Ольга . Профи (758) 7 лет назад
нужно посмотреть тв -фешн тв! там модели иногда в купальниках ходят, меня это заставляет! или развесит по всей квартире клеющуюся бумагу с надпесью-ИДИ КАЧАЙ ПРЕСС!!!! или просто начать разминку, а когда уже начинаешь трудно остановиться!
акира ******* Мастер (1877) 7 лет назад
просто подумать какой станешь
александр фролов Профи (854) 7 лет назадвырабатывать силу воли отойти от майла и начать качать только когда вы качаете должны чувствовать боль, а если ее нет то это без толку за час до тренировки не есть. Как накачать пресс Представьте себя, вы выходите на пляж в свой долгожданный отпуск, снимаете одежду и взору окружающих предстает ваш пятискладчатый животик. Какое оправдание вы найдете для себя? «Я же родила троих детей! » «У меня нет времени на тренировки» «В конце концов, говорят же, что женщина без животика, как квартира без холодильника» . Эти слова недостойны современной женщины. ***Сексуальный пресс не только смотрится красиво, подтянутые мышцы живота это залог здоровья. Вы сможете не потерять форму после родов. Кроме это сами роды пройду легче. Вместе с упражнениями для пресса тренируются и мышцы спины. Это замечательная профилактика радикулита, смещения позвонков, да и поддерживает здоровье всего организма в целом. Потому что позвоночник это стержень организма. За него держатся все наши внутренние органы*** Да здравствует пресс! Если вы готовы сделать свой пресс неотразимым, в первую очередь необходимо определить время и дни, по которым вы хотите заниматься. Лучше это делать с утра. И настроение поднимется на весь день и стимул поменьше кушать в течение дня появится, чтобы сохранился результат тренировок. Кстати, принимать пищу после тренировки можно только спустя два часа. Самый оптимальный вариант это делать упражнения для пресса три раза в неделю по часу. Более частые тренировки не нужны. После них мышцы устают и не успевают восстановиться. Если вы даете очень сильные нагрузки на пресс, то можете выделять для тренировок только два дня в неделю. Строим сногсшибательный пресс! Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону. Эти упражнения относятся к «кардио» . Они сжигают жирок, чтобы квадратики прессы были лучше видны. В частности, убирают жировые излишки в области нижнего пресса, которая является самой проблемной зоной живота. Иногда и силовые упражнения не помогают, спасают только подобные кардиоупражнеия. «Кардио» отлично тренируют сердце и выносливть орагнизма. Обычные упражнения Примите положение лежа. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были отведены в стороны, а пальцы рук касались шеи. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, при этом напрягайте пресс. Вы должны по истечению нескольких упражнений почувствовать жжение в области пресса. Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря. Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Упражнения с фитнес инвентарем Фитнесбол это специальные большие упругие мячи. Лягте на мяч поясницей, ноги расставьте на ширине плеч, согните в коленях и упритесь ими в пол. Руки заведены за голову и согнуты в локтях. При скручивании вы должны стремиться корпусом вверх, поднимая плечи и шею. Следите за мышцами ягодиц, они должны быть во время выполнения упражнения приподняты и напряжены. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы верхнего пресса.
Ложитесь на мяч боковой частью туловища, так чтобы изгиб талии соприкасался с мячом. Прямые ноги должны находиться на полу и касаться опоры. Это может быть низ стены на уровне плинтуса или основание любого тяжелого тренажера. Руки, согнутые в локтях отведен
kotenainside Мастер (2204) 7 лет назад
ну как как. иди в церковь и пусть тебе выведут беса. если лень охватила человека значит в нем бес сидит. одержими так же считаются наркоманы. которые поддались соблазну. включите логику то уже.
Иосиф Мыслитель (5714) 7 лет назад
Попроси меня. Я доцент. Доцент заставит.
Источник: https://otvet.mail.ru/question/43359141
Сегодня задумался, а как это вдруг я стал таким фанатом физических упражнений? Ведь если я день провел без тренировки, то на следующее утро меня прямо распирает. Хочется побыстрей закончить дела или даже их не начинать и с утра убежать на пробежку.
А что произошло со мной? Я никогда не отличался любовью к физкультуре. Откуда она взялась эта страсть в 55 лет?А все очень просто. Я начал с очень маленькой и узкой задачи. Я решил накачать себе пресс. У меня была книга, купленная лет 8 назад. “Идеальный пресс.
Интенсивный 6-недельный курс.” Я очень скептически отношусь к таким названиям. Но сейчас, я очень благодарен Курту Брунгардту за его труд. Именно, он своим стилем изложения убедил меня, что можно особо не утруждаясь за 6 недель сделать 6 кубиков пресса.
Вот что было написано во вступлении.
“Мы обещаем только реальные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного питания, приобретете навыки, которыми можете пользоваться на протяжении всей жизни.В течении шести недель вы пройдете путь, занимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений…”
Очень похоже на завлекающую рекламу. И я купился на эти 3-5 минут в день. Но это на самом деле оказалось правдой. Автор хороший психолог. Он поймал меня в свои умело расставленные сети обещаний.
Сейчас я понимаю, что для меня это была нереальная задача и даже через год у меня не идеальный пресс, но я привык к регулярным физическим нагрузкам.
