Замечательный рассказ о приобщении к гирям от
Вдохновляемся!У меня тут открытие года состоялось - гиревой спорт. Так-то им супруга увлеклась, а я иногда к ней заезжал на тренировку посмотреть.
Смотрел, удивлялся ее результатам, но внутренний бестолковый скепсис к гирям хранил, с такой же силой как индус верит в священность коровы. Только вместо коровы у меня штанга и методики тренировок Вейдеров и прочих героев качковского глянца. Башка ведь как соображает - раз я штангу жму за 140 кг, приседаю там под 200, тяну вообще страшное, то чего мне там гирю 32 кг рвать и толькать? А тренируются так вообще смешными 16 кг и 24-мя... Лица при этом страшные делают и велосипедки носят!
В общем, различий между адептами культуризма и гиревого спорта, как между чукчами и китайцами. Разрез глаз вроде тот же, но по принципиально разным причинам. Но до этого предстояло еще дойти мозгами...
Судьба ко мне, балбесу знатному, благосклонна. Супруга не просто занимается гиревым спортом, а тренируется у Сергея Васильевича Меркулина - ЗМС по гиревому спорту и чемпион всего и вся. Весь мир его знает (другой вопрос почему у нас скромно все с известностью), ездит с семинарами в такие страны как Сингапур, Германия, Швейцария, США и т.д. Гиревиком всея Руси про себя называю его, да и просто он хороший человек.
Я вот написал, что Сергей Васильевич много ездит с семинарами по миру, а вы возможно зададитесь вопросом от куда такая востребованость? Ведь понятно, что чемпион, но мало ли у нас чемпионов по разным видам спорта, а ездит много гиревик! От куда спрос?
Докладываю. Ушлые жители капиталистических стран давно просекли, что здоровье - это дорого, поэтому его надо беречь. Через это там случился фитнес-бум, но в корне ситуацию не сильно изменил. Как были американцы самыми жирными, так и продолжают "сидеть на массе". Стало понятно, что одними тренажерами и спа-процедурами не отделаться. Начали думать, причем крепко. Много новых направлений надумали. Особенно сейчас на слуху кроссфит. А последний является комбинацией тяжелой атлетики, гимнастики и... ГИРЕВОГО СПОРТА!!! Причем гири там имеют одно из самых толковых применений для тушек страдальцев. Многие ими стали даже заниматься отдельно. Отсюда пошел бум на Гиревой спорт, а с специалистами в этой области лучше всего в России, ну а Сергей Васильевич входит в ТОП гиревиков, чемпион и очень коммуникабелен)
В общем, грешно было бы упускать шанс потренироваться под руководством такого человека.
Правда, не сразу отважился. Все бочком-бочком подходил к вопросу. То добавил гиревые махи в тренировку, то спросил как делать рывок...Раззз, и уже тренируюсь исключительно по программе гиревиков.
Другая работа
Каждую тренировку, как первый раз. В глазах бассейн воды, сердце как пламенный мотор, мышцы не привыкшие к повторениям более 12 раз забиты и....ПУЗО! мое жиробилдерское "на массе" ПУЗО стало меня покидать... Если я через полгода тренировок с Гирями еще и бороду сбрею, меня перестанут узнавать на улице.
Ну а как иначе? Это я ранбше грешным делом думал, что гири легко. Оно ведь один раз гирю поднять не вопрос, а их оказывается надо поднимать не раз и не два, около 200 раз в тчении ДЕСЯТИ МИНУТ!!!! если пробовать такое просто силою дурной, то устанешь еще на первой минуте и не более 20 повторов. Причем у меня такое "не более 20 раз" было с гирей 24 кг. При этом вокруг меня в зале находились ребята раз в два меня меньше, которые рвалии гирю 32 кг от 100 и более раз. Да что ребята! Девушки рвали и толкали больше меня!!!!
Так получалось, что я привык решать вопрос поднятия тяжести прямолинейно. Если мы берем гирю рукой, думалось мне, то и рвем мы ее рукой. Потом идем на рынок и покупаем новую руку и снова рвем до истечения гарантии.
А по уму, рука тут только гирю держит, при том что находится в расслабленном состоянии, а гирю мы толкаем всем телом
Это только одно классическое спортивное упражнение, а работает все тело! Очень, кстати, девушкам полезно - спину укрепляет, ноги в тонус приводит, кровь в области таза гоняет)))
А есть еще толчок гирь, который внешне прост, но вы пойдите сделайте
Я пошел попробовать и теперь шесть раз в неделю рождаюсь заново, при этом полный сил и энергии. В воскресение нам всем завещали отдохнуть)
Что дают Гири вашему бренному телу?
