Каждый ищет свой метод для поддержки хорошей формы и здоровья. Часто таким методом становится велотренажер. Он помогает быстро снизить вес и даже полностью усовершенствовать фигуру за короткий промежуток времени. Всего пару недель и невооруженным глазом видно результат после тренировок.
Кому показаны занятия на велотренажере? В первую очередь такие тренажеры это кардио- и аэробная группа. Их аэробная способность увеличивает выносливость организма. Как известно, выносливость отвечает за снабжение организма кислородом. Главная польза от упражнений на велотренажере состоит в том, что он способствует развитию дыхательной системы, а также сердечно-сосудистой. Если заниматься регулярно аэробная возможность организма увеличиться на 20-30%.
А знаете ли вы сколько сбрасывается калорий при занятиях на велотренажер? Конечно на этот вопрос сложно дать однозначный ответ, но в среднем за час занятий сжигается не меньше 400 калорий.
Так что не удивительно, что такие тренировки дают результат похудения. Один из самых важных моментов что дают занятие на велотренажере для похудения это работу мышц ног, а именно ноги чаще всего попадают под атаки целлюлита, кроме того повышается температура тела что способствует го расцеплению. Но не все конечно так просто. Нужно заниматься регулярно правильно подбирая нагрузки и делая расчет времени занятий на велотренажере.
Возможны занятия на велотренажере при беременности (конечно только в том случае если это разрешил врач). Тренировке на тренажере хорошо укрепляют спинные мышцы, улучшают подвижность позвоночника, улучшают эластичность мышц, устраняют застои в конечностях и малом тазу, дают навыки расслабления и обучают дыханию. Все это очень помогает хорошему течению беременности и легким родам.
Максимальный эффект от тренировок можно получить, только если придерживаться программы занятий на велотренажере. Очень важно не пропускать их. Во избежание сильного переутомления и недомоганий лучше разработать индивидуальные режимы занятий на велотренажере, которые будут учитывать физическое состояние.
Приступая к тренировкам самостоятельно, нужно понимать что нагрузка должна даваться постепенно, а значит начинать надо с малой интенсивности. Если же проигнорировать такие рекомендации можно получить тошноту, отдышку, головокружение и высокое артериальное давление во время занятий на велотренажерах. Если такое произошло упражнения следует сразу же прекратить и еще раз проанализировать свою физическую подготовку и нужный степень нагрузок.
Тренировки будут приносить радость, если прислушаться к своему биоритму: если вы «жаворонок» занимайтесь по утрам, если же вы «сова» проведите занятия раним вечером. Ни в коем случае не проводите тренировки перед сном или сразу после того как проснетесь. Минимальным промежутком времени считается два часа. Относиться это и к курящим людям, тем кто принимает медикаменты, а так же к приему пищи.
Выбирайте только легкую одежду для упражнений, тело должно дышать, обувь должна быть удобна, это могут быть беговые кроссовки.
Перед тренировками проведите небольшую разминку, тело должно подготовиться. Старайтесь в разминке задействовать именно те мышцы, которые нужны для занятий. Попробуйте приседания, наклоны, помассируйте суставы коленей, сделайте небольшую растяжку. Разминка необходима, для того, чтобы норма уровня кровяного давления во время занятий на велотренажере оставалась неизменной.
Пить во время занятий не рекомендуется, даже если возникает очень сильная жажда, допускается только слегка освежить ротовую полость.
А вот музыка может послужить хорошим ответом на вопрос как сделать занятие на велотренажере нескучными.
Как бы хорошо вы себя не ощущали, все же учтите, что ежедневные занятия на велотренажере это сильные физические нагрузки, так что обязательно прислушайтесь к тому что «говорит» вам ваш организм. Боли в сердце или за грудной клеткой, сильная отдышка, недостаток воздуха, слабость, головокружение, головная боль, тошнота — это тревожные симптомы, как только вы начинаете ощущать такие сразу же прикатите занятия.
Категорически под запретом занятие при:
Занятия на велотренажере во время месячных допустимы, но нагрузки следует пересмотреть.
Перед тем как вы выберете занятие на велотренажере после удаления вен на ногах проконсультируйтесь со своим врачом, а так же найдите себе хорошего тренера который сможет правильно разработать для вас интенсивность нагрузок.
kudakrasivee.ru
Ни для кого не секрет, что велотренажер для похудения – одно из лучших средств для поддержания своего тела в форме. Особенно для тех людей, которые по каким-либо причинам не могут регулярно посещать спортивные залы. Велотренажер очень удобен и компактен, мало того, что он может поместиться в любой комнате, да еще и занятия есть возможность проводить в любое удобное для вас время. При условии правильного выбора комплекса тренировок, он может стать настоящей находкой и верным помощником в борьбе с избыточным весом.
Занятия на велотренажере для похудения, по отзывам многих тренеров, должны подчиняться некоторым правилам. Так, например, как и для любого вида физической нагрузки, чтобы добиться положительных результатов снижения веса, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на велотренажере. Ко второму правилу можно отнести разработку индивидуального плана занятий с учетом физической подготовки человека. В противном случае вы сможете ощущать быстрое переутомление, чрезмерную боль в мышцах, что со временем приведет к полному отказу от тренировок.