Так вот я начал качать пресс четырьмя упражнениями. Максимум я занимался 10 минут по утрам. Иногда я забывал про упражнения на 2-3 дня. Потом начинал снова. В то время я сменил свой рацион.
Обрати Внимание!
Начал интенсивно худеть. И это как нельзя лучше мотивировало меня для занятий. Я видел, что жир с живота уходит. Он уходил из-за моего питания, а я думал, что от моих четырех упражнений.
И продолжал их делать.
Прошло несколько месяцев я уже делал по 10 упражнений, но пресс не проявлялся.
Я начал анализировать занятия и понял, что нужны аэробные упражнения. Я начал бегать. Мне очень понравилось. Я стал бегать много. Постепенно увеличивал дистанцию до 6, до 10, до 21 км. Это было время постоянных личных рекордов. Пресс стал виден. Он уже начал проявляться 6 кубиками. Но они мне уже были не очень важны.
Я поверил в себя. Увидел, как меняется мое тело. Мне стало приятно смотреть на себя в зеркало. Захотелось накачать плечи, вспомнить как я раньше подтягивался. Процесс пошел. У меня появилась настоящая страсть к физическим упражнениям. Уже не я заставлял тело шевелиться, а оно требовало от меня нагрузок.
Давай, погнали на тренировку.
Я привез из гаража старые 5 кг гантели, которые мне купил отец лет 40 назад. От туда же дома появилась 24 кг гиря. Турник стал моим любимым снарядом. Прикупил парочку классных эспандеров. Я практически забросил свой очень любимый ранее велосипед. Его заменили беговые и силовые упражнения. Сегодня я без бега и ОФП никуда.
А все началось с коротких 10 минутных упражнений на пресс. Через год они принесли в мою жизнь совершенно новые ощущения сильного, тренированного тела.
Итак мой совет. Не ставь себе нереальные планы. Например, сразу ставить себе задачу тренироваться через день по 1 часу (сейчас, год спустя, я так и занимаюсь) это нереально. Скорее всего бросишь через неделю или две. А вот заниматься каждый день по 10 минут. Это просто и легко.
Ну разве трудно найти 10 минут в день для здоровья? И еще один совет. Порой очень трудно заставить себя начать тренировку. Находишь тысячу причин, чтобы ничего не делать. И поздно, и устал, и день был трудный, а погода жуть как плохая. Таких причин можно напридумать себе с десяток.
Тут очень важно преодолеть эту слабость и начать тренировку. Любую. Бегать, пресс качать, отжимания делать. Пройдет несколько минут ты разомнешься, свежая кровь прильет к мышцам и тебя уже не остановить.
Это Важно!
И усталость пройдет, и погода будет не такой плохой и тренировка уже скоро кончается и тебя наполняет чувство гордости и удовлетворения собой. Не смалодушничал, заставил себя попотеть. Попробуй! Это работает!
Скачать книгу “Идеальный пресс”
Источник: http://man50.ru/novosti/kak-ya-priuchil-sebya-k-fizicheskim-uprazhneniyam/
Подтянутый, мускулистый животик – мечта любой девушки. Как только приходит лето и начинается пляжный сезон, каждой хочется похвастаться безупречной фигурой и хорошим прессом.
В силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. Интернет пестрит фото и видео уроками, как правильно качать пресс девушкам.
Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девочкам, девушкам и женщинам, чтобы сохранить здоровье и приобрести роскошную фигуру.
Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.
Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.
А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.
Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.
Во время занятий нужно не забывать периодически контролировать собственные ощущения, правильные ли мышцы получают нагрузку.
Чтобы сделать этого, нужно во время упражнений останавливаться на несколько секунд и плавно возвращаться в исходное положение.
Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрываем. Делаем упражнение в три подхода столько раз, сколько сможете.
То есть левым локтем тянемся к левой ноге, а правым — к правой.Исходное положение сохраняется. Теперь меняем направление поворота и при подъеме корпуса тянемся локтем к пятке одноименной ноги.
Если локтем тянуться к пятке сложно, выпрямите руки и тянитесь прямой рукой.
3) Частые повторения “сушат” прессВозможно, вам следует перечитать общую часть. Дело в том, что, каким бы ни было число повторений в силовых упражнениях для пресса, все они ведут к увеличению массы.
Но от избранного диапазона повторений будет зависеть, станет ли мышца гипертрофированной или увеличит свою выносливость. Жир не “сжигается” при помощи силовых упражнений. Чтобы добиться рельефности, следует соблюдать диету.
Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс в домашних условиях
Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Повороты головы, туловища, махи руками и ногами. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания.
Убрать живот и накачать нижний пресс. Самое сложное упражнение – складывание. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. Тянемся губами к коленям. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног.
Упражнение для перекладины.
Из висячего положения следует медленно поднимать ноги до угла в 90 градусов, потом так же медленно опускать.
Красивый пресс это не только режим, техника и сами упражнения, это еще и сбалансированное питание, следить за которым совершенно необходимо, иначе упорный труд по накачиванию пресса будет перечеркнут.
