Многими специалистами было замечено, что вместе с нарастанием выносливости и функциональной силы, такие тренировки способствуют очень быстрому сжиганию жира, а упражнения лучшие для обмена веществ. Так и появились упрощенные CrossFit — тренировки для похудения.
В Европе эта система тренировок признана полноценной и является альтернативной силовым тренировкам и занятиям аэробикой по системе Джо Вейдера. Существуют полноценные тренировки CrossFit, на которых можно быстро улучшить свою форму, тренируясь в день не более 30 минут, без специальных тренажеров и оборудования.
Тренировки CrossFit не требуют много времени. Они предполагают работу со свободными весами (гантелями, гирями), которые одновременно могут задействовать большое число мышц. Благодаря такой тренировки, вы быстро повысите свою выносливость и силу. Также упражнения, которые включены в программу тренировки CrossFit, очень энергоемки, что помогает быстро сжигать жир.
Учеными доказано, что 20-ти минутные тренировки способствуют на сорок восемь часов ускорить метаболические процессы в организме (приблизительно на 40%).
Таким образом, тренировка CrossFit для похудения не требует соблюдения строгих диет, а достаточно ее сочетать с обычным низкокалорийным сбалансированным питанием.
На сегодняшний день CrossFit тренировки считаются не коммерческим проектом. Многие тренера CrossFitа, часто на собственных сайтах (блогах) выкладывают множество различных упражнений. Настоятельно рекомендуют не тренироваться во время простуды или болезни.
Самой главной особенностью CrossFitа, является, то что эта программа не предполагает повторения одних и тех упражнений на каждой тренировке.
Принцип тренировке – только разнообразные тренировки могут заинтересовать людей заниматься таким видом спорта, и способствуют быстрому сжиганию жира и нарастанию мышечной массы. Это отличная программа для набора массы и красивых мышц.
Необходимо отметить, что большинство упражнений CrossFit, действительно в комплексе тренируют тело и включают все группы мышц.
Для такой тренировки вам понадобиться: легкие гантели, коврик, скакалка.
Разминка. Вам необходимо поочередно выполнять следующие упражнения 1) бега в медленном темпе — три минуты; затем 2) прямые удары ногами и руками (каждой ногой и рукой по десять раз).
Встав прямо, втянув пресс, прижав к позвоночнику лопатки, не опуская голову, гантели возьмите в руки и на прямых руках поднимите их за головой. В быстром темпе выполните двадцать глубоких приседаний – бедра параллельны полу, колени не выходят за линию носков. Не меняйте положения рук.
Встав прямо, втянув пресс, прижав к позвоночнику лопатки, не опуская голову, гантели возьмите в руки и на прямых руках поднимите их за головой. Быстро опустите корпус вниз, а гантели между ног (будто вы рубите дрова). Вернитесь в начальное положение. Упражнение в быстром темпе повторите двадцать раз.
Упражнение похоже на бег с упором на руки.Ляг на пол, сделайте упор на прямые руки и носки. Быстрым прыжком выведите правое колено вперед. Вернитесь в начальное положение. Также с левой ноги выполните упражнение. Упражнение повторите в течение тридцати секунд.
Ляг на пол, сделайте упор на прямые руки и носки. Разводя в стороны локти и не прогибаясь в поясничном поясе, выполните в быстром темпе двадцать отжиманий. Важно – выполняйте движения с маленькой амплитудой.
Встаньте прямо, ноги вместе, совершайте прыжки на носочках, одновременно вращая руками (как — будто вы прыгаете на скакалке). Выполняйте упражнение в быстром режиме, на протяжении трех минут. Прыжки входят во многие интервальные тренировки для бедер и ягодиц.
Немного отдохните (в течение одной минуты). Повторите последовательно упражнения (с первого по пятое) одно за другим в три подхода.
Если вы только начали тренироваться, выполняйте данный комплекс на протяжении месяца, чередуя один день отдыха и три дня тренировки.
Со временем вы можете составить себе индивидуальный план тренировки, придерживаясь основным принципам CrossFit.
Посмотрите как проходят тренировки Cross Fit для «продвинутых» на видео.
