Многие девушки хотят иметь стройные ноги и круглые ягодицы. В это же время и для мужчин любая программа тренировок должна включать упражнения для нижней части тела. Смело можно говорить о том, что упражнения в тренажерном зале на ноги для мужчин и женщин практически одинаковы. Иногда отличается техника выполнения и, конечно же, рабочий вес. Но давайте обо всем по порядку.
Девушкам куда сложнее накачать верхнюю часть тела, а мужчинам – нижнюю. Это обусловлено генетикой, в частности, тем, что большая часть мышечных волокон у сильного пола находится в верхней части тела, а у слабого – в нижней. Поэтому подход при тренировках, а также техника выполнения упражнений должны несколько отличаться. Девушки, к примеру, зачастую хотят худеть в ногах, в то время как мужчины наращивать мышечную массу.
Так вот, мы не будем слишком углубляться в то, почему у одних худые ноги, а у других – полные. Давайте лучше рассмотрим эффективные упражнения в тренажерном зале на ноги. Их существует огромное количество, но для получения должного результата достаточно выполнять всего несколько из них.
Перед тем как перечислить упражнения, хотелось бы пару слов сказать о частоте тренировок. Это довольно важный момент. К примеру, слишком часто нагружать ноги не рекомендуется, так как велика вероятность перетренироваться и не достичь должного результата. В это же время слишком редкие тренировки не дадут эффекта из-за недостаточной нагрузки. Поэтому интенсивность и количество тренировок, акцентированных на ноги, должны подбираться индивидуально.
Если в качестве примера рассматривать классическую программу тренировок 3 раза в неделю, то ноги необходимо нагружать 2 раза. Одна из тренировок должна быть тяжелой и включать базовые упражнения, вторая легкой. Еще один важный момент – аэробные нагрузки. Для похудения это обязательно, а вот для набора массы, наоборот, противопоказано. Поэтому девушкам нужно бегать, ну, а парням – по желанию.
Одно из основных упражнений, которое необходимо делать, независимо от пола и возраста, – приседания со штангой. Это достаточно энергоемкое упражнение, поэтому его следует выполнять в самом начале тренировки. Тут необходимо правильно подобрать рабочий вес. Желательно делать от 8 до 15 повторений в одном подходе. Количество подходов – 3-5.
Поначалу самое сложное – это овладеть техникой выполнения. Если вы приседаете с большим весом, используйте пояс, который будет удерживать вашу поясницу в фиксированном положении. Что же касается техники в целом, то для максимальной нагрузки на ягодицы ноги устанавливаются в положение немного шире плеч. При этом носки должны быть слегка развернуты и смотреть в разные стороны. Если смешать нагрузку на квадрицепс бедра, то ноги ставятся уже. Спина во время приседания должна быть ровной. Ни в коем случае нельзя отрывать пятки от пола, когда встаете. Есть еще и другие упражнения на мышцы ног, которые приведут их в тонус.
Нельзя представить себе программу тренировок без выпадов. Это основное упражнение для построения выпуклых и округлых ягодиц. Техника выполнения достаточно проста, и овладеть ею сможет даже новичок. Вы должны сделать одной ногой шаг вперед и согнуть ее под углом 90 градусов. В нижней точке нужно задержаться на пару секунд, после чего такой же выпад делается на вторую ногу.
Обычно достаточно делать 3-4 подхода по 8-15 раз. Если вы занимаетесь с отягощением, то количество повторов должно быть меньше, нежели при тренировке без отягощения. При круговой тренировке можно также выполнять выпады назад, а также чередовать их с аналогичными упражнениями, скажем, с подъемами на скамью. В целом же эти упражнения в тренажерном зале на ноги лучше подходят для построения эффектной формы, нежели объема. Поэтому, если у вас проблемы с массой, то лучше сначала нарастить немного мышц приседаниями, а уже потом переходить к выпадам.
Многие известные тренеры по фитнесу рекомендуют девушкам выполнять именно румынскую становую тягу. Как ни странно, нацелена она на проработку не спины, а ног и ягодиц. Есть так называемые проблемные зоны. Это те места, которым сложнее всего придать желанную форму. Это касается внутренней и задней части бедра, а также ягодиц. Румынская тяга отлично прорабатывает эти мышцы. Такие упражнения на ноги и ягодицы, как тяги, должны выполняться правильно. Если техника будет нарушена, то и результат не порадует.
Техника выполнения выглядит следующим образом. Необходимо ровно стать и расправить плечи. Затем немного согнуть ноги в коленях, а ступни должны быть несколько уже плеч. Далее необходимо наклониться. При этом спина должна быть идеально ровной, что является обязательным при выполнении румынской тяги. За гриф нужно браться хватом к себе немного шире плеч. Подъем осуществляется плавно. Когда вы выпрямитесь, то сделайте вдох и постепенно наклоняйтесь вперед. Спина на протяжении всего подхода должна быть ровной.
Тренировки должны строиться пропорционально. Именно поэтому ноги и спину необходимо нагружать равномерно. То есть, если вы делаете румынскую тягу или приседания, то не забывайте о подтягиваниях, гиперэкстензии, становой тяге, тяге верхнего блока за голову и т. п. Но, выполняя эти упражнения хаотично, вы вряд ли добьетесь желаемого результата.
Так вот, одно базовое упражнение должно подкрепляться 1-2 изолирующими. К примеру, после приседания целесообразно выполнять сгибания на бицепс бедра и разгибания на квадрицепс. Все это выполняется на специальном тренажере. Если ваша цель – проработать рельеф и не набирать массу, то используйте как можно меньший вес. Для наращивания мышечной массы вес, наоборот, должен увеличиваться. Комплекс упражнений на ноги должен быть разумным и не слишком тяжелым, но и не легким. Что касается спины, то для этой части тела лучше всего подходит становая тяга, подтягивания, тяга гантели в наклоне к поясу и т. п. Опять же, в программе тренировок должно присутствовать одно базовое и несколько изолирующих упражнений.
Ну, а сейчас – о самом главном. Тренажерка – это одно дело, но что делать, если ноги не худеют, и вообще нет никакого видимого результата. В этом случае вам обязательно нужно пересмотреть свою диету и использовать упражнения на похудение ног. Это та же база, только с большим количеством повторений и небольшим весом. Что касается диеты, то она должна быть низкоуглеводной. Суточное количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели расходуемых. Это еще вовсе не говорит о том, что в течение дня вы постоянно будете испытывать чувство голода. Достаточно употреблять только то, что не откладывается на боках. К примеру, газировку, жирную и сладкую пищу желательно вообще исключить из рациона. А вот овощи являются приоритетными.
Должное внимание необходимо уделить аэробным нагрузкам и разминке перед тренировкой. Желательно бегать несколько раз в неделю. Это отлично тонизирует мышцы и организм в целом. Кроме того, бег позитивно влияет на работу сердца.