Для выполнения первого варианта, повиснув на перекладине, начинайте поднимать ноги до 90°, при этом они должны быть прямые. Это упражнение отлично действует на все мышцы пресса, но самую основную нагрузку принимает на себя нижняя часть живота.
Для следующего упражнения, повиснув на перекладине, ноги, согнутые в коленках, следует поднимать до груди. Последний вариант включает в себя упражнение на подъем прямых ног так, чтобы они коснулись перекладины. Выполнить данное упражнение физически и технически очень сложно, но если вам удастся выполнять его по 10-15 раз, результат не заставит себя долго ждать.
Полезный Совет!
Главное не лениться и праивльно выполнять упражнения, не халтурить и делать до мышечного отказа. Постоянно следите за тем, что вы кушаете, и увеличивайте нагрузку. Если чувствуете, что с легкостью делаете 30 повторений, то в следующий раз сделайте 35.
Не ленитесь, не делаете больших перерывов между тренировками и старайтесь почаще менять упражнения. Их очень много и чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы.
Вот несколько полезных ссылок по теме статьи
Источник: http://imagenn.ru/krasota-i-zdorove/6025-kak-zastavit-sebya-kachat-press-doma.html
Как заставить себя накачать пресс
Накачать 6 кубиков пресса — реально, и не так сложно, как вы можете себе представить.
Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должен уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса.
Главное правило – не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы были видны «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой являются 18%.
Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшей, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма.
Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований – терпят, так называемые, «издержки профессии». Здоровая женщина, которая качает пресс, может подтянуть мышцы живота, но не добиться «кубиков».
Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.
Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.
Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников. А это ещё один мотивирующий момент. Больший интерес к тренировочному процессу возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.
Некоторые люди склонны думать, что упражнение необходимо выполнять до полного изнеможения, и только так можно добиться желаемого результата. Это в корне не верно.
В какой-то момент мышцы брюшного пресса устают и передают нагрузку на другие группы мышц, что является нежелательным процессом.
Естественно, количество повторений полностью зависит от индивидуальной подготовки человека, но если вы понимаете, что можете сделать еще, все равно не нужно выполнять более 15 повторений.
Это упражнение укрепляет внутренние косые мышцы живота.
Исходное положение – лежа на спине, ладони за головой, прямые ноги подняты вертикально вверх. Пятки направлены в потолок. Из этого положения приподнимаем таз вверх и делаем три пульсации (три быстрых движения вверх прямыми ногами).
4) Для каждой части пресса предназначены свои, определенные упражненияЛюбое упражнение на пресс задействует его целиком, по всей его площади.
Только некоторые из упражнений, например, упражнения на обычное скручивание пресса, усиливают нагрузку на его верхнюю часть. А обратное скручивание или подъем ног в висе, наоборот, нагружают нижний отдел пресса.
Так что, выбирая для себя упражнение на пресс, отдавайте предпочтение обратным скручиваниям, т.к. “низ” пресса обычно отстает от его “верха”.
Обрати Внимание!
Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Дышим свободно.
Убираем жир на животе и качаем боковой пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.
Убираем живот и качаем верхний пресс. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул.
Вода нужна организму во время тренировок и после них, увлекаться не стоит, во время занятий можно пить маленькими глотками несколько раз, после занятий пить можно больше, но также не торопясь и по чуть-чуть.
За час до тренировки можно поесть. Пища должна быть не калорийной: салат, фрукты. Если нагрузки большие, то не помешают углеводы, но в небольшом количестве, например, каша из геркулеса.
Во время занятий — есть не рекомендуется.
После тренировки не стоит отказывать себе в еде, организм должен восстанавливать энергетические потери. Белки (мясо), углеводы (рис, макароны) и клетчатка (фрукты) в этом случае, будут полезны.
Все вышеперечисленные упражнения считаются наиболее известными и эффективными. С помощью них вы можете самостоятельно составить себе программу для тренировки пресса в домашних условиях. Упражнения можно чередовать, при этом начинать следует с менее сложных занятий.
Источник: http://moscow-york.ru/krasota-i-zdorove/5986-kak-zastavit-sebya-kachat-press-doma.html
Я уже не раз встречал разные видео на ютубе о том, как накачать пресс в домашних условиях, занимаясь по восемь-десять минут в день. На первый взгляд – это достаточно просто, а найти в своем графике лишних восемь минут, для того чтобы привести в порядок свой живот сможет каждый.
Но на практике, тяжело заставить себя регулярно выполнять ряд упражнений, когда ты устал после работы или у тебя не подходящее настроение или еще что нибудь говорит тебе о том, что, может сегодня не стоит выполнять упражнение, ведь ничего страшного не случится, если ты пропустишь один разок.
Так вот наткнувшись на очередное видео о том, как прокачать пресс в домашних условиях, я отбросил все негативные мысли прочь и принялся выполнять то, что показано в видео. Меня привлекло то, что упражнения в этом семиминутном курсе равномерно распределены на верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и растяжку.
Это Важно!
Я легко повторил в точности все как показано на видео мысленно задумался о потенциальном результате и удивился, как быстро прошли эти 7 минут и как сильно я нагрузил мышцы пресса. Промежуточная растяжка показалась мне очень полезной, мышца быстро восстановилась, и я легкостью выполнил вторую часть упражнения.
