Также, во время выполнения упражнения в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать корпус атлета в стабильном положении. Ему приходится напрягать брюшной пресс и мышцы спины, чтобы туловище не раскачивалось, когда руки сгибаются с гантелями.
Необходимо стать прямо, ноги стоят на ширине плеч. Гантели берутся в обе руки и опускаются вдоль туловища. Ладони удерживают вес с помощью нейтрального хвата. Выпрямившись, атлет создает легкий прогиб в пояснице. С помощью максимального напряжения мышц она дополнительно фиксируется, а взгляд направляется строго перед собой. Идеально встать рядом с зеркалом, чтобы точно видеть, как выполняется упражнение. Сделав вдох и задержав дыхание, атлет начинает подъем веса к верхней части грудной мышцы, сгибая локтевой сустав. Когда запястья окажется у верхней части груди, необходимо дополнительно напрячь бицепсы. В этот момент выдерживается небольшая пауза. Сделав выдох, атлет медленно опускает руку вниз. После того, как она окончательно опуститься, можно поднимать вторую руку. После ее опускания считается, что вы сделали одно повторение. Выполняется необходимое количество повторений, но не меньше 10.
Существует еще один вариант выполнения этой разновидности сгибаний. Его можно делать двумя руками, но в таком случае существует вероятность того, что в конце сета вы начнете двигаться всем телом, так как руки сильно устанут. Из-за этого нагрузка на бицепсы уменьшится, поэтому лучше выполнять упражнение с попеременным подъемом рук.
Вот как это выглядит:
Чтобы сгибания «молот» не привели к получению травмы, необходимо внимательно следить за своей верхней частью тела. Очень важно, чтобы она оставалась в неподвижном положении, иначе можно повредить свою спину. Кроме того, часть нагрузки уйдет с рук, и упражнение перестанет быть эффективным для бицепсов.
Также нужно проследить за положением предплечий. Они обязательно должны Оставаться неподвижными, так как любое отклонение мешает нормальной тренировке бицепсов. В особенности это касается спортсменов, которые работают с тяжелыми гантелями. Большой вес может повредить суставы.
Наиболее распространенной ошибкой является Сильное раскачивание туловищем вперед и назад. В некоторых случаях такой прием выполняется для работы с более большим весом, но если вы начинающий атлет, то вам важно качественно проработать свои руки. Не нужно злоупотреблять читингом, так как он снижает нагрузку, поэтому мышечные волокна бицепса могут остановиться в своем развитии.
Иногда можно наблюдать, как атлеты Сильно поворачивают кисти. Этого не нужно делать, так как упражнение станет более похожим на обычные сгибания рук с гантелями стоя. Когда кисти отворачивают от тела, вы включаете в работу плечелучевую мышцу и круглый пронатор, которые отвечают за силу плеч спортсмена.
Для выполнения сгибаний «молот» понадобятся гантели. Из дополнительной экипировки будет полезным применение перчаток, так как при работе с большим весом они помогут улучшить сцепление с поверхностью снаряда.
Это упражнение всегда выполняется в конце тренировки на руки. Не стоит передвигать его на начало, так как мышцы могут быть неготовыми к получению такой нагрузки. Не нужно забрасывать вес до уровня плеч. Бицепс в верхней точке амплитуды должен оставаться напряженным, а это движение полностью убирает всю нагрузку. Это упражнение не относится к категории базовых, поэтому нет смысла работать со слишком большим весом. Лучше качественно сделать меньшее количество повторений, так как только в таком случае бицепс качественно проработается. В нижней точке амплитуды допускается полное распрямление рук. Это помогает растянуть бицепсы после получения нагрузки в верхней точке амплитуды. Кроме того, этот прием позволяет сделать большое количество чистых повторений. При выполнении данного упражнения важно уменьшить любые раскачивания корпусом. Сгибания «молот» не нужно делать за счет инерции. Более того, движения корпусом могут быть опасными для здоровья спины. Сгибания «молот» могут выполняться сидя на горизонтальной скамье. Однако желательно упираться спиной в спинку, что поможет избежать раскачиваний. Также существует вариант выполнения упражнения стоя, прижавшись спиной к вертикальной спине.
