Витамины для спортсменов. Польза витаминов при занятиях спортом. Витамины при занятиях спортом для женщин

Спортивные витамины для женщин: популярные препараты

Усиленные физические тренировки требуют не только высоких энергетических затрат, но и приводят к повышению потребности организма в витаминах и минералах. Спортивные витамины для женщин – группа препаратов, способствующая предупреждению нежелательных явлений для здоровья, связанных с регулярными силовыми нагрузками, увеличивающая результативность тренировок.

На какие витамины стоит обратить внимание при занятиях в тренажерном зале? Отличаются ли они чем-нибудь от «обычных» и какие заслужили отзывы? Для начала следует разобраться, в каких витаминах женщины действительно испытывают потребность. Это поможет при подборе вспомогательных биодобавок.

О важных для женского организма витаминах

Какие витаминоподобные вещества и витамины при физических нагрузках необходимы женщинам?

Желательно наличие следующих соединений в БАДах:

• Витамин A. Способствует ускорению восстановления после тренировок, улучшению состояния кожи. Является антиоксидантом, противостоящим окислительным процессам внутри организма.
• Витамин E. Обладает сходными свойствами с веществом, рассмотренным выше. Улучшает всасывание витамина A.
• Витамины группы B. Соединения необходимы для поддержания оптимальных показателей внутриклеточного энергетического обмена, нормальной нервной проводимости. Благодаря веществам указанной группы осуществляется освобождение энергии из веществ, обладающих калорийной ценностью. Некоторые представители (цианокобаламин) косвенно улучшают доставку кислорода к мышцам.
• Витамин Д и кальций. Рациональнее рассматривать их вместе, так как первое вещество способствует нормальному усвоению второго. Важно включать в спортивное питание при тренировках, сопровождающихся высокой нагрузкой на костный аппарат.
• Аскорбиновая кислота. Антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, улучшает работу иммунной системы.

«Женские» и «мужские» спортивные биодобавки: каковы отличия?

Представители любого пола, занимающиеся спортом, испытывают практически одинаковую повышенную потребность в витаминах и минералах. Существуют ли какие-то отличия? Особенных «женских» витаминов не существует, потому что химический состав для определенных соединений, которые задействованы в обменных процессах, не зависит от пола организма. Однако на полках аптек и специальных магазинов можно встретить добавки, ориентированные преимущественно на женскую или, наоборот, мужскую целевую аудиторию.

Разница, скорее, связана с задачами, которые чаще всего ставят перед собой представители одного или другого пола. Например, мужчины нередко пытаются нарастить мышечную массу. Следовательно, производители спортивных витаминов для мужчин стараются создавать для них препараты с анаболическим эффектом. Девушки же часто занимаются спортом с целью избавиться от избыточного веса, подтянуть тело. По этой причине витамины для спорта и фитнеса, разработанные для женщин, нередко содержат «специальные» комплексы с жиросжигающим эффектом, ускоряющие обменные процессы.

Витамины для женщин

Современные производители БАДов предлагают дополнить спортивное питание женщины довольно большим количеством различных добавок. Как правило, они представляют собой не просто набор витаминов, а комплексные препараты, включающие важные для организма минералы. Наблюдается сильная градация по количеству содержащихся компонентов, стоимости БАДов и витаминов для мышц.

Opti-Women

Поскольку это самые популярные витамины для спортсменов-женщин, на них остановимся подробнее.

Производится компанией Optimum Nutrition, ранее получившей высокий рейтинг за счет разработки мужских спортивных добавок. Выпускается в капсулах. Согласно инструкции, заявленный состав довольно разнообразен: Opti-Women включает 23 витамина и минерала. Двумя капсулами покрывает дневную потребность в основных жирорастворимых витаминах (A, Д, E, K). Содержит высокую дозу аскорбиновой кислоты, примерно в 4 раза превышающую среднесуточную, а также большое количество витаминов группы B.

Добавка Opti-Women является источником кальция, необходимого для укрепления костного аппарата. Помогает предупредить дефицит железа, участвующего в кислородном обмене. Препарат содержит магний, регулирующий работу сердца. Кроме указанных элементов, присутствуют цинк, молибден, селен, медь, марганец, хром, йод.

Отличительной особенностью Opti-Women считается содержание сразу 17 видов растительных вытяжек с разной степенью биологической активности. Основной «упор» сделан на фито-компоненты, оказывающие положительное влияние на репродуктивную систему женщины.

