Современные родители хорошо осведомлены в вопросах здорового и активного времяпрепровождения своих детей-подростков. Взрослые могут оказать влияние на то, чтобы ребенок правильно питался, могут с легкостью создать здоровый микроклимат в квартире, но вот выбрать, каким спортом заняться подростку оказывается не так уж легко.
Виды спорта для подростков существуют самые разнообразные, все зависит от комплекции тела ребенка, его навыков и умений, темперамента, а также большую роль играет его желание!
Если ваш ребенок активный и темпераментный, то лучше всего ему подойдут командные виды спорта – футбол, волейбол, хоккей. Спокойным и уравновешенным подросткам будут интересны шахматы, шашки. Задиристым и спортивным понравится секция карате, бокса или тхэквондо. Ребенка 13 лет также можно записать на уроки плавания в бассейн. Этот вид спорта подойдет любому ребенку, тут не важна комплекция тела и прочие критерии.
Также важно спросить вашего ребенка о том, нравится ли ему этот вид спорта, ведь если он не будет в нем заинтересован, не будет нужного уровня мотивации и через время подросток покинет секцию.
Если вы думаете над тем, каким спортом заняться в 14 лет вашему ребенку, то один вариантов – парусный. Этот вид спортивных нагрузок будет развивать в подростке волевые качества, закалит характер и поможет выработать уверенность. Для записи в эту секцию умение плавать обязательное.
Также в 14 лет можно начать занятия картингом. Это отличный возраст, когда дети будут быстро усваивать правила, используя, к тому же, знания физики.
Конный спорт – дети этого возраста будут сначала осваивать азы на пони, а с возрастом – на взрослых лошадях. Через год ваш ребенок сможет заниматься этим благородным видом спорта профессионально.
Один из наиболее интересных для подростка видов спорта – скейтбординг. Благодаря частым тренировкам тинейджер становится более ловким, развивается чувство баланса и координации движений. В любом городе много тренировочных центров, оснащенных качественным инвентарем.
Также, если вы думаете каким спортом можно заняться в 15 лет вашему ребенку, то хороший вариант – скалодром. Это в меру экстремальное, но, прежде всего, безопасное увлечение. С его помощью будут развиваться все группы мышц и связок, во время тренировок комбинируются различные типы силовых нагрузок.
Можно записать ребенка в группу аквааэробики – такой спорт поможет ей хорошо плавать, но при этом не будет перегрузки на плечи, спину и руки, а вот мышцы бедер и пресса будут развиты.
Аэробика также полезна для девочек: занятия этим спортом делают их выносливее, укрепляется тонус организма, в частности, сердечно-сосудистая система.
Для подростков игровые и командные занятия спортом важны, ведь благодаря им дети получают физическую подготовку, становятся социально активными, самодисциплинированными, обретают силу воли и контроль над своим телом.
Автор: Иванова А.
www.lady74.ru
Лыжи, Борьба ( Например айкидо или УШУ) , Танцы
Бокс, каратэ, дзюдо.
любым где нравится и примут по возрасту вплодь до пуливой стрельбы помишеням ;-) )))))))))))
можно просто бег перед сном или утром. Бассейн с подружками! Простые физические нагрузки будет не давать гормонам (либидо) преобладать и вы сохраните себя в красивом и чистом виде до нужного времени.
Всё зависит от Вашего здоровья, комплекции и хотения. Все виды спорта хороши! Может зададите вопрос конкретнее? Может Вы сами уже присмотрели вид спорта, да в чём-то сомневаетесь? И в каком направлении Вы хотите? Похудеть, посильнеть, поумнеть,... или просто время провести?
<img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/gregfoster/_mydialog/i-405.jpg" >
Профессионально, любительски или же просто для поддержания формы? Для всех трех все виды спорта хороши (легкая атлетика, арм-спорт, лыжи, фигурное катание, игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол и тд) , плавание, гребля, спортивные танцы, короче все что угодно!!!) , только степень нагрузки будет разной. Плюс важно ваше желание и состояние здоровья. Например если у вас слабенькая спинка, то в тяжелую атлетику лучше не соваться, думаю смысл понятен. Попробуйте понемножку разного, а там к чему то душа будет лучше лежать. Удачи)
Тенисом. сексуально и красиво
волейбол или баскет
Иди на балет. В этом спорте можно и в 16-ать и в 17-ать идти. Главное упорство. Гимнастика
Шейпинг или стречинг.
touch.otvet.mail.ru
Полезен ли спорт в 14 лет? Какие привилегии имеют подростки, занимающиеся спортом? Какое место должен занимать спорт в жизни ребёнка? Как выбрать вид спорта? Ответы на вопросы можно найти в статье.
Спорт – это жизнь. Знают об этом многие, но занимаются им лишь некоторые. А какую роль спорт может и должен играть в жизни подростков? Подробности в данной статье.
Не просто стоит, а скорее нужно, а иногда даже просто необходимо. Но чтобы узнать о том, нужен ли спорт в 14 лет, стоит более детально разобраться в том, какова его польза именно для подростков.
