Ли Прист в межсезонье
Ронни Колеман в межсезонье
Нашел фото Ли Приста в межсезонье и заинтересовался внешним видом бодибилдеров в этот период. Оказалось, что Ли Прист не особо стесняется своего внешнего вида и не комплексует по этому поводу. Его вес поднимается до 130 кг. С наступлением соревновательного сезона он сгоняет вес более чем на 20 кг! Это при росте то 160 см! Просто какое-то бешенное жиросжигание.Ронни Колеман тоже не отличается особым рельефом и набирает вес свыше 140 кг. Кстати, попробуйте оценить тренировочную программу на трицепсы Ронни Колемана. Некоторые спортсмены могут всю жизнь быть в хорошей форме. Это я о Крисе Дикерсоне. А некоторые за то, чтобы быть в форме со сверхнизким содержанием жира, поплатились своим здоровьем и даже жизнью. Например, Андреас Мюнцер «Человек без кожи» умер от «множественного отказа органов», но все началось с открывшегося кровотечения в брюшной полости. Но, судя по многочисленным статьям в интернете, он употреблял препаратов за сутки больше, чем производит небольшая химическая лаборатория.Чем больше вес спортсмена, тем большее содержание жира он может иметь и при этом выглядеть рельефным. Поэтому, если вы не страдаете ожирением и ваш вес менее 95 кг, нет смысла в спортивной сушке, особенно если вы не выступаете. Те, кто выступают, естественно, в курсе, насколько этот период вреден для организма, даже если не употреблять различные препараты, а просто сидеть на безуглеводной диете. За несколько дней перед соревнованиями еще и воду перестают пить. У кого-то отказывают почки и т. д. Некоторые просто не в состоянии выйти на сцену, вместо этого смотрят видео на больничной койке…Это, естественно, кажется не реальным обычному человеку, даже простому спортсмену бодибилдеру любителю. Согнать такое количество жира практически до мяса!
Ронни Колеман в межсезонье
Арнольд Шварценеггер в межсезонье
Джей Катлер в межсезонье
Ли Прист в межсезонье
Дориан Йетс в межсезонье
Джей Катлер в межсезонье
Кстати, для тех, кто не в курсе, кто такой Ли Прист, читайте биографию Ли Приста.Наверное, самое выдающееся в нем то, что он мог стать профи еще до своего совершеннолетия. Можете посмотреть его фото в 12 лет. Когда ему было 16, постеры с его фигурой уже продавались. Так же стоит прислушаться к советам Ли Приста по бодибилдингу для подростков.
Джей Катлер, как видно на нескольких фото, становится просто огромным, хотя и не очень жирным. Смотрите тренировочную программу на квадрицепсы от Джея Катлера.Ну, а женщины культуристки , на мой взгляд, выглядят куда более привлекательно в межсезонье, хотя не всем это удается:
Культуристка в межсезонье Джоди Мэй
Бодибилдерша
Культуристка Мави Джоя mavi gioya
Известный своими изысканиями бодибилдер Пол Делиа утверждает, что сжечь жир напроч до мяса можно лишь используя сверх интенсивные методики тренинга, такие как его методика Макс От (Max Ot) и ей подобные.
В этом, скорее всего есть доля истины, так как изнуряющий аэробный тренинг, конечно, способствует сижиганию жира, но от него сильно страдает мышечная масса и получается не такой четкий рельеф. Хорошим примером может быть разница между внешним видом марафонца и спринтера. У марафонца низкоинтенсивный длительный тренинг, а у спринтера сверхинтенсивный.У меня был небольшой период, когда я не занимался силовым тренингом, просто хотел побегать и посмотреть, что из этого выйдет, высохну ли я не ограничивая себя в пище за месяц. О результатах отписался в посте о беге трусцой и сушке.
В мире любительского бодибилдинга так же есть живые примеры быстрого сжигания жира.
extrastrong.ru
Жирный бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler в межсезонье
Нашел несколько фотографий спортсменов, которых все привыкли видеть в несколько ином виде. Фото Джея Катлера межсезонье, на котором он, откровенно выражаясь, просто жирный. В этот период бодибилдеры активно питаются, как медведи перед тем как лечь в спячку, отличие в том, что необходимо набрать как можно больше мышечной массы, а не жира. И медведь сидит на супержесткой диете всю зиму. А бодибилдер — только до соревнований, к которым нужно иметь идеальную форму, пропорции 6-7% жира в теле. Жировая прослойка при этом нулевая. Если жира еще меньше — тело перестает нормально функционировать. Брэнч Уоррен, как видите, тоже не склонен к дистрофии в межсезонье. Так же есть несколько фото других известных и не очень известных спортсменов и спортсменок. Маркус Рул, про которого ходили слухи, что он пьет пиво на тренировках, в межсезонье дорастает до 150 кг.