Если вы хотите натренировать косые мышцы, то можете воспользоваться наклонами с гантелями в стороны.
О том, как правильно выполнять скручивания на верхнем блоке, читайте тут — http://ifeelstrong. ru/silovye/press-i-kosye/s-press/skruchivaniya-s-verhnego-bloka-sidya. html.
Сгибания «молот» направлены на «добивание» бицепса в конце тренировки на руки. Это легкое упражнение рекомендовано для выполнения всем атлетам, потому что у них есть возможность использовать не очень большой рабочий вес. Если упражнение будет выполняться правильно, то с его помощью можно прокачать не только бицепсы, но также плечевые и плечелучевые мышцы.
Источник: Ifeelstrong. ru
В этом упражнении, прежде всего, задействуются плечелучивые мышцы, а так же бицепс и плечевые мышцы. Это упражнение обычно выполняется после классических сгибаний рук на бицепсы.
Сгибания рук «молот» считается базовым упражнением на развитие плечелучевых мышц и брахиалиса. За счет развития плечелучевых мышц, предплечья выгладят больше, а развитый брахиалис способствует визуальному увеличению бицепсов. Дело в том, что брахиалис расположен под бицепсом и как бы выталкивает его наружу, делая ваши бицепсы заметнее. Кроме того, бицепсы так же вовлечены в работу и естественно, набирают объем в результате сгибаний «молот». В этом упражнении работает несколько групп мышц, поэтому нередко рабочий вес может быть больше, чем при классических сгибаний рук с гантелями. Обычно «молоты» на бицепсы не ставят первым упражнением на тренировке двухглавых мышц, но бывают исключения, когда предплечья отстают.
Сгибания рук с гантелями хватом «молот» можно делать как двумя руками одновременно, так и поочередно. Второй вариант позволяет лучше сосредоточится на каждой руке. Первый же вариант позволяет закончить упражнение в два раза быстрее. Если ваша тренировка не затянулась, то все же лучше сделать сгибания поочередно. При таких сгибаниях важно, чтобы одна рука оставалась неподвижной, пока вторая полностью не расслабится. Иначе возникает раскачивание и потеря концентрации. Существует еще один вариант выполнения этого упражнения с одной гантелью, по очереди на каждую руку. Иногда в этом есть смысл, но в большинстве случаев лучше делать поочередные сгибания рук. При этом гантели должны быть в обеих руках, чтобы сбалансировать нагрузку на позвоночник.
Что не нужно делать при сгибаниях рук хватом «молот»? Не нужно раскачивать корпус. Для этого можете выполнять упражнение сидя и немного напрячь пресс. Руку нужно сгибать до тех пор, пока движение осуществляется за счет бицепса, если дальнейший подъем гантели приводит к движению локтя, нужно остановиться. В нижней точке нужно разгибать руки полностью, позволяя волокнам растянуться. Часто можно заметить ошибку, когда плечо поворачивается вперед и кисть приводится к груди. Это движение плеча не имеет полезного эффекта. Если вы заметили за собой такой нюанс, попробуйте выполнять сгибания рук с гантелями нейтральным хватом двумя руками одновременно, следя при этом за тем, чтобы руки были параллельны друг другу.
Это упражнение относится к таким, которое поможет Накачать бицепсы дома. Если у вас есть одна гантель, вы уже сможете выполнять сгибания рук хватом «молот».
Источник: Sport-wiki. net
Станьте перед зеркалом, взявши в руки гантели, держите их нейтральным хватом (ладони смотрят на туловище), локтевые суставы немного согнуты, тело находится в напряжённом состоянии, спина прямая.
Техника исполнения• Напрягая мышечные ткани руки, поднимите гантель вверх до верхней части груди, ладонь при поднимании не проворачивается, а смотрит так же само в вашу сторону. Максимальное напряжение происходит, когда гантель достигает положения чуть выше локтя.
• Не позволяйте локтям выдвигаться вперёд и отклоняться назад, они строго держаться в одной позиции, не дотрагивайтесь гантелями до плечей, теряется эффективность упражнения.
• Чтобы туловище не отклонялось назад, облокотитесь спиной и ягодицами к стене, при этом пятки должны быть не дальше стены, чем на длину стопы.