Итак, что же даёт подросткам спорт? Во-первых, он укрепляет здоровье, а это, пожалуй, важнее всего. Все органы лучше снабжаются кислородам и кровью. Лёгкие, мышцы и сердце тренируются и работают без перебоев. Также спорт позволяет стать подростку более выносливым, что при нынешнем ритме жизни также немаловажно. Кроме того, подростки, занимающиеся спортом, более дисциплинированы и собраны. А это, в свою очередь, помогает как в учёбе, так и в будущей взрослой жизни.
Для родителей же особо важен тот факт, что, занимаясь спортом, ребёнок не будет ходить без дела по улицам и не попадёт в плохую компанию. Кроме того, у подростка будет много друзей. В общем, спорт – это жизнь, как уже было отмечено.
Что касается того, какое место спорт в жизни подростка будет занимать, а также каким будет определённый вид спорта, то решение принимать должен сам ребёнок, давления со стороны родителей быть не должно. Возможно, стоит попробовать себя в нескольких ипостасях, это поможет определиться. Если подросток решил заниматься спортом профессионально, то стоит ему рассказать обо всех тонкостях такой жизни. Но отговаривать его нельзя, ведь, возможно, в будущем ребёнок достигнет высот.
Остаётся лишь добавить, что любовь к спорту нужно стараться прививать ребёнку с самых ранних лет, это очень пригодится в жизни.
www.webkarapuz.ru
Итак, вы всерьез решили заняться спортом. Это очень хорошо, но не забудьте, прежде чем начать заниматься, обязательно посоветоваться с врачом, каким видом спорта заняться.
Какие из видов спорта наиболее полезны и с каких лет можно заниматься ими?
Ребятам младшего школьного возраста можно заниматься плаванием, фигурным катанием на коньках, лыжами. Кататься на коньках, учиться плавать и ходить на лыжах можно даже с 5–6 лет. Сначала это будет просто развлечение, а потом, уже лет с 11–12,– настоящие тренировки. Занятия фигурным катанием можно начинать с 7–8 лет. Эти виды спорта считаются лучшими для школьников потому, что проводятся на открытом воздухе, вовлекают в движение почти все мышцы, хорошо вентилируют легкие, помогают работе сердца. Хорошо развивают мышцы спины, живота, улучшают осанку. Ведь, наверное, никто не встречал сутулого лыжника, конькобежца или пловца.
У пловцов и лыжников во много раз увеличивается дыхательная сила легких, а сердце за каждое сокращение выталкивает крови почти вдвое больше, чем у нетренированного, хотя сокращается реже. В самые ответственные, напряженные моменты, например на любых соревнованиях, тренированное сердце может намного усилить свою работу. На финише, когда спортивная борьба достигает наивысшего накала, у плохо тренированных конькобежцев или лыжников пульс никогда не превышает 180–200 ударов в минуту. А у мастеров спорта может доходить до 270–280! И вдвое быстрее возвращается в нормальное состояние.
Фигурное катание вырабатывает хорошую ориентировку в пространстве, координацию движений, умение в совершенстве владеть своим телом.
Летом кроме плавания большинство ребят увлекается спортивными играми. Для младшего школьного возраста мы рекомендуем заниматься волейболом, настольным теннисом и баскетболом. Обучаться этим видам спорта можно начинать уже с 7–8 лет, к тренировкам приступать с 11–12 лет. Спортивные игры вырабатывают подвижность, быструю реакцию, глазомер и еще одно важное качество – чувство товарищества: ведь каждый игрок – член маленького коллектива, он отвечает не только за себя, но и за всю команду. Полезнее всего, конечно, играть не в зале, а на площадке во дворе школы, на стадионе, в детском парке.
С 8–9 лет можно начать заниматься легкой атлетикой. Она всесторонне развивает организм, укрепляет сердце и легкие, воспитывает волевые качества. Переходить к тренировкам рекомендуется с 11– 12 лет. Можно включать бег на 30–60 метров, прыжки в высоту и длину с разбега, кроссы до 500 метров, метание в цель. Из спортивных игр рекомендуются настольный теннис, волейбол, бадминтон, ручной мяч, футбол, хоккей. Ребятам среднего школьного возраста можно заниматься велосипедом, спортивной гимнастикой. Для девочек особенно полезна художественная гимнастика: она воспитывает ритмичность, изящество, вырабатывает хорошую осанку, грациозность.
Очень полезна гребля. Заниматься ею ребятам можно с 11–12 лет, сначала на легкой прогулочной лодке, а в старшем школьном возрасте – тренироваться и в академической гребле. Движения гребца хорошо укрепляют мускулатуру, а свежий воздух на реке благотворно действует на органы дыхания. Ведь недаром гребцы имеют широкую грудную клетку, а объем легких у них вдвое превышает норму.
