Бег по песку полезен для здоровья. Благодаря повышенным нагрузкам мускулатура развивается быстрее, мышцы становятся крепкими, а фигура подтягивается. Такие пробежки в живописных местах способствуют заряду бодрости, повышают настроение и снимают стресс. Чтобы выяснить стоит ли бегать по песку, следует разобраться в плюсах и минусах таких тренировок
Бег по песку доступен не только жителям курортных городов, но и тем, кто живет в местах, где рядом протекает речка или есть пруд. Песчаный берег бывает разным: чем ближе к воде, тем плотность песка становится выше. Такая поверхность может стать прекрасной альтернативой грунту, но только с чуть более мягким покрытием.
В основном по песку бегают в относительно теплую погоду, когда столбик термометра днем превышает 20-ть градусов. Чтобы чувствовать легкость во время пробежки, необходимо выходить на тренировку либо ранним утром, когда воздух еще не прогрелся, либо ближе к вечеру, когда солнце уже садится за горизонт. Также в таких условиях следует помнить о достаточном количестве воды и всегда брать с собой небольшую бутылку. На жаре очень легко получить тепловой удар или обезвоживание организма.
Первое впечатление, которое спортсмен получает от пробежки по песку, – это мягкость бега. Никакая обувь не сможет заменить легкую поступь по песчаной поверхности. Особенно это заметно, когда бежать приходится не близко к воде, а чуть подальше, где песок совсем мягкий и рассыпчатый. В этот момент чувствуешь всю прелесть тренировок по побережью.
Что касается выбора обуви, то постоянно встает вопрос: «Бежать босиком или в кроссовках?». Первый вариант предпочтительнее с точки зрения положительного влияния на здоровье стоп, однако в некоторых случаях лучше обращаться к проверенной обуви. Огромным количеством положительных отзывов были отмечены необычные модели FiveFingers. С помощью этих кроссовок можно прочувствовать всю пользу естественного бега, их строение позволяет создавать максимально комфортные условия для тренировок.
Выбор места и времени для пробежек по песку немаловажен. Когда речь идет о беге по морскому побережью, то стоит учитывать время прилива и отлива. Лучше заниматься, когда вода немного отступает от берегов, в таком случае никакие посторонние факторы не смогут отвлечь от самого процесса. Песок должен быть чистым, без посторонних предметов. Чаще всего бегуны страдают от ракушек или больших камней, которые могут порезать стопу. Маленькие камешки просто уходят глубже в песок под тяжестью массы тела спортсмена, поэтому они практически не чувствуются. Ну и, конечно, лучше остерегаться грязных пляжей, где высока доля вероятности нахождения в песке осколков стекла.
Бегать по песку не только приятно, но и полезно. Рассмотрим некоторые плюсы бега по песку, чтобы разобраться с его полезными свойствами:
Бег по мягкой поверхности типа песка отнимает очень много сил. Такая тренировка – настоящая проверка на выносливость. Порой может казаться, что бежишь словно на одном месте, только чуть-чуть продвигаясь вперед. Бег по песку можно сравнить с бегом по снежным сугробам, ощущения практически идентичные. Ноги утопают в мягком грунте, при этом приходится задействовать большую силу, чтобы двигаться дальше. Таким образом, хорошо прорабатываются мышцы всего тела, развиваются связки и сухожилия. Во время бега происходит тренировка аэробных способностей организма, за счет чего они улучшаются.
Если с выработкой техники бега есть проблемы, и никак не удается научиться постановке стопы по всем правилам, то бег по песчаной поверхности должен помочь. Песок просто не позволит бежать неправильно. Если пятка будет сильно ударяться о землю, то в скором времени спортсмен просто увязнет. Чтобы бежать легче, тело само подстроится под условия: шаг станет короче, касание поверхности легким, а приземление будет приходиться на носки. С правильной постановкой техники тренировки начнут проходить комфортнее.
