Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.
Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.
Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.
Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.
Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.
В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).
Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.
Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.
Он является одним из фаворитов лично для меня.
Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.
Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.
Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.
Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.
Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.
Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.
Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.
И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.
Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.
Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.
У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.
builderbody.ru
Главная » БОДИБИЛДИНГ » НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как надуть мышцы без стероидов!
Как накачаться без химии? Как продолжить прогресс после того, как достиг естественного физиологического потолка? Что важно в тренировках натурала? В общем, сегодня мы будем говорить о натуральном бодибилдинге. Кроме того, в этой статье я дам один уникальный совет по питанию, а также расскажу о тренировочной периодизации, потому что это лучший инструмент набора для натурала. Кроме того, мы устроим разбор полетов брату Антигену с До4и, который проводит сейчас интересный натуральный эксперимент. Часто Дениса Борисова упрекают в том, что он, дескать, делает слишком много сюжетов для химиков и мало для натуралов. Что ж, спешу выровнять ситуацию.
Основное отличие лежит в области воздействия на ДНК клеток с информацией о синтезе белка. У тех, кто использует анаболические стероиды этот процесс идет быстрее и в большем объеме, чем у натуралов. Что же это дает химику?
Химик может тренироваться чаще, и из-за большой стимуляции нужных рецепторов процесс адаптации (роста) идет в большем объеме. У обычного человека в ответ на стресс (тренировку) вырабатывается определенное количество анаболических гормонов, которые делают все то же самое, что и анаболические стероиды, НО размер воздействия будет не значительным – читай: естественно низким. Соответственно и рост будет ограничен этим воздействием: будет низким. У химика воздействие будет происходить в гораздо большем размере. Что приведет к большему прогрессу. А, кроме того, когда человек подходит к «физиологическому потолку» в росте мышц и силы, дальнейший прогресс почти останавливается и идет очень-очень медленно из-за ограниченного воздействия естественного количества гормонов. Это как надуть шарик с одного выдоха. Если у человека объем легких составляет, например, 3 литра, то, заполнив данный объем кислородом, дальше он без нового вдоха не сможет. Так же и с ростом мышц: достигнув определенного физиологически естественного объема, человек стопорится. Какой выход? Их два:
Количество гормонов можно и нужно увеличивать естественным путем. Делать «паузу» и «новый вдох» тоже нужно. Это то, о чем я вскользь уже упоминал: ПЕРИОДИЗАЦИЯ. Но давайте обо всем по порядку.
Прогрессия нагрузок
Прогрессия нагрузок – основной фактор роста силы и мышц. Люди годами не достигают успеха в телостроительстве по причине отсутствия прогрессии нагрузок (тренируются с одними и теми же тренировочными весами). Почему прогрессия так важна для натурала? Потому что только прогрессия нагрузок гарантирует уровень тренировочного стресса, достаточный для выработки анаболических гормонов в количестве, необходимом для роста. Если вы смотрели предыдущие выпуски, то должны быть в курсе, что более тяжелый стресс (тренировочный вес) заставляет мышцы адаптироваться к нему (расти). Но это, так сказать, внешняя сторона. На внутреннем же уровне, причина в гормональной стимуляции нужных сегментов ДНК с последующим синтезом белка в клетке. Если у человека будет одна и та же (привычная) тренировочная нагрузка (без прогрессии), то у него будет вырабатываться «обычное» количество гормонов, не достаточное для запуска процессов синтеза белка в клетке. Вывод: Натуралу важно повышать рабочую нагрузку!
Легко сказать: повышай! А как? Если приходишь в зал, а сделать больше не получается? Для того, чтоб получалось, нужен тренировочный дневник. Дневник поможет вам делать даже минимальные прибавки, которые с месяцами и годами превратятся в большие. Кроме того, тренировочный дневник дисциплинирует каждую тренировку. Про это у нас был отдельный сюжет — рекомендую посмотреть. Вывод: Натуралу важно вести тренировочный дневник!
Мы уже установили, что для этого нужно либо увеличить объем гормонов в крови, либо сделать «паузу» и «новый вдох». Как это сделать на практике. Определенное количество гормонов (если вы не колете анаболические стероиды) выделяется в ответ на физиологический стресс. Кроме того, это количество зависит от того, как вы восстанавливаетесь.
Тяжелые базовые упражнения поднимают уровень гормонов в гораздо большей степени, чем легкие изолирующие упражнения. Почему? Потому что они более стрессоемкие! Правило простое: чем сложнее делать упражнение, и чем больше мышц задействовано во время него, тем больше стресс и больше гормональный отклик. Вывод: натурал должен использовать только тяжелые базовые упражнения! (Приседания, тяги, жимы со свободными весами).
Длительность тренировки тоже влияет на естественный гормональный отклик. Тут очень легко можно перегнуть палку и добиться отрицательного эффекта. Ваши железы внутренней секреции имеют ограничения на возможное количество выработки гормонов. Если стресс будет слишком долгим по времени, то они не справятся с нагрузкой, и вместо активизации наступит спад. Поэтому важны интенсивные, но короткие тренировки. Вывод: натурал должен тренироваться 40-60 мин. Порог этот индивидуальный. В среднем, по моим наблюдениям, 45 минут – оптимально.
Так же, на уровень вредного стресса влияют другие виды физической активности и режим отдыха. Если вы к стрессу в тренажерном зале плюсуюте другие тренировки (стресс): бег, боевые искусства, плавание и т.д., то суммарный уровень стресса может стать критическим и затормозить выработку анаболических гормонов. Вот почему на массе многие тренера советуют меньше бегать и нервничать, кстати. С режимом отдыха то же самое. Если у вас нервная работа, жена – истеричка, или пять новорожденных детей, то общий уровень стресса будет значительным, что затормозит выработку нужных нам гормонов. Вывод: натурал должен заниматься спортом только в качалке и меньше нервничать.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ – «Сделать после выдоха паузу и новый вдох»
Хорошо. И второй способ продолжить рост без стероидов в ситуации, когда вы достигли своего «потолка», это «обнулить счетчик», как я говорю. Организм может вырабатывать все большее количество гормонов в ответ на все больший уровень стресса только до определенной физиологической черты (это и есть «натуральный потолок» достижений). Чаще всего, после достижения этого «потолка» атлет садится на анаболические стероиды, чтоб продолжить рост. Есть ли натуральный способ пробить «потолок»? Есть. Если стрелка счетчика достигла максимального положения и остановилась, что нужно сделать? Купить больший счетчик или просто обнулить старый! Сделать так, чтоб легкий уровень стресса приводил к нужному выбросу анаболических гормонов. Как в детстве. Как это сделать? Нужно частично растренировать мышцы (стать слабее) на время! Это сделает ваш гормональный отклик больше из-за возрастания роли привычного стресса. Короче, привычный стресс, из-за принудительной слабости, будет восприниматься тяжелым. На фоне такого положительного гормонального воздействия можно снова подойти к своим максимальным весам и перепрыгнуть их (пробить «естественный потолок»»). Подобное отступление по силе назад с последующим движением вперед называется периодизацией. Вывод: натурал должен пользоваться периодизацией!
