надо либо заниматься чаще, либо нагрузки делать меньще.
может помочь теплый душ сразу после тренировки и легкий массаж...
Обязательно после тренировки прими горячую ванну и помассируй в ней ноги или то что тренировала... И не усердствуй в тренировках очень сильно, постепенно добавляй нагрузку, ты перенапрягаешь мышцы, оптимальный вариант заниматься три раза в неделю по 40 минут.
лиюо терпеть, либо не тренероваться!
массаж и теплый душ, ну и еще когда болят мыщцы надо пытаться разогнать в них молочную кислоту значит делать те же нагрузки чаще=)
филонить на тренировках
Смотря какая боль. По сути. если усердно заниматься- болеть будет всегда. Побочный эффект от застоя мышц (вырабатывается молочная кислота) . С наращиванием энтенсивности, боль будет уходить и останется лишь ощущуние хорошей тренеровки )))) <a rel="nofollow" href="http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html" target="_blank">http://hardgainer.ru/hard2.view5.page25.html</a> <a rel="nofollow" href="http://sungirls.ru/forum/index.php?showtopic=3023" target="_blank">http://sungirls.ru/forum/index.php?showtopic=3023</a>
Помогает уменьшить боль: - Частые тренировки - Растяжка мышц после тренировки, сауна или горячая ванна, лёгкая тренировка через 1-2 дня
болеть будет всегда, если спорт бросишь то не будет болеть
Так это же самый кайф, когда мышцы болят-значит нагрузка пошла в тему. А заниматься надо чаще, раз в неделю смысла нет. Ведь как говорят: чрезмерная нагрузка вредна, недостаточная бесполезна.
занимайся почаще. и после тренировки погуляй, походи пешком часик. не надо сразу ложиться, надо молочку разогнать из мышц)))
это от того что тело за неделю отвыкает от нагрузок, ходи по чаще, перед занятиями делай хорошую разминку и разтяжку... а в конце занятия те мышцы которые принимают больше нагрузки промассжируй, разотри разогрей.. . и со временем, не скажу что прям сразу, но все таки боль отступит...
Растяжки до и после тренировки, массаж, сауна, теплая ванная.
touch.otvet.mail.ru
Как снять боль в мышцах после тренировок? Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Те, кто продолжительное время занимается физкультурой или спортом, знают, что боли в мышцах после тренировки нередко связаны с перетренированностью. После тренировки у меня неделю болели мышцы, а после их «выздоровления» я не могу и одного раза отжаться.
Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений. Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы.
Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия.
Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить.
Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку. Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой.
Мышца соответственно увеличивается в объеме. Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия. Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее.
При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью. В результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения.
Необходимо правильно организовать тренировки, не допустив, чтобы болели мышцы. Усилия нужно направить на то, чтобы минимизировать дискомфортные явления. Появление боли при наличии спортивного стажа указывает на нехватку времени на то, чтобы организм восстановил мышечные волокна, поврежденные во время предыдущего занятия.
Каждая тренировка должна завершаться так называемой заминкой. Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада. Чтобы мышцы быстрее согрелись, стоит потеплее одеться. Каждая тренировка должна выполняться с определенным настроем. Чтобы не терпеть мышечную боль, можно спросить в аптеке тот или иной обезболивающий противовоспалительный пластырь. Пластыри эффективно избавляют от мышечного утомления, болей, их также можно использовать при растяжениях, вывихах, ушибах и обморожениях.
У меня такая же беда! После группового занятия в клубе на следующий день ноги превратились в «ходули», а тело в ноющий комок мышц. Хожу как больная ДЦП. Купила в аптеке гель и таблетки-не помогло. На следующий день пошла на разогрев мышц, т.е. на тренировку.
Но врачи говорят, что должно пройти время, 3-4 дня, и всё нормализуется. А я жду, когда мышцы заболят. Если болят, в моем случае, значит все делаю правильно в спорте. Когда болят небольшие группы мышц — бицепс, трицепс и т.п это ещё терпимо, но когда ноют и жгут большие мышцы — например ноги, после тяжелых приседаний- это пипец полный.
У меня сильно напрягаются и начинают болеть мышцы и я, как 5-летний ребенок, тужусь изо всех сил, чтоб хоть один раз отжаться, но у меня не выходит. Раньше я отжимался хорошо (до тренировки). Год назад качал пресс и сделал в наклоне 200 раз. Ни встать с кровати, ни лечь невозможно. Даже ровно разогнуться без боли не могу. Это жесть, товарищи! Спасаюсь горячим душем и на ночь менавазин на мышцы. Попробуйте и удачи в тренировках.
Особенно сильна эта боль у новичков, у тех атлетов, которые поменяли тренировочную программу, а также после длительного перерыва. Боль эта является следствием разрушения мышечных структур.
Однако, вновь появляется после длительного перерыва. В результате этого добиваться истощения источников энергии мышц становится все сложнее, а в какой-то момент становится почти невозможно.
Боль эта длиться несколько дней и является хорошим показателем наличия микротравм и процесса восстановления мышечных тканей с образованием новых структур. Характеризуется как сильная боль при полном сокращении/растяжении мышц. Возникает при изменениях в тренировочной программе, при длительном отсутствии нагрузок и у новичков.
