Эффективные упражнения с гимнастическим роликом на пресс. Тренажер колесо с ручками упражнения

Колесо для пресса или как создать рельефное тело не выходя из дома

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Многие наивно полагают, что обладателем красивого и рельефного пресса может быть только тот, кто регулярно посещается тренажерный зал. Это не так, и благодаря ролику для пресса, упражнения можно выполнять, не покидая пределов своей квартиры. Это простое и в то же время гениальное приспособление позволит вам сделать красивый и рельефный живот за максимально короткое время.

Какие мышцы работают во время упражнений с роликом для пресса?

Колесо для пресса нагружает не только брюшные мышцы, оно подключает в работу, мышцы практически всего тела. Благодаря упражнениям с роликом можно сделать свои мышцы стальными за максимально короткое время. Давайте же разберем, какие мышцы работают во время тренировки с роликом для пресса:

• Прокачиваются мышцы живота;
• Укрепляется спина;
• Прорабатываются руки;
• Подтягиваются ноги.

Наиболее сильную нагрузку ролик для пресса передает спине и животу, поэтому не удивляйтесь, если они на следующий день будут болеть.

Важно! Ни в коем случае не стоит перенапрягаться, когда выполняете упражнения с колесом, потому что есть риск, следующие несколько дней мучатся сильной болью в мышцах спины и живота.

Это самая распространенная ошибка новичков, которые покупают этот простой тренажер для дома и сразу дают себе полную нагрузку. Следует понимать одну истину – во время упражнения с колесом для пресса мышечные волокна работают не так, как при скручиваниях, поэтому если вы, никогда до этого не занимались, лучше не переусердствовать.

Помните! Даже опытные атлеты, переходя от скручиваний на ролик для пресса, не спешат набирать темпы, чтобы избежать боли в мышцах, которая потом не даст тренироваться в полную силу.

Используйте принцип прогрессивной нагрузки человеческого организма, который предложил мистер Джо Вейдер – отец бодибилдинга. Он советует начинать работать с 8-12 повторений в 3 подходах, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений с роликом для пресса для женщин и мужчин.

Преимущества тренировки с колесом для пресса

Если вы решаетесь, какой домашний тренажер подобрать для своих занятий, внимательно присмотритесь к колесу для пресса. Упражнения на нем будут включать в работу все остальные мышцы вашего организма, в результате чего они будут развиваться естественно и пропорционально.

Помимо этого преимущества существует целый список и других явных плюсов:

• Колесо для пресса простое в использовании. Ничего сложного в упражнениях для пресса на домашнем ролике нет, поэтому трудностей с освоением техники у вас не возникнет.
• Колесо для пресса доступно каждому желающему. Благодаря своей низкой стоимости каждый, кто проявляет желание тренировать свое тело не выходя из дома, сможет его себе позволить.
• Тренировочное колесо для пресса позволит сбросить лишние килограммы. Благодаря занятиям на домашнем тренажере вы со 100% гарантией сможете похудеть без особых усилий. Все благодаря тому, что упражнения с колесом заставляют работать мышцы практически всего тела, как результат процесс сжигания жира значительно увеличивается.

Помните! Упражнения с колесом для пресса являются хорошим средством для сгонки лишнего веса, однако они будут бесполезными, если вы не возьмете свой рацион под контроль.

• Тренажер для женских упражнений для пресса подойдет для всей семьи. Колесо для тренировок является универсальным устройством, поэтому заниматься с ним можно всем членам вашей семьи.

Есть еще масса других преимуществ у таких домашних тренажеров, но они не такие важные, как вышеперечисленные.

Техника упражнений с колесом для пресса

Прежде чем начать давать серьезные нагрузки, своим мышцам, нужно как следует отработать технику. Для этого следует помнить о правиле прогрессивного наращивания нагрузки, и не стараться выполнять сразу много подходов с большим количеством повторений.