Кроссфит – это система круговых тренировок, которые помогают максимально эффективно проработать все группы мышц. Источник: Edinstvennaya.ua
Интересно: кроссфит впервые появился в США, как элемент тренировки пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и, в то же время, тренирует выносливость.
Еще один плюс занятий кроссфитом, помимо эффективности – экономия времени. Сегодняшний комплект рассчитан на 10 минут. За это время тебе необходимо выполнить столько кругов упражнений, сколько получится.
Отдых между кругами – не дольше 5 секунд.
Бурпи – отличное упражнение для выносливости и похудения. Чтобы выполнить его:
Повтори 10 раз.
Приседания проработают твои ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чтобы выполнить их:
Повтори 15 раз
Завершить комплекс необходимо бегом на расстояние в 300 метров. Если ты занимаешься дома, просто бегай на месте в течение 20 секунд.
Как заниматься, если нет возможности посещать зал? В этом видео мы покажем тренировку в стиле кроссфит, которую можно выполнить в домашних условиях!
Далее, начни выполнять упражнения с начала. Приятных тренировок!
Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Источник: Edinstvennaya.ua
mirwoman.com
Кроссфит станет идеальным решением для тех людей, которые ходят в тренажёрный зал, соблюдают диеты, но при этом никак не могут быстро сбросить лишний вес. Как вы поняли, кроссфит для похудения прямо создан.
Хотя кроссфит и приобрёл большую популярность в Европе и Америке, в нашей стране многие до сих пор не знают, что это такое. А кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на все группы мышц, помогающих быстро сбросить избыточный вес и повысить уровень функциональной подготовленности. Иными словами, эта методика создана и для похудения и для общего физического развития.
Регулярные занятия кроссфитом повысят вашу выносливость в разы, увеличат взрывную силу, помогут очень быстро сжечь жир и будут лучшим другом при сушке организма. Кроссфит тяжёлое направление в фитнесе – но очень эффективное. И, наверное, одно из лучших в тяжёлых вопросах похудения.
Как вы поняли, кроссфит эффективен и для похудения, и для функционального развития, и даже для силового развития в какой-то степени, но подходит он далеко не всем. Неподготовленным спортсменам сразу идти в кроссфит не рекомендуется. А также не желательно заниматься им и пожилым людям. Потому что тренировки очень интенсивные и проходят практически без перерыва, из-за чего существует вероятность не только получить сильное переутомление, но и травму. Кроме того, с помощью кроссфита вы не наберёте большую мышечную массу. Это, пожалуй, и является главным недостатком.
Но как говорилось раньше, кроссфит для похудения будет очень полезен. И помимо быстрого избавления от лишнего веса, кроссфит имеет и иные преимущества:
В настоящий момент кроссфит не имеет определённой системы, и, благодаря этому, вы имеете возможность включить в тренировку абсолютно всё что захотите. Но если вы решили использовать кроссфит с акцентом на похудение, а не для общей функциональной готовности, то вы должны четко знать свои проблемные зоны и грамотно продумать тренировочную программу.
Наиболее энергозатратными упражнениями в кроссфите являются:
Каждое из них по-своему эффективно для похудения. И тренируясь регулярно, можно очень сильно повысить свои показатели.
Тренировка кроссфитом строится по-разному. Вы можете использовать только одно упражнение, к примеру, работу с канатами и выполнить около пяти подходов по 60 секунд с отдыхом около 10 секунд, потом перейти к другому упражнению и работать по той же системе. Либо вы можете выбрать три упражнения разделить их на равное количество повторений, но важно уложиться в установленные вами рамки, допустим, 3 минуты.
И также занятие кроссфитом для похудения, можно построить по круговой системе из пяти и более заданий, но выполнять их нужно без отдыха. То есть вы устанавливаете время на выполнение задания, скажем, минуту, делаете его и переходите к следующему. Предположим, вы начинаете с подтягиваний, затем идёте отжиматься, дальше прыгаете на скалке, после прыжков работаете с канатами и, наконец, делаете взрывные приседания. На каждое из этих упражнений уделяете по минуте, потом немного отдыхаете и повторяете круг снова.