Выносливость, причем бешенную. не зря гири включены в подготовку у военных и являются подсобкой у бойцов, плывунов, велосипедистов и везде где нужно много терпеть)
Гири делают вашему сердцу хорошо. О сердечно-сосудистых заболеваниях придеться забыть, поэтому гири в Германии очень популярны у пенсионеров очень много сожравших фирменных ЖИРРРРРНЫХ немецких колюбасных изделий в своей жизни. Отмаливают так грехи перед своим телом и очень эффективно это делают.
Гири - это быстро. Упыхаться можно минут за 15, а на 30 минуте рождается новый человек и идет делать гиперэкстензию и пресс.
Нет ничего демократишней гири. Даже турник не так доступен, т.к. его с собой не унесешь. А с гирей, даже одной, можно тренироваться эффективно где угодно. 4*4 метра пространства только надо и, желательно, обувь подходящую. Но можно и босиком) Стоимость новой 16 кг гири производства завода TITAN около 1700 р., а заниматься ей можно всю жизнь. Про цены на другие спортивные снаряды промолчу.
От 700 до 1500 ккал тратится за одну тренировку с гирями, а если доступно, то если вам хочется схуднут и остаться психически здоровым, то добро пожаловать в гиревую секцию. Поверьте, это гораздо более захватывающее и эффективнее беговой дорожки)
И последнее. Гиревой спорт, пожалуй единственный где выигрыват без фармакологической поддержки. Даже какого-то спортивного питания почти не употребляют.
Берегите себя! Занимайтесь спортом)
girevoy-fitness.livejournal.com
Майк писал это в 2006 году, когда увлекся гирями (после упражнений со своим весом, штанги и индийских булав), но смысл в том, что есть смысл развивать силу с любым снарядом или без - она положительно влияет на другие физические качества.
Допустим, вас не интересует масса и мощь, а нужна выносливость. Так почему не развивать ее, прибавляя повторы с весом побольше? Неужели вы думаете, что махи с гирями по 40 кг не помогут? Или подъемы на грудь и жимы - как вы считаете, от чего больше пользы: от 12 подъемов и жимов с двухпудовыми гирями или 30 с полуторапудовыми?
[рывок гири 56 кг, после статьи прошла пара лет]
Если вы можете выжать снаряд 30 раз, то он для вас уже слишком легок и мало что дает. Чем больше вес, с которым вы работаете на выносливость, тем лучше вы становитесь во всех отношениях. Возьмем для примера тяжелую атлетику: один штангист делает 5 подъемов на грудь со 140 кг, а другой - 15 подъемов с 60 кг. Первый не только развивает более высокую мощность (взрывную силу), но и может сделает больше повторов с 60 кг, если захочет.
Зачем вообще тратить время на упражнения с легкими снарядами? Двухпудовки - самые маленькие гири, которые у меня есть, и я использую их только для отработки техники и иногда для многоповторных приседаний. Недавно меня спросили, сколько рывков с 24 кг я могу сделать за 10 минут. Понятия не имею, никогда не пробовал выяснить.
При всем уважении к этому тесту и к выдающимся гиревикам, которые его проходят, меня это совершенно не интересует. Я предпочитаю увеличивать вес, а не повторы, поэтому рву гири по 40 и 48 кг.
Думаете, это чересчур? Пока я дошел до 17 рывков с трехпудовкой, хотя далеко не чемпион: не был спортсменом в школе и колледже, а потом, когда начал тренироваться и попробовал жим лежа, немыслимые 40 кг придавили меня к скамье. Так что если даже я добрался до таких гирь, одаренные спортсмены способны на большее.
Несколько месяцев назад я попробовал рывки с 24 кг и сразу сделал по 50 каждой рукой. Это вовсе не рекорд, но хочу отметить один момент: в моих тренировках редко бывают многоповторные подходы (более десяти повторений), т.е. я не работаю на выносливость, но 100 рывков с полуторапудовкой сделал без проблем.
Потому что сила, которую я развиваю тяжелыми гирями, положительно переносится на упражнения с легкими. А рассмотрите обратную ситуацию: если человек тренируется только с 24 кг, выполняя по 50 рывков каждой рукой, сколько раз он рванет 48 кг? Очень мало. Смело предположу, что вообще ни разу.
Как только вы отработаете технику, повышайте интенсивность. Тяжелые гири дадут вам не только больше мощности, но улучшат другие физические качества, что поможет в любом виде спорта. Вы получите и больше массы, и больше силовой выносливости.
Поймите меня правильно, я вовсе не хочу сказать, что надо отказаться от объемных тренировок, занимаясь исключительно силовыми с малым числом повторов. Разумеется, для выносливости вам нужно работать дольше, увеличивать тренировочный объем или частоту. Просто стремитесь прибавить повторов в подъемах на грудь, жимах, рывках, толчках, махах и приседах с тяжелыми гирями.
