Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.
Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.
Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.
Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:
1.Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.
2.Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.
3.Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.
4.Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.
5.Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.
6.Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.
7.Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.
Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться ни один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. При отсутствии таковых рекомендации следующие:
В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:
Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.
Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.
Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.
Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.
Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.
Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.
Ноги и ягодицы требуют кропотливой работы. Если это ваша проблемная зона, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней. При этом упражнения на ноги и ягодицы часто дают эффект и на другие группы мышц. Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.
Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.
Или же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но главный акцент делайте на занятия по этим частям тела. Теперь рассмотрим варианты упражнений, рассчитанных в первую очередь на зону ног и ягодиц:
Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При выполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, постоянно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не чувствуете нагрузку на мышцы, вероятно вы делаете упражнение не правильно.
Выпады. Тоже распространенное упражнение, для усиления нагрузки выполняйте с гантелями или используйте подставку под стопу.
Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.
Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мышцы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах. Таким образом, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам можно её проходить. Составьте детальный план действий – это залог успеха. Здоровья вам и красоты!
stroynaya-zhizn.ru
Многие девушки и мужчины задаются главным вопросом, как просушить тело от жира в домашних условиях. Сушиться просто, если правильно подобрать суточное меню и дополнять его физическими нагрузками. В результате можно получить атлетический силуэт, рельефы мышц и внутреннюю уверенность в себе, полностью избавиться от скопившегося под кожей жира. Вопрос, как правильно сушить тело, можно адресовать опытному тренеру, ввести спорт в свой повседневный распорядок.
Выбирая тренировочный комплекс или просто диету для коррекции проблемных зон, важно понимать, что под кожей находится жир; и основная цель – продуктивно от него избавиться, высвободив тем самым угнетенную мышечную массу. Сушка организма этому как раз и способствует, помогает быстро и продуктивно уменьшиться в размерах, получить более изящную и миниатюрную фигуру, приобрести рельефный мышечный корсет.
Поскольку в результате пройденных усилий тело становится поджарым и сухим, появилось характерное название в бодибилдинге – «сушка». В действительности это безопасный метод быстро похудеть, который гарантирует бешеные результаты. Это касается всех мышечных групп, рост которых был заторможен сниженной физической активностью, появление подкожного слоя жира.
Высушиться может не только профессиональный бодибилдер, но и человек, которые стремится продуктивно избавиться от лишних килограммов, жира. Посещение тренажерного зала не всегда необходимо, изменить себя вполне реально и в домашних условиях. Правильная сушка организма для похудения предусматривает полное исключение из суточного меню легких углеводов и жиров, а основой рациона должны стать белки, аминокислоты, антиоксиданты для здоровья. Еда будет низкокалорийной и не всегда вдохновляющей, но здесь важна мотивация – желаемый результат, отсутствие жира.
Многие спортсмены и не только во время сушки опасаются потерять наращенную мышечную массу. Это напрасные переживания, особенно если продолжать свои усердные тренировки. Чтобы эффективно сушиться, не теряя мышечную массу, важно подобрать такое питание, чтобы во время очередной тренировки не падать в обморок от голода. Если просушиться решено в целях коррекции избыточного веса, полученный результат не всегда радует – непроработанные мышцы не создадут атлетический силуэт. Поэтому не стоит запускать тренировки, или самое время заняться спортом.
Если начинающего спортсмена интересует стремительный результат, для его получения существует ряд требований. Предварительно важно исключить риск ухудшения общего самочувствия, наличие хронических болезней пищеварительной системы. Если медицинские противопоказания полностью исключены, быстро просушиться реально при соблюдении трех основных правил:
Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал. Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:
Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.
Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:
Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:
Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:
Одни девушки решают привести себя в форму и срочно сесть на диету в преддверье очередных соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Другие же больше интересует вопрос подготовки к летнему периоду и просто желание заполучить спортивную фигуру. В обоих случаях просто необходима правильная сушка тела для девушек, но результат появится лишь через несколько недель. Убрать бока, бедра и живот реально, но для начала предстоит полностью отказаться от кофе и спиртных напитков, шоколада и любимого фастфуда. Жесткий рацион, регулярные тренировки, и женская мечта осуществима.
Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться не один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Рекомендации:
Если нет времени на визиты в тренажерный зал, выход найден. Сушка тела для девушек в домашних условиях – это реально, но дополнительно стоит подумать о покупке спортивного питания, аминокислот. В свободной продаже преобладает огромный ассортимент препаратов для сушки тела для девушек, которые способствуют быстрому и безвозвратному сжиганию жира. На выходе женский силуэт становится броским и атлетически сложенным. Чтобы просушиться, можно употреблять такие прогрессивные препараты для тела:
Некоторые представительницы слабого пола в спорт приходят во взрослом возрасте, отчетливо понимая всю пользу таких тренировок. Чтобы подсушить тело женщине за 40 лет, важно полностью исключить наличие скрытых болезней, иначе здоровью можно существенно навредить. Если противопоказаний нет, проблемные бока и бедра вскоре исчезнут, живот останется в далеком прошлом, а на его месте даже появятся упругие кубики. Чтобы эти мечты стали реальностью, как сушить тело от жира. Правила следующие:
Если интересно, как высушить тело от жира девушке и парню, при этом сохранить прекрасное самочувствие и боевой настрой, важно ответственно подойти к вопросу суточного меню. Набор продуктов должен быть таким, чтобы в организм поступало минимальное количество калорий, но энергетический ресурс не истощался. Поэтому питание при сушке должно включать белки и углеводы, достаточное потребление жидкости. Кому-то предложенный рацион может показаться диким, но к нему требуется просто привыкнуть, после чего жир уйдет.
Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности. Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.
Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.
Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.
Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.
Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент. Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.
Чтобы подсушиться и увидеть рисунок на теле, важно много работать со всеми группами мышц. Если жиром заплыли конкретно нижние конечности, акцент сделать на том, как просушить ноги. Важно контролировать соотношение БЖУ, принимать специальные средства (порошки, таблетки) с жиросжигающим эффектом. Во время тренировки усилить интенсивность и количество подходов таких упражнений:
Такая необходимость возникает после родов, когда женщина стремится вернуть свою фигуру в форму. Если врач разрешит убирать проблемные дозы таким способом, дополнительное внимание требуется уделять мышцам пресса. Это классические и боковые скручивания, подъем ног, упражнение гребля. Сушка пресса – вопрос не одного дня, тренировки должны стать нормой привычного распорядка.
Прежде чем проводить занятия, важно не искать самые проблемные зоны с жиром, а изучить видеоролики, где подробно рассказывают профессионалы, как без проблем просушить тело. В данном случае речь идет не только о физических нагрузках для сжигания жира, но и о правильном питании, полезном для тела и организма. Указанные рекомендации не нарушать, и тогда фигура в скором времени станет подтянутой и спортивной.
sovets.net
Под ней подразумевается уменьшение подкожного жира и жировой прослойки путём сокращения калорий в процессе углеводного голодания. Чаще всего её используют спортсмены для поддержания эффектных форм.
Это более трудоёмкий и сложный процесс, чем обычный сброс веса. Несмотря на это, сушка тела для девушек, которые уже давно используют её, уже не кажется трудно выполнимой. Самое главное – научиться правильным её методикам: активно терять жир, а не жидкость, а также предотвращать трансформирование жировой прослойки в мышцы.
Знание и выполнение всех её рекомендаций и правил дома, избавит от необходимости посещения спортзала.
Сушка тела для девушек в домашних условиях требует:
Делать сушку нужно на протяжении пяти недель. Считается, что за 3 недели невозможно достигнуть желаемого результата. Дольше восьми недель сушиться также не рекомендуют, это может нанести вред организму.
Важно! Перед тем как приступить к сушке, нужно правильно к ней подготовиться.
Так, рекомендуется:
Dim lights Embed Embed this video on your site
Теперь рассмотрим подробнее: какое питание необходимо, и как должны проходить тренировки.
Питаться правильно очень важно, от этого зависит 75% успешного достижения поставленной цели.
Поэтому необходимо строго придерживаться всех правил:
Очень часто выбирают для сушки безуглеводную диету. Её считают очень жёсткой, поэтому подходить к ней новичкам советуют плавно. Первоначально, следует отказаться от всех сладостей. Разрешено употреблять каши, ржаные и макаронные изделия. Число углеводов, потреблённых за день, не должно быть больше трёх грамм на каждый килограмм веса.
