В сумке спортсмена всегда можно найти не только форму, но и полезный вариант перекуса для утоления голода. Например, протеиновый батончик. Этот вид спортивного питания с каждым годом становится всё популярнее. Его удобно брать с собой, не нужно дополнительно что-то смешивать. При этом организм получит хорошую порцию необходимых питательных веществ.
Выбор протеиновых батончиков — задача не из лёгких, особенно для начинающих спортсменов. Они пестрят красочными обёртками, привлекают сладкоежек различными вкусами и дополнительными ингредиентами. Действительно, обращать внимание на состав крайне важно. В батончик могут быть добавлены злаки, L-карнитин, фрукты, орехи. Может быть высокое содержание белка, а может, наоборот, углеводов. Оптимальной калорийностью считается 200 ккал.
Старайтесь не поддаваться чувству голода и секундным слабостям. Выбирайте вдумчиво, ведь даже такая вкусная добавка к рациону должна приближать вас к желаемому спортивному результату, а не отдалять от него. Чтобы усилия в зале не проходили напрасно, заранее изучите рейтинг протеиновых батончиков:
Помните, что даже лучшие протеиновые батончики не являются заменой полноценного приёма пищи. В день их можно есть не более 1-2 штук. Обычный переход с шоколадок на протеиновые батончики не принесёт результата без комплексного подхода, соблюдения диеты и регулярных физических нагрузок. Такой перекус выручит вас в любом месте, нет необходимости доставать на виду у коллег или прохожих шейкер и что-то смешивать.
Обязательно проверьте срок годности перед употреблением, старайтесь выбирать батончик без искусственных консервантов и красителей. Особое внимание следует проявить, если у вас возможна аллергическая реакция на какой-то компонент в составе продукта.
1sportpitanie.ru
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
Здравствуйте. В этом ТОПе я буду сравнивать именно протеиновые батончики. Так как не все батончики, выпускаемые производителями спортивного питания, эти самые производители позиционируют как протеиновые. Хотя подавляющее большинство – именно протеиновые.
Изначально я хотел их сравнивать по весу, цене и процентному содержанию протеина. Однако размер батончика, это всего лишь, по сути, размер порции. А значит, вес батончика не может влиять на качество. Это разные вещи. Кроме этого сравнение по цене – тоже не очень удачно. Так как сейчас разброс цен в разных магазинах достигает 1.5 раза. Поэтому адекватно сравнивать спортпит сейчас по ценам довольно трудно.
Вот и получилось, что основной критерий сравнения остался - % содержания протеина. Он в таких батончиках от 50% и ниже. Разумеется, что батончики, где 20% белка и ниже – я даже не рассматривал. Так как, как продукт может быть «протеиновым», если этого протеина там так мало. Кроме этого, чем меньше белка, тем больше жира, углеводов и сахара. Это не всегда так, но зачастую. Поэтому, количество протеина может служить косвенным признаком качества продукта.
1
2
50% Protein Pack BarПроизводитель: MultipowerВес 100 грамм (50% белка)Купить в 5lb.ru |
3
4
5
42% Maximum proteinПроизводитель: WeiderВес 100 грамм (42% белка) |
6
7
8
9
Optimal Protein DietПроизводитель: Optimum NutritionВес 50 грамм (40% белка) |
10
QuestBarПроизводитель: Quest NutritionВес 60 грамм (35% белка) |
Вот такой вот получился ТОП. По вкусу я их не сравнивал. Ведь на вкус и цвет товарищей нет. Да и не пробовал я их всех ).
Если вы стремитесь похудеть, то можно съесть после тренировки батончик с максимальным содержанием белка и весом 50 – 70 грамм. Идеально подойдёт вариант № 1 и 4. Если хотите набрать массу, то нужно взять батончик весом 100 грамм, и количеством белка где-то в районе 30% - 40%. Например вариант № 6 и 7. Удачи!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Те, кто ежедневно тратит много калорий, знает, как важно восполнять их, принимая вкусную и здоровую пищу. Ну а если нет возможности правильно питаться либо отсутствует свободное время, то спасением являются протеиновые батончики. Считаются прекрасной заменой печеньям и шоколадным конфетам, фаст-фудам и пирожкам. Именно благодаря таким батончикам происходит быстрая и долговременная насыщаемость организма, а содержащиеся там белки способствуют развитию мышечной массы. Причем количество калорий в этом продукте настолько невелико, что поправиться от них вы просто не сможете.
