Ни для кого не секрет, что очень многие спортсмены и тренеры фитнес-центров рекомендуют для поддержания своего тела в форме регулярные пробежки. Даже дистанция в пару километров несколько раз в неделю поможет не только улучшить свое самочувствие, но и заметно повлияет на физическое состояние. Но всех начинающих бегунов мучает один и тот же вопрос: в какое время суток лучше бегать? Эта статья попробует найти ответ на этот и некоторые другие вопросы от начинающих спортсменов.
Бег является самым простым, доступным и эффективным способом поддержания своего тела в хорошей физической форме. Кроме этого, именно благодаря ежедневным пробежкам можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, снова почувствовать уверенность в своих силах и начать радоваться каждому дню. Но давайте подумаем, какие подводные камни скрывает беговая дорожка, и какие вопросы ставит перед собой каждый новичок?
В какое время суток лучше бегать начинающему? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени. Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. Многие специалисты советуют бегать именно в то время суток, которое идеально подходит для Вашего тела. Выяснить, в какое время дня лучше бегать именно Вам, можно методом проб. Для этого достаточно попробовать устроить пробежку рано утром, в послеобеденное время и в вечернее время.
Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов. Если Вам удалось выдержать две-три утренние пробежки (именно первые тренировки тяжелее всего даются организму), то, скорее всего, Вам стоит бегать именно перед завтраком. На вопрос, а не вредно ли бегать по утрам, многие спортсмены отвечают одинаково – они приводят в пример свой многолетний опыт утренних пробежек, а к такому ответу можно смело прислушиваться.
От послеобеденных пробежек многие взрослые люди склонны отказываться из-за ежедневной загруженности и плотного рабочего графика. Однако, полностью отбрасывать этот вариант не стоит. К примеру, в выходные дни можно попробовать совершать послеобеденную пробежку на большое расстояние – пять и более километров (все зависит от подготовки бегуна), которую можно повторять еженедельно и сравнивать получаемый в итоге результат. Но не стоит забывать, что в разгар лета, когда температура на солнце достигает ужасающих показателей, от пробежек лучше всего воздержаться и перенести их на более прохладное время дня.
Но в какое время суток лучше бегать, если утренние часы предельно заняты или начинающий бегун в силу трудовой деятельности просто не может посвящать свое время бегу на рассвете? Не стоит недооценивать регулярный бег в вечернее время. Конечно, в чем-то подобные пробежки будут уступать утренним, но все же вечерний бег куда полезнее просиживанию перед телевизором с бутылочкой пива или вкусным пирожным!
Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна.
В целом же ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, целиком и полностью зависит от Вашего режима и реакции организма на пробежки в разное время. Но главное помнить, что вошедший в привычку регулярный бег в любое время дня и ночи куда полезнее, чем его отсутствие!
fb.ru
Всем большое здрасте).
У некоторых возникает вполне резонный вопрос эффективности - когда лучше бегать? Днем или вечером? А может рано утром? В какое время бегать полезнее и выгодней? В какое время бегать удобнее? А когда бегать вредно?
На все эти вопросы я постараюсь ответить, чтобы очередной вопрос отпал и осталось чистое знание. Благодаря которому, ты просто будешь бегать для наибольшей пользы для своего организма.
Первое, что тебе нужно сделать, это не спешить с выводами и составить небольшой план. Или хотя бы небольшой набросок.
Посмотри на свой график. Не только на неделю вперед, но и на месяц вперед и на год вперед. В какое время ты сможешь вставить безболезненно бег - это и будет наилучшем временем твоих занятий.
Например, я, смотря на свой график на год вперед прихожу к выводу, что мне лучше всего и удобнее тренировать в вечернее время. Поэтому я делаю акцент именно на вечернем беге. Если у меня появляется свободный день и я могу бегать в любое время, то я выбираю либо только вечерний бег, либо тренируюсь утром(или днем) и добавляю еще одну тренировку вечером.
Если выбирать постоянно бегать в одно и то же время, то организм настраивается на эту частоту и выдает максимум ментальной и физической энергии для спортивных занятий.
Второе, что тебе нужно сделать - оценить свое состояние организма, психическое состояние в будущем.
Если ты после работы сильно устаешь физически, то лучше всего бегать утром или в обеденный перерыв.
Если ты на работе устаешь морально, то лучше бегать вечером, чтобы погасить стресс.
Давайте мы сделаем проще. Сделай для себя соответствующие выводы и бегай тогда, когда тебе это удобнее всего.
Вы можете бегать ночью. Только не постоянно, а для драйва. Это полезно для разнообразия... Пробежки по ночному городу - это особый кайф. Ночные пробежки с друзьями по лесу с фонариками - это особая романтика и запоминающееся событие на всю жизнь! Но только для самых отъявленных бегунов!
Вы должны сами выбрать, когда вам удобнее всего бегать.
Оптимальный вариант - это выбрать то время, в которое вы можете себе позволить бегать постоянно. Например, постоянно бегать вечером после работы. Соответственно нужно в выходные так же бегать в вечернее время.
Или утром перед работой.