Разновидность упражнения— поднимание гантелей двумя руками одновременно;— поднимание гантелей сидя на скамье.
Правила выполнения1) Когда опустили гантель вниз, локти нужно распрямлять полностью, так лучше растяните мышцы бицепса и сделайте больше повторов. При этом следите, чтобы локоть и ладонь в нижней точки не уходили за корпус, это позволит избежать закидывание веса и лучше проработает бицепс.
2) Поднимайте вес исключительно силой бицепса, не подкидывайте вес и специально не раскачивайте руки, это позволит вес поднять легче, но при этом эффективность накачки рук снизится.
3) Во время выполнения молота, не позволяйте корпусу раскачиваться, особенно когда стоите. Это облегчит упражнение, но вес будет подниматься не силой бицепса, а за счёт увеличения амплитуды движения и раскачивания тела.
4) Подбирайте подходящий вес, идеальным считается при котором выполните 8 чистых повторений не нарушая технику. Некоторые выбирают такой вес, при котором делают 4-6 повторения, это не верно, данное упражнение не относится к базовым, поэтому не нужно брать запредельные веса на малое количество повторений.
Не забудьте почитать за питание много полезные статей за натуральное питание!
Лучшие упражнения на бицепс1) Подъём штанги на бицепс стоя
2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя
Источник: Bombatelo. ru
max-fit.info
Сгибания «Молот» предназначено для проработки боковой части бицепса, плечелучевой и плечевой мышцы. Все эти мышцы принимают участие во время сгибания руки в локтях, когда спортсмен поднимает гантели. Дело в том, что в этом упражнении используется нейтральный хват гантели, а это значит что не идет целенаправленной проработки бицепса, а работает и бицепс, и плечевые мышцы. Это упражнение отлично подходит на набора мышечной массы.
1. Возьмите в обе руки гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к телу. Ладони развернуты к туловищу. Это ─ исходное положение;
2. Сделав вдох и задержав дыхание, начинайте подъем веса к верхней части грудной мышцы, сгибая локтевой сустав. Когда запястье окажется у верхней части груди, необходимо дополнительно напрячь бицепсы. В этот момент выдерживается небольшая пауза;
Важно! Двигаться должно только предплечье
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
4. Повторите это же движение левой рукой. Одно движение правой и одно левой рукой составляют одно повторение.
Это упражнение можно выполнять несколькими способами: сидя или стоя, с поддержкой спины или без неё, а также выполнять это упражнение двумя руками одновременно. Техника выполнения от выбора способа практически никак не зависит, поэтому вы можете выбрать то, что вам по душе.
1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
Как мы уже говорили, принципиальной разницы нет, однако, если вы работаете большими весами, стоя удобнее читинговать, а при выполнении этого упражнения сидя читинговать у вас не получится (легкая манера читинга в этом упражнении допускается). Тут уже выбор за вами, но рекомендуем выполнять данное упражнение именно стоя.
2. Упражнение можно выполнять одной и обеими руками.
Тут существует три варианта выполнения. Первый — выполнение поочередно каждой рукой. Второй — сначала одной рукой, а затем второй. Третий — выполнение обеими руками одновременно. Опять же, техника никак не меняется от варианта выполнения. Вы можете выбрать для себя любой способ, но мы рекомендуем первый (поочередное, каждой рукой) — это самый оптимальный вариант выполнения.
Минусом выполнения обеими руками является то, что при работе с большим весом, очень тяжело выполнить обеими руками четкое движение, а это приводит к читингу и снижению эффективности упражнения.
Недостаток второго варианта — это затраченное время, на выполнение таким способом вы затратите больше времени, нежели на первый вариант. Дело в том, что тренировка у людей, которые не принимают никаких анаболических веществ, тренировка должна проходить не более 45 минут.
3. Не нужно забрасывать вес до уровня плеч. Бицепс в верхней точке амплитуды должен оставаться напряженным, а это движение полностью убирает всю нагрузку.
4. В нижней точке амплитуды допускается полное распрямление рук. Это помогает растянуть бицепсы после получения нагрузки в верхней точке амплитуды. Кроме того, этот прием позволяет сделать большее количество чистых повторений.
