Если вы с зеленой завистью рассматриваете фотографии спортивных девушек в Инстаграм, ежедневно считая кубики на их прессе и в сотый раз перечитывая их «мотивационные» советы в блоге, значит - мы во время подготовили для вас этот пост!
На днях одна из самых знаменитых фитнес-тренеров в мире Анна Виктория решилась на тотальное разоблачение всех «фитоняшек», называя идеальных спортсменок из соцсетей всего лишь продуктом удачного сочетания трех составляющих – ракурса, правильного света и позы!
Девушка, чьей спортивной формой восхищаются более 1,3 миллионов подписчиков по всему миру, поделилась на своей страничке в Инстаграм фотографиями, на которых она снята с разницей в 2 минуты:
Вот так я выгляжу 1% всего времени, а вот так остальные 99%!
По словам Анны Виктории, такой «разоблачительный» кадр был необходим для того, чтоб девушки перестали придумывать себе кумиров, слепо доверять всему увиденному и прочитанному, а просто полюбили свое тело, после чего у них все получится:
Анна Виктория уверяет, что в реальной жизни фитнес-звезд просто не отличишь от обычных людей, а на фотографиях даже без «капли фотошопа» они выглядят идеально только благодаря удачной позе, нужному ракурсу и правильному освещению.
Посмотрим на самых смелых девушек, которые не побоялись разоблачительных трансформаций?
womanadvice.ru
Прошла актуальность эмо и готов, а как стать фитоняшкой? Название может ввести в заблуждение, на ум приходят японские аниме или новая группа в фейсбуке. Все достаточно просто, стоит только слово разобрать на две части. Фит – поклонница фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Няшка – милая, женственная привлекательная. Это именно те девушки, которые создают свое тело сами в спортзалах и дома, но не преследуют цель добиться результат Шварценеггера.
Достаточно умеренная накачка мышц, формирует красивые плавные линии. Общее впечатление – подтянутое роскошное тело, поэтому нужно срочно бросать есть картошку по ночам, и записываться в спортзал. Чтобы получить такие кубики пресса и бразильские ягодицы, даже худым девочкам придется поработать и менять свой рацион питания. Главное – мотивация добиться и сохранить формы.
Как стать фитоняшкой? Нет ничего не возможного, стоит только начать утро по новому, не откладывая в долгий ящик желание, быть красивый. Занятость и отсутствие свободного времени, не аргумент, а скорее оправдание. Поэтому меньше говорить, и больше делать.
Основа основ, конечно же, регулярные тренировки, но без правильного рациона особо в зале не поработаешь.
С чего начинать:
Наиболее быстро получиться обрести нужные формы и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале. Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают похожей на мужчин. Такие перевоплощения грозят только профессиональным спортсменкам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительно гормональные препараты.
Особенности:
evagirl.ru
Сегодня большой популярностью пользуются не просто худые девушки, а представительницы прекрасного пола с развитой мускулатурой. Тело, как у фитнес-модели, хотят заполучить многие, но не все знают, как правильно добиваться своей цели.
Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.
Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.
Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.
Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:
Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.
Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.
Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:
Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.
Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.
Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.
Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.
Девушки задаются вопросом о том, как стать фитоняшкой, но совершенно забывают анализировать свои действия. Существует несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам достичь цели:
Лучше учиться на чужих ошибках, чем терпеть разочарование, когда результаты так и не проявятся. Со временем правильный образ жизни войдет в привычку, тогда вы уже не сможете жить иначе.
Часто для достижения результатов нам не хватает именно мотивации. Усилия, которые вы прикладываете, не желая этого, редко приводят к хорошим последствиям. Способы мотивации:
Если вы действительно захотите изменить себя, то перед вами откроются все возможности для спортивного развития.
fb.ru
Мотивирующая статья для девушек с пышными формами.
Практически каждая девушка с пышными формами пытается разгадать тот самый секрет похудения. Мы ищем чудодейственные диеты, обращаемся к психологам и гипнотизерам, кто посмелей — идет к пластическим хирургам…
Сайт teleprogramma.pro собрал для вас истории чудесных преображений. Посмотрев их вы поймете, что ничего чудесного в них нет. На самом деле «секрет похудения» никто в секрете не держит, он очень прост. Посмотрите многочисленные блоги так называемых фитоняшек. Все они говорят о правильном питании и занятиях спортом. И результаты этого «чудодейственного зелья» не стесняются выкладывать в своих блогах.