Для проработки брюшных мышц существует несколько основных и несложных упражнений с колесом для пресса:

1. Катать ролик для пресса, стоя на коленях. Самое простое упражнение, которое рекомендуется освоить новичкам в первую очередь. Благодаря ему, в дальнейшем можно будет выполнять более сложные комплексы, которые максимально нагрузят ваши брюшные мышцы. Встаньте на колени и упритесь в колесо, затем начните опускаться вперед. Потом нужно вернуться в исходное положение и повторить запланированное количество раз.
2. Упражнения с колесом стоя. После того как освоите предыдущее, можно переходить к выполнению комплекса стоя. Техника выполнения упражнения с роликом для пресса такая, как указанно выше.

   Занятия с колесом

3. Упражнение с роликом для пресса лежа. Этот вид прокатки может выполняться, только если ваш тренажер оборудован специальными пазами для ног без них ничего не получится. Вставьте стопы в эти пазы, и начните подтягивать колесо к себе, прогибаясь в пояснице.
4. Комплекс для прокачки реберных мышц. Встаньте на колени, приняв упор на домашний тренажер. Теперь удерживайте ровную спину и начинайте работать только руками. Делайте движения вперед и назад, чтобы нагрузить свои косые мышцы живота. Это упражнение с домашним тренажером хорошо прорабатывает не только реберные мышцы, но и укрепляет дельты, бицепс и трицепс.

Выполнять упражнения нужно по 8-12 повторений в 2-3 подходах. Потом эти показатели можно увеличить, но сразу так поступать не рекомендуется, чтобы избежать травм ваших мышц и суставов.

Советы по упражнениям с роликом для пресса

Для того чтобы избежать массы ошибок во время тренировок просмотрите следующий ряд рекомендаций, которые дают все инструкторы фитнеса своим ученикам.

Заключение

Теперь вы знаете как правильно вести тренировки с колесом для пресса, узнали про упражнения, которые помогут развить брюшные мышцы, а также поняли, зачем нужен дневник. Осталось только разобраться как вести дневник занятий. Чтобы узнать об этом, достаточно подписаться на рассылку и получать полезную информацию о домашних тренировках.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Гимнастическое колесо: комплекс упражнений. Видео

Гимнастическое колесо для пресса (оно же гимнастический ролик) – это маленький тренажер, при помощи которого можно достичь больших успехов в деле укрепления пресса за короткое время. При выполнении нескольких однотипных упражнений мышцы пресса, бедер и ягодиц получают мощную нагрузку, в результате формируется скульптурное тело. Список упражнений с гимнастическим колесом невелик, но каждое из них чрезвычайно эффективно.

Содержание статьи:

Гимнастическое колесо: как заниматься

Фото: Shutterstock

Важные рекомендации

Нельзя недооценивать гимнастическое колесо только из-за его маленьких размеров. Да, многие современные тренажеры впечатляют своими габаритами и многофункциональностью, но нередко эффективность тренировочных устройств вовсе не зависит от их сложности. Далеко не все из них могут обеспечить такие быстрые и видимые результаты, какие дает простое гимнастическое колесо. При этом существует ряд общих правил, без следования которым добиться эффективности будет сложно.

Вот эти правила:

• во время тренировок с колесом обязательно контролируйте дыхание
• на вдохе наклоняйте туловище вперед, на выдохе возвращайтесь в исходное положение
• располагайте тело параллельно полу, упираясь при этом носками, а руками держите колесо
• чтобы облегчить тренировки и не перенапрягать мышцы, на первых порах становитесь сначала на колени и из этого положения максимально продвигайтесь вперед, и только спустя какое-то время можете начинать упражнения с упора носков в пол
• не тренируйтесь с колесом без коврика
• перед тем как приступать к упражнениям и качать пресс, обязательно делайте разминку

Упражнение № 1

Встаньте на колени с расстоянием между ними в 10–15 см. Возьмите в руки гимнастическое колесо, поставьте у колен и медленно начинайте передвигать его вперед, вытягиваясь за ним всем телом. Вернитесь в исходное положение, подкатив колесо к коленям.

Вы можете облегчить упражнение, выполняя его с упирающимися в стену ногами, либо совершая движения меньшей амплитуды

Делайте 10–15 раз в 3 подхода. Со временем увеличивайте нагрузку с каждым подходом.

Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Упражнение № 2

Встаньте на колени, гимнастическое колесо в руках. Опустите его на пол возле колен. Обопритесь обеими руками на ручки колеса и начинайте медленно двигать его вперед и в то же время наклонять корпус, пока грудь не коснется бедер. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение № 3

Лягте на коврик животом вниз: руки с гимнастическим колесом вытянуты вперед. Начинайте приближать колесо к себе, прогибая при этом спину, но не отрывая ног от пола. Двигайте колесо настолько близко к себе, насколько сможете. В критичной точке на 3–5 секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь сделать это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение № 4

Сядьте на пол: спину держите прямо, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Гимнастическое колесо разместите справа от себя. Затем положите на него руки и начинайте катить его вправо до тех пор, пока грудью не коснетесь пола. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Перенесите колесо налево от себя и повторите упражнение на левой стороне. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Этим упражнением вы отлично проработаете косые мышцы живота, которые формируют плоский живот и красивую линию талии

Упражнение № 5

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Гимнастическое колесо подложите под ступни. Начинайте медленно выпрямлять колени (ступни «едут» на колесе). Распрямляйте колени до тех пор, пока грудью не коснетесь их. Только тогда возвращайтесь в исходное положение. Это очень сложное упражнение, сделать его удается не сразу, необходимо проявить упорство и волю к результату – получению рельефного красивого тела. Делайте 10 раз в 2 подхода.

Упражнение № 6

Исходное положение – стоя: ноги на уровне плеч, прямые, гимнастическое колесо в руках. Опустите колесо на пол перед собой. Сделав на него упор руками, начинайте плавно и не спеша перемещать его вперед. Прокатите колесо столько, сколько сможете, в конечном положении зафиксируйтесь на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Секреты стройности от Анны Курниковой

Как усилить эффект упражнений с колесом

Вы можете значительно усилить эффект и приблизить результат – стройное красивое тело, если параллельно с тренировками организуете для себя правильное диетическое питание.

Рекомендованные диеты – кефирная и кефирно-яблочная

Первая – краткосрочная, она проводится в целях избавления от лишней жидкости в организме и очищения желудочно-кишечного тракта и предполагает употребление одного кефира в течение трех дней, после чего в рацион добавляются другие продукты. Вторая диета длится неделю и включает в ежедневный рацион 1 л кефира и 1,5–2 кг яблок зеленых сортов (не возбраняется пить минеральную воду без газа и зеленый несладкий чай).

Следующий способ улучшить результаты занятий с гимнастическим колесом – ежедневное принятие водных процедур. Это может быть плавание в бассейне и в открытых естественных водоемах, контрастный и циркулярный душ, гидромассаж, обливание водой и т.д. Вода отлично тонизирует организм, помогает сжигать жир и формировать красивое тело.

Гимнастическое колесо: комплекс упражнений

Фото: Shutterstock

Массаж – еще один способ усилить эффект тренировок с колесом. Подойдут все виды массажа: классический, точечный, спортивный, восстановительный, аппаратный, в т.ч. вакуумно-роликовый, и др.

Вы можете посещать профессионального массажиста, а можете делать массаж самостоятельно с помощью массажеров, которые сегодня в широком ассортименте представлены на прилавках специализированных магазинов для здоровья

По отзывам фанатов гимнастического колеса, занятия могут показаться вначале тяжеловатыми, но упорные и регулярные тренировки дают просто поразительные результаты. А при разработке комплексного подхода, включающего диету, водные процедуры, массаж и позитивный настрой, эффект будет очень продолжительным по времени. Ваша фигура раз и практически навсегда обретет стройность и красоту.

Противопоказания

Упражнения с гимнастическим колесом противопоказаны людям, имеющим проблемы с позвоночником, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также перенесшим недавно операции или получившим серьезные травмы.

Также интересно почитать: домашние омолаживающие процедуры.

Идеальное тело: 6 упражнений для стройности

www.wday.ru

Упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин

Всех приветствую. Рад, что вы заглянули в мой блог. И сегодня я покажу Вам упражнения с роликом для пресса для женщин и для мужчин, естественно, детально их распишу, а также вы получите ценные рекомендации. Ну, что, готовы получать знания? Вы же для этого сюда зашли?