Я регулярно посещаю тренажерный зал и нахожусь в неплохой физической форме, но уже на второй день я почувствовал равномерное жжение в мышце пресса и понял, что работа была проделана не зря. Это и послужило мотивацией для продолжения тренировок, которые я вот уже в течение 5 дней выполняю перед сном.
Выполнять упражнения стало проще, и за то же время, у меня получается выполнить большее число повторений. После выполнения упражнения я выпиваю порцию протеина и ложусь спать. Для полного восстановления достаточно 8-9 часов здорового сна.
Вот собственно само видео
Позанимавшись всего 5 дней, я уже чувствую результат и хочу поделиться впечатлениями. Упражнение рассчитано на регулярное выполнение и 7-8 минут вполне достаточно, чтобы привести мышцы живота в форму.
Просто каждый в меру своей развитости сможет в той или иной мере нагрузить пресс и выполнить доступное ему количество повторений.
Как говорит автор видео, скорость выполнения не так важна, как качество исполнения.
Источник: http://musclefactory.ru/kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax.html
pohudeem-vse.com
Подтянутый, мускулистый животик – мечта любой девушки. Как только приходит лето и начинается пляжный сезон, каждой хочется похвастаться безупречной фигурой и хорошим прессом. В силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. Интернет пестрит фото и видео уроками, как правильно качать пресс девушкам. Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девочкам, девушкам и женщинам, чтобы сохранить здоровье и приобрести роскошную фигуру.
Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должен уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса. Главное правило – не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы были видны «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой являются 18%. Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшей, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма. Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований – терпят, так называемые, «издержки профессии». Здоровая женщина, которая качает пресс, может подтянуть мышцы живота, но не добиться «кубиков».
Чтобы добиться плоского животика, нужно следовать нескольким несложным правилам:
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:
Чтобы иметь красивую фигуру, нужно тренировать также и мышцы нижнего брюшного пресса:
womanadvice.ru
Содержание статьи:
Хорошо накаченный пресс способен значительно улучшить внешний вид человека. Следует помнить, что не каждая методика тренинга мускулов живота является эффективной. Узнайте, как накачать пресс.
Чтобы у вас появились кубики на животе, совершенно не обязательно ежедневно выполнять массу упражнений на это мускульную группу. Сразу следует сказать, что тренировка пресса подчиняется тем же законам, что и любая другая мышечная группа. Сегодня мы расскажем, как можно быстро накачать пресс.
Упражнения на пресс следует делать по тем же принципам, как и на любую другую мышечную группу.
Пресс не будет видно под слоем жира.
Живот является одной из нескольких частей тела, в которых организмом активно аккумулируются жировые запасы. Чтобы кубики были видны, вам в первую очередь необходимо избавиться от лишнего жира. Даже если мускулы живота хорошо прокачаны, они просто не будут заметны под слоем жировых подкожных накоплений.
Исходя из всего выше сказанного, в первую очередь вам следует оценить количество адипозных тканей на животе. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить свою программу питания. Не стоит думать, что активно работая над мускулами живота, вы сможете ускорить процессы липолиза в этой области тела.
Для начала уменьшите показатель энергетической ценности вашего рациона. Также вам необходимо придерживаться следующих правил:
Очень важно не просто перейти на употребление правильных продуктов, но и грамотно сочетать нутриенты. В вашем рационе должно содержать около 50 процентов белковых соединений, порядка 30 углеводов и не более 20 жиров. В среднем для набора массы человек должен употреблять от 1.5 до 2 грамм протеинов на каждый кило массы тела. Количество углеводов следует подбирать в индивидуальном порядке.
Если вы склонны к полноте, то без регулярных кардио нагрузок не обойтись. Однако увлекаться ими не стоит, чтобы не активировать катаболические процессы. В зависимости от количества жировых отложений на протяжении недели следует проводить от одного до четырех аэробных занятий.
Чтобы качественно прокачать мускулы живота, совершенно не обязательно посещать зал. Вы можете добиться хороших результатов и благодаря тренингу в домашних условиях. Важно помнить, что каждая тренировка должна проводиться в хорошо проветренном помещении, чтобы организм не испытывал дефицит кислорода. Чтобы занятия были максимально эффективными, придерживайтесь следующих правил:
Пресс — это одна мышца (Прямая мышца живота).
Сегодня часто можно слышать, что необходимо выполнять различные движения на все отделы мускулов живота. Однако на практике пресс представляет собой только один мускул.
Любые упражнения способны задействовать весь пресс. Однако следует признать, что некоторые из них все же чуть больше нагружать верх или низ прямой мышцы живота.
Если вы ограничены во времени, то рекомендуем выполнять обратные скручивания.
Дело в том, что это движение активнее прорабатывает нижний отдел, который у каждого человека развивается несколько медленнее в сравнении с верхним.
Внимание!
Не нужно выполнять по 100 повторов каждого движения, чтобы хорошо проработать мышцы живота. Мы уже говорили, что прямая мышца пресса ни чем не отличается по строению от других скелетных мускулов.
Следовательно, тренировать ее необходимо аналогичным образом.