В старшем школьном возрасте уже разрешается бег на короткие (до 100 метров) и средние (до 800 метров) дистанции, кроссы до 2– 3 километров, метание облегченных снарядов – диска, гранаты, ядра, копья. Юноши могут заниматься бегом с препятствиями, боксом, коньками, участвовать в лыжных соревнованиях на 10–15 километров. Девушки – спортивной и художественной гимнастикой, бегом на коньках, на лыжах (до 5–8 километров).
Однако не все виды спорта могут быть рекомендованы. Бокс, борьба, тяжелая атлетика, чрезмерное увлечение футболом могут принести вред. Тренировки в этих видах спорта разрешаются лишь с 13–14 лет и только под руководством опытных тренеров.
И все-таки что же выбрать, какой вид спорта предпочесть?
Вот послушайте, что говорят настоящие спортсмены. Все они увлекались спортом, с удовольствием играли в волейбол, теннис, баскетбол, гребли на байдарках. Но у каждого был свой, заветный, вид спорта.
Большего удовольствия, чем то, которое получаешь от плавания, не бывает,– сказала бывшая чемпионка СССР по плаванию Капитолина Васильева.– И теперь, на тренерской работе, я стараюсь объяснить своим юным ученикам, что хорошо уметь плавать должен каждый, что вода кроме огромного наслаждения приносит и большую пользу: укрепляет и закаливает наш организм.
Вечерний каток – это поэма, сотканная из света, льда, музыки и звенящих коньков! – заявила заслуженный мастер спорта Римма Жукова.– Можно кататься вдвоем или целой компанией, заниматься фигурным катанием или играть в хоккей. Но по мне – лучше всего мчаться, обгоняя ветер. Кто испытал хоть раз прекрасное чувство скорости, тот не оставит этого замечательного вида спорта.
Такие высказывания можно продолжать до бесконечности – у каждого свой вкус, своя привязанность. Но не всегда первый выбор бывал окончательным. Каким видом спорта заняться? Этот вопрос многих тревожит и со временем каждый понимает что ему больше нравится.
Тем, кто читал книги о наших прославленных спортсменах, нередко попадались рассказы о том, что не все они шли прямой дорогой к успеху в спорте и достижениям, не сразу «находили себя» в том или ином виде спорта. Вот любопытный случай.
Кому неизвестно имя многократного чемпиона Советского Союза по борьбе самбо, «профессора борьбы» Генриха Шульца? Ведь это он произвел переворот в истории самбо, победив в первых же состязаниях лучших в мире борцов – японцев.
Чтобы понять всю значительность такой борьбы, надо вспомнить, что уже около 100 лет из поколения в поколение передают спортсмены Страны восходящего солнца свою любовь к дзюдо – виду спорта, сходного с нашей борьбой самбо. На протяжении многих десятилетий победу у себя дома всегда одерживали японцы. И когда в 1963 году в Японию приехали советские борцы, вопрос: кто победит – не вызывал сомнения. Ведь нашим самбистам предстояло сразиться с опытными борцами дзюдо.
В трех японских городах должны были проходить встречи. Не только японские борцы, но и все болельщики, все жители были уверены в превосходстве японского стиля над советским.
Первая встреча закончилась со счетом 3 : 1 в пользу японцев. Победил лишь Генрих Шульц. С интересом следили зрители за борьбой, но не придали должного значения победе советского спортсмена: она им казалась случайной.
Вторая встреча заставила хозяев задуматься: счет стал ничейным – 2 : 2. Вместе с Г. Шульцем победителем оказался и другой наш спортсмен – Олег Степанов.
Шквал страстей бушевал в спортивном зале города Йокахамы, где проходила третья, последняя, встреча советских и японских спортсменов. Еще бы! Перед последним поединком Шульца с лучшим борцом Японии «звездой» дзюдо Ямамото счет был 2 : 1 в пользу советских борцов.
Когда закончилась последняя минута схватки грозных соперников, громовой крик потряс зал. Счет 3 : 1. Впервые в истории дзюдо японцы уходили с ковра побежденными – не помогли и родные стены. Многие, прочтя этот рассказ, пожмут плечами: «Наши победили – это, конечно, хорошо. Но ведь побеждали советские спортсмены не раз и в других странах». Это верно. Мы рассказали о победе Генриха потому, что путь к этой победе был нелегок и извилист. И начался он в секции не борьбы, а… гимнастики.
Его, гимнаста первого разряда, тренирующегося по программе мастеров, как-то шутя, вызвал на единоборство щуплый, небольшого роста мальчишка-самбист и с первого броска победил. Это казалось невероятным! В чем тут секрет? Генрих попытался его разгадать. Но один раз, зайдя в борцовский зал, Генрих увлекся новым для себя видом спорта, технически сложным и интересным. Эта любовь росла с каждым месяцем, с каждым годом. Шульц настойчиво тренировался. И вот в родной Риге, где он когда-то провел свой первый неуклюжий бросок, Генрих получил первую золотую медаль чемпиона страны. История спорта знает немало таких примеров.