Содержание (Скрыть)

Общая информация

Гимнастическое колесо, то есть ролик, очень эффективный тренажер или снаряд, называйте как хотите – суть от этого не меняется. Благодаря ему Вы можете буквально прорабатывать все тело, включая не только поверхностные мышцы, но и глубокие вместе с суставами. Об этом я писал в своей предыдущей статье.

Колесо является отличным дополнение к силовой тренировке, но и может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы. Поэтому, если Вы все-таки решились на занятия с этим тренажером, я уверен, что вы добьетесь успеха.

Отмечу сразу, что нижеизложенные упражнения (некоторые из них) можно выполнить только с роликом, имеющим специальные крепления для стоп. С обычным (где только рукоятки) такого не проделаешь. Поэтому я Вам советую приобрести именно с креплениями. Хотя голь на выдумку хитра. Приобрести вы можете в магазине Активизм.

Упражнения с роликом для пресса для мужчин

Мужской комплекс упражнений немного отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела. Да и сил не у каждой девушки хватит перекатить колесо вперед-назад из положения стоя. Почитайте также про программу тренировок в домашних условиях.

1. Перекатывание вперед и назад. Стать на ноги, ролик в руках. Опустить колесо на пол. Из этого положения выполнить разгибание тела до полного выпрямления. Нельзя касаться коленями, животом или грудью пола – опора только на колесо и стопы. Если не получается выполнить на первых этапах, можно заменить первым женским упражнением, пока не войдете в кондицию.

2. «Швейцарский нож». Ноги закреплены на ролике, ролик стоит на колесе. Вы должны упереться руками в пол, приняв упор лежа (как при отжиманиях, только с роликом на ногах). Из этого положения необходимо подтянуть обе ноги примерно к груди, сгибая позвоночник и туловище (напрягая мышцы пресса).

3. «Пика». Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении, но здесь необходимо ролик подвести как можно ближе к рукам. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже, сгибаться должно только Ваше тело в пояснице и животе, тем самым воздействуя на пресс.

4. Ходьба на руках. Опять же, исходная позиция, как и в двух предыдущих упражнениях (снаряд закреплен на ногах). Помните, как вы на уроках физкультуры в школе ходили на руках, а Ваши ноги держал лучший друг? Здесь то же самое, только в роли лучшего друга ролик. Необходимо перемещаться с помощью рук, но при этом напрягать пресс.

5. Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен. Название упражнения говорит само за себя – становимся на колени. Ролик изначально расположен возле них. Делаете перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Только движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Вы спросите, а почему так мало упражнений? Поверьте, этих 5-ти упражнений будет достаточно для того, чтобы подкачать и укрепить мускулатуру корпуса, если вы каждое из них сделаете по несколько подходов.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

1. Перекатывание вперед-назад с колен. Да, это несколько упрощенная форма первого упражнения мужского комплекса, но не менее эффективная. Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Если грудь большого размера, наденьте спортивный бюстгальтер.

2. «Березка». Ноги закреплены на рукоятках гимнастического колеса. Лягте на пол, руки вдоль тела, ладони на полу. Выполнить подтягивание ног к туловищу, перекатывая ролик по полу, а затем поднять ноги в «березку», отрывая от пола и таз. Задержаться на две секунды. Вернуться.

3. Ходьба на руках по полукругу. Вы продолжаете стоять в упоре на руках и с колесом на ногах. Из этой позиции начните перемещаться влево, переступая поочередно руками, потом вправо. В обоих направлениях необходимо двигать по полукругу. Ролик в этом упражнении не должен ездить, он должен крутиться в разные стороны, но на месте.

4. Поочередное подтягивание ног к груди. Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.5. Подъем прямых ног с роликом за спиной. Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки натяните, а спину прогните. Ролик находится за спиной, а Вы опираетесь на него обеими руками. Ваша задача состоит в том, чтобы поднять прямые ноги на высоту 50 – 60 сантиметров от пола, при этом отъехав назад на расстояние 15 – 20 сантиметров. Не заводите колесо слишком далеко.

