Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Необходимость поддерживать свою физическую форму ни у кого не вызывает сомнений. Регулярные физические нагрузки, используя тренажер брусья для дома, способствуют не только здоровью и бодрости, но и делают фигуру человека подтянутой, спортивной, и, в конечном счете, привлекательной, что очень важно, в том числе и для успешной деловой активности. Психологи утверждают, и нет никаких оснований не верить им, что человеку, регулярно занимающемуся на тренажере брусья для дома, легче достигать результата в любой деятельности.
Создание рельефа крыльев на тренажере турникеК сожалению, очень часто деловая активность занимает практически все время, и человек, активно занятый в профессиональном плане, с трудом находит время для тренировок, тем более – для регулярных тренировок на брусьях или турнике с тщательно составленным планом занятий. Действительно, тренировок, в которых предусмотрено использование широкой линейки спортивного оборудования: кардио- и силовых тренажеров, брусьев, турника и проч., доступны только в специализированных фитнес-центрах, а они часто расположены отнюдь не по соседству с работой или домом конкретного человека, желающего регулярно ходить на тренировки.
Очевидно, что выходом из такой ситуации является занятия спортом в домашних условиях тренажерах. Однако часто жилищные условия не позволяют создать в доме хотя бы отдаленно напоминающий спортивный зал уголок со всеми рекомендуемыми спортивными тренажерами. Тем не менее, опыт показывает, что использование на тренировках даже совсем простого спортивного инвентаря (турник, брусья, гантели) дает возможность поддерживать физическую форму на надлежащем уровне.
Трудно найти такого человека, который не был бы знаком с таким спортивным снарядом как турник. Как правило, этот спортивный тренажер — круглый стальной брус, который укрепляют на высоте, превышающей рост человека в горизонтальном положении. Тренажер турник брусья является весьма удобной и эффективной для силовых тренировок конструкцией. Этот агрегат для дома имеет целый ряд достоинств – занимает очень мало места в квартире, так как крепиться к стене и, в зависимости от модели спортивного тренажера, способен заменить классический турник, брусья, пресс тренажер и шведскую стенку. Этот снаряд очень эффективен и полезен для здоровья, если вы задались вопросом как накачать крылья на турнике, считайте, что ответ Вы нашли в этой статье. Давайте детально разберем, какие мышцы можно прокачать на турнике – подтягивания на нем развивают мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса, бедер, и даже простой вис на нем способствует коррекции осанки у взрослых и детей.
Турник, брусья + тренажер для прессаУдобство турника в том, что его без труда можно установить в каждом доме, таким образом, заниматься на нем можно регулярно в любое удобное время. К тому же такой спортивный снаряд стоит гораздо меньше, чем другие более громоздкие тренажеры.
Самым простым видом этого снаряда является перекладина, которую закрепляют в дверном проеме, или же в узком проеме между стенами. Простота такой установки, а также компактность и дешевизна, делают такой спортивный тренажер крайне популярным.
К недостаткам можно отнести лишь то, что количество выполняемых на нем упражнений во время тренировки несколько ограничено – например, невозможно выполнять упражнения связанные с положением вниз головой.
Ну и есть определенные ограничения, связанные с весом занимающегося – как правило, если вес спортсмена превышает 100 килограммов, то существует риск непроизвольного демонтажа снаряда вместе с частью стен дома. Впрочем, если турник + брусья для дома закреплен на кирпичной или бетонной капитальной стене специальными анкерными болтами не короче 8 -10 мм, то такой риск практически сведен к минимуму. Так что, прежде, чем купить спортивный тренажер для дома турник брусья стоит хорошенько продумать как его надежно укрепить при установке.
Нужно добавить, что настенные турники, брусья часто бывают съемными, при этом на стене остается только крепление, и складными. Это немаловажно в том случае, если площадь дома не очень велика. Таким образом, сняв перекладину, или перекладины – в случае если ваш спортивный тренажер турник + брусья для дома состоит из нескольких поперечных перекладин, расположенных перпендикулярно перекладинам рукояток – то есть является еще и брусьями, вы никоим образом не ограничиваете свои передвижения по дому.Конечно, такой спортивный тренажер, как напольный турник и брусья, уместен только в доме, в котором достаточно площади для его установки. Поэтому, решив купить тренажер турник брусья для дома, в первую очередь нужно исходить не только из ваших материальных возможностей, но и ориентироваться на имеющуюся в вашем доме свободную площадь.
