Какое время лучше выбрать, чтобы делать кардио и сжигать жир? Утро, день, вечер? Ведь кардио почти никто не любит, поэтому хотелось бы получать результат как можно скорее.
Утром запасы гликогена в мышцах истощены. За ночь мы их израсходовали на базовую жизнедеятельность. Да, именно так. На базовые потребности (восстановление организма, работу сердечно-сосудистой системы, дыхание, поддержание температуры тела и прочее) тратится много энергии.
Таким образом, утро — отличное время для жиросжигающего кардио. Поскольку организм уже испытывает серьезный дефицит питательных веществ, на покрытие энергозатрат сразу пойдут жировые отложения. В случае, если выбрать правильную пульсовую зону.
Важно лишь перед утренним кардио принять порцию быстрого белка. Или изолята сывороточного протеина, или, хотя бы, BCAA. Для того, чтобы уберечь мышцы от разрушения во время нагрузки.
Кстати, утреннее кардио дает заметное ощущение бодрости на весь день. Что тоже полезно и приятно.
Если цель — укрепление сердечной мышцы, то занятия днем будут хорошим выбором. В организме достаточно питательных веществ, уже было несколько приемов пищи. При этом и силы еще есть.
По этим же причинам день — неудачный выбор в случае, если интересует жиросжигание. Ведь сначала придется потратить, так сказать, наличные запасы. То есть, главным образом, гликоген, запасенный в мышцах. Только после этого можно надеяться, что в расход пойдут жировые отложения. Именно поэтому часто говорят, что эффект от кардионагрузки в жиросжигающем ритме появляется только после 20—40й минуты.
На первый взгляд ситуация должна быть такой же, как и днем. Но можно рассчитывать на то, что к вечеру оперативные запасы энергии несколько истощаются. Поэтому, если между последним приемом пищи и началом кардионагрузки пройдет достаточно времени (хотя бы пара часов), то уже можно рассчитывать на заметный положительный эффект.
Если перед кардио сделать хорошую силовую тренировку, то запасы гликогена в мышцах будут потрачены. Таким образом, мы приблизим себя к утреннему состоянию. Что позволит начать процесс жиросжигания практически с самого начала кардиотренировки. При этом, между силовой тренировкой и началом кардио, очень желательно употребить порцию быстрого белка (изолята сывороточного протеина, например). С той же целью, что и утром — уберечь мышцы от разрушения.
Другими словами, если делать кардио после силовой тренировки, эффективность данного занятия существенно повышается.
Итак, вывод напрашивается сам собой. Для того, чтобы получать максимум жиросжигающего эффекта от кардио и тратить как можно меньше времени на подведение организма к началу правильного и эффективного ритма работы, лучше всего делать кардио утром, сразу после пробуждения, на голодный желудок (порцию быстрого белка в данном случае мы не считаем за прием пищи).
В случае же, если нет возможности делать кардио утром, разумнее всего использовать время после силовой тренировки.
heavystuff.net
Когда бегать? Если Ваша цель укрепление сердечной мышцы, лучшее время для бега день. Но мы сегодня не о этом. Для сжигания боков день не лучшее время, ведь в крови полно глюкозы. И пока вся глюкоза не будет израсходована, бока будут оставаться на месте. Кстати по этой же причине, часто говорят, что эффект от бега начинает работать только после 20-й — 40-й минуты бега.
Но не все так однозначно. Если вы занимаетесь с отягощениями, после тренировки со штангой уровень сахара очень низкий. Так, что не изводите себя перед тренировкой со штангой бегом. 5-10 минут для разминки достаточно. А полноценное изматывание себя на дорожке отложите на конец тренировки.
Бег утром.
