Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное - понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность - не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.
В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.
Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный постельный режим и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.
Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:
Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности части тела легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.
В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально занималась спортом, упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.
Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.
Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.
Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:
Женщина должна понимать, что беременность - индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.
Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.
Специалисты выделяют несколько рекомендаций, которых необходимо строго придерживаться во избежание серьезных последствий:
Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.
Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.
Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.
Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.
Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.
Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.
Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.
Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд положительных эмоций, а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.
fb.ru
Многие женщины ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Даже во время беременности они не хотят отказываться от тренировок, которые уже стали для них привычными. Но ответственные женщины понимают, что теперь они носят под сердцем своего ребеночка, поэтому должны думать не только о себе, но и о нем. Естественно, они задумываются, можно ли заниматься спортом во время беременности.
Умеренная нагрузка «сгладит» такие явления, как токсикоз и головокружение. Несмотря на то, что в первый триместр вам хочется спать и есть, в этих случаях даже рекомендуется немного подвигаться.
Содержание статьи
Если нет проблем со здоровьем на ранних сроках, спорт во время беременности пойдет на пользу.
Он повышает устойчивость к инфекциям, улучшает обмен веществ, нормализует работу всех систем организма. Если делать упражнения регулярно, то снизиться риск возможных осложнений после родов, вероятность возникновения разрывов, и сама беременность будет протекать намного лучше.На ранних сроках, если женщина мало двигается, в ее организме могут возникнуть застойные процессы.
Чтобы плод развиваться хорошо, небольшие физические нагрузки необходимы. Они улучшают кровообращение, питание клеток. Поэтому плод не испытывает недостатка в полезных веществах и получает достаточное количество кислорода. Каким же спортом можно заниматься во время беременности?
Если правильно подобрать тип тренировок, то у вас не будет утреннего недомогания, токсикоза. Индивидуальный график поможет составить тренер.
Каким видом нагрузки можно тренировать организм? Не все виды спорта во время планирования и беременности разрешены. Запрещено прыгать с парашютом, заниматься каратэ, боксом, верховой ездой. Это объясняется тем, что такие занятия очень травматичные, и несут риск для плода.
Категорически нельзя ездить на велосипеде, кататься на лыжах, прыгать, заниматься танцевальной аэробикой, бегать на длинные дистанции, погружаться в воду.
Любые упражнения, которые провоцируют напряжение пресса, растяжку или связаны с махами и изгибами, противопоказаны.
Здоровье будущих мам улучшиться, если они будут больше ходить пешком. Это самая доступная нагрузка, которая полезна и для плода. Начинать можно еще в начале планирования. Гулять нужно неспешным шагом, несколько раз в день. Для прогулок лучше выбирать тихие улочки, парки и скверы. Но не забывайте, что нужно позаботиться об удобной обуви и теплой одежде, чтобы не простудится.
Врачи запрещают много ходить и проводить занятия фитнесом женщинам, у которых есть угроза прерывания. Им показан постельный режим, и любая активность может привести к плачевному результату.
Беременным женщинам полезно ходить по ступенькам. Делайте это не спеша, чтобы не сбивалось дыхание. Обязательно дышите носом, рот открывать не нужно.
Если до беременности вы активно занимались спортом, то интенсивность тренировок необходимо уменьшить. А в том случае, когда до зачатия ребеночка вы не утруждали себя занятиями спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно.
Особенно полезна для женщин в положении аква-аэробика и плавание.
В воде мышцы расслабляются, нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. Все движения в воде оказывают укрепляющее воздействие на мышцы, улучшают кровообращение. Уже через несколько занятий женщина отмечает, что ее самочувствие значительно улучшается, уменьшаются отеки, возвращается аппетит. Но важно следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.
Разновидностей йоги очень много, и тренер поможет вам освоить комплекс для беременных. Упражнения благотворно влияют и на самочувствие матери, и на развитие плода. Комплекс не содержит позиции, которые необходимо делать на спине. Занятия направлены на то, чтобы научить женщину правильно дышать и расслабляться.