Насколько тяжелыми? Такими, чтобы сначала получалось мало повторений - 2-4 в подходе. Приучайте тело к большему весу постепенно, например, если вы можете выжать гирю 24 кг 10 раз, то с 32 кг сперва делайте подходы по 2. Но каждый повтор старайтесь выполнить идеально. Когда движение станет уверенным, постепенно наращивайте объем. И, дойдя до 10 жимов двухпудовки, начинайте все заново с 40 кг.
Важно отметить, что более тяжелые гири требуют определенных изменений в технике. Например, обычный подъем двух гирь на плечи с жимом: пока снаряды весят мало, вы можете выполнять упражнение расслабленно и не прерывать дыхание, но жать при этом чисто.
Когда вы берете тяжелые гири, всему телу придется потрудиться. Чтобы поднять их на плечи, надо садиться глубже и отводить таз дальше назад. Подняв же, вы должны будете напрячь все стабилизирующие мышцы и немного задержать дыхание, чтобы весь корпус был собран и жим вообще получился.
То же самое с рывком: с трехпудовой гирей он выглядит совсем не так, как с двухпудовой. Я сажусь ниже и больше подрываю ногами, потом, когда гиря поднимается выше головы, опять подсаживаюсь, чтобы мягче поймать ее и зафиксировать на прямой руке.
Опуская гирю вниз, подтягиваю ее ближе к телу, чтобы лучше контролировать движение, а также придерживаю в замахе, чтобы не улетала слишком далеко назад. Короче говоря, рывки легкой и тяжелой гири - два разных упражнения.
И просто жим трехпудовой гири одной рукой. При моем собственном весе 88 кг я спокойно жму двухпудовую, стоя ровно. Когда жму 40 кг, то слегка отклоняюсь. Но чтобы выжать 48 кг, приходится заметно отклоняться и переносить вес, иначе ничего не получится.
Корпус уходит в сторону от гири и немного вперед, пока рука разгибается; больше включаются мышцы спины для стабилизации. Когда гиря поднимается над головой, я постепенно выпрямляюсь обратно.
Однажды я смотрел, как Стив Коттер жмет трехпудовую гирю, и у него это больше похоже на другое упражнение - мельницу. Начинает он движение от подбородка, как в обычном жиме, но сразу же, отклоняясь, перемещает ее назад. Вы можете решить, что это читинг.
Но если вы думаете, что 48 кг одной рукой мoжно выжать без отклона в сторону, то вы или весите намного больше Стива, или просто никогда не пробовали. Работая с большими весами, надо уметь переносить вес и выставлять свои рычаги максимально эффективно.
Именно этому и учатся многие спортсмены, например, в борьбе и дзюдо, чтобы лучше захватывать и бросать противника. Даже в регби вы не врезаетесь в игрока другой команды кое-как, а стараетесь выбрать нужную точку, чтобы снести его.
И это одно из главных преимуществ тренировок с тяжелой гирей: поднимая ее, вы должны уметь контролировать снаряд в любой точке. Сейчас я учусь жать две гири по 48 кг. Для этого нужна не только сила - нужно оптимально распределять вес и выстраивать рычаги, о чем я и не задумывался, когда жал гири по 40 кг.
Но я обязательно научусь, это только вопрос времени. Тем более мне нравится сам процесс, я люблю тренироваться ради достижения определенной цели. И само собой, когда гири по 48 кг мне покорятся, в жимах с 32 и 40 кг я смогу сделать намного больше повторов.
Закончу вот каким предложением. Пусть вам не нужна максимальная сила, у вас иная цель - рекорд в числе повторений с определенным весом. Просто попробуйте выполнить то же упражнение с гирей побольше. 40-килограммовые гири всегда казались мне тяжелыми - но только до тех пор, пока я не взялся за тренировки с 48 кг.
Теперь они стали заметно легче. А двухпудовые полегчали настолько, что, начав вчера подъемы на грудь и жимы с ними, я незаметно для самого себя перешел на рывки!
Оригинал взят у republicommando
kettlebell-wrk.livejournal.com
Гиря — мощный инструмент для создания идеального тела. Наверняка вы слышали о Трейси Рейфкинд, которая за год похудела на полсотни килограммов, ежедневно занимаясь с этим снарядом. Какие разновидности гирь существуют на отечественном рынке и что выбрать для дома?
Сегодня никто не может точно сказать, когда появились гири. Но произошло это, судя по всему, довольно давно. Ученые пришли к выводу, что подобные снаряды использовались несколько тысяч лет назад, а значит гиря может по праву считаться одним из древнейших видов инвентаря для силовых упражнений.
Считается, что мода на занятия с этим снарядом пришла из военного дела, как и его форма: в армейской подготовке использовались пушечные ядра с припаянной к ним рукоятью для тренировки силы рук и плеч военных, которым нужно было быстро заряжать орудия. Уже в 17 веке гири, близкие по виду к современным и имеющие стандартные веса, свободно продавались как спортивный снаряд.