Представители, играющие наиболее важную роль:

• Прутняк обыкновенный. Одно из известных названий – Авраамово дерево. Нормализует менструальный цикл, уменьшает неприятные симптомы во время ПМС. Входит не только в данное «женское» спортивное питание, но и некоторые рецептурные лекарственные средства (Циклодинон).
• Изофлавоноиды сои. По своим свойствам относятся к фитоэстрогенам. Вещества данной группы играют особенную роль во время менопаузы (уменьшают выраженность приливов). Изофлавоноиды способствуют снижению содержания холестерина и, следовательно, косвенно предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
• Экстракт морской капусты. Богат йодом. Оказывает положительное влияние на жировой обмен за счет содержания относительно большого количества полиненасыщенных жирных кислот.
• Вытяжка из медвежьей ягоды. Известна своим антиоксидантным свойством.
• Дудник лекарственный. Указанный компонент комплекса Opti-Women способствует улучшению работы пищеварительного тракта. Рассматривается фармакологами в качестве легкого спазмолитика, потогонного и мочегонного средства.
• Экстракт виноградных косточек. Действие обусловлено наличием полифенолов, обладающих свойствами антиоксиданта.
• Вытяжка из гарцинии камбоджийской. Способствует нормализации этапов менструального цикла. Помогает справиться с тягой к бесконтрольному приему пищи благодаря притуплению чувства голода.

Применение

Данный вид спортивных витаминов подходит для женщин, занимающихся бодибилдингом, фитнесом, легкой атлетикой. Допустимо использовать в качестве поддерживающей добавки при активной умственной деятельности, повышенных физических нагрузках, не связанных со спортом. Суточная доза Opti-Women составляет 2 капсулы (один прием). Добавку рекомендовано употреблять во время еды. Средний курс приема составляет 1 месяц.

Несмотря на то, что препарат не является лекарственным средством, при его использовании следует проявлять осторожность. Из-за наличия большого количества компонентов, особенно растительных, он с высокой вероятностью может стать причиной аллергической реакции. Передозировка чревата нарушением работы пищеварительного тракта. Рекомендована предварительная консультация со спортивным медицинским специалистом, либо врачом, занимающимся лечением уже установленных сопутствующих заболеваний (не все вещества хорошо совместимы с некоторыми лекарственными препаратами).

Ultra Women’s Multivitamin Formula

По своему составу добавка сходна с предыдущей, ее можно считать более дешевой альтернативой комплексу Опти-Вумен. Превосходит его по некоторым позициям в составе. Например, в Ultra Women’s содержится в разы больше витаминов B7, B 12 и Д. Учитывая особенности дозировок, подходит при занятиях спортом, но не малоподвижном образе жизни. Принимается по 1 капсуле до 2 раз ежедневно. Есть разновидность и для мужчин — Ультра Менс Спорт.

Universal Animal Pak

Если рассматривать рейтинг популярных спортивных добавок, указанный представитель стоит на одном из первых мест. Содержит витамины и минералы в дозировках, многократно превышающих суточную потребность среднестатистического организма. Например, рибофлавина содержится в 44 раза больше, чем нужно за день, аскорбиновой кислоты – в 16 раз, а пиридоксина (витамина B6) – целых 90. Спортивная добавка предназначена скорее людей, которые занимаются спортом профессионально. Universal Animal Pak подходит для тяжелоатлетов, бодибилдеров.

Vita Complex LadyFitness

Восполняет недостаток следующих соединений в рационе: витаминов группы B, а также A, E, C, D. Содержит железо, магний, кальций, фосфор и другие элементы, необходимые для поддержания здоровья организма. За счет наличия ферментов (пепсин, папаин, диастаза, липаза) улучшает процесс переваривания пищи и усвоения питательных веществ.

Можно использовать во время диеты, употребления жиросжигающих препаратов. Рекомендовано включать в спортивное питание при занятиях аэробикой, фитнесом, шейпингом. Суточная доза составляет 2 таблетки ежесуточно, длительно. При повышенной потере витаминов и минералов организмом допустимо увеличение дневного приема до 4 таблеток.

Отзывы

Вопросы вызывают содержащиеся в БАДах витамины. Известно, что некоторые из них не подходят для одновременного приема, так способны блокировать усвоение друг друга. Это приводит к тому, что заявленные высокие дозы компонентов на самом деле не оказывают должного эффекта. Например, аскорбиновая кислота снижает усвоение цианокобаламина.

Стоит ли дополнять спортивное питание «специальными» витаминами для женщин? Скорее да, чем нет. Самое главное – приобретать добавки у проверенных производителей, внимательно читать состав, определиться с преследуемой от приема БАДов целью.