Если вы готовитесь к марафону, к забегу или зачетам, то желательно выбрать то время, в которое вы будете совершать гонку. В это время организм приучиться быть на пике именно в это время. Известны случаи, когда спортсмены, тренировавшиеся вечером, проваливали марафон, который проходил днем.
Я часто слышал, что бегать утром вредно! Это чушь! Потому что я это слышал от человека, который вообще не смыслит ничего в беге. Это говорит его лень! А утром бегать мешает как раз низкая мотивация.
Некоторые утверждают, что вечером тоже бегать не рекомендуется, мол, организм и так устал, нагружать его просто вредно. Это самый настоящий бред, который не находит подтверждения ни у спортивный врачей, ни у самих спортсменов и тренеров. Что только человеческий мозг не придумает, лишь бы не тащить свою ленивую задницу на тренировку!
Выбирайте свое время.
Найдите именно свое время.
И бегайте!
И пусть вас ничто не остановит. Успехов! Горд.Подписывайся на обновления блога и не пропускай новые статьи!Читайте похожие статьи:
Комментарии
xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai
Многие желающие похудеть или накачать мышцы ног начинают заниматься бегом. Это неудивительно, ведь бег – один из самых доступных видов спорта. Если на посещение спортивного зала часто не хватает времени, а домашние тренажеры стоят дорого, то оздоровительный бег всегда доступен. Для того чтобы бегать, нужно только наличие спортивной одежды и обуви и немного знаний по технике безопасности. Впрочем, часто начинающие бегуны задают вопрос, вполне, кстати, оправданный, о том, в какое время суток лучше бегать, чтобы не нанести вреда организму и получить максимальную пользу от тренировки.
Как насчет утра
Утром необходимо делать зарядку и разминаться. А в какое время суток лучше бегать? Конечно, утром! Так учили всех родители еще в детстве, так часто повторяют в передачах о здоровом образе жизни. В целом, это не совсем так: бегать нужно тогда, когда позволяют вам биоритмы. Считается, что пики человеческой активности – наиболее подходящее время для любых тренировок, особенно для бега. Один из таких пиков приходится на утреннее время – это диапазон между шестью и восемью часами. Именно в это время организм отлично переносит нагрузки.
Бегать утром вредно
Многие уверены, что утренние пробежки нежелательны, поэтому отвечая, вредно ли бегать по утрам, они доказывают, что да. Помимо того, что человеку утром тяжело подниматься на работу, ему придется вставать еще раньше, чтобы совершить пробежку. Также утром организм еще не подготовлен к нагрузкам, поэтому для него создается типичная стрессовая ситуация. Еще одним аргументом «против» выступило утверждение о том, что именно утром в воздухе накапливается самая большая величина вредных веществ. Однако если думать о последствиях, то, выбирая, в какое время дня лучше бегать, необходимо отдать предпочтение утру, т.к. человек получит заряд бодрости и будет в тонусе целый день.
Дневные занятия бегом
Еще одним пиком активности считается время с одиннадцати до двенадцати дня. В это время организм уже проснулся, вошел в дневной ритм и подготовился к нагрузкам. Кроме того, вы давно позавтракали и еще не пообедали, а значит, бегать можно свободно. Но у большинства людей, желающих заниматься оздоровительным бегом, нет возможности тренироваться в дневные часы из-за работы или учебы. В целом же, если вы можете безнаказанно удалиться с работы на часок или если вы учитесь во вторую смену, не гадайте, в какое время суток лучше бегать, выбирайте дневное время!
Вечер утра мудреней
Вечерние пробежки просто идеальны – можно расслабиться после рабочего дня, успокоиться, отвлечься, сменить вид деятельности и обеспечить себе здоровый сон. К плюсам вечерних тренировок можно отнести еще и наличие времени, и оптимальное состояние организма на тот момент. После вечерней пробежки примите контрастный душ и ложитесь спать – вы уснете как младенец. Именно поэтому бег в вечернее время суток выбирают многие любители.
Серьезные тренировки
Если вы намерены расстаться с лишним весом или придать форму своим ногам, бегать придется регулярно. Поэтому приготовьтесь, что сначала вы будете выбирать, в какое время суток лучше бегать, а со временем вам нужно будет тренироваться и утром, и вечером, чтобы достичь наилучшего результата.
www.syl.ru
Сегодня, 7 июня, отмечают Всемирный день бега
Бег – это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.
Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевое настроение.
За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.
Как правильно бегать
Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.
Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.
Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.
Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.
Бег для сжигания жира – это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.
Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.
Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.
Еще одно важное правило для бегуна – разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.
В какое время суток лучше бегать, чтобы похудеть
Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.
Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.
Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.
Независимо от времени суток бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.
Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка – интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.
Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.
Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте
Хотите знать не только новости, но и что за ними стоит?
Читайте журнал Новое Время онлайн.Подпишитесь прямо сейчас
Читайте 3 месяца за 59 грн
nv.ua
Глупых вопросов про бег не существует, а рубрика такая есть. Благодаря ей мы узнали, почему на стадионе надо бежать против часовой стрелки, от чего колет в боку и куда бежит «Динамо». В новом выпуске мы решили задать вопрос своим читателям. Когда лучше бегать: утром или вечером? Отвечает личный опыт.