Более того, высоко повторный режим тренинга в первую очередь способствует развитию мышечной выносливости, а не активации процессов гипертрофии. Форма всех мускулов заложена в человеке с рождения. Даже если вы будете тренироваться ежедневно, то изменить ее не получится.
Более того, все мышцы нуждаются в отдыхе и растут они именно в этот момент. Следует сказать, что многие про-атлеты достаточно редко тренируют мышцы живота. Если вы перестараетесь, то размер талии может значительно увеличиться. Особенно этого стоит остерегаться девушкам.
Если вы девушка, то кликните на картинку, чтобы узнать как сделать красивый пресс.
Хотя существует достаточно большое количество движений для развития пресса, на практике вам достаточно выполнять два или три. Сейчас мы поговорим о самых эффективных движениях.
Мы уже вспоминали об этом движении и его можно рекомендовать тем людям, у которых время тренинга ограничено и не получается делать более одного движения. Примите положение лежа на спине, вытянув руки вдоль корпуса, направив ладони вниз.
Начинайте поднимать ноги до того момента, пока они не окажутся перпендикулярными земле. Далее необходимо оторвать таз и тянуться ногами к груди, но не касаться ее. Выполняйте по два или три сета при 10-20 повторах в каждом.
Также вы можете выполнять это движение в висе на турнике.
Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но руки следует соединить в замок за головой либо скрестить в области грудной клетки. Начинайте поднимать корпус, напрягая при этом только мускулы живота. При обратном движении не опускайте туловище полностью на землю, что позволит удерживать таргетинговые мускулы под постоянным напряжением.
Начальная позиция аналогична предыдущим движениям, а руки расположены за головой и соединены в замок. Начинайте попеременно тянуться правым коленным суставом к локтю левой руги и наоборот. Это движение позволяет хорошо прорабатывать не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы.
Также хочется сказать еще об одном движении, называемом «вакуум». Его активно использовал во время своих тренировок сам Железный Арни, да и современных профессиональные билдеры выполняют это движение.
Примите положение на четвереньках и удерживайте спину прямой. Выдыхая воздух, втяните живот. После этого дышите носом, продолжая втягивать живот до максимума и задержитесь в этом положении секунд на 15.
Постепенно увеличивайте количество сетов и длительность паузы при максимально втянутом животе.
Упражнение «Вакуум» в исполнении Арнольда Шварценеггера.
Источник: http://prosportpit.ru/kak-nakachat-press/
Инструкция как накачать пресс и убрать живот.
С приближением лета и тепла, а также сезона отпусков, многие девушки и парни мечтают подтянуть свою фигуру и избавиться от жировых отложений. Это сделать бывает совсем не просто. Н ряду с правильным питанием, необходимы и физические нагрузки. С их помощью можно сделать фигуру идеальной.
Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя.
Наращивайте темп и количество упражнений постепенно. Если у вас нет средств на посещение тренажерного зала, не расстраивайтесь. Привести живот порядок можно и в домашних условиях.
Ежедневно увеличивайте число упражнений за один подход.
Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?
На этот вопрос не сможет ответить ни один диетолог и тренер. Все зависит от таких факторов:
Если жира не много, то в комплексе с физическими нагрузками и упражнениями можно привести живот в норму уза месяц. При этом необходима коррекция питания. Иногда для приведения живота в порядок необходимы месяцы и годы.
Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот?
Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.
Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными. В идеале тренировки сочетают с диетой и бегом. Так, можно быстро сбросить лишний вес и улучшить состояние живота.
Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?
Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.
Действенные упражнения:
Особенности тренировок у женщин:
Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота?
Вообще тренеры говорят, что организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому и мышцы будут расти медленнее. При наличии большой жировой прослойки упражнения не дадут результатов, необходимо корректировать питание.
Вред ежедневных занятий:
Противопоказания к тренировке пресса ежедневно:
В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?
Существует множество вариантов и занятий, которые помогут привести живот в порядок. Ниже представлены основные рекомендации.
Способы качать пресс:
Понемногу увеличивайте количество подходов и не забудьте про рацион.
Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?
Особенности питания:
Правила:
Накачать пресс не очень просто. Запаситесь терпением и не забудьте про физические нагрузки.
Как заставить себя качать пресс каждый день, для похудения живота?
Источник: http://HeaClub.ru/mozhno-li-i-nuzhno-li-kachat-press-kazhdyj-den-muzhchine-devushke-chtoby-ubrat-zhivot-budet-li-rezultat-kak-chasto-mozhno-i-nuzhno-kachat-press-muzhchinam-i-devushkam-dlya-pohudeniya-zhivota-kak
Стремление иметь красивую фигуру не чуждо никому. Особенно часто внимание уделяется накачанным мышцам пресса.
И результат достигается при желании легко: регулярные тренировки вместе с правильным питанием могут помочь. Если знать, как накачать пресс, при регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.
Важно при этом учитывать, что красивые кубики пресса станут видны, если убрать с живота жировые отложения.
Считается, что красивая фигура должна иметь рельефные мышцы на животе. Поэтому все так и стремятся узнать, как накачать пресс.
Но не все знают, что это понятие включает в себя прямую и косые мышцы живота. Именно накачанная прямая мышца видна кубиками на спортивной подтянутой фигуре.