Бодибилдер Брэнч Уоррен Branch Warren в межсезонье
Бодибилдер Маркус Рул Markus Ruhl в межсезонье фото
Бодибилдер Дэннис Джеймс Dennis James в межсезонье
Интересно, сколько Грег Ковач весит в обычные дни? Хотя, он и не выступает уже наверно. Ронни Колемана уже многие видели, он тоже огромен. В основном в межсезонье бодибилдеры, как и многие другие спотсмены, исключаая сумоистов, избегают чрезмерного употребления сладкого и жирного, а так же других продуктов, богатых углеводами. Все это ведет к росту жировой прослойки, которая, в основном, никому не нарвится и не нужна. В пищу идут куриная грудка, протеиновые смеси, аминокислотные комплексы, жиросжигающие препараты. Ранее уже был пост на эту тему. Тогда особенно улыбнули формы жирного Ли Приста в межесезонье. Сейчас о нем известно не многое, жаль, если он действительно завяжет с профессиональным бодибилдингом.
Бодибилдер Грэг Ковач Greg Kovacs в межсезонье просто огромен
Культурист Dexter Kackson Декстер Джексон не сильно жирный в межсезонье
Бодибилдер Ронни Колеман Ronnie Coleman явно жирноват
Хотя, женщинам по своей природе предназначено иметь более высокий процент жира в теле, чем мужчинам. Многим из женщин небольшая жировая прослойка вовсе не помеха. Звезды женского бодибилдинга, которых мы привыкли видеть в более соответствующей им форме, видимо тоже любят покушать. Возможно, многие скажут, что от этого они становятся только еще красивей, и я бы согласился с ними. Бритт Миллер (Britt Miller) на пляже похожа на обычную женщину. Лайза Бикелс (Lisa Bickels), известная культуристка, так же выглядит потрясно в не столь рельефном для себя виде.
Лайза Бикелс Lisa Bickels рельефный пресс
Lisa Bickels Лайза Бикелс с жировой прослойкой межсезонье
Мави Джоя Mavi Gioia
Мави Джоя, как видите, неплохо выглядит и с жировой прослойкой. В любом случае, от нее не так то просто избавиться, так что смело можете идти в тренажерный зал. Если не будете сидеть на жесткой диете и заниматься с полной самоотдачей, весь жир может остаться при вас. Перед соревнованиями многие спортсмены не пьют некоторое время даже воду, не говоря уже о пироженках. Кое-кто теряет сознание при позировании. В общем, обычным несерьезным людям не грозит так высушить жировую прослойку.
Бритт Миллер Britt Miller на пляже
Бритт Миллет Britt Miller культуристка
Имейте ввиду, что у вас может не получиться сжечь жир при помощи бега трусцой, если не будете использовать безуглеводные диеты и питаться в обычном режиме. Хотя, возможно, для кого-то подойдет методика жиросжигания от Пола Делиа Макс От и даст свои результаты. В любом случае, пользу от кардионагрузок трудно переоценить, если не похудеете, то, по крайней мере, увеличите свою аэробную выносливость.
extrastrong.ru
Красивое женское тело всегда привлекало мужчин. Однако каноны красоты у всех разные, и некоторые считают, что накачанная женская мускулатура может быть гораздо более приятной для глаз, чем плавные изгибы бедер и осиная талия.
Женщины, занимающиеся бодибилдингом – вовсе не редкость в наши времена эмансипации и феминизма. Однако со временем с такими занятиями приходится заканчивать и начинать совсем иную жизнь. В непростой судьбе дам-бодибилдеров решил разобраться «Советский спорт».
Платиновая блондинка Рутковски заняла второе место на конкурсе «Мисс Олимпия» в 1993 году. До этого она на протяжении пяти лет занимала первое на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.
Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство и в 1994 году,, но неожиданно она завершила карьеру.
Причиной ухода из спорта стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 90-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился со светлого на черный, выросли настоящая борода и усы.
Рутковски ездит по США с так называемыми «библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.
Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.