Уже несколько столетий спортивные гири практически не меняют свой внешний вид. Возможно, они давно обрели свою идеальную форму. Тем не менее существует несколько вариантов этого снаряда, которые вы можете встретить в своем спортзале.
Соревновательные гири
Эти гири имеют одинаковые форму и размер при разном весе. Они чаще всего бывают выкрашены в яркие цвета, чтобы проще было определить, какую из них выбрать для работы. Ручки этих гирь тоже имеют стандартную толщину и не зависят от веса. Конечно, заниматься с таким снарядом дома может быть не так удобно, эта стандартизация нужна профессионалам для подготовки к соревнованиям.
Гири для фитнеса
Эти гири есть почти в каждом спортзале. Они отличаются тем, что размер таких гирь меняется в зависимости от веса. Тяжелая фитнес-гиря заметно больше, чем легкая. Рукоятки гирь могут сильно различаться: каждый производитель сам выбирает ее толщину и форму. Среди фитнес-гирь каждый сможет подобрать себе спортивный снаряд для занятий дома.
Но можно придать интересную форму и самой гире. При этом она останется все тем же старым добрым снарядом, подходящим для тренировок. Сегодня в кроссфит-залах популярны фитнес-гири особой формы, которые изготавливаются на заказ или небольшими партиями.
Необычные гири
Сборные гири — это хорошая идея, но не всегда удачное исполнение. Такие гири предназначены в основном для домашних тренировок, поскольку пара снарядов заменит вам сразу несколько гирь разного веса. Но здесь стоит очень тщательно выбирать производителя и оценивать качество гири, иначе снаряд может просто рассыпаться.
Гири различных необычных форм используются для современного фитнеса, поскольку олицетворяют прогресс в индустрии спортивных товаров. У них могут быть две рукоятки вместо одной, корпус в виде полукруга и другие особенности. Но использовать такие гири для каждого упражнения, доступного с обычными гирями, чаще всего невозможно.
www.cross.world
Наверняка многие будут удивлены тем разнообразием тренировочных гирь, которые сейчас присутствуют на рынке. В этой статье Вы узнаете о гирях, как классических, так и самых экзотических. Всё что их объединяет - это спортивный снаряд.
Для информации - слово гиря произошло от иранского "геран" - что означает вес. В России в ходу очень много слов с Иранскими корнями.
Итак, по порядку:
Цельнометаллические гири с круглым телом и толстой дужкой. Одни из самых доступных и распространенных гирь на свете. В России долгое время были единственным вариантом гирь доступным массам.
Эти гири используются в гиревом спорте. Самые популярные веса - 16, 24 и 32 кг - опять же из-за того что эти веса используются в мужском гиревом спорте в качестве соревновательных. Широко распространены в Российской армии, от этого хорошо знакомы большинству мужчин в России.
Классические Русские гири появились в современном виде в 18 веке в Российской империи. Дело в том, что в то время ядра заряжались в пушку руками. Делали это пушкари. Потребовалось повысить скорострельность отечественной артилерии (или наоборот - это было следствием - сейчас неясно). Поэтому решиои немного "прокачать" тех самых пушкарей. К ядру приделали ручку, так и появилась гиря в современном виде (до этого они были не тренировочными, а мерными и часовыми только). В результате скорость стрельбы из орудий заряжаемых вручную повысилась и практика физ.подготовки с использованием тренировочных гирь распространилась по всей армии, а затем и за её пределы.
10 августа 1885 года был создан "Клуб любительской атлетики". Этот день можно считать днем рождения гииревого спорта. Именно тогда в нашей стране начали применять спортивный и научный подходы к тренировкам с отягощениями. А в народе и до и после этой даты еще долго "играли" с тяжестями силачи на ярмарках во время праздников.
Если же заглянуть чуть дальше в историю, то станет вообще интересно :-) Ведь гиря изначально была орудием измерения веса. В древней и средней Руси измерять вес доверяли монахам. Т.к. те знали счет и грамоту, а также пользовались уважением и были относительно независимы от купцов, что являлось страховкой от "спиливания" веса с мерных гирь.
Безусловно, монахи собственноручно не всегда осуществляли взвешивание. Но хранение эталонных весов и ответственные сделки проходили с их участием. А теперь задумайтесь - что значит ответственные сделки-взвешивания? Ответ таков - это крупные партии товара, либо дорогостоящий товар. В этом случае монахи выступали писцами, выполняли роль нотариусов (хотя конечно ими не были, но имели соответствующее доверие), а также обеспечивали точное взвешивание.