Выполняя процедуры, нельзя сильно напрягать брюшные мышцы и сильно растягивать связки. Если вывсе сделаете правильно, то малыш получит необходимый ему кислород.
Специальная гимнастика – еще один полезный комплекс упражнений. Он разработан с учетом всех особенностей организма женщин, которые вынашивают малыша. Упражнения нормализуют работу дыхательной и сосудистой системы, сердца, укрепляют брюшные и тазовые мышцы.
При родах нагрузка на мышцы промежности очень большая, поэтому полезны занятия на фитболе – это большой надувной мяч. Благодаря им разовьется гибкость и сила, снизятся боли в спине, нормализуется давление.
Не запрещено играть в теннис. Но слишком увлекаться не стоит – тренировки не должны быть интенсивными. Нельзя делать резкие движения, рывки и прыжки.
После 5 месяца беременности занятия необходимо прекратить.
Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была удобной и комфортной, она не должна сковывать движения. Это касается и обуви. Если на улице прохладно, не забудьте о шапочке и шарфике.
До 8 месяца можно давать организму умеренные нагрузки, но после занятия стоит прекратить. Если, выполняя упражнения, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдаются головокружения, отдышка или боли в мышцах, то продолжать тренировки нельзя.
Если женщина имеет хронические заболевания или недуги, которые проявили себя во время беременности, то любые занятия можно проводить только после консультации с врачом.
К противопоказаниям можно отнести:
Спорт во время беременности полезен, но нужно знать основные рекомендации, которые дают специалисты:
Занятия спортом и физические нагрузки во время беременности должны быть в радость.
Если женщина чувствует себя плохо, ей тяжело выполнять упражнения, то необходимо прекратить тренировки.
Спокойной вам беременности и успешных родов!
Видео: Можно ли заниматься спортом во время беременности на ранних сроках?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности — не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.
Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве — без этого здоровое развитие невозможно.
Спорт на ранних сроках — это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.
Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:
Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.
Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:
Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.
Спорт во время беременности — это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.
Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.
Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.
Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.
Йога. Есть специальный комплекс для беременных — упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.
Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.
Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.
Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.
ь растягиваться. Она может нанести вред себе вплоть до серьезных травм. Однако это не значит, что на подобные занятия накладывается табу и нельзя заниматься растяжкой. Достаточно быть аккуратной.daberemenna.ru
Практически все первые три месяца беременности будущей маме хочется провести в горизонтальном положении – порой, её мучает токсикоз, а иногда – головокружения. Именно поэтому врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки на ранних сроках беременности: они помогут ослабить все «спецэффекты», которыми сопровождается период вынашивания ребёнка, укрепят физическую форму мамы и благотворно повлияют на развитие малыша.
На самом деле, стереотипы о том, что беременная не должна заниматься спортом, давно разбиты. Современной наукой доказано, что спорт во время беременности, в том числе и в первом триместре, в умеренных дозах не просто показан, а весьма желателен. Он благотворно влияет на развитие малыша, снижает неприятные симптомы, которыми сопровождается беременность на ранних сроках, укрепляет организм будущей мамы и подготавливает его к родам.
Занятия спортом при беременности на ранних сроках должны осуществляться с соблюдением некоторых правил. Среди них:
Какие виды спорта будут полезны будущей маме на первом месяце беременности?
Если беременная себя прекрасно чувствует, она может заниматься пилатесом, йогой, плаванием, специальной гимнастикой для беременных. Спорт в начале беременности может, помимо прочего, включать в себя упражнения на фитболе – большом гимнастическом шаре. Они уменьшают боль в пояснице, улучшают самочувствие и нормализуют давление. Выполнять упражнения можно как под руководством опытного инструктора, так и самостоятельно. Также будущей маме будет полезна ходьба умеренным шагом. Прогулки благотворно повлияют на развитие малыша и самочувствие беременной девушки.В целом, на занятия спортом нужно отводить совсем немного времени: примерно 20 минут 2-3 раза в неделю. К началу второго триместра нагрузку можно будет немного увеличить, а примерно на 8-м месяце беременности – полностью исключить. Заниматься спортом следует только на пустой желудок, причём предпочтение нужно отдавать дыхательным упражнениям, обогащающим кровь мамы и малыша кислородом.