Распрощавшись с родной школой, Кори поступает в Университет Висконсина на факультет физвоспитания, после окончания которого она трижды стала победительницей в пятиборье Big 10.
1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.
Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме – в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.
Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.
В итоге то за свою спортивную карьеру Кори ни разу не опускалась ниже первого места на конкурсах «Мисс Олимпия», начиная с 1984 года и заканчивая 1989 годом, когда она в последний раз участвовала в этих соревнованиях.
Кори Эверсон в свои 50 лет
Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.
Также Мисс Олимпия открыла лагерь Mind-Body Retreat, расположенного в Малибу. Посещая этот лагерь, каждый человек погружается в особую атмосферу доброты и сострадания к другим людям. Здесь каждый сможет узнать кое-что о правильном питании, прочувствовать на себе эффект от занятий йогой, аква-аэробикой, медитацией и кикбоксингом.
В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).
Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.
Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.
Уроженка Детройта, афроамериканка Ленда Мюррей восемь раз побеждала на «Мисс Олимпии» - самом престижном соревновании по бодибилдингу. Ее называли «королевой железного спорта». Она была лучшей на протяжении почти всех 90-ых, а затем триумфально вернулась в спорт в 2002 году и вновь дважды взяла «Олимпию».
По словам Ленды, когда она начала заниматься бодибилдингом, то спрашивала себя, зачем ей это надо и чего именно она хочет добиться. Перед ней никогда не стояла цель проверить, «сколько мышечной массы удастся на себя навешать». Ленда хотела сделать из себя то, что считала эталоном женской красоты, и считает, что ей это удалось в полной мере.
Сегодня Ленде 57 лет. Ее судьба сложилась счастливо: она владеет тренажерным залом в Калифорнии, стала бабушкой 11 внуков, комментирует передачи канала ESPN о спорте и продолжает поддерживать форму.
38-летняя уроженка Словении Бригитта Брезовац вспоминала, как в 14 лет она увидела фото Кори Эверсон, легенды женского бодибилдинга, и решила, что хочет стать такой же. Она стала качаться, а параллельно занималась единоборствами. Ее лучшим достижением в спорте стало третье место на «Мисс Олимпия» в 2011 году. На пике она показывала чудовищную форму, которой позавидовали бы и многие мужчины.
Бригитта Брезовац знает 3 языка: английский, немецкий и сербо-хорватский. У нее несколько профессий – экономист, массажист и персональный тренер.
В 2010 году Бригитта вышла замуж за Змаго Карнера, с которым встречалась с 2000 года, свадьбу сыграли на Ямайке. В настоящее время супруги проживают в городе Марибор в Словении. Бригитта очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг.
30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.
«Стероиды превратили меня в мужчину!», - заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», - заявляет она.
Что касается впечатления, которое она производит на окружающих, то Кэндис находит это забавным. А для того, чтобы «пощадить» публику, она перестала носить юбки и платья и переоделась в штаны. Впрочем, на своем новом образе она намерена и немного заработать - теперь она может участвовать в шоу трансвеститов и выступать в барах.
www.anews.com
«Советский спорт» собрал лучшие фото до и после занятий бодибилдингом – девушек, качков-любителей и профессиональных атлетов.
Иногда для того, чтобы заставить себя заняться собой, достаточно посмотреть на тех, кто уже привел себя в прекрасную форму. «Советский спорт» собрал лучшие фото до и после занятий бодибилдингом – девушек, качков-любителей и профессиональных атлетов.
1. От серфинга к гантелям и раме для приседаний – трансформация тела всего за один год
2. Так может быть, если в один прекрасный день сказать пиву нет
3. Пример того, что может сделать штанга и правильное питание – атлет Питер Айелло
4. Мужской бодибилдинг до и после
5. «В один прекрасный день я просто сказал себе: хватит! Пора заняться собой», - вспоминает начало своей трансформации англичанин Люк Фишер, фитнес-инструктор
6. Бег, кардио и много овощей в рационе – все гениальные рецепты просты
Тренируйся быстро. Как поддержать форму в условиях нехватки времени
7. Еще один пример трансформации до и после занятий
8. Расстояние от первого до второго снимка – шесть месяцев
9. Минус 20 кг – и карта профессионала IFBB у вас в кармане
10. Борода отрастет сама. Сначала заимейте кубики пресса. Бодибилдинг до и после
1. Вот, что бывает, если поставить себе цель перестать выглядеть как унылая домохозяйка. Испортить дела не смогут даже татуировки
2. «Интервальный тренинг и приседания – вот и все, что нужно!», - говорит на этих снимках женский бодибилдинг до и после американка Алисия Макдугалл. В прошлом – толстушка, в настоящем – фитнес-модель и тренер.