Однозначного ответа на этот вопрос, кажется, не существует: кто-то твёрдо уверен, что тренироваться лучше вечером, кто-то будет убеждать вас бегать утром — преимущества и недостатки есть у любого времени суток.
Выбирая время для пробежек, сотрудники нашей редакции, в первую очередь, прислушиваются к голосу собственного разума. Если в 9:00 надо железно быть на работе, сложно до этого ещё и побегать.
Те же, кто начинают работать, скажем, с 12:00, тренируются по утрам, чтобы не бегать по тёмным улицам после рабочего дня.
Бытует мнение, что утренний бег — это дополнительный стресс для только что проснувшегося организма. С другой стороны, бегуны, которые тренируются по утрам, обеспечивают себе отличную зарядку, которая пробуждает тело и повышает тонус, а осознание того, что вы сделали хотя бы одно полезное дело до полудня, само по себе повышает настроение.
Постоянный автор нашей рубрики «Спросите тренера» Владимир Метёлкин на этот вопрос отвечает так:
«По этому вопросу сломано немало копий! Моё личное мнение — всё зависит от темперамента, мотивации и наличия свободного времени. Тренироваться утром и при этом бегать марафон вплоть до первого разряда вполне реально, но не всем… Насколько тут помогут советы, зависит лично от вас.
Внимание!
Если вы бегаете утром, желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться). Лучше на голодный желудок не бегать, а что-нибудь туда «положить», но так, чтобы не мешало бегу. Ну, и не у всех такие тренировки «идут». Возможно пробовать пробежаться утром стоит в выходные, когда после такой тренировки есть возможность отдохнуть».
Расскажите нам о своём опыте. Когда лучше бегать по вашему мнению?
Источник: http://surfingbird.com/surf/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat--iISo6b1dC
Спорт и Фитнес 8 июля 2012
Ни для кого не секрет, что очень многие спортсмены и тренеры фитнес-центров рекомендуют для поддержания своего тела в форме регулярные пробежки.
Даже дистанция в пару километров несколько раз в неделю поможет не только улучшить свое самочувствие, но и заметно повлияет на физическое состояние.
Но всех начинающих бегунов мучает один и тот же вопрос: в какое время суток лучше бегать? Эта статья попробует найти ответ на этот и некоторые другие вопросы от начинающих спортсменов.
Бег является самым простым, доступным и эффективным способом поддержания своего тела в хорошей физической форме.
Кроме этого, именно благодаря ежедневным пробежкам можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, снова почувствовать уверенность в своих силах и начать радоваться каждому дню.
Но давайте подумаем, какие подводные камни скрывает беговая дорожка, и какие вопросы ставит перед собой каждый новичок?
В какое время суток лучше бегать начинающему? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени.
Важно!
Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. Многие специалисты советуют бегать именно в то время суток, которое идеально подходит для Вашего тела.
Выяснить, в какое время дня лучше бегать именно Вам, можно методом проб. Для этого достаточно попробовать устроить пробежку рано утром, в послеобеденное время и в вечернее время.
Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов.
Если Вам удалось выдержать две-три утренние пробежки (именно первые тренировки тяжелее всего даются организму), то, скорее всего, Вам стоит бегать именно перед завтраком.
На вопрос, а не вредно ли бегать по утрам, многие спортсмены отвечают одинаково – они приводят в пример свой многолетний опыт утренних пробежек, а к такому ответу можно смело прислушиваться.
От послеобеденных пробежек многие взрослые люди склонны отказываться из-за ежедневной загруженности и плотного рабочего графика. Однако, полностью отбрасывать этот вариант не стоит.
К примеру, в выходные дни можно попробовать совершать послеобеденную пробежку на большое расстояние – пять и более километров (все зависит от подготовки бегуна), которую можно повторять еженедельно и сравнивать получаемый в итоге результат.
Но не стоит забывать, что в разгар лета, когда температура на солнце достигает ужасающих показателей, от пробежек лучше всего воздержаться и перенести их на более прохладное время дня.
Но в какое время суток лучше бегать, если утренние часы предельно заняты или начинающий бегун в силу трудовой деятельности просто не может посвящать свое время бегу на рассвете? Не стоит недооценивать регулярный бег в вечернее время. Конечно, в чем-то подобные пробежки будут уступать утренним, но все же вечерний бег куда полезнее просиживанию перед телевизором с бутылочкой пива или вкусным пирожным!
Совет!
Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна.
В целом же ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, целиком и полностью зависит от Вашего режима и реакции организма на пробежки в разное время. Но главное помнить, что вошедший в привычку регулярный бег в любое время дня и ночи куда полезнее, чем его отсутствие!
Источник: fb.
ruЗдоровьеКогда лучше есть творог? В какое время суток лучше есть творог: практические рекомендации и советы
Творог — это уникальный продукт, содержащий белка больше, чем все остальные молочные изделия.
Без него невозможно представить полноценный и здоровый рацион питания. Рассмотрим состав и полезные свойства, а также то, когда лучше есть творог и какие можно приготовить вкусные блюда из него.
