяговое и толкающее усилие в костно-мышечной системе генерируется сопряжением мышц, которые действуют в антагонистической модели: одна мышца сокращается, а другая расслабляется. Например, при подъеме гантели на бицепс, двуглавая мышца плеча при подъеме снаряда сокращается/укорачивается, а трицепс (антагонист) находится в расслабленном состоянии.
Метод оценки основной мышечной активности, возникающей при физическом движении, получил широкое распространение во многих видах спорта, особенно фитнесе и бодибилдинге. Измеряя количество и величину импульсов, возникающих во время мышечной активации, можно оценить, насколько стимулируется мышечная единица, чтобы придать особую силу. Электромиограмма представляет собой визуальную иллюстрацию сигналов, генерируемых во время мышечной активности. И далее по тексту мы рассмотрим некоторые “портреты” ЭМГ.
В большинстве своем замерить электрическую активность мышц возможно только в специальных научно-исследовательских спортивных лабораториях, т.е. профильных учреждениях. Современные фитнес-клубы не предоставляют такой возможности ввиду отсутствия квалифицированных специалистов и низкой востребованности со стороны аудитории клуба.
Сама процедура состоит из:
В картинном варианте процедура ЭМГ выглядит следующим образом.
Мышечная ткань в состоянии покоя электрически неактивна. Когда мышца добровольно сжимается, начинают появляться потенциалы действия. По мере увеличения силы сокращения мышц все больше и больше мышечных волокон вырабатывают потенциалы действия. Когда мышца полностью сжимается, должна появиться беспорядочная группа потенциалов действия с различными скоростями и амплитудами (полный набор и интерференционная картина).
Таким образом, процесс получения картинки сводится к тому, что испытуемый выполняет конкретное упражнение по конкретной схеме (сеты/повторения/отдых), а приборы фиксируют генерируемые мышцами электрические импульсы. В конечном итоге результаты отображаются на экране ПК в виде определенного графика импульсов.
Как Вы, наверное, помните из наших технических заметок, иногда мы приводили разные значения по электрической активности мышц даже для одного и того же упражнения. Это связано с тонкостями проведения самой процедуры. В целом на конечные результаты оказывает влияние ряд факторов:
Таким образом, ввиду указанных начальных условий разные исследования могут давать разные результаты.
Примечание:
Более точные результаты активности мышц в конкретном движении дает внутримышечный метод оценки. Это когда игольчатый электрод вводят через кожу в мышечную ткань. Игла затем перемещается в несколько точек в расслабленной мышце, чтобы оценить как активность вставки, так и активность покоя в мышцах. Оценивая активность покоя и вставки, электромиограф оценивает активность мышц во время добровольного сокращения. По форме, размеру и частоте результирующих электрических сигналов судят о степени активности конкретной мышцы.
В процедуре электромиографии одной из основных ее функций является то, как хорошо можно активировать мышцу. Наиболее распространенный способ это выполнение максимального добровольного сокращения (MVC) тестируемой мышцы. Именно MVC, в большинстве исследований, принимается как наиболее достоверное средство анализа пиковой силы и силы, создаваемой мышцами.
Однако наиболее полную картину по активности мышц способно дать предоставление обоих наборов данных (MVC и ARV – средние) значений ЭМГ.
Собственно, с теоретической частью заметки разобрались, теперь окунемся в практику.
Сейчас мы начнем собирать шишки :) от нашей многоуважаемой аудитории, и все потому, что займемся неблагодарным занятием – доказыванием того, что конкретное упражнение является лучшим для конкретной мышечной группы.
А почему оно неблагодарное, Вы поймете по ходу повествования.
Итак, принимая показания ЭМГ во время различных упражнений, мы можем нарисовать иллюстративную картину уровня активности и возбуждения внутри мышцы. Это может указывать, насколько эффективным является конкретное упражнение при стимуляции конкретного мускула.
I. Результаты исследований (профессор Tudor Bompa, Mauro Di Pasquale, Италия 2014)
Данные представлены по шаблону, мышечная группа-упражнение-процент активации м.в.:
Примечание:
Процентное значение указывает пропорцию активированных волокон, значение 100% означает полную активацию.