По Волге и другим нашим рекам, являвшимся основными транспортными аретиями, регулярно ходили торговые корабли и баржи. Соответственно сделок было не мало. Представляете себе реальную силу людей которые осуществляли перегрузку товара. А тех людей, которые осуществляли взвешивание? Ходят слухи что на Волге в артелях грузчиков трудились просто нереальные богатыри. Которые даже в возрасте 90 лет(!) поднимали и несли на берег огромные вес. В частности воск - которые тогда перевозился в огромных брикетах и весил нереально. Это мы немногожко в сторону от гирь ушли...
Более сложный технически вариант исполнения снаряда с ручкой и сосредоточением веса - подобным классической Русской гире. Стоят очень по разному. Купить - это целая задача, особенно если Вы живете в Российском регионе, а не на Западе. К сожалению.
Наборные гири бывают нескольких разновидностей:
Эмулирующие внешний вид классических гирь. Тогда утяжелители кладутся либо засыпаются внутрь.
Собственной формы. Как правило набиращиеся весом от специальных дисков - как в штанге.
Конечно, наборные гири дают определенную гибкость в тренировках. Но если Вы уже взрослых, здоровый мужчина, то их приобретение окажется дороже чем классика и эффекта большого не даст. Но если Вы подросток, либо восстанавливаетесь после травм/болезней и поднимать сразу 16 кг - это тяжело - то такие гири Вам отлично подойдут. Ибо вес Вы будете подбирать под себя. Хотя сейчас в наличии на рынке имеются и гири весом в 4-400 кг с любым праклически шагом - приобретение наборных нирь в этом случае окажется дешевле и продуктивнее. НО с оговоркой, как правило Вы сможете ими заниматься гиревым фитнесом не гиревым спортом. Об отличиях позднее...
Это особых вид гирь, не похожий на современные абсолютно. Они появились в обиходе у Индийских силачей уже ОЧЕНЬ давно. Сейчас они активно используются в подготовке Кушти-борцов. Кушти - это древний, очень жесткий вид борьбы. Внешне напоминающий вольную борьбу, но снимающий ряд ограничений. Так например, можно ломать конечности, хватать за лицо, делать мощные подзатыльники, от которых противник частенько улетает в нокдаун, а также работать по болевым точкам. В общем - круто :-)
Так же как и Индийские, Иранские гири внешне очень отличаются от привычной нам формы гирь. Они больше похожи на дверь с ручкой посередине. Дверь естественно утяжеленная. Управлять ими очень непросто - сильная нагрузка на кисть и биомеханика движений колоссально отличается от того к чему мы привыкли. В зурхане ("зал силы" в Иране) - они вовсю применяются, наравне в Иранскими миллами (это атлетические булавы по Ирански). У нас на сайте Вы найдете несколько видео-роликов по Иранским миллам и Иранским же гирям.
Это мегасовременное изобретение. Вероятно появившееся от желания получить дешевый в производстве снаряд. Правда гирей это можно назвать с большой натяжкой, но на Западе эта натяжка работает на ура.
Эти "гири" на самом деле не дороги относительн, но при доставке в нашу страну становятся ощутимо дороже. Проще сделать самому.
При тренировках с этим снарядом очень серьезную нагрузку испытывают непосредственноо пальцы. Большим весом не потренируешься. Но борцы наверняка оценять. Хваткость повышается на ура. Конечно ни о каком классическом гиревом троеборье с этими"гирями" говорить не приходится. Однако, для гиревого фитнеса - это неплохой выбор. Опять же, только для мужчин. Женщины рискуют растерять весь свой маникюр.
- Экзотика
Приведу здесь несколько примеров экзотических гирь. Они больше идут как сувенирные, но веса у них вполне себе рабочие и исполнение соответствует (шимпанзе = 1 пуд, горилла = 3 пуда, скоро появится третий представитель человекообразных). Наверняка любому гиревику, или просто сильному человеку такой подарок понравится. Он подчеркнет Ваши пристрастия, он стилен, необычен, притягивает взгляды.
В финале статьи приведу несколько примеров носимых гиревых аксессуаров. Эти гирьки являются брелками, кулонами и т.п. вариаций их очень много - выбирайте и дарите друг другу. Это клево, необычно и выделяет из толпы.
clubbells.ru
Буквальное значение слова «гиря» – вес (от персидского «геран»). Авторы русских словарей дают определение гире как «металлический груз, служащий мерой при взвешивании, а также для упражнений в тяжелой атлетике».
Англоязычное kettleballs (cattlebells) означает «колокольчик», отсылая нас к церковным колоколам. Весили колокола несколько тонн, и справиться с ними было непросто – помимо силы требовалась ловкость и координация движений, чтобы вызывать из колокола правильное звучание. Для усовершенствования техники своей работы звонари тренировались на «немых колоколах» – без «язычков». Некоторые использовали для этого старые чугунные котлы или чайники, заполненные песком или свинцовой дробью.
