1. Передний вис (горизонтальный вис спереди )- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, кольцах, брусьях, горизонтальной трубе и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свое тело параллельно полу, держась руками за перекладину. Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.
2.'' Ласточка''(горизонтальный вис сзади)- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, брусьях, кольцах, горизонтальной трубе. Заключается в том, что нужно удержать свое тело параллельно полу, вывернувшись так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке.
3. Планш ( горизонт)- статический элемент достаточно высокого уровня сложности, выполняемый на полу, брусьях, кольцах, турнике. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации:
ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.
4. Флажок(human flag)- статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками. Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса.
Для перехода к сложным упражнениям в начале займитесь более простыми упражнениями. Вот ссылка на наших друзей. кроссфит для начинающих
5. Стойка на руках- статическое упражнение, выполняемое на полу, брусьях. Цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.
6. Спичаг- динамическое упражнение, выполняемое зачастую на полу или брусьях, которое заключается в выведении своего тела из угла или шпагата в стойку на руках. Виды: ноги врозь, ноги вместе.
7.Горизонтальный упор- статическое упражнение, выполняемое на полу, турнике, брусьях и заключается в удержании своего тела горизонтально полу на полусогнутых руках.
8.Подтягивание на одной руке- разновидность подтягиваний на турнике для продвинутых спортсменов. Для того, что бы выполнять это упражнение, нужно подтягиваться не менее 20-25 раз или с большим дополнительным отягощением. Усложнение: подтягивания на 1 руке с дополнительным весом, подтягивание на 1 пальце.
9. Выход на две- упражнение на турнике. Описание: нужно подтянуться как можно выше и одновременно с этим закинуть обе руки( так называемые флажки) сверху турника для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке.
10. CTI(Close To Impossible)-элемент высочайшего уровня сложности, которые выполняется на турнике. Цель данного трюка заключается в том, что нужно удерживать свое тело вертикально с помощью двух рук, которые должны находиться в горизонтальном положении и на уровне перекладины.
www.rusworkout.ru
1. Подъём переворотом 2. Подъём переворотом не касаясь 66. Подъём переворотом вперёд 81. Подъём переворотом на одной руке
4. Склепка хватом сверху ( и широким хватом ) 5. Склепка хватом снизу 6. Спад – Склепка из упора спереди 7. Спад – Склепка из упора сзади 8. Склепка хватом снизу с перехватом в хват сверху 11. Склепка с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом) 12. Склепка с перемахом боком ноги вместе в упор сзади 13. Склепка с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис 54. Склепка прямым телом 55. Склепка в обратном хвате с перехватом в хват сверху 57. Склепка из скрестного хвата 58. Склепка назад 60. Склепка с одной руки 61. Склепка в стойку с поворотом на 180 62. Склепка в обратном хвате 80. Склепка назад из обратного хвата
16. Замок из положения на согнутых локтях 17. Замок хватом сверху 18. Замок хватом снизу 19. Замок в хвате снизу с перехватом в хват сверху 20. Замок из обратного хвата с перехватом в хват сверху 23. Замок с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис 25. Замок поворот из скрестного хвата 63. Замок в обратном хвате
49. Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади 68. Махом назад поворот на 360 и различные подъёмы 69. Махом вперёд поворот на 180 и Замок
26. Финский подъём
28. Подъём двумя вперёд хватом сверху 65. Подъём двумя ноги врозь в стойку на руках 29. Подъём двумя в угол 72. Подъём двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180 78. Подъём двумя ноги врозь на одной руке 30. Подъём двумя вперёд хватом снизу 31. Спад – подъём двумя из упора спереди 32. Спад – подъём двумя из упора сзади 33. Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора 35. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис 56. Подъём двумя назад с поворотом на 180
38. Подъём в угол вне хватом сверху 39. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу 40. Подъём в угол вне хватом снизу 41. Спад – подъём в угол вне 44. Подъём назад хватом сверху 45. Подъём назад хватом снизу
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор 53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис
Выходы силой.