Опять возвращаемся к нашей глюкозе. За ночь мы ее израсходовали на жизнедеятельность. Да, ночью мы дышим, сердце гоняет кровь по венам, нам нужно поддерживать температуру тела. На это тратится очень-очень много энергии. Кстати, днем наши мышцы разрушаются, а растут не во время тренировок, а во сне. На это ох как много калорий расходуется. Так, что утро отличное время для бега. Примите ВСАА, что бы сохранить наши мышцы от разрушения, ну или съешьте в крайнем случае яичный белок. И вперед бегать.
Бег вечером.
Вроде бы ситуация должна быть такой же, как и днем. Хотя…. Да, нам нужно 20-40 минут тренировки для сжигания глюкозы, после чего тренировка начнет работать. Но сжигание сала на боках происходит не только во время тренировки, но и очень долго после нее. Ведь организму необходимо восстановиться. На это так же нужна энергия. Но взять то нам ее можно только из жира, если позднего ужина в ваших планах не будет. Так что, если поздний перекус не встретит вас после тренировки, пополнив уровень сахара. Смело одевайте кроссовки.
fitness-now.ru
Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спорта необходимо подобрать для себя наиболее оптимальный, который будет удовлетворять всем вашим требованиям, и при этом учитывать особенности организма. Выбор вида спорта зависит также и от результатов, которые вы хотите достичь. Большинство из нас отправляются в тренажёрный зал с целью похудеть и улучшить черты своего тела, остальные стремятся нарастить мышечную массу и придать мускулам рельеф. Есть и те, кто занимаются спортом для поддержания тонуса организма и постоянного прилива сил и энергии, которые обеспечивают бодрость и жизнерадостность. Какую бы цель вы не преследовали, при выборе вида спорта обязательно обратите внимание на кардиотренировки, которые не только укрепляют организм, но и положительно влияют на работу и состояние внутренних органов, а также способствуют сжиганию жировых отложений. Одним словом, кардионагрузка относится к числу универсальных видов спорта, который подходит практически всем.
Существует два основных вида тренировок, которые наиболее распространены среди тех, кто решил включить спорт в свой жизненный распорядок. Это силовая нагрузка и кардиотренировка. Как вы уже, наверняка, догадались, кардионагрузка не относится к числу силовых, не смотря на то, что организм в процессе тренировки заметно истощается и выматывается, а мышцы находятся в постоянном напряжении. На самом деле кардио и силовая нагрузки имеют ряд существенных отличий, как в выполнении упражнений, так и в их влиянии на организм. Основная задача кардиотренировок – это нормализация работы сердечнососудистой и дыхательной системы, ускорение обменных процессов, протекающих в организме и отвечающих за выбор источника потребляемой во время тренировки энергии. Как правило, при кардионагрузках в роли такого источника выступают жировые отложения.
Суть кардиотренировки заключается в выполнении одного и того же упражнения с большим количеством повторений. Большинство из упражнений, составляющих кардиотренировку, достаточно простые и не требуют наличия определённой спортивной подготовки или каких-либо спортивных навыков. За счёт повторений они оказывают эффект на мышцы и поддерживают их в постоянном тонусе. В отличие от силовых тренировок, кардионагрузка способствует не только развитию и укреплению мышц, но и похудению.
Как уже было сказано ранее, основная зона влияния кардиотренировки на человеческий организм – это сердечнососудистая система. Регулярные кардиотренировки способствуют укреплению стенок кровяных сосудов, нормализуют кровяное давление, снижают риск развития гипертонии и анемии. Помимо этого, улучшается работа сердца, что становится профилактикой развития аритмии.
Что касается дыхательной системы, то здесь кардионагрузка тоже играет весьма важную роль. В процессе выполнения кардиоупражнений огромное внимание уделяется правильности дыхания. От того, как вы дышите, будет зависеть продолжительность и эффективность тренировки. Благодаря нормализации работы дыхательной системы, осуществляется стимуляция лёгких, во время которой увеличивается их пропускная способность.