Она представляет собой длинную мышечную ткань, разделённую посередине сухожилием, протянувшимся от лобка до грудины.
Получается, что тот пресс, который обычно имеется в виду, состоит из одной мышцы, поэтому, когда говорят о накачивании верхнего пресса или нижнего, то это немного неправильно. На самом деле эта мышца работает только целиком. Но снизу и вправду у некоторых она оказывается слабее, так как ниже пупка прямая мышца более тонкая и меньше привыкла к каждодневным нагрузкам.
Получается, что существует не так уж и много упражнений для того, чтобы накачать мышцы пресса. На самом деле их всего два:
Но эти упражнения можно разнообразить, применяя различные варианты их выполнения. А чтобы усилить эффект, применяются утяжеления или различные тренажёры.
Чтобы добиться красивой фигуры, подход к этой проблеме должен быть комплексным. Если вы ищете ответ на вопрос: «как правильно накачать пресс», нужно обязательно учитывать такие моменты:
Кроме того, очень важен положительный настрой. Он поможет заниматься легко и с удовольствием не один месяц. Получается, что для того, чтобы накачать мышцы пресса, нужно избавиться от жировых отложений в области живота и регулярно выполнять специальные упражнения.
Упражнение на мышцы пресса можно выполнять и дома. Ведь для них не нужны какие-то особые приспособления, достаточно только гимнастического коврика. Но занятия в тренажёрном зале считаются более эффективными. Почему же здесь накачать мышцы пресса легче? Вот почему:
Для накачивания мышц в этой области важно учитывать некоторые их особенности. Красивый пресс можно создать при соблюдении таких правил:
Мужчинам легко сформировать красивую форму мышц пресса. Небольшое количество жировых отложений на животе способствует тому, что правильно выполняемые упражнения способны через короткое время привести к проявлению рельефных мышц. Как накачать пресс мужчине? Существует несколько наиболее эффективных упражнений.
Чтобы создать хороший комплекс, максимально эффективный для накачивания пресса, можно обратиться за помощью к тренеру. Обычно программа содержит по одному упражнению на каждую группу мышц. Сначала прорабатываются мышцы нижней части живота, потом – верхней, а в конце – боковые.
Женский организм менее привычен к нагрузкам, чем мужской. Но многие девушки тоже хотят иметь накачанные мышцы пресса и красивый подтянутый животик. Поэтому им тоже полезны занятия в тренажёрном зале, но выполнение упражнений имеет некоторые особенности. Как накачать пресс девушке правильно:
Для женщин больше внимания нужно уделять упражнениям, тренирующим нижнюю часть прямой мышцы живота: именно она помогает сформировать красивый животик. Для этого хорошо выполнять такие упражнения:
Часто бывает так, что, не разобравшись в вопросе, как сформировать красивый пресс, новички совершают много ошибок. Одни, стремясь быстрее достичь результата, получают травмы. Другие занимаются несколько месяцев, а кубики пресса не проявляются. Какие же ошибки чаще всего допускаются при тренировках?
При соблюдении всех этих условий быстро накачать пресс можно за 1,5–2 месяца. Но после этого не стоит бросать занятия – чтобы поддерживать физическую форму, необходимо постоянно тренироваться.
Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-nakachat-press/
Рельефный пресс «кубиками» — результат не только тренировок, но и жиросжигающей диеты. Просто качая пресс, видимого результата вы не дождетесь, пока жира в вашем организме более 9%.
Но пытаться одновременно тренировать пресс и сжигать жир не стоит, т.к. набор мышечной массы и сжигание жира не могут проходить в один период времени.
Поэтому счищать жир с живота стоит либо после периода массонабора, либо включая «жиросжигающие дни» в режим тренировок на массу.
Строение мышц живота
Большинство людей ошибочно полагают, что для тренировки пресса достаточно выполнять скручивания в течение некоторого времени, и кубики рано или поздно появятся. Но этого недостаточно для полноценной проработки мышц пресса.
Пресс имеет 4 мышцы: 2 внутренних (внутренняя косая мышца и поперечная мышца живота) и 2 внешних (прямая и косая мышцы живота).
Важно!
Внутренние мышцы живота являются главными в развитии мускулатуры «кора», и их развитие важно не только для «подтягивания» живота внутрь, но и для поддержания общей осанки, что предотвращает «выпячивание» живота и опущения грудной клетки внутрь. Более того, эти мышцы служат поддержкой внутренних органов.
Поэтому, забывая задействовать эти мышцы, вы лишаете себя не только плоского рельефного живота, но и правильной осанки, что приводит с возрастом к проблемам со здоровьем.
Для развития каждой из четырех мышц живота в тренировки нужно включать разные упражнения, и здесь есть свои тонкости.
Прямая мышца живота качается по тем же принципам, что и другие мышцы: для набора массы необходимо регулярно повышать рабочий вес и выполнять не более 15 повторений за 1 подход.
Также необходимо помнить, что мышцам для роста нужно восстановление после каждой тренировки (3-5 дней), поэтому тренироваться каждый день не нужно.
Косая мышца живота не нуждается в росте (увеличение объема талии нарушает пропорции относительно объема груди и рук), поэтому повторов выполнять значительно больше и работать при этом без веса.
