Каждый из тех легкоатлетов, кто занимается бегом на средние дистанции, знает эту «цифру». На самом деле три минуты на 1000 м не является каким-то особым достижением, за это можно получить лишь III-й взрослый разряд или пятёрку по физвоспитанию на первом или втором курсе. Но эта цифра является удобным индикатором для сравнения разных спортсменов (как у нас говорят, «выбегает из трёх» или «не выбегает») на разных дистанциях, а также своих результатов с чужими. Рассмотрим данную скорость бега подробнее. Речь пойдёт ТОЛЬКО о мужском беге.
На самом деле, 3 минуты на 1000 м – это медленно, если бежать только 1000 м. Всё что здесь требуется – каждые 100 м. бежать за 18 секунд. Тактика прохождения этой дистанции такая же, как и любой другой: бежать нужно ровно от начала и до конца (сил на финишное ускорение обычно не хватает, если выжимать себя по полной всю дорогу). Однако для человека, который лёгкой атлетикой не занимался, а просто пришёл на физкультуру сдать контрольный норматив, это сначала кажется очень простым («подумаешь, 18 секунд на 100 м! я за 13 могу!»), но после финиша он уже думает, что 3 минуты – это нереально быстро для него.
Основная проблема студентов, которые не разбираются в беге – они пытаются бежать сразу быстро (кто-то даже по 13 секунд на 100 м, примерно с такой скоростью был установлен мировой рекорд на этой дистанции), в результате после 200 метров они уже еле перебирают ногами, прибегая в последнюю очередь где-то за 3:40 в лучшем случае. Те, кто пытается бежать ровно, обычно накатывают на «троечку», пробегая за 3:20, хотя подготовка у всех студентов (в среднем) примерно одинаковая. Поэтому ровный бег – это примерно половина успеха, если не больше.
Можно подумать, что в беге на 1000 м. нужна лишь обычная выносливость – способность долго делать трудную физическую работу, но на самом деле это не так. Несмотря на то, что официально данная дистанция не считается спринтерской, больше всего здесь нужна именно скоростная выносливость. Если мышцы способны долгое время поддерживать нужную и довольно высокую скорость, то именно это и оказывается решающим для «выбегания» из 3-х минут.
Ну вот, предположим, вы наконец-то победили свой секундомер, и, остановившись после финишной черты, увидели на нём заветное 3:00 (или, скажем, 2:59). Какой пульс? 180? Для первого раза нормально, хотя у разных людей с одинаковой подготовкой из-за разной ширины артерии пульс может сильно отличаться. Что дальше?
А дальше давайте начнём экстраполировать 3 минуты на другие дистанции. «Полтораха» (нет, это не бутылка пива в 1,5 литров, а полтора километра) должна быть пройдена за 4:30 – это уже считается приличным результатом среди тех, кто занимается бегом сам по себе, не ради спорта или каких-то побед (так как на уровне России данная цифра мало кого интересует, они [ профессионалы ] там с такой скоростью обычную разминку делают).
Дальше идёт дистанция 2 км – за 6 минут. А это уже сложно даже для тех, кто более-менее быстро бегает 1000 м. Например, мой личный рекорд на 1000 м составляет 2:40 (не хватает 4-х секунд до I-го разряда), установил я его 29.09.2010 (Дополнение осени 2011 года: я всё-таки пробежал за 2:36), однако пробежать «двойку» за 6 минут нахожу очень сложным делом: ноги не устают, но зато возникает такое состояние полного нежелания куда-то бежать, и идёт уже не борьба с дистанцией, а борьба с самим собой; пульс возрастает до 200 по непонятным причинам. На этой дистанции психология уже оказывает более сильный эффект, чем физическая подготовка. Действительно, почему-то после таких забегов больше всего устаёт голова, а не мышцы тела.
Три километра за 9 минут? Если учесть, что мировой рекорд где-то 7:20, то цифра кажется вполне реальной. Но на самом деле первое впечатление обманчиво. У меня быстрее чем за 10:15 так ни разу и не получилось, хотя я и не пытался бежать на скорость, но и не сказал бы, что бежал легко. Для кого-то это легко, а для кого-то недостижимо.
Следующая удобная цифра – 15 минут на 5000 м. Тоже не считается высоким достижением в тех кругах, где люди специализируются на этой дистанции. Для них это тоже самое, что для нас (кто бегает километр) выбежать «из трех». Однако если спортсмен выбегает из 15 минут на 5000 м., то это не означает, что он может выиграть у бегуна на 1000 м, который из 15 минут на «пятёрке» выбежать не может. Здесь уже нужна другая выносливость, такая, которая нужна и лыжникам.