В принципе, если есть желание, женский и мужской комплексы можно дополнять упражнениями из противоположного комплекса. Думаю, Вам захочется. Ведь так?

Заключение

Ну как? Понравились подобранные упражнения с роликом для пресса для мужчин и женщин? Обязательно напишите в комментариях свое мнение – оно мне очень важно.

От себя хочу порекомендовать курс «ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ», в котором вы найдете полную программу тренировок на пресс, а также технику выполнения, секреты и рекомендации, как накачать красивый пресс, как у голливудских актеров.

Узнать о курсе подробнее »»

Мне остается только сказать Вам «до свидания». Не забывайте подписываться на обновления блога, а также делиться в социальных сетях этой статьей со своими друзьями. Всем пока.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Упражнения для пресса с колесом: фото, видео

Гимнастическое колесо — очень эффективный спортивный снаряд, несмотря на его простоту. В помощи с укреплением пресса конкурентов у этого тренажера практически нет, ведь он подойдет и неподготовленным новичкам, а результат проявляется очень быстро.

Содержание статьи:

Плюсы и минусы

Преимущества колеса:

• Благодаря его небольшим габаритам оно может легко использоваться в самой тесной квартирке.
• Стоимость его очень невысока, регулярные упражнения для пресса с его использованием эффективны не менее, чем на дорогих громоздких тренажерах.

Недостатки колеса очень незначительны по сравнению с преимуществами. Некоторые люди считают, что практически невозможно заниматься с ним без хорошей подготовки. Первая тренировка может действительно показаться слишком сложной для начинающего, но уже на второй вы почувствуете, что стали лучше контролировать свое тело, а каждое движение будет даваться все легче.

Нагружаемые мышцы

Этот тренажер дает максимальный эффект на мышцы пресса, но не только на них. Вы почувствуете максимальное напряжение мышц спины, которые взаимосвязаны с прессом, потому тренеры и рекомендуют одновременно их обрабатывать Получают тренировку мышцы ног и рук.

Общий эффект обеспечивает стройность и привлекательность всего тела спустя некоторое время регулярных занятий. Женщины замечают, что и мышцы ягодиц оказываются более упругими и подтягиваются. Ежедневные или через день занятия дадут заметный результат спустя 4-6 недель.

Как заниматься

Одежда должна быть свободной, чтобы не были скованными движения. Уберите волосы в хвост и постелите себе мягкий коврик на пол —может быть даже простое покрывало, если специального фитнес коврика нет под рукой. Предварительная разминка перед тем, как делать упражнения для пресса, обязательна. Аэробная тренировка раскачает мышцы и они будут готовы к более интенсивным нагрузкам.

Ритм дыхания очень важен, за ним нужно следить постоянно. Наклоняться нужно на вдохе, а при возвращении воздух следует максимально выпустить из легких. Количество повторов — 10-15 раз на каждое упражнение. Если спустя некоторое время вам покажется, что нагрузки стали недостаточными, количество повторов можно увеличить.

Если колесо для занятий имеет очень маленький диаметр, заниматься на нем будет сложнее, чем при большем диаметре.

Упражнения с тренажером

Следующие упражнения для пресса сделают вас более стройной всего за месяц.

Упражнение 1

• Стоя на коленях, держите тренажер перед собой.
• Медленно двигайтесь вперед и назад, с максимальным наклоном корпуса.

Упражнение 2

• Лежа на животе, тянитесь вперед за колесом, которое двигается на вытянутых руках.
• Возвращаясь, подтягивайте тренажер обратно на вытянутых руках и передавая на него всю нагрузку.
• Прогнитесь, держа ноги плотно прижатыми к полу.
• Повторите после небольшого перерыва.

Упражнение 3

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь всем корпусом, ролик разместите на полу и покатите его до момента касания грудью пола.
• В высшей точке задержите на несколько секунд и медленно выпрямитесь.

Упражнение 4

• Встаньте на колени, держитесь за ручки снаряда.
• Опустите корпус, чувствуя, как напрягается пресс, двигая колесо вперед до максимально возможного положения.
• Задержитесь на 30 секунд и медленно поднимайтесь.