Если подошло время очередного тренинга группы мышц, которая не до конца восстановлена (еще прилично болит) лучше устроить себе восстанавливающую тренировку. Боль, вызванная травмой. Это может быть острая и сковывающая боль, которая наступает сразу же или может ощущаться на следующий день после тренинга. Если у Вас болит сустав или связки – это уже ненормально. Однако эта боль не должна Вас пугать – это все лишь предохранительная система организма от перегрузок.
Наступает спустя 2-3 суток после тренировки. Организм после тренировки начинает ускорять синтез белка, накапливать в мышцах креатинфосфат и повышает концентрацию и активность ферментов гликолиза.
ytrubaser.ru
woprosi.ru
Что сделать чтобы после тренировки не болели мышцы?
Мышцы болят из-за того, что в них накапливается молочная кислота. А она образуется из-за того, что в мышцы поступало недостаточно кислорода. Я сам не спортсмен, тем более не спортивный врач, и не знаю, что с эти можно сделать. Но как-то по телевизору в передаче quot;Биатлон с Губерниевымquot; слышал, что биатлеты говорили, что то ли после тяжелой тренировки, то ли после гонки, им необходимо идти на quot;заминкуquot; (пробежать несколько километров). Что такое quot;заминкаquot;, я точно не знаю. Но все знают, что такое quot;разминкаquot;, т.е. сделать комплекс каких-то движений, чтобы quot;разогретьquot; мышцы, и чтобы они смогли выдержать большую нагрузку. Логика подсказывает, что слово quot;заминкаquot; должно иметь противоположный quot;разминкеquot; смысл, т.е это комплекс каких-то действий, направленных на то, чтобы релаксировать мышцы, т.е. после большой нагрузки привести их в обычное состояние. Попробуйте тоже провести quot;заминкуquot;, т.е. выполните такие же действия как на тренировке, но с меньшей интенсивностью, с меньшей нагрузкой. При этом мышцы будут снабжаться кислородом в достаточном (или даже в избыточном) количестве, что позволит окислить молочную кислоту. Наверное в этом и состоит смысл quot;заминкиquot;.
Простите, что будучи дилетантом, берусь советовать, но если мой совет вс же поможет, то и Вам будет легче, и мне хорошо.
Уважаемые, спортсмены! Для выведения молочной кислоты, которая накапливается во время интенсивных тренировок отлично помогают:
растяжка всех групп мышц сразу после тренировки
посещение бани или сауны, либо горячий душ или ванна
массаж
Возможно все варианты сочетать, для получения лучшего результата.
Желаю рельефного тела и здоровья!
Мышечная боль на следующий день после тренировки (она же крепатура), появляется от разрыва коротких миофибрилл внутри мышечных волокон. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длинны и боль уже не возникает, а позже вообще прекращается (что совсем не говорит о прекращении общей гипертрофии мышц!).
Ускорить заживление поможет усиление кровотока сразу после силовой тренировки, например с помощью легкого бега или горячего воздуха сауны. Более быстрый кровоток принест к волокнам больше гормона роста, выделившегося в ответ на стресс тренировок, что приведт к более быстрой регенерации миофибрилл. Так же аэробные нагрузки обеспечат приток свежей крови в сосуды, пережатые мышцами, при тренировках в режиме пампига.
Теперь, что касается молочной кислоты (лактата). Чувство жжения в мышцах, вызываемое лактатом, возникает во время упражнений, выполняемых в режиме пампинга, но уже через 5 минут концентрация падает почти вдвое, что позволяет продолжать дальше выполнять упражнение. Причм это время можно ещ более сократить, делая во время отдыха разминку, растяжку или можно даже просто походить по залу.
P.S. Если боль в мышцах на следующий день слишком сильная и не помогает даже горячая ванна, можно воспользоваться обычной мазью с анальгетиком. Ну а если боль резкая и наблюдается опухоль и гематома, то лучше обратиться к врачу, скорее всего был разрыв связки или сухожилия. Не дай Бог конечно)
Сразу скажу, что я не спортсмен. Просто я поддерживаю себя и сво тело в физической форме. Если у меня начинают болеть мышцы, то я делаю растяжку этих самых мышц. Становится намного лучше. Главное в начале всех упражнений (занятий) начать делаю растяжку.
Скоро привыкните. Не знаю какие у вас тренировки, но мышцы болят обычно с непрывычки да и то первое время. Потом привыкают и уже боль не доставляет неудобств. Всегда считали(я имею в виду тех кто занимался со мной и перешедшее от старших) раз мышцы болят, значит растут. Перестают болеть, надо увеличить нагрузку.
Не знаю, что думают об этом спецы по химическим выделениям организма. Сильной болью считали-мышцы забитыми. Разминались до горяча перед занятиями и так же после занятий. Если quot;качаетеquot; мышцы, постучите по груше после подходов. Волокна мышечные рвутся и нарастают. Соответственно жиры перерабатываются в мясо. Не знаю как у женщин, но если нет боли-организм привык и вес не свросить. Надо постоянно быть в тонусе. А чувство приятной небольшой боли говорит, что процесс идт. Поэтому разминайтесь и до, чтобы не забить мышцы и после, разгоните все эти кислоты.
Самый просто вариант это привыкнуть к нагрузкам на тренировках, подбирать их таким образом, чтобы мышцы не травмировались. Если только начинаете тренироваться, то начинайте понемногу, постепенно, нагружая мышцы от тренировки к тренировке.
info-4all.ru
