Армейский жим считается одним из лучших упражнений для мышц плечевого пояса, польза от которого сказывается на мышцах верха груди, дельтовидных мышц и даже трицепса. Регулярно используя упражнение в тренировках, вы можете добиться построения красивых и мощных мышц плеч. Однако, чтобы почувствовать максимальный результат, его необходимо выполнять технически правильно.
Армейский жим стоя – базовое упражнение, поскольку оно задействует больше одного сустава, в классическом варианте выполняется со свободными весами и включает в работу несколько групп мышц. Оно комплексно развивает плечевой пояс, но в то же время это идеальное упражнение, чтобы нагрузить и сформировать дельтовидные мышцы.
Это упражнение называют по-разному. Чаще всего используют название «армейский жим», но можно встретить такие варианты, как «жим с груди вверх», «вертикальный жим», «жим над головой» — по сути это одно и то же.
Давайте разберемся, что дает армейский жим, и какие мышцы работают во время выполнения упражнения. В первую очередь в работу включаются дельтовидные мышцы, точнее, их средний и передний пучки. Задействуется также ключичная часть больших грудных мышц, надостная мышца и передняя зубчатая. Уникальную нагрузку получают трицепсы. Дело в том, что в момент максимального растяжения во время упражнения трехглавая мышца плеча максимально сокращена, а это дает хороший импульс к росту силы и объема мышц этой группы.
Помимо целевых, в работу включаются мышцы-стабилизаторы. В этом случае это мышцы поясницы, кора, ног. Если при армейском жиме соблюдается техника его выполнения, это упражнение помогает наращивать массу, улучшает обмен веществ в организме.
Оценивая мужчину при встрече, женщины вначале обращают внимание на глаза, и затем постепенно оценивают все, что ниже. И следующим пунктом оценивания после лица являются именно плечи. Сопоставив таким образом плюсы и минусы, женщина решает уделять вам внимание или нет. Поэтому, если в своих чертах лица вы не уверены, их можно компенсировать шириной и объемом плеч.
Начинается упражнение с тщательной общей, а затем и специальной разминки. Во время последней надо хорошо разогреть плечевые и локтевые суставы, кисти.
Затем приготовьте гриф для выполнения упражнения. Не берите слишком длинный или тяжелый, особенно если вы еще не уверены в своей технике. Повесьте на него рабочий вес и зафиксируйте замками.
Теперь подойдите вплотную к снаряду и взять штангу. Руки поставьте немного шире плеч. Ориентироваться можно по отметкам на грифе – руки ставят на расстоянии примерно трех-четырех сантиметров от них.
Взявшись за штангу, подтяните грудь и плечи под нее и, напрягшись всем телом, снимите снаряд со стойки.
Сделайте один или два шага назад и займите стартовое положение. Для этого ноги разведите на ширину плеч и чуть согнуть в коленях, спина должна быть прямая. Из этого положения плавно поднимайте штангу вверх и слегка за макушку головы, пока полностью не выпрямите руки.
Не стоит до конца распрямлять локтевые суставы, это чревато травмами: оставляйте их совсем немного согнутыми.
Теперь медленно опускайте гриф на грудь так, чтобы в нижней точке он не лег на нее полностью. Нельзя также полностью расслабляться при этом движении. Повторяйте движение запланированное количество раз (обычно не больше 10). Во время последнего выполнения гриф остается на груди, а вы делаете положенные шаг или два к стойке и аккуратно ставите гриф на место.
О технике безопасности при выполнении армейского жима смотрите в видео
В классическом варианте армейский жим штанги делается стоя с груди. Но есть и другие варианты. Например, можно его делать в положении сидя, из-за головы стоя или сидя, выполнять упражнение не со штангой, а с гантелями, использовать тренажер Смита. Все они выполняются примерно так же, как и классический вариант, меняется только положение тренирующегося, либо штанги относительно него, либо снаряд.
Когда вы только осваиваете технику выполнения упражнения, берите минимальный вес. Увеличивать его можно только после того, как вы точно отработаете каждую фазу движения.
Во время упражнения стоя идет сильная нагрузка на поясницу. Если при этом выполнять его неправильно, в нижней части спины могут возникнуть боли и даже травмы. Если поясница слабая, лучше выполнять армейский жим сидя. В этом случае порядок действий будет немного другой.