Сбросила 40 килограммов. Однажды решила, что с нее хватит и начала осваивать азы правильного питания и спорта. Весь ее блог — сплошная мотивация. Бритни рассказывает о любимых упражнениях, с удовольстием делится фотками до и после, рассказывает, как правильно питаться и ведет индивидуальные консультации.
Екатерина Красавина активно занялась собой после родов (сейчас ее дочери 9 лет). Сейчас она — обладательница многочиленных титулов, профессиональный тренер. В своем блоге Екатерина всячески консультирует своих поклонников, старается отвечать на все вопросы и проводит онлайн-уроки.
Малин никогда не была полненькой. Лишний вес ее не беспокоил. Начать новую жизнь заставила беременность и рождение ребенка. Своим блогом Малин пытается мотивировать мамочек, объясняя, что тело после родов можно не просто вернуть в прежнюю форму, но даже сделать еще лучше.
Алекса всегда увлекалась спортом и здоровым образом жизни. Ее блог — сплошное учебное пособие о тренировках и правильном питании. Часто она тренируется вместе с мужем и дает онлайн-уроки для совместных занятий спортом. Сейчас Алекса воспитывает двоих детишек и рассказывает, как не набрать лишний вес во время беременности и привести себя в форму буквально за несколько недель после родов.
«Я смотрела на свои фото и ненавидела себя. Мне ничего в себе не нравилось», — так пишет о себе Бриттани в своем блоге. Ее блог очень интересный. Бриттани далеко не всегда придерживается правильного питания, особенно часто она постит огромные порции мороженого с шоколадом, карамелью и орешками. «Я всего лишь человек, я люблю поспать, расслабиться, вкусно поесть», — рассказывает она о себе. Но она компенсирует свои «срывы» активными тренировками.
Дани увлеклась фитнесом два года назад. Ее блог — это куча мотивационных постов о том, почему вам требуется выбрать правильное питание и спорт. «Вы сами выбираете, как вам выглядеть», — мотивирует она своих последователей. И тут же предупреждает, что фастфуд — хуже наркотика и говорит о том, что больше 70 процентов ее рациона — это овощи, обезжиренное мясо и очень правильная еда.
Кристин очень любила поесть. Она садилась на диеты и постоянно срывалась. Каждое воскресенье она взвешивалась и рефлексировала, почему у нее не получается, что с ней не так. Кристин сейчас одна из самых честных блогеров: она ратует за то, чтобы ее фото не обрабатывались, не стесняется растяжек, а для некоторых фотосессий специально подкрашивает их, считая, что надо любить себя, свое тело и тот путь, который ты проходишь.
teleprogramma.pro
Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.
Для начала давайте разберемся, что же это за новое модное явление, которое получило название «фитоняшки». Это девушки, которые обожают спорт, сами активно занимаются им и продвигают в массы эту полезную привычку. Эти девушки правильно питаются, много времени проводят в спортзалах, ухаживают за собой и знают себе цену. Обратите внимание, что фитоняшка всегда улыбчива и доброжелательна. Кажется, что у нее никогда не бывает проблем и плохого настроения. Эти девушки настроены позитивно и поэтому весь мир воспринимает их только с радостью. Чтобы стать одной из них вам для начала нужно пересмотреть свое отношение к жизни: радуйтесь, улыбайтесь, ищите во всем хорошие стороны, не унывайте, будьте добрее к людям и, конечно же, полюбите спорт и правильное питание.
Фитоняшки уделяют огромное внимание своему рациону. Они всегда стараются придерживаться только правильного питания. В этом вопросе, конечно, лучше всего обратится к диетологу, потому что все люди индивидуальны и имеют свои особенности организма. Однако, можно и просто придерживаться общепринятых правил:
• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями
• Кушать каждый день в одно и то же время
• Не есть за три часа до сна
• Выпивать больше двух литров воды в день
• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое
• По возможности исключить быстрые углеводы
• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)
Программа тренировок. Правильно подобрать программу тренировок может только профессиональный тренер, потому что в этом вопросе нужно учитывать множество факторов: пол, возраст, вес, уровень подготовки, образ жизни, система питания и многое другое. Кроме того, нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Также нужно определить, сколько подходов и повторов вам необходимо для достижения результата. После тренировки вы должны ощущать усталость в мышцах. Причем она не должна вас полностью покидать от тренировки к тренировке, для этого увеличивайте нагрузки. Из стандартного: вы можете приседать, отжиматься, делать выпады, поднимать туловище из положения лежа на спине, также поднимать ноги. Но все-таки рекомендуем вам начать тренироваться с профессиональным тренером. Пары занятий хватит для того, чтобы он составил вам персональную программу. Начинайте тренироваться по полчаса три дня в неделю и постепенно доводите количество тренировок до полутора-двух часов четыре раза в неделю.