Не забудьте перед тем, как начать заниматься спортом или гимнастикой для беременных, проконсультироваться с врачом. Это крайне важно, так как на этом сроке у будущего ребёнка формируются все органы и системы, и чрезмерные или противопоказанные нагрузки могут ему навредить. При протекании беременности в положенном режиме спорт будет весьма полезен: он поможет вам подготовиться к родам и родить здорового малыша!
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Когда женщина узнает о своем интересном положении, то ее охватывает радость и легкая тревога, потому что необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни и рацион питания. Если будущая мамочка привыкла к высоким физическим нагрузкам и не может представить свой день без занятий спортом, то ей будет достаточно сложно отказаться от привычного ритма тренировок. И закономерно возникает вопрос, полезен ли спорт во время беременности, и что будет, если заниматься споротом в первом триместре.
Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.
Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение, развитие различных патологий у плода.
Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.
Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение, а также повышается давление, так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.
А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.
Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни. Если у будущей мамочки ранее случалось прерывание беременности, то тренировки могут стать причиной того же несчастья. Также нельзя посещать занятия при разрыве плодных оболочек, малейшем риске ранних родов или кровоизлияний, неправильном расположении плаценты и т.д.
Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.
Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.
Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.
Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.
Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:
Данные упражнения можно выполнять даже дома в свободное время. Но будущие мамочки должны учитывать, что со второго триместра запрещено заниматься, лежа на спине, а с третьего — нужно исключить любые наклоны.
Итак, даже при беременности нужно уделять время физическим нагрузкам. Но они должны быть максимально безопасными и приносить самой женщине удовольствие.
nashidetki.net
Не стоит относиться к беременности как к болезни, а к женщине в положении как к пациенту реанимации. Процесс вынашивания ребенка – это прекрасный момент жизни. Несмотря на токсикоз и другие неприятные ощущения, которые женщина испытывает, находясь в интересном положении, она по-прежнему может вести привычный образ жизни. Это не означает, что представительница прекрасного пола может пить и курить. В первую очередь это касается здорового образа жизни.
Но что делать тем, для кого физические упражнения являются неотъемлемой частью жизни? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Придется ли отказываться от фитнеса и других тренировок? Какие комплексы упражнений допустимы на разных этапах вынашивания малыша? Рассмотрим все эти вопросы подробнее.
В современном мире уже давно разработаны специальные программы, которые рекомендованы не только профессиональными тренерами, но и гинекологами. Более того, существует огромное количество подтверждений тому, что спортивные занятия помогают не только улучшить самочувствие будущей мамы, но и разрабатывают мышцы, которые задействуются непосредственно в процессе рождения малыша. Кроме этого, занятия спортом во время беременности помогают контролировать вес роженицы.
Еще 20-30 лет назад считалось, что беременная женщина должна проводить все время в постели и меньше двигаться. Сегодня отношение специалистов к данному вопросу изменилось кардинальным образом. Благодаря исследованиям ученых удалось выяснить, что при правильной физической нагрузке повышается выносливость матери, что очень пригодится ей в будущем.
Кроме этого, говоря о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, стоит отметить тот факт, что физическая активность улучшает работу пищеварительной системы и помогает нормализовать обменные процессы в организме. Если комплекс упражнений подобран правильно, то иммунная система будущей матери укрепится, а малыш будет получать необходимое количество кислорода.
Благодаря гимнастике, фитнесу или другим упражнениям можно избежать отечности тела и неприятных растяжек, которые часто появляются при беременности.