Не занимайтесь самоназначением, если хочется избежать неблагоприятных последствий от нерационального подбора специального питания и препаратов. Лучший вариант для девушки, решившей серьезно заняться спортом – консультация с врачом. Он поможет правильно выбрать витаминно-минеральный комплекс, нередко более эффективный и стоящий дешевле, чем препараты популярных разрекламированных марок.

vitaminy.expert

Витамины для спортсменов. Польза витаминов при занятиях спортом

Витамины необходимы каждому, об этом известно даже детям. И действительно без этих веществ организм нормально функционировать попросту не сможет, их недостаток может привести к серьезным последствиям. Ну а витамины при занятиях спортом просто необходимы, причем в дозах в полтора-два раза превышающих обычные. Ведь с увеличением физических нагрузок, увеличивается и потребность организма во многих веществах. Витамины запускают биохимические реакции, регулируют процессы метаболизма, помогают синтезировать энергию, предотвращают разрушение клеток и выполняют еще множество функций. При занятиях спортом особенно полезны будут следующие витамины:

• Витамин С. Его без сомнений можно назвать главным витамином спортсменов. Он будет полезен как для похудения, так и для набора мышечной массы. Данный компонент помогает восстановиться клеткам после сильных нагрузок и насытить мышцы кислородом. Кроме этого он является еще и прекрасным антиоксидантом, избавляющим организм от свободных радикалов. Участвует витамин С и в выработке коллагена, основного материала соединительных тканей, а также синтезе тестостерона. Он нормализует уровень холестерина и улучшает качество крови. Данный витамин относится к группе водорастворимых, поэтому не накапливается в тканях, а, следовательно, и не вредит даже при поступлении в организм в больших дозах. Он сильно расходуется при тренировках, поэтому его запас нужно пополнять регулярно. Витамин С присутствует во многих овощах, ягодах и фруктах. Особенно им богат шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, облепиха, сладкий перец, щавель. Его минимальная суточная доза составляет 60 мг., людям, занимающимся спортом требуется не более 350 мг.
• Витамин А. Он способствует созданию новых мышечных клеток, а также накоплению гликогена. Ретинол нужен для формирования здоровой костной системы, улучшения выработки коллагена и регенерации клеток. Он содержится в печени, молочных продуктах, рыбьем жире, сладком картофеле, моркови, абрикосах, тыкве.
• Витамин Е. Данный компонент является мощным антиоксидантом, имеющим большое значение для метаболизма. Он защищает от повреждений мембраны клеток, а их целостность является залогом успешного протекания процесса роста клеток. Его можно найти в оливках, семенах льна и подсолнуха, растительном масле, орехах. В день токоферола женскому организму требуется около 8 мг, мужскому около 10 мг.
• Витамин D. Данный компонент играет огромную роль в усвоении таких ценных веществ как фосфор и кальций. Последние необходимы для поддержания хорошего состояния мышц и костей. Кальциферол имеется в сливочном масле, морской рыбе, печени, молочных продуктах, кроме этого он образуется в организме под воздействием солнечных лучей.
• Витамины группы В. Они способствуют насыщению кислородом крови, регулируют затраты энергии, поддерживают жировой и углеводный обмен. Большинство из них необходимо для метаболизма белков. Кроме этого витамины В позволят сохранить хорошее самочувствие, помогут вывести «использованные» углеводы, предотвратят стрессы и хроническую усталость, повысят производительность. Данные вещества содержатся в мясе, рыбе, злаках, молоке, печени и т.д.

Естественно лучше всего витамины получать в натуральном виде вместе с пищей. Однако при очень активных тренировках даже самый полезный и сбалансированный рацион, полностью потребности организма удовлетворить не сможет. Спортсмены обычно недополучают от 20 до 30 процентов витаминов. А если учитывать и то, что люди, активно занимающиеся фитнесом, нередко еще и придерживаются различных диет, то данные показатели могут возрасти еще больше. Выходом из данной ситуации станут дополнительные витаминные комплексы.

Витамины для мужчин

Почти каждый мужчина мечтает нарастить мышечную массу, процессы, которые этому способствуют, не могут проходить без витаминов, они являются обязательным «строительным материалом» красивого тела. Поэтому желающим обзавестись эффектным рельефом, нужно позаботиться о том, чтобы данные вещества поступали в организм в нужных количествах.