Во время кардионагрузки организм освобождается не только от лишних жировых отложений, которые он использует в качестве основного источника энергии, но и от шлаков и токсинов, отрицательно сказывающихся на состоянии организма и работе внутренних органов. Благодаря регулярным кардиотренировкам снижается уровень холестерина в крови, что также положительно отражается на самочувствии и здоровье.
Ещё одно преимущество кардионагрузки, которое в некоторых случаях становится одной из основных причин отдать им предпочтение, это развитие выносливости. Некоторым из нас не хватает выдержки и целеустремлённости, чтобы достичь желаемых результатов, а благодаря кардионагрузкам, закаляется сила воли и стойкость характера. Кроме того, в процессе кардионагрузки в организме вырабатывается серотонин и адреналин, которые отвечают за положительные эмоции и хорошее настроение.
Как правило, предпочтение кардиотренировкам отдают те, кто желает в кротчайшие сроки избавиться от избыточного веса. Именно благодаря интенсивным кардионагрузкам сжигается большое количество подкожного жира, что, непременно, порадует представительниц прекрасной половины человечества, которые всегда стремятся стать обладательницами идеальной фигуры.
Люди, страдающие заболеваниями сердечнососудистой системы, часто прибегают к помощи кардиотренировок для устранения симптомов и причин болезни. Однако, при наличии некоторых из них от подобных тренировок лучше отказаться, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, чтобы тренировка принесла исключительно пользу и не стала причиной обострения заболевания.
Что касается возраста, то кардионагрузка не имеет противопоказаний. Она рекомендована как подросткам, так и людям преклонного возраста. Многие из кардиоупражнений способствуют не только укреплению мышц, но и развитию гибкости, улучшению работы суставов и эластичности связок. Даже самые простые кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, приносят незаменимую пользу всему организму.
Существует несколько мнений о том, когда лучше заниматься спортом, утром, днём или вечером. Не обошёл вниманием этот вопрос и кардиотренировки. Какое именно время лучше всего уделить занятиям, чтобы получить максимальные результаты и укрепить свой организм.
Начнём с утренних тренировок. Большинство из тех, кто отдал предпочтение кардиотренировкам, проводят их именно сутра. Не смотря на то, что после утренней пробежки самочувствие улучшается и появляется бодрость на весь день, необходимо помнить о глюкозе, которая интенсивно расходуется во время выполнения кардиоупражнений. Дело в том, что ночью, когда мы спим, наш организм продолжает работать и интенсивно использовать глюкозу для восстановления мышечных тканей, которые были повреждены в течение дня под воздействием силовых нагрузок. Запомните, только после того, как вся глюкоза будет израсходована, начнётся сжигание жиров. Этот процесс занимает от 20 до 40 минут, поэтому продолжительность кардиотренировки должна быть не меньше указанного времени.
Если вы решили тренироваться вечером, помните о том, что организму необходимы силы на восстановление, поэтому сжигание калорий продолжится ещё в течение нескольких часов после окончания тренировки. Чтобы все ваши усилия не были приложены зря, откажитесь от вечерних и ночных перекусов, а также забудьте про поздний ужин после физической нагрузки. Исключите из вечернего меню все продукты, способные поднять уровень сахара в крови и тем самым поспособствовать образованию новых жировых отложений.
Для того, чтобы тренировка принесла исключительно пользу, следует соблюдать элементарные правила при выполнении упражнений, а также избегать основных ошибок, распространённых при данном виде занятий. Прежде всего, подберите для себя оптимальную нагрузку. Для каждого из нас она будет сугубо индивидуальной, зависящей от возраста, пола и уровня спортивной подготовки. Обратите внимание на то, что нагрузка должна меняться с возрастом, изменением веса тела и выносливости организма. Не забывайте про разминку перед началом тренировки и заминку после её окончания. Это поможет уберечь мышцы от повреждений и нежелательных травм. И последнее, что нужно помнить при выполнении кардионагрузки, это то, что её эффективность начнётся только через 10-15 минут после начала основных упражнений.