Упражнение выполняется на скамье. Для этого надо поднять ее спинку вертикально и подвинуть скамью поближе к стойке со штангой. Штанга должна находиться ниже уровня вытянутых рук. Снаряд снимается аналогично предыдущему варианту. Так же выполняется и само упражнение. При опускании вниз надо делать небольшую паузу и максимально напрягать рабочие мышцы. После последнего движения верните снаряд на стойку.
Те, кто и в этом случае опасается за свою поясницу или не может освоить правильную технику, могут использовать тренажер Смита. Он позволяет делать движение строго по заданной траектории, исключая любую возможность отклонения от нее, что является менее травмоопасным.
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Чтобы освоить технику выполнения упражнения и начать с минимальных весов, можно делать жим с гантелями. В таком варианте прибавление массы и силы будет минимальным, но на начальном этапе освоения упражнения они не являются главными целями.
Упражнение выполняется на скамье с вертикально поднятой спинкой. Садясь на нее, возьмите гантели, поднимите их так, чтобы снаряды были прямо над плечами и опускались до уровня ушей (руки не выпрямлять). Разверните локти так, чтобы они смотрели вниз, а ладони — вперед. Расстояние между ними надо выдерживать немного шире плеч. Сами плечи надо отвести назад, а грудь расправить.
Сделав вдох, напрягите мышцы и на постепенном выдохе поднимайте гантели вверх по широкой дуге так, чтобы снаряды находились в одной плоскости. Подняв их до верхней точки, задержитесь в этой позе на несколько секунд. В этом положении снаряды практически касаются один другого, а локти немного согнуты. Затем плавно и подконтрольно возвращайте руки в исходную позицию по той же траектории.
Важно медленно поднимать руки, а не резко жать гантели. Если чувствуете, что у вас напрягается грудь, разведите шире плечи — нагрузки должна идти на дельты и немного на трапеции и трицепс.
Выполняйте подход, а затем аккуратно положите гантели на пол или передайте тренеру/напарнику. При работе с более серьезными весами в конце упражнения можете подтянуть колени к себе и поставить гантели на них, после чего опустить ноги с гантелями. Но спину при этом нужно держать прямо.
Количество: 4 подхода по 10-12 раз при работе на массу, 4-5 подходов по 12-15 раз на сушке. Вес подбирайте комфортный, но чтобы в конце упражнения чувствовалось жжение в дельтах.
Совет при занятиях с партнером: в конце подхода, когда мышцы сильно устают, партнер или тренер может стать сзади и при движении рук вверх подталкивать их ладонями снизу вверх в районе трицепса.
Как мы уже говорили, упражнение дает высокую нагрузку на поясницу, что может привести к травмам. Чтобы свести вероятность таких травм к минимуму, надо соблюдать такие меры предосторожности:
Армейский жим – очень эффективное базовое упражнение. Освоив его технику, вы добьетесь отличных результатов. Новички могут использовать различные облегченные варианты его выполнения: сидя, с гантелями, в тренажере Смита.
samsebetrener.ru
Армейский жим представляет собой великолепное базовое упражнение для проработки и увеличения массы дельтовидных мышц.
Армейский жим. Влад Дёмин
Несмотря на относительную простоту жима штанги над головой, многие само провозглашенные «сенсеи» тяжелой атлетики претендуют на знание абсолютной истины в выполнении данного упражнения, при этом совершая массу ошибок и обучая «подснежников» неправильной технике. О том, как правильно делать армейский жим, и пойдет речь далее.
Профессионалы предпочитают начинать тренировку этого упражнения после того, как задние дельты были прогреты при помощи маховых упражнений с небольшим весом.
Нагрузка в случае корректного выполнения упражнения распределяется следующим образом: дельты, трицепсы, грудь, спина.
Регулярное выполнение армейского жима позволяет получить плечи выразительной формы и значительно расширить дельты.
Для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, данное упражнение дает возможность увеличить «взрывную» силу и улучшить подвижность суставов плечевого пояса.
Изменение постановки тела и ширины хвата обеспечивает нагрузку на различные отделы плечевого пояса. При условии точного соблюдения техники выполнения можно добиться впечатляющих результатов за довольно короткий промежуток времени.