Способов периодизации существует очень много. Я хочу, чтоб вы поняли принцип, чтобы в будущем могли сами составлять любые варианты периодизации. Принцип периодизации – это ВОЛНА. Вы двигаетесь не линейно вперед, а волной: отступаете на шаг назад, для того чтоб потом сделать два вперед. Пользоваться этим способом можно на различных временных промежутках. Если вы чередуете каждую тяжелую тренировку с более легкой (-ими) последующей (-ими), тогда это вариант микро-периодизации. Если вы неделями и месяцами тренируетесь облегченно, для того чтоб потом неделями или месяцами тренироваться тяжело, то это макро-периодизация. Это два основных способа. Есть еще различные «кучерявые» способы, объединяющие в себя и макро и микро-периодизацию. Часто соревнующиеся культуристы занимаются неосознанной макро-периодизацией, когда перед соревнованиями сбрасывают веса (переходят на пампинг) после силовых тренировок на массу. К слову, это способ будет работать хорошо, но только с анаболическими стероидами т.к. человек с естественным гормональным фоном в таком режиме растренирует (сделает слабее и меньше) свои мышцы перед соревнованиями. Для нас важнее опыт пауэрлифтеров и тяжелоатлетов в этом плане. Которые регулярно используют макро-переодизацию при подготовке к соревнованиям. Никто из этих ребят не берет сразу максимальный (рекордный) вес. Сначала они много месяцев тренируются облегченно, постепенно утяжеляя нагрузку, для того, чтоб набрать свой силовой пик к соревнованиям. Итак, как на практике это делать?
Микро-периодизация
Вы делаете два (легкая, тяжелая) или три (легкая, тяжелая, средняя) типа тренировок на конкретную мышечную группу, которые постоянно чередуются. К примеру сегодня вы тренировали бицепс с тяжелыми весами на 6-8 повторений до отказа. А на следующей тренировке делаете легкую нагрузку для бицепса – снижаете вес на 30% и делаете 10 повторений. Потом следующую тренировку возвращаетесь к более тяжелым весам. Смысл в том, что каждая вторая тренировка у вас облегченная. Чаще всего люди просто меняют количество повторений: делали 6, на следующей берут облегченный вес и делают 12-15 повторений. НО! Почти всегда наблюдаю ошибку: люди на облегченной тренировке работают тяжело – до отказа. В такой периодизации смысла мало: отдача, конечно, будет какая-то от вариативности, но не такая как от отдыха. Вы должны настолько снизить вес, чтоб сделать нужный диапазон повторений «на расслабоне» с запасом. Т.е. нужно остановится до того, как начинают сопли лезть из ушей, а глаза на лоб. Тогда это будет нужный «шаг назад» для последующих двух вперед.
Смысл везде один и тот же: мы делаем шаги назад, чтоб потом сделать больше шаг вперед.
Макро – периодизаци
Этот способ прогрессирования может быть весьма эффективным, при условии, что вы все делаете правильно. Недаром методы макро-периодизации – обязательный способ подготовки во всех олимпийских силовых видах спорта. В чем смысл? Вы растягиваете «шаг назад» на длительный промежуток времени, который считается неделями и месяцами. Например, вы достигли определенного потолка, выше которого ваши силовые результаты не хотят расти. А без роста (прогрессии) силовых, остановился и рост мышц. Что делать? Даете своим мышца 4-7 дней полного отдыха. После этого снижаете рабочую нагрузку до 40-50% в привычном или чуть большем количестве повторений. Понятно, что в таких условиях вам будет очень легко на тренировке. Раньше жали лежа 120 кг на 6-ть раз, а сейчас жмете 50-60 кг на 8-15 раз. Очень важно не бежать впереди поезда и не нарушать план: работать запланированный вес в запланированном количестве повторений. Потом, от тренировки к тренировке (в течение недель и месяцев) вы постепенно повышаете рабочий вес и снижаете количество повторений. В итоге, когда вы доходите до прошлого результата 120×6, то не замечаете проблем – проскакиваете его и идете дальше. Какие тут могут быть правила?
НЕЛЬЗЯ! Нарушать план и брать более тяжелый вес, чем запланирован. Так вы нарушите весь свой много недельный труд.
К примеру, вы работали 120 кг на 6-ть раз и застопорились. Отдыхаем неделю. После этого берм 50 кг и работаем на 15 раз.
50×15...65×15...75×15….85×12...95×10...100×10...110×8 ......115×7......120×6......122.5×6.......125×6
Видите, прибавки в весе у нас становятся все меньше, чем мы ближе к своему прошлому пику. Это очень важно. Чем меньше и дольше вы будите прибавлять веса, тем дольше и больше будет у вас последующая прогрессия нагрузок.
Питание натурала
Хорошо. Теперь поговорим про питание для натурала. Самое главное правило тут простое: для роста мышц натуралу жизненно необходим большой избыток калорий. Часто, люди, начинающие заниматься в тренажерном зале, пытаются решить таким образом противоположнные задачи: и мышцы нарастить и жир потерять. На деле же, осуществить это получается только с использованием анаболических стероидов. И то, в очень редких случаях. Причина в том, что анаболизм (набор мышц) требует избытка калорий, а катаболизм (жиросжигание) требует их недостатка. Короче, друзья, не верьте байке. Рост мышц + сжигание жира = опасная ересь! Теоретически такое возможно только с анаболиками. А практически – даже с ними редко получается.