А если вы сидите на диете, то к лишним килограммам их употребление не приведет. Протеиновые батончики богаты минералами, витаминами, различными аминокислотами, что оказывает хорошее воздействие на организм и сделает ваши тренировки более продуктивными. Основными свойствами данного продукта являются польза, сладость и насыщенность.
Прежде всего, не даст возможность умереть от голода. Такой продукт продается в 100-граммовых упаковках, и в него входит сбалансированный состав. Большое содержание белка достигается из-за протеина высококачественного. А вот сахара в нем практически нет, и сладкий вкус придает ему мальтит, который менее калорийный, чем сахароза, и не способен повредить зубную эмаль. В своем составе батончик имеет 12 г клетчатки, которая содействует насыщению и пищеварительному процессу и 11г жира в виде оливкового масла.
При изготовлении батончиков используют фрукты натуральные. Это прекрасный продукт для утоления голода, который благоприятно действует на тренировочный процесс. Полезен для сушки и диеты, при этом он поставляет в организм полезные микроэлементы. Не стоит избегать и аминокислот, которые оказывают позитивное воздействие на мышечную ткань.
Еще в семидесятые годы появился энергетический батончик, и первыми, кто его попробовал, были американские космонавты. Батончики можно было кушать не только на земле, но и в космосе. Продукт не содержал кофеина, а заряд энергии получался благодаря простым углеводам. Батончики протеиновые по своей сути являются разновидностью своих шоколадных аналогов.
Только в первом варианте очень много белка и достаточно мало углеводов. Что касается принципа их приготовления, то зачастую он не имеет никаких отличий. Название «спортивный батончик» говорит само за себя. Это излюбленное лакомство велосипедистов и бегунов на длинные дистанции, да и не только их. Ими подкрепляются все спортсмены вне зависимости от вида спорта.
В настоящее время такого товара достаточно много на полках магазинов, но хочется остановиться на некоторых, самых достойных представителях таких продуктов питания.
Такие батончики приобретают в любом магазине либо супермаркете. Но те, кто постоянно их употребляет, отдают предпочтение покупке товара в специализированных магазинах, которые продают питание для спортсменов.
sekonomim.com
Для наращивания мышечной массы и диеты лучше выбирать варианты, в которых количество белка начинается от 14-15 граммов. Для остальных случаев количество белка имеет не такое решающее значение.
Подсказка. Количество белка ищем в табличке с информацией о продукте в строке "protein" или "белок".
БЕЛОК (ПРОТЕИН) ДОЛЖЕН БЫТЬ РАСТИТЕЛЬНЫМ ИЛИ МОЛОЧНЫМ?
Большинство батончиков сделано на основе молочного белка (сывороточного протеина).
Но для веганов и постящихся существуют батончики на растительном протеине - из гороха, риса, сои и т.д.
Для всех остальных такие батончики, конечно, тоже подойдут: на мой взгляд, они даже вкуснее батончиков на молочном протеине.
Правда, веганские батончики, как правило, будут дороже обычных, а протеина в них будет максимум 15-16 граммов.
Подсказка. В названии или в описании продукта ищем слова "веганский" или "подходит для веганов" - это будут батончики на растительном белке.
В составе ищем слова "изолят сывороточного белка" или "изолят молочного белка" - это будут батончики на молочном белке.
САХАР ИЛИ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ?
С одной стороны, чем меньше сахара - тем лучше. С другой стороны - подсластители, которыми обычно заменяют сахар в батончиках (эритритол и стевия), имеют одну странную особенность: начинаешь есть такой батончик - он кажется умеренно сладким, заканчиваешь - от приторности сводит скулы.
Наверное, для тех, кто любит сладкое, подсластитель вместо сахара - это идеально, мне же больше нравятся смешанные варианты: немного сахара и немного сахарозаменителя, как например, в батончиках Optimum Nutrition.
Подсказка. В табличке с информацией о продукте ищем слово "sugars" - узнаем количество сахара.
В описании состава ищем слова "стевия", "эритритол" или "sugar alcohol" - узнаем наличие или отсутствие других подсластителей.
КАКУЮ ТЕКСТУРУ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ?
Это самый неочевидный вопрос, а между тем именно с ним связано больше всего разочарований.
По текстуре батончики условно можно разделить так:
1. "Твердые ириски".