Также необходимо обратить внимание на поверхность перекладины спортивного инвентаря для дома – она должна быть гладкой, а еще лучше — окрашенной или рельефной, так как это уменьшает скольжение рук. Конечно же, нужно учитывать рост занимающегося — для высоких людей турники, крепящиеся в дверном проеме, а также некоторые модели напольных тренажеров могут не подойти.
Турник и брусья – очень удобные и эффективные тренажеры для дома для того, чтобы развить мышечную силу рук, сформировать красивый рельеф мускулатуры плечевого пояса и грудной клетки.
А как накачать крылья на тренажере турник + брусья правильно? Вот несколько советов о том, что нужно делать и чего не нужно делать при подтягиваниях на спортивных тренировках для прокачки крыльев:
В заключение нужно подчеркнуть, что для достижения заметных результатов необходимо проводить спортивные тренировки дома регулярно согласно правильно подобранной программе тренировок с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Если у вас недостаточно опыта, то составить такую программу можно проконсультировавшись с опытным спортсменом или тренером.
В том случае, если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем, не будет лишним также проконсультироваться и с лечащим врачом, который в случае необходимости подскажет, какие из спортивных упражнений на брусьях стоит исключить из плана занятий. А также поможет рассчитать количество повторений в том случае, если они могут привести к перегрузке мышц или суставов.
[sociallocker]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Шведская стенка, к которой мы привыкли еще с детского садика или школы, обычно ассоциируется с упражнениями для развития гибкости, растяжки и укрепления опорно-двигательного аппарата. Однако этот спортивный тренажер не так прост, как кажется: с его помощью можно довольно быстро избавиться от избыточного веса. В этом нам поможет специальный комплекс упражнений, который нагружает как основные, так и второстепенные мышцы тела. Приводя в движение различные группы мышц, мы не только восстановим их тонус, но и избавимся от лишних калорий. Все, что вам потребуется для занятий — это шведская стенка, хорошее настроение и уверенность в себе!
Чтобы этот комплекс принес ощутимые результаты, выполняйте несколько простых правил:
И последний совет перед началом тренировки: не забывайте во время занятий пить достаточное количество обычной или минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Готовы? Приступим!
Отличное упражнение для разминки, при помощи которого можно растянуть позвоночник, мышцы рук, спины и живота. Обычный вис можно дополнить прогибом корпуса вперед, покачиванием ногами, поворотами таза, «ножницами» (перекрещиванием ног) и пр. Продолжительность — на ваше усмотрение.
Выполняется сразу после разминки или же как заключительное упражнение комплекса. Встаньте боком к шведской стенке на расстоянии 1 м. Ближнюю к тренажеру ногу поднимите в сторону на 90 градусов и зафиксируйте ее на перекладине. Наклонитесь вперед как можно ниже, обхватив руками опорную ногу и вытягивая все тело.
Это упражнение выполняется из того же положения, что и растяжка. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллельно полу. Спина должна быть выпрямленной.
Примите положение из упражнения «растяжка», затем повернитесь к лестнице спиной. Медленно сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Повторите 2-3 раза, после чего поменяйте ногу.
В положении виса сделайте медленный выдох, одновременно с ним поднимая вверх выпрямленные ноги. Задержите ноги на 1-2 секунды в высшей точке, затем так же медленно опустите их. Во время выполнения упражнения не допускайте прогибов корпуса и старайтесь максимально нагружать мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для ног.
Повиснув на перекладине, поочередно поднимайте в сторону обе ноги. Следите, чтобы колени были выпрямлены. Подняв ногу, задержите ее на 1-2 секунды, затем опустите.
Это упражнение разрабатывает мышцы ног, рук, спины и ягодиц. Стоя лицом к лестнице, поднимитесь на 1-2 перекладины и возьмитесь руками за перекладину, находящуюся на уровне локтей. Выполняйте приседания, стараясь делать их максимально низко.
Примите положение из упражнения «низкие приседания». Крепко держась за перекладину, выгните спину назад и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Во время выполнения второго подхода дополните прогиб движениями таза в стороны.
Качать пресс на шведской стенке можно двумя способами — лежа на полу или в висе. В первом случае, приняв положение лежа, заведите стопы за перекладину и поднимайте туловище вверх. Во втором поднимайте прямые либо согнутые в коленях ноги к груди, держась руками за перекладину в положении виса.
