Смотря на себя в зеркало, мужчина или женщина порой видят в своём теле недостатки, к примеру, небольшой животик или наоборот огромный. И приходит момент, когда стоит задуматься, как привести в порядок проблемную зону живота.
Дело в том что, скопление жира происходит очень хорошо, чтобы сжечь его, нужно приложить немало усилий. Это говорит о том, что слой жира играет в роли щита, который закрывает все жизненно важные органы.
Опять же без какого-либо воздействия на пресс, результат не получится. Так что нужно сделать, чтобы накачать пресс.
Перед тем, как преступить качать мышцы животы, нужно знать совсем простые, но такие важные правила, которые помогу приобрести не только идеальный пресс, но и держать все тело в тонусе.
Каждый начинал качать пресс, долго и целеустремлённо, но в итоге как жирок был, так и остался, а кубики не виднеются. В таком случае шикарные кубики не появятся, если не начать следить за своим питанием.
Правильное питание, залог потери лишних килограмм, а за ними и начнёт уходить жир.
Далее о чём нужно подумать, какие и как вы выполняете упражнения.
Самое популярное упражнение, когда лежим на спине, руки за головой и поднимается верхняя часть туловища.
Одним таким упражнением не обойтись, потому при такой нагрузке работают верхние фронтальные мышцы, а нижние косые постоянно в отдыхе. Далее, даже это упражнение нужно выполнять верно.
Если у вас заболела шея, то качаете ее, но не как не пресс. Работать нужно мышцами живота.
Питаетесь вы правильно, качаете и верхние и нижние мышцы, но это лишь одна локация. Решив накачать пресс, вам необходимо подключать все мышцы тела. Прорабатывая весь комплекс мышц, только тогда вы начнёте получать результат.
Теперь более подробно об упражнении, о котором говорилось чуть ранее.
Перед тем, как приступить к работе над собой, нужно подготовиться, как морально, так и физически.
Постелите коврик, для того, чтобы спине было комфортно, и не было болевых ощущений. Кстати, заниматься нагрузкой нужно, в том случае, если спина полностью здорова.
Далее нужно лечь, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову, и так несколько минут полежать. Чтобы дыхание было ровным. Далее медленно поднимаем верхнюю часть тела, таким образом, словно вы проглотили шпагу, и она вам не даёт согнуться.
Только лопатки оторвались от пола нужно замереть на несколько секунд. И медленно опускайтесь, разведя локти в сторону. Рывками упражнение делать нельзя, иначе можно нанести травму спине.
Следующее упражнение можно делать из этого же положения, что и предыдущее, только локти тянуть то к одному колену, то к другому. При тренировке, дыхание должно быть спокойным, при поднятии корпуса – вдох, при опускании – выдох.
Упражнение на нижние косые мышцы. Руки разведите, положите на пол ладонями вниз. Ноги нужно согнуть и приподнять под углом в девяносто градусов. Ноги нужно наклонять в разные стороны, стараясь положить их на пол.
И ещё одно действенное упражнение, для активной работы мышц пресса. Оставаться в положении лёжа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, и одновременно поднимать и корпус и ноги, чтобы локти могли коснуться коленей.
От ожирения в области живота нужно избавляться, так как оно не только причиняет дискомфорт, но и приводит к серьёзным болезням. Например, сахарный диабет.
Большинство хотят избавиться от огромного живота, при этом стараются похудеть и приобрести идеальную фигуру.
1.Самая первая причина, это не правильное питание.
Постоянные перекуси до добра не доводят, многие люди вообще не завтракают, а полноценный прием пищи получают только, когда ужинают. Желудок сложно преодолевает такую большую нагрузку, начинает откладываться жир.
После плотного ужина вы располагаетесь на диване и смотрите телевизор. Калории в это время не сжигаются, а начинают откладываться в живот, ноги и бёдра.
2. От неправильного питания появляются разные проблемы со здоровьем. Обычно страдают кишечник и пищеварительная система.
3. Стрессы напрямую влияют на состояние организма. Если человек постоянно переживает, то организм начинает накапливать жир, создавая защитную оболочку, чтобы оградить себя от стрессового состояния.