Когда девушка ставит себе цель стать фитоняшкой, она частенько сталкивается с некоторыми сложностями, из-за которых и случаются ошибки. Мы расскажем о самых распространенных заблуждениях.
• Строгие диеты. Для того, чтобы сделать тело мечты, не нужно изнурять себя строгими диетами, тем более если вы хотите красивый рельеф как у фитоняшек. Строгие диеты всегда подразумевают ограничение в рационе полезных веществ и витаминов, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу.
• Преобладание только динамической или статической нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо чередовать нагрузки для достижения лучшего результата.
• Не соблюдение режима дня. Для того, чтобы быть в форме одного спорта и питания мало, также необходим здоровый сон. Вашему телу необходим полноценный отдых, старайтесь ложиться спать не позже 23.00, и спать не меньше шести часов а сутки, если чувствуете, что вам этого времени мало, спите по 8 часов.
• Избегайте стрессов. Они могут привести к тому, что вы нарушите режим питания. Да и вообще фитоняшкам они ни к чему.
• Ошибка не фотографировать себя в Инстаграм. Вы же все-таки фитоняшка, поэтому не забывайте показывать всем, как вы достигаете результатов.
Похожие статьи
- Эффективность ЕМС-тренировок
- Все о правильном питании
- С чего начать тренировку девушке
- Разминка перед тренировкой дома для девушек
- Как быстро накачать пресс
- Видео-уроки тренировок в зале
- Видео-уроки тренировок дома
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Консультации тренеров форум
fitline-sport.ru
Недавно здесь был пост о фитнес-няшках, девушках, которые следят на питанием и внешним видом... многие тогда высказали мнение "Фуууу! Перекач!" на что получили ответ: "Это результат подготовки к соревнованиям! Многонедельной безуглеводки!"....
Казалось бы - в межсезонье все хорошо, и девочки не похожи на мужиков...однако, лучше по "ту сторону правды" все не так радужно. Действительно, девушкам раскачаться сложно, но если это происходит, то... в общем сами все увидите, и глядя на эти фото, лично я задаюсь вопросом: "Если есть аксиома - что мышцы сами по себе жиросжигатели, и чем больше мышц у женщин, тем соответственно меньше жира должно откладываться - то как объяснить вот это?!"
Ниже популярная конкурсантка в категории Фитнес-бикини (именно бикини, заметьте!) Наталия Мело... в спортивном мире она (почему-то?!) идеал для большинства девушек...вот так она выглядела в начале карьеры...
А потом Остапа понесло... (фотографии от старых к новым)
Защитники скажут - сушка итд... что ж - ваша правда! Посмотрим что мы имеем в межсезонье... добро пожаловать в инстаграмм девушки!
Плачевная картина...
В одежде, так вообще обычная тетенька, любительница макдака и прочих... где же хвалебные мышцы и их жиросжигательный эффект?! Ради чего тогда убиваться в зале тяжелых весов, если жир от этого будет откладываться по прежнему, стоит только немного расслабиться...
Несколько лет в моде был героиновый шик, сейчас в моде ЗОЖ и якобы ЗОЖ под видом фитнес-бикини, в головах у девушек только одна мысль - поесть вовремя чтобы мяско не погорело, и как бы набрать массу... т.к. сама посещаю фитнес клуб часто слышу эти разговоры в раздевалке - для девушек это стало нормой - еда-еда-еда.. и если пару лет назад, кошмаром был сломанный ноготь, то теперь - ах, я не поела, и потярела 2-3-5 кг мяса!
