Сердечно-сосудистая система человека сравнима с насосом и системой водоснабжения, которая обеспечивает работу всех остальных органов, однако именно она, в подавляющем большинстве случаев, страдает от действия неблагоприятных факторов в первую очередь.
Откладывающиеся на стенках сосудов атеросклеротические бляшки, возникающие по причине нарушения обмена холестерина в крови, повышение ломкости гематомикроциркуляторного русла, спровоцированное курением, а также многие другие проблемы самым негативным образом сказываются на ее работе. Усугубляет ситуацию также и то, что сердце человека должно постоянно работать, а сосуды вне зависимости от времени суток обеспечивать кровоток – это обстоятельство делает невозможной самопроизвольную регенерацию и самовосстановление тканей.
Именно поэтому вопрос о том, насколько важно выполнять упражнения для укрепления сердца и сосудов не возникает ни у кого – профилактика развития сердечно-сосудистых катастроф является одним из самых важных аспектов в поддержании принципов здорового образа жизни.
В зависимости от того, на что именно нацелен комплекс выполняемых упражнений, принято классифицировать кардиологическую лечебную физкультуру на несколько разновидностей:
Вопрос относительно того, как тренировать сердце и сосуды, решается в зависимости от предложенной методики. Для формирования полноценного представления о ходе проведения этих процедур, следует акцентировать внимание на пошаговом алгоритме, справедливом для каждой, отдельно взятой методике по физкультуре для сердца и сосудов.
Цикл включает в себя 5 серий по 10 повторений каждого упражнения, с перерывом между каждым упражнением в 10 с, а между сериями – в 30с:
напряжение. Задача – совершать маховые движения ногами таким образом, чтобы пальцы ног касались пальцев рук. И делать все надо очень быстро – верным показателем того, что тренировка проводится правильно, является интенсивное потение человека. При этом не забывайте контролировать свой пульс и помните – никаких гантелей в руках, а также всех остальных утяжелений!
По завершению цикла необходимо будет попрыгать на скакалке в течение полутора-двух минут, а после этого – поработать на орбитрэке на протяжении получаса. Великолепная закалка для сердца при аритмии, она одна позволяет забыть о том, что такое нарушение ритма сердечных сокращений. Но перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, необходимо будет пройти ряд клинических обследований (ЭКГ, биохимия крови на ревмокоплекс и на уровень тропонинов, ЭХО-КГ) и получить консультацию кардиолога, так как при желудочковой форме аритмии, а также при тяжелой форме аритмии предсердий, предложенная зарядка должна быть корригирована.
В данном случае будет затруднительно придумать что-либо лучше, чем чередования кардионагрузки на беговой дорожке с занятиями на орбитрэке. Кардионагрузка отличается от обычного бега на дорожке тем, что происходит чередование темпа – он то возрастает, то снижается. Это позволяет обеспечить максимальную нагрузку на сердечную мышцу.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы предложенный комплекс подходит идеально. Естественно, исключается вероятность того, что человек, занимающийся таким видом спорта (эту методику можно идентифицировать как спорт, а не как лечебную физкультуру) имеет какие-то серьезные патологии сердца (инфаркт миокарда или же стабильная стенокардия в анамнезе). Покалывание за грудиной после перенесенного стресса или же при значительной психологической нагрузке? Это да, вполне возможно. Но только не серьезные органические патологии, которые требуют медикаментозного вмешательства.
Кроме того, приведенные физические упражнения будут не лишни просто здоровым людям, которые желают поддерживать себя в форме.
Казалось бы, о каких физических нагрузках может идти речь в том случае, если же человек перенес некроз сердечной мышцы, и проходил лечение в стационаре кардиологического отделения или же вообще больницы скорой помощи? На самом же деле, правильно подобранный комплекс ЛФК является лучшей профилактикой инфарктов и инсультов, так как только физическая нагрузка стимулирует естественные силы организма, помогая, тем самым, максимально ускорить регенеративные процессы. Парадокс – без ЛФК выживаемость таких больных снижается на 80-90%!