Это очень твердые батончики, с плотной, тягучей основой, похожей на подсохшие ириски. Такие батончики нужно долго и тщательно пережевывать, желательно, чем-то запивая. Как правило, такой текстурой обладают батончики на сывороточном протеине с высоким содержанием белка.
Типичные представители:
MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт, 12 баров, 2,22 унции (63 г) каждый - скидка 15% до 3 января.(см. пост ЖАЖДА ТОРТА)
MusclePharm, Combat Crunch, шоколадный кокос, 12 батончиков, (63 г) каждый - скидка 15% до 3 января.(см. пост СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ КАК ДЕСЕРТ)
2. "Мягкие ириски".
Основа таких батончиков более мягкая, чем у предыдущих. Она, скорее, пластилиновая, чем резиновая. Среди этой категории встречаются очень неплохие варианты.
Например, очень пластичная текстура у батончиков от California Gold Nutrition, Протеиновые батончики, арахисовая паста и шоколадная крошка, без глютена, 12 батончиков, 2,1 унции (60 г) каждый. Когда я и мои родственники впервые их попробовали, впечатление было одно: "Какие нежные, свежие ириски!".
Сейчас эти батончики можно взять за беспрецедентно низкую для батончиков цену - всего 12 долларов за 12 штук. А при покупке с любым товаром из спортивного раздела - всего за 5 долларов! Предложение действительно до 21.00 мск 24 ноября 2017 г.
Типичные представители:
California Gold Nutrition, Протеиновые батончики, арахисовая паста и шоколадная крошка, без глютена, 12 батончиков, 2,1 унции (60 г) каждый(см. пост СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ДЛЯ СПОРТА, ВКУСНЫЕ ДЛЯ ДЕСЕРТА)
Батончики Optimum Nutrition
herbogolik.livejournal.com
http://www.tvoytrener.com/pitanie/proteinbar.php
Здравствуйте. В этом ТОПе я буду сравнивать именно протеиновые батончики. Так как не все батончики, выпускаемые производителями спортивного питания, эти самые производители позиционируют как протеиновые. Хотя подавляющее большинство – именно протеиновые.
Изначально я хотел их сравнивать по весу, цене и процентному содержанию протеина. Однако размер батончика, это всего лишь, по сути, размер порции. А значит, вес батончика не может влиять на качество. Это разные вещи. Кроме этого сравнение по цене – тоже не очень удачно. Так как сейчас разброс цен в разных магазинах достигает 1.5 раза. Поэтому адекватно сравнивать спортпит сейчас по ценам довольно трудно.
Вот и получилось, что основной критерий сравнения остался - % содержания протеина. Он в таких батончиках от 50% и ниже. Разумеется, что батончики, где 20% белка и ниже – я даже не рассматривал. Так как, как продукт может быть «протеиновым», если этого протеина там так мало. Кроме этого, чем меньше белка, тем больше жира, углеводов и сахара. Это не всегда так, но зачастую. Поэтому, количество протеина может служить косвенным признаком качества продукта.
Вот такой вот получился ТОП. По вкусу я их не сравнивал. Ведь на вкус и цвет товарищей нет. Да и не пробовал я их всех ).
Если вы стремитесь похудеть, то можно съесть после тренировки батончик с максимальным содержанием белка и весом 50 – 70 грамм. Идеально подойдёт вариант № 1 и 4. Если хотите набрать массу, то нужно взять батончик весом 100 грамм, и количеством белка где-то в районе 30% - 40%. Например вариант № 6 и 7. Удачи!
Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала
ОГЛАВЛЕНИЕ
Нужно ли покупать отдельные аминокислоты, или достаточно пить протеин?
http://www.tvoytrener.com/pitanie/otdelnie_aminokisloti.php
Кто пользуется спортивным питанием, тот знает, что сейчас в магазинах спортпита можно купить практически любую аминокислоту в отдельной упаковке. Итак, суть этой статьи – выяснить, так ли необходимо брать отдельные аминки (глютамин, аргинин, ВСАА и т. д.), или достаточно пить протеин?
Это сделать довольно просто. Берём сывороточный протеин с большим содержанием белка и смотрим, сколько и каких аминокислот в нём содержится на 100 грамм (средняя суточная порция). И сравниваем количество каждой отдельной аминокислоты с тем, что нам рекомендуют производители в своих добавках. И хотя, производители часто занижают дозировки в 1.5 – 2 раза, но будем отталкиваться от их рекомендаций, чтобы люди не решили, что я тут несу отсебятину. Как я это обычно делаю в своих статьях )
megalektsii.ru
Как и гели или другие форматы спортивного питания, батончики — просто более удобный формат для питания «на ходу», в поездках, на выездных тренировках (в манеже, бассейне, фитнес-центре).