Если вы хотите увеличивать свои силовые результаты (что в приоритете) и размер мышц (что следствие увеличения силы), тогда вам нужно получать избыточное количество калорий (пищи) для возможности этого процесса! Гораздо лучше будет, если вы добавите мышц вместе с лишним жиром, от которого можно избавиться, чем, если вы не добавите НИЧЕГО. Поэтому лучше получить избыток пищи, чем его недостаток. Вариантов поднять калорийность очень много. Кушайте больше каш и выпивайте несколько литров молочной продукции вдобавок к своему меню. На сайте есть таблица калорийности продуктов, которая вам поможет в их подборе. Старайтесь есть много полезной для роста мышц пищи: крупы, мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Т.е. той пищи, в которой калории набираются из сложных углеводов и животного белка, а не из жиров, потому что это минимизируют лишние (жировые) отложения во время фазы набора массы.
Фермент
Я вас предупреждал, что будет одно секретное решение по поводу питания. Отнеситесь, пожалуйста, серьезно к тому, что я вам сейчас расскажу. Это мегаэффективный способ повысить силу и размер мышц. Очень часто спортсмен сталкивается с естественным лимитом усваивания пищи. Наш организм, особенно без анаболических препаратов, не способен усвоить и переварить большое количество пищи. Это сильно ограничивает возможные достижения в тренажерном зале. Представьте: у одного человека усвоится 300 гр. белка, а у другого только 150 гр…. У кого больше ресурса для последующего роста? Я уверен, что питание – сильнейший анаболик. И чем больше вы из него сможете выжать, тем значительнее будет ваш прогресс. Так в чем же секрет? Секрет касается увеличения усвоения больших количеств нужной пищи (животных белков и сложных углеводов) с помощью ПИЩИВЫХ ФЕРМЕНТОВ. Есть три класса этих веществ: амилазы расщепляют углеводы, липазы расщепляют жиры, и протеазы расщепляют белки. Естественное количество ферментов позволяет переварить достаточно умеренное количество пищи, а дополнительные ферменты помогут увеличить это количество пищи. Добавьте к этому то, что часто подобные возможности разнятся у людей: кто то может есть и переваривать много пищи, а кто то сразу идет менять рыбкам воду в аквариуме. Хорошо. Как это делать на практике?
Когда вы входите в пик роста: подошли к максимальным весам и вам нужно превзойти рекорд, начните принимать большее, чем обычно, количество пищи, также употребляя ферменты, улучшающие ее переваривание.
Дополнительный прием ферментов протеазы увеличит количество белка поступающих в кровь, поможет вашим мышцам восстанавливаться быстрее.
Панкреатин является одним из самых сильных препаратов этой группы. Выпускается в таблетках по 0,25 г. Принимают его чаще всего перед едой от 3 до 8 т. в сутки (ориентировочно). 1 таблетка содержит:1. Протеазу — 12.500 ЕД;2. Амилазу — 12.500 ЕД;3. Липазу — 100 ЕД.
Фестал, принимают сразу после еды по 3-9 драже в сутки. Хорошо увеличит усвоение жирной пищи т.к. 1 драже содержит:1. Протеазы 300 ЕД;2. Амилазы 4.500 ЕД;3. Липазы 600 ЕД;4. Компонентов желчи 0,025 г;5. Хемицеллюлазы — 0,050 г.
Панзинорм-форте содержит большое количество амилазы, и его целесообразно применять при приеме пищи, содержащей большие количества углеводов. Принимают панзинорм-форте во время еды по 1-6 драже в сутки. 1 таблетка содержит:
1. Трипсина 450 ЕД;2. Химотрипсина 1500 ЕД;3. Амилазы 7500 ЕД.
Мезим-форте. Принимают препарат по 3 драже в день после приема пищи. Каждое драже содержит:1. 140 мг панкреатина;2. 4500ЕД амилазы;3. 3500 ЕД липазы;4. 250 ЕД протеазы.
Энзистал принимают от 3 до 6 т. в день во время или после еды. 1 драже содержит:1. панкреатина 195 мг;2. гемицеллюлазы 50 мг;3. экстракта желчи 25 мг.
Абомин — содержит сумму протеолитических ферментов, по 50.000 ЕД на таблетку.Принимают абомин по 1 т. 3 раза в день во время безуглеводной диеты или перед каждым белковым приемом пищи.
ОСТОРОЖНО!!! Пищеварительные ферменты, и особенно протеолитическая группа – очень активные вещества, которые в состоянии переварить даже слизистую оболочку, ПОЭТОМУ НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ рекомендованную дозировку!
Наш брат Антиген с До4и, в миру Николай, решил порадовать себя и вас весьма необычным экспериментом. Брат Антиген поставил вопрос ребром: какую максимально-возможную эффективность может показать спортивное и натуральное питание в условиях строгой организации режима и обстоятельств. Вот собственно с этого все и началось. Для нас это интересно, потому что Николай проводит эксперимент без использования фармакологических приблуд: стероидов и прочих анаболических шняг, во-первых. И пользуется, так сказать, теми идеями, и принципами тренинга, которые я так долго и упорно излагаю в своем видеоблоге, во вторых. Итак, сей опыт начался в середине февраля (12.02.2012) и должен продлиться 4 месяца.
Общий дневной рацион питания Антигена:
Комплект спортивного питания Антигена:
Как видите, количество и качество продуктов (как спортивных, так натуральных) потрясает и опустошает ваш кошелек на полную катушку. Что конечно неприятно, потому что очень не многие люди смогут себе позволить подобный режим. Ок. А теперь результаты за первые два месяца этого «золотого» эксперимента.
Вывод: прогрессировать можно и на естественном питании.А теперь несколько моих комментов, которые, думаю, будут к месту.Прирост мышц с таких силовых прибавок Антигена не может быть очень большим. Прогресс однозначно есть, но вы должны понимать, что набор мышечной массы – оооочень долгий процесс. Особенно это касается натурального тренинга. Фактически, размер мышц у Николая увеличился очень незначительно (вообще, для сравнения нужна антропометрия на середину февраля, которой нет), что ожидаемо: срок в два месяца – очень маленький. А прирост в 5 кг веса можно обьяснить массой факторов помимо роста мышц. Например, более усиленным синтезом креатина и гликогена под воздействием хорошего тренировочного режима.Второе: мое мнение, что большая часть добавок может быть заменена натуральным питанием или просто исключена. Не скажу, что они бесполезны. Скорее они – не рациональны, с точки зрения затрат/результата.
