...
8 лет назад
5 раундов по 7 "суперповторений": силовое взятие на грудь фронтальный присед жимовой швунг присед со штанго...
...
3 лет назад
Задача: Закончить задание за минимальное время Выполнить : 5 раундов Задание: 5 кругов с увеличением веса:40...
...
3 лет назад
Как-то в период весеннего подготовительного сезона 2015 года попробовал сие упражненице не 115ти кг. Думаю,...
...
3 лет назад
Кроссфит комплекс "Медведь". Кроссфит комплекс "Медведь". 40 кг 7 кругов по 10 повторений. Crossfit "Bear". 90 lb 7 rounds x 10 reps.
...
2 лет назад
AFAP 10 раундов/5 движений: 1. Трастеры с гирей 32/24кг 2. Свинги с гирей 32/24кг 3. Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг...
...
3 лет назад
5 раундов с добавлением веса с шагом 5 кг Амаля Ганбарова 65 70 75 80 85 кг Богданова Анастасия 45 50 55 60 65 кг 1. два...
...
3 лет назад
Кроссфит комплекс "Медведь". Кроссфит комплекс "Медведь". 40 кг 7 кругов по 10 повторений. Crossfit "Bear". 90 lb 7 rounds x 10 reps.
...
4 лет назад
Название (Eng): Battle of Titnans Siberian Showdown 2013 Название (Рус): Битва Титанов на Siberian Showdown 2013 Задача: Максимальное...
...
5 лет назад
ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ КОМАНДА "РУССКИЕ МЕДВЕДИ" www.русские-медведи.рф.
...
2 лет назад
Мой инстаграм @pashka_fitonyashka Моя страница ВКонтакте https://vk.com/pashka_fitonyashka.
...
3 лет назад
Кроссфит комплекс "Медведь". 40 кг 7 кругов по 10 повторений. Crossfit "Bear". 90 lb 7 rounds x 10 reps.
...
1 лет назад
Личный рекорд! Толчковые швунги рывковым хватом. Комплекс "Медведь" без фронтальных приседаний, позже сниме...
...
10 меc назад
...
1 лет назад
Воскресная функциональная тренировка в зале "Кайдзен", Симферополь https://vk.com/kudo_kaizen #кроссфит #КайдзенКудо...
...
4 лет назад
4ММА - Все Для Единоборств. Жмите: http://4mma.ru?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=obuchalki ✅ Мы ВКонтакте: ...
...
2 лет назад
Видеоотчет об участии команды клуба функционального многоборья "ПОЛЯРНЫЙ МЕДВЕДЬ" в соревнованиях по крос...
...
4 нед назад
К команде Fitstars присоединился новый участник - Дмитрий МЕДВЕДЬ Белоусов и когда он рычит Виктор Блуд начинае...
...
2 лет назад
Как правильно выполнять такие упражнения по кроссфиту, как становая тяга, коробка, махи гирей, ситапы, медбо...
videobomba.net
Медвежья походка – одно из таких многочисленных упражнений в кроссфите. Имеет международное общепринятое название «bear crawl». С увеличением популярности кроссфита в мире многие атлеты переходят от традиционных кардиотренировок к многоповтороным тренировкам с собственным весом, одной из которых и является медвежья проходкаДля чего нужно это упражнение? Медвежья походка в кроссфите часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.
Особенностью этого упражнения является необычная нагрузка на организм спортсмена. На первый взгляд медвежья походка не кажется чем-то сложным и даже не выглядит как спортивное упражнение. Тем не менее, попробовав хотя бы раз — вы поймете, что все не так просто.
В упражнении медвежья проходка задействуется много различных суставов и связок. Именно поэтому, во избежание травм нужно следовать правильной технике выполнения:
Начинаем упражнение: одновременно переставляем вперед противоположные руку и ногу. Например, правая рука и левая нога. Следующий шаг: меняем руку и ногу на противоположные. Важно! В исходном положении колени прямые и составляют с бедрами одну сплошную линию. Медвежью проходку рекомендуется выполнять по 30 шагов в одну сторону после каждого сделанного упражнения в программе для стимуляции сердечно-сосудистой системы. Особенно по вкусу это упражнение придется начинающим спортсменам, женщинам без спортивной подготовки и детям.
Какие мышцы задействованы? Основная нагрузка приходится на мышцы предплечья и бицепсы. Также в работу включаются мышцы спины. Дополнительное воздействие оказывается на двуглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.
После освоения классической медвежьей походки можно разнообразить это упражнение следующими способами:
Даже если вы освоили технику медвежьей походки, не стоит забывать о безопасности во время тренировки. Перед началом тренировки обратите внимание на следующие рекомендации:
Выполнение упражнения медвежья походка в правильно подобранном темпе повышает сердечно — сосудистый ритм. Это приводит к выбросу анаболических гормонов в кровь, что дает отличный кардиоэффект от тренировки.