1. Выход силой на одну руку хватом сверху 4. Выход силой на две руки хватом сверху 5. Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом 6. Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом 7. Выход силой на две руки хватом снизу 8. Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом 9. Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом 10. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху 11. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу 12. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом) 36. Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу 25. Выход силой на две хватом сверху с уголком 27. Выход силой из положения на кистях 28. Выход силой из скрестного хвата 30. Выход силой, держась за гриф одной рукой 45. Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей
13. Капитанский подъем хватом сверху 14. Капитанский подъем хватом снизу 47. Вкручивание плеч из хвата сверху и капитанский
15. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины 16. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины 24. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом 32. Выход силой из под перекладины по одной руке 26. Подъём переворотом из под перекладины 43. Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой
17. “Офицерский” выход силой ( также с последующим «полотенцем» ) 39. Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский 40. Подъём ног к грифу в офицерский 34. Флажок на одной руке в офицерский выход
33. Полотенце из обратного хвата 57. Переднее "полотенце" 18. Из виса «полотенце» 19. «Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом) 51. Из упора сзади спад назад в полотенце 35. Выход Декстера
20. “Крабы” ( 3 вида ) 38. Элементы с выворачиванием локтя 37. Червяк в другую сторону 23. «Червяк» №2 (+ «полотенце»)
42. Продевание головы между рук 53. Выход Баратова 58. Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов
59. "Выход принца" на две руки 60. Выход принца через 1 руку из виса сзади 61. Фабио
62. Силовой медленный подъём переворотом без касания турника
Обороты.
1. Оборот назад в упоре 2. Оборот вперёд в упоре 9. Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти 10. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись 11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись 12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе 13. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе 14. Оборот назад в упоре углом вне 15. Оборот вперёд в упоре углом вне 27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади
34. Силовые обороты в упоре сзади 50. Силовой оборот вперёд в упоре сзади
5. Оборот назад в седе ноги вместе 6. Оборот назад в седе ноги врозь 7. Оборот вперёд в седе ноги вместе 8. Оборот вперёд в седе ноги врозь
16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад 17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис 18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд 32. Обороты стоя с поворотами 43. Обороты стоя в обратном хвате
20. Большой оборот назад 21. Большой оборот назад «поставить-снять» 22. Большой оборот вперёд 23. Большой оборот вперёд «поставить-снять» 33. Большие обороты с поворотами 55. Большой оборот назад в скрестном хвате 37. Большие обороты назад на одной руке
24. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг ) 25. Перешмыг под стойку
26. «Скорпион» 28. "Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху 29. Замок в скорпион 30. "Скорпион" в стойку на руках 35. "Скорпион" назад 36. "Скорпион" назад в стойку
45. Русские обороты 51. Итальянские обороты назад 44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках
19. Полный оборот назад на подколенях без рук 31. Эндо 39. Штальдер 40. Вейлер
Перехваты и повороты
1. Санжировка 12. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в упор сзади 14. Махом назад подлёт с поворотом на 360 в вис 18. Из упора поворот на 180 через гриф в упор 19. Вкручивание плеч из хвата сверху 20. Поворот вокруг руки на 720 градусов
Равновесия.
1. Горизонтальный упор на локтях ( “Крокодил” ) 2. «Ласточка» или горизонтальный вис сзади 3. Горизонтальный вис спереди 4. Горизонтальный вис сзади в обратном хвате 5. Горизонтальный вис сзади из вкрученного хвата сверху 6. Горизонтальный упор под турником 7. Горизонтальный вис сзади скрестным хватом 8. Горизонтальный упор ноги врозь 9. Горизонтальный вис сзади держась за гриф одной рукой 10. Горизонтальный вис спереди, руки скрестно под спиной 11. Угол под турником в упоре узким хватом 12. Крокодил на одной руке 14. Крокодил без опоры руками в живот 16. Стойка на руках силой
Соскоки.
7. Соскок двумя ( «Топорик» ) из виса 8. «Топорик» из седа 9. «Топорик» с поворотом на 180 10. «Топорик» с поворотом на 360 19. Сальто вперёд 20. Сальто назад 21. Сальто назад с поворотом на 180 24. Из упора соскок оборотом вперёд 28. Со стойки на руках соскок перемахом вперёд 30. Сальто назад из виса в боковой плоскости
Перелёты.
1. Перелёт углом из упора ( «предножка» ) 2. Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180
workoutinfo.ru
Workout выполнение элементов – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно освоить технику популярных элементов уличного спорта, а узнать за счет чего можно повысить эффективность тренировок.
Сегодня мы расскажем о технике наиболее популярных элементов воркаут. Вы получите рекомендации о том, как выполнять данные элементы, и с помощью каких правил можно увеличить скорость прогресса.