Сгибания «молот» направлены на «добивание» бицепса в конце тренировки на руки. Это легкое упражнение рекомендовано для выполнения всем спортсменам, потому что здесь есть возможность использовать не очень большой рабочий вес. Если упражнение будет выполняться правильно, то с его помощью можно прокачать не только бицепсы, но также плечевые и плечелучевые мышцы.
bodyworx.ru
Молот или, как его еще называют, хаммер — одно из самых эффективных базовых упражнений, которое одновременно задействует бицепс и брахиалис. Грамотная тренировка на руки не обходится без молотка — результатом стараний станут крепкие мужские мышцы. Хотите узнать все секреты и особенности правильного выполнения техники? Тогда эта статья для вас!
Главное достоинство молота — комплексное воздействие. Упражнение отлично прорабатывает бицепс, а также обеспечивает высокую нагрузку на плечевые мышцы (брахиалис) и увеличивает их объем. За счет этого, бицепс, находящийся сверху, «поднимается» и выглядит более крупным и рельефным.
Упражнение молот с гантелями качает бицепс намного эффективней изолированных аналогов. Включение хаммера в свою тренировочную программу обеспечит вам:
также читайте, как правильно выполнять концентрированный подъем на бицепс.Десять лучших упражнений на бицепс для тренажерного зала, читайте в этой статье.
Выполнять упражнение молот можно стоя и сидя: большой разницы нет.
Единственное, что может сыграть в пользу «сидячего» положения для новичков — тренировка неподвижности корпуса.
Как правильно делать упражнение молот
Главный нюанс техники — правильное расположение кистей рук. Для достижения комплексной нагрузки на мышцы бицепса и брахиалиса, необходимо выполнять нейтральный хват.
Плюс отдельного прорабатывания в возможности работы с большими весами.
Техника выполнения
Не забывая о правильной технике подъема гантелей в упражнении молот.
Качать мышцы можно самостоятельно, но лучше довериться профессиональному тренеру. Специалист поможет избежать ошибок и подскажет секреты красивого рельефа рук.
Загрузка... Tweetbodybuilding-and-fitness.ru
Накачать большие и сильные руки желает чуть ли не каждый мужчина и подросток. Но часто можно наблюдать в тренажёрном зале, как новички не совсем правильно развивают необходимые мышцы.
Если раньше, скорее всего, это можно было связать с недостатком информации об упражнениях на руки, то сейчас с появлением интернета в жизни каждого человека такого уже не скажешь. Но как можно объяснить то, что существует много информации, обучающих роликов, реальных методик, а при этом всё равно наблюдаются неловкие попытки увеличить свои руки?
В большей степени это связано с человеческим самолюбием и нежеланием прислушиваться к советам опытных спортсменов.
Чтобы избежать травм и растяжений, необходимо прежде всего соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В этой статье мы рассмотрим упражнение "молот" и верную технику его исполнения.
Если не брать во внимание предплечья, которые участвуют в движениях косвенно, максимальное напряжение приходится на брахиалис и бицепс. Благодаря тому, что в работу включается брахиалис, руки увеличиваются в размерах.
Из-за того что эта мышца расположена под бицепсом, при росте брахиалиса создаётся визуальный эффект увеличения бицепса. Поэтому если вы хотите, чтобы ваши руки были широкими, упражнение "молот" может стать вашим проводником к успеху.
Рассмотрим технику правильного выполнения. Это упражнение подразумевает работу с дополнительным отягощением в виде гантели. В принципе с штангой его можно делать, но тогда необходимо будет работать сразу обеими руками, а локти прислонить к стене. Такой вариант скорее доставит вам больше неудобств, чем качественно будет тренировать бицепсы.
Рекомендуется выполнять "молот" с гантелями ввиду низкой травматичности и большой эффективности. Гантели берите лёгкие, так как в молоте не так важен большой вес, как верная техника движений руками.
Итак, приступим к описанию того, как правильно выполнять упражнение "молот" с гантелями.
Возьмите по одной гантеле в каждую руку. Если вы новичок, то начните с лёгкого веса, например, 5-7 кг. Опустите руки вниз, расслабьте плечи. Ноги поставьте на ширине плеч и чуть согните в коленных суставах.