3. Несколько лет занятий фитнесом способны творить чудеса
4. «Такой я была, когда родила третьего ребенка. А такой – стала после года занятий бодибилдингом!», - говорит эта англичанка
5. Много берпи! Много-много берпи – и вы становитесь такой
6. «Первая фотография сделана год назад. Вторая – спустя полгода. Третья – сегодня», - говорит эта девушка. За год ей удалось сбросить более 15 кг
7. «Это был долгий путь. И я намерена идти дальше». Женский бодибилдинг как он есть: до и после
8. «Путь к хорошей фигуре начинается сегодня! – говорит эта девушка. Тренировки позволили ей сбросить более 60 кг за 20 месяцев.
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство
9. Девушки бодибилдинг до и после. Вы скажете, чудес не бывает?
6-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Фил Хит тоже когда-то впервые пришел в зал. Как изменились тела профессиональных атлетов до и после занятий бодибилдингом – в этом видео
www.sovsport.ru
«Игры» в эмансипацию привели к тому, что некоторые женщины не только берут на себя мужские роли, но и бросают вызов сильной половине человечества по части физической силы и выносливости. И в этом они зачастую готовы идти даже против природы. Ведь генетически женский организм не предназначен для поднятия тяжестей, у женщин специфический мышечный корсет и нарастить мускулы им гораздо сложнее, чем мужчинам.
Всему виной женские половые гормоны-эстрогены, которые в числе прочего отвечают за формирование подкожной жировой прослойки – необходимого резерва при потенциальной беременности. Для построения мышц нужен мужской половой гормон тестостерон, а в женском организме его очень мало. Если регулярно тренироваться и потреблять оптимальное количество белка – строительного материала для мышц – женское тело станет подтянутым и скульптурным. Именно такие фигуры мы видим у спортсменок фитнес-бикини.
А если девушке мало таких достижений? Тогда она становится культуристкой и начинает выстраивать свое тело по аналогии с мужским. То есть, с помощью специального спортпита или даже стероидов сводя жировую прослойку до минимума и накачивая «железобетонные» мышцы. Так девушки превращаются в мегасильных и тяжеловесных железных леди. Но не перестают ли они при этом быть девушками? Этот вопрос остается открытым:
Ну а в поисках ответа на практически риторический вопрос предлагаю познакомиться с тремя спортсменками, которых язык не поворачивается причислить к слабой половине человечества.
Катка Кыптова
32-летнюю бодибилдершу из Чехии Катку Кыптову называют «мускулистым ангелом». Действительно, внушительно накачанное тело контрастирует с милым выражением лица натуральной блондинки. И только посмотрите, какой она была до прихода в бодибилдинг (1-е фото), и какой стала через несколько лет упорных силовых тренировок:
Рост – 165 см, соревновательный вес – 56 кг, вес в межсезонье – 71 кг, окружность бицепса – 35 см, окружность грудной клетки – 99 см, окружность бедра – 58 см, голень – 41 см, жим лежа – 90 кг, приседания – 100 кг, становая тяга – 140 кг
К слову, Катка с детства профессионально занималась спортом, а потом закончила Университет Либерец по специальности спортивный менеджмент и Чешскую академию физической культуры по специальности кардиофитнес. Но еще в студенчестве так увлеклась бодибилдингом, что навсегда связала с ним свою жизнь. Начав соревновательную карьеру еще в 2000 году, через 10 лет она завоевала титул чемпионки на «Любительском Арнольд Классик» и «Любительской Мистер Олимпия» в категории «Физик» (всего категорий 4 – «Физик», «Бикини», «Фигура» и «Фитнес»). В 2013 году спортсменка получила карточку профессионального атлета.
