Утяжелители или груз для ног помогут вам обрести мышечный тонус, сделать тренировку более эффективной и повысить общую выносливость организма. Часто на фитнес-тренировках тренер может предложить одеть утяжелители: или на руки, или на ноги, иногда на талию! Теперь нужно разобраться, нужно ли использовать грузы для ног и для чего это делать? Что такое грузы для ног (утяжелители)?
Спортивные утяжелители делают в виде специальных манжетов из ткани, внутри которых вкладывают песок или же соль. Их одевают на руки или на ноги, в зависимости от целей. Наиболее популярны утяжелители в форме браслетов. Такие грузы достаточно широкие (от десяти до пятнадцати сантиметров), могут изготавливаться из материи, трикотажа или резины. Чем более плотная ткань используется при изготовлении таких браслетов, тем больше времени сможет прослужить такой утяжелитель. Размер утяжелителя браслета можно менять с помощью специальной застежки-липучки. Вес грузов — утяжелителей может колебаться в диапазоне от половины до пяти килограмм. Продают грузы для ног в комплектах по две штуки.В насыпных грузах — утяжелителях нужный вес достигается с помощью насыпанного внутрь специального песка. Таким образом, устроены более дешевые пояса и браслеты. Когда ткань в таких утяжелителях протирается, то начинает сыпаться песок. Самый большой минус таких утяжелителей в том, что их вес остается величиной постоянной. Если вы купили грузы — браслеты по два килограмма, и захотели повесить себе три килограмма – возникнет необходимость купить новые или докупить комплект весом в килограмм.В пластинчатых грузах — утяжелителях вес можно достигать с помощью вставленных во внутренние карманы пластин из металла. Такие пластины можно осторожно доставать и вставлять обратно. К примеру, на руки нужно вешать примерно два килограмма, а на ноги прибавлять до трех с половиной килограмм. Если решитесь покупать подобную конструкцию, то лучше покупать более тяжелую: вдруг через год возникнет необходимость добавить вес.Всегда нужно помнить, что при работе с отягощением значительно возрастает риск получения травм при неправильном выполнении различных упражнений!Основные правила тренировки с использованием грузов для ног:
1. Перед тем, как использовать утяжелители лучше сделать небольшую разминку, чтоб мышцы могли быстрее адаптироваться к тренировке в «новых условиях». Такая разминка может занять от двух до десяти минут, можно использовать любые доступные упражнения.2. При завершении разминки, нужно надевать грузы на ноги и отправляться на пробежку. Грузы для ног обеспечивают самую естественную нагрузку, которую нельзя сравнить с бегом с дополнительным весом в руках. Наиболее оптимальный режим подобного тренинга – это постепенное и взвешенное увеличение нагрузки. Если в первый день вы пробежали три километра с утяжелителями по два килограмма, в следующий раз попробуйте увеличить дистанцию. А еще нужно постепенно увеличивать вес своих утяжелителей – хотя бы раз в три-четыре тренировки. Вы можете пробежать меньшую дистанцию, но в это же время ваши нагрузки станут более эффективными и разнообразными.3. Те, кто занимается единоборствами, могут попробовать следующую технику отработки ударов ногами. Находясь в боевой стойке нужно нанести пятнадцать-двадцать ударов одной ногой. Затем нужно сделать такое же количество ударов второй ногой. Число подходов вы должны выбирать исходя из своих спортивных данных и физических возможностей организма. Новичок может ограничиться числом от трех до пяти повторений, а более опытный боец сделать десять-пятнадцать. 3. Оптимальный перерыв между подходами не более двух минут. При соблюдении такого режима, вы будете тренировать выносливость, и отрабатывать скорость удара. А еще вы не перетрудитесь, если будете технически правильно выполнять все упражнения. Самое главное – это разумно подходить к вопросу выбора веса грузов для ног. Самый эффективный темп работы – это наибольшая скорость и сохранение правильной техники выполнения. Если при довольно большой скорости ударов техника может пострадать, то лучше снизить темп и обороты.
Для повышения эффективности тренировок рекомендуется использовать дополнительный вес в качестве нагрузки. Очень удобно применять утяжелители для ног, которые крепятся на щиколотках.
Зачем нужны утяжелители на ноги?
Чаще всего подобный дополнительный вес используется во время ходьбы и бега. В таком случае принцип тренировки сходится к тому, что у человека увеличивается вес и сила тяжести, поэтому он должен будет прикладывать больше усилий для выполнения одного и того же упражнения.
Для чего нужны утяжелители для ног:
Происходит увеличение нагрузки на мышцы бедер и ягодиц.Увеличенная напряженность в мышцах положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Бег и ходьба с утяжелителями для ног улучшает процесс сжигания калорий и накопленного жира.Стоит отметить улучшение кровообращения, что помогает телу сжигать больше энергии.Регулярные тренировки с отягощением позволяют улучшить выносливость и укрепить здоровье в целом.