В данной статье мы рассмотрели самые эффективные упражнения на ноги. Конечно, это далеко не весь список. Есть еще ягодичный мостик, фронтальные приседания и многое другое. Каждое упражнение призвано для проработки той или иной мышцы. Если вы составите эффективную диету и программу тренировок, то вам удастся добиться потрясающих результатов достаточно быстро. Обычно фитнес не существует без диеты, не забывайте об этом.
Все упражнения в тренажерном зале на ноги должны выполняться в размеренном темпе. Отдых между подходами должен быть не более 2-3-х минут, в противном случае мышцы постепенно остывают, и уже не будет того результата. В приоритете ваша тренировка должна длиться не более часа.
В принципе, это все, что можно рассказать о том, какие упражнения на ноги и попу, а также спину необходимо делать. Занимайтесь, правильно питайтесь, высыпайтесь – и результат не заставит себя ждать.
BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.
11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.
20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.
13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.
Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.
Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.
Если спросить любую девушку, что бы она хотела подкачать к лету, самый популярный ответ будет один – ноги и ягодицы. Небольшая часть скажет, что хотела бы подтянуть еще и животик. Большинство же мечтает о красивых рельефных ногах и круглых упругих ягодицах. Сегодня мы сыграем роль волшебника, который поможет вам воплотить ваши мечты за довольно короткие сроки.
Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах. Было бы неплохо, если бы он откладывался на груди, или вокруг бицепсов. Но нет, он мучает всех в других местах.
Особенно остро вопрос этот возникает весной, когда теплое солнце вызывает желание носить легкую одежду.
Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая энергия, которую организм припас «на черный день», уходит в «копилку» вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности. В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни.
Женский гормональный фон дополнительно способствует накоплению жира в проблемных местах, так как, с точки зрения природы, это защита будущего потомства.
Не печальтесь, про живот мы поговорим в другом разделе, а вот ноги и ягодицы начнем обрабатывать прямо сейчас!
Для начала разберем подробно упражнения, для девушек, которые целесообразно делать, чтобы вылепить стройные ножки.
Именно во множественном числе мы дали заголовок этому разделу. Потому что видов приседаний будет минимум два:
По желанию можно поделать еще и фронтальный присед, если вам кажется, что квадрицепсы тоже следует подкачать.
Первое упражнение выполняется так:
Если вы в дальнейшем будете прибавлять веса, делайте это медленно. Учтите, что перейдя на силовую сторону упражнения, т. е. используя большие веса, вы рискуете сильнее раскачать ноги, вместо того, чтобы сделать их просто аккуратными и подтянутыми.
Приседания плие (упражнение №2) в тренажерном зале можно делать по следующей схеме:
Фронтальный присед можно и не делать, для девушек он не играет особой роли. Если очень хочется – возьмите полотенце или специальную мягкую обмотку для грифа, чтобы у вас не осталось синяков после приседа.
Жимом ногами в тренажерном зале можно прокачать ноги со всех сторон. Разберем 3 варианта.
Ложимся в тренажер для жима ногами, ставим ноги на площадку так, чтобы стопы оказались на краях верхней ее части.
Сейчас нужно поставить ноги на нижнюю часть платформы, стопы на ширине плеч или чуть уже. Так глубоко, как в предыдущем упражнении, опустить вес не получится, ноги согнуться где-то на 90 градусов. Это нормально.
Можно поставить ноги на середине платформы. Будут работать все мышцы, но в этом нет смысла, потому что жим ногами делается после, например, приседа, чтобы загрузить ту часть ног, которая в этом нуждается.
Для девушек нужно выбрать один вариант упражнения (смотря какие мышцы вы хотите докачать) и сделать его по 3 подхода по 15 раз с небольшими весами. Большинству рекомендуется вариант №1.
А можно делать весь комплекс, по одному виду жима на подход. Либо можно чередовать разные способы выполнения упражнения в разные дни.
Особенно хорошо прорабатывают ягодицы выпады с гантелями .
Сделайте по 12 повторов для каждой ноги в 3 подходах с небольшими весами.
Мертвая тяга, румынская тяга, становая тяга в зале – качают заднюю часть ног, ягодицы и поясницу. Обязательно следует делать хотя бы одно из этих упражнений. Они должны входить в ваш основной комплекс.
Становя тяга является классическим упражнением. Благодаря ему будет комплексно увеличиваться сила и масса всех мышц. Обычно это упражнение рекомендуется мужчинам.
Если вам нужно конкретно загрузить ноги и ягодицы выбирайте румынскую либо мертвую тягу с гантелями или штангой, как вам удобнее.
Делайте выбранное упражнение по 3 подхода и 12-15 повторов. Внимательно следите за своей техникой.
Для прокачки ягодиц хорошо подходит отведение ягодиц с утяжелением или с использованием нижнего блока.
Нужно зацепить ручку блока ногой и отводить ее назад 15 раз для каждой ноги.
Делаем 3 подхода на каждую ногу. Упражнение хорошо подойдет в качестве завершающего этапа в ваш комплекс.
Здесь речь идет про разгибание и сгибание, сведение и разведение ног в тренажере. Это точечные упражнения, позволяющие сделать рельеф конкретной стороны ног более четким и выраженным.
Разгибание ног обеспечивает проработку квадрицепса, сгибание – задней части бедра.
Сведение и разведение ног обычно делается на одном тренажере со сменным режимом тяги весов. Полезная штука, для девушек, желающих избавиться от боковых «ушек» на коленках, или дряблости внутренней части бедра.
Не стоит забывать и о незаметных мышцах тела – икрах. Да, они работают постоянно при ходьбе, беге. Но это все не то. Их тоже нужно качать! Для этого есть специальный тренажер, или же любой свободный вес.
Нужно делать подъемы на носки в 3 подхода по 20 раз.
Если используете тренажер для икр – ставьте стопы разными способами, чтобы прокачать все стороны мышц.
С помощью бега в тренажерном зале на дорожке вы сможете комплексно привести в тонус мышцы ног. Возможно, при интенсивном беге и хорошем жиросжигании, даже получится получить некоторый рельеф.
В первую очередь, бег – это кардионагрузка и способ поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе. А как средство для накачки ног – просто временная альтернатива. Бегать нужно, но ягодицы вы одним бегом себе не накачаете.
Кстати, не забывайте о том, что перед любой силовой тренировкой требуется кардиоразминка. А после, соответственно, заминка и растяжка. Можно использовать для этих целей беговую дорожку, эллипс или велотренажер.
Резюмируем. Чтобы сделать в зале красивые ягодицы и стройные ноги нужно приседать, делать становую тягу и выполнять другие упражнения. Используем умеренные веса и среднее количество повторов.
Тренировка ног должна быть полноценной. Качайте ноги дважды в неделю. Делайте одну тяжелую тренировку, другую более легкую.
Приведенный в статье комплекс упражнений в тренажерном зале – ударная тренировка для ног и ягодиц. Используйте перечисленные упражнения в зале, чтобы сделать вашу фигуру идеальной!