Первую спортивную победу известная советская прыгунья Таисия Ченчик одержала не в прыжках в высоту, а в беге на коньках. Вера Крепкина, коронными видами которой были спринтерские дистанции на 100 и 200 метров, «переквалифицировалась» и завоевала на Олимпийских играх в Риме золотую медаль по прыжкам в длину. А Нина Думбадзе, прежде чем «усмирить» диск и стать чемпионкой мира, в начале своей спортивной карьеры установила несколько рекордов СССР среди девушек в прыжках в длину.
Мы рассказали об этих примерах не случайно. Нелегко далась спортивная победа Генриху Шульцу, но основой этой победы была прекрасная физическая подготовка его как гимнаста. Гимнастика помогла Генриху стать чемпионом по борьбе. И это не парадокс, не шутка. Всесторонняя физическая подготовка нужна каждому спортсмену: легкоатлету и гимнасту, футболисту и стрелку, волейболисту и шахматисту.
Тренированный человек не только физически силен, но и хладнокровен, аккуратен, дисциплинирован. Он умеет экономно расходовать свои силы, быть настойчивым, целеустремленным. Недаром говорят, что соревнования – это огромное напряжение не только мышц, но и нервов. Выходит победителем тот, у кого крепче нервы и сильнее воля. Возможно на вопрос, каким видом спорта заняться, вам даст ответ какой-то случай в жизни.
libtime.ru
Содержание статьи:
Очень часто у многих возникает вопрос: «Какие физические упражнения способны увеличить рост?». Говорю вам, таких упражнений не существует, а висение на турнике — это очередной миф. Запомните одно, если слишком рано перейти к серьёзным силовым тренировкам, с большими весами рост вполне может остановиться.
Самый активный период роста у подростков наблюдается до семнадцати лет, если именно в этот период вы решите заниматься такими серьёзными упражнениями как: становая тяга, приседания со штангой, жим штанги стоя или попросту подъем на бицепсы, вы запросто можете прекратить дальнейший рост.
Костная структура человека формируется только к двадцати годам, а полное её завершение происходит к двадцати двум. Это, пожалуй, одна из наиболее важных причин, по которой подросткам рекомендуется не заниматься серьёзными физическими нагрузками.
Вы даже не сразу почувствуете негативные последствия таких тренировок, это может задержаться на несколько лет, и только ближе к сорока годам у вас появятся хронические и достаточно неприятные боли в суставах и позвоночнике. Исправить это можно, но это будет очень сложно.
Многие думают, из-за того что в период с четырнадцати до восемнадцати лет уровень гормонов роста и тестостерона (важнейшие гормоны нужные для роста мышц) у подростков максимальный — значит это самое лучшее время для тяжелых силовых тренировок.
Но знайте, это вовсе не так! В сущности, рост мышц напрямую зависит от гормонов, а это значит, что без их выработки физические нагрузки не принесут никакого результата. Поэтому стоит помнить, только правильная техника и средний рабочий вес смогут обеспечить рост мышц и при этом уберечь от нежелательных последствий.
Внимание!
Также стоит знать, что любые тренировки у подростков до шестнадцати лет должны проходить только под присмотром тренера, а рабочий вес, который будет использоваться при выполнении тех или иных упражнений не должен превышать тридцати килограмм. Желательно выполнять упражнения только с собственным весом, или же общеукрепляющие.
Если вы часто наблюдали, что ваши ровесники выполняют упражнения с большим весом и с ними при этом «ничего не происходит», это совсем не значит, что через несколько лет подобное пренебрежение правилами не напомнит о себе.
Самым лучшим видом физических нагрузок для подростков в возрасте от четырнадцати до шестнадцати лет является плавание. Именно оно способно наиболее эффективно и быстро сформировать спортивную фигуру с широкими плечами, развитой грудной клеткой и рельефным прессом.
Если вы решили заниматься в спортивном зале, лучше всего выполнять упражнения с собственным весом: отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания и приседания. Также можно использовать тренажеры, но рабочий вес не должен превышать пятьдесят процентов от веса тела.
После достижения шестнадцати лет разрешается выполнять базовые упражнения: становая тяга, жим штанги стоя и лежа, приседания и тяга к поясу, но не забывайте, рабочий вес не должен превышать половину веса вашего тела.
Главное правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка не должен испытывать любую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это может повлечь за собой остановку роста или же искривление позвоночника.
Только после достижения восемнадцати лет вы можете перейти к более серьёзным рабочим весам и программам таким как «Базовая программа» или «Программа на мышцы». Стоит помнить, что в раннем возрасте организм подростка не способен переносить большие нагрузки.
Упомянутое ранее вовсе не значит, что в первый же день своего восемнадцатилетия нужно сразу переходить на большие веса. Главное — научиться слушать своё тело, научиться получать эффект и от небольшого или среднего веса. Не забывайте, максимальный вес не должен быть основной целью.
Важно!