Стоит отметить, что утяжелители для ног, могут не только принести пользу, но и вред организму. Врачи не рекомендуют использовать этот вариант дополнительной нагрузки людям с ортопедическими проблемами. Отказаться от утяжелителей стоит при наличии болевых ощущений в суставах, а также при проблемах с костями и мышцами. Чтобы не причинить вред, рекомендуется перед тренировкой провести хорошую разминку. в противном случае можно получить серьезную травму. Не стоит использовать утяжелители, если есть проблемы с кровеносной системой.
Какой вес утяжелителей для ног выбрать?
В магазинах можно найти варианты, вес которых варьируется от 1,5 до 5 кг. Если необходимо увеличить нагрузку во время бега, то лучше выбирать варианты весом в 2 кг. Новичкам стоит отдавать предпочтение наиболее легким утяжелителям, чтобы не навредить суставам. Специалисты рекомендуют выбирать варианты, в которых можно будет постепенно увеличивать нагрузку.
Одну из ниш современного рынка спортивных товаров прочно занимают различного рода спортивные утяжелители. В среде людей, занимающихся фитнесом, по поводу этого аксессуара для тренировок существует два мнения – одни считают его абсолютно бесполезными, другие – самым лучшим приспособлением для достижения стопроцентного тренировочного результата. Что на самом деле представляют собой утяжелители для фитнеса и насколько они полезны?
Сегодня каждый может заказать или купить утяжелители. как например, в интернет-магазине Fotos.ua по оптимальной цене, и начать с ними тренироваться. Однако порой люди осознают слишком поздно, что купленный экземпляр является некачественной подделкой. Поэтому любой, кто собрался приобретать утяжелитель для тренировок, должен знать основные их свойства и разновидности.
Современные спортивные утяжелители представляют собой манжеты, изготовленные из ткани, заполненные песком или другим сыпучим материалом нейтрального характера. Кроме того, манжеты часто изготавливают со специальными карманами, в которые вставляются металлические пластинки. Эти стальные элементы можно легко менять и повышать или уменьшать вес утяжелителей.
Насыпные утяжелители имеют фиксированный вес, а пластинчатые – переменный, поэтому вторые, как правило, стоят несколько дороже первых.
Возможности утяжелителей
Современные приспособления для повышения нагрузки позволяют существенно повысить интенсивность любой тренировки, проводимой с целью:
ПохуденияНабора мышечной массыСжигания жираПовышения выносливости
Утяжелители могут способствовать снижению веса даже тех людей, которые крайне редко посещают тренажерные залы или занимаются дома. Например, можно одеть их на ноги под брюки, и носить весь день. Это приведет к понижению веса тела и затрате большего количества калорий. Конечно, основное назначение утяжелителей – тренировки различной направленности. Их можно использовать в таких видах занятий, как:
БегХодьбаПлаваниеСиловые тренировкиТренировки с собственным весом телаРазновидности утяжелителей
Утяжелители разделяются на несколько видов:
Для ногДля рукУниверсальные (одинаково подходящие для кистей и голеностопных суставов)Кистевые (изготавливаются, как правило, в форме перчаток – для отработки ударов)В форме жилетовПоясные
Все перечисленные утяжелители различаются между собой по таким характеристикам:
Масса (фиксированный и изменяющийся)Размер (специальные приспособления – липучки)Материал (неопреновые или нейлоновые)Как правильно применять утяжелители?
Для каждого вида нагрузок существуют свои правила и требования, которые нельзя не учитывать тем, кто хочет получить максимальный результат.
Утяжелители для ходьбы
Самый простой вид нагрузки – ходьба. Поэтому особых сложностей при использовании в этом занятии утяжелителей возникать не должно. По желанию, можно надеть приспособления на руки, на ноги, на талию или в форме жилета, а также все вместе. Однако нужно помнить, что нагрузку следует добавлять крайне осторожно, ведь любое увеличение веса обязательно отразится на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Несомненно, утяжелители могут быть использованы и в других видах нагрузок, но с еще большей осторожностью, чем в ходьбе.