Классический вариант армейского жима стоя
Для того, чтобы получить желаемый результат и не причинить вред собственному телу, стоит придерживаться следующего алгоритма действий, который обеспечит необходимую нагрузку на определенные области:
Отступив на удобное расстояние назад, необходимо принять изначальное положение, а именно: спина выпрямлена, ноги находятся несколько шире плеч, колени немного согнуты. Гриф выжимается вверх до максимального распрямления рук, после чего штанга неспешно опускается обратно на уровень груди. При этом гриф не должен касаться тела для сохранения должной нагрузки. Когда необходимое количество повторений выполнено, нужно аккуратно поставить штангу на стойку либо на пол, обращая внимание на спину, которая ни в коем случае не должна изгибаться «колесом».
Выше приведена классическая техника выполнения упражнения из положения стоя. Можно добиться впечатляющих результатов, взяв на вооружение армейский жим исключительно в базовом исполнении.
Однако существует масса вариаций, позволяющих усилить нагрузку на те или иные группы мышц. Рассмотрим те из них, которые являются наиболее заслуживающими внимания:
Армейский жим сидя
К подобному варианту рекомендуется переходить тем спортсменам, которые уже достигли определенных результатов, и желают проработать боковые и передние пучки дельтовидных мышц. Выполнять его следует таким образом:
Узкий хват акцентирует основную нагрузку на переднем пучке дельт и трицепсах. Широкий хват позволяет проработать дельты в среднем пучке.
Армейский жим из-за головы стоя
Прежде всего необходимо отметить, что данное упражнение считается довольно травмоопасным, поэтому его не рекомендуется включать в свою тренировочную программу новичкам и спортсменам, обладающим различными патологиями сумки или суставов плечевого пояса.
Упражнение хорошо прорабатывает средние и передние дельты, длинную головку трицепса и ряд стабилизаторов. Выполняется оно следующим образом:
Во время выполнения упражнения очень важно следить за осанкой, немного выставляя грудь вперед. Опускать гриф необходимо, соблюдая прямой угол (90 градусов) в предплечьях. Начальный этап «адаптации» к упражнению должен происходить с использованием небольших весов.
Совет: Если выполняете армейский жим не перед зеркалом, то без опыта вам сложно соблюдать прямой угол в локте. Поэтому ориентируетесь при опускании штанги на мочки ушей.
Армейский жим из-за головы стоя
Армейский жим сидя из-за головы
Упражнение направлено на проработку средних и верхних пучков дельт. К нему обыкновенно прибегают опытные атлеты, поскольку для новичков подобная вариация жима весьма травмоопасна, и может вместо положительного результата «выбить» неофита на несколько недель, а то и месяцев из тренировочного цикла.
Жим выполняется первым в день тренировки плеч после пяти-десятиминутной разминки. Ширина хвата должна быть большей, чем в случае классического армейского жима, выполняемого от груди. Не рекомендуется использовать большие нагрузки при работе со свободным весом.
Армейский жим сидя в тренажере Смита
Тренажер Смита представляет собой своеобразную стойку, ограничивающую перемещение грифа исключительно вниз или вверх. Жим из-за головы на подобном тренажере выполняется фактически идентично вышеописанному упражнению со свободным весом, однако отличается меньшим риском причинить вред собственному телу. Поэтому новичкам можно порекомендовать выполнять его согласно следующему алгоритму:
Опускать штангу нужно медленно и предельно аккуратно. Когда гриф опускается на уровень затылка, его можно задержать на мгновение. Количество повторов за один подход обыкновенно варьируется в диапазоне от 8 до 12.
Армейский жим с гантелями
До этого мы рассматривали варианты выполнения жима со штангой, но упражнение можно делать эффективно и с гантелями. Сложность от использования гантель слегка вырастает.
Банальный совет, но при выполнении армейского жима с гантелями важно не увеличить вес снаряда, а правильная техника.
Заменить это упражнение можно на жим Арнольда, отличия в том что в конечной фазе жима руки сводятся перед собой, тем самым дельты всегда остаются в напряжении.