Техника:
Шаг №1. Повисаем на турнике
Шаг №2. Сгибаем руки, немного подтягиваемся, поднимаем ноги
Шаг №3. Забрасываем ноги вверх
Шаг №4. Перекручиваемся через перекладину, выходим в следующее положение
Шаг №5. После выпрямления туловища возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение заново.
Техника:
Шаг №1
Шаг №2
Шаг №3. Повисаем на одной руке
Шаг №4. Выполняем поворот таза в левую сторону, после чего делаем разворот в правую сторону
Шаг №5. После разворота в правую сторону меняем опорную руку
Техника:
Шаг №1
Шаг №2. Подтягиваемся с выводом одного локтя вверх
Шаг №3. Выводим второй локоть вверх, принимаем положение, которое занимается при выполнении отжиманий на брусьях
Шаг №4. Разгибаем руки в локтевых суставах. После – возвращаемся в стартовое положение и повторяем упражнение необходимое количество раз
Техника:
Шаг №1. Повисаем на турнике обратным хватом
Шаг №2. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх
Шаг №3
Шаг №4. Выпрямляем ноги, «забрасываем» их за турник
Шаг №5. Подтягиваем туловище к уровню турника
Шаг №6. В конечной фазе садимся на турник, после чего возвращаемся в стартовое положение
Техника:
Шаг №1. Повисаем на турнике прямым хватом
Шаг №2. Подтягиваемся к турнику, выводим локоть вверх
Шаг №3. Удерживаемся на выведенном локте, меняем положение корпуса и второй руки
Шаг №4. Принимаем положение, схожее с отжиманиями на брусьях спиной к тренажеру
Шаг №5. Выпрямляем руки и занимаем место на турнике
hvat.ru
Для воркаута новичкам не нужна специальная спортивная подготовка – достаточно желания стать сильнее и здоровее. Не нужны утяжеления – сила накачивается весом собственного тела. Не нужен тренер – сторонники уличных занятий общаются в соцсетях, перенимают друг у друга опыт.
Начинающие воркаутеры занимаются на уличных и школьных спортивных площадках, используют в качестве тренажера элементы городской среды, проводят тренировки дома.
Познавая воркаут, человек знакомится со строением собственного тела. Здесь каждое упражнение направленно на развитие определенной группы мышц: плечевого пояса, живота, рук.
Вариантов упражнений множество, можно заниматься на брусьях, шведской стенке, всевозможных рукоходах, турниках, разновысотных перекладинах, скамьях, оборудованных упорами для тренировки пресса.
Воркаут содержит:
Занятия воркаутом нужно начинать с разминки.
Перед тренировкой тело необходимо разогреть любыми движениями. Затем начинается процесс осваивания техники уличной гимнастики с самых азов.
Сводная таблица базовой нагрузки:
| Упражнение | Модификации | Группы мышц |
| Подтягивание на перекладине | разная постановка рук при захвате | верхней части спины рук |
| Подъемы прямых ног | На перекладине руки вверху, на брусьях направлены вниз | Живота, нижние |
| Отжимание | ладони упираются в пол (землю) или обхватывают брусья | груди, живота, рук |
| скручивания при наклоне к ногам в позе лежа | в позиции лежа | живота |
Если от тренировок болит какая-то группа мышц, не усердствуйте, дайте в этот день больше нагрузки на другие. Совсем отказываться от занятий не надо, не будет динамики роста результативности.
Начинают занятия воркаутом с базовых упражнений: подтягивания, отжимания, раскачивания – это основа уличной гимнастики. Первые месяцы занятий упражнениями тренировки не разнообразят. Задача другая: улучшить физическую форму, подготовить тело к выполнению сложных элементов.
Занятия для новичков не должны превращаться в ад. Тренировки должны приносить удовольствие.
Мышцы ног, рук, спины, шеи, живота, груди развивают постепенно. Важно соблюдать координацию, вырабатывать выносливость, гибкость связок, подвижность суставов, увеличивать мышечную силу.