Наталья Трухина
Наталье всего 23 года, а она уже мастер спорта международного класса по армлифтингу (соревнования на силу хвата) и пауэрлифтингу (силовое троеборье: приседания со штангой на лопатках, жим штанги лежа, тяга штанги). Заняться в 17 лет серьезным мужским спортом хрупкую девушку (она весила 40 кг. при росте 168 см) заставило просто желание быть сильной. Но для пауэрлифтинга она была слишком изящна – надо было набирать мышечную массу. Так в жизни Натальи появились регулярные силовые занятия в зале, а с ними – профессиональный бодибилдинг. Вот результат работы налицо, до и после:
Рост – 168 см, соревновательный вес – 85 кг, вес в межсезонье – 92 кг, объем руки – 45 см, объем бедра – 72 см при объеме талии 76 см, жим лежа – 165 кг, приседания со штангой – 280 кг, становая тяга – 240 кг
Весьма впечатляет, не так ли? Столь внушительных габаритов и рекордных силовых показателей Наталья добилась не без помощи анаболических стероидов – она не делает из этого тайны. Дело в том, что в соревнованиях по пауэрлифтингу эти препараты не запрещены.
Оксана Гришина
У этой 36-летней красавицы-спортсменки нетипичная история прихода в бодибилдинг. В детстве девушка занималась художественной гимнастикой и уже в 14 лет стала в этом направлении мастером спорта России. После завершения карьеры гимнастки Оксана стала тренером по фитнесу. И попав в зал, конечно, не устояла перед искушением усовершенствовать свое тело. С ее физической подготовкой просто бог велел заняться бодибилдингом!
На соревнованиях в этом виде спорта девушка дебютировала в 2002 году, а уже через 2 года завоевала титул мастера спорта России по бодибилдингу, позже – стала мастером спорта международного класса по бодибилдингу.
Рост – 163 см, соревновательный вес – 54 кг
Кстати, чтобы вы поняли, почему Оксана при всей скульптурности своих мускулов сохраняет женственность и изящество (в отличие от первых героинь) – она выступает не в категории «Физик», а в категории «Фитнес». А это требует не столько силы, сколько легкости и пластичности, поскольку для соревнований спортсменкам надо готовить номера со сложной хореографией, требующие не только общей физической, но даже и акробатической подготовки.
Например, вот совершенно умопомрачительный Оксанин номер, благодаря которому в этом году спортсменка завоевала первое место на турнире «Арнольд Классик» в категории «Фитнес».
Теперь вы понимаете, почему вопрос про совместимость женственности и «телостроительства» остается риторическим?
Иллюстрации: girlswithmuscle.com, ironflex.com.ua, plus.googleapis.com, pinterest.com, girlswithmuscle.com, bbk-fitness.cz, aussiegymjunkies.com, listal.com, tilestwra.com, ambal.ru, emforma.net
www.yapokupayu.ru
Рассказываются все секреты питания для набора массы в межсезонье, какие продукты необходимо принимать, а что стоит исключить + подробное меню для набора массы, советы и важные рекомендации.
Межсезонный период, самый лучший не только для массонаборного процесса, но и в плане того, что не стоит придерживаться жёстких диет – это время очень важно для создания мышечной массы, пусть и без видимой рельефности.
Однако знайте, есть всё подряд и без меры нельзя, есть свои рамки из определённого перечня продуктов, вот о них далее и поговорим:
1. Не употребляйте свинину и баранину без ограничения, так как они содержат большой % жира, лучше вообще свести её к минимуму, не более 50гр. в сутки;
2. Жаренный картофель нужно есть в меру, крахмал который содержится в ней, намного усложняет процесс похудения при работе на рельефность. Поэтому есть картофель следует в меру до 18:00.
3. Походы в Макдональдс и прочие фаст-фуды, исключите, либо не чаще 1 раза в месяц, так как вся продукция содержит львиную долю животного жира и только за счёт этого повышается общая калорийность.
4. Сладости есть можно, но не переборщите, они содержат углеводы с высоким гликимическим индексом, увеличивая их объём, сложнее будет сгонять жир. Тем более подсев на сладкое, можно заработать углеводную (сахарную) зависимость. Активно вместо сахара используйте заменитель сахара – стевию, так же чтобы быть в курсе почитайте за натуральные и синтетические заменили сахара.
5. Супы употребляйте 1 раз в сутки, в небольшом количестве, не нужно есть их несколько раз в день, они обладают небольшим количеством калорий, но при этом занимают много места в желудке, избавляя от возможности съесть другую калорийную пищу. Помните вы набираете массу, а не худеете.
6. Хлеб тоже ограничьте в употреблении, несмотря на то, что в нём много углеводов. Попадая в наш желудок, хлеб из-за содержания дрожжей быстро разбухает, занимая много пространства, из-за этого возникает ложное чувство насыщенности и падает аппетит.