Для наращивания мышц особенно полезны будут витамины В1, В6, В3, В12, В2, они существенно ускорят данный процесс. Без витамина В1 белок не будет синтезироваться и клетки не будут расти . В6 – улучшает производительность, действует на процессы роста и утилизирует углеводы.  В3 во время тренировок питает мышцы, способствует поступлению энергии. В2 регулирует метаболизм белков и глюкозы, повышает мышечный тонус. Благодаря В12 сигналы мозга лучше проводятся мышцам, он регулирует усвоение углеводов и увеличивает эффективность занятий. Причем чем больше потребляется белков, тем больше нужно витамина В.

Необходим и витамин С, при его недостатке мышцы просто-напросто не будут расти, так как именно он помогает усваиваться белку. Кроме того он стимулирует выработку тестостерона, что для мужчин также очень важно.

Витамин D поддержит здоровье мышц, прочность костей, поможет развить выносливость и увеличить силу. Также необходимые витамины для спортивных мужчин – это А, Е и Н. Первый способствует увеличению мышечного прироста, второй – способствует сохранению целостности клеточных мембран. Биотин помогает получить энергию и участвует в метаболизме. При его дефиците могут возникнуть трудности с наращиванием мышечной массы.

Сейчас существует множество комплексов, предназначенных для использования при больших физических нагрузках, их можно найти в каждой аптеке – Компливит актив, Алфавит эффект, Витрум Перфоменс, Динамизин, Ундевит, Геримакс Энерджи, очень популярен среди бодибилдеров Битам. Также на рынке можно найти и специальные препараты для мужчин-спортсменов Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Витамины для женщин

Женщинам, не занимающимся спортом профессионально, нет острой необходимости принимать специальные спортивные комплексы, так как при умеренных нагрузках потребность в питательных веществах у представительниц прекрасного пола сильно не повышается. Дополнительные витамины при занятиях спортом нужны лишь спортсменкам, активно тренирующимся ежедневно более трех часов.

Тем, кто просто регулярно занимается для поддержания фигуры в хорошем состоянии достаточно просто позаботиться о том, чтобы рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным. К сожалению, далеко не у всех есть возможность это сделать. В таком случае обогатить его помогут витаминные комплексы, причем для этого подойдут даже самые простые. При желании можно попробовать и специальные витамины для фитнеса, предназначенные для употребления во время интенсивных физических нагрузок, например, Алфавит Эффект, Ортомол спорт, Opti-Women Optimum Nutrition, Геримакс энерджи и т.д.

Витамины для детей

Активно растущему организму витамины просто необходимы, причем в достаточных количествах. Детям, прежде всего, нужны витамины для иммунитета, хорошего самочувствия и нормального развития.

Неокрепший организм деток, занимающихся спортом, а особенно профессионально, испытывает колоссальные нагрузки, в связи с этим нуждается в витаминах еще больше. Поэтому таким детям необходима специальная витаминная диета, которая будет учитывать особенности нагрузок. При ее составлении следует учитывать рекомендации тренера и спортивного врача.

Как правило, витамины для спорта детям нужны те же, что и взрослым, только в меньших количествах. К ним относятся – витамины А, D, В, С, Н, Е. Однако нередко случается (особенно зимой и весной), что даже продуманный рацион не может полностью удовлетворить потребность детского организма во всех веществах. Поэтому многим детям, а особенно спортсменам будут полезны витаминные комплексы.

К выбору витаминов для детей подходить следует с особой тщательностью, обязательно учитывая при этом возраст или массу тела, пол, а также наличие аллергии. Подбирать необходимые комплексы лучше с помощью специалиста. Если же к этому отнестись халатно, вместо пользы вполне можно нанести вред, поскольку переизбыток витаминов, может сказаться на организме хуже, чем их недостаток.

polzavred.ru

Спортивные витамины для женщин при физических нагрузках: список лучших

Добавки для набора массы

Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.

1

Что должно входить в состав

При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

• Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
• Витамин Е. Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
• Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
• Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
• Кальций. Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
• Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
• Омега 6. Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

• Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
• Аминокислоты (L-карнитин, глицин, таурин). Способствуют усвоению белка, который является "строительным материалом" для мышц.
• Коллаген. Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
• Сжигатели жира. Ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Как выбрать протеин - рейтинг лучших марок для набора массы и похудения

2

Рейтинг спортивных витаминов для женщин

Современные спортивные витамины - комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.

Жиросжигающие таблетки: список лучших препаратов

2.1

Opti-Women

Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:

• Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
• Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
• Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
• Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
• Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
• Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.

Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.

Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс - 1 месяц.

Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Кроссфит в домашних условиях: программы тренировок для женщин и мужчин с разным уровнем подготовки

2.2

Ultra Women's Multivitamin Formula

Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women's Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.

Ultra Women's Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.

Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:

• Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
• Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
• Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
• Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
• Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.

Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.

2.3

Universal Animal Pak

Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).

Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.

В одной порции содержатся:

• 40 калорий;
• 4 г углеводов;
• 6 г протеинов;
• 22 витамина и минерала;
• 19 аминокислот;
• комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
• комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.

Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.

2.4

Vita Complex Lady Fitness

Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.

Преимуществами данного комплекса являются:

• в состав входят более 20 витаминов и минералов;
• содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
• не содержит красителей и добавок;
• капсулы удобны для глотания.

Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.

2.5

Vita Women Maxler

Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:

• цитрусовые биофлавоноиды;
• экстракт клюквы;
• листья малины;
• лютеин;
• L-глутатион;
• Омега 3.

Данный комплекс:

1. 1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
2. 2. Укрепляет иммунитет.
3. 3. Заряжает энергией.
4. 4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
5. 5. Повышает выносливость.
6. 6. Снижает утомляемость.

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день.

nadietu.net

Витамины при занятиях спортом | yourfitnesslife.ru

Для сравнения я решил взять наиболее известные спортивные витамины Opti men и наиболее популярные и рекламируемые (на мой взгляд)- Супрадин. Какие выбрать при занятиях спортом?

Супрадин производитель рекомендует к применению, в том числе и при повышенных физических и умственных нагрузках. То есть, показания у аптечных «витаминок» примерно те же, что и у спортивных.

Дневная «доза» у Супрадина- 1 таблетка. У Opti men- 3 таблетки. Честно говоря, производитель «спортивного» продукта, на мой взгляд, сильно переоценил потребность в витаминах у лиц, занимающихся спортом. Я не врач, но дозировка в 3 спортивных пилюлях, в разы превышает дозировки всех известных мне аптечных и не аптечных витаминов (за исключением Animal pak и ему подобных, с вообще космическими дозировками). Сам я всегда пил максимум по 2 таблетки.

Тем не менее, чтобы все было честно, мы сравним 1 таблетку против 1 таблетки. Тем более, они примерно одинакового размера.

Витамины при занятиях спортом, сравнительная таблица.

Как мы видим, витамины как будто создавались для людей с разных планет. В одних витаминах значительно превышена концентрация одних веществ, в других- других. В целом, в Opti men, витаминов и микроэлементов больше, чем в супрадине, а концентрация большинства- выше. Если говорить о цене, то спортивные таблетки стоят примерно в 2.5 раза дороже, но в упаковке их в 5 раз больше. По этому, на мой обывательский взгляд, спортивный вариант- выгоднее.

Если эта статья была для вас полезной- поделитесь ей в социальных сетях, я буду вам благодарен ))) Оставляйте свои комментарии и заходите на мой сайт с тренировочными курсами.

Спасибо за внимание! )))

yourfitnesslife.ru

Витамины для спортсменов. Польза витаминов при занятиях спортом - Медицинский портал

Витамины необходимы каждому, об этом известно даже детям. И подлинно без этих веществ организм нормально функционировать запросто не сможет, их недостача может привести к серьезным последствиям. Ну-ка а витамины при занятиях спортом попросту необходимы, причем в дозах в полтора-два раза превышающих обычные. Ведь с увеличением физических нагрузок, увеличивается и надобность организма во многих веществах. Витамины запускают биохимические реакции, регулируют процессы метаболизма, помогают синтезировать энергию, предотвращают разрушение клеток и выполняют еще масса функций. При занятиях спортом особливо полезны будут следующие витамины:

• Витамин С. Его без сомнений можно наименовать главным витамином спортсменов. Он будет полезен будто для похудения, этак и для набора мышечной массы. Этот компонент помогает восстановиться клеткам после сильных нагрузок и насытить мышцы кислородом. Кроме этого он является еще и прекрасным антиоксидантом, избавляющим организм от свободных радикалов. Участвует витамин С и в выработке коллагена, основного материала соединительных тканей, а также синтезе тестостерона. Он нормализует степень холестерина и улучшает качество крови. Этот витамин относится к группе водорастворимых, потому не накапливается в тканях, а, следственно, и не вредит даже при поступлении в организм в больших дозах. Он сильно расходуется при тренировках, потому его запас нужно пополнять регулярно. Витамин С присутствует во многих овощах, ягодах и фруктах. Особливо им богат шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, облепиха, сладкий перец, щавель. Его минимальная суточная доза составляет 60 мг., людям, занимающимся спортом требуется не более 350 мг.
• Витамин А. Он способствует созданию новых мышечных клеток, а также накоплению гликогена. Ретинол нужен для формирования здоровой костной системы, улучшения выработки коллагена и регенерации клеток. Он содержится в печени, молочных продуктах, рыбьем жире, сладком картофеле, моркови, абрикосах, тыкве.
• Витамин Е. Этот компонент является мощным антиоксидантом, имеющим большое смысл для метаболизма. Он защищает от повреждений мембраны клеток, а их целостность является залогом успешного протекания процесса роста клеток. Его можно найти в оливках, семенах льна и подсолнуха, растительном масле, орехах. В день токоферола женскому организму требуется возле 8 мг, мужскому возле 10 мг.
• Витамин D. Этот компонент играет огромную роль в усвоении таких ценных веществ будто фосфор и кальций. Последние необходимы для поддержания хорошего состояния мышц и костей. Кальциферол имеется в сливочном масле, морской рыбе, печени, молочных продуктах, кроме этого он образуется в организме под воздействием солнечных лучей.
• Витамины группы В. Они способствуют насыщению кислородом крови, регулируют затраты энергии, поддерживают жировой и углеводный мена. Большинство из них необходимо для метаболизма белков. Кроме этого витамины В позволят сохранить хорошее самочувствие, помогут вывести «использованные» углеводы, предотвратят стрессы и хроническую утомление, повысят производительность. Данные вещества содержатся в мясе, рыбе, злаках, молоке, печени и т.д.

Естественно лучше итого витамины получать в натуральном виде совместно с пищей. Однако при весьма активных тренировках даже самый здоровый и сбалансированный рацион, целиком потребности организма ублаготворить не сможет. Спортсмены обыкновенно недополучают от 20 до 30 процентов витаминов. А если учитывать и то, что люд, активно занимающиеся фитнесом, нередко еще и придерживаются различных диет, то данные показатели могут возрасти еще больше. Выходом из данной ситуации станут дополнительные витаминные комплексы.

Витамины для мужчин

Почитай каждый мужчина мечтает нарастить мышечную массу, процессы, которые этому способствуют, не могут протекать без витаминов, они являются обязательным «строительным материалом» красивого тела. Потому желающим обзавестись эффектным рельефом, нужно побеспокоиться о том, чтобы данные вещества поступали в организм в нужных количествах.

Для наращивания мышц особливо полезны будут витамины В1, В6, В3, В12, В2, они существенно ускорят этот процесс. Без витамина В1 белок не будет синтезироваться и клетки не будут вырастать . В6 – улучшает производительность, действует на процессы роста и утилизирует углеводы.  В3 во пора тренировок питает мышцы, способствует поступлению энергии. В2 регулирует метаболизм белков и глюкозы, повышает мышечный тонус. Благодаря В12 сигналы мозга лучше проводятся мышцам, он регулирует усвоение углеводов и увеличивает эффективность занятий. Причем чем больше потребляется белков, тем больше нужно витамина В.

Необходим и витамин С, при его недостатке мышцы попросту-напросто не будут вырастать, так как собственно он помогает усваиваться белку. Кроме того он стимулирует выработку тестостерона, что для мужчин также весьма важно.

Витамин D поддержит здоровье мышц, прочность костей, поможет раскрутить выносливость и увеличить силу. Также необходимые витамины для спортивных мужчин – это А, Е и Н. Первоначальный способствует увеличению мышечного прироста, другой – способствует сохранению целостности клеточных мембран. Биотин помогает получить энергию и участвует в метаболизме. При его дефиците могут возникнуть трудности с наращиванием мышечной массы.

Сейчас существует масса комплексов, предназначенных для использования при больших физических нагрузках, их можно найти в каждой аптеке – Компливит актив, Азбука эффект, Витрум Перфоменс, Динамизин, Ундевит, Геримакс Энерджи, весьма популярен среди бодибилдеров Битам. Также на рынке можно найти и специальные препараты для мужчин-спортсменов Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Витамины для женщин

Женщинам, не занимающимся спортом профессионально, дудки острой необходимости принимать специальные спортивные комплексы, этак как при умеренных нагрузках надобность в питательных веществах у представительниц прекрасного пола сильно не повышается. Дополнительные витамины при занятиях спортом нужны лишь спортсменкам, активно тренирующимся ежедневно более трех часов.

Тем, кто попросту регулярно занимается для поддержания фигуры в хорошем состоянии довольно просто позаботиться о том, чтоб рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным. К сожалению, вдали не у всех кушать возможность это сделать. В таком случае обогатить его помогут витаминные комплексы, причем для этого подойдут даже самые простые. При желании можно отведать и специальные витамины для фитнеса, предназначенные для употребления во пора интенсивных физических нагрузок, так, Алфавит Эффект, Ортомол спорт, Opti-Women Optimum Nutrition, Геримакс энерджи и т.д.