4. Малоподвижный образ жизни. Обычно такой образ жизни начинается после двадцати пяти лет, так как появляется семья, работа. Уже нет времени на активный отдых, на частые прогулки и т.д.
Тем более существует автомобиль, который есть практически у каждого, и ходить часто, уже нет надобности.
Более подробно, о вопросе, как накачать пресс, если большой живот.
Главное, что нужно сделать — это начинать следить за своим питанием, и весь дневной рацион распределять так, чтобы вечером не было большой нагрузки на желудок.
Без физической нагрузки, живот не пропадёт. Нужно разработать программу тренировок, и посещать спортзал. Так же стоит перейти на диету, которая поможет сбросить лишние килограммы.
Эта диета обещает за четыре недели убрать весь жир с живота.
Следует снизить количество углеводов и снизить количество калорий. Отличным топливом для организма являются углеводы.
Если вы уменьшите количество их поступления, то организму придётся искать другой источник энергии. Им будет являться жир.
Если вы приучите свой организм использовать жир в качестве топлива, он поймёт, как много запасов, такого топлива внутри себя.
Далее в свой рацион вводите белковую пищу.
Главным источником белков являются яйца, мясо, творог, молочные продукты, рыба и морепродукты, птица, то есть продукты животного происхождения.
При усвоении белка организмом, отнимается большое количество энергии. Значит, увеличивается расход калорий. При приеме большого количества белка, ускоряется и обмен веществ.
В рационе должны быть продукты, которые содержат, как не странно, жир.
Каждый день принимать рыбий жир, как пищевую добавку. Можно употреблять в большом количестве твёрдые жиры. Это нужно для того, чтобы организм получал энергию не из углеводов, а с жиров.
Самое главное перебороть свою лень и начинать вести активный образ жизни, в таком случае будет не только шикарный пресс, но отличное здоровье.
www.worldfamous-people.ru
Усреднённые данные говорят о том, что человек приложивший максимум усилий к формированию своей фигуры в области талии может за период в 2-3 месяца добиться идеального состояния пресса. И это при условии, что до этого он не занимался своей фигурой совершенно.
Пресс — это не одна мышца как думают некоторые, а целая группа. Их довольно много, но можно выделить несколько основных:
Главная особенность, этих мышц состоит в том, что каждую из них нужно упражнять отдельным упражнением. Более того, не получится делая одно упражнение прокачивать одну из них полностью. Например, прокачивая прямую мышцу можно добиться выделения вожделенных кубиков. Но прокачивать её части придётся разными упражнениями. Так чтобы прокачать верх нужно поднимать туловище, а низ соответственно ноги.
Косые мышцы пресса качают, делая своеобразные скручивания ног и туловища в зависимости какую часть мышцы нужно подтянуть.
Поперечная мышца также отвечает за подтягивание мышц пресса до состояния кубиков. Её прокачивают, поднимая ноги.
Если спортсмен решил заниматься дома, не привлекая тренера или специалиста, главное в этом деле не переусердствовать. Работая поначалу на износ, рывками, можно просто получить банальное растяжение. Или даже если не растянуть, то боли в мышцах насыщенных молочной кислотой на следующие 2-5 дней, способны сорвать далеко идущие планы и не дать возможности продолжить занятия полноценно.
Какие же основные моменты нужно учесть для того, чтобы изменять состояние пресса результативно и максимально быстро:
Для внесения разнообразия можно занятия для пресса разбавить упражнениями нагружающими другие группы мышц.
Конечно же, быстрее сможет достичь результата тот человек, который уже находится в хорошей физической форме. Если человек не чужд спорту и имеет уже наработки по своему телу, то ему для получения кубиков на прессе будет достаточно прозаниматься 30-40 дней по 3 раза в неделю.
Тому, кто ранее не занимался своим телом и чуждался физической нагрузки, будет несколько тяжелее добиться результата. Нужно сразу готовить себя психологически к регулярным занятиям.
Очень важно, насколько человек готов отдаться данному вопросу. Если придерживаться регулярных тренировок, применить строгую диету, привлечь специалистов, возможно, задействовать жиросжигатели, то даже при наличии большой жировой прослойки в области пресса можно надеяться на быстрый результат. И, конечно же, не последнее место занимает в данном вопросе интенсивность нагрузки на мышцы пресса.