Следуя всем вышеописанным рекомендациям, можно быть уверенным в том, что армейский жим принесет только пользу.
muskul.pro
Главная » Новости
Опубликовано: 31.10.2017
Классический жим штанги стоя. Жим штанги из за головы широким хватом. Тренировка 19.07.2013Приветствую всех, кто решил сегодня провести время с нами. И поверьте, Вы не пожалеете! Наши тренировки всегда направлены на Ваше здоровье, на красоту тела и на правильное выполнение силовых тренингов. И эта наша встреча не стала исключением, ведь упражнения с большими нагрузками, на самом деле, при некорректном исполнении, мероприятие довольно рискованное, грозящие травмами. Поэтому сегодня я хотел бы обратить и сконцентрировать Ваше внимание на классический жим штанги стоя, ведь именно это упражнение идеально подходит тем, кто решил всерьез заняться верхней частью своего торса и особенно плечами.
Это ЖИМ ШТАНГИ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ, детка!Чем примечателен и, в то же время, сложен этот жим? Начнем, пожалуй с того, что это многосуставное упражнение пришло к нам, в тренажерные залы, из большого спорта – из тяжелой атлетики. Однако с существенными отличиями. И, как ни странно это Вам может показаться, отличия эти привили в армии. Вы наверняка слышали про армейский жим – так вот это он и есть.
Жим штанги из за головы стоя или сидя: техника выполнения data-ad-client="111-9271104046098047" data-ad-slot="2226248614" data-ad-format="auto">Как так вышло? Да очень просто. В расположении войск ведь тоже есть тренажерные залы. И желающих в них позаниматься тоже достаточно. А вот с инвентарем как раз проблемки – помимо всего прочего, не хватает скамей. И, таким образом, стандартное для бодибилдинга упражнение « жим штанги сидя » приходилось выполнять стоя. По крайней мере, такова легенда.
Давайте слегка окунемся в анатомию, чтобы прояснить все функциональные особенности армейского жима штанги.Пожалуй, я не стану особо распинаться про то, какие мышцы работают при выполнении этого силового тренинга. Иллюстрация внизу намного лучше все скажет за меня.
indsports.ru
Каждая тренировка состоит из определённого набора упражнений, среди которых, в обязательном порядке, должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Чтобы сформировать мышечную массу и заложить основу для будущего рельефа выполняется база. Армейский жим, как его ещё иногда называют, является упражнением для качественной тренировки всего тела и наращивания массы верхней части тела.
Жим штанги стоя является одним из основных базовых упражнений. Наряду со становой тягой и жимом штанги лёжа, этот вид тренинга включает в работу огромное количество мышц, начиная от дельтовидных и трицепсов и заканчивая множеством мелких мышц, выступающих в роли стабилизаторов. Однако именно мышцы плечевого пояса развиваются невероятно мощно. Из-за большой амплитуды движения руки, (от уровня плеч и до полного разгибания над головой) средние и передние пучки дельтовидных мышц работают в полную силу, что делает жим штанги стоя очень эффективным упражнением.
При подъёме штанги стоя, как правило, используется достаточно большой вес, что делает это упражнение достаточно сложным в исполнении, а также очень травмоопасным. Так как груз поднимается выше головы на прямые руки, перегрузка может привести к потери равновесия, а также прогибам в спине. Опасностью второго случая является возможность повредить спину, из-за колоссальной нагрузки на межпозвоночные диски. Поэтому необходимо соблюдать правильную технику и контролировать положение спины и всего тела в целом.
Исходное положение:
Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите штангу, положив её на уровень груди.
Выполнение:
На выдохе мощным движением поднимите штангу над головой. При этом не раскачивайтесь и не сгибайтесь в пояснице. Зафиксировав штангу в наивысшем положении, на вдохе медленно опустите её до уровня груди.
Особенности выполнения жима штанги стоя:
fitnesbody.ru
Базовый вариант бодибилдинга – жим штанги стоя, заставляющий работать плечи, грудь, мышцы плечевого пояса. Популярный армейский способ улучшения фигуры используется мужчинами, которые хотят быть в форме. Женщинами он воспринимается слишком тяжелым, хотя существуют представительницы прекрасного пола, предпочитающие силовые виды спорта. Увлеченные созданием идеального тела люди с удовольствием оценят упражнения в суровом армейском стиле.