7. Обязательно употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, лучше вообще их исключить из употребления, если жир зашкаливает в составе. Если у Вас возникают проблемы с приём молока, как решить эту задачу, узнаете в статье – непереносимость молока: советы и лечение.
Продукты должны быть высокоуглеводными и калорийными, причём гликимический индекс этих продуктов должен быть с низким и средним гликимическим индексом, а именно:
1. Рис2. Овсянка3. Бобовые4. Рыба и морепродукты5. Натуральный мёд (только не на основе сахара)6. Сухофрукты7. Бананы8. Яйца цельные9. Соя (парням нужно принимать в меру, вся информация – здесь)10. Сыр адыгейский11. Орехи12. Крупа кукурузная13. Нежирное мясо
Выбирайте нежирные сорта мяса – куриное филе, крольчатина, индюшатина, говядина, мясо нужно употреблять без видимых слоёв жира и 
обязательно без шкурки, хоть она и вкусная, но содержит бешеное количество жиров.
При приготовление разнообразных каш используйте минимум сливочного масла, не более 5 гр. на порцию, а лучше вообще без него.
Яйца можно как варить, так и жарить, при этом употребляется целое яйцо, без отделения желтка в перемешку с овощами или сыром. Салаты заправляйте оливковым или льняным маслом, либо сметаной, но не майонезом.
Завтрак:
- Овсяная каша приготовленная на воде – 130гр.- Арахис – 100гр.- Яйца цельные жаренные 3 шт. + 4 куска Адыгейского сыра
2-й завтрак:
- Гречка – 130гр.- Яйца цельные жаренные 4шт. + 4 куска сыра- Козинак из подсолнуха – 100гр.
Обед:
- Гречка – 130гр. + немного кетчупа- Яйца цельные жаренные 4шт. + 4 куска сыра- ¼ курицы без шкурки.
Полдник:
- Рис – 130гр. - Яйца цельные 2шт. - ¼ курицы средних размеров без шкурки- Консервированная фасоль в соусе – 100гр.
Ужин:
- 2 яблока средних размеров- Овсянка – 130гр. приготовленная на воде- Сухофрукты 100гр.- Арахис – 100гр.
2-й ужин:
- Рис – 130гр. приготовленный на воде- Банан - 100гр.- Яйца цельные жаренные – 2шт.
Посчитав все калории получится порядка 6000 калорий, сначала может показаться что это много, но если другие смогли, то и вы сможете, при чём в рационе нет каких-то необычайных продуктов, которые нужно долго искать и стоя они очень дорого.
Между приёмами пищи активно используйте гейнер, только до 18:00, при этом очень важно знать – как правильно выбрать гейнер, некоторые производители, чтобы сэкономить и набрать калорийность, просто добавляют большое количество самого обычного сахара.
Протеин следует пить в течении дня, но тоже правильно определять его качество, перед самим сном лучшим приёмом пищи будет казеиновый протеин или обезжиренный творог.
При таком количестве пищи при тяжести в желудке и ухудшении пищеварения время от времени используйте панкреатин, только не выходите за указанные дозы в препарате, при уходе с питания в межсезонье закончите его применение.
Используя эти советы, вы наберёте массу, да пусть она будет без рельефности, но это ведь межсезонье, далее начинайте переходить на питание для рельефа мышц, в результате оставите чистые мышцы без жира.
Питайтесь с умом и будет у вас массы геркулеса, которую затем используя специальную диету для жиросжигания, выйдите на потрясающее рельефное тело!
Метки: Для увеличения веса, мышечная массаbombatelo.ru
Виктор Ричардс, 16-ти летний бодибилдер
За время ведения сайта автору много раз попадалась информация о разных выдающихся личностях. Вот и решился составить небольшой рейтинг спортсменов, выдающихся своими размерами и мышечной массой Рейтинг гигантов массы и самых больших бодибилдеров в мире.
1. И так первое место решил отдать одному малоизвестному чернокожему бодибилдеру. Если информация, которая содержится в интернете о нем, хотя бы частично правдива, первое место займет Виктор Ричардс. И так, вот он, самый большой бодибилдер! Посмотрите на фотографии спортсмена в подростковом возрасте.
Ронни Колеман против Виктора Ричардса
Он уже в 16 лет смахивает на профи. В 18 лет 107 кг достаточно сухой мышечной массы. В то время, как наших российских парней не берут в армию из-за недостатка веса, этот кабан при росте 170 см весит уже 107 кг и имеет руки толщиной с ляжку среднего мужчины. По некоторым малопонятным причинам этот бодибилдер выступал очень мало. Толи у него боязнь больших скоплений народу и сцены, может быть он действительно не достаточно рельефен и пропорционален, но он действительно огромен.