Регулярные занятия на шведской стенке для похудения начнут приносить свои плоды уже через две недели. Чтобы закрепить результат и улучшить его, продолжайте выполнять наш комплекс упражнений. Желаем вам успехов!
www.turnik-home.ru
Какие упражнения ты можешь выполнять в домашних условиях? Самый простой вариант — купить шведскую стенку, которая совмещает в себе сразу несколько полезных тренажеров. Даже самый недорогой классический вариант можно использовать как минимум для прокачки пресса, рук, плеч, а также для растяжки. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения ты можешь выполнять на шведской стенке.
Первый блок упражнений, которые нужно выполнять перед силовыми нагрузками. Шведская стенка хороша тем, что на ней ты можешь растягивать разные группы мышц. Например, для того, чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, можно повиснуть на турнике, зафиксировать ступни между лестницами и выгибать тело полумесяцем так, чтобы оно тянулось в направлении от стенки. Но помни, такие упражнения нужно выполнять аккуратно, постепенно увеличивая угол растяжки.
Ты можешь растягивать мышцы ног и бедер, плеч, спины и рук одновременно. Для этого существует простое упражнение, когда нужно поставить ногу на лестницу и тянуться к носку ладонями. При этом спина должна быть прямой, чтобы обеспечивалась максимальная эффективность растяжки.
Упражнения на руки и плечи — то, ради чего многие парни посещают тренажерные залы, тратя на это немалые деньги. А ведь для того, чтобы накачать рельефные мышцы (заметь, именно рельефные, а не объемные), нужна всего лишь шведская стенка с турником и брусьями. Подтягиваясь на турнике классическим хватом, когда ладони смотрят на тебя, ты прокачиваешь бицепсы, а также трицепсы, плечи и спину.
Брусья – узконаправленный тренажер. Отжимания на них задействуют трицепсы, и для неподготовленного парня даже один подход будет очень сложен, не говоря уже о тренировке с дополнительным весом. Помни: чем острее угол на сгибе руки при отжиманиях, тем эффективнее прорабатываются трицепсы. Не спеши, начни с небольшого угла сгиба, а потом, когда почувствуешь в себе силы, наращивай эффективность. Отжимаясь на брусьях, ты задействуешь дельтовидные (плечи), плечевые (на сгибе локтя) и плечелучевые мышцы (ниже локтя). Также при отжиманиях на брусьях работает большая грудная мышца.
Спина прокачивается с помощью подтягиваний широким хватом. Для этого тебе нужно повиснуть на турнике так, чтобы руки в сгибе локтя образовали угол 90 градусов. В таком подтягивании работают трапециевидные, большие круглые, а также широчайшие мышцы спины. Кроме того, в этом упражнении работают дельтовидные и плечелучевые мышцы, бицепсы и трицепсы рук.
Самый простой способ накачать прямые мышцы живота — качать пресс в классическом упражнении «скручивание», когда спортсмен ложится на пол, ступни фиксируются между лестницами и осуществляется подъем корпуса тела так, чтобы максимально приблизиться к ступням головой. Чем выше находятся ступни, тем сложнее выполнять упражнение.
Для проработки внешних косых мышц живота ты можешь выполнять косые скручивания. Принцип тот же, что и у обычных, но задача не в том, чтобы как можно выше поднять корпус, а в максимальном наклоне в сторону.
Верхние прямые мышцы живота ты можешь прокачивать в упражнении на брусьях. Для этого положи руки на брусья так, чтобы спина и локти уперлись в шведскую стенку, а затем поднимай ноги так, чтобы образовался угол в 90 градусов либо более острый. Помни, что спина должна быть плотно прислонена к стенке и не задействована в этом упражнении.
Чтобы прокачать мышцы ног на шведской стенке, тебе нужно привязать к ступням дополнительный груз, встать на лестницу и осуществлять подъем одной ноги с как можно более острым углом. В таком упражнении работают двуглавые и четырехглавые мышцы бедер (внутренние и внешние верхние мышцы ног), а также ягодичные мышцы.
Чтобы проработать трехглавые мышцы бедер (икры), тебе нужно привязать к ступням дополнительный груз, повиснуть на лестнице так, чтобы корпус плотно прилегал к шведской стенке, и сгибать ноги. В этом упражнении будут задействованы двуглавые и ягодичные мышцы.
Ты помнишь про неудобные шведские стенки на уроках физкультуры в школе. Они были далеко не безопасные, да и некомфортные, и от упражнений на них мало кто получал удовольствие.