Третье: психологическая чистота эксперимента. Николай заявил о своем опыте всему бодибилдерскому сообществу и это заставляет его «рвать зад», чтоб не облажаться. Что очень хорошо, т.к. дополнительно его стимулирует соблюдать режим. НО, обычный человек чаще всего тренируется только для себя без такого серьезного стимула.
Четвертое: прирост 10 кг в жиме за два месяца – результат мегаофигенный для натурала. Так же как и прибавка 2-3 кг веса в месяц. Безусловно, такие результаты стали возможны из-за «жирного» режима + «низкого» старта. Чем дальше будет двигаться брат Антиген, тем сложнее ему будет бороться за каждый лишний килограмм. НО, даже постоянный прогресс в 500гр/месяц, даст вам за год 6 кг мышц. Что очень хорошо для натурала! Стремитесь не к большим прибавкам, а к постоянным.Денис Борисов
www.fit4life.ru
Бодибилдинг, как разновидность тяжелой атлетики, где нет соревнований по величине поднимаемого веса, а интересует только размер мышц, появился в шестидесятых годах 20 века. Это был мало популярный вид спорта до того момента, пока канадцы Джо и Бен Вейдеры не поняли, как на нем можно заработать. На тренажерах, одежде и спортивном питании. Уже в семидесятых-восьмидесятых годах планету накрыла волна увлечения бодибилдингом, и залы начали появляться повсеместно. До того момента, как появились турниры бодибилдеров, на которых можно было заработать призовые деньги, спортсмены растили свою мышечную массу традиционным путем: интенсивная тренировка – обильное питание – восстановление.
Естественно, после того, как появился способ зарабатывать на участии в соревнованиях, многие знаменитые спортсмены перестали работать в других местах, и стали профессиональными культуристами. Конкуренция среди профессионалов была настолько высокой, что некоторые из них стали искать возможность увеличивать свои мышцы при помощи химических препаратов. Тем более что в это время произошел стремительный рост химии. Появились новые лекарственные препараты. И известные атлеты стали использовать анаболические стероиды, которые прописывали для больных дистрофией. Так бодибилдинг сделал крен от чистого спорта к спорту химическому.
Не все бодибилдеры считают для себя возможным и нужным принимать анаболические стероиды. Да, эффект очень велик. Но и побочные эффекты очень масштабны. Многим спортсменам своё здоровье дороже. И они отказались использовать анаболики. Такие атлеты получили негласное название: культуристы натуралы. Соответственно в противовес им «анаболических атлетов» стали называть бодибилдерами химиками…
Теперь, по прошествии многих лет спустя этого разделения, кардинально поменялись и методические подходы в строительстве тела согласно этим принципиальным направлениям. Натуральный вид «железного спорта» существенно отличается от стероидного бодибилдинга. И если вы захотите стать натуральным бодибилдером, то должны быть готовым к тому, что придется много времени потратить на тренировки. И интенсивность занятий у натуралов гораздо выше, чем у химиков. Следует изначально понимать, что культуристы натуралы никогда не накачают себе такие мышечные объемы, как химики. Но все равно их формы будут приличными и внушительными. А поскольку это несравнимо, то даже федерации бодибилдинга у них разные: у стероидных - своя, а у натуралов - своя. И соревнования у них отдельные.
Да, натуральный бодибилдинг – это намного медленнее, чем химический. Зато в итоге у вас будет очень красивое тело, и здоровые органы. Чем не могут похвастаться знаменитые бодибилдеры, с головы до пят напичканные химикатами. А накачать приличные мышечные объемы вполне можно и без химии. Главное, чтобы подход к делу был правильный и системный. Ну, и конечно нужно подзапастись терпением, целеустремленностью и упорством.
На что хотелось бы еще обратить ваше пристальное внимание, так это на то, что после обильной анаболической волны, захлестнувшей нашу планету в 80-х и 90-х, когда практически все спортсмены принимали анаболики, сейчас в наши дни естественный спорт вновь набирает популярность. Сегодня стало модно быть здоровым, и многие атлеты из принципиальных соображений отказываются от рисковых экспериментов со своим единственным и неповторимым организмом, чего мы и вам искренне желаем…
Хотя в конечном счете, каждый вправе решать сам: по какой дорожке пойти. По короткой, но опасной, или же по длинной, извилистой, изнурительно долгой, но зато надежной…
А вы бы, какой путь выбрали? Просьба отписываться в комментариях. Пробовали ли вы на себе действие анаболических препаратов? Собираетесь ли попробовать? Или вы качаетесь чисто без всяких спецсредств? Ждем ваших откровений, не стесняйтесь…
www.fitness-bodybuilding.ru
Натуральный бодибилдинг - это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина и других запрещенных препаратов, которые используют профессиональные бодибилдеры. Другими словами, натуральный бодибилдинг не предполагает использование препаратов, значительно ускоряющих послетренировочное восстановление, откуда следует вывод, что и сам процесс тренинга «натуральных» бодибилдеров кардинально отличается от тренинга «химиков». Речь идет, как о самом объеме тренировки, так и о количестве тренировок за тренировочный цикл, поскольку мышцы «натурала» не способны переварить настолько большой стресс, он для них будет избыточным, что, в свою очередь, приведет к их катаболизму, перетренированности и застою.
Натуральный бодибилдинг, так или иначе, но ограничен в своих итоговых результатах генетикой атлета, то есть, это, конечно не значит, что выиграть мистера Олимпию может любой человек, использующий метандростеналон. Нет, профессиональный бодибилдинг – это совокупность характера, генетики и уже только потом программы, питания и «витаминок». Но генетический потолок у «натуралов» значительно ниже, чем у «химиков». Что же делать в таких условиях «натуральному» бодибилдеру? Каких тренировочных принципов нужно придерживаться, а от каких отказаться? За какой период можно достичь генетического потолка и что делать после этого? Давайте попробуем разобраться с тем, что такое натуральный бодибилдинг, нужно ли вообще непрофессионалу использовать анаболические стероиды и как наиболее эффективно проводить время в тренажерном зале!