Мышцы бедер – самые крупные мышцы человеческого тела. Степень их развитости во многом влияет на силовые показатели спортсмена, его выносливость и уровень физической подготовки в целом. Кроме того, выполняя упражнения на ноги в тренажерном зале, атлет оказывает положительное влияние на здоровье мочеполовой системы и снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.
Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех пучков мышц, однако в упражнениях нагрузка ложится на квадрицепс в целом. Возможны лишь незначительные смещения акцентов. Основные функции, выполняемые этой группой мышц:
Важно: квадрицепс бедра состоит из быстрых и медленных мышечных волокон, поэтому для гармоничного развития мышц нужно выполнять не только силовые упражнения, но также аэробные и статические.
Для развития силы, выносливости спортсмена и роста мышечных волокон тренировка квадрицепсов должна строиться на базовых упражнениях. Они задействуют максимальное количество мышц и связок, и в идеале занимают около 70% всех упражнений тренировки.
Бесспорно, одно из лучших базовых упражнений. Превосходно развивает квадрицепсы и ягодичные мышцы, задействует мышцы спины, пресса, и задней поверхности бедра. Эффективность приседаний пропорциональна их сложности и травматичности, поэтому не стоит брать большой вес, не отработав предварительно технику:
Важно: выполняя это упражнения, не берите свой максимальный вес. Слишком большое отягощение нагружает преимущественно ягодичные мышцы. Для гармоничного развития квадрицепсов иногда стоит заменить приседания со штангой на плечах фронтальными приседаниями.
Это упражнение аналогично предыдущему, однако другое расположение штанги смещает акцент с ягодичных мышц на квадрицепс. Техника выполнения такая же, меняется только положение грифа:
Приседания в гакк-тренажере прорабатывают преимущественно квадрицепс и снижают нагрузку на спину. Поясница в этом упражнении прижимается к подвижной платформе, руки держатся за поручни, а ноги располагаются на наклонной платформе. Шириной постановки ступней можно добиться дополнительного акцента на боковой поверхности бедер.
Базовое упражнение, которое позволяет проработать мышцы ног с большим весом, при этом сняв нагрузку со спины. Воздействие этого упражнения на квадрицепс достигается при узкой постановке ступней.
Это упражнение можно делать в разных вариантах: с гантелями, со штангой и в тренажере Смита. Для всестороннего и гармоничного развития мышц эти варианты лучше чередовать от тренировки к тренировке. Наибольший эффект упражнение дает после выполнения других базовых, например, приседаний.
Важно: при выпадах со штангой держать гриф и туловище необходимо так же, как и при приседаниях. При использовании гантелей руки расположены параллельно телу, во время выполнения упражнения они не двигаются.
Изолирующие упражнения не дадут прироста мышечной массы, не разовьют силу или выносливость, однако включение их в тренировку необходимо для того, чтобы «добить» ту или иную мышцу, прорисовать ее, сделать более рельефной.
Это упражнение хорошо прорабатывает квадрицепс, прорисовывая, главным образом, переднюю поверхность бедра. При выполнении не стоит работать с большим весом, поскольку нагрузка на коленный сустав довольно велика.
Выполняя жим в тренажере одной ногой, вы даете изолированную нагрузку на квадрицепс. Техника выполнения аналогична классическому жиму. В начале упражнения ступни нужно расположить по центру платформы, после чего одну ногу убрать.
Важная часть тренировки ног – это растяжка мышц. Отсутствие упражнений на растяжку лишает волокна эластичности, препятствует их росту и замедляет прогресс.
Особенности приема BCAA и их ценность для спортсмена
Источники: http://fb.ru/article/182115/effektivnyie-uprajneniya-v-trenajernom-zale-na-nogi, http://fitnavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/trenirovka-nog-jagodic-dlja-devushek-v-trenazhernom-zale.html, http://vashsport.com/trenirovka-kvadricepsov/
trenirovka365.ru
Волнующий бодибилдеров вопрос, как накачать ноги, актуален так как упражнений для ног много, а подходящий комплекс подобрать не так просто. В этой статье мы приведем основные упражнения, которые способствуют эффективному накачиванию ног. Эти упражнения делятся на, увеличивающие мышечную массу, базовые нагрузки, и те, которые способствуют улучшению рельефа.
Если вы можете посещать тренажерный зал, то обязательно включайте упражнения с тренажерами, которые мы также рассмотрим.
Тренировка со штангой, является, пожалуй, основной, для накачивания ног. Очень действенное упражнение — приседание со штангой. Ноги при этом в широкой постановке. Выполнение такого приседания позволяет эффективнее прорабатывать внутреннюю часть бедра.
Однако нужно выполнять такое упражнение при достаточной физической подготовленности. А новичкам необходимо овладеть для начала техникой классического приседания.
Для роста объема бедер, можно использовать приседание с неполным выпрямлением ног. При таком приседании передняя поверхность бедра будет находиться в постоянном напряжении.
При выполнении приседания со штангой на груди нагрузка локализуется на передней поверхности бедра.
Еще одно эффективное упражнение — это выпады. Оно способствует хорошему прорабатыванию заднего бедра. Важно следить, чтобы при выпаде нижний угол был таким, как при классическом приседании, а нога, вставленная в сторону, была всегда прямой. Таким образом, перекачиваемся с одной ноги на другую.
Накачать мышцы на ногах можно и с помощью упражнений на тренажерах.
Одним из популярных является упражнение жим ногами в тренажере. Это упражнение по эффективности схоже с приседанием со штангой, но имеет одно весьма важное отличие. Упражняясь со штангой, огромная нагрузка идет на спину, а при занятии на тренажере этой нагрузки нет.
Еще одно упражнение для развития мышц ног — это приседание в ГАКК-тренажере. Нагрузка на переднюю поверхность бедра будет увеличиваться, чем дальше вперед вы расположите ноги.
Для голени выполняются два типа упражнений: сидя и стоя.
Подъем на носки в тренажере стоя. Работает икроножная мышца.
Подъем на носки сидя задействует камбаловидную мышцу.
Находится она под икроножной. Следовательно, при желании накачать голень, необходимо делать оба варианта упражнений, например, один день — стоя, другой – сидя. Также следует учитывать, что мышцы голени очень выносливые и поэтому желательно делать несколько подходов, по 20-30 подъемов, чтобы заставить их расти.
Мы привели самые основные упражнения, как накачать ноги. И теперь расскажем, как совмещать их во время занятий.
Качать ноги два раза в неделю вполне достаточно. Причем, начинать лучше с классических приседаний, постепенно варьируя ими. После можно переходить на жим ногами. Затем, можно выбрать два упражнения на тренажере для проработки какой-либо поверхности бедра. В конце занятий можно сделать упражнение на голень. Те, кто уже имеют опыт могут использовать суперсеты на одну и ту же мышцу. Например: сначала делаем приседания со штангой, а после сразу выпрямление ног в тренажере. Или, выпады со штангой и сразу сведение ног в тренажере. Подобный метод весьма эффективно увеличивает объем мышц.