Спорт и ФитнесВ какое время суток лучше заниматься спортом? Зачем нужно заниматься спортом
Неважно, по каким причинам вы решили начать тренироваться, будь то снижение веса, забота о здоровье или желание иметь подтянутое тело. Важно ответить на вопрос: «В какое время суток лучше заниматься спортом?» Практически у каждого из нас есть свои каждодневные дела и обязанности, и выделить время еще и на тренировку крайне
Домашний уютКакую мультиварку лучше выбрать? Советы и рекомендации
Разнообразие кухонных «помощников» делает домашнюю работу не такой длительной и скучной.
Среди большого выбора техники легко упустить главное. Прежде всего, нужно определиться, для чего нужно устройство. Если необходим прибор для приготовления каш, тогда вам подойдет усовершенствованная рисоварка.
Хотите готовить разнообразную пищу быстро и вк…
ОбразованиеЗмея (созвездие): в какое время года лучше наблюдать, описание и фото
Змея относится к экваториальным созвездиям. Содержит в себе 106 ярких звёзд, различимых даже невооружённым глазом.
Занимает на небе площадь равную 636,9 квадратных градусов. Это единственное созвездие, которое делится на 2 части: «голову» и «хвост» Змеи.
Созвездие Змея: в какое время года лучше всего вести наблюдение?
Внимание!
Дом и семьяПри какой температуре купать новорожденного ребенка. Советы и рекомендации
Купание младенца – это важная проблема, перед которой встают родители буквально по приезду из роддома.С процессом купания связано множество вопросов.
При какой температуре купать новорожденного? Нужно ли в воду что-нибудь добавлять? Стоит ли ее кипятить? Когда можно начинать купать малыша? Что нужно для купания? В данной статье будут даны ответы на…
Домашний уютКакие обои выбрать для прихожей? Советы и рекомендации
Заходя в чужой дом, мы первым делом обращаем внимание на прихожую.
Согласитесь, что серый и неинтересный дизайн не произведет должного впечатления, а слишком яркий может вызвать бурю отрицательных эмоций.
Поэтому крайне важно с полной ответственностью подходить к выбору обоев для коридора. Коридоры, как правило, малогабаритны и лишены необходимого света, …
Еда и напиткиДо какой температуры можно нагревать мед: советы и рекомендации. Можно ли нагревать мед и теряет ли он полезные свойства
Мед представляет собой натуральный продукт, который добывают пчелы из цветочного нектара.
Отличается вещество чрезвычайно богатым химическим составом. На 95% пчелиный мед состоит из углеводов, которые превосходно усваиваются организмом, не требуя от него никаких энергетических затрат.
Продукт содержит большое количество незаменимых для организма чел…
ЗдоровьеКакие однодневные линзы лучше? Отзывы покупателей и рекомендации специалистов
Контактные линзы прочно вошли в нашу жизнь. Во всем мире более 100 млн человек используют их для коррекции зрения.
Это неудивительно, потому что в отличие от очков они не сужают ширину обзора, не ограничивают двигательную активность человека (он может даже заниматься спортом) и незаметны.
При близорукости, дальнозоркости, астигматизме и других нарушениях …
Спорт и ФитнесКакие бывают подшипники для роликов? Советы и рекомендации
Если вы активный роллер и немало времени проводите на своих любимых восьми колесах – подшипники для роликов прослужат вам в среднем 1 сезон. Конечно, если вы обеспечите им хороший уход. Но ведь немало и таких людей, кот…
Домашний уютКак ухаживать за бегонией в домашних условиях: советы и рекомендации начинающим цветоводам
Сегодня бегония является самым распространенным растением в качестве комнатной культуры. Это субтропическое красочное растение привлекает цветоводов декоративными листьями или красивыми яркими цветами.
Источник: http://monateka.com/article/222228/
Если пробежки не доставляют радости, а во время тренинга вы чувствуете упадок сил – возможно, вы бегаете в неправильное время. Как подогнать беговой тренинг под свои биологические часы и сделать его максимально эффективным, «Советскому спорту Life&Style» рассказал эксперт – легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run Михаил Полибин.
Михаил Полибин, легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run
«Бытует мнение, что наиболее полезен бег ранним утром – поскольку так мы используем запасы энергии со вчерашнего дня.
Я лично знаю массу людей, которым бегать с утра просто тяжело: они еще не проснулись, не обрели сил, пробежки не приносят удовольствия и эффекта. И эти же люди отлично себя чувствуют, когда бегут вечером.
Поэтому скажу так: лучшее время для бега индивидуально для каждого, его находят методом проб и ошибок».
«Понаблюдайте за собой. Интересно, что у большинства людей периоды активности и ее спада происходят примерно в одно время день за днем.
В какое время суток вы чувствуете энергию и наибольший прилив сил? Именно это время наиболее подходит для тренировок: постарайтесь скоординировать свой график так, чтобы заниматься в эти часы.
И, напротив, те отрезки дня, когда вы испытываете сонливость, с трудом работаете и плохо концентрируетесь, лучше освободить от тренировок.
Важно!
Если вы «жаворонок» — рано встаете и с утра принимаетесь за дела — то, скорее всего, вам будет легко бежать с утра. Запланируйте тренировку на это время, до работы. Тогда утренняя пробежка не отнимает остатки ваших сил, а, напротив, зарядит тонусом.