№1. Широчайшие мышцы спины:
№2. Грудные мышцы (большая пекторальная):
№3. Передняя дельта:
№4. Средняя/боковая дельта:
№5. Задняя дельта:
№6. Бицепс (длинная головка):
№7. Квадрицепс (прямая мышца бедра):
№8. Задняя поверхность (бицепс) бедра:
№9. Задняя поверхность (полусухожильная мышца) бедра:
№10. Икроножные:
II. Результаты исследований ассоциации American Council on Exercise (ACE, США в разные годы)
Данные представлены по шаблону, мышечная группа-упражнение-процент активации м.в.:
№1. Грудные мышцы (большая пекторальная):
№2. Трицепс:
№3. Бицепс:
№4. Передняя дельта:
№5. Средняя дельта:
№6. Задняя дельта:
№7. Большая ягодичная:
№8. Средняя ягодичная:
№9. Бицепс бедра:
№10. Мышцы пресса/верхние кубики:
№11. Мышцы пресса/нижние кубики:
№12. Мышцы пресса/наружные косые:
Смотря на результаты разных исследований, мы видим разные показанные значения ЭМГ - активности, причем в некоторых случаях даже при одинаковых упражнениях значения разнятся (например, для передней дельты - 79/73 против 74/57).
Вывод: разные года и разные исследователи в большинстве своем дают разные значения по средним/пиковым значениям электрической активности мышц. Т.е. в 2015 году лучшим упражнением на ягодицы у исследователя N могут быть приседания со штангой, а в 2017 у него же лучшим может уже стать ягодичный мостик. Если взять разные институты/экспериментальные доклады, то они, порой, могут показывать совершенно противоположные результаты.
Сам по себе метод электромиографии достаточно точный, т.е. он достоверно показывает развиваемую мышцей силу/мощность, однако ввиду различных методик данные по результатам могут разнится.
Примечание:
В технических заметках на проекте Вы также можете заметить некоторое различие в данных ЭМГ, это объясняется тем, что принимаются во внимание данные разных исследований и в разные временные периоды.
Собственно, с содержательной частью мы закончили, переходим к…
Практически 2000 слов заметки по теме электрическая активность мышц и все это сухая теория… Да уж, цикл, надо сказать, вырисовывается не из кошерных :), но, с другой стороны, такую информацию Вы, скорее всего, не найдете в русскоязычном интернете. А значит, изучив и освоив материалы цикла, у Вас будет преимущество перед своими соратниками в зале: результаты станут качественно другими и приходить будут быстрее. Думаю, ради таких целей стоит попотеть и обстоятельно отнестись к данному циклу. Относимся!
На сим все, следующая заметка будет еще жутче :) уже совсем скоро. До связи!
PS: как Вам такая тема к раcсмотрению? Годится?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Одним из наиболее эффективных и популярных методов физиотерапии является электростимуляция мышц. Курс таких процедур позволяет довольно быстро восстановить поврежденные нервные окончания, ткани и мышцы. В чем же особенность этой методики? Кому можно использовать электростимулятор, а кому лучше отказаться от такой процедуры? Ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье. Для лечения некоторых патологий медики назначают курс электростимуляции. Эта процедура проводится при помощи специального оборудования, которое направляет импульсные токи непосредственно к тканям, органам и системам.
Электростимуляция мышц, как правило, является частью комплексной терапии болезней нервной системы, которые ограничивают двигательную активность пациента, приводят к истощению мышечной ткани и упадку сил. Электростимулятор направляет импульс на больной орган, из-за чего возникает немедленное мышечное сокращение и появляется двигательное возбуждение. При этом некоторые клетки головного мозга также начинают работать активнее. Этот метод лечения препятствует атрофию и склеротическое изменение мышечной ткани, усиливает кровообращение и лимфообращение, улучшает проницаемость стенок кровеносных сосудов.