Уникальность этого снаряда в его универсальности, форма гири – металлический шар со смещенным центром тяжести и ручкой-дужкой – идеально подходит для естественных движений во тренировок на выносливость и создания гармоничного телосложения. Сегодня сложно точно сказать место и время появления первых гирь. Одно точно – это древнейший снаряд, который использовали для повышения силы и выносливости. Первые упоминания о гирях относятся к древней Греции, где выточенные из камня снаряды, по форме отдаленно напоминающие гири, использовались для тренировки силы первых олимпийцев. Вес самой тяжелой гири – 143,5 килограмма. В более поздний период времени тюрки и славяне тренировались с помощью каменных гирь, отдаленно напоминающих современные снаряды.
Как спортивный снаряд гиря стала исключительно русским явлением. Современные чугунные гири, скорее всего, – «потомки» гирь 18-го века, взявших за основу ядра для пушек. Ядра весили от 1,4 до 26,2 кг, и заталкивались в пушку вручную. Для развития силы, сноровки и удобства использования ядер, военные придумали ручку и… начали тренироваться. В результате скорость стрельбы из заряжаемых вручную орудий повысилась, и практика тренировок с ядрами распространилась сперва по всей армии, а после и за ее пределами.
Несмотря на простую форму снаряда, совершенствование гири продолжается как по форме, так и по материалам. Появляются гири наборные, пластиковые, с маленьким ядром и дужками разных размеров. В восточной практике тренировок используют экзотические для нас гири – внешне больше похожие на каменную плиту с ручкой в центре.
Наборные гири – технически усложненный вариант исполнения снаряда с ручкой и сосредоточением веса. Такие гири хороши для новичков в фитнесе, но не очень удобны, если в ходе тренировки вам придется часто менять вес.
На западе становятся популярными матерчатые гири. Большая нагрузка при работе с такими гирями идет на пальцы, что делает этот аналог гирь популярными на тренировках у борцов. Большие веса тут недопустимы, но для гиревого фитнеса или первого знакомства с утяжелителями – в самый раз.
Современные спортивные гири – сферической формы с дужкой. В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг, исторически сложившиеся из величин в один, полтора и два пуда(1 пуд ≈ 16 кг). Веса гирь, согласно правилам федераций, разделяют по цветам: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный.
kettlebell.ru
Вопреки ожиданием многих наивных людей, ни золота Партии, ни палладия, Вы там не найдете. А найдете пустоту по центру гири и утолщенное дно. Благодаря такой конструкции гиря как раз и имеет эффект quot;неваляшкиquot;.
В произведении quot;Золотой теленокquot; можно узнать тайны подобных гирь:
Если вы возьмете и распилите такую гирю пополам, то вы сможете обнаружить там пустоту. Т.е. внутри гири ничего нет, там только разная толщина стенок. А чего-то ценного вам к сожалению, там не обнаружить.
На самом деле ходит множество легенд, что в гирях-неваляшках с клеймом СССР внутри спрятано золото партии. Мол когда понадобится, можно будет изъять у народа и пополнить бюджет. Также говорят, что их делали с примесями палладия для равновесия, этот элемент не особо ценился, а сейчас стоит хорошо.
А вообще люди говорят о схеме наживы:
Старая как кака мамонта схема.
Создается ожиотаж, кто то хитрожопый скупает четыре гири по 100 долл. и типа приносите ещо, все куплю.
Лохи начинают искать гири чтобы продать по 100, а им тот же хитрожопый продает 1000 гирь по 50 долл и на этом вс заканчивается...
Помните как Челентано нефтеносную землю продавал в фильме quot; Блефquot;?
Видео, как гиря-неваляшка не падает
Очень уж народ на выдумки талантлив,особенно, если эта выдумка поможет заработать деньжат!
Вот за такие гири-неваляшки дают объявления, что купят дорого, потому что состав металла офигенно дорогой и ценный и навариваются на лошках, сбывая эти гири через подставное лицо. А покупать сами откажутся в конце концов и вс!
Сам по себе как спортивный инвентарь очень полезный, внутри содержит пустоту и утолщенное тяжлое дно, чтобы неваляшка работала и вставала ручкой к верху для удобства. Состав металла возможно содержит качественный сплав, коим славен СССР, но не до такой степени ценный, как мошенники плетут. Здесь можно прочитать интересную информацию об этом ажиотаже с гирями: http://rus.ozodi.org/content/article/27520885.html
larik33,
внутри отливки пустотелость, массивное дно придает им устойчивость.
Шутники извлекли из Золотого теленка идею о якобы сверхценного их содержимого и прикалываются по всему интернету о цене 50 000 баксов за штуку гири.
На самом деле, гири-неваляшки они пустые внутри практически)
Доброго времени суток.
Являясь обладателем одного экземпляра подобной гири - неваляшки, могу точно сказать, что внутри этого спортивного инвентаря (вопреки слухам про ценности - якобы находили внутри золото и тд) ничего нет.