Если вы можете пробежать 10 км за 30 минут, то это уже отличный результат, особенно если тренируетесь где-то на севере России (где зимой приходится бегать с большим весом одежды и дышать воздухом с температурой -20 градусов). Ясно, что до рекорда тут далеко, там, на олимпийских играх, спортсмены бегают каждую тысячу по 2:38 ровно все 10 км. (Мировой рекорд 26:18). А тут надо всего лишь по 3 минуты, но это всё равно жутко сложно. Хотя для тех, кто бегает марафон, данная цифра тоже является своего рода отметкой: «выбегаешь из 30 минут или нет».
Что касается марафона (42195 м), то это уже тянет на мировой рекорд. Лет 8 назад был установлен мировой рекорд (он, правда, уже побит более чем 60 раз) на этой дистанции. Спортсмен (уже не помню, кто именно) бежал абсолютно ровно по 3 минуты на километр все 42 тысячи 195 метров, практически секунда в секунду, показав окончательное время 2 ч. 06 мин. Сейчас этой цифрой уже не удивишь, так как за прошедшее время более 60 человек успели пробежать быстрее. Самый быстрый из них показал новый рекорд около 2-х недель назад (18 апреля 2011) — 2 ч. 03 м. 02 с. Представляете? Это нужно по 2:55 бежать каждую тысячу!
Ясно, что длинные дистанции в основном выигрывают спортсмены из Кении, Эфиопии и прочих таких мест, где можно тренироваться круглый год и климат подходящий. Эти люди задают некие планки, на которые можно ровняться другим спортсменам. Но лично я не вижу никакого смысла в том, чтобы заниматься спортом ради спорта – это тупая трата времени и здоровья. Я бегаю для себя, выступаю на соревнованиях за наш университет; для поддержания здоровья этого вполне достаточно, поэтому советую всем время от времени бегать, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни. Это помогает избавиться от умственного перенапряжения, если вы занимаетесь таким трудом, где нужно много думать.
Есть ещё одна цифра, которая тоже является своего рода меткой, но не для всех дистанций, а только для средних, близких к «тысяче» и чуть длиннее. Эта метка называется «2 минуты на 800 м». Но о ней я расскажу в другой раз. [ Дополнение 31.05.2011 — рассказ про 2 минуты на 800 м ]
По данной теме можете ознакомиться с мировыми рекордами в ЛА.
В этом видео показан мировой рекорд в беге на 1000 м.
Обсуждение статьи на форуме в этой теме.
zealint.ru
Привет Жека! Я Мастер Спорта по бегу. Личный рекорд на 3км- 8:14. Чемпион России в беге на 50км 2007 года. По сей день работаю в том же направлении.. . Могу составить план на 10-11 минут: К черту всю теорию, здесь нужна практика. Февраль: Раз ты кмс по гребле, значит функционалка у тебя в порядке. Для началп надо заложить базу. Весь февраль надо бегать кроссы по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Ну минимум 2 раза. Принимай поливитамины в состав которых входят витамины группы В, например Геримакс-энерджи. Март: Теперь нудно совмещать силовую тренировку с кроссами. Так же бегаешь 3-4 раза в неделю (минимум 3).Но по такой схеме 2 раза в неделю ты должен делать силовую на обсолютно все группы мышц с малыми весами и большими количествами повторений. Но перед этим ты должен пробежать 30 минут. В дни, когда не делаешь силовую бегаешь по 40-50 минут. Апрель: Тренеруемся 4 раза в неделю. 1 раз-бежим кросс 50-70 минут 2 раз-разминаемся 30 минут, потом делаем ускорения 1 неделю 8 по 80, 2 неделю 10 по 80, 3 неделю 12, 4 15 по 80 метров. 3 и 4 делаем силовую, усиливаем нагрузку на ноги. Май: Делай то же, что и в апреле, только вместо длительного кроса включаешь следующую тренировку- бежишь 30-40 минут и каждые 3- 4 минуты делаешь ускорения по 100-200 метров с той скоростью с которой хочешь бежать 3 км. Июнь: Купи калия оротат или панангин и рибоксин. Пей за 30 минут до тренировок оба препарата сразу. Востановишь водно-солевой баланс и легче будешь переносить тренировки Нарабатываем ритм. Берем скорость 3:30 за 1 км. Если ты придерживался системы полностью, то это уже не проблема. Вместо одной из силовых делаешь следующие работы, которые являются теперь основными и обязательными. 