Витамины для детей

Активно растущему организму витамины попросту необходимы, причем в достаточных количествах. Детям, прежде итого, нужны витамины для иммунитета, хорошего самочувствия и нормального развития.

Неокрепший организм деток, занимающихся спортом, а особливо профессионально, испытывает колоссальные нагрузки, в связи с этим нуждается в витаминах еще больше. Потому таким детям необходима специальная витаминная диета, которая будет учитывать особенности нагрузок. При ее составлении следует учитывать рекомендации тренера и спортивного врача.

Будто правило, витамины для спорта детям нужны те же, что и взрослым, лишь в меньших количествах. К ним относятся – витамины А, D, В, С, Н, Е. Однако нередко случается (особливо зимой и весной), что даже продуманный рацион не может целиком удовлетворить потребность детского организма во всех веществах. Потому многим детям, а особливо спортсменам будут полезны витаминные комплексы.

К выбору витаминов для детей подходить следует с особой тщательностью, непременно учитывая при этом года или массу тела, пол, а также присутствие аллергии. Подбирать необходимые комплексы лучше с помощью специалиста. Если же к этому отнестись халатно, вместо пользы вполне можно намести вред, поскольку переизбыток витаминов, может сказаться на организме хуже, чем их недостача.

Польза и Вред.Ру

drevo-zhizni.com

Какие витамины нужно принимать при занятиях спортом

Активные занятия спортом заставляют организм работать в усиленном режиме, расходуя не только энергию, жиры, углеводы. Физические нагрузки могут стать причиной дефицита витаминов в организме. Более того, активный мышечный рост или здоровое похудение невозможны без достаточного количества витаминов в организме.

Необходимое количество витаминов при занятиях спортом сложно получить из пищи. Поэтому для достижения результата тебе необходимо пересмотреть рацион питания и включить в него качественные витаминные добавки.

Витаминов для спорта много, их можно найти в аптеке специальными наборами, а можно и самостоятельно подобрать из простейших и недорогих добавок. Главный витамин для спортсмена – С. Не важно, хочешь ты похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, но кислый витамин тебе обязательно потребуется.

Поглощать это полезное вещество нужно в количество от 120 до 300 миллиграмм в сутки. Кроме цитрусовых он содержится к клубнике, смородине и ягодах шиповника. Этот спортивный витамин необходим человеку для того, чтобы белок мог усваиваться мышцами, а сами мышцы растут только при достаточном его количестве.

Витамин С помогает всем клеткам восстанавливаться после нагрузок, способствует насыщению мышц кислородом. Этот витамин в бодибилдинге играет не последнюю роль, но принимать его нужно только в определенном количестве, чтобы не навредить организму.

Не менее важны для спортсмена и витамины группы B, хотя про них незаслуженно забывают. В 1, 2, 3, 6, 12 – это самые необходимые витамины при занятиях спортом. Ученые установили прямую связь между потреблением этих веществ и ростом мышечной массы.

Эти витамины для спорта содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения и словно предназначены для диеты. Витамины группы В, особенно В12, плохо усваиваются вместе с веществами из дрожжевого теста, мучными изделиями.

Если твоя задача нарастить мышцы, дополнительно пить витамины В нужно обязательно: ты быстро заметишь улучшение результатов и быстрый набор мышечной массы. Для худеющих он тоже очень полезен, поскольку значительно ускоряет энергетический обмен в организме.

Спортивные витамины этого типа необходимы и для того, чтобы при активных занятиях спортом сохранялось хорошее самочувствие.  Витамины В способствуют выведению «использованных» углеводов из организма, борются со стрессом, предотвращают появление хронической усталости.

Их дозировка совсем невелика – примерно по 2 – 3 миллиграмма в сутки, но получить такое количество витамина из пищи крайне сложно.

Витамины в бодибилдинге и любом другом спорте нужны не только для ускоренного роста мышечной ткани. Необходимо поддерживать уже имеющиеся мышцы в здоровом состоянии. Увеличить силу, развить выносливость поможет витамин D, который известен как солнечный витамин.

Многочисленные эксперименты показали: пребывание в солярии или на солнце в течение нескольких часов, приводит к увеличению спортивных результатов почти на 5 процентов. Если ты заботишься о своем здоровье, то наверняка не лежишь на солнцепеке часами. В этом случае витамины при занятиях спортом должны включать в себя витамин D.