За получасовую тренировку, вы получите такую жиросжигательную нагрузку, которая не сравнится ни с одной другой нагрузкой в мире фитнеса. То есть, по мнению многих экспертов, кроссфит для похудения – идеальный вариант. Тренируйтесь и обязательно похудеете. Как очень любят говорить кроссфитеры «Go hard or go home», что означает на сленговом переводе с английского «Выкладывайся или проваливай».
www.fitnessclub24.ru
Девушки и парни, мечтающие похудеть, ищут самые разные способы выполнить задуманное. Одним из вариантов является специальная комплексная тренировка, представленная как упражнения кроссфит для похудения. Эта программа, доступна даже для начинающих, она основана на интенсивных движениях. Благодаря этим упражнениям даже в домашних условиях можно не только получить ту фигуру, которая является идеальной, но и увеличивать свою силу и выносливость. Эти качества очень полезны альпинистам, бойцам, конькобежцам, борцам.
Кроссфит (CrossFit) – это спортивные движения, представляющие специальную программу, основанную на развитии человеческого тела через трастер комплекса упражнений. Основателем является Грег Глассман. Будучи профессиональным гимнастом, он многое взял из спортивной системы своих тренировок. Все проводимые в тренажерном зале тренировки по кроссфиту взяты им из тяжелой атлетики, бодибилдинга, фитнеса. Упражнения на выносливость в домашних условиях могут делать даже новички.
Кроссфит-комплексы разработаны так, что ими можно заниматься в самых разных условиях, например, в тренажерном зале или дома. При этом упражнения для кроссфита разделяются по степени и уровню подготовки, физическому состоянию. При выполнении тренировок можно получить стройное тело и поддерживать его в тонусе. Все зависит, прежде всего, от интенсивности и силовой нагрузки.
Занятия кроссфитом позволят укрепить сердечную мышцу, повысить выносливость организма, улучшить метаболизм. Если постоянно делать упражнения в кроссфите, то развивается гибкость. Этот спорт помогает накачать мышцы, а вместе с ними увеличить свою физическую силу. Программа разработана так, что вне зависимости от того, будет заниматься мужчина или женщина, они получат максимальный результат. Не важно, проходит кроссфит дома или в тренажерном зале, нужно соблюдать методику и правильно выполнять упражнения.
Основными противопоказаниями упражнений кроссфит для похудения является наличие заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Еще противопоказаны занятия, если имеются травмы опорно-двигательного аппарата, острые инфекционные заболевания, проблемы с печенью, почками, мочевыводящими путями, ЦНС и ЖКТ. Все это связано с тем, что упражнения кроссфит для похудения подразумевают высокие нагрузки и после тренировки нужно выпить необходимую норму воды. А потому, во избежание осложнений, нужна консультация врача.
Может ли кроссфит для начинающих, занятия по которому будут проводиться по индивидуальной нагрузке, позволить девушке похудеть? Это должен быть специально интенсивный курс, программы которого предназначены для начинающего спортсмена или для профессионала. Девушки, желающие сбросить вес, крепить свои мышцы, могут выбрать кроссфит для похудения, потому как его интенсивные и функциональные движения помогают сформировать идеальную, подтянутую фигуру.
Сегодня существуют программы, с которыми могут справиться начинающие. Они будут поражены своей красивой, подтянутой фигурой, великолепным прессом, бицепсами, трицепсами, боковой частью торса. Упражнения кроссфит, получившие названия тренировка дня или WOD, представляют собой короткую, интенсивную тренировку, объединяющую в себе упражнения из разных дисциплин: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, фитнес. Стоит назвать эффективные названия и варианты с примерами выполнения заданий, к ним относятся в основном отжимание и планка.
Махи гирей делаются двумя руками, они помогают прорабатывать практически все группы мышц:
Работать со штангой могут только профессиональные спортсмены, хорошо подготовленные люди, которые уже не первый день занимаются спортом и знают, какие им необходимы нагрузки. Основные правила:
Многие женщины выбирают такую программу кроссфит-тренировки, как упражнения с гантелями. Это самые простые, безопасные занятия для здоровья, их может выполнять в домашних условиях любой желающий. Эти занятия помогают в кратчайшие сроки снизить избыточную массу тела, привести фигуру в хорошее состояние. Для усиления эффекта допускается применение виброгантелей.