8-10 по 400 по 1:24 через 2 минуты отдыха. 5-6 по 600 по 2:06 через 2-3 минуты отдыха. 4 по 800 по 2:48 через 3 минуты отдыха. 3 по 1 км по 3:30 через 3-4 минуты отдыха. Складываешь время трех отрезков по 1 км. То, что получилось- это тот результат, на который ты готов. Перед этой тренировкой выпей за час милдронат или L-карнитин. Заодно посмотришь, как он на тебя действует. Если попрет, а тябя точно попрет выпьешь перед соревнованиями. Устал я конечно писать, но надо доделать начатое... . То, что касается тактики бега конкретно на 3 км. 1 км-Старайся придерживаться среднего ритма начни 3:30- 3:40 км, но только ради бога не начнинай быстрее, это самая распостраненная ошибка!! ! 2 км- первый км В любом случае ты начнешь быстрее, чем пологается и почувствуешь первую усталость. Второй км как раз можно слить и немного передохнуть. Примерная скорость для тебя 3:40-3:45. 3 км- Вот и настало время, когда уже нечего думать, надо брать ноги в руки и лететь пулей. В любом случае будет тяжело, но ты сможешь. Как увидишь финиш голову вообще отключи и беги из последних сил до конца. Примерная скорость для тебя 3:20-3:25. P.S. Если ты последуешь моим рекомендациям на 100%, то и 10:00 будут для тебя не пределом Если ты последуешь моим рекомендациям на 75%, то 10:30 тебе обеспечено Если ты последуешь моим рекомендациям на 50%, то и здесь ты уложишься в свой норматив 11:00 P.P.S. Когда я пробежал последний марафон (42 км 195 м) , моя средняя скорость составила в среднем 3:19 за 1км. Если я смог, почему не сможешь ты? Да и бежать тебе в 14 раз меньше.. . Всем новых побед!!!
Я те за 8 пробегу.
За 3 минуты вместе со скипидаром)))))
Если, Вы совсем не тренирован, то от 4 до 6 месяцев придётся попотеть!
выходи на улицу, играй в футбол в свое наслаждение - и будешь бегать очень быстро. Но есть еще старенький, но реально действенный способ. ЕГо я увидел от ван Дамма. Привязываешь себе на пояс нормальный такой шмат мяса, отпускаешь собаку, желательно нем. овчарку - и тогда так быстро будешь бегать....
Чтобы бегать надо бегать.. Так преподаватель мой говорил. К лету научишься, если сейчас начнешь
для того чтобы хорошо бегать большие дистанции, необходимо выработать свой темп бега. Побегай месяц эту дистанцию, не зацикливаясь на времени, просто бегай её чтобы было удобно. Через месяц за 12 минут точно пробежишь.
за месяц если каждый день тренироваться.... если ты не инвалид... а если инвалид за 10 тысяч лет
touch.otvet.mail.ru
0,25 км/ч Я подщитал
250 метров в секунду
с большой, наверное, 0,25 км/мин. А ты что спидометром измерять будешь во время бега?
4,17 метров в секунду. . >0,25 км/ч >Я подщитал ОМГ!! ! Ты сам хоть понял чо написал?? ? Черепаха быстрее ходит.
3:12=0,25 км/мин Расстояние делится на время получаем скорость. А не наоборот.
1км - 4мин 15х1км - 4х15мин 15км-ЧАС
3км преводишь в метры и 12 минут в секунды, потом получается 3000 м делишь на 720 сек = 4,16 м/с. = 14,976 к/ч
0,25 или 0,35 лол это тупо
250 метров/мин 3000 м / 12 минут = 250 метров/минуту
3км надо разделить на 12/60часа и получить 15км/час
15km/ч 12 мин =1/5 часа скорость ет расстояние делим не время вот и получаем 3км: (1/5)ч=15км/ч
touch.otvet.mail.ru
калькулятор возьми
10/36 м/с меньше чем 1 м/с
1м/с выходит 3.6 км
в часе 3600 сек, за час это будет 3 600 м = 3,6 км - скорость 1 м/сек больше
Вторая. 1 км/ч = 1000м/3600с = 5/18 м/с.
1 км = 1000 метров. 1 час=3600 секунд. 1000/3600=0,2(7) м/с Получается что 1м/с больше, чем 1км/ч.
Больше "1м/с". В минуте 60 с, в часе 60, если х60=3600с. То есть при этой скорости за час можно проехать 3600 метров. А при скорости 1км. в час всего 1000 метров.
1 м/с больше 1км/ч в 3,6 раз. В часе 3600 с, за час это будет 3 600м = 3,6 км
touch.otvet.mail.ru