Автор: Екатерина Махноносова
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
В этой статье вы узнаете о кардио тренировке — бег. Любители бега, наверное, задавали себе вопрос о том, какое время суток предпочтительнее выбрать для бега: утро или вечер? Кардио тренировка бег и время суток для ее выполнения находятся в прямой зависимости от вашей цели.
Постараемся в этом разобраться подробнее.
Если ваша цель укрепление сердечной мышцы, лучшее время для бега — день.
А если ваша цель – похудение!? Бег утром.
Во время ночного сна организм расходует глюкозу, он дышит, происходит циркуляция крови, поддерживается температура тела. И на это расходуется энергия. Так же напомним, что мышцы человека растут именно в тот момент, когда он спит, а разрушаются они, когда человек ведет активный образ жизни. В это время расходуется много калорий.
Поэтому утро – отличное время для бега. Перед пробежкой желательно употребить спортивное питание (ВСАА) или яичный белок. Это поспособствует уберечь мышцы от разрушения.
Если подходить с пользой для похудения живота и боков, то день не лучшее время для людей, склонных к полноте. Причина кроется в глюкозе, так как ее много содержится в крови. И в то время пока вся она не израсходуется, ваши бока не изменятся. Днем глюкоза попадает с продуктами во время приема пищи и откладывается в боках.
Теперь попробуем разобраться о пользе бега вечером.
Если Ваша цель от бега, сжигание лишних килограммов, и вы готовы уделить бегу более 30 минут, тогда не забудьте, что сжигание жира происходит и задолго после бега. Ведь организму свойственно восстанавливаться. Для этого ему нужна энергия и берет он её из жирового запаса. Но это правило будет эффективным, если поздний ужин не запланирован! Тогда бег вечером так же будет на пользу!
Считается, что эффект от бега наступает только после 30-ой минуты пробежки.
Не следует изнурять себя бегом перед работой с отягощением, если вы тренируетесь в тренажерном зале, так как после тренировки уровень сахара становится очень низким. Лучше всего перед основной нагрузкой просто разогреться в течение 5 минут, будь то пробежка или беговая дорожка. Но если хотите измотать себя бегом, делайте это после основной тренировки.
Надеемся, в данной статье мы смогли разъяснить вам о выборе времени суток для бега. Теперь решать Вам!
Желаем удачи!
fitness4lady.ru
Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня мы затронем тему кардио тренировок, а точнее когда их лучше всего выполнять для того, чтобы достичь желанных целей в построении идеального тела.
Вопрос: «В какое время суток выполнять кардио?», — очень распространен среди желающих похудеть.
И в статье мы выясним не только, когда лучше делать кардио, но и какой вид тренинга подойдет именно вам, а также когда его лучше выполнять в утреннее время (до завтрака или после).
Для тех же, кто стремится к набору мышечной массы, будут даны рекомендации, когда делать кардио (до или после силовой тренировки) и нужно ли его делать вообще.
Данная статья будет полезна абсолютно всем.
Так что, вперед!
Кардио тренировки (или просто кардио) – это тренировки, направленные на повышение уровня работы сердечно-сосудистой системы для улучшения здоровья сердца и легких, а также состояния скелетно-мышечной системы.
Кроме того, кардио тренировки:
Поэтому, кардио – это то, что вам нужно, если вы преследуете следующие цели:
Самые популярные виды кардио – это:
Кардио можно сочетать с другими видами физической нагрузки, к примеру, с силовыми тренировками или с оздоровительными системами, такими как йога, стретчинг, пилатес, для улучшения мышечного тонуса и сжигания подкожного жира.
Кардио тренировки могут в себя включать целый ряд видов физических упражнений, что позволяет делать их разнообразными и интересными.
Пример такой тренировки приведен на видео, и ее можно выполнять в домашних условиях.
В начале рассмотрим особенности кардио тренировок утром и обратимся к теории.