Затем задача усложняется: исключается всё мучное, крупы остаются. Этой программы питания придерживаются на протяжении двух недель, на последней из них, медленные углеводы употребляют только до 12 часов дня. Их дневную норму уже нужно уменьшить до пары грамм на 1 кг массы тела;
Последний этап должен продолжаться целый месяц. На нём приём углеводов сокращается до 1 г на 1 кг, а затем сводится к нулю.
Понедельник:
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
Когда целью является сушка для тела, меню может быть составлено на основе любых разрешённых продуктов. Самое важное – добиться оптимального сочетания нутриентов и выпивать достаточное количество воды.
При составлении подходящего рациона нужно помимо сладкого, исключить употребление жирного мяса. В небольших количествах разрешены фрукты, овощи с высоким содержанием крахмала: тыква, свёкла, кукуруза, сваренный или запеченный картофель, желтки яиц.
Разрешено употреблять:
Важно! Включение в ежедневное меню полиненасыщенных жиров обязательно. Они есть в рыбе морских видов, орешках, авокадо, льняном масле. Их дефицит может привести к сбоям в менструальном цикле, ломкости и тусклости волос, сухой коже.
Чтобы достигнуть эффектного тела, нужно сочетать подходящее питание с физическими упражнениями. Когда возможности посещения тренажёрного зала нет, упражнения можно делать дома. Если вы дисциплинированы, то легко с этим справитесь. Тем более, что сушка тела для девушек в домашних условиях не требует обязательного приобретения спортивного инвентаря.
Dim lights Embed Embed this video on your site
При выполнении упражнений самостоятельно нужно придерживаться правил:
Плаванье, утренний бег, качание пресса, занятия со скакалкой, езда на велосипеде, катание на роликовых и на фигурных коньках, должны стать ежедневными упражнениями. Делать их рекомендуется в утреннее или вечернее время.
Помните! Меньше чем за пару часов до начала занятий и в течение двух часов после них не нужно есть.
Сушка ног и ягодиц дома
Эти проблемные зоны многих девушек нуждаются в кропотливой работе. Преимущество упражнений на эти части тела в том, что в большинстве случаев они оказывают положительный эффект и на остальные группы мышц. Обладательницам такой проблемы нужно выделить 3 занятия под кардио тренировки, нацеленные на корректировку зоны ягодиц и ног, а остальные 2 дня посвятить силовым упражнениям для поддержания в тонусе других мышц тела.
Dim lights Embed Embed this video on your site
Варианты упражнений, рассчитанных на сушку ног и ягодиц:
Преимущество выполнения этих упражнений в том, что как их делать знает каждый, их неоднократно делают в школе на уроках физкультуры. Разница лишь в том, что при сушке они дополняются утяжелением.
Dim lights Embed Embed this video on your site
Важно! Сушиться ни в коем случае нельзя: девушкам, имеющим проблемы с пищеварением, почками, печенью, страдающим от сахарного диабета. Также не допустима сушка при беременности и кормлении грудью, при ежедневных занятиях тяжёлым умственным трудом.
Рекомендации по окончанию программы
Чаще всего после завершения сушки, тренировки девушки не бросают. Их выполнение в дальнейшем, пойдёт только на пользу. К сожалению, о питании такого не скажешь. Его не рекомендуют продлевать дольше установленного срока. По истечению пяти недель, нужно перейти на более богатый рацион.
Нужно также постараться в течение нескольких недель после сушки не употреблять быстрые углеводы и в вечернее время есть только белковые продукты. Специалисты утверждают, что если правильно сделать выход из диеты и продолжить выполнять упражнения, полученный эффект сохраниться надолго. Помимо этого, значительно улучшиться обмен, что поможет не прийти вновь к тому весу, с которого был сделан старт.
Сушка тела для девушек – очень результативный и полезный способ, помогающий привести мышцы в тонус и придать телу красивый и здоровый вид. Очень часто проводить её не стоит.
viva-woman.ru
Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики
1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями. 2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями. 3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра. 4. Старайтесь контролировать поступающие калории. 5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после. 6. Не спешите сразу отказываться от углеводов. 7. Ужин должен состоять из легких блюд. 8. Обязательно каждое утро завтракайте. 9. Еда должна вариться или готовиться на пару.