Подводя итог, хотелось бы напомнить, главная ошибка подростков — желание как можно быстрее начать использовать большие веса. До шестнадцати лет наиболее эффективным занятием является плавание и упражнения с весом тела, с шестнадцати до восемнадцати — упражнения с весом, не превышающим пятьдесят процентов веса тела и только после восемнадцати можно взяться за серьёзные веса.
Источник: https://pumpiron.ru/blog/kak-trenirovatsya-podrostku
Как накачаться подростку?
С одной стороны, парням проще всего накачаться и создать спортивную фигуру в период с 13-14 до 18-20 лет — уровни тестостерона и гормона роста у подростка максимальны (ни до, ни после они не будут столь высокими), а зоны роста костей открыты (это облегчит задачу расширения плеч и укрепления корпуса).
Однако силовые тренировки в этом возрасте могут легко остановить рост, в результате чего парень на всю жизнь останется низкорослым крепышом.
Программа тренировок в тренажерном зале для подростков не должна включать тяжелых базовых упражнений, оказывающих нагрузку на позвоночник.
Вертикальная нагрузка на позвоночник
Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. Упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом безопаснее.
В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом.
К силовым тренировкам на тренажерах можно переходить в 16-17 лет, а начинать качаться штангой — как минимум с 18 лет.
Помогает ли турник вытянуться в росте?
Научиться подтягиваться на турнике намного проще при весе тела 50 кг, чем при «взрослых» 70 кг — а правильно выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.
Кроме этого, турник может помочь вырасти и вытянуться в росте.
Подтягивания на перекладине улучшают осанку подростка, нарушаемую сидением за школьной партой — несмотря на то, что позвоночник при этом физически не растет (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), это визуально оказывает положительный эффект.
Упражнения на брусьях
Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для развития верха грудных мышц, формирования сильных плеч и мощных рук (прежде всего трицепсов, но не забывая о бицепсах и мышцах предплечья).
Кроме этого, на брусьях легко можно накачать пресс с помощью подъемов ног.
Совет!
Как и к подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний).
Наилучшим эффектом для роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и обычных отжиманий от пола.
Программа тренировок для подростка
Основу программы тренировок подростка 13-16 лет должны составлять выполняемые каждое утро домашние упражнения (например, 3-4 подхода по 10-20 технически правильных отжиманий от пола), а также плавание в бассейне с использованием различных стилей — 2-4 раза в неделю по 30-45 минут.
Сразу после бассейна можно посещать тренажерный зал для выполнения подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.
Упражнения также выполняются в 3-4 подхода по 10-20 технически правильных повторов с акцентом на работающие мышцы и для усиления нейромышечной связи с мозгом.
Программа в тренажерном зале
После 16 лет можно преступать к умеренным тренировкам на тренажерах, однако с использованием средних рабочих весов и высокого количества повторений упражнений (не менее 10-15).
Предпочтительнее акцент на плавании, подтягиваниях, отжиманиях, но не на самих тренажерах.
По достижению 18-летнего возраста можно переходить к программе «Гид новичка», разработанной специально для быстрого роста мышц.
Внимание!
Выполнение этой программы с наличием даже года опыта тренировок с весом собственного тела способно показать очень и очень быстрый результат.
Питание для роста мышц
Мышцы растут прежде всего от усиленного питания, а не от тренировок или от приема спортивных добавок.
Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.
Ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп) легко помогут организма подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.
Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола), с 16 лет можно заниматься на тренажерах с использованием легких весов, а начинать качаться штангой рекомендуется с 18 лет.
Источник: https://weekend.rambler.ru/beauty/pravila-trenirovok-dlya-podrostkov-2017-02-28/
Красивое и мускулистое мужское тело всегда было признаком силы и мужественности. Поэтому не удивительно, что в современных тренажёрных залах частыми клиентами являются подростки. Ведь они хотят быстрее повзрослеть, сделав свое тело крепче и сильнее.
С одной стороны, активно заниматься спортом гораздо лучше, чем пить и курить в подворотнях.
Важно!
Однако родители и в этом случае начинают паниковать, ведь большие силовые нагрузки могут нарушить здоровье подростка.
И это отчасти правильный вывод, так как постоянные тренировки с большим весом, начатые до завершения формирования скелета ребенка, могут привести к проблемам с опорно-двигательной системой.
Поэтому в данном деле напрашивается логичный вопрос: со скольки лет ходить в тренажерный зал? Для того, чтобы на него ответить, обратимся к медицине, в которой четко говорится о том, что костная система ребенка формируется в возрасте от 14 до 16 лет, в это же время стабилизируется и гормональный фон человека.
Если посещение тренажёрного зала начинать до того, как кости нормально сформировались, можно нанести им непоправимый вред. А, кроме того, в этом возрасте еще не сформирован нормальный мужской гормональный фон, благодаря которому атлеты могут наращивать мышечную массу.