Промежутки между тренировками могут составлять три-четыре дня. Причем, если в первый день проводится основная тренировка, то в следующий раз проводится дополнительная тренировка, то есть с меньшими нагрузками.
fitness4lady.ru
Задавались ли Вы вопросом – как накачать ноги, когда впервые начали посещать тренажерный зал? Я нет… Это меня интересовало в самую последнюю очередь. Я думал о руках, плечах, прессе, но ни как о каких-то там ногах. Не спорю, я делал упражнения для них, но это было лишь бы как, в конце тренировки. А иногда даже пропускал несколько подходов, без какого либо зазрения совести. И вот прошло какое-то время, у меня начали увеличиваться мышцы, шире стали плечи, а вот ноги как были худыми, так и остались. И тут я понял где прокололся. Если нет симметрии, нет красоты. Поэтому не наступайте на те же грабли, если хотите иметь тело с правильными пропорциями, начинайте с первых дней тренировать все части тела, с одинаковым упорством. Поверьте, девушки обращают внимание на ноги парней, не меньше, чем мы на их ножки. Так что берем себя в руки, качаем — голень, бедра, ягодицы, главное не лениться. Ободрительная речь закончена, теперь приступим к делу.
На ногах находятся самые большие и сильные мышцы, и это понятно, ведь это наша опора и средство передвижения. Строение достаточно сложное, каждая из мышц имеет свое название. Но мы будем рассматривать, чисто с билдерской позиции, более упрощенной: 1 – квадрицепс, 2 – ягодичная мышца, 3 – бицепс бедра, 4 – икроножная мышца.
Бедра
Приседания со штангой на плечах: Это главное упражнение для мышц ног, и имеет стратегически важное значение для всего тела. Если хотите быстрее их накачать, делайте приседания, это основа основ. Здесь участвуют все мышцы бедра, и чем глубже присед, тем больше включаются ягодицы.
Приседания в тренажере Смита со штангой на груди (фронтальные приседания): Это аналог приседаний, с той лишь разницей, что здесь штанга движется строго по направляющим и удерживать ее нужно на груди. Такой способ выполнения, нагружает верх квадрицепсов бедра по максимуму. Если в Вашем тренажерном зале есть такой тренажер, не проходите мимо, для верха передней части бедра, это то что надо.
Жим ногами в тренажере: Еще одно эффективное упражнение для построения массивных мышц бедра. Оно экстремально грузит ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепсы, все зависит от постановки ног.
Сгибание ног лежа в тренажере: Это изолированное упражнение на бицепс бедра. Слишком большой вес устанавливать не нужно, чтобы не травмироваться. Поэтому в этом упражнении приветствуется высокое количество повторений от 10 до 20 раз.
Разгибание ног сидя в тренажере: Обратите внимание на еще одно изолирующее упражнение, только уже для передней части бедра (квадрицепса), а именно его средней и нижней части. Как и в предыдущем варианте, веса небольшие, количество повторений 10-20 раз.
Голень
Подъемы на носки стоя в тренажере: Выполнять можно как со штангой, так и в тренажере. Я предпочитаю тренажер, более удобное решение во всех отношениях.
Подъемы на носки сидя в тренажере: Этот вариант помогает прокачать еще и камбаловидную мышцу голени.
Представленные здесь упражнения, это мой выбор. Конечно же есть еще упражнения, но наибольшую отдачу я получаю выполняя именно этот перечень.
1.Начнем с безопасности, первое в приседаниях это тяжелоатлетический ремень, про который никогда не нужно забывать.
2. Начинайте тренировку с разминки, разогревайтесь обязательно, чтобы мышцы не подвели Вас в самый ответственный момент.
3. При выполнении приседов и жимов ногами, не нужно до конца разгибать колени, такая техника сбережет ваши коленные суставы, от воздействия тяжелого веса.
4.Первым упражнением, желательно ставить приседания со штангой, так как оно требует больше сил и концентрации.
На этом буду заканчивать свой опус – как накачать ноги. Желаю всем успехов в построении не только мускулистой, но и симметричной фигуры.
instruktortela.ru
Красивое и рельефное мужское тело никогда не оставляет равнодушным женское внимание. Но для неотразимого эффекта нужно иметь не только шикарный пресс, грудь или бицепсы, но и подкаченные ноги. Одним словом, в комплекте вы будете «сверкать» в лучах женского восторга. Не имея возможности посещать тренажерный зал, многие задаются вопросом, как накачать ноги дома мужчине?
Комплексы накачки ног есть почти во всех видах спорта, да, даже в футболе. Ведь основное орудие футболиста – ноги, без интенсивных тренировок игрок попросту не сможет находиться так долго в движении даже первый тайм. Не будем углубляться в их тренинги, а разберем менее интенсивные тренировки. Их можно проводить в домашних условиях, но это не значит, что они не эффективны.
Для выполнения таких комплексов упражнений, как правильно накачать ноги, не нужно иметь особую физическую подготовку. Главное перед каждой тренировкой делать кардиоразминку, такие упражнения помогут организму подготовиться к физической нагрузке. Не пренебрегайте таким правилом, иначе одно резкое неосторожное движение, и вас ждет травма.
В отличие от занятий в спортзале, парням для выполнения следующего цикла упражнений понадобиться подготовить некий спортинвентарь или найти ему замену:
Перед выполнением упражнений разомните ноги, как следует – бег на месте с высокоподнятыми коленями, достаточно 5-ти минут. Даже приступайте к выполнению упражнений:
Выполнять такие упражнения можно всего 2 раза за неделю. Это позволит полноценно отдыхать организму от нагрузок и ускорит рост мышц.
В программе чередуется два комплекса упражнений последовательно. Особенность комплекса – это добавление одного вспомогательного упражнения на выбор. То есть, выполняя цикл, в конце делаете любое предложенное занятие.
Первый комплекс.
Второй комплекс.
Закончив с выполнением основных упражнений, выбираем одно дополнительное. Помните, для больше эффекта нужно поочередно выполнять все дополнительные упражнения, а не зацикливаться на одном-двух:
Выполняя комплексы, как накачать худые ноги, вам рекомендуется прислушиваться к правилам. Ведь именно техника выполнения становится зачастую основополагающей при тренировках.
Помните, основным правилом таких физических упражнений есть и поддержание здорового питания.
Программ тренировок для мужчин очень много в сети интернет, но результативны они? Выполняя наши тренировки, ваши ноги будут подкачены и рельефны!
bodywiki.ru
На сегодняшний день идеалом мужчины является накачанное тело. Сильные с рельефными мышцами ноги являются мечтой многих мужчин. Но как накачать ноги в домашних условиях мужчине, если нет времени ходить в спортивный зал. На этот вопрос вы найдёте ответ, прочитав данную статью.