Воркаут для начинающих, 2-х дневный курс, программа тренировок первых трех месяцев занятий. Минимальный набор упражнений для набора силы в руках и ногах, укреплении пресса приведен в виде таблицы:
| Упражнение | Количество сетов | Количество повторов | |
| первый комплекс | |||
| Подтягивание | хват средний | 2 | от 6 до 12 повторов |
| хват узкий | 1 | сколько получится | |
| отжимания | ладони на брусьях, локти в стороны | 2 | от 6 до 12 раз |
| от пола, руки расставлены | 1 | сколько получится | |
| подъем ног, руки на брусьях | 1 | сколько получится | |
| Второй комплекс | |||
| подтягивание | хват средний | 2 | от 6 до 12 раз |
| хват обратный | 1 | сколько получится | |
| отжимания | ладони на брусьях, корпус прямой, локти параллельны | 2 | от 6 до 12 раз |
| от пола, ладони почти вместе, на небольшом расстоянии | 1 | сколько получится | |
| подъем прямых ног, повиснув на перекладине | 2-3 | сколько получится | |
Цифры в таблице – ориентировочные. Количество повторов каждый определяет для себя самостоятельно. Главное, чтобы была динамика, прогресс.
Ни одна воркаут-тренировка не обходится без подтягиваний. Казалось, чего бы проще – подтянуться. Однако новички часто делают ошибки именно в этом упражнении:
Нюансов много. Лучше придерживаться советов опытных воркаутеров.
Обратный хват подразумевает захват перекладины пальцами к лицу, внешние стороны ладоней расположены от себя:
Начинать лучше с более низких уровней: сначала поднимать голову только до уровня перекладины. Если поднимать свой вес запястьями, не будет напрягаться спина. При повторениях локоть до конца не разгибается, остается в чуть согнутом состоянии, при такой позе мышцы спины не перенапрягаются.
Подтягиваться следует медленно и размеренно. Очень опасны рывки, возможны защемления нерва. Ноги максимально ровные, при сгибании ног смещается центр тяжести, страдает поясница.
Широкий хват делается на перекладине такой высоты, чтобы занимающийся мог касаться ногами земли. Руки расставляются шире плеч. Сначала их устанавливают на ширину торса, затем раздвигают, добавляют ширину ладони с каждой стороны.
Подтягиваясь, ноги чуть сгибают под себя. Разгибаясь, руки до конца не выпрямляют, чтобы не перегружать локти. Для максимальной загрузки спины в верхней точке желательно на несколько секунд задержаться.
Узкий хват подразумевает сведение рук на ширину ладони с каждой стороны. Подтягивания так же выполняются плавно, без рывков. Важно следить за дыханием: при движении вверх – выдох, при распрямлении рук – вдох.
Начинающим обязательно нужно тренировать вестибулярный аппарат. Трюки и сложные элементы воркаута без координации выполнять травмоопасно. Перевороты, переходы требуют точности. При ошибках не исключены вывихи, падения.
В комплекс воркаут тренировок для начинающих включают специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата: висы вниз головой (грибок) сочетают с поворотами и раскачиваниями тела.
При первых признаках головокружения делают паузу. Затем время пребывания ногами вверх увеличивают.
Раскачивания заканчивают подъемом с переворотом. Амплитуду раскачиваний создают движением ног вперед при расслабленной спине, сгибают колени. Сначала заключительный переворот не делают. Для этого нужны определенные навыки.
Суточная потребность в жирах, белках и углеводах высчитывается по массе тела.
На 1 кг веса телу требуются углеводы, от 5 до 7 грамм. Эту потребность лучше восполнять крупами, овощами, неклейкими макаронами, картофелем, фруками, цельзореновыми видами хлебобулочных изделий.
Потребность в белках – не менее 1,5 грамм. Он лучше усваивается из морепродуктов, рыбы, нежирного мяса, всех видов птицы, яиц, молочных продуктов. Жиров нужно меньше, достаточно 0,5 граммов. Предпочтительней растительные масла, зерна, орехи. В аптеках есть рыбий жир в капсулах – им пользоваться очень удобно.
Упражнения с использованием собственного веса имеют ряд медицинских противопоказаний. Нельзя заниматься, если есть искривления позвоночника (сколиозы), были серьезные травмы спины, проводились операции, есть проблемы с брюшной полостью (грыжи, постоперационные осложнения).