Таким образом, детям до 14 лет заниматься на силовых тренажерах зачастую просто бесполезно, так как должного эффекта наращивания мышечной массы такие тренировки все равно не дадут, а здоровье испортить могут. По этой причине до 14 лет лучше всего отдавать предпочтение просто активным видам спорта. А приобщаться к фитнесу с использованием веса можно только после 16 лет.
Но все же, даже в 16 нежелательно качаться слишком активно, поднимая большой вес. Начинать тренировки следует только постепенно, увеличивать нагрузку тоже. Большое внимание при тренировках необходимо уделять позвоночнику, так как в случае неправильного положения тела при выполнении упражнений с весом может нарушиться осанка и возникнуть искривление позвоночника.
Учитывая импульсивность подросткового периода, стоит отдельно отметить, что ига «кто поднимет больше» чревата очень негативными последствиями. Существует также весьма распространенное мнение о том, что если слишком рано начать заниматься тяжелой атлетикой, то можно поплатиться за это своим ростом.
Но одно можно сказать точно – слишком рано начатые силовые тренировки дают огромную и часто необоснованную нагрузку на детские кости. В итоге у подростка могут возникать разнообразные деформации костей, а также проблемы с суставами.
Стоит однако отметить, что возрастные ограничения касаются только упражнений с использованием веса. Поэтому если ребенок будет заниматься в тренажерном зале на аэробных тренажерах или делать упражнения на растяжку или пресс, то такие тренировки вполне безобидны и имеют право быть.
Совет!
То же самое касается и других видов спорта, таких как различные единоборства, гимнастика, бег, футбол и прочие подвижные игры.
Они могут и должны присутствовать в жизни ребенка с самого раннего возраста. Некоторые родители отдают своих чад в спортивные секции уже с 7 лет.
И это правильно, ведь физические нагрузки сформируют хороший мышечный каркас и положительно скажутся на здоровье ребенка.
Источник: http://isskystvoboya.ru/fizicheskie-uprazhneniya/so-skol-ki-let-chodit-v-trenazherniy-zal
Возраст, с которого можно заниматься бодибилдингом и другими «тяжелыми» видами спорта определяется для молодых спортсменов с учетом комплекса физиологических параметров и отличен для разных людей.
Преждевременное начало силовых тренировок опасно для здоровья. Пренебрегающим опасностью следует учитывать, что такие занятия не дадут эффекта. К моменту начала тренировок требуется соблюдение условий:
Первые два условия ограничивают возраст тренировок с точки зрения безопасности – несформировавшиеся кости и суставы повреждаются при силовых тренировках, вероятна невозможность полного восстановления. Плохая физическая подготовка при начале занятий бодибилдингом – причина травм, болевых ощущений.
Третье условие указывает на нецелесообразность начала тренировок до наступления пубертатного периода. Для роста мышечной ткани требуются гормоны роста и тестостерон. Из-за дефицита гормонов роста мышц не будет даже при интенсивных тренировках.
Мальчик со штангой
Источник: https://fitexpert.biz/so-skolkix-let/
В подростковом возрасте, как ни в каком другом, важна полноценная физическая активность. Сердечно-сосудистая система организма подвергается функциональным изменениям.
Проще говоря, она развивается и тренируется в этом возрасте наиболее активно, и от того, насколько подвижен подросток, зависит то, будет ли он сильным и выносливым во взрослом возрасте.
Активные физические занятия особенно необходимы для современных подростков, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении – в школе на уроках и дома при выполнении домашних заданий.
Кроме того, большинство современных подростков увлекаются компьютерными играми и интернет-общением и помногу времени проводят у монитора. Важно увлечь подростка спортом и донести до него важность занятий. Однако необходимо правильно выбрать вид спорта для подростка и грамотно дозировать уровень нагрузки.
Спорт и подростки
Подросток должен активно двигаться не менее 60 минут в день!У подростков иначе, чем у взрослых, происходит энергетическое обеспечение работы мышц. На одну и ту же нагрузку, на одни и те же движения подростки затратят значительно больше энергии, чем взрослые. Специалисты говорят об этом так: «Дети двигаются менее эргономично, чем взрослые».
По этой причине подросткам легче сбросить лишний вес, если таковой есть. Мышцы подростков развиваются быстрее: выполняя одни и те же упражнения, взрослые и подростки достигнут разного результата.Но затрачивая больше энергии, подростки и устают быстрее. Кроме того, такое качество, как выносливость, у них еще только развивается.
Поэтому важно помнить, что физические занятия подростков должны быть менее продолжительными, чем занятия взрослых.Подросткам тяжелее, чем взрослым, переносить продолжительные тренировки.Однако есть еще одна интересная особенность подросткового организма: ребенок устает быстрее, чем взрослый, но и восстанавливается быстрее.
Им нужен менее продолжительный отдых, чем взрослым. Отсюда напрашивается вывод: детям можно заниматься очень часто, но непродолжительное время.
То есть если оптимальный режим занятий спортом для взрослого (не профессионального спортсмена, а любителя) – 2-4 занятия в неделю по 1-3 часа, то для подростка режим может быть такой: 5-7 раз в неделю по 1-2 часа.