Запрещенные и разрешенные ингредиенты
С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение. Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными. Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу.
Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду. При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки. В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.
Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец. Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса. Через 2 недели их количество уменьшается в два раза.
На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него. Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.
Примерный рацион по дням при сушке тела
Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя. Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта. Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона. Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.
Первый день
• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт. • Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик. • На полдник приготовьте гречку на воде. • Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.
Второй день
• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока. • Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы. • На полдник подается отварная рыба. • Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.
Третий день
• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо. • Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки. Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей. • Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел. • Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.
Четвертый день
• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара. • Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень. • Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты. • Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.
Пятый день
• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем. • Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью. • На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы. • На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.
Шестой день
• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц. • Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень. • На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом. • Ужинайте гречкой с вареной курицей.
Седьмой день
• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма. Запивать будете чаем. • Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами. • В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом. • Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.
Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно
Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.
Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.
Похожие статьи
02.11.2017 / 13:01
Анна
Пробовала такую диету, скинула 5 килограмм как и хотела, но сидела на ней меньше месяца. В целом действенно. Сейчас немного изменила рацион, но все же ем 5 раз в сутки, но маленькими порциями и пью много чистой воды. Употребление чистой воды влияет на организм лучше чем чай или кофе. Я конечно чай очень люблю, но позволяю себе не больше одной чашечки в день, а так только чистая вода.dieta-prosto.ru
Сушка – это не спринтерская дистанция и идет не один день. Запаситесь упорством, желанием достичь цели и прочтите базовые правила для достижения ощутимого результата.
Отличается ли сушка тела для девушек в домашних условиях от занятий в тренажерке? Да, но спортивные нагрузки и питание делают возможным получить желаемый эффект и дома, самостоятельно.
Содержание статьи:
— 7 советов для успешной сушки — Меню — Как оценить эффективность сушки — Спортивные упражнения
Основной упор делается на спорт, калорийность и соотношение БЖУ. Следуйте рекомендациям статьи, и вы добьетесь желаемого эффекта – получите подтянутую, рельефную фигуру!
«Нужно тратить больше, чем потреблять» – это правило первоочередное, без него остальные рекомендации теряют смысл. Подкожный жир сжигается, если вы тратите больше калорий, чем получаете, т.е. уходите в минус – создаете дефицит. Трата энергии происходит за счет физических усилий и нагрузки: упражнений в зале, домашних тренировок, бега, скакалки, длительной прогулки. Быть активным можно по-разному. Первое правило состоит из 2 частей: расход и потребление калорий. И это дает выбор: можно увеличивать собственную активность или уменьшать калорийность еды. Если вам трудно соблюдать диету, но вы можете добавить больше спорта в свой день – сделайте ставку на активность и тратьте энергию. Если для длительных занятий нет времени – соблюдайте более жесткую диету.
Например, ежедневно вы получаете около 1900 ккал, при этом вес держится на одной отметке. Это личная норма энергии, при которой вы не толстеете и не худеете, от данной планки и нужно отталкиваться. Чтобы постройнеть, снижаем объемы получаемой энергии – урезаем рацион на 10%. Употреблять на 200 ккал меньше некритично для человека, но ощутимо для организма.
Можно пойти другим путем: оставить энергетическую ценность на прежнем уровне (1900 килокалорий) и добавить 20 минут утренних тренировок на голодный желудок: скакалку, бег.
Сделайте замеры до сокращения калорий и через неделю после урезания рациона. Последовательность такая:
Увидели изменения, обхват и масса уменьшились? Значит вы двигаетесь в верном направлении, ничего корректировать не стоит – продолжайте придерживаться плана. Никаких перемен не произошло? Дополнительно урежьте энергетическую ценность еды или увеличьте физическую активность, продержитесь в новом режиме 7 дней и проведите повторные замеры. Как действовать на этапе «плато», когда похудение остановилось, читайте тут. Организм каждого индивидуален и только практическим путем вы найдете границы калорийности для похудения.
Не спешите! Если вы нашли баланс калорийности и активности, соблюдайте его. Не стремитесь ускорить результат, и урезать количество потребляемой энергии. Организм воспримет нехватку как стресс и перестанет худеть. Двигайтесь постепенно и сокращайте калории, когда процесс похудения полностью прекратился.