Поскольку, чтобы бегать по песку, необходимо затрачивать много энергии, в таких условиях организм начинает работать активнее. Развивая физическую выносливость, спортсмен также тренирует свое сердце. Ускоряется процесс кровоснабжения, что положительно сказывается на работе всех органов. Несмотря на то, что дыхание при таком беге может сбиваться, и бывает трудно удерживать его в одном ритме, эта тренировка считается отличным способом укрепить не только тело, но и весь организм в целом. Имея проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед тем, как начать занятия, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Бег по песку подразумевает тренировки вблизи водоемов, не считая пустынных просторов. Обычно в таких местах открываются живописные виды на окружающую природу. С утра можно насладиться ранним свежим воздухом, почувствовать, как просыпается все вокруг, а вечером наблюдать за заходом солнца, как оно окрашивает небо в невероятные яркие краски. Соленый морской воздух полезен для человека, а это еще один плюс пробежек по песку.
Не только пользу могут приносить пробежки по песчаной поверхности. Чтобы лучше понять особенности таких тренировок, необходимо также рассмотреть минусы бега по песку:
Бежать у самой воды не только прохладнее, но и легче. Однако такая тренировка может нанести серьезные травмы стопам. Неподготовленные ноги после длительной пробежки будут стерты до мозолей. Многие начинающие пляжные бегуны сталкивались с этой проблемой. Как ее можно решить? Необходимо либо переходить на более мягкий песок, подальше от кромки воды, либо надевать легкие кроссовки. Чтобы песчинки не забивались внутрь обуви и не доставляли дискомфорт, можно ограничиться носками, однако лучше надеть на ноги специальные гамаши, которые спасут от нежелательного мусора в кроссовках.
Иногда берег может находиться под небольшим наклоном, поэтому при беге будет возникать дисбаланс, из-за этого связки и сухожилия могут воспалиться в голеностопном или коленном суставе. Решается эта проблема очень просто – бежать надо туда и обратно, буквально по паре километров в каждую сторону.
Неподготовленному бегуну будет трудно в первое время тренироваться на мягком песке. В таких условиях не только повышается уровень нагрузки, но также высок риск получения серьезных травм. В большинстве случаев люди подворачивают ноги. Причиной этого может быть неправильная техника бега, а также плохо подобранная обувь. Лучше пробежать меньше километров, но с пользой для здоровья, чем добегать нужную дистанцию из последних сил, отбросив в сторону технику безопасности.
Рассмотрев все плюсы и минусы бега по песку, можно прийти к выводу, что польза от таких тренировок для организма существенная, а если правильно подходить к самому процессу и соблюдать технику безопасности, то пробежки будут приносить только положительные эмоции.
life4health.ru
Время, проведенное у кромки моря, дарит душевный покой и прилив энергии. Использовать прогулки по побережью можно и с пользой для тела. Пробежки по песчаной полосе внесут разнообразие в тренировочный процесс и обеспечат эстетическое удовольствие от созерцания прекрасных видов. Чтобы бег на пляже был эффективным и безопасным для здоровья, спортсмену необходимо учесть несколько рекомендаций.
Выбор места. Далеко не каждый пляж подойдет для занятий бегом. В идеале необходимо выбирать для оздоровительных пробежек исключительно песчаные пляжи. Почему именно песок? На галечном или смешанном покрытии легко получить травму. Даже в удобной обуви на плотной подошве можно споткнуться и повредить стопы. Это же правило касается и каменистых поверхностей.
Желательно не тренироваться на людных пляжах. Как правило, даже вблизи крупных городов, шумных курортов всегда можно найти так называемые дикие пляжи. В уединенных зонах вас не будут отвлекать отдыхающие, собачники. Помните, что бегать по побережью босиком нельзя – и на благоустроенных, и на малолюдных территориях всегда можно наступить на камни, осколки от бутылок, ракушки. Необходимо будет постоянно смотреть себе под ноги, от чего пострадает и скорость, и темп.
Оптимальное время для бега. В сезон отдыхающие начинают занимать места на побережье уже ранним утром – около 7-8 утра. Чтобы ничто не отвлекало от тренировочного процесса, стоит выходить на пробежку как можно раньше – в 5-6 утра. Солнце в это время суток еще неактивное, поэтому бегать будет максимально комфортно.