Ваш голос важен для нас: Загрузка...bezpuza.ru
 1. Передний вис (горизонтальный вис спереди)- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, кольцах, брусьях, горизонтальной трубе и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свое тело параллельно полу, держась руками за перекладину. Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.  2.''Ласточка''(горизонтальный вис сзади) - статическое упражнение, которое выполняется на турнике, брусьях, кольцах, горизонтальной трубе. Заключается в том, что нужно удержать свое тело параллельно полу, вывернувшись так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке.  3. Планш (горизонт) - статический элемент достаточно высокого уровня сложности, выполняемый на полу, брусьях, кольцах, турнике. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации: ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.  4. Флажок(human flag) - статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками. Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса.  5. Стойка на руках - статическое упражнение, выполняемое на полу, брусьях. Цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.  6. Спичаг- динамическое упражнение, выполняемое зачастую на полу или брусьях, которое заключается в выведении своего тела из угла или шпагата в стойку на руках. Виды: ноги врозь, ноги вместе.  7. Горизонтальный упор - статическое упражнение, выполняемое на полу, турнике, брусьях и заключается в удержании своего тела горизонтально полу на полусогнутых руках.  8. Подтягивание на одной руке - разновидность подтягиваний на турнике для продвинутых спортсменов. Для того, что бы выполнять это упражнение, нужно подтягиваться не менее 20-25 раз или с большим дополнительным отягощением. Усложнение: подтягивания на 1 руке с дополнительным весом, подтягивание на 1 пальце.  9. Выход на две - упражнение на турнике. Описание: нужно подтянуться как можно выше и одновременно с этим закинуть обе руки( так называемые флажки) сверху турника для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке.  10. CTI (Close To Impossible) - элемент высочайшего уровня сложности, которые выполняется на турнике. Цель данного трюка заключается в том, что нужно удерживать свое тело вертикально с помощью двух рук, которые должны находиться в горизонтальном положении и на уровне перекладины. |
workoutinfo.ru
Приветствую всех любителей уличного спорта как опытных, так делающих свои первые шаги. Многие люди, начав тренироваться, стопорятся в самых элементарных упражнениях. Из этой статьи вы узнаете, как обрести идеальную форму и сделать список силовых элементов на турнике своим обычным тренировочным занятием.
Все более — менее сложные элементы в любом виде спорта начинают разучивать с подводящих упражнений. Это позволяет укрепить необходимые мышцы и облегчает изучение. Воркаут не исключение, тут также практически к каждому элементу имеются свои упражнения предшествующие изучению основного.
Как вы думаете, какое упражнение тут является базовым подводящим? Все верно это подтягивания. Все начинается именно с этого простого занятия. Выполнять его нужно разными способами, чтобы укрепить мышцы. Считается, что изучение сложных элементов можно начинать при результате в обычном подтягивании не менее пятнадцати раз. Но тут все индивидуально. У каждого этот порог свой.
Также для каждого силового элемента имеются свои подводящие занятия, рассчитанные именно для работающих в конкретном случае мышц.
Самый простой ответ напрашивающийся сам собой – с начала. Но у новичков обычно имеется множество вопросов. Ответы на них лучше искать у профессионалов. Например, очень подобно старт расписан здесь. При помощи описанного здесь комплекса вы довольно быстро научитесь выполнять различные трюки на перекладине.
Как уже упоминалось, комплекс рассчитан на начинающих турникменов. Все упражнения сбалансированы, имеются некоторые варианты их исполнения, каждый сможет подобрать себе индивидуальные методы тренировки. Поэтому вы сможете довольно быстро заметить прогресс, а также накачать крепкие мышцы и сбросить скопившийся жирок. Через какое-то время вы обретете форму близкую к идеалу.
При выборе тренировок нужно исходить из своих целей и физического состояния. Одни и те же элементы у разных людей получаются по-разному. Нужно учитывать все свои особенности и корректировать программу.
Силовых занятий, для турника и их вариантов великое множество. Даже при простом перечислении список получиться очень большой, не менее 100 позиций. Мы будем рассматривать здесь только самые основные. Наиболее распространены следующие элементы.
Это основные упражнения, с которых спортсмены начинают изучение силовых элементов.
Научившись подтягиваться, человек начинает задумываться о необходимости разучивания новых более сложных упражнений. Самым первым элементов обычно оказывается как раз такой подъем. Все дело в его довольно простом изучении.
Для его выполнения нужно в первую очередь необходимо научиться подтягиваться. Также перед началом отработки подъема нужно поработать с прессом. Хорошим подводящим упражнением является подъем ног к перекладине. По сути, таким образом, отрабатывается первая фаза элемента, на самом деле турник для пресса очень полезен.
Беремся за перекладину хватом сверху, желательно широким или средним. Подтягиваем тело вверх. После этого закидываем ноги вперед через перекладину и поворачиваем тело вокруг турника. В завершении требуется поднять тело в упор спереди. Все элемент выполнен.
Это довольно серьезное упражнение. Практически любая система тренировок на турнике включает в себя этот элемент. Оно является подводящим для выхода на две руки. При выполнении работают все мышцы плечевого пояса, итог крепкие и красивые руки и грудь.