Если у вас остались вопросы по упражнению медвежья походка — пишите в комменты. Понравилось? Делимся с друзьями в соц сетях! 😉
Упражнения в тему
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
— это улучшение физических качеств человека, таких как сила, мощь, выносливость, гибкость, скорость, координация, точность, скорость адаптации к изменению нагрузки, а еще улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Greg Glassman. The CrossFit Journal.
Дорогие друзья. Мы рады сообщить, что с приобретением новых тренажеров AIR Bike и SKI Erg, наш клуб стал еще более уникальным. На данный момент это самые популярные тренажеры в кроссфите. Производители которых являются официальными партнерами Reebok CrossFit Games, главного спортивного CrossFit соревнования, проходящего ежегодно с 2007 года!!
Ощутить всю прелесть этих тренажеров на себе, вы сможете только в единственном клубе на Кольском полуострове - "ПОЛЯРНЫЙ МЕДВЕДЬ"!!! Коротко об уникальности тренинга с тренажерами AIR Bike и SKI Erg:
- Пользователь сам устанавливает максимальную, оптимальную для себя рабочую нагрузку;
- Тренировки осуществляются при минимальном напряжении на связки и суставы;
- Интенсивные тренировки на тренажерах напрямую направлены на кардиоваскулярную и метаболическую системы организма, провоцируя выработку клеток скелетных мышц;
- Во время тренировок можно установить желаемые параметры на мониторе, и следить за ними: время, дистанция, сожженные калории, затраченная энергия, режим зарядка, различные интервалы упражнений;
- Каждый тренажер оснащен телеметрическим чипом, установленным на консоле, который позволяет пользователю контролировать сердцебиение (частоту сердечных сокращений) посредством беспроводной технологии поляренциальной связи;
- Пользователь самостоятельно регулирует интенсивность упражнений;
- Пользователь может выполнять упражнения только руками, либо только ногами, либо и руками и ногами вместе;
- Тренажеры идеально подходят для программ медицинской реабилитации;
- Пользователь может распределять сопротивлении между верхней и нижней частью тела соответственно своим потребностям и возможностям.
Ну, а если коротко, то это невероятно эффективные кардиотренажеры, которые сделают Вас сильнее, выносливее и здоровее!
Ждем всех желающих присоединиться к большому, спортивному сообществу,по адресу: г. Мурманск, ул. Долина уюта, д.6 "Легкоатлетический манеж".
**ON-RAMP тренировка для новичков
On-Ramp подойдёт тем, кто давно или вообще никогда не имел дела с физическими нагрузками и только начинает свой путь к здоровью и хорошей форме. Также это отличная возможность для тех, кто уже занимается фитнесом, но хочет попробовать кроссфит.
- ФУНКЦИОНАЛВы изучите базовые упражнения с весом собственного тела, а также с отягощениями: подтягивания, подъём ног к перекладине, прыжки на тумбу, махи гирей, броски мяча в цель и всеми любимое БЕРПИ.
Вы получите понятие о терминах и обозначениях принятых в кроссфите, а также познакомитесь с водами — workout of the day — теми интенсивными скоростными компплексами упражнений, благодаря которым кроссфит получил свою популярность.
- СИЛОВАЯВы познакомитесь с основными упражнениями и движениями, используемыми в кроссфите: приседания со штангой, становая тяга, жимы, а также тяжелоатлетические движения: рывок, взятие штанги на грудь и толчок.
On-Ramp подойдёт тем, кто давно или вообще никогда не имел дела с физическими нагрузками и только начинает свой путь к здоровью и хорошей форме. Также это отличная возможность для тех, кто уже занимается фитнесом, но хочет попробовать кроссфит.
Пройдя On-Ramp, вы будете полностью готовы для работы на основных тренировках по кроссфиту.
Ежедневно в нашей группе в вконтакте делается пост о тренировке дня, ссылка на группу в нижнем правом углу. Вам нужно просто поставить + в комментарии под постом с указанием времени тренировки.
Групповая тренировка под руководством инструктора.
Главные и основные принципы по которым мы выстраиваем тренировочный процесс - это техника и масштабирование нагрузок.
Занимались ли вы спортом до этого или только начинаете с ним знакомиться - это не имеет значения. Универсальность и уникальность КФ в том, что им могут одновременно заниматься как подготовленные так и начинающие атлеты! И это все происходит благодаря масштабированию нагрузок! Если вы пришли первый раз, Вас никто не заставит выполнять становую тягу со 100кг! Гриф, а то и бодибар будет вашим рабочим инструментом, с которым вы будете изучать технику этого движения. Кто-то может выполнять махи гирей 32кг, а кто то будет пробовать с 8кг. Одни подтягиваются киппингом и батерфляем, другие с помощью гимнастических резинок!
На занятиях Вы научитесь выполненять упражнения как с собственным весом (воздушные приседания, отжимания, подтягивания, прыжки на скакалке и на возвышенность, выпады и всеми любимое БЕРПИ), так и с отягощением в виде гири (русские махи, свинги, гоблет приседания, протяжки) и штанги (становая тяга, тяга сумо, взятия на грудь, жимы и швунги).