При желании можно заниматься спортом и в вечерние часы, после заката. Но это не всегда удачная идея для спортсменов, тренирующихся на центральных пляжах – шумные компании могут находиться у моря и далеко за полночь. К тому же в утренние часы вдыхать морской воздух полезнее – он чистый и насыщенный солями, минералами.
Прилив или отлив? Решая вопросы об организации тренировочного процесса, необходимо ориентироваться на погодные условия. Лучше всего бегать во время отлива, когда песчаное покрытие достаточно сухое. Мягкий песок позволит варьировать темп, интенсивность бега. Слишком влажный песок создаст дополнительную нагрузку на суставы, плюс ко всему мокрый пляж заставит бегуна двигаться медленнее.
Сухой или мокрый? Многих спортсменов интересует, по какому песку лучше бегать – влажному или сухому. Оптимальное решение – сочетать оба вида покрытия. Влажный песок – это всегда более твердое покрытие, по которому удобнее всего бежать. Можно назвать мокрый песок альтернативой грунту. На такой поверхности легко проехать даже на велосипеде.
А вот на сухом песке бегун может получать большую нагрузку на мышцы ног, всего тела во время движения. Это нестабильное покрытие заставляет прикладывать больше усилий при беге. Поэтому сухой песок отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или тренирует выносливость.
Вопросы экипировки. Тяжелые кроссовки с очень плотной подошвой на пляж выбирать не стоит. Для пробежек следует использовать облегченные модели спортивной обуви с хорошей поддержкой голеностопа. Специальная одежда для бега по побережью не нужна, исключение составляют дни с ветреной погодой. Обязательно нужно брать на пробежку кепку или бандану, бутылку с водой и средства для загара.
Как бегать? К пробежке по песку нужно подготовиться, сделав разминку. А начинать тренировку на пляже необходимо с ходьбы. Специально подготовленным спортсменам можно использовать для бега утяжелители, начинающим же бегунам нужно приступать к тренировочному процессу с коротких дистанций с малой или средней интенсивностью.
Каждый день стоит увеличивать время бега на 5 минут. Если цель – похудение, удачным вариантом станет интервальный бег. Например, можно бегать с максимальной скоростью 5 минут, а затем снизить активность до минимума и двигаться медленно в течение 2 минут. Для начала хватит и всего 5 кругов интервального бега, для достижения результата нагрузку нужно будет повышать.
-LY- Фото: wwwomen.today, sunhome.ru, destinationtips.com, filminds.com, fitforfun.de, paulina-haberstock.com, theelementsofliving.com, anews.com, hurtheel.com, goodfon.ru, runnerclub.ru, squibbvicious.com
www.russianrunner.ru
Если вы живете недалеко от пляжа или вдоль береговой линии (мы по-хорошему вам завидуем) или поехали отдыхать на море, пляжный бег отлично укрепит ваше тело с головы до пят. Песок обеспечивает отличное сопротивление, тем самым дает большую нагрузку на весь организм. Кроме этого, вы будете наслаждаться утренним солнцем или вечерним закатом и шумом моря. По-моему, это отлично!Когда лучше бегать?
Самое лучшее время для бега в условиях жаркого и влажного климата – это раннее утро и вечернее время. Температура более прохладная, а солнце менее интенсивное.
Что лучше для бега: прилив или отлив?
Проверяйте местные погодные условия. Во время отлива песчаная поверхность лучше для вашего тела. Мягкий сухой песок, создает условия для более комфортного бега для ваших суставов. Во время прилива, жесткий мокрый песок, неровная поверхность нагрузит ваши суставы, и вы сможете бежать только очень медленно.Нужна ли обувь для бега на пляже?
Бег босиком достаточно полезен, но по мягкому песку, начиная с очень медленного бега для укрепления голеностопных суставов и лодыжки. Также нужно быть уверенным, что вы не наткнетесь на острый камень, или еще хуже осколок. Поэтому, чтобы наверняка сохранить свои ноги в безопасности, все же используйте обувь для бега. Обувь отлично поддержит вашу стопу, а бег можно будет менять, увеличивая темп и интенсивность бега.