Пока вы удерживаете верхнее положение, ваши мышцы получают максимальную нагрузку, а и пресс подвергается очень сильному воздействию.

Упражнение 5

• Ступни на ручках тренажера, корпус наклонен, руки опираются в поверхность пола.
• Ролик должен быть расположен как можно ближе к рукам.
• Постепенно ролик двигается назад и возвращается к рукам.

Расстояние между роликом и ладонями зависит от того, насколько вы пластичны и подготовлены, постепенно максимальное удаление будет увеличиваться.Такие упражнения для пресса тренируют также мышцы бедер, икроножные мышцы, развивают гибкость.

Упражнение 6

• Ладонями, расположенными в параллельной плечам плоскости, упритесь в пол, ступни поставьте на спортивное колесо.
• Подкатывайте ролик к ладоням, сгибая колени.
• Старайтесь прижать колени к груди.

Это разновидность предыдущего упражнения, действует не только на пресс, но и на мышцы бедер.

Упражнение 7

• Лягте на спину, закрепив ступни на ручках ролика.
• Скрестите руки за головой, не соединяя в замок.
• Поднимайте корпус, как это делается при обычном подъеме корпуса.
• Удерживайте ролик, чтобы не допустить его отката вперед.
• Корпус подымайте как можно выше, спина остается ровной, не прогибается в области грудной клетки.

Представленные упражнения для пресса помогут без дополнительных нагрузок сделать живот плоским уже через полтора месяца. Чтобы не навредить собственному здоровью и не перестараться с физическими нагрузками, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

Рекомендации по использованию спортивного колеса

Поначалу новичку некоторые упражнения для пресса, предлагаемых нами, могут оказаться непосильными. На первом этапе достаточно выполнять по несколько подходов каждого упражнения, периодичность занятий — 3 раза в неделю. Постепенно вы сами почувствуете, что хотите увеличить нагрузку, а первоначальное количество повторов будет даваться очень легко. Не используйте тренажер при сердечно-сосудистых заболеваниях или проблемах с позвоночником и поясницей.

Упражнения с колесом для пресса видео

womensfate.ru

Колесо для пресса. Комплекс упражнений. Советы в домашних условиях на группы мышц

Когда будете выполнять упражнения с колесом, следите за дыханием, это очень важно.

Упражнения с колесиком для пресса

Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико.

• Полностью обопритесь на колесико руками и двигайтесь плавно вперед. Постепенно наклоняйте корпус вперед, к бедрам.
• Сделав по максимуму возвращайтесь назад и повторите упражнение для пресса.

Ложитесь на живот, колесико на вытянутых руках протянитесь вперед.

• Передавая нагрузку на колесико, начинайте подтягивать его к себе, руки не сгибайте.
• Теперь прогибайтесь, но ноги не отрывайте от пола. Передохните и начните заново.

Сядьте на пол, ноги должны быть прямые, колесико для пресса поставьте на правую сторону.

• Теперь надавливая на ролик руками, катите его до максимума, сгибая корпус. Вернитесь обратно.
• Затем поставьте на левую сторону и катите. Помните, ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.

Еще одно упражнение сидя. Только теперь ноги согнуты в коленях.

• Колесико должно быть в руках, положите его ручки под ступни. И начните катать медленно колесико стопами вперед, при этом чем дальше расстояние, тем ниже наклоняйте  корпус. Грудь к коленкам.
• Возвращайтесь назад медленно. Вернувшись снова в исходное положение, отдохните 2 секунды и начинайте снова.

Теперь исходное положение стоя.

• Расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь корпусом вниз, как будто ставите на пол колесико.
• Давите и катите его вперед так, чтоб грудью коснуться пола. Замрите на пару секунд в положении и потом возвращайтесь назад.

Колесико лучше всего прорабатывает такой недоступный в других упражнениях нижний пресс. Именно, колесико на все 100% задействует мышцы живота.

Делая упражнения с колесиком уже через пару месяцев Вы будете ощущать кубики пресса, а если примените правильное питание, то рельеф будет заметен, а животик спадет.