«Натуральному» бодибилдеру следует придерживаться нескольких основных принципов тренинга дядюшки Джо, а именно: прогрессии нагрузок, приоритета, изоляции, емкости тренинга и достаточного отдыха. Полный список принципов тренинга Джо Уайдера мы приводили в этой статье, где Вы и можете с ними ознакомиться. Собственно, практически все современные методики тренинга, которые продают специально обученные люди, являются лишь компиляцией этих принципов, просто они вычленяют те из них, которые подходят начинающим и «натуралам». Вся суть этих принципов заключается в том, чтобы атлет дал мышцам адекватную нагрузку, которую они в состоянии переварить, после чего восстановиться и стать временно немного больше и сильнее.
Прогрессия нагрузок в натуральном бодибилдинге реализуется не линейно, то есть, атлет должен использовать микро и макро периодизацию. Мы совсем не хотим сказать, что «химики» не используют эти приемы, просто тот уровень тренированности, когда атлет уже не может прогрессировать линейно, у «натуралов» наступает намного раньше. Микро периодизация предполагает чередование легких, средних и тяжелых недель, когда атлет тренируется с 50%, 75% и 100% рабочими весами, так же могут менять и упражнения, хотя, это вовсе не обязательно. Примером программы тренировок с периодизацией нагрузок может служить система Плинтовича, которой вполне хватит атлету с 6-10 месяцами стажа на год-полтора. После этого Вы достигните плато, и Вам придется перейти к более прогрессивной тренировочной программе для набора мышечной массы.
Суть же прогрессии нагрузок в натуральном бодибилдинге остается прежним – тренировать все мышечные и немышечные качества в момент их суперкомпенсации. Для этого, во-первых, Вам нужно вести дневник тренировок, который позволит Вам отслеживать, как Вы прогрессируете, успеваете ли восстановиться, а так же он будет постоянно Вас подстегивать. В конце концов, нет соперника лучше, чем ты сам! Именно поэтому и применяется микропериодизация, поскольку её сутью является периодизация тренируемых качеств, во время легких тренировок – мышечного чувства и энергетики, во время тяжелых – сократительных белков и т.д. Каждое мышечное и немышечное качество имеет свой период восстановления, который, к тому же, может менять с тренированностью и гипертрофией. Дневник позволит Вам отследить эффективность Вашего тренинга, провести анализ и, в случае необходимости, скорректировать его, поэтому «натуральному» бодибилдеру нужно обязательно вести дневник.
Приоритет – этот принцип Джо Уайдера, который использовал и Арнольд Шварценеггер, суть его заключается в том, что атлет отдает предпочтение в тренировках каких-то мышц, а остальные мышцы тренирует факультативно. Арнольд выбрал грудь и бицепс, что и стало его коронной фишкой. Вы тоже должны выбрать такие мышцы, ими, конечно, должны быть отстающие части тела, поскольку, если Арнольд на всей той фармакологии, которую он употреблял, был вынужден выбирать, чему отдать предпочтение, то Вам это сделать тем более необходимо! Это не значит, что другие мышцы Вы не должны тренировать, просто их нужно тренировать менее тяжело, а так же с акцентом на целевые мышечные группы.
Хочется оговориться и сказать, что в приоритет должна входить, как минимум, одна большая мышечная группа, а именно ноги или спина, поскольку эти мышечные группы тренируют самыми тяжелыми базовыми упражнениями. Выше мы уже говорили о том, что натуральный бодибилдинг отличает, в первую очередь, ограничения в гормональном фоне, так вот, базовые упражнения позволяют частично нивелировать этот недостаток, поскольку они стимулируют синтез тестостерона, соматотропина и других гормонов. Так же стоит заметить, что приоритет можно со временем поменять, когда Вы заметите, что спина намного больше ног, или наоборот, или же решите отдать предпочтение тренировке груди, подтянуть бицепс, плечи, или что-то ещё.
Изоляция – этот принцип не относится к изолирующим упражнениям, наоборот, «натуральным» бодибилдерам нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но, выполняя упражнение на ту или иную мышечную группу, нужно стараться её почувствовать. Причем, настоятельно рекомендуем стараться так сосредотачиваться на технике, чтобы чувствовать, как нагрузка распределяется между пучками. Это, конечно, Вам необходимо не для того, чтобы добиться симметрии, а для того, чтобы научиться правильно сокращать мышцы, после чего Вы будете делать это интуитивно, что позволит нагружать целевые мышечные группы даже на очень тяжелых весах. Именно поэтому мы постоянно рекомендуем не облегчать себе работу вспомогательными мышечными группами, а, наоборот, стараться их изолировать.
Емкость тренинга – это очень важный принцип для натурального бодибилдинга, поскольку за 40-60 минут тренинга уровень тестостерона падает, а кортизола растет, что вынуждает «натурала» заканчивать тренировку. Отчасти, это тоже является причиной, почему нужно использовать тяжелые базовые упражнения, а не изолирующие, ведь, базой Вы успеете нагрузить больше мышц и дать мышцам большую нагрузку за эти 40-60 минут, что и станет в конечно счет причиной роста мышечной массы. Если говорить об объеме тренинга с точки зрения рабочих подходов, т она маленькие мышечные группы Вы должны делать 6-9 рабочих подходов, а на большие 9-12, не больше! Количество тренировок в неделю не должно превышать 4, при том, что, в принципе, их можно уложить и в 3, но просто Вы занимаетесь не по 60 минут, а по 40.
Достаточно отдыхайте – об этом уже шла речь выше, имеется в виду, что Вам нужно тренироваться в момент суперкомпенсации, с этой целью и применяется периодизация нагрузок. Суть в том, что разные мышечные и немышечные качества имеют разный период восстановления, а сократительные белки при натуральном тренинге восстанавливаются вообще 2-3 недели, но энергетика восстанавливается за пару дней, в связи с чем, и возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Кроме того, легкие и средние тренировки позволяют накопить сверх меры креатинфосфат, гликоген, поспособствовать синтезу тестостерона, то есть, такие тренировки не только поддерживают в тонусе все остальные мышечные и немышечные качества, но ещё и подготавливают организм к тяжелым тренировкам на гипертрофию.