Занятия с канатом включают в себя не только классические лазания, а работу с канатом в его горизонтальной плоскости. Выполняя их, можно неплохо прокачать все группы мышц. Упражнений с канатом очень много, но самым популярным является так называемая волна: ее можно делать как одновременную (руки работают одинаково) или попеременную (одна рука двигается вниз, а вторая в это время вверх).
Это могут быть приседания и различные прыжки. Основные направления – разработка и усиление мышц ног и пресса. Справиться с данной программой сможет как профессиональный спортсмен, так и только начинающий человек, готовый выполнять упражнения кроссфит в комплексе с правильным питанием. Данные занятия сделают ваши ноги сильными, накаченными, красивыми. женский лишний
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Один из самых спорных вопросов в кроссфите: насколько он эффективен для жиросжигания. Рассмотрим эту проблему с разных сторон.
В наше время только глухой не слышал фразу, что для похудения регулярные занятия спортом - не главное. По большому счету,
это правильное утверждение, но его основная опасность в том, что оно отнюдь не помогает колеблющемуся встать на светлую сторону Силы. Он думает, зачем мне рвать жопу на WOD, вкладываться на все сто и в результате оставаться жирным, лутше откажусь от лишней шоколадки.
Это очень упрощенный подход, который никому на пользу не идет. Более того, нету ничего более разрушительного для здоровья, чем узколобое мировосприятие. Мы же продвинутые кроссфайтеры, пропагируем здоровый образ мышления, а поэтому посмотрим на проблему взаимосвязи кроссфита и похудения с разных сторон.
Почему CrossFit в борьбе с лишним весом работает?
1. Эффективность методики.
Философия CrossFit построена на принципах интенсивности и разнообразия, она стимулирует организм меняться к лучшему. Каждая тренировка – это выпрыгивание из зоны комфорта. Разные воркауты удивляют наше тело, не давая ему приспособиться к нагрузке, а о таком понятии как «гомеостаз» наша тушка забывает навсегда. Нейроэндокринный отклик, который возможен в CrossFit, высокая нагрузка и интенсивные тренировки - идеальное подспорье для строительства тела мечты.
2. Помощь комьюнити.
СrossFit исповедует групповую систему тренировок, это не просто спорт, а сообщество единомышленников, Секта. При этом, ни для кого не секрет, что умонастроения успешного спортсмена кардинально отличается от мировоззрения обычного человека. А моя подруга Юля в студенчестве то и дело любила повторять «с кем поведешься от того и заразишься».
Так вот, каждодневно общаясь с вкуснотелыми и красивыми кроссфитерами, оставаться жирным - некомильфо. И хотя на улицах и в офисах атлетов мало и ты на их фоне часто выглядишь звездой, пускай это тебя не сбивает с толку. Загляни в кроссфит-зал и тут ты уже не всегда самый лучший. СrossFit и тесное общение с его адептами заставляют нас мыслить, как атлеты, это двигает нас от усредненных результатов к высоким. Это создает реальные, устойчивые изменения в образе жизни, радикально изменяя наши взгляды и попутно формируя оптимальную модель пищевого поведения.
Мы больше не сравниваем себя с гражданскими людьми, мы мыслим иными категориями и даже не замечаем. И это прекрасно!
Вот пример. В апреле знакомая с тренажерного зала попросила меня слить ей какой-нибудь WOD. В это время вовсю проходили оупены, и в тот день у нас был комплекс, состоящий из 55 становых тяг, 55 отжиманий, стольких же бросков медбола и ккалорий гребли, 55 запрыгиваний на коробку. Вроде ничо не забыла.
Я сбрасываю ей весь этот компот, и мне приходит вопрос: - Это все надо сделать на одной тренировке???? - Ну да, я за 25 минут сделала и получила втык от тренера за медлительность. А потом я посмотрела на ситуацию отстраненно и представила животный ужас девочки. К чему я?
Да дело в том, что застряв в кроссфите, общаясь с другими сектантами, вы уже не будете прежними, способ мышления у вас изменится, а равняться вы будете на лучших.
Почему CrossFit в борьбе с лишним весом не работает?
Тяжелая работа в зале может поощрять набор лишнего веса, и вот тому причина.