Как известно, после пробуждения уровень глюкозы в крови низкий, запасы гликогена за ночь были практически истощены, а вот уровень гормона кортизола с утра находится на самом пике. И все это способствуют процессу активного жиросжигания во время кардио сессий в утреннее время натощак.
Но, к сожалению, не все так радостно как хотелось бы.
Подводным камнем утреннего кардио является тот факт, что в это время высокий уровень катаболического гормона под названием кортизол вместе с жиром разрушает и мышечную ткань (особенно это касается людей с приличным процентом мышечной ткани).
Дело в том, что после 40 минут кардио тренинга низкой или средней интенсивности вместо жира начинают гореть мышцы (если кардио длится более 40 минут), поскольку организму недостаточно энергии жиров для проведения столь длительной тренировки в аэробном режиме.
Поэтому для быстрого похудения и жиросжигания лучше делать кардио утром натощак только тем, кто имеет достаточно большой лишний вес и низкую долю мышечной массы тела.
Это объясняется тем, что у тучных людей доминирующим источником энергии для проведения кардио сессий будут являться значительные запасы подкожного жира, а не мышечная ткань.
А для достаточно стройных и спортивных людей, которые не являются обладателями избыточного веса и имеют не самый маленький процент мышечной массы, кардио натощак не рекомендуется вовсе дабы не снизить значение того самого процента.
Утреннее кардио лучше проводить только после легкого завтрака (к примеру, одно яблоко и 2 яичных белка) через 45-60 минут.
Что же касается интервального кардио в утренние часы, то такие тренировки, в особенности натощак, способы только навредить здоровью и состоянию мышц, так как после пробуждения у организма нет столько энергии и сил.
Интервальная кардио тренировка с утра сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, повышает артериальное давление, а энергия во время ее проведения в первую очередь будет браться из мышечной ткани.
С вечерними кардио тренировками дело обстоит совсем иначе.
Чтобы узнать, когда лучше делать кардио: утром или вечером, – учеными-физиологами из Северного Техаса был проведен эксперимент, где испытуемые в разные дни занимались на велотренажере, в начале с утра после завтрака, а затем вечером.
В результате было выявлено, что эффект от вечернего кардио для жиросжигания был значительно ниже, чем от утреннего.
Но это совсем не означает, что вечерние кардио сессии не способны привести к потере веса. Для того чтобы достичь необходимого результата, на помощь придет то самое интервальное кардио, которое противопоказано в утренние часы.
К тому же, вечернее кардио будет эффективнее с точки зрения сохранения мышечной массы.
А такие виды кардио тренировок вечером, как бег и велоспорт на свежем воздухе, способны снять стресс после напряженного рабочего дня, а также станут залогом для здорового и крепкого сна.
В сравнительной таблице ниже, собраны все рекомендации, как и когда лучше делать кардио: утром или вечером, — в зависимости от преследуемых вами целей.
Когда лучше делать кардио: до или после силовой тренировки?
Перед тем, как приступать к кардио занятиям до силовой тренировки, необходимо точно определиться с ее целью.
Если вы желаете нарастить мышечную массу, то выполнение кардио до тренировки будет этому препятствовать.
Это обусловлено тем, что во время кардио нагрузки запасы гликогена в организме истощаются. Значит на тренировку с большим весом и нужным количеством повторений может попросту не хватить сил. Кроме того, после кардио упражнений снижается синтез белка, что будет мешать процессу мышечного роста.
Если же ваши силовые тренировки направлены на похудение, а не на массу, то можете смело выполнять кардио и до основных занятий.
А кардио после тренировки – это лучшее решение эффективного окончания тренинга на прорисовку рельефа. Но выматывать себя до изнеможения не стоит, к примеру, бегая час трусцой. Лучше всего бегать интервалами, чередуя высокий и низкий темп.