Источники: http://muskuly.com/616-gruz-na-nogi-kak-pravilno-podobrat-utyazheliteli-dlya-ternirovki-nog.html, http://womanadvice.ru/utyazheliteli-dlya-nog-polza-i-vred, http://fatalenergy.com.ru/power/1246483993-0.html
allonatashka.ru
Эх! Вспоминаю я один старый-добрый фильм из своего далекого детства… А назывался он «Хон Гиль Дон». Там главный герой еще совсем юным мальчиком попал к старому мастеру восточных единоборств, и тот научил его всем премудростям этого дела. Особенно вспоминается момент этого фильма там, где Мастер тренировал своего подопечного, одев ему утяжелители на ноги. Это были специальные металлические манжеты, в которых главный герой учился бегать, прыгать и выполнять сложные трюки – всевозможные акробатические приемы великого искусства Даоса…
Кстати именно тогда, с моментом всесоюзного проката этого фильма по нашим кинотеатрам, в наших спортивных магазинах параллельно и появились похожие браслеты-утяжелители. Кстати, начинаешь задумываться: «А не был ли это тонкий рекламный маркетинговый ход?» Ну, да ладно. Помню: мальчишками мы купили себе эти приспособления, и целый день таскали их, не снимая. При этом и бегали, и прыгали, и в футбол играли, и на великах рассекали, но браслеты эти были, как обязательный элемент одежды. Все хотели стать, как Хон Гиль Дон, и уметь прыгать через деревья. Как жаль что это – невозможно, а фильм был всего лишь очередной Китайской сказкой, пусть и красивой и очень правдоподобной…
Тем не менее эффект от этих спортивных снарядов однозначно был. Ноги уставали, и тренировочное воздействие было вполне ощутимо. Во всяком случае, помню под вечер притянешься на последнем издыхании домой, ноги гудят, сил больше нет… Снимешь эти браслеты, и тут вдруг на какую-то буквально минуту возникает такое интересное чувство. Кажется: махнешь ногой, как какой-то пушинкой, ну, прям как Ван Дамм, а если прыгнуть, то действительно и дерево перепрыгнуть сможешь… жаль это чувство быстро пропадает..
Но, что мы все о детских воспоминаниях? Речь-то у нас о спортивных снарядах идет… мало кто знает, но со времен тех старых советских 80-ых годов ничего-то особо и не изменилось. И в спорте очень эффективно используются такие методы тренировок. Конечно они претерпели некоторые изменения за последние десятилетия, но тем не менее общий принцип остался тем же: специальные утяжелители одеваются на тело спортсмена, и с ними он выполняет свою целевую задачу. Причем утяжелители бывают разного типа:
Используются данные аксессуары очень в разнообразных направлениях. Приведем некоторые примеры.. Ну, бег и прыжки в высоту, думаю, даже не стоит упоминать после нашего вступления к этой статье. Боксеры, кикбоксеры, таэквондисты и прочие представители единоборств отрабатывают махи и удары с дополнительным утяжелением конечностей. Баскетболисты, как впрочем, и представители других командных игр, на тренировках двигаются в утяжелительных жилетах дабы еще больше повысить свои скоростно-силовые качества. Ну, про культуристов и фитнес-моделей тоже думаю, все понятно: все мы знаем эти упражнения:
Познакомиться поближе с рассматриваемыми в этой статье спортивными аксессуарами, а также узнать их ценовые характеристики можно на вот этом сайте: www.predela-net.ru – полноценный интернет-магазин спортивных утяжелителей профессионального уровня. Огромнейший ассортимент и качество – выше всех похвал. Думаю, старый-добрый Хон Гиль Дон увидев бы предложенный спектр товара, точно бы остался доволен. Тренируйтесь прогрессивно! И успехов Вам во всех начинаниях!
www.fitness-bodybuilding.ru
Кто ни будь при тренировке использовал утяжелители для ног и рук? Я сегодня купил для ног и рук такие как мягкие браслеты на липучках со свинцовой дробью внутри. Попробую их испоьзовать для усиления нагрузки. А то в кроссовках по лесу отличные результаты, а как берцы оденешь, так результаты совсем иные... Вот и попробую с утяжелителями. На ноги по 2,5 кг и на руки по 0,7 кг.
Играл в футбол с утяжелителями, вес не помню но что - то до 2 кг точно, наполнитель песок был, вобщем ноги они хорошо защищяют от ударов, а бегать в них с рваным темпом совсем непревычно было, мне их размолотили за 1 игру, когда их снял, появилось ощущение что летаешь по земле, вобщем штука полезная.
Скаутмэн 07-06-2006 15:58Попробывал сегодня побегать по лесу. Свой час с трудом добежал. Раза в три сложнее чем без груза. Проблема в том что когда утяжелители на ногах очень плотно сидят, то кровь не циркулирует и появляються не приятные ощущения. А если ослабить, то начинают болтаться.
Butch 08-06-2006 03:54Использовал только для ног по 1,5 кг, на руки не вижу смысла - гантельки проще, дешевле и эффективнее.