Обратите внимание на то, что рассматриваемая программа реализуется только в условиях медицинского учреждения (кардиологического реабилитационного центра), причем под неустанным контролем медперсонала, так как даже при идеально подобранной интенсивности нагрузки не исключается вероятность рецидива заболевания. Отличительной особенностью кардиотренировки будет то, что за состояние сердца пациента будет постоянно мониторироваться – при обнаружении отклонения от нормы нагрузка тут же прекращается.
В большинстве случаев вся тренировка состоит из 5 минут ходьбы по ровной поверхности (в идеале использовать для этого беговую дорожку), и 5 минут работы на орибитрэке (или велотренажере). Между ними необходимо делать перерыв в 30 минут, в течение которого надо принимать препараты Калия и витаминные комплексы (Кардонат подходит для этой цели идеально).
Для больных, имеющих в анамнезе инфаркт миокарда, курсы лечебной физкультуры проводятся два раза в год.
Предложенные физические упражнения не только помогают эффективно натренировать сердечную мышцу, успокоить дыхание и сердцебиение – программа лечебной физкультуры направлена также и на то, чтобы укрепить сосудистую стенку периферических капилляров, венул и артериол. Делается она следующим образом:
Многие пользователи сети интересуются в отношении того, можно ли делать упражнения для сердца и без наличествующей патологии – так вот, не только можно, но и нужно.
Наклоны и вращения головы в чередовании с кардионагрузками на беговой дорожке являются не только лечением, но и профилактикой заболеваний сердца. Кроме того, такими движениями удается не только положительно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы, но еще и оптимизировать работу вестибулярного аппарата.
varikoz24.com
Во многих случаях развитие тяжелых заболеваний сердце удается предотвратить с помощью физических упражнений. Большинство ведущих специалистов в области кардиологии уверены, что тренировки сердца должны быть неотъемлемой частью здорового образа жизни. При этом врачи назначают специфические упражнения даже пациентам, страдающим от кардиопатологии.
Сердце – это мышечный орган, который занимается постоянным перекачиванием крови из малого круга кровообращения в большой. Как и любая другая мышца, сердце может поддаваться тренировкам, позволяющим адаптировать организм к повышенным нагрузкам, а также приостановить возрастную дистрофию, наблюдаемую в его стенках.
Упражнения, направленные на тренировку сердца полезны тем, что позволяют избежать развития таких заболеваний? как инфаркт, стенокардия и кардиомиопатия. Постепенно миокард адаптируется к регулярным нагрузкам, что ведет к нормализации метаболических процессов, протекающих в органах и тканях организма.
Видео: Физические нагрузки и целительное дыхание
В особенности кардиотренировки актуальны для людей, занимающихся профессиональным или любительским спортом. При увеличении мышечной массы сердцу требуется перекачивать больший объем крови, поэтому упражнения такого рода крайне важны для улучшения спортивных показателей.
Любое упражнение может представлять опасность для здоровья, если не будет выполняться правильно. Людям, страдающим от артериальной гипертензии или тем, кто недавно перенес инфаркт, инсульт или операцию необходимо быть более осторожными при выборе типа физической нагрузки. Также в группу риска попадают больные бронхиальной астмой.
В самом начале любых тренировок необходимо провести разминку. Без этого существует большая вероятность разрыва связок, перерастяжения мышц и повреждения суставов. Разминка должна быть комплексной и занимать не менее 10 минут.
Тем, кто страдает от лишнего веса, не рекомендованы занятия предполагающие, повышенную осевую нагрузку, например бег или прыжки на скакалке. Из-за повышенной массы тела оказывается большая нагрузка на колени и голеностоп, что может привести к травме и преждевременному изнашиванию суставов. В таких случаях оптимальным вариантом будут являться тренировки на велотренажерах. Регулируя степень сопротивления педалей удобно контролировать пульс и заниматься в определенном диапазоне частоты сердечных сокращений.
При занятиях на тредмиле или при обычном беге нужно отталкиваться носком с последующим переходом ступни на пятку. Такая техника позволяет амортизировать давление и равномерно распределить его вдоль нижней конечности, не акцентируя нагрузку на определенный сустав.