Если вы «сова», то утренняя пробежка почти гарантированно превратится в стресс и страшный кошмар. После нее вы будете долго приходить в себя, возможно, чувствовать вялость и апатию. Ваш вариант: бег во второй половине дня. Он хорошо снимает стресс, усталость, избавляет от бессонницы. После такой пробежки сон будет хороший и долгий.
«Бывают люди смешанного типа – не ярко выраженные «совы» или «жаворонки». Они могут просыпаться в разное время, и не в состоянии отследить, когда им хорошо и плохо – просто потому, что это происходит у них каждый день в разные часы.
Таким людям можно рекомендовать классические утренние пробежки. Почти наверняка они будут работать на «отлично». Но есть несколько правил. Не следует выбегать на трассу сразу из постели: умойтесь, проснитесь, сделайте небольшую зарядку. Перед пробежкой выпейте стакан воды – он поможет «продержаться» до завтрака. Можно съесть банан или другой фрукт, чтобы пополнить запасы энергии.
«Самое главное в беге – его регулярность пробежек. Продумывая план тренировок, вы должны понять, когда вы сможете бегать чаще – и «настраивать» свой организм на это время.
Если вы «сова» или «жаворонок», но у вас не получается бегать в «ваше время», регулярные тренировки переучат тело. Неделя, может быть, две недели уйдут на адаптацию.
Потом организм привыкнет к новому времени пробежек и будет готов к ним».
«Определите, для чего вы бегаете? Если ваша цель – здоровье, поддержание формы, похудение – можно ограничиться легкими утренними пробежками с минимальной активностью. Такая тренировка займет около получаса и пройдет в комфортной пульсовой зоне – примерно, 115-130 ударов в минуту. Этот темп самый подходящий для жиросжигания.
Если вы тренируетесь для участия в соревнованиях, интенсивность пробежек становится выше: растут темп, дистанция, время тренинга. Такие тяжелые тренировки лучше проводить после полудня или вечером – когда организм готов к серьезным нагрузкам, а часть рабочих дел уже сделана».
«Время ваших тренировок определяют ваши биоритмы, режим занятости и поставленные беговые задачи.
Главный совет: бегайте по самочувствию, не мучайте себя – находите комфортное время! Если же все время кажется некомфортным, тяжело бегать и утром, и вечером — попробуйте тренироваться с беговым клубом.
Компания единомышленников может стать лучшим мотиватором, а время тренировок перестанет быть важным».
Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/1006644-v-kakoe-vremja-sutok-luchshe-begat
Уже вошло в притчу во языцех: если решила бегать для похудения, то начинать нужно завтра и с утра.
С обещаниями стартовать завтра или с понедельника дело ясное, а в отношении утренних пробежек возникает вопрос, насколько они полезны для здоровья.
Сладкий сон еще туманит голову, тело никак не хочет просыпаться, а обменные процессы стремятся к нулю. Для того, чтобы поднять непослушное тело с дивана, требуется мощная сила воли.
Давайте рассмотрим подробно и практично, в какое время суток лучше бегать и когда организм максимально готов отдавать все резервы для стройности и красоты.
Согласно грамотному подходу к тренировкам и в целях похудения, вы обязательно должны поесть минимум за 1,5 часа до пробежки, а лучше – за 2 часа. Поэтому рассчитываем свой дневной распорядок, исходя из этого правила.
Например, если планировали бегать в 7 утра, подниматься придется в 5 часов. Это обязательно, потому что организму нужно проснуться и запустить обменные процессы, войти в активный ритм.
Ни в коем случае не бегайте через полчаса-час после того, как проснулись: тело не готово к нагрузкам и запасы гликогена истощены. Это может привести к головокружениям и обмороку.
Совет!
Утро считается лучшей порой для запуска процессов жиросжигания, но только с 10 до 12 часов, а вечер, с 17 до 20 часов, идеально подходит для укрепления мышц.
С 10 часов организм уже готов к физическим действиям. В это время бегают, чтобы похудеть. Но стоит обязательно выделить 15-20 минут для короткого сна впоследствии. Организму, затратившему силы, нужно будет перезагрузиться и восстановить энергию. Тогда пробежка принесет максимум пользы здоровью и позволит оставаться бодрым весь день, а вечером вы сможете еще поработать в зале.
Что касается дневного периода, исключите время с полудня до 14 часов, оно не для пробежек. Это обусловлено большей активностью солнца, состоянием сердечно-сосудистой системы и потребностями организма в пищевой подпитке. Для тела лучше в это время есть, а не бежать.
Лучшим временем для силовых нагрузок называют промежуток с 17 до 20 часов, но он также подходит для бега. Это обусловлено готовностью организма к нагрузкам, большей выносливостью мышечной ткани и повышенной работоспособностью в отношении именно работы тела.
Поскольку большинство людей в первую половину дня работают, можно поступить так: в будние дни бегаете с 17 до 20 часов, а в выходные для ускорения метаболизма – с 10 до 12 часов.
После 21 часа бегать не стоит. Во-первых, организм начинает постепенно готовиться ко сну, а вы ему препятствуете, активизируя метаболизм. Во-вторых, после пробежки нужно время на то, чтобы поесть и чтобы еда успела перевариться до сна.