При этом фитнесе задействованы основные группы грудных, спинных мускулов. Движение вверх заставляет работать дельтовидную мышцу груди, она распространяется на область под ключицами и до плечевых суставов. Выполнение комплекса оказывает положительное влияние на среднюю дельту и трицепс. Эффективность достигается при помощи свойств: при жиме со штангой стоя работают мышцы плеч, спины, груди. Когда движение вверх только начинается, главная нагрузка падает на глубокий мускул спины за счет отведения руки от туловища.
Ассистенты – трапециевидные, большие грудные, передние зубчатые, клювовидно-плечевые мускулы. Техника позволяет выполнять группу движений, делать несколько подходов в зависимости от веса штанги плюс физической подготовки человека. Упражнение популярно среди военных, поскольку считается, что армейский жим стоя – тренировка для мужчин. В результате спортивных мероприятий увеличивается ширина плеч, грудная, спинная мускулатура становится выраженной. Фигура не только становится красивой, но добавляется физическая сила.
Помимо основных фрагментов мускулатуры плечевого пояса, при выполнении жима с движением штанги стоя задействованы ножные, ягодичные, голеностоп и поясница. Базово-ориентированная техника выполнения жима со штангой стоя включает в себя несколько подходов из исходного положения стоя. Для того чтобы правильно выполнить подъем штанги стоя, потребуется осуществить следующие действия:
Этот метод называется «классический жим стоя». Если выполнять комплекс регулярно, увеличивается мышечная масса. Солдатский спорт помогает похудеть плюс укрепить мышечный каркас с гарантированным результатом. Следите, чтобы ладони не были скользкими. Некоторые приверженцы спорта советуют немного сгибать колени, другие отговаривают от этого варианта.
От базового варианта отличается размещением грифа. Спортивные эксперты расходятся во мнениях: некоторые считают, что жим из-за головы стоя аналогичен по результатам и эффективности, другие отдают предпочтение нормативу, классике. Преимущество комплекса подходов в вовлечении средней дельты, более широкого хвата. Отличия заключаются в следующих моментах:
Если фронтальный жим предназначен для серьезного веса и массивных спортивных снарядов, то головной оценивается тренерами по фитнесу скорее как разминка. Запрещено давать на пояс с позвоночником чрезмерно серьезную нагрузку, поскольку такая вольность может быть чревата растяжениями, травмами, болезненными ощущениями. Заниматься жимами из-за головы лучше всего в сочетании с остальными типами силовых тренировок.
Силовые показатели улучшаются при применении жима с груди стоя. Этот жим стоя со штангой рассчитан как на новичков, так и на профессионалов бодибилдинга. В сочетании с высокопротеиновой диетой способствует с одной стороны похудению за счет сжигания жировой прослойки, с другой – увеличению объема мускулатуры. Специалисты рекомендуют использовать средние весы, не увлекаться тяжестью и применять много подходов при каждой тренировке. Выполняется аналогично классике.
При жиме штанги к подбородку стоя нет необходимости поднимать спортивный инвентарь высоко над головой, нужно лишь донести до уровня подбородка. Эксперты утверждают: метод выполнения тренировок эффективнее классического, особенно если бодибилдер ставит своей целью развитие мускулатуры рук. Двуглавые мышцы плеча, трицепсы и средние дельты задействуются при комплексе особенно активно. Оставляйте локти разведенными и не торопитесь с темпом выполнения. Мероприятие в правильном темпе не требует высокой скорости.
Включайте в программу занятий вариации жима стоя со штангой в наклоне: нет лучшего способа в течение короткого времени накачать спину. В фитнес-процессе работают грудная, дельтовидная мышцы и мускулатура передних конечностей. С помощью наклоненной позы достигается оптимальная нагрузка на пояс, спину. Техника не рекомендуется при проблемном позвоночнике, но в остальных случаях оказывает положительное влияние на организм и фигуру.
www.odelita.ru
Несмотря на то, что мышцы плечевого пояса сравнительно маленькие, их качественная и регулярная проработка – серьезное и ответственное занятие для любого атлета. Ведь самым подвижным и хрупким является именно плечевой сустав, и большинство травм (вывихов, растяжений), получаемых в процессе тренировок, в таком спортивном направлении как бодибилдинг, припадает именно на плечи.
В той или иной мере мышцы плеча задействованы во многих упражнениях, и поэтому их дополнительная нагрузка позволит вам не только увеличить их объем, но еще и значительно улучшить общие рабочие веса. И, как нам известно, основой любых тренировок является «база» – многосуставные упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. Для плеч одним из самых распространенных и популярных базовых упражнений является жим штанги стоя (другие названия – армейский жим, жим над головой).