Частое питание – не трехразовое, а 4-7 приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Порции не будут большими, ведь требуется уложиться в дневную норму калорий. Кушать придется регулярно, маленькими частями, так вы не испытаете сильный голод и убережете себя от срывов. Прочитайте список продуктов для похудения, чтобы составить схему питания правильно. Дробный рацион упростит работу ЖКТ, желудку станет проще переваривать еду, она будет усваиваться активнее. Дополнительное преимущество для организма – равновесие аминокислотного профиля в течение дня, без резких перепадов.
«Пить меньше жидкости», «Вода замедляет метаболизм» – забудьте об этих наставлениях. Пить воду до, во время и после занятий спортом – нормально. Употребляйте 2-4 литра в течение дня, так клетки будут получать необходимый объем жидкости, улучшиться пищеварение, самочувствие и… жиросжигание. Не учитывайте объем выпитого чая, кофе, соков и супов.
Еда, в которой преобладают жиры в соотношении БЖУ, не годится для жиросжигания, т.к. калорийна: в 1 г содержится 9 ккал (в 1 г белка – 4 ккал).
Не исключайте жиры полностью, а лишь уменьшите их потребление. Они полезны: поддерживают гормональный фон, здоровье кожи и зрения, концентрацию внимания и даже способствуют сжиганию жировых отложений.
Вычеркните из продуктового списка все вредные источники жирной пищи и купите полезные жиры. Нет: Маргарин, свинина, баранина, молоко и сметана от 2,5% жирности.
Да: Льняное, оливковое и кунжутное масло, авокадо, сыр, орехи и рыба. Помните про индивидуальный расчет нормы: 0,6 г на 1кг веса. Если вы весите 70 кг, то употребляйте 42 г полезных жиров в сутки.
Как и диеты, сушку сопровождают мифы. Считается, что лишняя масса набирается за счет жирной еды, но отследите свой ежедневный рацион и увидите – большинство энергии поступает из углеводов. От них нельзя отказываться совсем, как и любые питательные вещества они нужны, но в умеренных объемах. Подвох заключается в том, что углеводы бывают простые и сложные и важно их разграничивать.
Уменьшите долю простых углеводов. Идеальное соотношение 80 на 20: большая часть углеводов должны быть сложными, а 20% – простыми. Позвольте себе иногда кушать сладости, и процесс сжигания жиров станет морально легче. Чтобы эффективность жиросжигания оставалась на уровне употребляйте простые углеводы до обеда, а во второй половине суток питайтесь белками и овощами.
Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Он – строительный материал для мышц и создания рельефа. Добиться спортивной фигуры реально – увеличьте суточную норму белка до 2 – 2.2 г на 1 кг веса.
Успех возможен при четком следовании плану. Пропустить тренировку, съесть больше положенного и недельные замеры перестанут вас радовать. Не измеряйте пищу «на глазок», пользуйтесь кухонными весами – точность важна как никогда.
70% успеха – это грамотно составленный рацион. Именно он контролирует, что покинет организм: мышцы или жировые отложения. Посмотрите пример разработанного меню, чтобы создать аналогичный план питания.
07:30 – Вода 200 мл
08:00 – Овсяная каша 50 г, куриные яйца 3 шт., овощи
10:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
12:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
14:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
16:00 – 17:00 – Тренировка
18:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
21:00 – Творог 100 г, кефир 200 мл Итог БЖУ:
Калории: 1800 ккал
Углеводы: 155 г
Белки: 145 г
Жиры: 40 г Это ориентировочное меню на 1 день подходит для девушек весом 70-72 кг. Если ваш вес иной, переделайте массу продуктов под себя, уменьшая или увеличивая порции. Для отслеживания эффективности процесса выберите один день для замеров и взвешивания. Хотите посмотреть расширенное меню – вот вариант рациона на неделю.
Точное меню, которые учитывает ваши параметры, рассчитывается индивидуально. Я готов разработать план питания с балансом БЖУ конкретно для вас.
Укажу какие продукты нужно есть, объемы порций в граммах, время приема пищи. Свяжитесь со мной, чтобы заказать персональное меню.