Шведская стенка NOHrD WallBars — это совсем другое дело. Она изготовлена вручную из дерева вишни, дуба, ореха или ясеня (на твой выбор), покрыта лаком для защиты и сохранения физических свойств, а также способна выдержать нагрузку до 150 кг. В шведскую стенку интегрирован откидной турник, который легко фиксируется в разобранном или собранном состоянии. На твой выбор 10 или 14 перекладин (ступеней).
Шведская стенка NOHrD WallBars позволяет выполнять разнообразные упражнения и заменит тебе походы в тренажерный зал. Кроме того, она компактна и практически не занимает пространства в помещении, поэтому шведскую стенку можно установить даже в небольшой комнате.
На шведскую стенку NOHrD WallBars ты можешь установить несколько разных дополнений: CombiTrainer, MultiAdapter и скамью.
Используя CombiTrainer, ты сможешь заниматься сидя, лежа или стоя, работая со своим весом с помощью вытягивающихся кабелей, шариковых роликов и подвижного сиденья. CombiTrainer позволяет выполнять более 35 дополнительных упражнений. После тренировки ты можешь легко закрепить это дополнение на шведской стенке.
С помощью MultiAdapter сможешь выполнять подтягивания и отжимания с поддержкой и без нее.
Скамью для пресса можно установить на разных ступенях и делать упражнения под различным углом, повышая или снижая нагрузку. После тренировки скамья закрепляется на шведской стенке и не занимает пространства в комнате.
Купить шведскую стенку NOHrD WallBars →
brodude.ru
Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.
Тренажёрный зал в частном домеВернуться к оглавлению Содержание материала
В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.
Вернуться к оглавлениюПомещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.
Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.
Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.
Мини-степпер — компактный домашний тренажёрОтличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.
Шведская стенкаВ помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.
Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.
Домашний тренажёрный залСпортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.
Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.
На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.
Вернуться к оглавлению
Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлениюЗагородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.
Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж
2 этажНа втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.
proekt-sam.ru
Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, – это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.
Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова "Похудей" сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.
Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом – это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.
Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.
Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.
Вам понадобиться:
Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова "Похудей" своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.
Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.
В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.
Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр "Похудей" своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.
Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.
Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками.
Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр "Похудей" своими руками быстро и не выходя из дома.
fb.ru
Модные и популярные шведские стенки для детей используются в домашних условиях с целью предупреждения развития заболеваний и коррекции осанки. Они способствуют укреплению мышц, иммунитета, сосудов. Упражнения на шведской стенке развивают силу и ловкость, координацию движений. У детей появляется желание заниматься спортом.
Компактные и габаритные яркие по окраске комплексы продаются в различной комплектации, в деревянном или металлическом исполнении. У каждого варианта свои плюсы и минусы.
Спортивные родители приучают своего ребёнка к детскому комплексу с полугодовалого возраста. С увлечением дошкольники, мальчики и девочки младшего школьного возраста способны выполнять на шведской стенке для детей ряд упражнений. Это физическая нагрузка и удовольствие, отвлечение от телевизора и компьютера, возможность занять свободное время и провести его родителям вместе с детьми.
Простая стенка в квартире
Комплектация игровых комплексов зависит от фирмы производителя, материала, стоимости.
Любая шведская стенка для детей в квартиру оснащена лесенкой и гимнастическим матом. Если его нет в комплекте, не стоит экономить. Купить мат – обезопасить всю двигательную деятельность на снарядах.
В качестве дополнительных приспособлений устанавливаются и крепятся:
Спортивный комплекс для дома
Выбирая нужную вам модель шведской стенки для детей, поинтересуйтесь наличием сертификата на данную продукцию.
Стоит сразу позаботиться об удобной одежде и обуви для занятий.
Взрослые и маленькие обладатели спортивных комплексов для квартиры довольны и счастливы. Такой домашний тренажёр нравится им, он позволяет выполнять допустимые нагрузки, развивать выносливость и бойцовские качества характера.
Правила занятий надо выучить с малышом
Но любой спортивный снаряд таит в себе угрозу, поэтому стоит позаботиться о безопасности:
Красочная шведская стенка детская привлекает малюток. Дети первого года жизни учатся сидеть, ползать, ходить. Им подойдёт домашний спортивный комплекс с наличием горки и качелей. Маленькие лесенки, кольца и турничок прекрасный тренажёр для двигательной активности малышей с 1, 5 лет.
Малыш осваивает упражнения на стенке
Упражнения:
Детишки с 3-х летнего возраста любят подражать. Комплекс упражнений для утренней зарядки и для дневных занятий в данном возрасте можно использовать с применением детских тренажёров. Если в семье воспитываются дети разного возраста, то рациональным будет показ упражнений старшими детьми. Младшие смотрят и повторяют. Не допускается одновременное выполнение упражнения на снаряде несколькими малышами.