Ускоренная ходьба считается лучшим способом тренировки сердца, поскольку позволяет тщательно дозировать нагрузку, а также регулировать сердечный ритм. Для лучшего контроля можно приобрести спортивный пульсоксиметр, показывающий частоту сердечных сокращений в реальном времени. Благодаря этой функции можно менять интенсивность нагрузок и избежать переутомления. Для начала рекомендуется заниматься около 30 минут в день, увеличивая длительность занятий на 10 минут каждую неделю. Потом можно тренировку можно разбивать на 2 части (утро и вечер), по 1 часу.
Видео: Гимнастика - Оздоровление сердца и сосудов
Плавание признано в качестве самого комплексного вида спорта. Позволяет проработать практически все мышечные группы, повысить общую выносливость и также укрепить сердечно-сосудистую систему. Необходимо начинать сеансы плавания с небольших нагрузок. На первых этапах лучше не плавать больше 15 минут с постепенным увеличением до 45 минут. Не стоит гнаться за расстояниями, а лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и контроле ритма.
Не у всех есть возможность заниматься на открытом воздухе или в специальных фитнес-центрах, но это не беда, поскольку существует несколько несложных упражнений доступных для выполнения в домашних условиях.
На первых этапах можно заниматься обычными приседаниями. Например, начать с 20 раз с постепенным увеличением на 10 в неделю. Если возникают трудности, то упражнение рекомендуется выполнять опираюсь на дверную руки, спинку дивана или любую другую мебель.
В интернете можно найти большое количество видеоматериалов с занятиями по степ-аэробике. Благодаря сочетанию динамичности и ритмичности, упражнения из этой группы очень удобны в плане кардионагрузок. Степ-аэробика не требует специального оборудования помимо платформы и ей можно спокойно заниматься в домашних условиях. Многие люди, увлекающиеся подобными тренировками, отмечают, что занятия дома могут быть даже комфортнее чем в группах.
Многим кажется, что йога это медленные упражнения, которые не способны вызывать ускорение сердечного ритма, но на самом деле это не так. Существует аштанга-йога, предусматривающая быстрые и динамичные занятия, сочетающие в себя аэробику и классическую йогу. Нагрузки такого типа удобны тем, что позволяют контролировать частоту сердечных сокращений и делать перерывы для восстановления дыхания.
Помимо тренировок, на работу сердца благотворно влияет отказ от вредных привычек. Многие токсические вещества, попадающие в человеческий организм, обладают выраженной кардиотоксичностью. Отказ от курения и употребления спиртосодержащих напитков укрепляет миокард и позволяет быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам.
Также необходимо обратить внимание на борьбу с лишним весом. Большая масса тела, связанная с содержанием жировой ткани приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и повышает вероятность развития сосудистых осложнений. Правильное здоровое питание, предполагающее отказ от высококалорийных продуктов, замену животного жира на растительный и уменьшение употребления быстрых углеводов, способствует быстрому снижению веса.
В спортивных кругах популярны тренировки в определенной зоне сердечного ритма, которые позволяют усилить выброс крови и добиться позитивной гипертрофии сердца. Каждая из этих зон может иметь собственное влияние на состояние организма. Например, занятия в определенных зонах могут помочь сжечь жир, улучшить анаэробную емкость, мышечную силу и выносливость.
Не стоит в самом начале перегружать себя упражнениями, потому что такой формат тренировок отрицательно влияет на здоровье. Интенсивность упражнений следует повышать медленно, чтобы они входили в привычку и постепенно становились обыденными. Тренировки не должны быть разовым явлением, их необходимо сделать частью образа жизни.
Главным фактором, указывающим на положительное влияние упражнений, является изменение пульса. Чтобы узнать свою максимально допустимую частоту сердечных сокращений нужно взять цифру 220 и отнять из нее свой возраст. Это значит, что мужчинам в возрасте 55 лет крайне не рекомендуется тренироваться с пульсом более 165 ударов в минуту. Чтобы улучшить показатели сердечной деятельности, добиться лучшего выброса крови и повысить общую выносливость необходимо заниматься в пределах от 60 до 70% от максимально допустимой частоты. Цифра, которая в итоге получится, будет называться рабочим ритмом сердца (РРС).