Благодаря нашим советам вы сможете составить лично для себя программу тренировок, узнать много полезных упражнений, которые помогут вам максимально эффективно накачивать мышцы за короткий промежуток времени. А также мы подскажем вам, чем лучше всего питаться во время тренировок в домашних условиях.
Прежде чем начинать тренировки дома, лучше всего будет ознакомиться как правильно качать ноги. Для этого вам нужно узнать о строении ваших ног. Это позволит вам грамотно распределять нагрузки, на различные мышцы и при этом не получать травмы.
В основном все мышцы на ногах имеют длинную и узкую форму. Во время сокращений или расслабления мышц оказывается воздействие на суставы.
Мышцы передней части бедра имеют в себе огромное количество частей. Основной частью для нас прежде всего будет – квадрицепс, эта мышца является основной разгибательной. Она является наиболее сильной в ногах, поэтому на её тренировки нужно уделять как можно больше времени.
На задней поверхности бедра имеется также разгибательная мышца, а помимо неё ещё присутствует ротационная. Про эти мышцы ни в коем случае нельзя забывать, так как крепкие сухожилия и мышцы, находящиеся под коленом, дадут вам мощные силовые характеристики.
Последней мышцей, которую вам нужно будет тренировать, является мышца голени. Эти мышцы, используются прежде всего для сгибания и разгибания стоп, суставов и вращения голени внутрь.
Для максимально эффективных тренировок используйте пульсометр, с помощью которого вы сможете узнавать, как реагирует ваш организм на упражнения, и сможете правильно распределить нагрузку.
Так как, главное, в тренировках – это не перетрудится и не перенапрячь мышцы, то также не забывайте делать небольшой отдых после каждого выполненного упражнения, отдых должен быть в пределах одной минуты.
После выполнения выпадов можно переходить к приседаниям. Многие считают, что выполнять приседания довольно просто, но зачастую они все делают это упражнение неправильно.
Для правильного выполнения вам необходимо сделать следующие действия: встаньте так, чтобы ваши ноги были расположены на ширине плеч. Теперь начинайте медленно опускаться и следите за тем, чтобы ваш таз непросто опускался к полу, но и отводился назад. Спину обязательно держите максимально ровной.
Совершите три захода по 30 повторений. А также можно будет выполнить четвёртый заход на максимально возможное количество раз. Для максимального эффекта советуем использовать утяжелители, которые нужно располагать на верхней части груди. Это позволит вам прокачать бицепс бедра.
Переходим к заключительной части тренировок, состоящей из ещё двух упражнений. Первое – подъём на носках. Является довольно простым, но эффективным для прокачки бицепса на ногах, поэтому и делается в конце тренировки.
Для выполнения вам необходимо: встать на носки и ходить так на протяжении десяти минут. А также можно встать на подставку так, чтобы пятки не доставали до пола. После чего необходимо вставать на носки и опускаться. Делайте так три захода по 50 повторений. Лучше делать с утяжелителями.
Последним упражнением для вас будут – махи. Для выполнения вам нужно: лечь на спину согнуть ноги в коленях. После этого поднимайте одну ногу и выпрямляйте её так, чтобы носок смотрел от себя. Подержите ногу в таком положении десять секунд. После чего поднимайте поясницу от пола и держитесь ещё десять секунд. Выполняйте так два захода по 10 повторений.
Чтобы мышцы выглядели наиболее красивыми, вам необходимо придать им рельефности. Для этого к вашей тренировке необходимо добавить бег.
Вам будет необходимо совершать пробежку на расстояние около пяти километров, до начала тренировки или после неё.
Для увеличения массы ваших ног вам необходимо будет совершать спринтерские забеги, то есть на короткие расстояния – 200–300 метров с перерывом в минуту.
А также хорошим упражнением для увеличения рельефа будет – скакалка. Совершайте по пять заходов, в каждом заходе делайте по пятьдесят прыжков.
Как вы знаете, источником энергии для человека является употребляемая им пища. Но для достижения нужного результата необходимо правильно сбалансировать питание.
Так, вам крайне необходимы будут белки и углеводы, причём в больших размерах, так как во время тренировок у вас будет сжигаться очень много калорий.
Оптимальной пищей для вас станут различные каши, грибы, орехи. А также можно использовать различные молочные продукты. Совершайте приём пищи в одно и то же время и старайтесь, чтобы каждый раз размер употребляемой пищи был одинаковый.
Лучше всего будет питаться по пять раз в день. А также советуем вам купить в любой аптеке витаминный комплекс с кальцием. Это поможет вам укрепить суставы ваших ног и избежать различных травм.
Если вы дошли до этой части статьи, то вам уже известны все упражнения, и теперь вы знаете как накачать ноги дома. Напоследок ещё несколько ключевых правил во время тренировки:
Желаем удачи в наращивании вашей мышечной массы!
nasporte.guru
Содержание статьи:
Сегодня идеал мужской красоты разрекламирован повсюду.
В погоне за прекрасным телом все, от мала до велика, готовы часами нагружать себя изнурительными тренировками в фитнес-залах, бегать до изнеможения на стадионах, совершать заплывы в бассейне на рекордные расстояния.
Мускулистые руки, накаченный торс, рельефные ноги – мечта каждого представителя сильной половины человечества. Зачастую перед новичком стоит непростая задача: с чего необходимо начать «отделку» своего тела?
Находясь на пляже, приятно осознавать, что среди горбатых и пузатых мужчин собственная фигура является предметом восхищения со стороны едва заметных взглядов девушек. Но для привлечения внимания прекрасных дам необходимо преодолеть себя. Одним не хватает уверенности в себе, другим – времени, третьим – усилий.
В основе всех проблем кроется мотивация. Стремление стать более привлекательным и сексуальным для своей девушки, желание не быть «белой вороной» среди друзей-качков – частые причины, толкающие парней серьезно заняться собой. Мотивация есть – полпути уже пройдено.
Совершить «отделку» своего тела – задача из разряда выполнимых.
Зачастую мужчины сразу же всерьез берутся за прокачку торса. И тут же совершают грубую ошибку, не уделяя должного внимания ногам. Для того чтобы иметь привлекательное тело, необходимо, чтобы работа по совершенствованию тела велась равномерно по всем его участкам.
Прокачка ног преследует две главные цели: сделать ноги рельефными, а значит, красивыми и крепкими, чтобы они могли выдерживать вес постоянно растущей массы мышц торса. Так что, дорогие мужчины, не игнорируйте ноги!
В спешке за идеальной фигурой хочется, чтобы тело преображалось на глазах.
Поэтому многие задаются вопросом: где и как быстро накачать ноги? Приятный сюрприз для тех, у кого нет времени или денег на посещение фитнес-клубов: прокачать мышцы ног можно совершенно самостоятельно, не прибегая к дополнительному оборудованию. Лучший тренажер – это собственная масса тела и специальные упражнения для ног дома.
Так как же накачать ноги дома? Упражнения, которые помогут накачать ноги в домашних условиях мужчине, принято подразделять на две группы в зависимости от того, какую часть ноги нужно прокачать. Различают упражнения для икроножных мышц и мышц бедер.