Бег, как и любую другую физическую активность, в других условиях, стоит пробовать и начинать постепенно. Если все пойдет по плану, то к концу отпуска вы будете пробегать отличный маршрут, а ваше тело будет свежим и подтянутым.
atmo.by
Бегать по пляжу приятно и увлекательно, но ощущения после тренировок будут не такими, как после бега по парку. Песчаная поверхность оказывает сильное сопротивление на ноги, сердечно-сосудистая система вынуждена работать интенсивнее, нагрузка на весь организм становится выше. Перед тем, как запланировать пробежку по пляжу, изучи технику безопасности.
Для мышц ног бегать по песку намного тяжелее, чем по асфальту, поэтому тренировке должна предшествовать качественная разминка. Динамическая разминка должна задействовать мышцы ног, бедер и ягодиц, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Для разминки перед бегом по пляжу подойдут приседания, они задействуют все мышцы и суставы нижней части тела.
Не нужно бегать по пляжу так же быстро, как по парку или стадиону. Песок — это сложный рельеф, быстрый бег по нему вызовет как минимум боль в области лодыжек. Бегая по пляжу, не нужно гнаться за скоростью, лучше наслаждаться видами вокруг. Скорость подбирается индивидуально на основе ощущений, обычно спортсмены выбирают темп около 85% от привычного.
Скорость станет ниже, поэтому расстояние, пройденное за тренировку, тоже снизится. Поэтому не нужно ставить задачи пройти за тренировку пять километров, лучше засекать время и отталкиваться от него. По данным Журнала экспериментальной биологии при беге по песку расход энергии станет в 1,6 раза выше, поэтому снижение пройденного за тренировку расстояния не должно стать поводом для разочарования.
Прямо у кромки воды песок будет влажным и плотным, чуть дальше — теплым и мягким. Бегать можно и по сухой, и по влажной поверхности, но важно учитывать особенности.
По рыхлому песку бегать намного тяжелее, чем по плотному, поэтому начинать бегать лучше ближе к воде.
По мере того, как ноги привыкнут к бегу по пляжу, можно чередовать бег по влажному и сухому песку. Если бегать по рыхлому песку стало сложно, значит, нужно переместиться ближе к воде.
Нагрузку на тело оказывает не только сопротивление песка, но и угол наклона рельефа. Тело подстраивается под рельеф местности, мышцы в одной ноге могут напрягаться сильнее, чем в другой. Для того, чтобы мышцы получили равномерную нагрузку без дисбаланса, нужно менять направление движения каждые 10 минут.
Касаться ногами песка будет приятно, но только не при беге. Хорошая беговая обувь нужна для поддержки голеностопных суставов, без стабилизации легко получить вывих или растяжение. Бегать по пляжу без обуви могут себе позволить только те спортсмены, которые тренируются на песке регулярно и обладают опытом. Начинать бегать босиком нужно по плотному влажному песку у самой кромки воды.
Для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам и подготовиться к прогрессии, необходимо подвергать свое тело им регулярно. Пробежки на пляже должны проходить трижды в неделю, если требуется больше времени на восстановление, то одну из тренировок можно провести на не песке, а на более комфортной поверхности.
Читайте также
woman.rambler.ru
Так уж получилось, что появилось немного свободного времени, которое я смог потратить на поездку в Болгарию по своим делам. И так удачно сложилось, что я как раз заканчивал свою реабилитацию по восстановлению от компрессионной травмы на голени, которую я заработал на марафоне в Барселоне в марте 2017 года. Удачно в том плане, что я попал на берег Чорного моря на курорт Солнечный Берег. И мне просто до не могу как захотелось пробежаться по песку. Я и раньше не раз думал про то, что было бы не плохо попробовать бег по песку, но все как-то не доходили ни руки, ни ноги. 🙂
А тут — и море под боком на неделю с отличным песчаным пляжем, и возможность свои дела порешать, и погода просто так и шепчет — иди побегай и потом искупайся в море! В общем, я решил не отказывать такому соблазну. Буквально на второй день своей поездки я решил попробовать пробежать по песку вдоль берега моря. Это была пробежка в пробном режиме на километра четыре до соседнего городка Несебр и обратно.