Все вышеперечисленные показатели можно рассчитать и другим способом. Вначале требуется узнать ритм сердца в покое (РСП). Для этого нужно измерить пульс утром, сразу после пробуждения. Допустим РСП составляет 60 ударов в минуту. Затем необходимо измерить ритм сердца при максимальной нагрузке (РСМ). Для этого лучше всего пробежаться с максимальной скоростью, желательно спринтом. Полученное после пробежки значение пульса и будет считаться РСМ. В качестве примера пусть эта цифра будет равняться 195. Чтобы определить РРС необходимо взять РСМ и вычесть из него РСП – 195-60=135.
Если во время занятий не удается добиться РРС, то это будет являться сигналом о необходимости повышения интенсивности нагрузок.
Кардиоупражнения хорошо сочетаются с народными средствами лечения. В плане благотворного влияния на миокард хорошо зарекомендовали себя отвары, сиропы и настои из боярышника. Например, сироп из боярышника полон витамина C, который участвует во многих ферментных реакциях, влияющих на работу сердца.
Для его приготовления необходимо вначале отварить свежие или высушенные ягоды боярышника. На 30 г ягод должно выйти 600 мл воды. Кастрюля необходимо держать на медленном огне около часа. Затем следует профильтровать отвар через несколько слоев марли. Ягоды убираются, а жидкость опять ставится на плиту. Продолжать пока от отвара не останется половина объема. Затем добавить подсластитель, в роли которого выступают кленовый сироп или мед. Чтобы добиться оптимального соотношения, подсластитель рекомендуется добавлять по вкусу.
Умеренные физические нагрузки были и остаются лучшим способом профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. При составлении плана упражнений необходимо рационально оценить состояние своей подготовки, чтобы избежать травм и быстрее адаптировать сердце к интенсивной работе. Очень важно не допускать переутомлений и работать в ритме, соответствующем возрастным нормам.
4.67 avg. rating (91% score) - 3 votes - оценок
arrhythmia.center
Интервью профессора С.Бубновский.
Много лет работая в области восстановления здоровья, именно восстановления, а не назначения лекарственных препаратов при его сбоях, я понял, что подавляющая часть заболевших людей и обратившихся к врачу в надежде на выздоровление не способны соблюдать правила здорового образа жизни.
За свою более чем тридцатилетнюю врачебную практику я не назначил ни одной таблетки, хотя часто ко мне на прием приводят или привозят очень тяжелых пациентов. В то же время я не видел ни одного человека, восстановившего свое здоровье, принимая таблетки.
А ведь с каждым годом больным людям назначается все больше препаратов. Лекарства возрастают в цене, и люди, выбравшие для себя такой путь избавления от болезни, вынуждены периодически ложиться в стационар, погружаясь все глубже в яму болезни. А между тем чистку сосудов от загрязнения никто не отменял, рост холестерина в крови – враг для сердца.
Пациенты, сохранившие способность анализировать изменения в состоянии своего здоровья, которые происходят в организме после выполнения физических упражнений для сердца и от высокого давления, с удивлением отмечают, что артериальное давление нормализуется и после приседаний. «Так зачем, в таком случае, таблетки?» — спрашивают они.
И я отвечаю: «Не нужны! Лучше приседайте, растягивайтесь, тренируйте пресс!
— И добавляю: — Отжимайтесь! А я расскажу, как, сколько, с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, профессии, выполнять упражнения для укрепления сердца».
Мои пациенты начинают следовать этим рекомендациям — приседают, отжимаются, делают упражнения на пресс, растяжки, учатся правильно дышать, принимают ледяные ванны (5 секунд). Им, что не менее любопытно, почему-то становится хорошо! Восстанавливается уверенность в своих силах, и исчезает необходимость в приеме лекарств. И уже бывшие больные, почувствовав себя хорошо, вдруг перестают выполнять эти рекомендации для укрепления сердца. Не все, конечно, но многие! Находят себе оправдания — грипп, простуда, свадьба у сына, заболевшие родители, требующие ухода, и так далее и тому подобное.
Все можно понять, кроме одного — возврата к образу жизни, который вновь ведет в аптеку!
Один из «любимых» вопросов, которые задают мне пациенты: «Это что же, всю жизнь отжиматься, приседать, принимать холодную ванну, т.е. делать физические упражнения для сердца?»