Девчата очнитесь! Вы же девушки! Ходите в зал просто чтобы поддерживать в себя в форме, женственной форме - не надо поддаваться общественной мании, я бы даже сказала болезни... В прошлом популярные формы Твигги и Кейт Мосс хотя бы были безобидными - а сейчас - девушки стадами выходят на сцену и отклячивают попу, показывая причинное место мужчинам-судьям... и после этого говорят, что они ведут правильный образ жизни. В чем? Куда такие девушки рвутся?
Простите, Сплетницы - накипело. Если у вас тоже - жду ваших комментариев!
Обновлено 29/07/13 14:58:
Специально для тех, кто не видит в ней пошлости...
www.spletnik.ru
В фитнесе есть ради чего потрудиться, но есть у него свои уродливые, вонючие, стремные стороны. Вот 10 проблем, с которыми сталкиваются фитоняшки, и пути их решения!
Для начала поговорим о том, кто такие вообще фитоняшки. Это девушки, активно и продуктивно занимающиеся фитнесом и достигшие в этом определенных успехов. Они правильно питаются, много тренируются, принимают спортивные добавки и радуют наш глаз в инстаграме.
Никто не отрицает, что формирование красивого тела - это прекрасно. Однажды, после месяцев мучений, ты просыпаешься и обнаруживаешь, что потрясающе выглядишь и чувствуешь в себе невероятную силу. Конец истории, цель достигнута... так ли это?
Если бы! Правда заключается в том, что ваше новое шикарное тело и уверенность приносят с собой целый набор новых сложностей. Кое-что случается в зале, кое-что в раздевалке, а некоторые вещи происходят с соседями - и это все равно становится вашими проблемами. Хотя каждая фитоняшка испытала по крайней мере несколько таких проблем, никто о них не рассказывает.
В интересах того, чтобы сделать фитнес-мир лучшим местом, мы осветим главные трудности. Если вам что-то тоже придет на ум, пишите в комментарии!
Случается, если вы кладете на свои плечи какой-то вес - особенно больше обычного. Вы к этому готовы, говорите вы себе. Так что вы надеваете пояс для поднятия тяжестей, приседаете, и вдруг - знакомое ощущение. Блин!
Уверены - такое со всеми случалось. Для этого даже не надо поднимать какие-то супервеса. И мы понимаем, как неприглядно отражается на собственной пиар-кампании срочный побег в туалет.
Предупрежден - значит вооружен. И вот еще вам мудрый совет: перед приседанием со штангой не ешьте ничего сомнительного.
Покажи хоть небольшой тонус мышц, и мужчины с женщинами вокруг тебя вдруг начинают решать, восхищаются ли они тобой, обожают ли они тебя, раздражаешь ли ты их или бесишь.
В любом случае теперь ваше тело будут обсуждать и анализировать. Будет много комплиментов, на первый взгляд странных ("- Ни хрена себе руки! - С-спасибо?").
Но давайте не будем себя дурить. Будут персонажи - таких обычно зовут придурками - кто будет открыто говорить тебе, что думают о твоем теле, и все эти "как ты найдешь себе парня, если выглядишь как мужик?". Ведь - вы знали? - главная цель любой женщины на Земле - быть привлекательной.
Продолжайте тягать железо, сестренки! Каждый день вы становитесь немного сильнее тех чуваков, которые пытаются отвадить вас от зала.
Серьезно - вот что больше всего бесит в фитнесе. Никто не делает одежду для женщин с круглой задницей и узкой талией. Никто не делает рубашек, подходящих для бицепсов обхватом чуть шире запястья Кейт Мосс. И уж точно никто не шьет платья для таких плеч, которые вы строите.
Если вы не Кейт Мосс, в любой примерочной у вас предсказуемо начнется депрессия. Если вы найдете хорошо сидящие джинсы, я вам поаплодирую.
Мне кажется, единственный выход из всего этого безумия - носить топы и леггинсы. Это мой выбор стилиста. Вот и все, пока не позвонят восьмидесятые и не потребуют свой наряд назад.
Вот почему в мире фитоняшек так популярна пластическая хирургия. Если у вас была грудь до того, как вы начали свое фитнес-приключение, приготовьтесь проститься с ней.
В принципе, в маленькой груди есть свои позитивные стороны. Вы наконец сможете носить обтягивающие топики и не чувствовать себя шлюхой. Но накачанные дельты и плечи в сочетании с небольшой грудью... не айс.