Лазание по стенке в детском саду
Такие упражнения на шведской стенке для детей дошкольного возраста способствуют тренировке выносливости и ловкости. Уместным будет называть каждое упражнение своим именем, ассоциируя с животными, предметами или сказочными персонажами. Важным будет соблюдение плавного перехода, от простого — к сложному.
Примерный комплекс упражнений для дошкольников:
| название и вид | что развивается и укрепляется | выполнение упражнения | усложнённый вариант |
| висение «обезьянка на лиане» | мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; | на перекладине, затем на кольцах повиснуть, держась обеими руками, и продержаться при счёте до 10; | вис на одной руке, с попеременной сменой; вис с подтягиванием выпрямленных ног вверх; |
| подтягивание «грибы» | верхние мышцы спины; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх на незначительное расстояние; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до перекладины; |
| приседание на перекладинах «поезд чух-чух» | мышцы ног и спины; | руками держаться за верхнюю перекладину, ноги подтянуть и установить на нижней перекладине, выполнять приседания 3-5 раз; | приседание на одной ноге с поднятием другой ноги вверх в выпрямленном положении; |
| лазание по верёвочной лесенке «жуки» | голеностопные суставы; | подняться и опуститься вниз 3-5 раз; | подняться и опуститься вниз 10 раз; |
| вис на турнике «рыбка» | мышцы рук, ног и спины; | из положения «вис» начать вращательные движения ступнями вправо и влево; | из положения «вис» выполнять круговые вращения ногами, соединёнными между собой. |
Для малышей детская шведская стенка – весёлое и полезное для здоровья времяпрепровождения. Чрезмерное утомление вредно, поэтому стоит начинать с выполнения 2-3 упражнений. Занятия на игровом комплексе неплохо начинать после предварительной пробежки на месте – «львята бегут».
Упражнения на стенке для позвоночника
Для детей начальных классов упражнения на шведской стенке чередуются с обычными повседневными занятиями по выполнению школьных домашних заданий. Длительное сидение в одной позе утомляет. Разминка на тренажёрах прекрасная альтернатива отдыху. Умственная деятельность сменяется физическими нагрузками, что полезно и интересно.
Упражнение растяжка для школьника
Дети этого возраста любят соревноваться между собой, поэтому, если в семье несколько детишек, приглашайте их к соревнованию.
Примерный комплекс упражнений для младших школьников:
| название и вид | что развивается и укрепляется | выполнение упражнения | усложнённый вариант |
| висение «груша» | мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; | на кольцах повиснуть, держась обеими руками, продержаться, как можно, дольше; | — вис на одной руке, с попеременной сменой; — вис с подтягиванием ног, согнутых в коленях, вверх; — вис с поднятием ноги удержанием их уголком на 90 градусов; |
| подтягивание на перекладине «мышка выглянула из норки» | верхние мышцы спины, бицепсы; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 3-5 раз; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 10-15 раз; |
| лазание по канату «юнга» | мышцы рук, ног и спины; | подняться вверх произвольным способом; | лазание в 3 приёма – ухватиться руками за канат выше головы и повиснуть, стопами ног (подъём одной и пятка другой) захватить канат, разогнуть ноги и перехватить руки; |
| «ласточка» на лестнице | мышцы рук, ног, спины, голеностопные суставы; | встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом к стене, держась руками за перекладину перед грудью, отвести одну ногу назад и зафиксировать положение, после чего упражнение повторить с другой ноги; | встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом от стены, держась руками за перекладину на уровне пояса, поднять обе ноги одновременно, не сгибая в коленях, зафиксировать положение; |
Упражнения для зарядки — техника выполнения
Упражнения для рук и спины — техника выполнения
Упражнения для пресса — техника выполнения
Шведские стенки для дома дают колоссальные возможности физического развития детей. Стоит, начиная с простых, неутомительных и непродолжительных упражнений, плавно увеличивать нагрузки.
Во время занятий происходит укрепление мышц подрастающего организма, малыш становится сильным, выносливым, здоровым. Это отличная профилактика сколиоза у детей.