Ничего чудодейственного в них нет, лишь удобство. Они не должны заменять собой полноценное питание. Но если вы будете иногда перекусывать на бегу энергетическими батончиками и восстанавливаться с помощью протеиновых, — ничего страшного. Более того, это гораздо лучше, чем не перекусывать и не есть после тренировок (или перекусывать сладостями или фастфудом).
Но нужно помнить, что батончики могут быть более или менее полезными: читайте состав, смотрите, есть ли в нем сахар, кукурузный сироп, подсластители, пальмовое масло, шоколадная глазурь (состоящая из предыдущих пунктов и еще доброго десятка ингредиентов), другие добавки.
Вообще говоря, протеиновый батончик — недешевый, но удобный и хороший вариант восстановительного питания после тренировки.В таблице представлены сухие цифры по ряду батончиков, а ниже — мои личные впечатления по отдельным маркам. Данные в таблице указаны в расчете на 1 батончик. Источник — упаковка (в большинстве случаев), сайты производителей или интернет-магазины (в последнюю очередь при отсутствии первых двух).
Ironman, XXI, MD (Россия) — недорогие батончики, с глазурью, много разных вкусов. Но у некоторых видов очень уж сладкая глазурь (соответственно, они довольно калорийны — смотрите состав).
Ironman Tri Protein Bar — самые вкусные, на мой взгляд. Но протеина там немного (7 граммов) — они подойдут, скорее, для перекуса в течение дня, чем для восстановления после тренировок.
Weider High Protein — хорошая доза протеина (20 граммов) после нагрузки. Вкусные, но с глазурью. Довольно сладкие.
Optimum Nutrition — хороший состав, без глазури, высокая цена. Несладкие и суховатые: без чая, кофе или воды съесть целый батончик непросто. Но вкус приятный.
Смело могу порекомендовать мои любимые батончики PureFit, которые, увы, в настоящее время нельзя купить в России. В их основе — арахис, рисовый сироп и соевый протеин. 18 граммов протеина в батончике. Подходят и веганам. Несладкие, приятные на вкус. Отлично подходят и для перекуса, и для восстановительного питания после тренировки.
Батончики SIS покрыты шоколадной глазурью, но все равно не очень сладкие и приятные на вкус. Три вида протеина, 20 гр. суммарно — хорошая «комплектация».
Хорошие батончики есть у Sponser — Pro Protein 50. Радует отсутствие глазури и несладкий приятный вкус, многокомпонентный протеин в составе. Но протеина в батончике много (36 граммов) – рассчитывайте свои потребности, возможно, стоит принимать только половину батончика в некоторых случаях.
Обзор углеводных гелей
Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки
shagabutdinov.ru
Известно, что мало какому тяжелоатлету после изнурительной тренировки хочется стоять у кухонной плиты и готовить себе специальное питание для спортсменов, позволяющее наращивать мышечную массу.
В таком случае, им на помощь приходят уже готовые продукты питания, которые порой являются просто незаменимой частью пищевого рациона питания, так как позволяют быстро и в необходимом количестве насытить организм атлета быстроусвояемыми протеинами, жирами и углеводами.
Протеиновые батончики — отличный перекус, содержащий все необходимые организму вещества
Именно к числу таких продуктов и относится протеиновые батончики. Эта доступная и разработанная специально для занимающихся силовым спортом людей сладость продается уже в готовом виде, но можно приготовить протеиновый батончик и своими руками.
Содержание материала
Протеиновые батончики из спортивного питания прекрасно восполняют потребности организма атлета в белках, к примеру, содержание в них протеина в разы превышает его количество в курином мясе. Польза и вред протеиновых батончиков зависит в первую очередь от количества и частоты их употребления.
В целом, если съедать такую одну сладость на протяжении трех часов или питаться ней в первой половине дня, то батончик принесет только пользу, а вредоносное его действие сведется к минимуму.
Съеденный после тренировки батончик, принесет только пользу
Чем опасны протеиновые батончики для мужчин? Какая польза и вред протеина для девушек?