Нет ничего невозможного скажет вам любой тренер фитнес клуба. Но для достижения невозможного нужно приложить также очень много сил и желаний. Ведь по сути упражнения для пресса не так тяжелы и изнурительны. Намного сложнее делать их регулярно.
Есть несколько упражнений, выполнение которых даст наиболее быстрый результат по прокачке пресса и получению вожделенных кубиков.
Прочитав статью можно сделать вывод, что создание красивого пресса из кубиков не столь тяжёлая задача как кажется поначалу.
4bro.club
Спортивная фигура приобретает все большую популярность. Это в равной степени относится к представителям обоих полов. Одной из самых проблемных зон обоснованно считается брюшной пресс. Помимо эстетической красоты, развитые мышцы пресса весьма важны для здоровья. Они придают позвоночнику правильную кривизну, защищают нижнюю область спины и обеспечивают правильное расположение внутренних органов. Беглого взгляда на пресс бывает достаточно для оценки общего состояния организма и силы воли его владельца.
Самым главным составляющим успешного приведения пресса в порядок является твердое желание накачать пресс до кубиков и комплексный подход к данному вопросу. Многие лентяи ссылаются на невозможность достижения желаемого результата без специальных тренажеров, но это не так. Для того чтобы быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, достаточно уделить 30 минут 3 раза в неделю данному вопросу. Таким образом, на вопрос: «за сколько можно накачать пресс?», можно ответить: «За 30 минут в день». Говорить о среднем времени сложно, так как у каждого человека определенный уровень физической подготовки и состояние брюшных мышц, а также уникальный метаболизм. Оптимальная схема тренировок включает в себя час занятий три дня в неделю. Более частые и длительные занятия не только не дадут лучших результатов, но и могут быть вредны.
Не стоит забывать о том, что пресс формируется тремя группами мышц: боковыми, верхними и нижними. В ходе каждой тренировки необходимо по очереди нагружать каждую группу в следующем порядке: нижние мышцы, боковые мышцы и верхние мышцы. Для выполнения этих условий не обязательны современные тренажеры – достаточно вашего собственного тела и желания.
Нижний пресс. Необходимо лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, следует поднять ноги, после чего, оторвать от пола таз и постараться поднять его максимально высоко. По достижению максимального напряжения мышц пресса, не спеша возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется повторить 12 раз в количестве 3 подходов.
Исходное положение – аналогично предыдущему упражнению. Далее необходимо поочередно десять раз поднимать правую и левую ногу до положения перпендикулярного туловищу. После совершения серии поднятий необходимо зафиксировать каждую ногу в вертикальном положении на 10 секунд.
Можно чередовать указанные упражнения или выполнять одно из них.
Боковой пресс. Займите исходное положение на спине, согнув ноги в коленях и положив руки за шею (локти должны касаться пола). Затем поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот, не отрывая ног от пола. За один подход необходимо совершать по 30 касаний каждой пары. Комплекс упражнений совершается в 3 подхода.
Верхний пресс. Исходное положение аналогично предыдущему. Не отрывая ног от пола, медленно совершайте поднятия верхней части тела и возвраты в исходную позицию. В ходе упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Рекомендуется три подхода по 50 сокращений.
Если после регулярного выполнения всех указанных упражнений вы чувствуете в себе силы для продолжения, можно нагрузить все мышцы одновременно.
Необходимо лечь на спину и расположить ладони за шеей, ноги согнуты в коленях на 90 градусов и подняты на такой же угол. Напрягая пресс, следует выпрямить левую ногу и расположить под углом 45 градусов к горизонтали, одновременно с этим следует тянуться левым плечом к правому колену. Медленно вернувшись в исходную позицию, необходимо повторить упражнение в зеркальном отражении.
При явной легкости выполнения описанного объема упражнений, следует воспользоваться гантелями или другим тяжелым предметом для создания дополнительного веса за головой.
Для правильного завершения каждого занятия следует провести серию вертикальных наклонов, которые оказывают массирующее действие и помогут быстрее накачать пресс до кубиков.