Во время занятий не оставляйте детей без присмотра, контролируйте, помогайте, советуйте.
figuradoma.ru
Много людей не имеют возможности посещать тренажерный зал, поэтому есть отличное решение – создать у себя дома отличный спортивный уголок. Все преимущества спортзала он не заменит, но установив шведскую стенку дома, можно быстро привести тело в форму и поддерживать на протяжении многих лет. Упражнения на шведской стенке подходят всем, и взрослым, и детям. Она была специально разработана Пером Хенриком, который преподавал гимнастику. Еще с 18 века считалось, что такие упражнение обязательно должны присутствовать на протяжении всей жизни каждого человека.
Варианты домашних шведских стенок
Чтобы был результат, следует отнестись к занятиям для похудения серьезно. Если вы только начинаете заниматься, больше времени уделяйте вису, а меньше подъему ног в течение одного-двух месяцев. Постарайтесь либо выполнять кардионагрузки, хотя бы 30 минут в день, можете сделать легкую пробежку, прогуляться по парку, пойти на танцы. Совмещайте также с гимнастикой на все мышцы, предпочтение отдайте пилатесу, йоге или калланетике. Каждую сессию виса нужно заканчивать так, чтобы ладони были на ширине плеч, постарайтесь удерживаться максимальное количество времени.
Упражнения для похудения надо начинать с самых простых
Постоянно старайтесь улучшить свои результаты, пускай на пару секунд, но вы должны заниматься результативно.
Приступать уже к упражнениям на пресс, или другие группы мышц, можно после того, как свободно можете продержаться в висе до 5 минут. Только когда вы свободно себя будете чувствовать на шведской стенке, можете переходить к упражнениям. Запомните, сначала прорабатываем группы мышц на полу, а после переходим к проработке в висе.
Упражнения на разминку перед тренировкой
Правильная комбинация силовых упражнений и занятия на шведской стенке будут гарантией для достижения результата.
Упражнения на шведской стенке должны обязательно начинаться с разминки, как и другое занятие спортом. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.
Упражнения для укрепления спины
Разминайтесь так, как вам удобно, сделайте повороты головой, плечами в разные стороны. Весь комплекс упражнений основан на поворотах рук. В помощь будет стенка. Обопритесь в положении перпендикулярном к стенке. Туловище нужно будет повернуть влево, до того времени пока не почувствуете растяжку и тепло в правом плече. Кисти разминаются, когда поставить перпендикулярно кисти и постепенно пробовать дотянуться до стенки. Советуем проработать ягодицы способом закидывания ног на перекладины лестницы, а позже наклоняйте туловище к ногам, и тянитесь к носкам.
Варианты упражнений дл мышц спины
С раннего возраста формируется красивая осанка, а позже упражнения помогают снимать напряжения после трудного рабочего дня. Комплекс упражнений для похудения и укрепления состоит из троих основных упражнений.
Отжимания на стенке можно усложнять
Добиться похудения в области живота труднее всего, поэтому следует обратить внимание на дополнительные снаряжения.
Упражнения для живота — подъемы ног
Комплекс упражнений со скамьей разнообразит занятия и поможет скорее добиться похудения. Если же она отсутствует, не беспокойтесь, проработать хорошо брюшные мышцы можно и без нее. Поднимайте ноги в висячем положении, но делайте упор на локти, если ваша стенка оборудованная дополнительными аксессуарами. Сделайте три подхода по десять повторений, но перерыв между подходами небольшой. Чтобы прокачать средний и верхний пресс, скамью нужно поставить под углом по отношению к стенке. Зафиксируйте ноги, и подымайте туловище из положения лежа. На выдохе туловище подымайте до того момента пока не коснетесь мышцами бедра живота. Следите, чтобы спина округлялась. Эти упражнения подходят для прокачки пресса и похудения в области живота.
Растяжка на шведской стенке
Врачи-физиологи убедили родителей в том, что если ребенок будет заниматься спортом с раннего возраста, это даст хороший стимул для роста организма. Заманить ребенка в спортзал трудно, поэтому шведская стенка отличная замена.
Первые занятия можно начинать с 1 года
Обустройте спортивный уголок в доме и запоминайте упражнения на шведской стенке и выполняйте вместе с детьми:
Простые упражнения сможет выполнять ребенок любого возраста, поэтому приучайте детей к спорту еще с малого возраста.
Занятия детей должны контролировать взрослые
Большинство женщин занимаются спортом с целью похудения. Упражнения нужно объединить с правильным питанием, бегом и быстрой ходьбой на большие дистанции.
Для похудения совмещайте все перечисленные упражнения и постепенно дополняйте новые варианты. Включайте дополнительно отжимания с поднятыми ногами, задействуйте все мышцы вашего тела, и результат похудения будет заметный через несколько месяцев.
figuradoma.ru