Как выбрать вид спорта для подростка?
Внимание!
Итак, с физиологическими особенностями организма подростков определились, теперь давайте разберемся с тем, как нужно выбирать вид спорта для подростка с учетом общих физиологических особенностей и индивидуальных, присущих конкретному ребенку.Начнем с телосложения подростка. Понятно, что в баскетболе добиваются успеха в основном только высокие девушки и юноши.
В гимнастике успешнее изящные девушки-астеники. В тяжелой атлетике легче гиперстеникам. Бегуны, как правило, имеют длинные ноги и особое строение мышц. Но все это вовсе не означает, что ребенок любого другого телосложения не может заниматься этими видами спорта. Просто нужно понимать, что отдавая невысокого ребенка в секцию по баскетболу, вы вряд ли дождетесь от него серьезных успехов.
Какую цель вы ставите, выбирая вид спорта для подростка? Хотите, чтобы он стал профессиональным спортсменом? Тогда задумываться о виде спорта нужно как можно раньше. Да и выбирать его нужно тщательнее, учитывая и особенности телосложения ребенка, и его интерес. Необходимо консультироваться с тренерами.
Если же главная цель – привитие здоровых привычек, общее укрепление организма, развитие силы, ловкости и выносливости, тогда главный критерий – заинтересованность подростка. И если невысокому мальчику интересен баскетбол, то так тому и быть. И взрослые, и ребенок должны отдавать себе отчет, что главное – не успех, а движение; не победа, а участие.
Увлекши ребенка спортом, вы уже победили!При выборе вида спорта для подростка, обязательно учитывайте его темперамент. Спокойному и усидчивому ребенку может быть неуютно в баскетбольной и хоккейной команде, а азартному и компанейскому может быть совсем не интересно заниматься шахматами, ведь ему нужны команда, игра, драйв.Усидчивому и задумчивому, возможно, придутся по душе занятия йогой.
Боевой девочке может понравиться идея заняться каратэ или другими боевыми искусствами. Да и мальчику-задире можно предложить этот вид спорта – ему будет куда направить свою энергию, и в дневнике перестанут появляться записи о стычках с одноклассниками.
Если у подростка есть проблемы с социальной адаптацией, занятия командными видами спорта будут ему полезны не только в физическом, но и в психологическом смысле. Психологи рекомендуют командные игры и тем детям, у которых есть трудности с самодисциплиной, самоконтролем, способностью брать на себя ответственность.
Играя в команде, ребенок приобретает множество полезных навыков, которые помогут ему в дальнейшем легко адаптироваться в коллективе и работать в команде. И это помимо развития силы, ловкости, выносливости и др.Прекрасным видом спорта для укрепления организма и развития выносливости является плавание.
Важно!
Плавание благотворно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует равномерному развитию всей группы мышц.
Как выбрать вид спорта для девочки?При выборе вида спорта для девочек родители испытывают больше трудностей. Ведь хочется, чтобы девочка была не только здоровой, сильной и выносливой, но и красивой.Считается, например, что у пловчих слишком развит плечевой пояс, и не все находят это красивым. Что ж, выход есть всегда.
Во многих бассейнах открывает группы по аквааэробике: девочки научатся хорошо плавать, при этом не перегрузят мышцы плеч, спины и рук, а дополнительно разовьют мышцы пресса, бедер, ног, так как плавание занимает меньше времени, а основное время отводится выполнению упражнений в воде.Аэробика тоже очень полезна для подростков: занимаясь аэробикой, дети становятся выносливее. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система. Девочки избавляются от лишнего веса, если таковой был, и приучаются всегда быть в форме. Грамотная растяжка под руководством опытного тренера – это прекрасная «прививка» от травм и раннего старения мышц во взрослом возрасте.Ну, а что насчет силовой тренировки для детей и подростков? Можно ли подростку качать мышцы?
С какого возраста можно выполнять силовые тренировки и качать мышцы?
Часто родители спрашивают: «Можно ли детям и подросткам качать мышцы пресса». У ребенка и без того будет развитый, сильный пресс, если он ведет активный образ жизни. Например, у мальчиков-футболистов и у девочек-бегуний можно наблюдать так называемые «кубики пресса». И это при том, что дети не выполняют специальных упражнений на пресс.
У подростков иная эргономика движения – их мышцы испытывают более высокую нагрузку при прочих равных условиях, а поэтому и развиваются быстрее. Таким образом, ответ на вопрос: «Можно ли и нужно ли детям и подросткам качать мышцы пресса?» — таков: «Нужно просто заниматься спортом, и этого будет достаточно».
Многие мальчики приходят в тренажерный зал уже в тринадцать-четырнадцать лет, и тренеры берут мальчиков под свою ответственность. Но родителям стоит задуматься о том, а нужны ли растущему организму силовые нагрузки?Конечно, мальчика в 14 лет можно привести в тренажерный зал.