Независимо от интенсивности обязательных регулярных тренировок, без правильного питания ответ на волнующий вопрос: «За сколько можно накачать пресс?», может иметь неудовлетворительный ответ: «Никогда!». Невозможно накачать пресс до кубиков без достаточного содержания протеинов в рационе. Поэтому, перед началом своей борьбы за «кубики» стоит изучить основы спортивного питания. Особенно важно не проводить тренировки для пресса сразу же после принятия пищи – это может нанести непоправимый вред вашему желудку.
Неукоснительно выполняя эти рекомендации, вы гарантированно получите рельефный пресс за 1,5 месяца. Но не стоит расслабляться при достижении вожделенного результата, ведь для поддержания мышц в форме следует постоянно их тренировать.
Другие материалы по теме:
1) Как накачать грудь - для любителей покрасоваться и поиграть мышцами груди;
2) Как накачать ноги - подойдет для людей желающих устойчиво стоять на земле;
3) Накачать руки в домашних условиях - для истинных домоседов не желающих ходить в тренажерные залы;
4) Как накачать мышцы спины - простые способы сделать ее более выразительной и мужественной.
my7lifes.com
Лишний вес - это бич современного развитого общества. Прошли те времена, когда для пропитания людям приходилось прикладывать огромные физические усилия. Сегодня достаточно просто сходить в магазин и купить что-нибудь себе покушать. Тем временем сидячий образ жизни вносит свою лепту и влияет на здоровье отрицательным образом.
А так как организм любит превращать излишки в жир и откладывать их на животе, то очень многие не могут похвастаться рельефным прессом. В данной статье будет рассказано о том, как сделать идеальным пресс за неделю тренировок.
Поймите, что если вы едите жирную пищу, и в вашем рационе наблюдается переизбыток калорий, которые не пропадают, то никакие упражнения вам не помогут. Организм будет всё равно откладывать излишки в район живота.
В таком случае, как бы вы ни старались, как бы ни сушили пресс, за неделю или за месяц вы не сможете добиться видимых результатов.
Нужно снизить потребляемое количество калорий и сбалансировать питание, чтобы в организм попадало необходимо количество витаминов, минералов и других питательных веществ.
Кроме этого, разбив своё питание на 5-6 небольших приёмов пищи в день, вы сможете ускорить метаболизм. Это означает, что организм не захочет откладывать лишнюю еду на чёрный день, и лишние вещества будут из него выводиться или сжигаться для производства энергии.
Благодаря этому упражнения для пресса дома станут ещё эффективнее. А жир тем временем будет быстрее расщепляться и пропадать.
За счёт правильного питания цель окажется достигнута намного быстрее.
Накачать пресс за неделю без ежедневных тренировок невозможно. Найдите в своём дневном графике 10-15 минут для тренировок мышц живота.
Регулярность занятий также важна. Если вы покачаете пресс 2 дня, а потом забросите это дело, то никаких изменений в лучшую сторону просто не достигнете.
Если у вас нет времени или денег посещать тренажёрные залы, брать консультации и персональные тренировки у тренеров, то вы всегда сможете накачать пресс дома.
Приведённый ниже комплекс упражнений отлично вам в этом поможет. И главное -нельзя лениться, находить постоянные причины того, почему вы прямо сейчас не можете начать тренировки.
Большинство спортсменов тренируют пресс в самом конце тренировки. С одной стороны, это хорошо, с другой - плохо. В конце занятий остаётся слишком мало сил, чтобы хорошо проработать мышцы живота.
Поэтому, если вы хотите убрать лишний жир и сделать пресс рельефным, начинайте выполнять упражнения для мышц пресса в самом начале тренировки.
Перед тем как начинать качать пресс, побегайте на беговой дорожке - это подойдёт в качестве разминки и для подготовки организма к последующим нагрузкам.
Для того чтобы сделать пресс рельефным, понадобится стандартный набор упражнений, но делать их нужно будет специальным образом:
Подъёмы ног на перекладине.
Подъёмы корпуса с использованием скамьи для пресса.
Различные варианты скручиваний живота лёжа.
Разберёмся как же всё-таки, как их надо делать, чтобы накачать пресс живота.
Подъёмы ног на перекладине лучше всего выполнять, используя лямки, которые позволят вам отвлечься от постоянного контроля над хватом.