Разумеется, когда женщина находится в интересном положении, ей разрешается заниматься далеко не всеми физическими нагрузками. Говоря о том, каким спортом заняться во время беременности, специалисты рекомендуют отдать предпочтение плаванью. Такие занятия рекомендованы на любом этапе вынашивания плода. Кроме того, этот вид спорта позволяет расслабить мышцы позвоночника и суставы. Помимо всего прочего, во время плаванья тело женщины расслабляется и получает необходимый отдых.
Сегодня очень популярным является фитнес. Благодаря подобным занятиям можно поддерживать свое тело в тонусе, повысить гибкость мышц и подготовить свое тело к предстоящим родам. Подобные занятия помогут сохранить фигуру и быстрее вернуть ее в прежнее состояние, после того, как малыш появится на свет.
Кроме этого, перечисляя, каким спортом можно заниматься во время беременности, врачи положительно отзываются также о пилатесе и йоге. Подобные тренировки помогают правильно растянуть мышцы, контролировать дыхание и стабилизировать работу организма в целом. Кроме этого, практически в каждой секции по йоге существует специальный курс для беременных.
Рассуждая о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, нужно обязательно уточнить, что занятия боксом, прыжки с парашютом и верховую езду необходимо полностью исключить. Независимо от срока вынашивания малыша, подобные тренировки считаются травмоопасными, поэтому не может быть даже разговоров о том, чтобы дама в положении подвергалась переохлаждениям, перегреваниям или сотрясениям.
Также нельзя заниматься:
Кроме этого, стоит избегать любых занятий, в процессе которых оказывается сильное давление на мышцы живота. Также стоит избегать резких движений и сильных изгибов.
Говоря о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, стоит учитывать, что процесс вынашивания малыша у каждой женщины может проходить по-разному. Если одни спортивные мероприятия показаны одной даме, то другой представительнице пола не всегда можно выполнять такой же комплекс упражнений. Именно поэтому перед началом тренировок необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Только грамотный специалист сможет определить, какой вид спорта не нанесет вреда самой будущей матери, а также ее малышу.
Многие женщины стесняются своего тела и предпочитают не ходить в спортзал, чтобы не объяснять всем свое интересное положение. Однако, согласно отзывам, спорт во время беременности действительно обладает массой положительных моментов. Что же делать? Все очень просто. Лучше всего посещать групповые занятия для беременных. Раньше подобная практика встречалась крайне редко. Однако сегодня все больше женщин предпочитают поддерживать себя в тонусе, поэтому проблем с поиском таких групп не должно возникнуть.
Любые спортивные занятия не должны быть слишком интенсивными. Для любого человека опасны слишком большие перегрузки, что уж говорить о беременных женщинах. Поэтому, начиная заниматься фитнесом, стоит детально разработать план тренировок. Если после занятия женщина страдает от отдышки, значит, ей требуется более щадящий курс.
Также нужно помнить, что в спорте не должно быть слишком больших пауз. Если женщина начала занятия, а потом прервала их на несколько месяцев, то после этого она не может продолжить с того места, на котором она закончила в прошлый раз. Поэтому лучше сразу определить для себя меньший курс упражнений, но чтобы он выполнялся на регулярной основе.
Во время занятий и после них нужно внимательно следить за своим состоянием. Если на каком-либо этапе женщина испытывает недомогание, то нужно немедленно прекратить упражнения.
Некоторые спортсмены предпочитают не пить жидкость во время тренировок, однако это совершенно не касается беременных женщин. Напротив, дамы в положении должны употреблять столько воды, сколько требует их организм, независимо от того, занимаются они йогой, фитнесом или плаваньем.
Стоит избегать перегрева, так как это негативно сказывается на состоянии плода. Поэтому тренировки в летний период должны быть менее продолжительными.
