Фото полуголой натуры внутри, особо впечатлительных натур просьба не заглядывать
Точка отсчета. Я долго противостояла нахлынувшей моде на прокачанное женское тело.
Скинни и андрогинность больше не в моде.
Ныне в моде ЗАДНИЦА!:) и рельефное тело, без тени жира. Правильное питание, фитнес и здоровый дух.
Знакомьтесь, первая задница Инстаграмма - @jenselter
Такое ощущение, что у нее там импланты:)
Девушки, налегаем на блинчики...железные!)
Да, она все время так позирует)
А по этой фотке и не скажешь, что fitness freak, вообще не скажешь, что качается, очень даже женственно и секси.
А теперь вернемся ко мне)
Мне казалось, что качаться и мышечный рельеф - это абсолютно не женственно. А еще я просто ненавижу, нет не так, Я НЕНАВИЖУ физические упражнения. А ввиду моего увлечения в последнее время идеями Валяевой и пр. то, что я прониклась к легкой атлетике, вообще противоречит всем смыслам.
И мое отношение к спорту изменилось не из-за новых веяний моды, его поменяла прекрасная девушка и мамочка по имени Ксения , которая вот уже год или даже больше занимается дома сама, без спортзала, и выкладывает фото-отчеты с результатами своих тренировок, которые впечатляют. Благодаря Ксении я поняла, что можно заниматься дома, добиться фантастической формы. Хотя мнение о видео тренировках у меня раньше было примерно как о "Магазине на диване".Все просто, иногда даже скачивать не надо, все что нужно, можно найти на YouTube. Кладешь ребенка спать, а сама уходишь в соседнюю комнату, с телека, с iPad, ноута, да хоть даже с телефона, запускаешь нужную треню. Я иногда даже дверь не закрываю, чтобы слышать, когда ребенок завозится, чтобы в туалет высадить или если просто проснется.
Ну а поскольку я перфекционист во всем, я замахнулась сразу на Beachbody Insanity.
Почему-то очень мало в сети информации о тех, кто занимается по этой программе, но из той инфо, что я смогла найти, результаты занимающихся просто потрясные. Помимо вышеупомянутой Ксении, есть еще девушка по имени Карина( маникюр,педикюр,Shellac), результаты от тренировок которой меня восхищают.Что касается моего уровня подготовки и background'а вообще, то года 4 назад бегала, пресс качала, ничего выдающегося, еще в школе и универе за сборную по баскетболу играла, был 2-й разряд.
Рост около 170 см, вес 54,9 кг.
Какие цели. Прежде всего, на ГВ я очень сильно похудела, прошлым летом вес был 52, и я была похожа на жердь, но хоть сиськи шикарные были:) А сейчас после завершения ГВ начала набирать, уже +2 кг, надо это прекратить. Хочется убрать дряблость, и приобрести некоторый рельеф, в частности, накачать задницу как у Jen Selter:), подтянуть грудь (она ушла после ГВ совсем), создать хотя бы ощущение присутствия пресса, ноги и бока, как всегда бесят. Но, в целом, я люблю свое тело.
Прошу прощения, если оскорбляю чье-то чувство прекрасного, разместив свои фото в неглиже и в не самой лучшей форме. Но куда же без фото "ДО"!
3 года назад, медовый месяц, чуть более мясная была. Фотку сделал муж:) Ужас, ужас я так больше не загораю, крем SPF50 - лучший друг моего сына и мой летом.
Для тех, кто не в курсе, Beachbody Incanity - это очень интенсивные кардио тренировки, рассчитанные на 2 месяца по 6 дней в неделю (кроме вс). Эти тренировки подходят не всем, но после них, как заявляет разработчик, вы приобретете наилучшую физическую форму в своей жизни. На данный момент из beachbody Insanity прошла 3 (2 полноценных) трени:
- Fit test 1
1. Switch Kicks 70
2. Power Jacks - 40
3. Power Kneers - 61
4. Power Jumps - 18
5. Clobe Jumps - 9
6.Suicide Jumps - 12
7. Push-up Jacks - 10
8. Low Plank Oblique - 10
- Plyometric cardio circuit
- Cardio Power & Resistance.