Наблюдайте за изменениями массы и объемов тела – именно данные расскажут о том, насколько хорошо проходит потеря жировой массы и помогут вовремя скорректировать процесс. По прошествии 7 дней результаты могут быть следующие:
Нет желания посещать тренажерный зал? Не беда, сушку тела для девушек можно проводить и в домашних условиях, с минимальным инвентарем. Приготовьте:
Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой и варьировать их массу количеством жидкости.
Наша задача: сжечь максимальное количество калорий за 45 минут. Упражнения будут идти по кругу. План:
Повторите круг 9 раз. Упражнения делаются друг за другом, без перерывов на отдых. После выполнения круга отдохните не больше 1,5 минут, 90 секунд – время отдыха для новичков, которое постепенно уменьшается до 40 секунд. Не меняйте последовательность упражнений. Чередование силовых и кардиотренировок помогает сжигать жировую ткань эффективнее – читайте об этом подробнее.
Вы выполните меньше подходов, но сложность заключается в том, что круг длиннее (помним, что между упражнениями нет отдыха и пауз). Количество кругов варьируйте по времени: сколько успеете за 45 минут. Обычно за это время человек успевает пройти 7-8 кругов.
Будет неправдой сказать, что жиросжигание – быстрый и незамысловатый процесс. Только на первый взгляд он напоминает диету. Но это более гибкое и многоэтапное мероприятие, с точными расчетами, наблюдением за собственным телом и результатами. Сушка – это не отказ от какого-то вида продуктов, не монодиета. Это процесс, где даже сладкое помогает худеть, если вклинить десерты в систему питания правильно. Как? Смотрите в видео.
С уважением, Гарбарь Сергей
progrees.ru
Краткое содержание статьи:
Практически каждая девушка, отважившаяся переступить порог тренажерного зала, имеет как правило две цели, сбросить лишние килограммы, а также стать хотя бы приблизительно похожей на сексуальных моделей с обложек модных журналов и экранов телевизора.
Более того, за последние несколько лет возросла популярность женского бодибилдинга в целом, и такой его категории как фитнес-бикини в частности. В следствии чего, большинство девушек желают быть не просто худыми, но и иметь в своем распоряжении поджарое тело, упругие ягодицы, рельефные бедра и плоский живот с кубиками пресса.
Но в основной своей массе, они совсем не имеют представления о том, каких это стоит усилий, и более того, как удержать набранный результат на протяжении продолжительного времени. И если вас не пугают трудности, если вы вознамерились приблизиться к заветным формам поистине прекрасных бикинисток, тогда данная статья даст вам базовую информацию о том, как достичь таких результатов и что для этого понадобиться.
Если вы вознамерились стать похожей на фитнес модель либо бикинистку, и полагаете что для этого вам потребуется лишь диета и умеренные физические нагрузки, вы заблуждаетесь.
Все дело в том, что в силу природных особенностей человеческого тела, людям очень тяжело сочетать в себе наличие значимой мышечной массы, и одновременно низкого процента жировой прослойки, даже на самой строгой диете и при самом упорном тренинге.
В особенности это касается женского пола, так как гормональная система девушек, в огромном количестве вырабатывает женские половые гормоны, которые лишь способствуют набору жировой ткани.
Чтобы обойти эти ограничения, и в некотором плане обмануть свой организм для достижения прекрасного и главное рельефного тела, многими поколениями атлетов было разработано такое понятие как «сушка», которая заключает в себе особый тренировочный график, специальные упражнения и полностью перестроенный на безуглеводную пищу, рацион питания.
Сушка тела для девушек, это единственный способ заиметь одновременно выразительный мышечный каркас, и практически свести на нет подкожные жировые отложения.
Требует безукоризненного выполнения и заключается в развитии мышечных объемов. Ведь для того чтоб сушиться, важно чтобы было что сушить. Как правило, у начинающих спортсменок набор мышечной массы, которая и будет составлять будущий мышечный корсет, привлекающий восторженные взгляды мужского и не только пола, длиться от полу года до года.
За этот период, начинающая «бикинистка» подготовит свой организм к повышенным нагрузкам, освоит технику выполнения базовых упражнений и нарастит силовые показатели.
У более опытных атлетов, данный период называется межсезонье. В межсезонье спортсменки делают акцент на базовых силовых упражнениях, а также питаются относительно калорийной пищей.