Дело в том, что питание – это не просто набор различных нутриентов. А роль эмоциональной и психологической составляющей в формировании оптимального пищевого поведения очень высока. При этом, физические упражнения зачастую рассматриваются как система поощрений и наказаний. Заточив под влиянием летней депрессии кусок тортика мы проводим интенсивную кардио-сессию, дабы сжечь его, пока он не разместился на нашем теле. И это чертовски опасная ловушка.
Когда тренировки рассматриваются как инструмент по сжиганию калорий, проблема зацикленности на весе будет с нами всегда. Система наказаний и поощрений в CrossFit при сжигании жира играет явно не в нашу пользу. Тренируясь тяжко – я специально не употребляю слово тяжело – мы всегда, всегда недооцениваем количество потребляемых калорий. Да, на кроссфите мы жжём, но и на кухне не пасем задних. Вот и считайте.
Продвинутые атлеты говорят – наслаждайтесь физическим вызовом, давайте телу то, что ему нужно, но избегайте цикла награждений и наказаний. И я не нахожу, что им возразить.
Многие отмахиваются и говорят, что они не бадебилдеры и у них другие цели – работоспособность, выносливость и так далее. Причем, это касается в равной мере, как обычных кроссфитеров, так и продвинутых атлетов.
Но и знаменитый осёл из басни тоже говорил, что яблоки слишком зеленые, после того, как не смог их достать. Давайте не будем ему уподобляться!
inside.fit
Правильное похудение и спорт всегда идут рука об руку. Один из самых эффективных и быстрых способов избавиться от висячих сантиметров и привести мышцы в чувство - круговые тренировки или кроссфит. При этом достаточно проводить упражнения несколько раз в неделю по 40 минут, либо ежедневно по 10 минут. Главное, что тренироваться можно в домашних условиях! Профессионалы рассказали, почему кроссфит так эффективен.
Кроссфит - это скоростная система упражнений, которые циклично сменяют друг друга, как бы по кругу. Отсюда и второе его название - круговые тренировки. Кроссфит хорош тем, что прорабатывает все группы мышц, не требует особенного инвентаря и присутствия в спортзале, а еще тренировки никогда не бывают скучными. Дело в том, что упражнения, который входят в кроссфит, очень разнообразны.
В одну тренировку входят: подтягивание, скакалка, приседы, отжимания, подъемы ног на турнике, упражнения с отягощениями.
Как кроссфит помогает похудеть?
Чередование нагрузки. Кроссфит - это разнообразные упражнения, как кардио, так и силовые, как с отягощениями, так и без. Установлено, что наилучший эффект от тренировки достигается при сочетании кардио и силовых нагрузок, так как эти виды упражнений сжигают жир по-разному. Если при беге, например, калории расходуются только во время тренировки, и спустя полчаса максимум, то при силовых упражнениях эффект растягивается на несколько дней. Стоит ли говорить, что сочетание способов, как в кроссфите, удваивает сжигание калорий?
Мышцы в подарок. Зачастую телу необходимо сколько не избавиться от жира как такового, сколько обрети рельеф, пропорции и крепкую форму. Круговые тренировки обеспечат и это, обещают эксперты «Рамблер». Так, наработанная мышечная ткань попросту вытягивает на себя съеденные калории, так что в скором времени запретов в диете станет меньше.
Выносливость и сила воли. Люди, занимающиеся кроссфитом, отмечают эффект уже через неделю. Упражнения даются гораздо легче, чем раньше, объем легких увеличивается, становится легче дышать и меняется в лучшую сторону ощущение себя. Кроме того, тренируется сила воли - немаловажный фактор, который подготовит вас к большим свершениям в повседневности. К слову сказать, в США интенсивные кроссфит-тренировки используют при военной подготовке, так называемые марш-броски на площадке. Это и есть круговая тренировка.
Бешеный метаболизм. Это то, о чем мечтают девушки, иметь быстрый обмен веществ, есть и худеть. Кроссфит позволяет разогнать метаболизм до 40% за счет тренировки кровеносной, дыхательной и эндокринной систем. Снижая сахар в крови, быстрые упражнения несут пользу для всего организма, а не только для фигуры.