По ощущениям, Cardio Power & Resistance была для меня самая легкая. А может организм уже начал привыкать. На второй день у меня было реальное ощущение, что СИЛ НЕ ХВАТАЕТ. В 9 часов вечера меня просто вырубать начало. Шон говорит fuel your body и drink recovery formula после трени. Я себе только шейк делаю после тренировки из 0,5% твогога, 1% кефира и ягод. Пересматриваю питание. Может надо пить L-Carnitine? А протеин? Стараюсь не меньше 2 пачек творога 350 г 0,5% в день употреблять.
Перед началом тренировок я изучила брошюру, которая идет в комплекте - Elite Nutrition. Я уже давно стараюсь придерживаться ПП, год точно, но мне кажется, что моя система требует доработки, потому как не до конца сбалансирована. Дело в том, что последнее время не могу есть мясо. Я не вегетарианец по убеждениям, типа "птичку жалко", я так думаю, это связано с гормонами. Примерно после завершения ГВ у меня стало возникать чувство тошноты от вида мяса. Я Всегда прислушиваюсь к потребностям своего организма, в данный момент мясо он почему-то отвергает. Мясо в мой рацион не входит. Есть здесь вегетарианцы, которые интенсивно тренируются? Чем заменить грудку в рационе?
А еще во время тренировки у Шона периодически water break'и, во время первого фит теста я пила воду, вместе со спортсменами на видео, так под конец, у меня она так плескалась в животе, что я не смогла нормально упражнения делать, по результатам видно. Ни у кого нет такой проблемы? Вы пьете воду во время треней?
как накачать пресс за месяц домаwww.babyblog.ru
Закончился эксперимент с домашними тренировками «Insanity». В прошлой статье, посвященной этой программе, я рассказал то, что говорят о ней ее создатели, обозначил свои исходные данные, дал ссылку на скачивание. В комментариях я иногда делился своими ощущениями «в прямом эфире». В этой же статье постараюсь отразить конкретные результаты. А выводы, надеюсь, каждый в состоянии сделать сам.
Обычно самый показательный результат в подобного рода тренировках — это видимые изменения во внешности. Заглавная фотография статьи их вполне отражает. Как мне кажется, чуда не произошло, но эффект очевиден. Для 2-х месяцев не так и плохо. Тем не менее, я обещал, что выводы каждый сделает сам. Поэтому перейдем к цифрам.
Итак, основными физическими измеряемые показателями у меня были вес и объем талии.
Вес ДО: 81,6 кгВес ПОСЛЕ: 78,4 кг———-3,2 кг
Объем талии ДО: 92 смОбъем талии ПОСЛЕ: 83 см———-9 см
Авторы программы в качестве мерила прогресса так же предложили пройти фитнес-тест из 8 упражнений. Его вообще нужно было проходить несколько раз на протяжении программы. Вот такие получились результаты:
1. Switch Kicks — ДО: 84 ПОСЛЕ: 125 (+41)2. Power Jacks — ДО: 42 ПОСЛЕ: 66 (+24)3. Power Knees — ДО: 49 ПОСЛЕ: 105 (+56)4. Power Jumps — ДО: 22 ПОСЛЕ: 48 (+26)5. Globe Jumps — ДО: 6 ПОСЛЕ: 11 (+5)6. Suicide Jumps — ДО: 13 ПОСЛЕ: 17 (+4)7. Push-Up Jacks — ДО: 20 ПОСЛЕ: 37 (+17)8. Low Plank Oblique — ДО: 28 ПОСЛЕ: 56 (+28)
Если вы внимательно посмотрите на цифры, то увидите, что обещание автора дать возможность «приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней» выполнено на 100%! В принципе, дальше можно ничего не писать. Но всегда есть вопрос цены — каких жертв требует красота. Поэтому еще немного поговорю о самой программе. Уже с позиции опытного человека.