Гиря - неваляшка внутри пустая и, как тут уже многие авторы написали, имеет утяжеленное/утолщенное дно, по дающее достаточный вес ему.
Ценность гирь возростает с каждым годом, как и машинок Зингер и холодильников 50 - х годов. Все что создавалось в СССР - уже раритет. Говорят, что ценность гирь возростает из - за ех состава. Внутри гирь находится палладий, вот за ним то и идет охота.
Внутри гири-неваляшки на самом деле ничего особенного не находится. Внутри такой гири вы сможете обнаружить пустоту и утолщнное дно, которое придат гире тяжесть и позволяет становиться на место как quot;неваляшкаquot;.
В такой гире действительно ценное могут найти спортсмены, которые занимаются гиревым спортом.
А если говорить о самом металле, то ценности как таковой в нм нет, это просто качественный сплав.
Фишка гири в том, что она создавалась из чугуна, в котором примешано много палладия. Тогда не понимали, насколько редок и ценен был такой металл. Поэтому такие гири покупают порой до 10 000 долларов. А еще говорят, что в гире находится очень редкий, искусственно синтезируемый элемент Рентгений-аналог золота. Бывали случаи, когда гири распиливали наподобие Золотого теленка, ища золото партии.
Пустота!) Помню еще в СССР байки о том, что внутри некоторых гирь типа блуждает золото, платина. Находились молодцы которые распиливали сей снаряд и в итоге гирю жалко.
Единственное что есть ценного в гире неваляшки ссср - наш интерес к спорту. Сколько не распиливали гирю, разные любопытные личности, и не искали там несметных богатств, но всех ждало разочарование. В гире ничего нет. Вернее, в гире ничего нет ценного. Внутри есть пустота и воздух советского времени. Единственное, что можно увидеть, распилив гирю, это зияющая пустота.
Значение гири не в обогащении и не в том, чтобы ее распиливали, а в прививании здорового образа жизни. Так что если на чердаке или в подвале завалялась гиря-неваляшка, то не пилите ее, а подождите ее десяток лет и продадите уже как раритет.
info-4all.ru
source
Многие считают, что для гиревых тренировок достаточно снаряда малого или среднего веса, например, 24 кг для мужчин и 12 кг для женщин. Это прекрасная точка зрения, позволяющая упустить все преимущества от работы с тяжелыми гирями.
Лично мне тренироваться с полуторапудовками уже скучно, и если б я остановился на них в своем развитии, то не набрал той массы, силы, мощности и выносливости, которыми обладаю сегодня. Более того, даже мои клиенты не достигли бы своих результатов, замкнувшись на тренировках с легкими гирями.
Допустим, вас не интересует масса и мощь, а нужна выносливость. Так почему не развивать ее, прибавляя повторы с весом побольше? Неужели вы думаете, что махи с гирями по 40 кг не помогут? Или подъемы на грудь и жимы - как вы считаете, от чего больше пользы: от 12 повторений с двухпудовыми гирями или 30 с полуторапудовыми?
Если вы можете выжать снаряд 30 раз, то он для вас уже слишком легок и мало что дает. Чем больше вес, с которым вы работаете на выносливость, тем лучше вы становитесь во всех отношениях. Возьмем для примера тяжелую атлетику: один штангист делает 5 подъемов на грудь со 140 кг, а другой - 15 подъемов с 60 кг. Первый не только развивает более высокую мощность (взрывную силу), но и сможет сделать больше повторов с 60 кг, если захочет.
Зачем вообще тратить время на упражнения с легкими снарядами (за исключением разгрузочной недели)? Двухпудовки - самые маленькие гири, которые у меня есть, и я использую их только для отработки техники и иногда для многоповторных приседаний. Недавно меня спросили, сколько рывков с 24 кг я могу сделать за 10 минут. Понятия не имею, никогда не пробовал выяснить. При всем уважении к этому тесту и к выдающимся гиревикам, которые его проходят, меня это совершенно не интересует. Я предпочитаю прибавлять вес, а не повторы, поэтому рву гири по 40 и 48 кг. Думаете, это чересчур? Пока я дошел до 17 рывков с трехпудовкой, хотя далеко не чемпион: не был спортсменом в школе и колледже, а потом, когда начал тренироваться и попробовал жим лежа, немыслимые 40 кг придавили меня к скамье. Если даже я добрался до этих гирь, одаренные спортсмены способны на большее.
Несколько месяцев назад я попробовал рывки с 24 кг и сразу сделал по 50 каждой рукой. Это вовсе не рекорд, но хочу отметить один момент: в моих тренировках редко бывают многоповторные подходы (более десяти повторений), т.е. я не работаю на выносливость, но 100 рывков с полуторапудовкой сделал без проблем. Потому что сила, которую я развиваю тяжелыми гирями, положительно переносится на упражнения с легкими. А рассмотрите обратную ситуацию: если человек тренируется только с 24 кг, выполняя по 50 рывков каждой рукой, сколько раз он рванет 48 кг? Очень мало. Смело предположу, что вообще ни разу.