Чтобы выполнять его нужно уверенно подтягиваться. Начинать необходимо с подводящего тренинга. Для этого делается следующее упражнение. Человек выполняет подтягивание на одной руке и, сгибая ее в локте, старается поднять локоть выше уровня перекладины. В верхней точке следует немного задержаться.
Для выполнения вам понадобится хороший напольный турник. Сначала следует подтянуться, после чего нужно поднять один локоть выше турника. Следом то же делается вторым. Завершается упражнение отжиманием до позиции упор спереди. Выполнение можно начинать с любой удобной руки.
Это более сложный элемент. Для его выполнения требуется довольно неплохая физическая подготовка. Подводящим тут будет выход на одну руку.
Первая часть элемента такая же, как и в простом выходе. Дальше поднимаются оба локтя одновременно. Дальше тело выталкивается все тело вверх, цель полноценная передняя стойка. Турник позволяет проработать все тело. Выполнять его можно двумя способами. Один из них силовой, только используя руки. Другой инерционный спортсмен помогает себе махами ног.
Это упражнение является акробатическим. Для его выполнения достаточно посмотреть как оно делается. В процессе изучения вы самостоятельно поймете, как следует правильно делать махи ногами. При отработке нужно уделять особое внимание технике безопасности. Обязательно следует закреплять руки на перекладине с помощью ремней.
Брусья являются хорошим способом подготовить свое тело к различным силовым элементам. Помимо обычных отжиманий на них можно также выполнять различные дополнительные элементы. Но даже самые простые упражнения дадут прекрасную базовую подготовку.
Такой тренажер как турник должен стать вашим надежным другом в том случае если вы хотите поддерживать хорошую форму. При помощи таких тренировок у вас появится тренированное и гибкое тело, которое так нравится девушкам. Причем вам не нужно будет тратить огромные деньги на посещение спортивного зала.
Подписывайтесь на блог, читайте новости о мире спорта. Если вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. А какие вы умеете делать упражнения на турнике? Поделитесь вашими успехами в комментариях.
Будь сильным!
bizon-1m.ru
Привет, друзья!
Давно планировал написать материал про один очень эффективный и набирающий популярность вид уличных тренировок – стрит воркаут (street workout). В переводе с английского: street (стрит) – улица, workout (воркаут) – тренировка. В чем суть уличного воркаута и из каких элементов он состоит?
Считается, что направление уличного воркаута зародилось на западе в середине 90-х, но я считаю, что в России этот способ физкультурных занятий появился гораздо раньше и называется он — общая физическая подготовка (ОФП). Другое дело, что у нас он не носил массового уличного характера. И всё-таки современная нарастающая популяризация этого спорта исходит от запада, а в настоящее время и у нас есть масса вполне серьезных организованных движений.
Отличительной особенностью воркаута являются обязательные тренировки на свежем воздухе и главное разнообразие этих тренировок. Обычно занятия проходят на открытых спортивных площадках. Суть стрит воркаута – улучшение физических возможностей человека, а также укрепление нервно-мышечной связи. Вот основные задачи уличного воркаута:
Вам этого недостаточно? Тогда идем дальше…))
На этих площадках спортсмен выполняет упражнения с собственным весом и с подручными снарядами. Таким образом, базовыми элементами воркаута являются:
Естественно это неполный список всех элементов воркаута. Именно в разнообразии элементов заключается преимущество воркаута перед другими силовыми видами спорта.
По сути воркаут — это аналог функционального тренинга, где выполняются естественные физические движения (отжимания, подтягивания, приседания и т.д.). Причем, можно быть универсалом и специализироваться на выполнении всех видов упражнений, а можно стать специалистом узкого профиля и работать только на турнике. Таких людей еще называют «турникменами».
Тренировки могут проходить в свободной форме – все выполняют что хотят, а могут проходить организованно, например, в соревновательной форме, когда спортсмены «сражаются» на достижение лучшего результата. Существуют даже международные чемпионаты. Так что, популярность и прогресс этого вида спорта на лицо. Кстати, в последнее время в России стали появляться специально оборудованные площадки для воркаута. Это не может не радовать.
Друзья, поделитесь в комментариях вашим опытом подобных тренировок. Если, конечно, таковой имел место быть.
На сегодня всё! Удачи! На закуску видео про воркаут
С уважением, Константин Зубков
bodykeeper.ru