Я отвечаю: «А умываться, чистить зубы вы собираетесь до 60 лет?»
Улыбаются, смущаются.
Да! Всю жизнь! И эти рекомендации — отжимания, приседания, кратковременные ледяные процедуры — вводят человека в культуру физическую и приобщают к здоровому образу жизни! Всей жизни последующей, а не ее части в периоде облегчения болезни.
Но с другой стороны, это же прекрасно — отжаться, присесть раз сто, на 5 секунд погрузиться в холодную ванну для профилактики болей в спине, суставах или простуды, когда тебе 60,70 и более 80 лет. Ведь последние годы до «отжиманий» они, принимая таблетки, изнывали от страха при появлении загрудинных болей или повышении давления. Не знали, что делать в острый период болезни, который почему-то продлевался и продлевался. Жизнь от таблетки до таблетки — разве это жизнь?! Неужели человек так примитивен? Неужели его организм не защищен от болезни, в которую вошел человек, часто по незнанию законов организма?
Но если врач, пользующийся доверием, говорит: «Приседай и тем самым ты поможешь сердечно-сосудистой системе, а именно венозным сосудам, вернуть необходимое количество крови к сердцу, сняв нагрузку с миокарда», — приседайте, выполняйте гимнастику для сердца!
Не много и не сразу. Постепенно, но 5 или 10 приседаний за раз, повторяя эти серии через 20-30 секунд. Но не менее 15-20 минут. Ведите дневник. Держите привычную таблетку в кармане. Так, для уверенности, для страховки. Она не понадобится, если все будете делать правильно, но все-таки так спокойнее. Лучше держаться руками за неподвижную опору и при вставании или разгибании ног после приседа — выдыхать! Говорите при этом: «Хаа!». Не забудьте открыть форточку, если приседаете дома. Научитесь контролировать пульс. До упражнения, сразу после серии упражнений для сердца и через 5 минут после завершения. Если пульс при старте 80- 84 удара и через 5 минут стал меньше 100 — значит, такая нагрузка по силам организму. Если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов при стартовых 75-85, значит, уменьшите количество приседаний, но не отказывайтесь от них.
Это правило касается и всех других упражнений, которые я рекомендую на протяжении многих лет. Первый шаг на тропу здоровья делают, как правило, легко — это неделя, месяц. Второй, больше трех месяцев — уже сложнее. Продолжают выполнять упражнения для сердца и накапливать их количество, повышая качество и познавая жизнь без лекарств, увы, далеко не многие. Проще таблетку под язык… Но ведь что дальше? Дальше только страх!
Лучше давайте приседать. Так поступают большинство моих пациентов. Им стало хорошо, и они не хотят возвращаться в прежнюю жизнь. Жизнь — в яме болезни, из которой с трудом, но выбрались! Всех выбравшихся из ямы болезни — с новым днем рождения! Будем вместе идти по тропе здоровья!
budizdorov.com
Упражнения для сердца, о которых пойдет речь, подойдут не только страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или периодически ощущающим боли и дискомфорт в области сердца, но и тем, кто постоянно заботиться о своем здоровье.
Не рекомендуется выполнение этих упражнений (приседаний) только людям с диагнозом «коксартроз суставов» (либо одного сустава). Поскольку приседания — самый эффективный и безопасный метод, с помощью которого кровь можно перекачать сверху вниз.
Для притока свежего воздуха необходимо открыть форточку или окно. При болях в области сердца или повышенном артериальном давлении нужно обязательно подсчитать пульс. Не стоит обращать внимание на небольшие похрустывания в коленных суставах.
Первое упражнение
Ноги на ширину плеч. Спина ровная, руки вытянуты вперед. Для дополнительной устойчивости подойдет любая опора (палка, костыль, швабра).
Приседать стоит до уровня бедра, затем ноги выпрямляются и делается громкий, сильный выдох «ХХААААА!». Данное упражнение повторить 10 раз.
Чтобы пульс после упражнения опустился до 100 ударов в минуту, нужно успокоить дыхание, не спеша походить по комнате.