Бодибилдер Виктор Ричардс в 17 лет, отжимания на брусьях
В 18 лет он уже выглядит не хуже любого профи.
Виктор Ричардс в 18 лет, двойной бицепс
В 19 лет, он, естественно, становится еще больше.
Виктор Ричардс, 19 лет, двойной бицепс спереди,
На фотографиях он часто в форме, достаточно рельефной, но далекой от соревновательной, но все равно огромен.
Виктор Ричардс, широчайшие мышцы спины, бодибилдинг
Жаль, что он не почти не соревновался.
Виктор Ричардс, бодибилдер гигант
По словам нашего бодибилдера ветерана Н. Ясиновского, который был с ним знаком, обхват бедра Виктора Ричардса доходил до 102 см, а употреблял он не менее 12000 ккал в день.
Виктор Ричардс, самый большой бодибилдер в мире
Оснований не доверять Ясиновскому нет, вряд ли у него могут быть причины пиарить малоизвестного в России нигера. На ютубе есть несколько видеороликов с участием Виктора Ричардса. Вроде бы, он совсем не похож на того, кто боится позировать на сцене. В общем, почему он не выступал регулярно так и осталось для меня загадкой. Бодибилдер Виктор Ричардс в межсезонье весил 164 кг, может это и не правда, но он действительно монстр. Вот его антропометрические данные:
Рост: 176 смВес в межсезонье: 164 кгВес на форме: 150 кгБицепс: 66 смТалия: 90 смБедро: 93 смГолень: 60 смШея: 57 смШирина плеч: 120 смОбхват груди: 170 см
Возможно, Ронни Колеман в межсезонье не отстает от Ричардса и если бы не его замечательный рельеф, он был бы ощутимо больше.
Грэг Ковач Greg Kovacs, один из самых больших бодибилдеров в мире
2. Второе место отдадим огромному канадскому бодибилдеру Грэгу Ковачу. Он не только очень тяжелый, но и очень высокий и сильный. По информации из разных источников, он химичил лошадиными дозами. Не выступает уже достаточно давно. На крупных соревнованиях по бодибилдингу занимал не много призовых мест из-за специфических пропорций и прорисовки мышц, на вид он действительно немного корявый. Жмет ногами и руками какие-то совершенно чудовищные веса. Можно было бы отдать ему первое место, но по соотношению рост/вес Виктор Ричардс его переплюнет. Известно, что в подростковом возрасте он уже баловался 90 килограммовыми гантелями. В общем, одному только черту известно, на что способен спортсмен со 160 кг сухой мышечной массы. Ковач, просто чудовище. Сейчас среди соревнующихся спортсменов его практически не с кем сравнить.
Бодибилдер Грег Ковач Жим ногами 2000 фунтов = 907 кг на 20 раз
Вроде бы даже специальный станок для жима ногами изготовили для Ковача, чтобы на него можно было навесить аж 900 кг. Но этом фото он и жмет ногами эти самые 900 кг. Что же, на ютуб полно видеороликов, как Ронни Колема жмет 1050 кг ногами на 8 раз. В общем, 900кг х 20 и 1050 х 8 — примерно похожие результаты, хотя 900х20 наверное несколько трудней выжать.
Грэг Ковач, широчайшие мышцы спины
Размеры Грэга Ковача:Рост 191 смСоревновательный вес 153 кгВес в межсезонье 182 кгБицепс 67 смГрудная клетка 178 смБедро 89 см
Данные весьма впечатляющие. Даже если они слегка завышены, все равно Ковач просто огромен. В 1996 году занял в Канаде первое место в бодибилдинге. Больше таких высот он нигде не добивался. В общем, больше всего его любят именно на родине.
Жаль, что больше нет таких монстров среди соревнующихся спортсменов. Олимпию выигрывают бодибилдеры весом в 115 кг. Видимо, настолько это убыточный вид спорта. Наращивание массы обходится дорого и не окупается, если не выиграть крупный турнир. А выиграть его очень не просто. Риск не только деньгами, но и здоровьем.