Для ног использовались самодельные, в виде своеобразных щитков с наполнителем из песка, прибинтовывались на голень. С такими утяжелителями можно свободно работать на мешке, в парах, просто бегать и пр.
Покупные "браслеты" крайне неудобны - сползают, сдавливают ноги в области щиколоток, норовят сбросить обувь с пятки, на мешке вообще проблематично применять.
И последнее. Утяжелители для ног не следует использовать в упражнениях, где имеется свободный "хлёст" ногой - коленям придёт абзац.
Сивутя 08-06-2006 10:23использовал спец утяжелители (такие вкладыши в руки) када работал по бокс/мешку.
Alexey_G 08-06-2006 19:37для бега не использовал, только для растяжки - делал махи ногами, на таэквондо. реально помогает делать более полную амплитуду движения.
Муромец 02-07-2006 22:46Использовал достаточно долго. На ноги - 1,5 кг, на руки - по 700 гр. Из показательных результатов - использовал при подготовке в ВУЗ (экзамен по физ-ре). До занятий в утяжелителях - в нормативы не укладывался, через две недели занятий - все сдал без проблем. Как вариант, можно просто носить в обычные дни, под одеждой. Сначала непривычно, но привыкаешь быстро. Вечером на тренировках ноги просто летают...
Kugel 04-07-2006 10:54Как вариант, можно просто носить в обычные дни, под одеждой. Сначала непривычно, но привыкаешь быстро. ---Ходил с утяжелителями одно время на работу. Имхо в повседневной жизни всегда есть место для тренировок -- в школьные годы в моём портфеле всегда лежала пачка бумаги перфорированной и две ленты по пятьсот метров, что благотворно отражалось на моей физической подготовке
Имхо бегать лучше не с утяжелителями на ногах, а брать рюкзак с грузом. При пеших походах можно нести на плечах девушку какую-нибудь
EvilShooter 04-10-2006 11:58Такой вопрос - а может лучше рюкзак с грузом на спину? И килов можно много положить и вообще... ралистично. Для Скаута - а ты бегай сразу в берцах, а не в кросах и всего делов-то.
MonGoL 06-10-2006 21:22quote:Originally posted by Скаутмэн:..А то в кроссовках по лесу отличные результаты, а как берцы оденешь, так результаты совсем иные... Вот и попробую с утяжелителями. На ноги по 2,5 кг и на руки по 0,7 кг.у меня наоборот по лесу и пересеченке в берцах быстрее получалось, может берцы неудобные - подошва не гнется, берц неудобный.
на песке хорошо тренироваться, на твердую поверхность выходишь и "летишь"
вильну немного, но по теме:помню однажды с товарищем побежали, а он боксер, прихватил с собой 1 кг гантели - говорит на бегу упражняться буду. ну-ну.. примерно через 1 км гантелями я уже "упражнялся" , еще через км они были "похоронены" и забраны на следующем кроссе.
EvilShooter 06-10-2006 21:42quote:Originally posted by MonGoL:вильну немного, но по теме:помню однажды с товарищем побежали, а он боксер, прихватил с собой 1 кг гантели - говорит на бегу упражняться буду. ну-ну.. примерно через 1 км гантелями я уже "упражнялся" , еще через км они были "похоронены" и забраны на следующем кроссе.
А я меньше 15 кг в рюкзак не кладу вообще. Ибо несерьёзно вроде как-то...
MonGoL 08-10-2006 22:50одно дело на себе или в руках по пересеченке
EvilShooter 08-10-2006 23:02quote:Originally posted by MonGoL:одно дело на себе или в руках по пересеченкеНо ноги всё равно твои. И повышенное давление на них ощущается сразу. Плюс - реалистичность нагрузки.
MonGoL 08-10-2006 23:32это понятно, сразу не пояснил - он на бегу удары отрабатывал с гантелями, и что из этого вышло я повыше набил
EvilShooter 09-10-2006 11:52quote:Originally posted by MonGoL:это понятно, сразу не пояснил - он на бегу удары отрабатывал с гантелями, и что из этого вышло я повыше набилА-а-а! Ну, блин, звери!
Эндрюблейк 09-10-2006 18:54quote:Originally posted by Муромец:Использовал достаточно долго. На ноги - 1,5 кг, на руки - по 700 гр. Из показательных результатов - использовал при подготовке в ВУЗ (экзамен по физ-ре). До занятий в утяжелителях - в нормативы не укладывался, через две недели занятий - все сдал без проблем. Как вариант, можно просто носить в обычные дни, под одеждой. Сначала непривычно, но привыкаешь быстро. Вечером на тренировках ноги просто летают...Использовал такие же. Результат крайне положительный. Скорость и "легкость" работы просто удивительные. Из разряда "Это должен иметь каждый".
guns.allzip.org