«Insanity» состоит из 12 тренировок:
Основные тренировки представляют из себя гиперинтенсивный интервальный тренинг. Это когда много двигаешься и мало отдыхаешь. При этом двигаешься почти на максимуме своих сил, вовлекая в работу почти все ресурсы организма одновременно: работают мышцы и сухожилия, середчно-сосудистая система, нервная система (куда же без нее!).
Иногда на тренировке кажется, что ты горишь изнутри и снаружи. Потом в какой-то момент нервная система почти перестает давать тебе какие-либо сигналы, и ты работаешь почти как работ. И если не можешь что-то сделать, то это уже реальный отказ организма работать. За этот эффект (отключения части сознания) программу и обозвали «Insanity».
Каждая из основных тренировок в свою очередь состоит из 4-х частей: разминки, растяжки, серии интервальных кругов (для Pure Cardio и Max Cardio Conditoning — это один большой круг) и заминки, которая тоже является растяжкой. Длятся тренировки в районе 40 минут в первом цикле и около часа во втором.
Прогрессия в системе технически простая — нужно пытаться выполнить тренировку на 100%. Что, как мне кажется, практически нереально — вы будете брать либо дополнительный отдых, либо медленно выполнять упражнения. Что по-сути одно и то же. Так что можете не переживать. Не смотря на то, что в «Insanity» не используется никакой спортивный инвентарь, кроме вашего собственного тела, легко вам не будет. Никогда. На протяжении всей программы.
С другой стороны, если у вас есть голова на плечах, вы вряд ли надорветесь. Просто выполняйте упражнения в своем ритме и отдыхайте, когда это необходимо. Следите за ощущениями в своем теле.
Лично я соблюдал все рекомендации, которые даны в программе. В том числе и те, которые касаются питания. Тем не менее, в процессе прохождения программы я сокращал количество потребляемых калорий.
Замеры (вес и объем талии) я делал каждую неделю. И вначале мне темпы прогресса казались очень медленными. Поэтому я постепенно сокращал в рационе углеводы — черный хлеб, рис. Да и вообще уменьшал порции. Плюс к этому, сразу после тренировки я выпивал протеиновый коктейль на воде, а нормальную пищу начинал есть только через 2 часа после тренировки. В рекомендациях к «Insaniy» такого нет. И пришел я к этому тоже не сразу, а после того как понял, что талия уменьшается медленно. Тренировался я по утрам, на голодный желудок.
Внимание! Мои личные наблюдения не являются руководством к действию. Я экспериментировал только над собой — это раз. У меня нет возможности проверить, как бы было, если бы я действовал иначе — это два. То, что оказалось эффективным для меня, необязательно сработает на вас — это три. Отсюда вывод: в первую очередь следуйте рекомендациям, которые дают авторы программы!
Тем не менее, позволю себе несколько своих рекомендаций/наблюдений.
Вот, пожалуй, всё, что хотелось сказать. Чувствую я себя прекрасно. Программа, по моему мнению, сработала. Самое главное то, что я сумел положительно измениться в короткие сроки, в домашних условиях, и без какого-либо оборудования. А это практически то, о чем весь этот сайт. Все в наших руках!
trainathome.ru
Что делать, чтобы похудеть максимально быстро? Вариант из анекдота «отрезать ногу» - это не наш метод. А значит, придется работать в сумасшедшем темпе. Как раз для таких отчаянных и придумали фитнес-программу Инсанити. Хотите узнать, что это такое? Тогда читайте наш материал! 
Инсанити (дословный перевод insanity - безумие) — одна из самых популярных программ домашних тренировок в мире. Она рассчитана на 60 дней, 6 раз в неделю тренировки (каждый день разные), один день выходной. В программе есть специальный календарь, где расписано, в какой день какую тренировку делать. Этот фитнес не имеет половой принадлежности и подходит как для женщин, так и для мужчин.