Сегодня принято довольно скептически относиться к разделению людей на сов и жаворонков. Противники этой теории утверждают: есть общие биологические часы, а все остальное придумано самими людьми и просто вошло у них в привычку.
Но человек – существо не только физиологическое, но и психологическое, мыслящее. Другими словами, как себя убедишь, так оно и будет.
Например, если девушка стесняется бегать, когда на улице много людей (сразу после окончания рабочего дня), то возникший дискомфорт принесет вред здоровью.
Внимание!
Переживания особенно сильно сказываются на состоянии сердца, а ведь именно оно должно активно работать подчас пробежки. Поэтому натурам нежным, эмоциональным при определении, в какое время бегать, следует учитывать именно этот фактор либо приобрести беговую дорожку на дом.
Второй важный нюанс – рабочий распорядок, который способен перечеркнуть планы. При ночных сменах, если работа не связана с физической активностью, то рекомендуют бегать после работы (утром), а если связана, то через 2-3 часа – после полноценного сна.
Фитнес предназначен не только для похудения и укрепления здоровья, но и для повышения жизненного тонуса. Недаром девушки бегают, чтобы восстановиться быстро после гнетущих переживаний.
Соответственно, чтобы решить, в какое время лучше бегать, нужно обратиться к себе и спросить: когда мне это понравится? Может, вы предпочтете утренние часы, когда так здорово приветствовать зарождение нового дня, видеть поднимающееся солнце и слышать пробуждение птиц? Или поздним вечером, когда сумрак укутывает землю таинственной дымкой, а на улицах загораются фонари?..
При наличии такого удовольствия от пробежек вам не потребуются дополнительные мотивации. Вы без принуждения, наоборот, с радостью будете выходить на них.
Еще один важный аспект – самочувствие. В течение пары дней наблюдайте за своим состоянием в разные часы. Запишите, когда вы наиболее активны, когда мышцы сами просятся в работу, а когда, наоборот, меньше энергии, одолевает сонливость или остро хочется есть.
Такой подход называется осознанным отношением к своему телу. Определив оптимальное время для пробежки лично для себя, вы используете свои возможности на максимуме.
Источник: http://fantasticdiets.com/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat-dva-varianta-opredeleniya/
Бег в разное время суток имеет свои особенности, каковые по-различному воздействуют на наш организм.
Прочтите эту статью и определите, в то время, когда оптимальнее провести свою совершенную тренировку.
В случае если вам думается, что вы бежите заметно стремительнее вечером по окончании работы, чем рано утром, не переживайте, вы несколько таковой. Опрос более чем 30 бегунов — от несложных любителей до опытных спортсменов, среди которых победитель Игр Содружества на дистанции 1500 метров Майкл Ист – подтвердил, что в этом вопросе нет единого мнения.
К примеру, Эндрю Грейс из Лондона (его лучший результат марафона образовывает 2 часа 53 минуты) из-за работы солидную часть своих тренировок проводит рано утром.
Но в среду у него имеется возможность уйти с работы раньше простого, и он тренируется вечером, наряду с этим чувствуя себя более бодрым и энергичным.
Важно!
Грейс решил провести опыт и установил, что пробежал расстояние в 11 километров на минуту стремительнее если сравнивать с утренней тренировкой, не затрачивая особенных усилий.
Бег вечером показался мне более легким, не обращая внимания на то, что я бежал стремительнее, — согласится он.
Многие уверены в том, что обстоятельства таких трансформаций психологические. Другие обвиняют плохой сон либо кроме того поздние приемы пищи. Но наука растолковывает данный феномен таким естественным явлением, как циркадные (суточные) ритмы – маленькие колебания биологических процессов организма в 24 — часовом формате.
Фактически любая функция тела имеет ежедневную ритмичность. Это указывает, что вы имеете возможность улучшить ваши возможности в определенное время суток — говорит врач Роберто Рафинетти, главред журнала Journal of Circadian Rhythms.
В общем итоге существуют более 100 разных биоритмов. Они управляются супрахиазматическим ядром, частью гипоталамуса, который довольно часто именуют биологическими часами.
Пик многих крайне важных процессов организма, каковые существенно воздействуют на работоспособность, приходится на определенное время, что крайне важно для тренировок бегунов. Таким примером являются ежедневные колебания температуры нашего тела.
Учеными найдено, что мельчайшее значение она имеет рано утром, а большое – вечером. Помимо этого, был установлен факт, что спортсмены тренируются лучше при более большой температуре тела, исходя из этого Грейсу значительно комфортнее бегать в вечернее время.
Еще одним изучением доказано, что наши легкие кроме этого работают оптимальнее в это же время.
Чтобы разобраться, в то время, когда же лучше запланировать тренировку, рассмотрим плюсы и минусы для бега в разное время суток.
Ранее утро не есть лучшим временем для оптимальной пробежки, поскольку большая часть процессов в организме будут в замедленном состоянии по окончании сна. Температура вашего тела будет низкой, мускулы тела – твёрдыми. Кроме этого вы не употребляли пищу последние 8-10 часов, и исходя из этого запасы энергии будут очень сильно ограничены.
Совет!
Раздельно направляться отметить тот факт, что физические упражнения рано утром чаще приводят к травмам и другим негативным последствиям, чем вечерние тренировки.