Итак, наденьте лямки, пропустите их через турник, возьмитесь руками за него и зафиксируйте кисти. Полностью расслабьтесь - в этом положении ничего не должно напрягаться, даже предплечья, так как кисть зафиксирована лямками.
Ноги должны быть сомкнутыми и ровными. Начинайте их одновременно поднимать вверх. Как только дойдёте до угла в 90 градусов, постарайтесь застыть хотя бы на 0,5-1 секунду. После этого начинайте максимально медленно опускать их вниз.
Делать это упражнение рывками не рекомендуется, так как вы будете сильно раскачиваться, что впоследствии помешает сохранять правильную технику выполнения.
Если получится, то сделайте 4 подхода на максимальное количество раз. Обычно уже после 10-го правильного повторения мышцы живота начнут “страдать”.
Далее переходим ко второму упражнению. Оно является популярным, так как, выполняя его, можно легко регулировать нагрузку как за счёт амплитуды движений, так и взяв дополнительный блин или гантелю. Пресс живота отлично реагирует на нагрузку, которую получает от этого спортивного снаряда.
Удобно сядьте, закрепите ноги, расслабьтесь и опуститесь на спину, руки скрестите и положите на грудь. Из этого положения начинайте подниматься, используя только силу мышц живота.
Как только угол наклона между корпусом и ногами станет меньше 90 градусов, начинайте медленно опускаться вниз. Но полностью ложиться не нужно - как почувствуете максимальное растяжение пресса, делайте второе повторение.
Сделайте как можно большее количество повторений. Если получится сделать более 100 раз, вы достигли отличного результата, и ваши мышцы живота находятся в тонусе.
Скамья для пресса может стать незаменимым союзником в создании заветных кубиков.
Если первые два вида тренировок в домашних условиях можно выполнять только при наличии специального оборудования, то различные скручивания живота на полу - это отличные упражнения для пресса дома.
Вам практически ничего не понадобится, допустимо выполнять их даже без специального коврика или полотенца.
Итак, что же делать? Лягте на пол. Ноги согните в коленях, руки положите за голову. Начинайте отрывать лопатки от пола и поднимать корпус вверх, не изменяя положения ног или таза. Выполните так 30 раз.
Далее сразу без отдыха положите обе руки на пол с правой стороны от себя. Начинайте делать такие же подъёмы, но амплитуда должны быть в два раза короче. Со стороны это должно выглядеть как легкие покачивания вверх-вниз. Не кладите корпус на пол, всегда оставайтесь в напряжении. Сделайте 15 раз, переложите руки влево и выполните такое же количество повторений.
Затем положите руки на ягодицы ладонями вниз, сомкните ноги, держите их выпрямленными.
Приподнимите их в таком положении над полом, представьте, что они - это ваш карандаш или ручка. Напишите в воздухе свою фамилию, имя, затем отчество. Это поможет задействовать абсолютно все волокна брюшного пресса.
Когда этого будет мало, можно начать писать скороговорки.
Отдышитесь в течение 2-3 минут и повторите то же самое второй раз с самого начала (лягте на пол, ноги согните в коленях и т. д.).
Все упражнения, которые указаны выше, вы должны делать до того момента, пока мышца не откажется сокращаться, а не тогда, когда вам надоело, или вы не хотите это делать.
Когда мышцы живота непроизвольно расслабятся, и вы не сможете выполнить хотя бы половину необходимой траектории движения, тогда можете остановиться. Только таким образом вы сможете сделать более рельефным ваш пресс за неделю тренировок.
Не уподобляйтесь тем людям, которые не доводят начатые дела до конца. Поставьте перед собой чёткую цель и представьте себе, как вы должны выглядеть в конце тренировочного цикла.
Сдаваться нельзя, несмотря на много преград на вашем пути: лень, мышечная боль, хочется чего-нибудь вкусненького, алкоголь...
Если сможете изменить себя изнутри, то внешние трансформации не заставят себя долго ждать. Ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно, активно проводите своё свободное время. Тренируйтесь, и ваша фигура каждый день будет становиться всё лучше. Тем временем станет укрепляться и здоровье, которого порой так сильно не хватает.
www.syl.ru