Давайте рассмотрим более подробно, как накачать плечи с помощью жима штанги стоя.
Основной и самой крупной мышцей плеча является «дельта», состоящая из трех пучков: заднего, переднего и среднего. Они отвечают за вращение руки в плечевом суставе, ее подъем и отведение локтя в сторону и назад. Выполнение армейского жима позволяет в полной мере задействовать в первую очередь передние и средние пучки «дельт», в дополнение отлично прорабатывая ротаторную манжету – маленькую, но чрезвычайно важную мышечную группу, отвечающую за стабилизацию сустава.
В меньшей мере работу выполняет трицепс и верхняя часть грудных мышц.
Несмотря на то, что жим штанги стоя относится к базовым упражнениям (то есть просто незаменимым для новичков), его все же не следует выполнять неопытным атлетам с неокрепшими мышцами плеча. Причина заключается в том, что жим – это не просто движение штанги вверх, это еще и постоянный контроль за ее правильным положением над головой, осуществляемый не только «дельтами», но и ротаторной манжетой, весьма слабой у новичков. Именно поэтому получить травму даже с небольшим весом в этом упражнении достаточно просто, и для начала лучше всего ограничится выполнением такого же движения в тренажере или выполнять жим вверх сидя.
В первую очередь армейский жим подойдет для спортсменов, уже имеющих мышечную массу и окрепшие связки, которые желают улучшить эффективность своих тренировок.
Поскольку упражнение является базовым – ставить его нужно всегда в начало тренировочного комплекса.
wolfworkout.ru
Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня у нас на повестке дня французский жим на блоке стоя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Как понять, эффективно ли какое-то упражнение лично для тебя? Все очень просто: вашим мышцам нравится его выполнять, они от него приходят в полный восторг :). Это не всегда могут быть классические упражнения. Порой даже лучшие мышечные ощущения могут доставить блоки или просто внесение какого-то небольшого изменения в технику выполнения упражнения. Например, большинство из нас привыкли качать руки со штангой и гантелями (подъемы штанги на бицепс или разгибание рук с гантелью за головой) – всё это несомненно является основой, которую нужно выполнять. Но и не стоит забывать про блочные тренажеры, которые прорабатывают мышцы по уникальному режиму. Мы про них не забыли, и в этой заметке рассмотрим аналог классического ручного упражнения французский жим на блоке стоя. Что он из себя представляет, узнаем далее.
Примечание:Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку трицепса. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Выполняя упражнение французский жим на блоке стоя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
Французский жим на блоке стоя относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
Шаг №0.
Подойдите к нижнему блоку и закрепите канатную рукоять к нижнему шкиву тренажера. Встаньте спиной к тренажеру. Возьмите веревку обеими руками за ее концы и доведите ее по высоте до уровня головы. Сделайте шаг вперед, приставьте одну ногу к другой и слегка подсогните колени. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе начните разгибать руки в локтях вперед/вверх, вытягивая веревку у себя над головой. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета, медленно и подконтрольно (на вдохе) верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном виде это выглядит следующим образом:
В движении так:
Помимо стандартного варианта французский жим на блоке стоя существуют несколько вариаций упражнения:
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Исследователи из American Council on Exercise (США, 2017) на основании данных об электрической активности вывели топ-8 лучших упражнений для трицепса. Вот каким образом выглядит чарт:
Данные говорят о достаточно высокой эффективности этого упражнения, оно входит в пятерку лучших.
Девушка не хочет себе большие руки. Она хочет, чтобы они были точеными и рельефными, чтобы ничего не болталось и все было подтянуто. Если у Вас именно такая цель, то используйте следующую тренировочную схему:
Используйте эту ПТ, и рельефные точеные руки Вам обеспечены! Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…
Французский жим на блоке стоя - новое пополнение в нашем техническом пантеоне заметок. Будет ли оно пылиться или пойдет в дело, зависит от Вас. Мы со своей задачей – донесением информации, справились. А Вы справитесь с практической частью?
На сим все. Рады были нашей скоротечной встрече. До новых включений!
PS: а Вы отжимаетесь дома? Какими вариациями любите это делать?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