Преследуя цель увеличения мышечной массы, кардио после силовой тренировки можно выполнять не ранее чем через 1,5-2 часа. Чтобы дать время для восстановления гликогена в мышцах и возрастанию синтеза белка.
Эта рекомендация в первую очередь касается людей с типом телосложения эндоморф. Для эктоморфов и мезаморфов делать кардио после силовой для наращивания мышц вовсе не обязательно.
Для похудения такой вариант кардио, как бег после силовой тренировки, также подойдет. Тут главное – не переусердствовать с его продолжительностью, чтобы вместо жира не сжигались мышцы. Интервальное кардио на 15-20 минут будет в самый раз.
Ниже представлена таблица с рекомендациями, когда лучше делать кардио: до или после тренировки, — чтобы достичь поставленных целей.
Теперь вы точно знаете, когда лучше делать кардио. И сможете с легкостью выбрать подходящий вариант с учетом ваших целей на пути к совершенному телу.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
Когда бегать? В том случае, если ваша цель укрепление сердечной мышцы, лучшее время для бега день. Но мы сегодня не о этом. Для сжигания боков день не лучшее время, ведь в крови полно глюкозы. И пока вся глюкоза не будет израсходована, бока будут оставаться на месте. Кстати по этой же причине, часто говорят, что эффект от бега начинает работать только после 20-й - 40-й минуты бега.
Но не все так однозначно. В случае если вы занимаетесь с отягощениями, после тренировки со штангой уровень сахара очень низкий. Так, что не изводите себя перед тренировкой со штангой бегом. 5-10 Минут для разминки достаточно. А полноценное изматывание себя на дорожке отложите на конец тренировки.
Бег утром.Опять возвращаемся к нашей глюкозе. За ночь мы ее на жизнедеятельность израсходовали. Да, ночью мы дышим, сердце гоняет кровь по венам, нам нужно поддерживать температуру тела. На это тратится очень - очень много энергии. Кстати, днем наши мышцы разрушаются, а растут не во время тренировок, а во сне. На это ох как много калорий расходуется. Так, что утро отличное время для бега. Примите всаа, что бы сохранить наши мышцы от разрушения, ну или съешьте в крайнем случае яичный белок. И вперед бегать.
Бег вечером.Вроде бы ситуация должна быть такой же, как и днем. Хотя. Да, нам нужно 20-40 минут тренировки для сжигания глюкозы, после чего тренировка начнет работать. Но сжигание сала на боках происходит не только во время тренировки, но и очень долго после нее. Ведь организму необходимо восстановиться. На это так же нужна энергия. Но взять то нам ее можно только из жира, если позднего ужина в ваших планах не будет. Так что, если поздний перекус не встретит вас после тренировки, пополнив уровень сахара. Смело одевайте кроссовки.
Больше информационного материала о диете на каждый день в разделе http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den
dietadlyapohudeniya.com
Утренние аэробные нагрузки являются активным жиросжигающим средством для таких скоплений и ускоряют процесс липолиза, делая фигуру стройнее и красивее. Поэтому даже практикующие занятия фитнесом и ЗОЖ утренние аэробные упражнения используют как средство проработки рельефности мышечного корсета и визуального улучшения контуров тела. Ведь для похудения важно не только проработать мышечную структуру, чтобы обрести требуемые параметры, еще нужно убрать места точечного скопления жировой прослойки.
Из важных моментов утренних занятий можно отметить благотворное влияние на работу организма в целом, а не только на вес. Активное поступление кислорода пробуждает мозг, а выработка положительных гормонов эндорфинов улучшает настроение человека. Организм перестраивается под ритм светового дня, что способствует повышению стрессоустойчивости. Снимается нервное напряжение и, как следствие, снижается необходимость заедать невроз.
Не лишним будет напомнить, что основное правило аэробной нагрузки, за счет которого и происходит активный процесс жиросжигания, – это активизация работы миокарда и дыхательной системы. Учащенный пульс и массовое поступление кислородных молекул за счет дыхания максимально активизируют метаболические процессы. Происходит окисление и расщепление жировых клеток, как следствие – дробление и выведение их из организма.