Но это должны быть не силовые занятия, а подготовка организма к ним!Подготовка организма подростка к силовым нагрузкам должна быть очень медленной и грамотно продуманной.Распространена акселерация, когда рост опорно-двигательного аппарата значительно опережает рост внутренних органов.
Тело выглядит так, словно оно готово к высоким нагрузкам, но организм на самом деле не готов.Раннее увлечение силовыми упражнениями чревато множеством проблем. Самые «безобидные» — это частые головокружения и даже обмороки. А к чему может привести перегрузка сердечно-сосудистой системы, объяснять, наверное, не нужно.
Совет!
Врачи рекомендуют начинать силовые занятия не раньше 16 лет для девочек и не раньше 18 лет для мальчиков.Если ребенок хочет красивые рельефные мышцы, всегда есть альтернатива: бег, плавание, гимнастика (есть комплексы, которые подойдут и мальчикам – например, подобие инсанити, тай-бо).
Выбрав «свой» вид спорта, помните, что ожидаемый результат принесут только регулярные тренировки и позитивный настрой во время занятий. Если подростку не интересен спорт, родители просто обязаны что-нибудь придумать: например, купить велосипеды для всех членов семьи и устраивать частые велопрогулки.
Можно купить собаку, если ребенок любит животных. Прогулки с собакой заставят подростка двигаться. А может быть, подростку придутся по душе занятия в туристической секции и увлекательные походы.
Крепкого здоровья и исключительно положительных эмоций от занятий спортом!
zabkarate.RU
Добавить в избранное
Источник: http://zabkarate.ru/roditelyam/2013-12-03/sport-v-podrostkovom-vozraste-vazhnost-fizicheskoy-nagruzki
Прежде всего поговорим о том, с какого же возраста можно заниматься бодибилдингом. Это спорный вопрос, но по некоторым факторам можно и самому догадаться.
Как известно, наше тело развивается примерно до 25 лет, но усиленный рост наших органов, самого тела имеет продолжительность примерно до 17-18 лет, до этого времени на мой взгляд не стоит заниматься бодибилдингом или другим тяжелым видом спорта.
Потому что, до этих лет, наш организм растет, укрепляется, растут кости и тд., то есть вся пища которую мы употребляем за день, она идёт на постановку нашего организма.
Если вы ещё будите дополнительно ходить в зал, то сами понимаете, организма получает хорошенькую нагрузку, развивая не только всё тело, а и наращивая дополнительную мускулатуру.
До этого времени лучше пойти на бокс, лёгкую атлетику, плаванье и тому подобное, можно заниматься на турниках, я думаю это оптимальное решение. После того как ваш организм, тело приобретет более взрослое телосложение, можно начинать ходить в тренажерный зал. Это мой совет.
Чтоб вы знали.
Мышечный рост, та и рост всего организма идёт за счёт повышения так называемого мужского гормона (тестостерона), а он начинается у детей с 14-15 лет и заканчивается в 17-18 лет, до этого времени не имеет смысла качаться, так как ожидаемого роста не будет. Тем более, что в это время начинается половое созревание, лучше на время заняться чем то по легче и дать организму спокойно пройти этот период с 14-18 лет. Например можно заняться легкой атлетикой, боксом.
Как правильно заниматься бодибилдингом, в век интернета это уже не проблема, любой интересующий вас вопрос можно найти в интернете. Кому интересно, специальная программа тренировок для новичков. Успехов вам!
Источник: http://www.buildbody.org.ua/kurs-dlya-novichka/s-kakogo-vozrasta-mozhno-zanimatsya-bodibildingom
hudeem-p.com
Если для себя то легкой атлетикой, плаванием, тенисом, волеболом
Качайся ) Благо качельки в каждом дворе есть)
Желательно достаточно легким и чтобы он не нарушал, еще не сформированную костную структуру ребенка, т. е. плавание самый дельный вариант ( плюс еще и мышечная масса нарастет, иммунитет увеличится, да и кости окрепнут ), а лет в 17 можно бросать и заниматься тем, чем хочется.
15 лет - это уже достаточно поздний срок для поиска спорта (если это конечно профессиональный спорт) Ни в футбол, ни в баскетбол, ни в плаванье и подобные виды спорта взрослого ребёнка уже не возьмут. Однако есть спорт в котором ребёнок старших возрастов может себя показать. Приём туда идёт с 13-14 лет. Это пожарно-прикладной спорт. Спорт достаточно зрелищный и увлекательный. Однако принимают туда приемущественно только юношей.
занимайся волейболом . у нас в группе тетке 32 года с ннами занимаетя 1,5 года, а до этого "дурака валяла" .Сейчас она мастер спорта по волейболу
в 15 лет можно серьезно и с участием на соревновниях можно начать заниматься девочке боксом или кикбоксингом. Более щадящий вид- это кикбоксинг. Мальчику будет сложнее, потому что конкуренция больше, и удары конечно мощнее, чем в девчачем.
Любым, но не профисионально
touch.otvet.mail.ru