Для нормализации здоровья нужно делать не менее 10 подходов по 10 раз в день, т.е. 100 приседаний ежедневно. Не стоит делать все подходы сразу, это сильно нагружает организм. В этом случае помогают записи достижений — нужно записывать количество приседаний в первые дни занятий до искомых ста в день. Количество приседаний уменьшать не рекомендуется.
В идеале пульс не должен превышать 120-ти ударов в минуту. А опуститься ниже 100 он должен за 5 минут. Если этого не случилось – значит, нагрузка слишком велика, организм перегружен.
3 подхода по 10 приседаний за одну минуту – результат к которому нужно стремиться.
Мышцы ног, являющиеся периферическими насосами, с помощью приседаний улучшают сокращения венозных клапанов, возвращают кровь в правое предсердие. Это снимает нагрузку с миокарда, поскольку основная нагрузка лежит на ножных мышцах.
На следующий день не исключена боль в мышцах ног, это говорит о засоре в копиллярной системе и снимается холодным душем или растиранием с помощью полотенца. Неприятные ощущения быстро пройдут, как только приседания станут привычными ежедневными упражнениями.
Только разумная и правильная физическая нагрузка может дать положительную динамику в работе сердца. Правильное дыхание, сокращение и расслабление сердечной мышцы — и есть правильная нагрузка.
Второе упражнение
Во втором упражнении участвует диафрагма и мышцы брюшного пресса.
Положение: лежа на полу с согнутыми под углом 90 градусов ногами (голени лежат на диване), ягодицы вплотную касаются дивана. Руки за головой.
Упражнение состоит в том, чтобы медленно достать локтями до колен, при этом отрывая от пола лопатки и напрягая мышцы живота.
Не менее 20 подходов по 10 повторов. Неприятных ощущений в мышцах живота должно быть меньше или не быть совсем – мышцы пресса (брюшные) – восстанавливаются намного быстрее, чем ножные мышцы.
Эта легкая и полезная программа, состоящая всего из двух упражнений, эффективно помогает избавиться от медикаментозной зависимости, восстановить и укрепить функции подточенного болезнью организма.
Освоив упражнения по восстановлению здоровья, нужно обратить внимание и на более сложные программы. Организм уже подготовлен, и перейти на другой уровень сложности занятий с использованием здорового питания не составит труда.
serdcemed.ru
Выполняя любое физическое упражнение, будь то подъем по ступенькам, подъем штанги на бицепс, жим штанги стоя мы, кроме ног, бицепсов, трицепсов тренируем еще одну. очень важную мышцу. И это наше сердце. При сильной физической нагрузке сердечная мышца перекачивает большее количество крови, принося в работающие мышцы кислород. Для этого сердце начинает сокращаться быстрее. При стабильной длинной нагрузке мышца сердца приспосабливается и может даже при медленном сокращении качать большое количество крови по организме.
Здоровое, тренированное сердце является залогом долголетия и крепкого здоровья. Для правильной тренировки сердечной мышцы следует придерживаться нескольких правил.
Болезни и тренировки. При, казалось бы, безобидных болезнях, таких как насморк, ангина, острое респираторное заболевание лучше приостановить тренировки сердца до полного выздоровления. Во время болезней физической нагрузки приносят сердцу только вред.
Периодичность тренировок. В отличии от других мышц сердце желательно тренировать каждый день. В случае пропуска тренировки нужно уменьшить нагрузку до нагрузок позапрошлой тренировки. Так, если вы пропустили 6 кардиотренировок, то выполняйте объем упражнений, который был 12 тренировок назад.
Контроль пульса. Неплохо было бы следить за состоянием своего пульса. Степень нагрузки во время тренировки должна возрастать от раза к разу. Но нагрузка, ни в коем случае, не должна превышать возможности сердца. Для измерения пульса во время тренировки используйте пульсометр. Максимально допустимый пульс при тренировке можно вычислить как 220 – количество лет. А оптимальным будет пульс 70% от максимального.
Для здоровья сердца оптимальной будет такая схема тренировки. Первые 15 минут нужно увеличивать темп, пока ваш пульс не станет оптимальным (по формуле). Далее ,в зависимости от степени вашей тренированности, тренируйтесь с оптимальным для вас пульсом. Для среднестатистического новичка это 20 минут. После этого постепенно снижайте интенсивность, пока ваш пульс не достигнет значения как в состоянии покой +10%. После этого можно расслабится и отдохнуть.