Питание – это очень важный элемент тренинга, как для «химиков», так и для «натуралов», но объем питания различается. Конечно, желудок предназначен для усвоения колоссального количества макроэлементов, например, белка за сутки желудок может усвоить до 500-700 грамм, но без дополнительных ферментов большая часть этого белка уйдет в унитаз. Не нужно переедать! Белка Вам достаточно около 2 граммов на каждый килограмм собственного веса, но, если хотите узнать точные данные, можете посчитать свой азотистый баланс. Углеводы подсчитать невозможно, в том смысле, что их необходимое количество зависит от Ваших энергозатрат, которые мы не знаем, поэтому отталкивайтесь от 3-4.5 тысяч килокалорий в сутки и корректируйте эту цифру под себя. Жиры должны составлять около 15% от общего объема рациона, их можно получать из оливкового масла, рыбы и маслин.
Спортивное питание – этот элемент тренинга намного важнее для натурального бодибилдинга, чем для ненатурального, поскольку нехватку тех или иных питательных микроэлементов «натурал» ощущает намного острее, чем «химик». Если распределить спортивное питание по важности, то список будет следующим: креатин, витамины, протеин или аминокислоты и добавки для суставов. Самый бюджетный вариант – это принимать креатин и употреблять в рационе желатин, если финансы позволяют, то можно добавить изолят, который нужно употреблять после тренировки, если денег ещё больше, то можно включить в рацион казеиновый протеин и пить его перед сном, ну, а, если с деньгами вообще нет проблем, то покупайте себе ещё и BCAA. Можно так же добавить аргинин и глицин, но это уже отдельный разговор по поводу того, как «натуралу» добиться пампинга, что требует отдельной подробной статьи.
Подводя итоги, можно сказать, что с самим процессом тренинга «натурального» бодибилдера все понятно: тренироваться с периодизацией нагрузок, использовать базовые упражнения, объем тренировок низкий, обязательно вести дневник, прогрессировать нагрузку, отдавать приоритет целевым мышечным группам, отдыхать больше, тренироваться меньше. Ещё раз подчеркиваем, что каждый человек индивидуален, поэтому определить, сколько именно нужно отдыхать для восстановления той или иной мышечной группы нужно именно Вам, можете только Вы сами, а для этого Вам нужен дневник, который и позволит Вам, в конце концов, составить такую программу тренировок, которая подходит именно Вам. Вопрос в другом, что делать, когда будет достигнут генетический потолок?
Генетический потолок – это такая мышечная масса, которая является предельным для Вашего текущего гормонального уровня и вообще состояния организма. Ответ очень прост – нужно работать над фундаментом: тренировать сердце, связки, поработать над силовыми показателями, а так же грамотно воспользоваться растренированностью. Вам придется прогрессировать, делая 2 шага назад и 3 вперед. Что это значит на практике? Допустим, у Вас рабочий вес в жиме лежа 100кг, Вы опускаете его до 60кг и затем в течение 2-3 месяцев подходите к своему рабочему весу, но на нем не останавливаетесь, а начинаете добавлять по 1-2 кг на каждой тренировке, за счет того, что мышцы отдохнули, Вам это удастся, а за счет того, что они были растренированны, тот стресс, который они получат уже на подходе к Вашему максимуму, будет достаточным для прогресса в синтезе сократительных белков.
Важно заметить, что «шаги», которые Вы будете делать после того, как пройдете за свой максимум, должны быть маленькими, по 1-2кг за тренировку, быть может, даже придется прибавлять не в весах, а в повторениях, это не важно. Если Вы сможете выполнить на 1 повторение больше – это уже прогресс, важно не идти быстро, а идти в принципе, поскольку за 2-3 года тренинга эти маленькие шажки станут гигантским скачком. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!
Полезные материалы
fit4power.ru
Сейчас у достаточно большого процента населения слово бодибилдинг ассоциируется не только с красивым накаченным телом, но и способом каким удалось его добиться, то есть приемом различного рода анаболиков, способствующих нарастанию мышечной массы. Но в связи с тем, что все анаболики, какого бы качественного производства ни были, неблагоприятно влияют на организм, в связи, с чем все больше набирает популярность натуральный бодибилдинг.
Конечно, натуральные тренировки для достижения желаемого результата требуют гораздо больше приложенных усилий, чем бодибилдинг с применением стероидов. Также отмечено, что натуральных бодибилдеров если на соревнованиях поставить совместно с бодибилдерами применяющих стероиды, то они будут стоять в конце турнирных таблиц.
Поэтому среди профессионалов, занимающихся натуральным бодибилдингом практически нет, они чаще встречаются среди любителей.
Натуральный бодибилдинг выбирают и мужчины, и женщины, как способ обеспечения физических нагрузок на свой организм для поддержания здоровья и обретения красивого спортивного тела.
При этом именно натуральный бодибилдинг предпочитают больше, чем с применением анаболиков, представительницы женского пола, так как они не нуждаются в наращивание мышечной массы и их целью является красивое тело. А такой вид спорта, как бодибилдинг, одно из лучших средств по сжиганию большого количества килокалорий.
Мужчины избирают данный вид спорта для увеличения своей физической силы. При этом обретая ее, имея хорошее подтянутое тело, они не обрастают чрезмерными мускулами, которые нравятся далеко не всем.
Несомненное преимущество натурального бодибилдинга заключается в отсутствие на организм, воздействия вредных препаратов в основном понижающих выработку уровня тестостерона. А зачастую у мужчин тестостероны, вообще, перестают вырабатываться под действием анаболиков и встречаются случаи, когда у мужчин могут вследствие принятия таких препаратов, возникнуть нарушения в способности к половым актам.
Для восстановления тестостерона приходиться употреблять также другие препараты, имеющие свои противопоказания и побочные эффекты.
А при занятиях натуральным бодибилдингом вы не рискуете здоровьем, а, наоборот, поддерживаете его на должном уровне.
Кроме того, при применении анаболиков спортсменам приходиться отказываться от многих вещей, которыми пользуются обычнее люди в повседневной жизни, например, пить кофе, употреблять в разумной мере алкоголь и т. д. А вот натуралы бодибилдеры могут употреблять данные вещи в пределах разумного без причинения вреда здоровью.
И что не менее важно для многих, натуральный бодибилдинг не требует значительных материальных затрат на покупку стероидов.
Натуральный бодибилдинг, вернее, его программа тренировок основана на тяжелых нагрузках, включающих в работу как можно больше мышц, так например, часто используют, такие базовые упражнения, как приседания, жим в положении лежа, становая тяга.