Утренняя кардио тренировка, выполняемая натощак, позволит этому процессу пройти более агрессивно и дать результат быстрее, чем другие виды занятий, в том числе и вечерние, когда питательные вещества поступали в кровь. После долгой ночи в организме ничтожен запас углеводов — активация энергосжигания кардио упражнениями заставляет разрушать подкожные накопления для компенсаторной подпитки.
Основные плюсы утренней кардиотренировки:
Одним из благотворных влияний считается пролонгированная на весь день энергопотеря, и даже снижение физической нагрузки не влечет потерь темпов жиросжигания. То, что может обеспечить утренняя зарядка, не может дать другой вид фитнеса. Следует помнить главное правило утреннего кардио – аэробная нагрузка не должна быть долгой, но обязательно проводится интенсивно.
Совет! Не проводите утреннее кардиозанятие больше 30 минут. Низкий уровень гликогена очень быстро позволяет катаболическим процессам начать разрушение мышц. Дефицит питательных компонентов в организме пагубно влияет на мышечную ткань.
Для похудения и запуска агрессивного расщепления жировой прослойки утреннее раннее кардио проводят натощак, когда еще в организм не поступали питательные вещества. Но такая нагрузка обычно не всем под силу — существуют ограничения, если у человека есть проблемы гормональной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, то лучше от этой идеи отказаться и проводить аэробное занятие после легкого завтрака. Также не стоит усердствовать, если жировая масса не имеет критических запасов.
Важно! Кардио на голодный желудок может применяться в том случае, когда наступил застой или «плато» в процессе снижения веса. В других случаях, когда нужно плавное снижение с биологически верными показателями, занятие лучше проводить после легкого завтрака.
xКак уже отмечалось, общее время для кардио утром не должно превышать 30 минут, поэтому чаще такой комплекс проводят дома. Для правильного запуска биологического процесса необходимо разогнать работу миокарда до расчетных параметров. Аэробная нагрузка не пройдет даром, если ваш пульс достигнет промежутка 75–85% от числа, полученного вычитанием вашего возраста от константы 220. Это главное условие проведения эффективного занятия. Показатели ниже не включают биологический процесс, превышение чревато сердечными проблемами.
Низкое содержание гликогена не позволяет работать над мышечной тканью утром, упражнения на массу лучше делать вечером. Следовательно, для утреннего занятия лучше подобрать в комплекс более интенсивные, но не силовые упражнения. Оптимально подходят те, что можно выполнять дома или на природе рядом с ним. Спортивный зал чаще не вписывается в график утренних занятий, его лучше планировать на более позднее время. Поступившая пища в течение дня станет залогом белкового синтеза после вечерних упражнений. Более правильно, если силовая тренировка сместится на вечер, как и весь блок анаэробных нагрузок и интервального крадио. Это не значит, что процесс похудения вечером невозможен, просто он будет проходить с менее агрессивным толчковым моментом в плане конкретного воздействия на залежи подкожного жира.
Для утреннего кардио планируют интенсивные упражнения с высоким темпом выполнения:
Для небольшого домашнего пространства можно выбрать соответствующие упражнения в комплексе:
Каждое упражнение в комплексе проходит с высоким темпом выполнения, одинаковое количество раз (10–15) по два сета с небольшой (несколько секунд) передышкой для восстановления дыхания. Не лишним будет напомнить, что для лучшего и ритмичного выполнения упражнений нужно следить за правильностью дыхания – вдох через нос, а выдох через рот. Утреннюю кардиотренировку делают не чаще 3 раз в неделю, чтобы у организма была возможность восстанавливать процесс синтеза в тканях и успевать выводить расщепленные жиры.
Что можно еще почитать на эту тему:monstergym.ru