Изучениями установлено, что это самое популярное время суток для сердечных приступов и инсультов, — говорит Джеймс Вотерхаус, доктор наук биоритмов в Университете Джона Мура, Ливерпуль.
Не обращая внимания на то, что большое количество физиологических факторов против тренировок в такое время, это не свидетельствует, что их не нужно проводить.
Я опасаюсь этих ранних пробежек. Мне приходится сражаться с собственным телом. Но нет никаких сомнений, что они укрепили мою силу воли и сделали посильнее — согласится Майкл Ист.
Работа легких и температура тела существенно повысились если сравнивать с ранним утром, помимо этого, сейчас вы уже позавтракали и имеете некоторый запас углеводов в мышцах. Не обращая внимания на все это, кое-какие процессы организма находятся не в оптимальном состоянии.
Помимо этого, если вы работаете по стандартному графику, то бег в середине утра вероятен лишь по выходным.
В случае если ваша цель — укрепить и развить квадрицепсы либо икроножные, то это лучший результат, и для него хорошо подойдут скоростно-силовые тренировки либо бег под гору.
Ученые растолковывают это тем, что данный период дней оптимальнее подходит для повышения мышечной массы.
Имеется сильный аргумент в пользу того, дабы проводить силовые тренировки сейчас. Гормон тестостерон, который несёт ответственность за рост мышц, находится на высоком уровне за целый сутки — утверждает врач Стиверн Берд, из Школы изучения человеческого движения в Австралии.
Бег в обеденное время (в обеденный паузу)
Бег в обеденное время весьма популярен среди всех тех, кто работает в простые часы. Выйти на пробежку и мало разбавить рабочий сутки есть хорошей идеей. Основные преимущества в этом случае связаны с увеличением вашей работоспособности, а не беговых качеств.
Многие люди делают физические упражнения в обед, поскольку не нуждаются в приеме пищи. Помимо этого, он оживляет вас и может сделать более продуктивными вечером — говорит психолог по поведению людей на рабочем месте Майк Клинтон.
Большая часть процессов в организме замедляются к середине дня, в частности понижается температура тела и работа дыхательной системы, что крайне важно для бегунов. Как и ранним утром, пробежки в обеденное время не нужно являются нежелательными, но необходимо принимать в расчет, что существуют более подходящие периоды для того, чтоб продемонстрировать большой итог.
Внимание!
Как стало сравнительно не так давно известно, физические нагрузки оптимальнее делать по окончании обеда либо к концу дня, так сейчас ваше тело имеет большую температуру и, как следствие, разрешает мышцам быть эластичными и работать максимально действенно.
Эта теория была подтверждена изучениям доктора Бориса Медарова из Лонг-Айлендского Иудейского медицинского центра в Нью-Йорке. Он кроме этого понял, что легкие вечером работают на 6% лучше, чем в другое время суток.
Нагрузка переносится значительно легче и километры бегутся значительно стремительнее, так что это лучший результат чтобы побить свой рекорд — говорит Ист.
Самый большой недостаток для бега сейчас носит психологический темперамент. Многие из опрошенных бегунов жалуются, что им тяжело отыскать мотивацию для тренировки по окончании работы. Ментально мы оптимальнее ощущаем себя по окончании пробуждения, тогда как к вечеру желание совершить пробежку может фактически провалиться сквозь землю.
В среду поздно вечером в клубе, где я тренируюсь, многие люди довольно часто жалуются, что им не легко тренироваться. Но уже через пара километров они первыми начинают увеличивать темп — делиться наблюдениями Грейс.
Источник: http://gotovim-s-foto.ru/fitnes/v-kakoe-vremja-sutok-luchshe-begat.html
Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.
Физиологические функции нашего организма не постоянны в течение суток. Одно из важнейших свойств организма – биоритмы.
Не является исключением в этом случае и физическая работоспособность человека. Высшего уровня наша выносливость достигает в периоды 10-12 часов и 17-19 часов. Именно в это время обычно тренируются.
Выбор оптимального для бега времени зависит от режима вашей работы.
Если вы начинаете трудовой день в 8 часов или раньше, то бегать лучше вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Перед бегом желательно полежать минут 30.
А если работа начинается с 9 часов, то можно выйти на получасовую пробежку пораньше, часов в 7 утра. В этом случае из-за небольшого расхода энергии бегать можно натощак. А после, достаточно легко позавтракать.
Пробежке обязательно должна предшествовать легкая разминка в течение 3-5 минут для разработки суставов.
А именно по пару раз присесть, растянуть икры, выполните махи руками и ногами, несколько вращательных движений туловищем. Затем пройдитесь в быстром темпе для ускорения пульса. Сделайте несколько раз глубокий вдох носом с полным выдохом через рот.
Несколько советов как правильно бегать:
Кросс – бег на определенную дистанцию на время. Основное правило кросса – правильно рассчитать длину шага и свои силы. Профессионалы начинают бег медленно и равномерно, а уже ближе к финишу выкладываются на все сто. Немаловажна и ширина шага. Шире шаг – быстрее бежите. Но ширина вашего шага должна быть удобной, чтобы чувствовать себя устойчиво и уверенно на ногах.