Метаболические комплексы составляются таким образом, что бы постепенно тренировать и развивать силу и выносливость организма!!!
включает в себя посещение легкоатлетического манежа (зоны функционального тренинга, беговых дорожек).
- 420р (170р оплачивается администратору при входе и 250р за использование зоны)
г.Мурманск, ул.Долина Уюта, д.6, Легкоатлетический Манеж
+7-960-027-03-80
+7-911-336-98-02
*Viber и *Whatsapp
#cfpolarbear #полярныймедведь
CrossFit — это ключевая программа силовой и физической подготовки. Мы создали программу, способную обеспечить настолько широкий адаптационный отклик, насколько это возможно. CrossFit — не специализированная программа физподготовки, а преднамеренная попытка оптимизировать физическую компетентность в каждом из десяти общепризнанных физических показателей:
1. Работоспособность сердечно- сосудистой системы — способность систем организма к получению, обмену и выработке кислорода.2. Выносливость — способность систем организма к обмену, выработке, сохранению и использованию энергии.3. Сила — способность отдельной группы мышц или нескольких групп мышц в совокупности к применению мощности.4. Гибкость — способность максимально увеличить амплитуду движений в конкретном суставе.5. Мощность — способность группы мышц или нескольких групп мышц к применению максимального усилия за минимальное время.6. Скорость — способность максимально сократить цикл времени при повторяющемся движении.7. Координация — способность объединить несколько различных видов движений в одно отдельное определенное движение.8. Ловкость — способность сократить время перехода от одного вида движения к другому.9. Баланс — способность перемещать центр тяжести тела в отношении к площади опоры.10. Точность — способность управлять движением в нужном направлении или с нужной интенсивностью.
Программа CrossFit была разработана для повышения компетентности человека при выполнении любых физических задач. Наши атлеты достаточно тренированы для успешного выполнения многочисленных, разнообразных и непредсказуемых физических испытаний. Такая подготовленность пользуется спросом со стороны персонала вооруженных сил и полиции, пожарных и спортсменов, которым необходима полная физическая компетентность. И CrossFit доказал свою эффективность в достижении этих целей.
*материал взят с www.crossfit.com
lb - pound / английский фунт, коэффициент для перевода в кг: 0,4563pood / пуд - 16 кгyard / ярд, коэффициент для перевода в метры: 0,9144foot (') / фут, к. для перевода в метры: 0,3047inch ('') / дюйм, к. для перевода в сантиметры: 2,54mile / миля, к. для перевода в километры: 1,6093
1) Протокол нагрузкиAMRAP (amrap) - as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени (вариант: СКМБР - сделать как можно больше раундов)AFAP (afap) - as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрееEMOM (emom) - every minute on minute / в каждую минуту необходимо выполнять определенный объем работыRds (RDS, rds) - rounds / количество раундов/кругов4time - for time / на времяascending ladder / поднимающееся/уменьшающееся с определенным шагом количество повторений. Например, выполнение подтягиваний, чередующихся с выбросами (thrusters) штанги - 1-3-5-7-....-x+1. Как правило, лестницу выполняют AMRAP for some minuteswu (WU) - warm up / разминка. Может быть общей, может быть специальной. Как правило, указывается лишь фактическое наличие разминки, без характера
2) Упражненияdl - deadlift / становая тягаas - air squats / воздушные приседанияring dips / отжимания на кольцахk2e - knees to elbows / колени к локтямt2b - toes to bar / носочки к перекладинеc&j - clean and jerk / подъем и толчокkbs - kettlebell swing / махи гирейbj - box jumps / запрыгивания на опоруtgu - turkish getting up / турецкий подъемohs - overhead squat / присед со штангой над головойhspu - hand-stand push-up / отжимание в стойке на рукахsdhp - sumo deadlift high pool / тяга к подбородку в стойке сумоc2b pull-ups - chest to bar pull-ups / подтягивания с касанием грудью перекладиныpclean - power clean / силовое взятие на грудьf2t push-ups - fingers to toes push-ups / отжимания с касанием пальцами рук стоп/пальцев ног.
- back/front squats - на спине/фронтальные приседания
- pull ups - подтягивания- push ups - отжимания- sit ups - персс- Handstand Push Up / отжимание в стойке на руках- Muscle-ups / выходы на кольцах или турнике- Burpee / не нуждается в переводе )))
Clean - взятие- power / силовое взятие на грудь- squat / силовое взятие в сед- hang / взятие с рук (с виса)- hang squat / вязите с виса в сед
Snatch - рывок- power / рывок в стойку - squat / рывок в сед - hang / рывок с виса- hang squat / рывок с виса в сед
Press / жим стояPush press / жимовой швунгJerk / толчковый швунгSplit lerk / толчковый швунг в ножницы
- DU / DOUBLE UNDERS / двойные прыжки на скакалке- Walking Lung / выпады- Wall ball / броски мяча в стену
cfpolarbear.ru