1. Подъем на носки
Примечание: выполняйте по очереди для каждой ноги за 4–5 подходов по 30 раз.
2. Подъем на носки с гантелями
Если предыдущее упражнение не вызывает никаких трудностей, можно переходить на новый уровень — дополнительный груз.
Повторяйте все те же действия, что и в предыдущем упражнении, но возьмите в руки дополнительный груз. Это могут быть гантели, но если их нет, то пластиковые бутылки с водой вполне сойдут.
Примечание: на первом этапе можно груз держать только одной рукой, а другой помогать себе, опираясь о стену.
3. Подъем на ступеньке
Внимание!
Займите следующую исходную позицию: встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали. Возьмите в руки тяжесть.
Плавно поднимайтесь на носки и возвращайтесь в начальное положение.
Примечание: упражнение можно выполнять с носками врозь, а затем с пятками врозь.
4. Ходьба на носках
Если думаете, что ходьба балерины на носочках – сущий пустяк, побудьте в ее шкуре.
5. Прогулка по лестнице
Любите прогуливаться, а от обычных прогулок уже становится тошно? Тогда это упражнение внесет определенное разнообразие в уже приевшуюся рандоне. Все, что для этого нужно, это лестница в подъезде.
Примечание: можно воспользоваться дополнительным грузом.
6. Скакалка
Казалось бы, что скакалка – исключительно женский спортивный инвентарь. Но для развития икроножных мышц мужчины должны отбросить устаревшие стереотипы.
7. Подъем на носки из положения сидя
Для выполнения этого упражнения нужен стул и сосуд с водой объемом до 7 литров.
Примечание: если эта планка преодолена, вместо емкости возьмите ребенка.
8. Приседания
Приседания являются отличным упражнением для формирования рельефных ног. Самое простое упражнение – обычное приседание на двух ногах. Достигнув успеха в этом упражнении, можно его усложнить – добавить груз. Высший пилотаж для прокачки икр – приседание на одной ноге с дополнительной тяжестью.
Примечание: для повышения результативности необходимо выкладываться по полной, с каждым последующим разом увеличивая нагрузку.
9. Кардионагрузки
Не следует забывать о неоценимой роли бега. Он не только сделает мышцы ног рельефными и привлекательными, но и укрепит сердечно-сосудистую систему. Совершайте пробежки в удобное для вас время. Начинать следует с коротких дистанций. Освоившись на небольших отрезках, покоряйте более длинное расстояние. Если в доме уже давно стоит без дела велотренажер, не мешкайте и оседлайте его.
Примечание: для усиления нагрузки при беге можно купить специальные утяжелители.
Теперь, когда можно похвастаться рельефными икроножными мышцами, можно приступать к прокачке бедер. Некоторые из приведенных ниже упражнений можно использовать, чтобы накачать ноги в домашних условиях девушке, в равной степени, как и мужчине.
1. Приседания
Одно из базовых упражнений, с которых желательно начинать «отшлифовывать» бедра. При выполнении этого упражнения осанка остается ровной, а приседания выполняются с максимальной глубиной. Для увеличения нагрузки можно использовать штангу.
2. Взмахи ногами
Примечание: упражнение выполняется поочередно для каждой ноги, для увеличения нагрузки можно использовать груз, а также увеличить амплитуду взмахов.
3. Выпады
Примечание: тренировку можно разнообразить, поочередно делая выпады в стороны, соблюдая похожую технику выполнения, а также можно дополнительно использовать тяжесть.
4. Поднятие ног лежа на боку
Упражнение прекрасно прорабатывает бедренные мышцы, находящиеся с внутренней стороны.
Примечание: упражнение выполняется медленно и плавно без резких движений.
Эластичность и подвижность мышц – необходимое условие во время занятий. Поэтому не забывайте о том, что перед тренировками необходимо обязательно размять мышцы во избежание всевозможных травм.
Мысль о дряхлых и слабых ногах постоянно не дает покоя? Не стоит опускать руки и тешить себя мыслями о том, что все само наладится. Не откладывайте тренировки в долгий ящик, а займитесь решением этой проблемы прямо сейчас.
Упражнения для прокачки ног в домашних условиях прекрасная альтернатива тренировкам в фитнес-залах. Тренировки без специальных тренажеров, лишних трат времени и финансовых средств. Только огромное желание и максимум усилий. И уже в скором времени можно больше не стесняться своих ног, а спокойно надевать шорты и щеголять по пляжу, радуя взор представительниц прекрасного пола.
Источник: http://fitnessberry.com/course/kak-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax-muzhchine/
Всем девушкам хочется иметь красивые, подтянутые ноги, а парням – рельефные и тренированные. Кому-то это дано с рождения, а кому-то нужно постараться, чтобы добиться видимых результатов.
Хотя даже те, кому не на что жаловаться, должны поддерживать свою форму.
Если не хочется тратить время и деньги на походы в тренажёрный зал, можно узнать в интернете, как накачать необходимые мышцы в домашних условиях.
Упругие ягодицы, твёрдые сухожилия не только эстетически красивы, они говорят о здоровье человека.
Тренировки всегда сопровождаются отказом от вредных привычек и правильным питанием, чтобы мышцы смогли развиваться, лишние килограммы уходили. Занятия должны быть систематическими, подходящими вам по сложности и интенсивности.
Если у вас есть время покачать пресс, уделите время и своим ногам, ведь дряблые и слабые они никак не смотрятся с тренированным верхом.
Перед тем, как разобраться с выбором упражнений для ног в домашних условиях, нужно сперва уделить внимание своему питанию. Кушать нужно те продукты, что не будут откладываться жиром боках и бёдрах, а также пить как можно больше воды.
Важно не переедать, а перед тренировкой вообще ничего не есть хотя бы за полчаса. Если всё же вы кушаете перед занятиями, то исключите из меню жиры – они долго перевариваются, этот процесс будет забирать у вас силы, нужные для упражнений.
А вот сразу после тренировок есть надо, особенно если хотите уплотнить мышцы и увеличить свою силу.
Важно!
Во время тренировки можно лишь пить воду либо свежевыжатые соки, примерно каждые 20 минут.
Теперь поговорим о разминке. Она защитит от травм, усилит приток крови к ногам, сделает мышцы более эластичными. Здесь подходят упражнения для растяжки, приседания, отжимания. Можно по 2-3 раза повторять следующий комплекс:
Дома легче найти время для занятий. Вы не будете терять время на проезд. Можно просто найти видео и заниматься по указаниям профессиональных инструкторов причем совершенно бесплатно. Кроме таких плюсов, есть, конечно, и несколько недостатков проведения таких тренировок:
Зачем вообще качать ноги, если вас их форма и состояние устраивает? Если ваша работа подразумевает стояние по несколько часов, такие тренировки помогут легче переносить нагрузки.