По прошествию нескольких месяцев упорных тренировок, и достижению подходящего вам мышечного объема, можно переходить ко второму, начальному этапу сушки.
Плавная смена меню на неделю, без изменения тренировочной программы. Не спеша урезайте поглощение углеводов, как быстрых так и медленных, при этом восполняйте их увеличением белковой пищи.
Необходима именно плавная смена рациона, дабы избежать снижения силовых показателей, не получить перетренированность и исключить риск снижения мышечной массы.
Сушка тела для девушек является более длительной нежели у мужчин, так как в организме женщин вырабатывается мизерное количество тестостерона, главного гормона отвечающего за рост мышц и уничтожение жира.
По прошествию недели, следует полностью изменить меню на месяц, а также перестроить схему занятий в тренажерном зале.
Питаться придется не менее 5 раз в день, при этом порции должны быть урезаны на половину от обычных объемов съедаемых вами до сушки. Рацион необходимо соблюдать в соответствии с нижеприведенными пунктами, такими как:
В 5 часов дня отличной пищей послужат вареные кальмары в количестве 100 грамм, вместе с морской капустой либо овощным гарниром, в особенности вареной цветной капустой.
В 7 вечера съедается 200 грамм обезжиренного творога. За час до сна выпивается стакан казеинового протеина.
В обед отличной пищей послужит соленая сельдь, которая имеет большое количество легкоусвояемого белка и массу полезных микроэлементов, сельдь можно заменить 2-3 жаренными без масла яичными белками.
В 5 вечера съесть 2-3 запеченных в фольге картофеля с отварной рыбой либо просто морской капустой. В 7 вечера употребить нежирный творог. Прием казеина можно ограничить лишь тренировочными днями, однако если вы чувствуете упадок сил, можете пить его на постоянной основе.
Данный рацион позволит свести фактически на нет потребление углеводов, даст организму все необходимые питательные вещества, в особенности для сохранения набранной мышечной массы, которая несмотря на значительное снижение калорийности пищи, не утратит большей части своих объемов.
Первые два дня работа ведется преимущественно в блочных тренажерах, акцент делается на изолирующие упражнения с малыми и средними весами, но на максимальное количество повторений.
Приятный эффект пампинга от подобного рода тренировок вам гарантирован. Тренировки по такой схеме должны быть более продолжительными и занимать около часа в случае натурального тренинга, и полутора часов в случае приема экзогенного тестостерона.
Именно блочные тренажеры призваны максимально прорисовать имеющуюся у вас мышечную массу, которую вы набрали выполняя «базу».
Многоповторный режим тренировок и достижение пампинга, благотворно отразиться на будущей прорисовке не только рельефа, но и слегка выделит подкожные вены, создающие дополнительный визуальный эффект, и свидетельствующие о низком содержании жира в вашем теле.
Бег на беговой дорожке либо на стадионе, должен стать для вас постоянным союзником на весь период сушки.
Бегать лучше всего на беговой дорожке, так как именно там вы сможете максимально долго бежать в быстром темпе, при этом минимизируя негативную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Занятия на беговой дорожке не должны быть менее чем 30 минут бега в максимально возможном для вас ритме. По окончании бега, отдохните в течении 15 минут и приступайте к высокоинтенсивному тренингу на велотренажере с умеренной нагрузкой и средним темпом, здесь необходимо покрутить педали не менее чем 50 мин.
На этих двух упражнениях кардио тренировки можно закончить, так как дальнейшее включение других упражнений может негативно отразиться на объеме ваших мышц.
В принципе, приведенный график тренировок является базовым пособием для так называемой легкой сушки, отлично подходящий новичкам. Если придерживаться общей схемы данных тренировок в течении 4-6 месяцев, вы сможете значительно преобразиться, и вплотную приблизиться к внешности как минимум начинающей фитнес модели.
Но помните, что сушка должна длиться не более чем пол года, с последующим межсезоньем, когда организм и ваша пищеварительная система получит разгрузку от высокобелковой пищи, в виде углеводосодержащих продуктов, а мышцы смогут нарастить все новые объемы.
Если же оставаться на сушке весь год, вы гарантированно получите медленную потерю мышечной массы в независимости от того, как много вы тренируетесь и как много потребляете белка. Кроме того, пищеварительная система человека не предназначена для постоянного питания белковой пищей, что грозит проблемами с поджелудочной железой и почками.