От бега по песку я получил такое море удовольствия! Я просто не могу сдержаться, чтобы не выложить все свои впечатления и заметки на виртуальную бумагу с надеждой, что кому-то моя информация будет полезна. Так же могу смело рекомендовать всем пробовать побегать по песку. Это реально ни с чем не сравнимые впечатления!
Самое первое впечатление — это от мягкости бега! Ни одни кроссовки не сравнятся по мягкости с поступью по песку. Особенно, если Вы бежите не вдоль линии морского прибоя, а по самому пляжу. Там, где под ногами у Вас самый мягки и рассыпчатый песок. Именно в этот момент понимаешь весь кайф бега по песку!
Однако при беге по песку, не смотря на всю его романтику и великолепный физические ощущения, есть свои особенности. И на них стоит обратить внимание. В противном случае полученное удовольствие может превратиться в необходимость обращения за медицинской помощью.
Хочу выделить уже из личного опыта следующие основные моменты, на которые стоит обратить внимание при беге по песку:
В продолжение своих наблюдений за нюансами бега по песочку на курорте, хочу еще написать следующее:
Честно говоря, я после недели пробежек по морскому песочку все-таки задумался о том, что было бы неплохо что-тот иметь на ногах. Все-таки не везде попадается идеальный песок. Частенько есть обычный морской мусор в виде выброшенных на берег ракушек, палочек и т.д. И все это очень болезненно бьет по ступням, когда бежите по песочку. Так же имеем риск еще и порезать ногу, какая-бы ни была притоптанная и привыкшая кожа ступни.
Однако размышляя про выбор обуви для бега по песку, я как-то с опаской вспоминаю, как малейший попавший мусор в кроссовки на длинной дистанции бега может привести к очень памятным мозолям. А тут – песок будет в изобилии засыпаться в обувь через край.
Изучение данного вопроса в бюджетной части подтолкнуло к идее использовать легкие, гибки кроссовки в форме тапочек. Но, конечно, в паре с предварительно одетым носком. Иначе голая нога, трущаяся об песок в любой форме кроссовка, приведет к беде.
Следующим рассмотренным решением проблемы стал вариант с кроссовками из плотной ткани, которые не будут пропускать песок, в комплекте с одетыми сверху гамашами. Именно гамаши помогут защитить внутренности кроссовка от попадания туда через край песка. Как, впрочем, воды во время дождя, и снега – зимой.
Однако на сегодня я еще не успел воспользоваться ни одним из найденных решений на просторах интернета. Поэтому, как только что-то, кроме бега босиком по песку, испытаю на собственном опыте, сразу же здесь в комментариях напишу свои отзывы про обувь для бега босиком по песку. А пока – буду рад Вашим советам и идеям, которые Вы можете оставить ниже в комментариях к этой записи.
Вот такие вышли мои впечатления и наблюдения про бег по песку. Скажу однозначно — как появится возможность найти не очень далеко от дома песчаный пляж с нормальным песком — без бутылок, больших камней и ракушек, я обязательно включу бег по песку в свой рацион.
Ну а сейчас пришло время покидать морские пляжи. Однако думается мне, что среди читателей моего блога найдутся те, кто тоже пробовал бегать по песку, и не только на море. Я буду благодарен Вам за оставленные комментарии и Ваши наблюдения и советы по поводу такого вида бега. С удовольствием и сам возьму опыт других себе на заметку, так как хочется получать от бега по песку удовольствие, а не мозоли, порезы, вывихи и крепатуру. 🙂
irun.kiev.ua
Мы продолжаем разговоры о пользе моря, но на этот раз зайдем с беговой стороны. Сегодняшний разговор сведется к тому, какими полезными свойствами обладает бег по пляжу.
Мы также расскажем, как правильно бегать на пляже, и какие опасности таятся в этом деле.
Поехали!
Начнем с полезных свойств. Их очень много, и вся польза данного мероприятия еще не изучена до конца. Выделим лишь основные из них:
Основная польза бега по пляжу заключается в счастье. Вы становитесь счастливым человеком, которому приятно находиться в собственном теле.
Не верите? Просто попробуйте!