Если же вы целый день сидите в офисе или за рулём, тренировки ещё больше необходимы, чтобы предотвратить развитие болезней суставов, вен. Первые месяцы стоит делать упражнения для всех видов мышц, развивая икры, бёдра, голень, не забывая о ягодицах.
Мускулатуру следует именно развивать, а не увеличивать в объёме.
Фактически, особых различий между упражнениями для девушки и парня нет, отличается лишь нагрузка и количество повторений. Комплексы упражнений для мышц ног очень разнообразны, возможно как использование каких-то инструментов (гантели, скакалка), так и занятия без них. Чтобы сформировать рельефность нужно делать цикл приседаний:
Приседы для ног в домашних условиях можно делать с выпрыгиванием и без. Подойдут и девушке, и парню. Обоим можно выполнять прыжки на скакалке, с ними очень быстро уходит лишний вес. Если использовать гантели, то можно делать следующее упражнение. Оно занимает немного времени, не требует повторений:
Девушке гантели нужны весом 1-2 килограмма, а если парни хотят подкачать мышцы, то нужно использовать гантели большего веса. Без подручных средств можно делать выпады: вперёд, боковые, назад.
Упражнения нужно выполнять регулярно, начиная с нескольких повторений, а когда делать их станет легко, количество постепенно увеличивается.
Есть специальный комплекс, который поможет получить стройные, красивые ножки и ягодицы, убирая с них жир:
Ещё одно упражнение, которое может быть доступно всем, независимо от наличия места в квартире или специального инвентаря:
Является заблуждением мысль о том, что чем больше и усерднее занимаются новички, тем больших результатов они добьются. Таким образом, вы будете лишь переутомляться и замедлять получение результатов от тренировок.
Как накачать мышцы ног, можно посмотреть и на видео. Но кроме этого можно заниматься бегом, плаванием, после занятий обязательно отдыхайте. Не забывайте про правильное питание, оно поможет достигнуть идеальных пропорций.
Источник: http://bazore.ru/63-kak-nakachat-nogi-v-domashnih-usloviyah.html
И если времени на регулярное посещение тренажерного зала нет, многие ошибочно полагают, что обрести заветный рельеф и кубики невозможно. Это не совсем верно. Заниматься, как накачать ноги в домашних условиях парню в своем распоряжении только гантели, возможно и дома.
Однако прилагаемые усилия должны быть максимальными. Сложность заключается в тому, что программа…. Жалобы на боли в поясничной области относятся к самым распространенным.
Согласно данным клиники Майо, рано или поздно каждый человек сталкивается с болевыми ощущениями в пояснице. В подобной ситуации нет ничего странного.
Жизнь среднестатистического человека, проводящего на рабочем месте весь день, является прямым ответом на вопрос относительно того, почему людей беспокоят боли в спине.
Эта проблема характерна не только для людей,…. Существует немало спортивных упражнений, имеющих икры ног фото девушек эффективность и результативность. Одним из них являются отжимания, которые рекомендуется делать не только взрослым, но и детям.
Начинать отжиматься можно с шестилетнего возраста. Особенно это упражнение необходимо для взрослых, поскольку с годами физическая активность снижается.
Какую пользу приносят отжимания? Высокая результативность отжиманий от пола не вызывает сомнений. Они эффективны как в комплексе с другими…. Главной отличительной особенностью турника является прическа на лесенку универсальность.
Совет!
Установка этого снаряда как накачать ноги в домашних условиях парню не составит труда и он незаменим для начинающих спортсменов. Если говорить об упражнениях, в которых задействован вес тела, то подтягивания является одним из самых главных.
Кроме этого, именно подтягивание на турнике покажет, в какой физической форме находится человек, а также определить степень соответствия массы тела с развитием мышц. Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно.
Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок.
Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании.
Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях. Если усиленные нагрузки и часовые тренировки в….
Рельефные бицепсы и трицепсы — это цель, к которой стремится каждый атлет, чтобы выделяться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желаемого результата можно не только в стенах спортзала. Главное, иметь желание и стремление, а заниматься можно и дома.
Существует множество эффективных упражнений для наращивания мышечной массы бицепса и трицепса, выполнение которых не требует посещения тренажерного зала.
Чтобы накачать крупные грудные мышцы необходимо применять комплексную программу, что включает в себя особую систему питания, прием специальных средств, а также регулярные тренировки с отягощением.
В чем преимущества и необходимость занятий с гантелями? Многих гантели подкупают своей доступностью: Помимо этого, у гантелей есть целый ряд плюсов: Сложность реализации этого упражнения уже повышается за счет того, что помимо действия на усилие нужно контролировать и координацию всего тела.
Но все трудности окупаются хорошо проработанными и накаченными ягодичными мышцами, которые, по истечению некоторого времени, порадуют вас своей рельефностью и упругостью.
Источник: http://mastersbeauty.ru/ginekologiya/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-usloviyah-parnyuu.php
hudeem-p.com
Как накачать ноги
Многие люди мечтают иметь рельефные и сильные ноги. Правда, сделать их такими очень сложно. К тому же, начинающие спортсмены особое внимание уделяют тренировкам верхней части своего тела. В то же время вопрос, как накачать ноги, интересует их в последнюю очередь.
А зря, скажу я вам. Бытует мнение, что именно крепкие руки вместе с накачанным торсом производят сильное впечатление на дам. Что касается ног, на них представительницы прекрасного пола обращают внимание в последнюю очередь. Но это не так.
Прежде всего, нужно стремиться к тому, чтобы пропорции тела были сбалансированными. Ну а ноги нужно тренировать в обязательном порядке, ведь им приходится справляться с нагрузкой, которая все время увеличивается по мере роста мышечной массы.
По словам профессиональных культуристов, ногам необходимо давать интенсивные нагрузки. Правда, все должно быть в меру. Силовые упражнения необходимо делать после небольшого отдыха. Прежде всего, в этот момент организм еще готов принимать огромные нагрузки. Более того, в мышцах содержится много гликогена. Следовательно, такая тренировка будет результативной.
Вы получили первое представление о том, как накачать ноги. Конечно же, эта часть тела тяжело подвергается накачиванию, однако никто не говорит, что сделать это невозможно. К тому же, это нужно обязательно делать, если вы занимаетесь тренировкой всего тела. Ведь если у вас будут слабые ноги, они не смогут носить вашу накачанную «тушку».
Как замечательно смотрится красивая мужская фигура. Некоторые женщины с трудом могут оторвать от нее взгляд. Не удивительно, что многие современные парни особое внимание уделят тренировкам своего тела и правильному питанию. Они делаю все, чтобы избавить себя от внешних факторов, которые отпугивают слабый пол.
Как показывает практика, сделать свое тело красивым не сложно. Для этого требуется немного упорства и желания. При этом вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, ведь изменить внешность можно и дома.
В большинстве случаев мужчины стараются накачать руки и пресс. Это, конечно же, хорошо. Но, трудно не согласиться с тем фактом, что мускулистое тело плохо сочетается с худенькими ножками. В этом случае мужчина напоминает кузнечика. Вот почему я решил рассказать, как накачать ноги мужчине в домашних условиях.