Как только вы отработаете технику, повышайте интенсивность. Тяжелые гири дадут вам не только больше мощности, но улучшат другие физические качества, что поможет в любом виде спорта. Вы получите и больше массы, и больше силовой выносливости. Поймите меня правильно, я вовсе не хочу сказать, что надо отказаться от объемных тренировок, занимаясь исключительно силовыми с малым числом повторов. Разумеется, для выносливости вам нужно работать дольше, увеличивать тренировочный объем или частоту. Но лучше это делать с более тяжелыми гирями.
Насколько тяжелыми? Такими, чтобы сначала получалось мало повторений - 2-4 в подходе. Приучайте тело к большему весу постепенно, например, если вы можете выжать 24 кг 10 раз, то с 32 кг сперва делайте подходы по 2. Но каждый повтор старайтесь выполнить идеально. Когда движение станет уверенным, плавно наращивайте объем. И, дойдя до 10 жимов двухпудовки, начинайте все заново с 40 кг.
Важно отметить, что более тяжелые гири требуют определенных изменений в технике. Например, подъем двух гирь на плечи с жимом: пока снаряды весят мало, вы можете выполнять упражнение расслабленно и не прерывать дыхание, но жать при этом чисто. Когда вы берете тяжелые гири, всему телу придется потрудиться. Чтобы поднять их на плечи, надо садиться глубже и отводить таз дальше назад. Подняв же, вы должны будете напрячь все стабилизирующие мышцы и немного задержать дыхание, чтобы весь корпус был собран и жим вообще получился.
То же самое с рывком: с трехпудовой гирей он выглядит совсем не так, как с двухпудовой. Я сажусь ниже и больше подрываю ногами, потом, когда гиря поднимается выше головы, опять подсаживаюсь, чтобы мягче поймать и зафиксировать ее. Опуская гирю вниз по дуге, подтягиваю ее ближе к телу, чтобы лучше контролировать движение, а также придерживаю в замахе, чтобы не улетала слишком далеко назад. Короче говоря, рывки легкой и тяжелой гири - два разных упражнения.
И обычный жим одной рукой. При моем собственном весе 88 кг я спокойно жму двухпудовую, стоя ровно. Когда жму 40 кг, то слегка отклоняюсь. Но чтобы выжать 48 кг, приходится заметно отклоняться и переносить вес, иначе ничего не получится. Корпус уходит в сторону от гири и немного вперед, пока рука разгибается; больше включаются мышцы спины для стабилизации. Когда гиря поднимается над головой, я постепенно выпрямляюсь обратно.
Однажды я смотрел, как Стив Коттер жмет трехпудовую гирю, и у него это выглядело как другое упражнение - мельница. Начинает он движение от подбородка, как в обычном жиме, но сразу же, отклоняясь вперед, перемещает гирю за плечо. Вы можете решить, что это читинг. Но если вы думаете, что 48 кг одной рукой мoжно выжать без отклона в сторону, то вы или весите намного больше Стива, или просто никогда не пробовали. Работая с большими весами, надо уметь переносить вес и выставлять свои рычаги максимально эффективно. Именно этому и учатся многие спортсмены, например, в борьбе и дзюдо, чтобы лучше захватывать и бросать противника. Даже в регби вы врезаетесь в игрока другой команды не как попало, а определенным образом, чтобы снести его.
И это одно из главных преимуществ тренировок с тяжелой гирей: поднимая ее, вы должны уметь контролировать снаряд в любой точке. Сейчас я учусь жать две гири по 48 кг. Для этого нужна не только сила - нужно оптимально распределять вес и выстраивать рычаги, о чем я и не задумывался, когда жал гири по 40 кг. Но я обязательно научусь, это только вопрос времени. Сам процесс освоения радует, я люблю тренироваться ради достижения определенной цели. И само собой, когда гири по 48 кг мне покорятся, в жимах с 32 и 40 кг я смогу сделать намного больше повторов.
Закончу вот каким предложением. Пусть вам не нужна максимальная сила, и у вас иная цель - рекорд в числе повторений с определенным весом. Просто попробуйте выполнить то же упражнение с гирей побольше. 40-килограммовые гири всегда казались мне тяжелыми - но только до тех пор, пока я не взялся за тренировки с 48 кг. Теперь гири по 40 кг стали заметно легче. А двухпудовые полегчали настолько, что, начав вчера подъемы на грудь и жимы с ними, я незаметно для самого себя перешел на рывки!
[рывок гири 56 кг, после статьи прошла пара лет]republicommando.livejournal.com