Упражнения для сердца. Самым известным и простым упражнением для сердца является бег. Ведь не нужно никаких дополнительных аксессуаров, только спортивная форма и кроссовки. Хотя для сердца всё равно, каким образом вы будете его тренировать. Достаточно просто повысить частоту сердечных сокращений по схеме, указанной выше. Можно делать упражнения с небольшим весом и маленьким перерывом между подходами (20-30 секунд) и добиться такого же результата.
ukratlet.info
Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.
По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.
Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.
Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.
Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.
Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.
Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.
Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.
При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.
Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.
Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.
С этим материалом так же читают:
www.megamedportal.ru
Упражнения для сердца включают комплекс упражнений, направленных на стимуляцию работы сердца. Упражнения для сердца играют очень важную роль в достижении улучшения состояния здоровья, в частности для людей, которые имеют какие-либо проблемы с сердцем.
Упражнения для сердца включают специальные мероприятия, которые способствуют увеличению количества сократительных движений сердца до семидесяти процентов. Для выполнения упражнения для сердца очень важно регулировать физические нагрузки и стараться не испытывать стресс. К упражнениям для сердца можно отнести такие виды аэробных тренировок, как бег и ходьба, плавание и прогулки на велосипеде, гребля и другие активные виды тренировок. Все перечисленные разновидности упражнений не только держат в форме тело человека, но и эффективно тренируют сердце. Нет необходимости при желании натренировать сердце приступать ко всем упражнениям сразу. Лучше выбрать несколько наиболее подходящих типов тренировок.
Упражнения для сердца помогают улучшить самочувствие и, в конце концов, продлить жизнь. Едиснтвеное условие – регулярность тренировок. Огромный список преимуществ упражнений для сердца делает их просто бесценным средством сохранения и поддержания здоровья. Среди неоспоримых плюсов упражнений для сердца, следующие:
— укрепление сердечной мышцы;
— ускорение процесса обмена веществ в организме;
— польза занятий для людей, страдающих от постоянных депрессий и стрессов;
— повышения степени отдачи энергии, улучшение настроения, приведение в норму качества сна.
Любой комплекс упражнений для сердца, при условии регулярности его выполнения, помогает справиться с такими недугами, как:
— заболевания сердца и сосудов;
— диабет;
— высокие показатели артериального давления;
— одышка и затруднения дыхания;
— высокая концентрация холестерина в крови;
— онкологические заболевания;
— хроническая усталость и недосыпание.
Упражнения для сердца, заключающиеся в интенсивной ходьбе или небыстром беге, не требуют материальных затрат. Их можно выполнять где угодно. Тренировки на эллиптическом тренажере очень полезны для сердца и суставов, в частности для людей, имеющих с этим проблемы. Для достижения максимальной эффективности занятия на эллиптическом тренажере необходимо выполнять ежедневно на протяжении минимум получаса. Важный плюс упражнения для сердца заключается в повышении выносливости организма человека. Кроме всего прочего, упражнения для сердца повышают защитные силы иммунной системы организма. То есть регулярные тренировки являются прекрасным средством профилактики огромного количества заболеваний различного происхождения.
Беговые тренировки заставляют сердце чаще сокращаться, за счет чего происходит лучшее насыщение тканей и внутренних органов кислородом. Кислород же, проникающий в организм во время тренировки, оздоравливает и приводит в состояние активности все системы тела человека. Иными словами, кислород начинает потребляться быстрее. По этой причине происходит увеличение объема легких, что благотворно сказывается на дыхательной системе. Рабочие ткани также получают больше кислорода, полезного для повышения их активности.
Упражнения для сердца выполняют крайне важную функцию в усилении сосредоточения внимания и устойчивости психики к различным ситуациям, которые могут выбить из колеи. Тренировки, как уже было доказано учеными, снимают ощущение тревоги и беспокойства, способствуют выработке гормонов радости эндорфинов, снимают болевые ощущения. При правильном распорядке дня и регулярном выполнении упражнений для сердца самочувствие и настроение заметно улучшаются.
С этим материалом так же читают:
www.megamedportal.ru