Так что у вас остается такой выбор: откладывать на силиконовые сиськи; повторять то, что вы делали в седьмом классе - подкладывать вату и надевать пуш-апы; или - мое любимое - смириться.
Девиз "трапеции - это новые сиськи" никто не отменял. Так что растите дальше свои бицепсы и квадры. У вас на теле появится достаточно изгибов вместо тех, которые вы потеряли.
Хотя это немного глупо - жаловаться на питание (#проблемыбогатыхженщин), постоянный голод иногда достает. Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.
Если вы хоть чем-то заняты в своей жизни, питание становится головной болью. Нет ничего страшнее, чем застрять в какой-нибудь пробке, когда вас накрыло чувство голода и желудок немедленно требует пищи.
Когда фитоняшка начинает готовиться к соревнованиям, люди вокруг нее узнают о себе много нового, ведь раздражение - главный спутник голода!
Мышцы нужно чем-то кормить. И все чаще кажется, что поедание пищи - это ваша основная работа.
Мы не шутим. Это реально так. Подмышки окружены бицепсами, лопатками, трапециями, дельтами. Когда мышцы небольшие, побриться - задание не из сложных. Однако если мышцы выросли, появляется целый набор холмов и впадин. которые не берет лезвие.
Некоторые девушки становятся подтянутыми и мускулистыми без особых проблем, для некоторых это сопровождается серьезными проблемами. Я думаю, что компании, производящие товары для удаления волос, реально пропускают важную категорию граждан - фитоняшек. Эй, Жилетт, вы нас слышите?
Нет ничего плохого в распространении "правого дела" и помощи друзьям и семье с их питанием и тренировками. Но вы ощутите определенное давление. Если вам не хочется становиться скульптором, вам придется туго.
И это еще не все: вы должны будете знать, как помочь всем в округе стать подтянутыми. Даже сумасшедшая тетя с поврежденным бедром, слепотой на один глаз и непереносимостью лактозы потребует от вас написать программу, по которой бы она потеряла 5 кг веса. Удачи.
Штанги, гантели, турники и другие орудия пыток губят ваши руки. Ой, хотите пожать мне руку? Вот вам жуткая лапища, пожимайте. Надеемся, вы работаете в сфере, где водяные мозоли, шрамы и следы от мела на руках - это нормально.
И не только ваши ладони выглядят как у снежного человека! Любой лак для ногтей моментально сдирается после одного хорошего рывка штанги. Ну да, мы все видели в инстаграме тренирующихся женщин с шикарными ногтями. Если вы знаете, как они делают это, пожалуйста, напишите в комментариях!
Повсеместно женщины, особенно те, у кого есть дети, испытывают проблемы с неконтролируемым мочеиспусканием. Во время боксирования, приседаний с весом, прыжков на скакалке мы рискуем немного намочить пол.
Вы, конечно, можете избегать неприятных ситуаций, избегая самих этих упражнений, но никому не хочется ограничивать себя в зале. Если правило делать 100 000 упражнений Кегеля в день не сработало, то, возможно, проблему надо решать умнее. Забудьте про гордость и проконсультируйтесь со знающим тренером или врачом насчет того, как вы можете укрепить свой нижний этаж.
А что еще? Вложите прокладку в шорты и живите без страха.
Вам никто про это не расскажет - хотя некоторые только и могут говорить, что о своей фитнес-команде. Это никак не связано с полом, но в основном именно девушки любят объединяться в разные общества и команды.
Множество женщин соревнуются в пауэрлифтинге, поднятии весов, StrongMan, IronMan, кроссфите, но пока они не входят в секту любительниц куриной грудки и низкого уровня жира в организме, они не считаются. И это чувство взаимно.
Фитнес прекрасен, потому что персонализирован. Цель одного человека не может быть хуже цели другого. Так что вместо того, чтобы гнобить других женщин за участие в том, что кажется вам неправильным, будьте просто адептом здоровой жизни в целом.
Давайте вдохновлять другу друга быть более счастливыми и здоровыми, и все равно, как это будет выглядеть!
Источник
Читать еще интересное по теме:
- Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела
- Как встать на фото, чтобы выглядеть фитоняшкой?
- Екатерина Усманова: наше все
- Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!
- Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются
wefit.ru