Для работы над внутренними мышцами живота подходят различные стабилизационные упражнения (вариации упражнения «планка»), а также популярный «вакуум в животе». Включайте эти упражнения в свою утреннюю разминку.
Как известно, для увеличения мышц главное – использование большого веса, что подразумевает небольшое количество повторений (иначе веса недостаточно). Кроме того, любой мышце нужно время для восстановления для дальнейшего эффективного роста, и пресс – не исключение. Поэтому не стоит качать пресс больше 2 раз в неделю.
Как уже говорилось, если внутренние мышца живота будут слабыми, это не только не позволит вам иметь плоский живот, но и испортит осанку, превращая вашу фигуру в вопросительный знак (и тогда уже никакие 6 кубиков не смогли бы создать о вас должного впечатления).
Мышцы пресса тяжело тренировать прежде всего потому, что при выполнении упражнений не всегда удается работать именно ими.
Чаще всего неопытный тренирующийся задействует больше мышцы шеи, груди и даже рук (скручивания) или переднюю поверхность бедра (подъемы ног в висе), компенсируя это количеством повторов.
При этом пресс остается практически не задействованным, а остальные мышцы наработались до отказа. Особенно актуально это для тяжелых базовых упражнений, где нужна работа многих групп мышц.
Совет!
Поэтому необходимо «думать» прессом, максимально концентрируясь на проработке именно этих мышц. Медленное, но правильное выполнение упражнений за счет именно мышц пресса даже в количестве 10 повторов окажется гораздо эффективнее сотни повторов без чувства напряжения в прессе.
Вывод: при работе над прессом главное концентрироваться на своих ощущениях и чувствовать жжение в мышцах, а также не стоит перегружать мышцу частыми многоповторными тренировками – для наращивания кубиков это совершенно не эффективно.
Начнем с того, что жир в конкретной зоне по желанию сжечь нельзя ни в коем случае. Есть такое понятие как проблемная зона. Это та часть нашего тела, где накопление жира происходит в первую очередь, а сжигание – в самую последнюю. У женщин это, чаще всего, бедра и ягодицы, а у мужчин – живот.
Проблему усугубляет рост висцерального жира (жира вокруг внутренних органов), который грозит развитием множества серьезных заболеваний. У мужчин с большим количеством висцерального жира живот выглядит буквально как круглый надутый шарик.
Такой жир убирается тяжелее всего, но, не вдаваясь в подробности, скажу, что общие принципы для сжигания любого жира одинаковы: постепенное снижение калорийности до достижения суточного дефицита в 200 ккал, снижение количества углеводов и жиров и физические нагрузки.
Жир с живота уйдет в последнюю очередь, поэтому режим диеты нужно соблюдать достаточно долго.
Как уже упоминалось, для видимого результата необходимо иметь очень небольшую прослойку жира на животе.
Для этого есть 2 способа: сначала тренировать пресс на массу, после — садиться на жиросжигающую диету или попытаться делать это одновременно: использовать циклический принцип работы на массу (3 дня питание на массу и тяжелые силовые тренировки, следующие 4 дня – резкий дефицит калорий и урезание потребления углеводов до 50 гр). Второй способ я не рекомендую новичкам, так как он имеет свои тонкости и может замедлить рост массы).
Поделиться в социальных сетях или распечатать
Источник: http://progain.ru/kak-nakachat-press-i-szhech-zhir-na-zhivote/
hudeem-p.com
если задаете такой вопрос то никак, я три раза в день отжимаюсь, три раза в день тренирую пресс в каждом по 16 упражнений, и под ночь на турник, поверьте это не просто, дело в воле и упертости человека, если её нет то и пытаться не стоит, а если вы не знаете зачем вам это нужно то тем более смысла нет.
мне пока не удается....
работа. тут у меня и бег, и прыжки, и приседание, и поднятие тяжести, даже лазанье по шведской стенке .
никак вы себя не переубедите. вашу усталость генерирует высокий инсулин, в теории его надо снижать глюкофажем, после чего активность повышается, но лучше вначале сделать анализ на сахар (кривую) , инсулин с нагрузкой.
Один два фрукта отлично бодрят и веселят минут за 10 до занятий) Пресс только надо на пустой желудок утром. Музыку тоже хорошо какую-нибудь почудовищней и погромче) Впадайте в образ Рембо и вперед! ) Физическая усталость дает эйфорию, крепкий сон и прекрасный аппетит) - а значит и Тонус всему организму) Войдете во вкус - утром пружиной будете вскакивать)
Подтверждаю мысль, что тупо делать физические упражнения - это скучно и быстро надоедает. Долго и я себя заставить не смог бы. Но есть простой выход - подвижные игры. Я с юности увлекаюсь большим теннисом. Это интересно, а заодно там и прыжки и бег, и все что угодно. Какой вид спорта вам нравится? Кто мешает поиграть в футбол, например, пару раз в неделю, или в волейбол. Пример из жизни. Работаю в школе. Школьный спортзал до ночи не пустует. То танцоры занимаются (всех возрастов) , в другие дни - волейболисты собираются, а два раза в неделю группа здоровья - бабульки и дедульки с завидным упорством, всем за 60, и зимой и летом - приходят с топчанчиками и машут руками, ногами при любой температуре и погоде за бортом. Вот и берите пример.