Море заставляет все системы организма работать с повышенной эффективностью. Тело очищается от вредных веществ, которые могли накапливаться в нем десятилетиями.
Но у пляжа есть и свои недостатки. Их не много, но вред бега по пляжу кроется в следующих пунктах:
Предоставляем вам следующие правила:
Бег по пляжу желательно дополнить купаниями в море.
Сейчас в тренде тема биохакинга. Так вот, бег по пляжу с купанием в море – один из лучших биохакингов современности.
Купание после бега является элементом контрастной процедуры. Сначала организм разогревается, а затем мы его охлаждаем морем. Это тренирует сосуды, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, от которых умирает 75% людей в возрасте от 40 лет.
10 минут бега по пляжу чередуем с 2-3 минутами моря. Таким образом, за час бега получаем 6 купаний в общей сложности на 12-15 минут. За это время происходит насыщение организма минералами из морского воздуха, улучшается кровообращение, мозговая активность.
Бег по пляжу с купанием в море – это лучшее, что может сделать для своего здоровья современный человек.
А вы пробовали бег по пляжу? Какую пользу или вред вынесли для себя? Делитесь собственным опытом в комментариях к данной статье!
www.realkachalka.ru
Фото:Fiteria
Бегать по пляжу приятно и увлекательно, но ощущения после тренировок будут не такими, как после бега по парку. Песчаная поверхность оказывает сильное сопротивление на ноги, сердечно-сосудистая система вынуждена работать интенсивнее, нагрузка на весь организм становится выше. Перед тем, как запланировать пробежку по пляжу, изучи технику безопасности.
Для мышц ног бегать по песку намного тяжелее, чем по асфальту, поэтому тренировке должна предшествовать качественная разминка. Динамическая разминка должна задействовать мышцы ног, бедер и ягодиц, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Для разминки перед бегом по пляжу подойдут приседания, они задействуют все мышцы и суставы нижней части тела.
Не нужно бегать по пляжу так же быстро, как по парку или стадиону. Песок — это сложный рельеф, быстрый бег по нему вызовет как минимум боль в области лодыжек. Бегая по пляжу, не нужно гнаться за скоростью, лучше наслаждаться видами вокруг. Скорость подбирается индивидуально на основе ощущений, обычно спортсмены выбирают темп около 85% от привычного.
Скорость станет ниже, поэтому расстояние, пройденное за тренировку, тоже снизится. Поэтому не нужно ставить задачи пройти за тренировку пять километров, лучше засекать время и отталкиваться от него. По данным Журнала экспериментальной биологии при беге по песку расход энергии станет в 1,6 раза выше, поэтому снижение пройденного за тренировку расстояния не должно стать поводом для разочарования.
Прямо у кромки воды песок будет влажным и плотным, чуть дальше — теплым и мягким. Бегать можно и по сухой, и по влажной поверхности, но важно учитывать особенности.По рыхлому песку бегать намного тяжелее, чем по плотному, поэтому начинать бегать лучше ближе к воде.
По мере того, как ноги привыкнут к бегу по пляжу, можно чередовать бег по влажному и сухому песку. Если бегать по рыхлому песку стало сложно, значит, нужно переместиться ближе к воде.
Нагрузку на тело оказывает не только сопротивление песка, но и угол наклона рельефа. Тело подстраивается под рельеф местности, мышцы в одной ноге могут напрягаться сильнее, чем в другой. Для того, чтобы мышцы получили равномерную нагрузку без дисбаланса, нужно менять направление движения каждые 10 минут.
Касаться ногами песка будет приятно, но только не при беге. Хорошая беговая обувь нужна для поддержки голеностопных суставов, без стабилизации легко получить вывих или растяжение. Бегать по пляжу без обуви могут себе позволить только те спортсмены, которые тренируются на песке регулярно и обладают опытом. Начинать бегать босиком нужно по плотному влажному песку у самой кромки воды.
Для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам и подготовиться к прогрессии, необходимо подвергать свое тело им регулярно. Пробежки на пляже должны проходить трижды в неделю, если требуется больше времени на восстановление, то одну из тренировок можно провести на не песке, а на более комфортной поверхности.
ofwoman.ru