Итак, если вы намереваетесь накачать верхнюю часть своего тела, вам не помешает уделить внимание и ногам. В противном случае, наращивая мышцы своего торса, вы будете увеличивать нагрузку на ноги, а это не хорошо. По этой причине забота о ногах является первостепенной задачей. В противном случае они не смогут справиться с нагрузкой, получаемой во время тренировок.
Как известно, нога человека состоит из голени и бедра. При этом для тренировки этих частей ноги предусмотрены разные упражнения. Итак, если вы не можете посещать зал, отбросьте отговорки вместе с ленью и занимайтесь дома.
Отмечу, что современным художественным гимнасткам для тренировок не требуются тренажеры и прочее оборудование. Они качают свои икра, используя массу тела. Что касается мужчин, желающих получить красивые ноги, они тоже могут обойтись без спортивного инвентаря. Ну что, приступим?
Я вам рассказал, как накачать ноги мужчине в домашних условиях. Ах да, чуть не забыл. Развитию мышц ног прекрасно способствует обычный бег. Необходимо просто просыпаться немного раньше и использовать появившийся промежуток времени для утренней пробежки.
Изначально дистанция должна быть небольшой. Но, со временем вы сможете увеличить нагрузку. Это позволит вам укрепить сердце, улучшить выносливость и сделать ноги красивыми. Кстати, в любом спортивном магазине можно приобрести утяжелители. С их помощью можно легко увеличить нагрузку, которую ноги получают во время бега.
Практически все мужчины стараются накачать верхнюю часть своего тела. Что касается ног, они вовсе не уделяют им внимания. И когда торс приобретает форму и рельеф, ноги начинают смотреть на его фоне очень скромно.
Сейчас я намереваюсь рассказать, как накачать ноги в тренажерном зале. Сразу предупрежу, что сделать это непросто, особенно, если у вас большой рост. Все потому, что мышцы ног у высоких мужчин имеют длинное строение, и проработать их хорошенько не просто.
Несомненно, у каждого мужчины, который успел накачать плечи и торс, есть возможность наверстать упущенное. Правда, чтобы результат был хорошим, будет не лишним использовать комплексную программу тренировок. Она позволит подкачать ноги, а также будет способствовать дальнейшему развитию мышц всего туловища.Я представил вашему вниманию высокоэффективную программу, как накачать ноги в тренажерном зале. Если вы будете посещать спортзал три раза в неделю, уже очень скоро ваши ноги станут сильными и накачанными.
Кстати, давать ногам нагрузку можно и после тренировке в зале. В частности, вы можете пешком добираться домой, а на свой родной этаж подниматься по лестнице. Но, не забывайте о здоровье. Если сильно устали, лучше воспользоваться городским транспортом. Если вы проявите терпение, результат появится очень быстро.
Последнюю часть своей сегодняшней статья я собираюсь посвятить вопросу, как накачать ноги и ягодицы дома девушке. Построив свои тренировки на основе моих полезных советов и эффективных упражнений, вы, милые дамы, сможете привести свои ноги в порядок.
Каждая девушка прекрасно понимает, что мужчины обращают внимание не только на лицо. Как показывает практика, их внимание привлекают и упругие ягодицы, и стройные ноги. Конечно же, существует много милых дам, у которых шикарная фигура от природы. Таких девушек спорт интересует мало.
Если же вы оказались на нашем сайте. и читаете эту статью, значит, вам повезло в жизни гораздо меньше. Наверняка, вы жаждите кардинальных изменений всей душой и телом. И я, дорогие дамы, постараюсь вам в этом помочь.
Для начала нужно определиться, какие ноги вы желаете иметь. Итак, если вы мечтаете о мужеподобных ножках, вам нужно записаться в тренажерный зал. Достигнуть таких результатов вам помогут приседания с тяжелой штангой. Если вы просто хотите сделать ноги подтянутыми и стройными, вы можете смело заниматься дома, следуя моим советам.
Сразу скажу, что залогом успеха является правильное питание, способствующее уменьшению жира и быстрому росту мышц. Что это значит?
Если вы будете употреблять только эти продукты, буквально через несколько недель ваш организм выразит вам огромную благодарность. Кстати, количество тренировок в неделю должно быть не более трех.
Ниже я собираюсь предложить вам несколько эффективных упражнений, которые прекрасно подходят для тренировки ног. Вам останется добавить к ним немного бега, езды на велосипеде и прыжков на скакалке, и в результате получится идеальная формула красивых ног.
Итак, вы приобрели в магазине все необходимые продукты. Это значит, что пора перейти к упражнениям, которые помогут вам сделать свои ягодицы и ноги безупречными. Я поделюсь с вами пятью упражнениями. Одни из них предусматривают использование гантелей, в то время как другие можно выполнять, применяя свой вес.
Ну что, дорогие дамы. Вам уже известно, как накачать ноги и ягодицы дома девушке. Тренируясь три раза в неделю с использованием приведенных выше упражнений и моих советов. вы сможете быстро получить хороший результат.
Кстати, между подходами обязательно должен быть отдых. Думаю, минуты будет достаточно. Что касается пауз между упражнениями, они не должны превышать отметку в 3 минуты.
В заключение хотелось бы вам рассказать, зачем качать ноги. Многие начинающие культуристы огромное внимание уделяют качанию рук и пресса в надежде быстро нарастить мышечную массу. Но, в большинстве случаев рук отказываются расти. В чем же дело? Все потому, что мышечная масса рук не может превышать 15% массы тела.
Мышцы ног — самые крупные мышцы, которыми располагает человеческое тело. И если размер мышцы является большим, значит, мышца получает большую нагрузку, что способствует выработке тестостерона. Именно этот гормон обеспечивает мышцам нормальный рост. Следовательно, если не качать ноги, другие мышцы будут слабо расти.
Вообще, человек — существо, характеризующееся пропорциональным телом и двусторонней симметрией. Дело в том, что такое телосложение существенно увеличивает шансы на выживание. Согласитесь, кривому мутанту будет трудно даже передвигаться. Но, вернемся к теме.
Качая тело, нужно стремиться к правильным пропорциям. Если усиленно качать руки, оставив ноги без внимания, их рост скоро остановится. Организм специально так сделает, чтобы пропорции тела вернулись к норме.
Бицепс — небольшая мышца. Ее увеличение на один сантиметр предусматривает увеличение общей массы на 4 кг. Что это значит?
Постоянные тренировки самых рук хорошего результата не дадут. Поэтому ноги необходимо периодически качать с использованием нескольких базовых упражнений. Этого будет достаточно для выработки тестостерона.
Вы уже знаете, как накачать ноги. О тренировках других частей тела читайте на нашем сайте. И еще совет. Старайтесь проводить комплексные тренировки, уделяя внимание всем мышцам всего тела. Так будет лучше. Удачи.
getmedic.ru