Грег Ковач Greg Kovacs, самый большой бодибилдер в мире и Сонбати
Пимеры силовых результатов Грэга Ковача:725 фунтов = 329 кг жим лежа на несколько повторений495 фунтов х 5 = 224,5 кг жим из-за головы на 5 повторений675 фунтов х 6 = 306 кг жим на наклонной скамье 6 раз495 фунтов x 6 = 224,5 кг тяга штанги в наклоне 6 раз120 фунтов x 10 = 54.5 кг подъемы гантелей 10 раз200 фунтов х 12 = 90,7 кг жим гантелей 12 раз
Силовые данные просто какие-то фантастические и нереальные. Естественно, все это может оказаться не правдой. Чтобы поверить, нужно либо самому это увидеть, либо повторить все эти рекорды. И то и другое за гранью реальности.
Боб Сапп, известный рестлер, боец смешанного стиля и клоун
3. К сожалению, это не бодибилдер, хотя весьма похож. Этот спортсмен снялся в нескольких фильмах. В том числе «Большой Стэн» в месте со знаменитым Рэнди Кутюром. Он очень популярен в Японии, из-за того, что там очень любит публика всякие бои без правил, миксфайт, а так же рестлиинг. Не знаю, как назвать такие бои, когда в них участвуют неуклюжие бойцы огромных размеров. Бои фриков.
Боб Сапп в фильме Большой Стэн
В общем, как-то так. Тем не менее, этот самый фрик однажды поломал самого Эрнесто Хуста. На пресс конференциях может вытаращить глаза, сделать страшную рожу, угрожать будущему противнику. Настоящий клоун. В общем, он неуклюж и медлителен, но невероятно массивен. В последнее время, как боец он никакой, путешествует по миру и улучшает рейтинги бойцов по всему миру, проигрывая одному за другим. Наверняка удары такого парня как кувалдой по голове, но к сожалению, прицел в последнее время у него сбит и они постоянно не достигают цели.
Боб Сап, 2 фрика на ринге
Его данные:Рост 194смВес 170-180 кг585 фунтов = 265 кг жим лежа420 фунтов = 190 кг толчок800 фунтов = 363 кг приседания
4. Самый большой бодибилдер по росту. Самый высокий, следовательно самый массивный из сравнительно недавно соревнующихся бодибилдеров мира. Вес его достигает 159 при росте почти 2 метра в межсезонье. Действительно, крупный парень с бицепсами в 66 см. Голова и то меньше в окружности.
Ноа Стир, самый высокий бодибилдер
Ширина широчайших мышц спины впечатляющая!
Самый высокий бодибилдер, Ноа Стир, широчайшие мышцы спины
Жаль, Ноа Стир тоже не выступает.
Его данные:Рост 199 смСоревновательный вес 138 кгВес в межсезонье 159 кгБицепс 66 см
5. На Олимпии он соревновался с Дорианом Ятсом. По сравнению с ним Ятс слегка напоминает фитнесиста, хоть тоже достаточно массивен.
Пол Диллет против Дориана Ятса, первоклассник против шестиклассника
Трудно сейчас сказать, почему выиграл Ятс, может быть из-за лучших физических пропорций. А может из-за того, что белый образованный бодибилдер гораздо лучше пиарит спортивное питание и формирует гораздо более привлекательный образ чемпиона бодибилдера и бодибилдинга, как вида спорта в целом. Что и говорить, уж если зачастую в единоборствах не понятно, кому из 2-х спортсменов отдать победу, то в бодибилдинге это сделать гораздо трудней.
Пол Диллет и Джей Катлер, Давид и Голиаф
Оценка пропорций и красоты телосложения носит весьма субъективный характер. Но Диллет был тогда просто огромным. Больше никого не припомню, кто бы мог удивить своими размерами. Ронни Колеман, Гюнтер Шлиекрамп, Маркус Рул массивные парни, но они как-то уже широко знакомы публике, пока некем продолжить список.
Дориан Ятс, Пол Диллет, Ли Прист
Несомненно, Пол Диллет — один из самых больших бодибилдеров в мире
Пол Диллет, один из самых больших бодибилдеров в мире
Данные Пола Диллета:Рост 188 смБицепс 61 смБедро 86 смСоревновательный вес 130 кгГрудная клетка 152 смШея 44 смТалия 81 см
Жаль, самые большие бодибилдеры сейчас уже на пенсии. А может, я плохо информирован. Немалыми размерами, например, обладает Куинси Тэйлор. К счастью, для того, чтобы быть культуристом, не обязательно нужно быть огромным, рекомендуем материал о самой маленькой культуристке в мире.
extrastrong.ru