Еще на пресс хорошо воздействуют упражнения из пилатес, статического характера или можно попробовать стетчинг на растяжку для завершения тренировки.

slimim.diet

Колесико для пресса «Обзор различных конструкций» Как тренироваться?

Колесико для пресса – очень эффективный тренажер для всей группы мышц брюшного пресса. Еще одно его название – гимнастический ролик.

Несмотря на простой внешний вид и незамысловатую конструкцию, он идеально подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Легкость и компактность позволяют хранить его дома.

При правильном выполнении упражнений, задействуется не только пресс, но и руки, плечи, поясничный и грудной отдел. Все это делает колесико для пресса удачной покупкой для вашего домашнего спортзала!

Двухколесный гимнастический ролик

Особенность этой модели в том, что в комплекте поставляется сразу два колесика. Упражнения на таком тренажере выполняются несколько легче, т.к. повышается устойчивость. Это поможет новичкам подготовить мышцы, и выучить правильную технику.

Но даже на двух колесиках заниматься не так просто, как кажется!

Механизм разборный, поэтому когда тело адаптируется к нагрузке, вы сможете убрать второе колесо и продолжать тренировки уже с гораздо большим эффектом.

• Цвет: несколько на выбор;

Комплексный тренажер с колесиком

Еще более интересная модель с двумя небольшим двухколесными роликами и специальной платформой. Ручки-ролики закреплены на основе с помощью трубчатого эспандера. Все это позволяет использовать один этот тренажер сразу для нескольких упражнений.

Классическое упражнение с гимнастическим роликом видоизменяется так, что колени необходимо ставить на платформу, а в каждую руку брать отдельный двухколесный ролик.

В комплекте с тренажером есть инструкция, в которой показаны и объяснены другие доступные упражнения. Удачный вариант для мощных домашних тренировок!

Одноколесный тренажер

Подойдет для подготовленных или для тех, кто хочет сразу попробовать силы на одноколесном варианте. Удобно, что в комплекте есть специальная поверхность для прокатывания ролика.

Это позволит защитить ковер, паркет или линолеум от повреждения.

• Ширина колеса: 55 мм
• Цвет: на выбор покупателя

Разъемный ролик с тремя ручками

Этот вариант подойдет для тех, кто уже давно занимается и хочет еще больше усложнить свою тренировку. Ширина колеса в данном ролике чуть уже, чем в остальных.

Это значит, что придется прикладывать больше усилий для выполнения тренировки и удержания равновесия.

Кроме того, можно установить рукоятки не только по прямой линии как обычно, но и на разном уровне. Это позволит максимально усложнить выполнение комплекса на этом тренажере.

Цвет:

• Синий;
• Зеленый;
• Оранжевый.

Как тренироваться при помощи колесика для пресса?

Если вы новичок в занятиях спортом, то будьте готовы к тому, что правильно выполнить упражнение на гимнастическом ролике с первого раза не получится. Справиться с ним сможет даже не каждый подготовленный спортсмен. Дело в том, что во время работы задействуются самые глубокие мышцы, которые не всегда работают на обычных силовых занятиях.

• В первую неделю занятий попробуйте выполнить классическое упражнение на прокатывание ролика из положения на коленях. Так будет гораздо легче.
• Со временем вы сможете выполнять его из нормальной позы с вытянутыми ногами на носочках. Главное не лениться, и заниматься регулярно.
• Лучше всего включать 5-10 минут на ролике в свою тренировочную программу минимум 3 раза в неделю.
• Занятие на колесике может стать отличной зарядкой по утрам. Ведь при его выполнении в работу включаются почти все мышцы!

slimim.diet

• 
  Full body тренировка программа
• 
  Широко расставленные ноги у женщин фото
• 
  Правильное дыхание при отжимании от пола
• 
  Упражнения на толщину спины
• 
  Ольга тихонова бодибилдинг
• 
  Молоко это какое вещество
• 
  Как почистить зубы правильно
• 
  Спортивные гольфы
• 
  Картинки смешные ноги
• 
  Sup board что это
• 
  Как пить всаа в порошке