если у самого нет желания то никак
На счет приседаний, в народе давно известно упражнение со спичечным коробком. Рассыпаете, а потом за каждой спичкой отдельно приседаете или нагибаетесь. А потом себя надо поощрить, мол заслужила. Когда у человека есть цель, которой он во что бы то ни стало хочет добиться и воодушевление этой целью и мечта о том, как будет здорово, если это осуществиться - все это помогает преодолевать трудности. А если, приходится себя заставлять, значит цель не проработана и не воодушевляет. Попробуйте пофантазировать на счет результатов, чтобы цель стала желаннее. Попробуйте, как летающие домохозяйки делать все с секундомером задавая себе ограничения во времени. Сначала - под музыку упражняться 5 минут, потом дольше. Разработайте систему, план. Хвалите себя и поощряйте. И ещё в коллективе, в группе единомышленников легче, если есть возможность можно в фитнесцентр походить.
ткие нагрузки, " как бегать, приседать и пресс качать" для начала очень даже высоки, можно что то придумать более приемлемое - плавание, терринкур... или то что нарвится. . а стимул в том, что человеку, почти каждому, дано значально и такое тело, что можно залюбоваться и почему бы ему, этому самому человеку, не иметь такое тело?
купи нановайпер! выпей две дозв на пол литра воды.. и хди минут пятнадцать... . а там увидеть...
покупаешь дорогой абонимент в зал, вот тебе стимул
touch.otvet.mail.ru
Одного только желания увидеть на своем животе кубики вместо жировых складок недостаточно для осуществления своей мечты. Сюда нужно добавить упорство, регулярные физические упражнения, правильное питание и стремление. Если вы будете ложиться каждую ночь с мыслью «в следующий понедельник начну делать упражнения на пресс», то так вы ничего не добьетесь, ведь к понедельнику все уже забудется. Если хотите сексуальное привлекательное тело – качайте пресс уже сейчас!
Прежде, чем приступать к занятиям, нужно знать некоторые правила и советы, которые помогут вам как можно быстрее накачать идеальный пресс. Конечно, быстрого результата вы не получите, потому что моментально накачать пресс за 8 минут невозможно, однако при систематических занятиях, выделении каждый день не менее 10 минут на упражнения, результат уже скоро сможет вас порадовать. Если прочитывая упражнения, вам будет непонятно какое-то движение, в интернете можно скачать видео с подробным «разжевыванием» всей тренировки.
Комплекс упражнений именно на пресс желательно выполнять утром еще до завтрака. Тем самым ваши мышцы будут укрепляться лучше. Дочитав эту статью до конца, вы поймете, что пресс можно качать, еще валяясь в постели.
Не все девушки хотят видеть рельефные кубики у себя на животе, и не каждый парень согласится просто на плоский живот. Исходя из желаемого конечного результата, тренировки нужно проводить по-разному.
Если вам нужен просто плоский живот, то качаем пресс дома в быстром темпе с большим количеством подходов и повторов. Если же ваша мечта – кубики, то здесь нужно напрягаться в медленном темпе, чувствуя, как сильно нагружены ваши мышцы.
Даже систематические упражнения не смогут помочь вам накачать пресс быстро и правильно, если на нем уже образовались четкие жировые складки или просто толстый слой жира по всему животу. Помогите своему телу – не изнуряйте его нечеловеческим количеством упражнений. Достаточно всего лишь помочь себе, сев на диету. Можно, конечно, подсчитывать калорийность продуктов питания, а можно просто исключить из своего рациона жирное, жареное, сладкое и мучное.
Вместо такой любимой жареной картошки придется кушать картофель на пару, а вместо поджаренной курочки с хрустящей корочкой на тарелку придется накладывать вареные кусочки филе с цветной капустой. И это только поначалу покажется вам невкусным и пресным, но буквально через неделю вы почувствуете, как организм освободился от тяжести, и такая пища у вас будет в приоритете.
Только что проснувшись, даже не открывая глаза, можно уже подготавливать свой пресс к серьезным упражнениям. Мышцы на животе также требуют разогрева, поэтому мы просто обязаны разбудить свой мозг и тело.
Чем отличается упражнения на пресс в домашних условиях от занятий в тренажерном зале, так это отсутствием специальных тренажеров. В спортзале вам наверняка подскажут, как правильно качать пресс, но многие упражнения можно делать и дома, как на нижний, так и на верхний пресс. Всем хочется быстро «отстреляться» и расслабиться, но для отличных результатов за неделю, нужно заставлять себя повторять и повторять, даже если кажется, что мышцы вот-вот сожжет невидимый огонь. Посмотрев видео, как накачать пресс в домашних условиях, задумайтесь, с какими атрибутам вам было бы легче заниматься – толи это пол, толи диван, толи стул. «Голь на выдумки сильна», так что фантазируйте. Но помните, что буквально через пару тренировок нагрузки придется усиливать, иначе накачать кубики не получится – вы лишь укрепите свои мышцы. Качать пресс можно и с гантелями, а можно и с наполненными водой бутылками – смотря, что есть у вас в домашнем хозяйстве.
egowoman.ru