Бегать на улице начинают с 10-15 минут, и постепенно увеличивают продолжительность пробежки до 40-60 минут. Время пробега зависит от вашего самочувствия, желания. Но помните бегом надо заниматься регулярно, а нагрузку необходимо постепенно увеличивать. Разовые тренировки не принесут вам пользы.
Алексей Винников, Рубрика: Тренировки.Поделитесь своим мнением!
Копирование и перепечатка материалов разрешена при указанни ссылки на данный сайт © 2010 — 2016 гг.
Источник: https://tryfitness.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-begat/
Сегодня, 7 июня, отмечают Всемирный день бега.
Бег – это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.
Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевое настроение.
За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.
Как правильно бегать
Важно!
Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.
Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но…
Источник: http://www.medicina-atoll.ru/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-vsego-begat-chtoby-pokhudet
fitness-for-man.com
Если пробежки не доставляют радости, а во время тренинга вы чувствуете упадок сил – возможно, вы бегаете в неправильное время. Как подогнать беговой тренинг под свои биологические часы и сделать его максимально эффективным, «Советскому спорту Life&Style» рассказал эксперт – легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run Михаил Полибин.
Михаил Полибин, легкоатлет, участник бегового сообщества Wake&Run
«Бытует мнение, что наиболее полезен бег ранним утром – поскольку так мы используем запасы энергии со вчерашнего дня. Я лично знаю массу людей, которым бегать с утра просто тяжело: они еще не проснулись, не обрели сил, пробежки не приносят удовольствия и эффекта. И эти же люди отлично себя чувствуют, когда бегут вечером. Поэтому скажу так: лучшее время для бега индивидуально для каждого, его находят методом проб и ошибок».
Как сохранить колени при силовых тренировках «Понаблюдайте за собой. Интересно, что у большинства людей периоды активности и ее спада происходят примерно в одно время день за днем. В какое время суток вы чувствуете энергию и наибольший прилив сил? Именно это время наиболее подходит для тренировок: постарайтесь скоординировать свой график так, чтобы заниматься в эти часы. И, напротив, те отрезки дня, когда вы испытываете сонливость, с трудом работаете и плохо концентрируетесь, лучше освободить от тренировок.
Если вы «жаворонок» - рано встаете и с утра принимаетесь за дела - то, скорее всего, вам будет легко бежать с утра. Запланируйте тренировку на это время, до работы. Тогда утренняя пробежка не отнимает остатки ваших сил, а, напротив, зарядит тонусом.
Если вы «сова», то утренняя пробежка почти гарантированно превратится в стресс и страшный кошмар. После нее вы будете долго приходить в себя, возможно, чувствовать вялость и апатию. Ваш вариант: бег во второй половине дня. Он хорошо снимает стресс, усталость, избавляет от бессонницы. После такой пробежки сон будет хороший и долгий.
«Бывают люди смешанного типа – не ярко выраженные «совы» или «жаворонки». Они могут просыпаться в разное время, и не в состоянии отследить, когда им хорошо и плохо – просто потому, что это происходит у них каждый день в разные часы.
Таким людям можно рекомендовать классические утренние пробежки. Почти наверняка они будут работать на «отлично». Но есть несколько правил. Не следует выбегать на трассу сразу из постели: умойтесь, проснитесь, сделайте небольшую зарядку. Перед пробежкой выпейте стакан воды – он поможет «продержаться» до завтрака. Можно съесть банан или другой фрукт, чтобы пополнить запасы энергии.
«Самое главное в беге – его регулярность пробежек. Продумывая план тренировок, вы должны понять, когда вы сможете бегать чаще – и «настраивать» свой организм на это время. Если вы «сова» или «жаворонок», но у вас не получается бегать в «ваше время», регулярные тренировки переучат тело. Неделя, может быть, две недели уйдут на адаптацию. Потом организм привыкнет к новому времени пробежек и будет готов к ним».
«Определите, для чего вы бегаете? Если ваша цель – здоровье, поддержание формы, похудение – можно ограничиться легкими утренними пробежками с минимальной активностью. Такая тренировка займет около получаса и пройдет в комфортной пульсовой зоне – примерно, 115-130 ударов в минуту. Этот темп самый подходящий для жиросжигания.
«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов Если вы тренируетесь для участия в соревнованиях, интенсивность пробежек становится выше: растут темп, дистанция, время тренинга. Такие тяжелые тренировки лучше проводить после полудня или вечером – когда организм готов к серьезным нагрузкам, а часть рабочих дел уже сделана».
«Время ваших тренировок определяют ваши биоритмы, режим занятости и поставленные беговые задачи. Главный совет: бегайте по самочувствию, не мучайте себя – находите комфортное время! Если же все время кажется некомфортным, тяжело бегать и утром, и вечером - попробуйте тренироваться с беговым клубом. Компания единомышленников может стать лучшим мотиватором, а время тренировок перестанет быть важным».
www.sovsport.ru
Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.
Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.
Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.
Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше. Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.
Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?
Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:
Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.
Плюсы бега утром:
Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.
Польза вечернего бега заключается:
Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.
Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.
Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.
Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.
Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.
Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.
Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.
Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.
Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.
Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.
После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!
Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.
Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.
Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.
Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.
Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.
Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:
Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.
Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
beguza.ru