Домашний электростимулятор
Чаще всего электростимулятор применяется для лечения заболеваний нервной системы. Процедура будет полезна всем пациентам, у которых обнаружено значительное снижение скорости проведения нервного импульса. Также такая терапия незаменима для больных с парезом, параличом, травматическим повреждением нервных окончаний.
Основными показаниями к проведению курса электростимуляции мышц можно считать:
Электростимуляция мышц будет эффективной только в том случае, если сочетать эту процедуру с другими методами лечения.
Процедура электростимуляции мышц не спроста пользуется такой популярностью. Эта методика имеет массу преимуществ, а именно:
Несмотря на то, что электростимулятор можно применять в домашних условиях, перед курсом таких процедур нужно обязательно проконсультироваться с доктором.
Каждый пациент должен знать о том, что кроме плюсов, электростимуляция мышц имеет и явные недостатки. К минусам методики можно отнести:
Некоторые люди используют специальное оборудование, посылающее электроимпульсы, для тренировки мышц и против целлюлита. Однако профессионалы утверждают, что достичь желаемой цели таким способом будет довольно сложно. Если вы хотите похудеть или накачать красивую мускулатуру, лучше запишитесь в спортзал и начните правильно питаться. Занятия, конечно, потребуют от вас больших усилий, но зато фигура станет стройной.
Методика электростимуляции имеет и некоторые противопоказания. Не рекомендуется выполнять такие процедуры при:
Если вы недавно перенесли операцию на сухожилиях или мышцах, делать электростимуляцию можно только через 1 месяц. Применение электроимпульсов может спровоцировать увеличение тонуса матки, поэтому беременным нужно также избегать такой процедуры.
Электростимуляция мышц нижних конечностей
Болезни спины, такие как остеохондроз, могут причинять пациенту много боли и дискомфорта. Медикаменты помогают снизить болезненные ощущения, но не устраняют основную причину развития патологии. Чтобы быстро и эффективно избавиться от боли в спине, доктора рекомендуют пройти полный курс специальной внутритканевой электростимуляции. Эту методику разработал известный ученый А. Герасимов.
В пораженный участок тела под кожу вводится игла с электродом. Электроимпульсы направляются непосредственно в мышечную ткань. Это приводит к нормализации кровообращения и расширению мелких сосудов. Такое лечение останавливает процесс разрушения хрящевой ткани, выводит из организма соли, улучшает функционирование нервных окончаний.
К преимуществам лечения спины по методу Герасимова можно отнести:
Внутримышечная электростимуляция имеет и противопоказания. Не рекомендуется выполнять такую процедуру, если у вас какое-либо воспалительное заболевание, патология сердечно-сосудистой системы, онкология или туберкулез легких. Кроме того, использование электростимулятора запрещено во время беременности и людям с искусственным кардиостимулятором. В любом случае перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Электростимуляция головного мозга
В современной офтальмологии также применяется метод электростимуляции для лечения нарушений зрения у взрослых и детей. Доктора рекомендуют использовать такую физиотерапию при:
На сетчатку глаза направляется луч света, и глаз на него мгновенно реагирует. Если зрение нарушено, информация из окружающего мира может поступать в мозг искаженной. Электростимулятор оказывает непосредственное воздействие на нервно-мышечную систему глаза, мускулатура сокращается, а проводимость нервов нормализуется. Процедура простая и безболезненная, проводится практически в каждой поликлинике. Единственным противопоказанием к использованию электростимулятора для лечения болезней глаз является наличие воспалительного заболевания или кровоизлияния.
Некоторые психоневрологические заболевания головного мозга можно эффективно лечить при помощи курса электростимуляции. Специальное устройство посылает нервные импульсы, которые активизируют основные функции мозга. Главными преимуществами таких процедур является отсутствие необходимости дополнительного приема медикаментов и исключение возможности проявления побочных эффектов.
Основными показаниями к проведению курса электростимуляции головного мозга можно считать:
Перед тем как приступать к процедуре обязательно проконсультируйтесь с врачом. Все дело в том, что эта методика имеет противопоказания. Не рекомендуется использовать электростимулятор при гипертонии, атеросклерозе, высокой температуре, инфекционном или простудном заболевании, онкологии.
nogi.guru