При начале тренировок необходимо учитывать, что в натуральном бодибилдинге значительно чаще встречается синдром перетренированности мышечных тканей.
Поэтому бодибилдеры натуралы должны учитывать тот факт, что тренировка должна продолжаться не более 60–75 минут, лучше 40–50 минут. В данном виде спорта лучше использовать большее количество тренировок, чем увеличивать их длительность, но сокращать их количество.
Короткие и интенсивные тренировки приводят к гораздо большему результату, за меньший срок.
Перед началом тренировки натуральным бодибилдингом нужно проверить оборудование, правильно и крепко ли все закреплено, во избежания травмирования во время самих занятий.
Нагрузка (вес) в натуральном бодибилдинге, как и в других видах спорта, подбирается к каждому человеку индивидуально исходя из его индивидуальных особенностей, роста, веса, физической натренированности и т. д.
При этом в натуральном бодибилдинге необходимо чередовать нагрузки в тренировках, то есть легкую, среднюю и тяжелую нагрузку необходимо постоянно чередовать, при этом, при большой нагрузке период перерыва может быть больше, а при легкой 2 дня.
Следует учитывать, что мускулатура стимулируется к росту во время тренировки, а вот увеличивается во время перерыва между ними. Поэтому короткий временной промежуток плохо влияет на рост мышц. Оптимальным отрезком для отдыха между тренировками считается от 2 дней до 1 неделе. Программа тренировок для натурала должна включать упражнения, которые повторяются от 6 до 10 раз. При этом важно не торопиться, все движения выполнять не спеша, размеренно без резких движений.
Максимальное количество тренировок в неделю натуральный бодибилдинг допускает только 2, в редких случаях 3, и то при условии, что тренировка последняя была легкой и организм успел восстановиться.
Тренировочный комплекс натурального бодибилдинга включает в себя достаточное количество разных упражнений.
Рассмотрим самые популярные из них.
Также натуральные бодибилдеры используют следующие упражнения, которые можно посмотреть на фото ниже.
Несмотря на то, что натуральные бодибилдеры в первую очередь тренируются для увеличения силы и подержания тела и здоровья, многие из них ищут естественные методы увеличения мускулатуры.
Поэтому бодибилдеры, занимающиеся натуральным видом спорта, могут принимать добавки, но не гормонального действия, относящиеся к анаболикам. Для достижения наиболее лучших результатов после тренировки натуральным бодибилдером необходимо принимать достаточное количество пищи, повещающей уровень инсулина. К таким продуктам, относятся, те которые содержат достаточное количество белка, а именно это говядина, яйца, мясо птицы, творог.
Употреблять белок нужно исходя из расчёта приема 2 г на 1 кг веса.
Также натурал может применять различные протеиновые и аминокислотные смеси, глюкозу, витаминные и минеральные комплексы.
Хоть все эти вещества и входят в обычную еду, натуральным бодибилдерам всё-таки рекомендуется использовать добавки к пище в виде спортивного питания. Так как в связи с нагрузками их организм затрачивает значительно больше энергии, чем у обычных людей.
Необходимо при занятиях натуральным бодибилдингом всё-таки соблюдать правила правильного питания, исключающие жирную, острую и другую нездоровую пищу.
В настоящее время натуральным бодибилдерам разрешены следующие биодобавки: Креатин, Бета-аланин, Бета-гидрокси-бета-метилбутират, Аминокислотные соединения с разветвленными цепочками (ВСАА), Аргинин, Цитруллина малат, Глутамин.
Если все же решили заняться натуральным бодибилдингом, необходимо запастись терпением, так как достижение результатом, данным видом спорта, это довольно долгий и трудоемкий процесс. Не стоит надеяться на то, что мышцы и сила появляться сразу практически к концу первого месяца, нет, скорее всего, первые результаты будут заметны только по истечении нескольких месяцев, как правило, от 6 и более. Вследствие чего при таких занятиях придется постоянно бороться с желанием принять анаболики для того, чтобы ускорить процесс.
Кроме того, необходимо помнить что больших и красивых мускул, как на фото ниже, избрав натуральный бодибилдинг, вы не добьетесь.
Таким видом спорта, как натуральный бодибилдинг можно добиться только красивого, подтянутого тела, но без лишней мускулатуры.
nashimyshcy.ru
Натуральный бодибилдинг – не так давно появившийся вид спорта. На каких принципах он базируется? Рассмотрим ниже.
Первое слово в термине «натуральный бодибилдинг» указывает на отказ от применения любых стероидов. Да, эти препараты невероятно ускоряют наращивание мышечной массы спортсмена, но в то же время они нарушают функционирование всех систем организма. Итогом принятия стероидных препаратов является привлекательный внешний вид, при этом внутренним органам наносится серьезный урон.
Натуральный бодибилдинг предлагает иной путь. Он заключается в отказе от специальных препаратов. Конечно, формирование рельефного тела при этом происходит за более длительный период. Однако положительным моментом при этом является то, что накачанные мышцы создаются естественным путем без помощи химических добавок и стероидов. При этом улучшается состояние здоровья.
Сегодня сложно представить себе любой вид спорта без допинга. Особенно это относится к культуризму. В противовес спорту, в котором применяются вредные для организма стероиды, выступает натуральный бодибилдинг. Соревнования по нему проводятся с середины девяностых годов прошлого века.
В России существует официальная организация, которая поддерживает этот вид спорта. Это Федерация натурального бодибилдинга, которая была основана в марте 2010 г. Ее президентом является Стефан Чаповский, а одним из наиболее почетных членов – Арнольд Шварценеггер, поддерживающий саму идею существования этого вида спорта.
Первый в России чемпионат по натуральному бодибилдингу состоялся в ноябре 2010 г. К участию в нем были допущены спортсмены, которых распределили на четыре возрастные группы. В первую из них вошли девушки и юноши до восемнадцати лет. Далее шли юниорки и юниоры до двадцати двух лет. Третья группа была представлена взрослыми спортсменами. Их возраст превышал 22 года. «Ветеранскую» группу составили мастера старше сорока пяти лет.
Что касается тренировочного процесса, то у «натуралов» и «химиков» он практически не отличается. Но в то же время имеются некоторые особенности в занятиях у тех, кто предпочел натуральный бодибилдинг. Спортсмен, принимающий стероидные препараты, способен на более длительные тренировки в течение одного-двух часов. Процесс роста мышечной массы у него происходит в большем объеме. В этом основную роль играет стимуляция необходимых рецепторов.