В небольшом количестве он содержится в молоке и пивных дрожжах. Однако потребность в нем велика – почти 150 миллиграмм в сутки. Комплексные витамины для спорта, даже простые витаминные комплексы всегда содержат витамин D, как один из самых необходимых организму.

Занятия спортом отнимают много энергии, но зато приносят ощутимую пользу здоровью. Чтобы компенсировать первое и помочь второму, тебе потребуется достаточное количество кислоты глютаминовой.

Спортивные витамины профессионального уровня включают в себя это вещество, но кислота продается и отдельно в аптеках. Результат ее употребления – повышение тонуса и активности, укрепление иммунитета, активизация функций нервной системы.

Витамины в бодибилдинге давно известны как обязательный «строительный материал» идеального тела. При похудении наоборот часто идут по пути уменьшения питательных веществ в рационе, что приводит к острому дефициту витаминов в организме.

Между тем витамины напрямую влияют на работу большинства внутренних органов. Поэтому при похудении, особенно с использованием жесткой диеты, обязателен прием комплекса витаминов.

Для ускорения процесса сжигания жира ты можешь воспользоваться веществом под названием карнитин. Это тоже витамин, но менее известный. Его задача – переправлять работающим мышцам жир из запасов тела, причем переправлять максимально быстро.

При этом он также укрепит сердечно-сосудистую систем у спортсмена. Работает этот витамин только в сочетании с активными спортивными занятиями, которые заставляют мышцы работать в усиленном режиме, а значит, и сжигать калории в большем объеме.

В любом случае, при сбалансированном питании, включающем в себя достаточное количество овощей, фруктов и молочных продуктов, ты сможешь получать минимум необходимых витаминов ежедневно.

kuharim.com

Спортивные витамины для женщин

Для полноценного функционирования организму нужны витамины, минералы и другие питательные элементы, а лица, занимающиеся спортом, связанным с большими физическими нагрузками, нуждаются в этих микроэлементах вдвойне. Существуют специальные спортивные витамины для женщин, о которых и пойдет речь в этой статье.

Какие витамины пить при физических нагрузках?

Среди наиболее популярных можно выделить:

1. Витрум Перфоменс. Этот витаминно-минеральный комплекс повышает тонус и жизненную энергию организма. В нем ценные элементы сбалансированы самым идеальным образом. Кроме того, препарат обогащен экстрактом женьшеня, который известен своим стимулирующим свойством. При приеме Витрум Перфоменс повышаются защитные силы организма, устраняются последствия стресса и усталости, а также негативного воздействия окружающей среды. Благодаря этим витаминам можно удерживать концентрацию внимания на самом высоком уровне.
2. Витрус Суперстресс. Рекомендован при повышенных нагрузках как умственных, так и физических. Эти витамины для женщин из спортивного питания оказывают тонизирующий эффект и помогают организму справляться с ежедневными стрессами, коими и являются повышенные физические нагрузки. При ежедневном приеме одного драже укрепляется нервная система, ускоряются процессы восстановления нервных клеток, обмена веществ. С их помощью можно бороться с синдромом хронической усталости.
3. Доппельгерц Женьшень Актив. К витаминам, рекомендованным к приему при спортивных нагрузках, относят Доппельгерц Женьшень Актив. Этот комбинированный препарат оказывает тонизирующее воздействие на организм. Активные добавки в его составе стимулируют умственную и физическую активность, повышают выносливость и оказывают общеукрепляющий эффект. Кроме того, можно отметить гонадотропное и антидиуретическое действие этого препарата.
4. Мульти-табс Интенсив. При физических нагрузках очень важно принимать витамины для сердца. Этот комбинированный препарат просто незаменим в период активных тренировок, позволяя поддержать сердце и всю кровеносную систему в целом. Он повышает сопротивляемость организма в период острых и хронических заболеваний, помогает справляться со стрессом. Принимает участие в белковом, углеводном и жировом обменах, помогает быстрее восстановиться после тренировок.

Вот такие спортивные витамины. Однако в любом случае перед их приемом рекомендуется сначала проконсультироваться со своим врачом.

womanadvice.ru

• 
  Какую выбрать беговую дорожку
• 
  Калькулятор жимовой
• 
  Фото накаченных мужчин на аватарку
• 
  Неудачная пластика ягодиц
• 
  Взаимосвязь катаболизма и анаболизма схема
• 
  Еда для улучшения памяти и работы мозга
• 
  Из латуни посуда польза и вред
• 
  Спортивные утяжелители для рук и ног
• 
  Шведский уголок
• 
  Сколько на прессе должно быть кубиков
• 
  Постоянные боли в спине и пояснице что делать