Программа упражнений для одной тренировки выглядит примерно так:
Или так:
Круговой принцип - в повторах. 5-6 повторов комплекса за одну тренировку. При этом каждая тренировка - разные комплексы путем чередования. Так организм не вырабатывает привыкание к какому-то конкретному упражнению, и прокачиваются все группы мышц. Также принцип кроссфита - отдых не более 10 секунд, затем - следующее упражнение.
Мотивирующе фото «до» и «после»что творит с телом спорт:
Важно: для новичков представленный комплекс упражнений сразу невозможен для выполнения, поэтому поначалу можно разделить его надвое с добавлением 5 подходов с каждой тренировкой.
Читайте также: Что лучше для похудения - бег или ходьба? >>>
Что эффективнее: кардио или силовые тренировки? >>>
u-f.ru
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Кроссфит – это комплекс тренировок, предназначенный для улучшения состояния тела. Это набор универсальных упражнений, которые могут использоваться для похудения. Кроссфит обладает комплексным воздействием на организм:
- тренирует мышцы;- сжигает линий жир;- улучшает подвижность суставов;- повышает жизненный тонус и самооценку;- укрепляет сердце и дыхательную систему;- увеличивает физическую выносливость;- повышает работоспособность.
Преимущества и недостатки
Кроссфит состоит из силовых упражнений средней – высокой интенсивности. Если ваша цель – похудение, программа обязательно должна включать и кардионагрузки. Впрочем, жир в любом случае не задержится на вашем теле, если вы будете тренироваться хотя бы трижды в неделю, и не забывать при этом о здоровом питании.
Преимущества кроссфита:
Недостатки кроссфита:
Заметим, что наиболее эффективным кроссфитокажется, если вы будете заниматься под руководством тренера. В противном случае уже через 1-2 недели от начала тренировок вас одолеет лень, и вы перестанете выкладываться на все 100%. Вместе с тем, именно работа на пределе возможностей, до полного изнеможения – это ключ к успешному похудению при помощи кроссфита.
Программа для мужчин
Занимаясь без тренера, вам придется составлять программу тренировок самостоятельно. При этом нужно учитывать:
Если вы собираетесь использовать кроссфит для похудения, а не для повышения физической силы и выносливости, можно не включать в программу слишком много силовых упражнений. Но в любом случае они должны присутствовать, потому что неотъемлемой частью кроссфита является дикая усталость в мышах после окончания тренировки.
Для мужчин программа может включать следующие упражнения:
Все нужно делать в максимальном темпе. Каждое упражнение следует выполнять 10-15 раз подряд, с перерывом в 30-60 секунд. В случае бега на длинные дистанции или при использовании других кардионагрузок, можно отдыхать 3-4 минуты. Но в любом случае, старайтесь уменьшить количество затраченного на отдых времени.
Программа для девушек
Девушки обладают куда меньшей физической выносливостью и силой, поэтому имеют полное право составить себе программу тренировок помягче. Но сачковать не стоит! Женщины должны уставать не меньше, чем мужчины. Речь идет лишь о том, что девушкам, особенно страдающим от лишнего веса, хватит и среднетяжелых нагрузок, чтобы ощутить усталость и потерять пару литров пота.
Выполняйте по 5-10 подходов через минимальные промежутки времени. Делайте упражнения до тех пор, пока мышцы перестанут вам повиноваться. По мере снижения веса и повышения выносливости, можно и нужно увеличивать интенсивность тренировок.
Кроссфит в домашних условиях
Кроссфитом желательно заниматься не в домашних условиях, а в спортзале, где есть снаряды, или хотя бы в парке, где есть возможность пробежать пару-тройку километров. Но заниматься спортом дома – это лучше, чем не заниматься им вовсе. Вы можете выбрать любые упражнения, от которых прошибает пот и вздуваются мышцы.
Рекомендации по повышению эффективности кроссфита для похудения в домашних условиях:
Вывод
Для похудения кроссфитом лучше заниматься в спортзале, под контролем тренера. Но за неимением возможности или желания тренироваться в группе, можете делать это самостоятельно. Для этой тренировки годятся практически все упражнения, от которых устают мышцы. Занимайтесь регулярно, не забывайте правильно питаться, и от жира на ваших боках вскоре не останется и следа. Следите за своими ощущениями, так как кроссфит может навредить здоровью или стать причиной травмы.
Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)
foodlover.ru