Оптимальный вариант проведения сушки, это начало весны и до конца сентября, именно в это время вы будете на пике свой красоты, а обилие овощей с фруктами, лишь сослужат вам добрую службу! Межсезонье же лучше проводить в зимний период, ведь сезон холодов ознаменуется снижением числа потребляемых витаминов и повышенной нагрузкой на иммунитет.
Если же вы желаете быть похожими не просто на фитнес модель, но на выступающую бикинистку, не тешьте себя иллюзиями и примите тот факт, что без помощи вспомогательных препаратов, вы не сможете приблизиться к данному результату на все 100%.
Однако если вы полны решимости добиться поставленной задачи, либо даже выступить на соревнованиях, раздел ниже для вас!
Отличное средство, которое способно подарить девушке недостающий гормон тестостерон, который не только сохранит ее мышечный объем на весь период сушки, но и увеличит его.
При этом набранная мышечная масса будет иметь привлекательные формы и отличную прорисовку рельефа. Кроме того, при правильной инъекции данного препарата в количестве 1-ампулы с 50мг действующего вещества раз в 2-3 дня, девушкам не грозят побочные эффекты в виде мускулинизации.
Препарат весьма мягок и отлично подойдет девушкам, со стажем занятия спортом не менее года. Курс тестостерон пропионата не должен превышать 4 месяца. Во избежании побочек, не допускается ставить более 4-х ампул в неделю.
Данные пищевые добавки можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Их использование в соответствии с инструкциями производителя не несет для организма вреда, однако это касается лишь сертифицированного товара, и только в спортивных магазинах!
Принцип работы большинства жиросжигателей заключается в разгоне обменных процессов, за счет чего температура тела повышается на 1-2 градуса. Данная особенность позволяет круглосуточно, медленно но уверенно сжигать жир, даже в период отдыха!
Сушка тела для девушек, с использованием жиросжигателей, может быть рекомендована даже начинающим спортсменкам, для использования в домашних условиях, при регулярных походах в спортзал.
mikrosovet.ru
Сушка тела способствует похудению. Мероприятия направлены на сжигание подкожного жира. В это же время мышцы выделяются, придавая фигуре определенную рельефность. Сами мышцы массу не набирают, в общем же вес уменьшается за счет ухода из организма лишнего жира.
Считается, что наиболее эффективное воздействие на липидный обмен, – это уменьшение поступления в организм свободных углеводов. Вследствие чего уменьшается количество накапливаемого жира. То есть в домашних условиях девушке можно подсушить тело за счет определенного рациона питания. Сразу определимся с тем, что задача требует режимности, куда входит диета, комплексные физические нагрузки, регулярность, строгое соблюдение плана действий. Можно ли девушке за неделю подсушить тело и как это делать?
Сушку проходят бодибилдеры и профессиональные спортсмены. Соблюдая определенный режим, можно избежать серьезных стрессов для организма в период похудения и формирования рельефности мышц. Для того, чтобы девушке правильно подсушить тело, рекомендуется для начала слегка увеличить мышечную массу. Этому способствуют силовые тренировки в зале.
Правила сушки:
Главное место в сушке отводится питанию. Некоторые продукты следует вовсе исключить из меню в период сушки. Это касается фруктов, животных жиров, жареного, выпечки, консерваций и солений, сладостей, копченостей, газировки, хлеба, фаст-фуда, алкоголя. Рекомендовано делать усиление на протеиновую пищу: яйца, творог, мучные изделия, овсянка и гречка, бобовые, томаты, зелень. Расщеплению жиров способствуют имбирь и зеленый чай, они также отлично тонизируют.
На примере следующего недельного меню рассмотрим, как в домашних условиях девушке подсушить тело:
Читайте также:
Не забываем считать калории (в среднем 1200-1500 ккал), питаемся дробно. Углеводы сначала полностью отсутствуют либо их количество минимально, в среднем же не более 80-100 г в день (лучше всего в первой половине дня). Питание совмещаем с тренировками, прогулками на свежем воздухе, не забываем пить. Соблюдая режим сушки, можно приблизиться к отметке минус 10 кг жира. Первые существенные результаты заметны уже через 4 недели.
ladyspecial.ru