4,7 5 1
Первая программа Инсанити вышла в 2009 году, ее автор – известный голливудский фитнес-тренер Шон Ти.
Он говорит о свой программе так: «Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес-тренинг из всех, что были в вашей жизни. Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне. Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать инсанити с одной целью: дать вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней. Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест».
В целом – это интервальные тренировки очень высокой интенсивности с прыжками, приседаниями, выпадами и отжиманиями. Большим плюсом инсанити является то, что для тренировок не нужно ничего кроме небольшого пространства. Все движения делаются только с использованием массы своего тела, никаких гантелей и грузов.
Для большего понимания, что такое Инсанити, посмотрите это короткое видео. Равнодушными вы не останетесь!
Инсанити – это не просто тренировка, это вызов самому себе, своему телу и силе воли. Именно поэтому людям, которые прошли программу в клубе Шона Ти дают специальную футболку, которую не возможно купить за деньги. На ней написано «Я заслужил это!».
Если вы хотите попробовать, что такое быть по-настоящему сумасшедшим, запомните, что для тренировок по системе Инсанити нужно:1. Изначально иметь неплохую физическую форму. Поэтому если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с чего-нибудь полегче.2. Придерживаться режима питания. От жирной, сладкой еды на тренировке может стать плохо, так как присутствуют большие нагрузки и на внутренние органы.3. Быть готовым заниматься регулярно. Это не просто тренировка, это фитнес-программа, рассчитанная по определенному алгоритму. Любой сбой в графике сведет ваши результаты на нет. 4. Посоветоваться с доктором. Этот пункт касается людей, у которых есть проблемы со здоровьем, и которым запрещены определенные виды физических нагрузок.
В Украине несколько лет назад прошел большой бум на Инсанити, и сейчас в некоторых спорт-клубах даже есть квалифицированные тренеры по этой программе. Если вы знаете, что дома не сможете полноценно заниматься, запишитесь на групповые тренировки. Там вы гарантировано найдете единомышленников, поддержку и мотивацию!
hochu.ua
Год назад начал поправляться, через футболку стал проявлять животик. Одним словом вид моего тела меня перестал устраивать. Я решил принять кардинальные меры. Сидеть на диетах – это...
3 года, 5 месяцев назад Hearvenders
Это просто великолепная программа! Она мне очень помогла избавиться именно от жира на животе! Тренировки просто сумасшедшие, как в переводе это просто безумие! Всем рекомендую, тре...
3 года, 10 месяцев назад Shagmember
О спорте можно писать много и бесконечно. Заниматься спортом один месяц, а потом бросить занятия не вижу смысла. Спорт это неотъемлемая часть нашей жизни. Ведь в первую очередь здо...
4 года, 1 месяц назад Begaron
Пока пишу отзыв об этих тренировках - по результатам моей подруги. Как она нашла эти фитнес-тренинги я не знаю, да это и не важно. Я стала замечать, что подруга хорошо теряет в...
4 года, 11 месяцев назад Follences
Отличная программа упражнений! При совмещении программы с диетой результаты удваиваются. За 3 месяца скинул 14 кг и подтянул физическую форму. Нагрузка экстремальная! Если вы не по...
5 лет назад Seeker
Заниматься по данной программе начала с целью сбросить пару лишних килограммов. Это очень интенсивная кардио программа продолжительностью в 2 месяца, причем первый месяц занятия по...
5 лет, 7 месяцев назад Cleathereforones
О программе я узнала осенью этого года. Я скачала себе программу и стала ее изучать. Так вот я полностью прошла ее уже 2 раза. Это нечто. При выполнении Инсанити в начале было оче...
5 лет, 7 месяцев назад Faraigentil
Shaun T - фитнесс-тренер, разработчик программы Insanity (англ. - безумие), представляет относительно новую фитнесс-программу для тех, кто хочет добиться мгновенных результатов. Га...
5 лет, 11 месяцев назад Gapecingly
Всего 8 отзывов в разделе.
otzyv.expert