Разверните кисти рук таким образом, чтобы две гантели находились в положении, параллельном друг к другу. Вдохните воздух и на выдохе начинайте поднимать правую гантель вверх, сгибая руку в локте.
Упражнение "молот" подразумевает изолированную работу мышц, так что локоть должен быть намертво прижат к ребрам и не двигаться ни в одном направлении. Как только вы подняли гантель до уровня плеча, задержитесь в таком положении на секунду и начинайте не спеша опускать руку в исходное положение.
Когда опускаете гантель вниз, нужно снова сделать вдох. После того как правая рука опустилась вниз, без заминок стоит повторить движение, но уже левой рукой. Выполните таким образом 10-12 повторений.
Подходов можете делать столько, сколько захотите, но наиболее эффективное количество находится в диапазоне 2-4.
Выполняя упражнение "молот" так же, как и другие, люди склонны совершать похожие ошибки. Чтобы вы их не допустили, внимательно прочтите правила:
локоть не должен быть прижат к туловищу - нагрузка перемещается с бицепса и брахиалиса;
нельзя подниматься на носки, так как это забирает нагрузку с рук и чревато потерей равновесия;
не должно быть раскачивания тела вперёд назад, которое имеет такое же негативное влияние, как и предыдущий пункт;
не поднимайте больших тяжестей, к которым вы не готовы, это снизит эффективность упражнения до 0.
Выполняйте упражнение "молот" на бицепс согласно вышеуказанным рекомендациям, соблюдайте технику правильного выполнения, избегайте ошибок, и сможете заметно увеличить объём ваших рук.
www.syl.ru
Упражнение молоток на бицепс считается дополнением к «базе», формирует толщину бицепса и прорабатывает предплечья. За счет распределенных нагрузок, вы наносите двойной удар: прокачиваете сам бицепс, а в дополнение находящийся под ним брахиалис, который выдавливает его наружу. Кроме того молоток на бицепс «бомбит» плечелучевую мышцу, от которой зависит толщина ваших предплечий. Начинать тренинг стоит с подъемов гантелей на бицепс стоя, а молоток в конце.
Техника:
Соблюдайте эту технику, она усилит эффективность данного упражнения.
Помимо правильного выполнения, необходимо также знать некоторые дополнения:
Вариация:
Если есть проблемы с поясничным отделом, то делайте молот на бицепс используя наклонную скамью. К тому же, этот вариант хорошо растягивает мышцы бицепса.
Дополнения и рекомендации позволят вам проводить тренировки с гораздо большей эффективностью и достичь результата в более сжатые сроки.
Кому
Выполнять упражнение могут новички и опытные спортсмены.
Когда
Выполняйте молоток в финале тренировки, после подъемов штанги на бицепс стоя и других первоочередных упражнений.
Сколько
8-12 повторов в 3-4 подходах.
Обязательно включите упражнение в свою программу тренировок, оно поможет вам увеличить объем бицепса и проработать мышцы предплечья.
Массы вам и рельефа!
sportmake.ru
Прокачка боковой части бицепса, плечевой и плече-лучевой мышцы. Утолщает бицепс и предплечье. Формирующее упражнение.
"Молоток" с гантелями. Суть упражнения состоит в сгибании рук с гантелями. При котором большие пальцы рук "смотрят" вверх. Это движение великолепно прорабатывает бицепсы, предплечья, и, внимание, плече-лучевые мышцы расположенные под бицепсами. Те, кто от природы не располагает высокими бицепсами, должны молиться на это упражнение, поскольку развивая плече-лучевые мышцы, оно реально увеличивает высоту ваших бицепсов. Именно за счет "молотка" в свое время поправил ситуацию с бицепсами великий Ли Хейни. В исходном положении ладони обращены к торсу, большие пальцы "смотрят" вперед. Поднимайте гантели к плечам и плавно опускайте их обратно. "молоток" можно делать как двумя руками одновременно, так и по очереди.
Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса.
Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.
Регулярно отрабатывая «молоток», вы улучшите свое мастерство в борьбе, американском футболе, теннисе, боксе, хоккее и в других видах спорта, в которых вы часто сгибаете руку в локте.
1. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
4. Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
5. В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.
1. Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы просто «воруете» нагрузку у бицепсов.
2. Тело должно быть зафиксировано в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем телом сдвинуть гантель с мертвой точки в самом начале подъема. Лучше возьмите более легкие гантели. Помните, в первую очередь — правильная форма движения, а уже потом вес нагрузки.
3. Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладони всегда направлены друг на друга. Если во время подъема вы разворачиваете кисть так, что в верхней точке ладони смотрят вверх, то фокус нагрузки смещается с плечевой мышцы на бицепс. Разворачивая кисть в противоположную сторону (вверху ладонь направлена от тела), вы сильнее задействуете плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.
4. Как вариант, можно поднимать обе гантели одновременно. Но в этом случае будьте внимательны — чем ближе к концу сета, тем сильнее усталость и больше искушение выталкивать гантели всем телом. Поэтому, как только почувствовали, что начали халтурить, сразу переходите на поочередные подъемы.
P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.
Сайт о фитнесе и бодибилдинге, уникальные статьи на разные темы, большая фотогалерея культуристов и фитнес моделей, программы тренировок для парней и девушек, таблицы, техника выполнения упражнений, правильное питание для набора мышечной массы и похудения, советы новичкам и опытным атлетам.
Материалы: http://pumpmuscles.ru/uprazhnenie-na-biceps/molotok-s-ganteljami
vekoff.ru
Будем просматривать упражнения под названием молот или хаммер, вариант подъема на бицепс. Бицепс в это время испытывает сильное статическое напряжение, что совместно с последующей динамической проработкой (во время опускания и последующего поднятия отягощения) намного сильнее нагрузит его. Подъем гантелей на бицепс Молот направлено проработку внутреннего пучка бицепса, а так же плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Здесь задействована плечевая мышца, которая расположена более глубоко под двуглавой мышцей, и, гипертрофируясь со временем, она приподнимает бицепс, делая его зрительно более выпуклым.
Особенность упражнения: Нагрузка в данном упражнении пополам делиться между нашими бицепсами та плечевыми мышцами — ( находиться под бицепсом ). Ситуация такая, чем больше ладонь пронирована– (когда ладонь направлена в низ ), тем больше работает плечевая мышца. Чем больше наша ладонь супенированная – ( развернута в сторону потолка, верх )тем больше работают бицепсы. Соответственно когда ми выбираем промежуточную позицию, то в такой позиции работают бицепсы и плечевые мышцы.
Положительные качество: Упражнения базовое, так как активно работает больше мышц, та можем взять больше вес. Например: если вы берете подъёмы штанги на бицепс, примерно 40 кг., то если вы работаете в молотковых сгибаний, вполне возможно вы можете на кожную руку взять по 25 кг., в суме будет уже по 50 кг. Так как работает больше мышц, вы сильнее в данном упражнении .
Недостатки упражнения: У вас происходить не фокусированная проработка бицепса или лучевой мышцы. На начальном этапы, первое несколько лет очень важно набирать общую мышечную массу, нужно более базовое упражнения.
Подъем гантелей на бицепс Молот. Правила:
Возможные сгибании:
Когда вы держите одновременно вдох руках по гантели, вы уравновешены, вес тела вмести со снарядом проще выполнять упражнения. Если допустим большой вес в противоположною руку, вас будете наклонять в разные стороны. Чтоб уравновесить тяжелую гантелью в одной руки, будет меняться траектория движения и нагрузку фокусировать более сложно.
Ширина хвата:
Подъем гантелей на бицепс Молот акцентирует нагрузку плечевой мышцы, проще использовать узкой хват, когда гантели находятся ближе друг–другу. Когда вы даже поднимаете одну гантелью, можно поднимать близко корпусу не будет уменьшать нагрузку на плечевую мышцу, а на оборот только увеличить. Когда поворачиваем руку в противоположную сторону, плечевой мышцы сложнее сокращаться, проще выполнять средним хватом условно или узким, гантели находятся во время движения в при среднему хвате— ( чуть отведены от корпуса ) или узким хватом— ( ближе корпусу ).
Технология выполнения:
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
sports-liga.ru
