Приводим таблицу нормативов бега на 15 метров для футболистов, стоит отметить Read more
Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Read more
Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Read more
Аналог бега на 200 м известен с античных олимпиад, в которых спортсмены пробегали один стадий, равный 192,27 м. Read more
Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. Read more
Десятикилометровый забег организуется, чаще всего, как любительское или учебное соревнование, основной целью которого является пропаганда здорового образа жизни. Данную дистанцию также преодолевают и участники-легкоатлеты на Олимпийских играх. Read more
Люди, желающие поддерживать свой организм в хорошей физической форме Read more
Длинные дистанции для пробежки – идеально подходят тем, кто следит за состоянием своего здоровья и поддерживает хорошую физическую форму. Read more
Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. Read more
В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения. Read more
gto-normativy.ru
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 1 ступень — для 6-8 лет | 1 км (мин., сек.) | 8,45 | 8,3 | 8 | 9,15 | 9 | 8,3 |
| 2 км (мин., сек.) | Без учета времени | ||||||
| 2 ступень — для 9-10 лет | 1 км (мин., сек.) | 8,15 | 7,45 | 6,45 | 8,4 | 8,2 | 7,3 |
| 2 км (мин., сек.) | Без учета времени | ||||||
| 3 ступень — для 11-12 лет | 2 км (мин., сек.) | 14,1 | 13,5 | 13 | 14,5 | 14,3 | 13,5 |
| 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | ||||||
| 4 ступень — для 13-15 лет | 3 км (мин., сек.) | 18,45 | 17,45 | 16,3 | 22,3 | 21,3 | 19,3 |
| 5 км (мин., сек.) | 28 | 27,15 | 26 | ||||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 3 км (мин., сек.) | 19,15 | 18,45 | 17,3 | |||
| 5 км (мин., сек.) | 25,4 | 25 | 23,4 | ||||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 5 км (мин., сек.) | 26,3 | 25,3 | 23,3 | 37 | 35 | 31 |
| 6 ступень — для женщин 18-24 лет | 3 км (мин., сек.) | 20,2 | 19,3 | 18 | |||
| 6 ступень — для 25-29 лет | 5 км (мин., сек.) | 27 | 26 | 24 | 38 | 36 | 32 |
| 6 ступень — для женщин 25-29 лет | 3 км (мин., сек.) | 21 | 20 | 18 | |||
| 7 ступень — для 30-34 лет | 5 км (мин., сек.) | 27,3 | 27 | 26 | 39 | 37 | 33 |
| 7 ступень — для женщин 30-34 лет | 3 км (мин., сек.) | 22 | 21 | 19 | |||
| 7 ступень — для 35-39 лет | 5 км (мин., сек.) | 30 | 29 | 27 | 40 | 38 | 34 |
| 7 ступень — для женщин 35-39 лет | 3 км (мин., сек.) | 23 | 22 | 20 | |||
| 8 ступень — для мужчин 40-44 лет | 5 км (мин., сек.) | 35 | |||||
| 8 ступень — для мужчин 45-49 лет | 5 км (мин., сек.) | 36 | |||||
| 8 ступень — для женщин 40-44 лет | 2 км (мин., сек.) | 19 | |||||
| 8 ступень — для женщин 45-49 лет | 2 км (мин., сек.) | 21 | |||||
| 9 ступень — для мужчин 50-54 лет | 5 км (мин., сек.) | 37 | |||||
| 9 ступень — для мужчин 55-59 лет | 5 км (мин., сек.) | 38 | |||||
| 9 ступень — для женщин 50-54 лет | 2 км (мин., сек.) | ||||||
| 9 ступень — для женщин 55-59 лет | 2 км (мин., сек.) | 25 | |||||
Для бега на лыжах очень важно приобрести удобные штаны. Категорически не стоит это делать в джинсах, которые слишком сковывают движения. Если у вас нет специальных лыжных брюк, наденьте те, в которых вы беспрепятственно можете сделать выпад.
Приобрести самые лучшие и дорогие лыжи – еще ничего не значит. Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо освоить одну из техник. Причем, еще при покупке лыж нужно учитывать, что для разных техник нужна разная длина.
Работа рук при беге должна быть свободной – почти как при обычной ходьбе. Палки нужно выносить при помощи энергичных отталкивающих движений.
Также для правильного бега нужно научиться дышать особым образом: 2 шага – вдох, 2 шага выдох. Если появляется одышка или неприятные ощущения в сердце, то где-то вами допускается ошибка.
Испытание в этом виде спорта проводится на дистанциях, которые проложены в местностях со слабопересеченным или среднепересеченным рельефом, преимущественно, на закрытых от ветра территориях.
Сдавать этот норматив ГТО можно только зимой – это единственный норматив, имеющий ограничение на время года. К тому же, это не обязательный тест, он проводится по выбору.
gtonorm.ru
Нормативы — положения о соблюдении временно установленных стандартов в спорте, их выполнение нужно для того, чтобы оценить степень физической подготовки человека.
Исходя из результатов нормативов назначаются разряды и звания (кандидат в мастера спорта, мастер спорта).
Помимо оценки физической подготовки, нормативы нужны, чтобы определить подходящую дистанцию для каждого атлета, подготовить его к соревнованиям, мотивировать его бежать лучше. Поэтому нормативы в спорте имеют большое значение.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Существующие нормы по бегу могут быть полезны не только профессионалам, но и обычному человеку, желающему подтянуть здоровье, провести работу над собой. Нормативы в спорте представляют ориентир для человека, стремящегося достичь положительного результата: получить спортивную квалификацию или поддержать организм. Усилиям, которые достигает человек, сложно дать оценку без норм. Знание нормативов позволяет определить свои возможности и стремиться к повышению результатов.
Фото 1. Соревнования по челночному бегу между двумя девушками. Дистанция отмечена мелом на асфальте.
Профессиональных спортсменов, за выполнение того или иного норматива, поощряют разрядами или званиями. Существуют классы: 1, 2, 3, а также к ним относится КМС (кандидат в мастера спорта). Разряд можно подтвердить сдачей нормативов, зафиксированных на официальных соревнованиях. Всего существует два звания: мастер спорта и мастер спорта международного класса.
При определении нормативов челночного бега учитыв
sportyfi.ru
Участники каждой ступени комплекса ГТО в обязательном порядке должны пробежать ту или иную дистанцию. В перечень испытаний включен один из видов бега: челночный, спринтерский или кросс. Данная мера связана с тем, что цель ГТО — в оздоровлении населения через повышение уровня его физической активности.
Преодоление коротких дистанций и выполнение нормы бега ГТО будут более результативными, если вы возьмете на вооружение следующие правила. Бег должен быть максимально ритмичным. Туловище — расслаблено и немного наклонено. При отталкивании нога, оказавшаяся позади, должна полностью выпрямляться. Опора приходится на переднюю часть стопы (при этом стопы следует ставить исключительно по прямой линии).
Что же касается рук, то они непременно должны быть согнуты в локтях — такое положение помогает сохранить равновесие и влияет на темп движений.
Выполнение норм ГТО по бегу предполагает некоторую подготовку, которая поможет улучшить итоговый результат. В числе таких упражнений:
Неправильное положение рук негативно сказывается на общей технике выполнения упражнения, что может испортить результат забега.
Качественная разминка также способна повлиять на результат: повышение температуры тела в значительной степени повышает его гибкость.
Как ни странно, на результат может повлиять и время суток: утром гибкость тела значительно ниже, нежели днем и вечером.
24gto.ru