Во время первого триместра закладываются жизненно важные органы малыша, поэтому в этот период лучше всего свести занятия к минимуму. Многие ошибочно полагают, что если живот еще не вырос до огромных размеров, то можно нагружать себя более серьезными тренировками. Подобные мероприятия не только не окажут положительного результата, но и вовсе могут даже привести к выкидышу. Если эмбрион еще неплотно закрепился на стенках матки, то любые встряски могут привести к его гибели. Поэтому от полноценных занятий спортом во время первого триместра беременности лучше воздержаться.
Однако можно заниматься дыхательной гимнастикой и несложными упражнениями для укрепления грудных мышц.
Если беременность проходит нормально, то размер живота женщины на этом этапе еще не мешает ей заниматься упражнениями. Кроме этого, в этот период плод уже крепко держится в матке, поэтому врачи разрешают заниматься более серьезными физическими упражнениями.
Если говорить о том, как лучше заниматься спортом во время беременности во втором триместре, то лучше всего выполнять все мероприятия в специальном бандаже. Он помогает снизить нагрузки на позвоночник будущей мамы. Кроме этого, в этот период времени стоит избегать упражнений на спине. В таком положении к плоду поступает меньше кислорода. Поэтому лучше выполнять упражнения, лежа на боку или стоя.
Многие дамы полагают, что когда они становятся неповоротливыми из-за слишком большого живота, нет никакого смысла заниматься фитнесом. На самом деле, это не так. На поздних сроках беременности стоит отдавать предпочтение упражнениям, направленным на расслабление спины и укрепление мышц бедер. Также можно заняться руками и грудью. Эти части тела понадобятся совсем скоро для постоянного ношения малыша на руках и его кормления.
Также стоит отдать предпочтение занятиям на фитболе. Благодаря этому незамысловатому спортивному изделию можно улучшить тонус матки. Однако если любое упражнение приводит к учащенному пульсу или головокружениям, стоит отказаться от спортивных мероприятий. Также при возникновении недомоганий необходимо обратиться к врачу.
Существует ряд симптомов, при возникновении которых женщинам стоит забыть о тренировках. Например, если будущая мать заметила кровянистые выделения на нижнем белье. Это может быть симптомом как патологий, так и проблем с плодом.
Кроме этого, от спорта нужно отказаться тем, кто страдает от гипертонуса матки. В этом случае из-за каждого неосторожного движения есть риск прерывания беременности.
Также физические нагрузки нужно исключить, если у будущей роженицы сильно выраженный токсикоз, протекают воспалительные процессы или произошло обострение хронического заболевания.
Независимо от того, занимается женщина спортом во время беременности на ранних сроках или в третьем триместре, она должна проявлять осторожность. Для тренировок стоит выбирать удобную одежду и обувь, изготовленную из качественных и натуральных материалов.
Во время занятий не стоит гнаться за тренером или ставить для себя цели. Если женщина плохо себя чувствует, то занятия прекращаются на любом этапе.
Если во время тренировки повысился пульс, кружится голова, болит живот и прочее, то стоит остановиться и как можно быстрее обратиться к врачу. Нельзя допускать одышки, так как в этом случае будет затруднен доступ кислорода к плоду.
К занятиям спортом не нужно относиться, как к обязательству. Если женщина чувствует, что ей сложно справиться с нагрузками, то лучше от них отказаться.
Узнав о беременности, не стоит бояться, что ближайшие 9 месяцев придется сидеть под домашним арестом. Ожидание ребенка – это прекрасное время, когда девушки должны испытывать исключительно положительные эмоции. Благодаря занятиям спортом можно улучшить свое настроение, поддерживать организм в тонусе и подготовить себя к родам. Главное - обо всем консультироваться с врачом, и тогда неприятных сюрпризов не будет.
fb.ru
Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.
Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.
Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?
Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.
Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими. Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться. Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.
Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.
В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.
Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).
При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.
Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.
Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).
Спорт полезен беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача. Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент. Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.
Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.
На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.
Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.
А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.
Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.
Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.
proberemennost.com