Несколько иного расклада придерживается натуральный бодибилдинг. Программа тренировок в этом виде спорта рассчитана на сорок-сорок пять минут. Дело в том, что в первые 20 мин. расходуется гликоген в мышцах, а в последующее время – в печени. Более длительные тренировки будут вредны для организма. Спортсмен в таком случае будет попросту терять мышечную массу. К тому же организм перетренируется.
Основным отличием между «натуралами» и «химиками» является процесс воздействия на ДНК клетки той информации, которая сообщает о синтезе белка. У спортсменов, принимающих стероиды, данный процесс проходит с более высокой скоростью и в большем объеме.
У спортсменов, принимающих стероидные препараты, гораздо быстрее происходит процесс восстановления мышц, поврежденных тренировкой. При этом их выносливость буквально пробивает физиологические границы.
Основной принцип, которого придерживается натуральный бодибилдинг, – «мышцы без стероидов». Однако без химических препаратов на мышцы воздействует только естественное, ограниченное количество гормонов. Человек подходит к своему физиологическому естественному потолку. Прогресс роста мышечной массы происходит медленно, результат появляется далеко не сразу. Именно поэтому уже на начальных этапах многие люди разочаровываются в этом методе и начинают принимать стероидные препараты для достижения быстрого эффекта.
Существует метод, который позволит спортсмену быстрее достичь своего физиологического потолка. Одной из его особенностей является ведение тренировочного дневника, в котором найдет отражение рост нагрузок.
Тем, кто предпочитает натуральный бодибилдинг, неэффективно работать с одним и тем же весом. Нагрузки должны увеличиваться в определенной прогрессии. При работе с одним и тем же весом организм будет вырабатывать обычное для него количество гормонов. Этого недостаточно для запуска в клетке процесса синтеза белка. Другой результат получается при увеличении нагрузок. В таком случае на каждой тренировке организм подвергается своеобразному стрессу, способствующему выработке дополнительных анаболических гормонов, к которому должны адаптироваться мышцы. В результате и происходит их рост.
Для тех, кто предпочитает заниматься натуральным бодибилдингом, прогрессия нагрузок должна выглядеть следующим образом: в понедельник производится жим в лежачем положении веса 80 кг 10 раз в три повтора. В следующий понедельник вес увеличивается. Он должен составить 88 кг. При этом отжаться потребуется от шести до десяти раз (насколько будет способен организм). Увеличение нагрузки может быть дано и при весе в 80 кг. В таком случае потребуется три повтора по одиннадцать раз. Таким образом, становится понятным суть методики прогрессии нагрузок. Рабочий вес следует увеличить. При этом не имеет значения, как это будет сделано (путем увеличения количества подходов или самой нагрузки).
Добиться естественного физиологического потолка в натуральном бодибилдинге можно еще одним способом. Он заключается в периодизации тренировок. Схема эта довольно проста. В тренировочном процессе потребуется сделать шаг назад. Это даст возможность организму немного отдохнуть, после чего легко будет сделать два шага вперед.
Графики периодичности тренировочного процесса желательно составлять самостоятельно. Это можно сделать только после того, как будет осознана сама суть метода, который представляет собой своеобразную волну. Небольшие отступления назад позволят достичь новых целей.
Занятия этим видом культуризма достаточно сложны. При этом для достижения целей потребуется выполнять тяжелую работу и запастись терпением. Стоит помнить и о том, что тех результатов, которых добиваются употребляющие допинг культуристы, вам не добиться никогда. Однако преимуществом натурального бодибилдинга, без сомнения, являются тренировки, не приносящие вреда здоровью. К тому же спортсмену не требуется покупать препараты, которые стоят немалых денег.
fb.ru
Опытные культуристы часто задумываются над следующим вопросом: «Как продолжать прогрессировать, тренируясь натурально?» Именно этой теме будет посвящена данная статья, также мы поговорим о том, чем же отличается тренинг в натуральном бодибилдинге от тренинга культуристов, использующих спортивную фармакологию.
Сама формулировка "натуральный бодибилдинг" звучит несколько смешно. Это все равно, что говорить «натуральная легкая атлетика» или «натуральный бокс». Ведь практически во всех профессиональных видах спорта используется спортивная фармакология. Просто обыватели, не понимающие сути этой темы, прислушиваясь к мнению остальных (как правило, также некомпетентных людей), говорят почему-то только про бодибилдинг. Наверное, только потому, что разница в видах спорта заметна визуально по объемам мышечной массы. Но сейчас не об этом, поговорим именно про наш железный спорт. Атлет, который не употребляет стероидов, занимается регулярно, строго придерживается диете, ищет во всех тренировочных схемах что-то свое, то, что подойдет ему лучше всего, и будет иметь звание «натуральный бодибилдер». Но это не значит, что культуристы, использующие фармакологию – сущие бездельники, которые питаются фаст-фудом и гуляют по клубам. Вовсе нет, просто их тренинг несколько отличается от тренировок в натуральном бодибилдинге, также как и питанием.
Химик, благодаря этим препаратам, может тренироваться чаще, и процесс роста мышц будет гораздо быстрее. У человека, занимающегося натуральным бодибилдингом, после интенсивной тренировки выделяются некоторое количество анаболических гормонов, которые и стимулируют наши мышцы к росту (эти гормоны выполняют ту же функцию, что и анаболические стероиды). Но это воздействие будет незначительным, очень медленным и это естественно. У химика оно будет гораздо более сильным. Также, когда человек подходит к тому самому «генетическому пределу», у него выделение анаболических гормонов значительно снижается, поэтому процесс наращивания мышц становится крайне медленным. А как же выйти из такой ситуации? Можно либо увеличить количество анаболических гормонов в крови (возможно и естественным путем, не обязательно прибегать к использованию стероидов), либо дать организму немного отдохнуть и начать тренироваться чуть позже (принцип периодизации).
Давайте рассмотрим классическую сплит программу для бодибилдеров, занимающихся натуральным бодибилдингом. Тренировочный план будет состоять из трех тренировок в неделю:
Понедельник – спина и трицепсы:
Среда – грудь и бицепсы:
Пятница – ноги и плечи:
Для каждого упражнения выполняем по 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4rama.com