Производители низкоуглеводных протеиновых батончиков утверждают, что данный продукт питания обогащен целым рядом питательных веществ, которые легко пополняют запасы энергии, потраченные во время тренировки.
Хороший протеиновый батончик должен содержать много лецитина, который восстанавливает поврежденные клетка и восполняет межклеточное пространство.
Количество белков, жиров и углеводов в таком продукте питания составляет не менее 25% веса, тогда как на долю витаминов припадает – 2-3%.
В состав протеиновых батончиков входят незаменимые аминокислоты в повышенных количествах, которые:
Как правило, калорийность протеиновых батончиков в среднем составляет около 400 ккал на 100 грамм продукта, что относится к достаточно высоким показателям.
Больше о составе батончиков вы узнаете из видео:
Отличными источниками белка для организма также являются мясо, рыба и крупы. Например, баранина представляет собой один из самых важных компонентов вкуснейших блюд и источник протеинов. А низкокалорийная рыба зубатка считается деликатесом. Такие привычные нам крупы как перловка и полба также относятся к высокобелковым продуктам.
Протеиновые батончики – прекрасная добавка к спортивному питанию атлетов, которые желают поскорее нарастить мышечную массу.Эти сладости наделены целым рядом полезных свойств:
Многие специалисты утверждают, что вред протеиновых батончиков в разы превышает их полезные свойства. Но все далеко не так печально, как кажется на первый взгляд. Естественно, при употреблении в пищу больших количеств данного вида спортивного питания у атлета могут появиться проблемы с лишним весом, работой сердца, поджелудочной железы и тому подобное.
Хотя подобные побочные эффекты имеют и другие продукты питания, в частности мясные блюда, сладкое, молочка и тому подобное.
Поэтому, если не злоупотреблять белковыми сладостями, то и вреда они не причинят.
Все подробности о вреде протеина вы узнаете из видео:
Важный момент! Не все протеиновые батончики содержат витамины и минералы, поэтому не оказывают достаточного положительного эффекта на организм спортсмена.
Лучше отдавать предпочтение проверенным производителям или готовить протеиновые батончики самостоятельно, тогда не будут возникать вопросы о пользе и вреде протеина для мужчин, а также пользе и вреде протеина для женщин.
На современном рынке готового спортивного питания ассортимент протеиновых батончиков представлен огромным рядом с различными наименованиями продукции от всевозможных производителей со всех уголков мира. Каким же белковым сладостям отдать предпочтение?
Большинство специалистов уверены, что одними из лучших на нашем рынке являются протеиновые батончики Weider, которые содержат около 32 % легкоусвояемого белка и полный набор необходимых витаминов и минералов. Неплохо зарекомендовали себя также батончики протеиновые Power System, в состав каждого из которых входит по 11 г белка, позволяющего восполнить необходимый его дефицит в организме после тренировки, подарить заряд бодрости и энергии.
Производитель протеиновых батончиков Эвалар также выпускает спортивные сладости с высоким содержанием полезного для мышц белка, а также L-карнитина. Неплохой состав имеют батончики протеиновые Гербалайф.Существуют и другие белковые батончики, которые неплохо себя зарекомендовали, поэтому пользуются спросом у покупателей:
Как выбрать полезный протеиновый батончик — смотрите в видео:
Где продается протеиновые батончики? Белковые сладости можно найти в любом магазине со спортивным питанием, которые есть в каждом городе.
Не секрет, что стоимость протеинового батончика сложно назвать низкой. Поэтому не лишним будет узнать рецепты протеиновых батончиков, которые можно готовить у себя на кухне.
Естественно, такая сладость будет куда полезней магазинной, да и стоимость ее прекрасно порадует спортсмена.
Итак, как сделать в домашних условиях протеиновые батончики? Да так, чтобы вкус у них был на высоте, и все полезные качества на месте.
Для приготовления домашнего источника протеина понадобятся:
Компоненты следует хорошо перемешать и пропустить через мясорубку. После чего выпекать в духовке при температуре 180-2000 С не более 25-30 минут или до готовности.
Еще один рецепт протеиновых баточников вы узнаете из видео:
Калорийность домашних батончиков в два раза ниже магазинных, поэтому они – идеальный вариант для атлетов, которые не только хотят нарастить мышцы, но и скинуть лишний жир.
Цена протеиновых батончиков, приготовленных дома, приятно порадует, так как позволит существенно сэкономить средства и потратить их на другие полезные вещи.
poleznoevrednoe.ru