О том, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, следует сказать, что первоначально выбирается уровень нагрузок низкой интенсивности. А в дальнейшем происходит их постепенное наращивание, поскольку нетренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы могут давать опасные и неприятные сигналы в виде одышки, головокружений, тошноты, слабости и повышения артериального давления. При первых проявлениях описанных симптомов, необходимо остановить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.
Комплекс упражнений на велотренажере для похудения направлен на активное сжигание подкожных жировых накоплений, которое запускается только во время достижения определенной частоты пульса. И, как правило, этот процесс активизируется при 60-70% от пульса, соответствующего возрастной норме. А для того чтобы тренировка приносила радость и положительные результаты, ее следует выстраивать в соответствии с биологическим ритмом человека. Например, утренние нагрузки подходят людям-жаворонкам, а вечерние – людям-совам.
Однако не рекомендуется заниматься на велотренажере для похудения ранее, чем через 2 ч после сна и позднее, чем за 2 ч до сна. Кроме того, необходимо соблюдать и временной промежуток в 2 ч до и после еды, курения и приема лекарственных препаратов. Также следует иметь в виду, что во время тренировки может проявляться сухость во рту и жажда, поэтому рядом с собой всегда нужно держать бутылку с обычной негазированной водой. Но пить ее не рекомендуется. Достаточно будет лишь смочить полость рта и продолжать свою тренировку.
Как же похудеть на велотренажере? Для этого опытные тренера разработали несколько программ самих занятий. Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а именно – для начинающих, промежуточный вариант и для физически подготовленных людей. Мы рассмотрим каждый из упомянутых видов. Итак, для начинающих периодичность проводимых тренировок должна составлять 3-4 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия составит 30 минут, при этом интенсивность пульса от максимальной возрастной нормы – 60-70%. Частота шагов не должна превышать 50 раз в минуту. Подобный уровень нагрузки рассчитан на неподготовленных людей, в частности женщин. Специфика данной программы заключается в постепенном увеличении длительности непрерывной физической нагрузки и доведении ее до получаса. Выполнять комплекс для снижения веса следует в течение 6-8 недель.
На велотренажере можно похудеть, занимаясь и по промежуточной программе. Периодичность таких тренировок составит 3-5 раз в неделю, а вот продолжительность – 45 минут. В данном комплексе будет увеличена и частота пульса, которая должна соответствовать от максимальной возрастной нормы 70-80%. При этом количество шагов составит 50-60 раз в минуту. Подобные занятия показывают более выраженные результаты, а придерживаться их можно все время, даже после достижения желанного похудения. Кроме того, считается, что данный вариант программы позволит исключить повторный набор веса.
Если проводить тренировки по программе для подготовленных людей, то не только можно похудеть на велотренажере, но и нарастить мышечную массу. Периодичность занятий при этом составит 4-6 раз в неделю, а длительность – 40-60 минут. Частота пульса от максимальной возрастной нормы должна соответствовать 80-90%, а количество шагов – 60-80 раз в минуту. Также отметим, что подобную программу занятий на велотренажере часто используют спортсмены для восстановления утраченных форм.
Как свидетельствуют отзывы о велотренажере для похудения, каждое занятие должно заканчиваться заминкой. Она включает комплекс упражнений для растяжки мышц, который поможет снять болевые ощущения, уменьшить уровень выработки молочной кислоты и расслабить мышечную ткань. Выполнять их нужно плавно, задерживаясь при этом в положении максимальной растяжки на 10-15 секунд и сохраняя ритмичное и спокойное носовое дыхание. Только в этом случае вы сможете получить удовольствие от занятий и эффективные результаты.
100diet.net
Все знают, насколько приятно и полезно кататься на велосипеде. С изобретением велотренажера отпала необходимость ждать для прогулок погожие деньки – накручивать километры на стационарном устройстве можно в любое время, невзирая на капризы погоды.
Езда на велотренажере лишена риска получения травм, доступна всем возрастным группам и не требует особой физической подготовки.
Нагрузке в большей мере подвергаются мышцы ног (ягодиц, бедер, голеней и стоп), которые приобретают более подтянутый вид. Без дела не остаются мышцы пресса, поясничный отдел и межреберная мускулатура, что способствует улучшению осанки и препятствует развитию радикулита, остеохондроза, межреберной невралгии.
Регулярные занятия на велотренажере улучшают работу сердца, увеличивают объем легких, повышают выносливость, эффективно сжигают калории. Размеренная езда – отличная возможность снять нервозность и победить стресс.
Тренировки на велотренажере, как и любой другой вид физической активности, имеют свой список противопоказаний:
Приостановить тренировки следует при простуде, гриппе, обострениях хронических болезней, травмах ног. Не стоит заниматься при наличии проблем в нижнем отделе позвоночника, хотя в некоторых случаях допустимы занятия на горизонтальных велотренажерах, чья конструкция предохраняет спину от опасных нагрузок.
Малоподвижный образ жизни является одной из причин появления варикоза. Интенсивное кручение педалей не дает крови застояться, что является отличной профилактикой расширения вен. При не ярко выраженном заболевании умеренные тренировки принесут немалую пользу (при условии использования специального компрессионного трикотажа). Тем не менее, стоит ли подвергать больные вены дополнительным испытаниям занятиями на велотренажере, в каждом конкретном случае должен определить флеболог.
Велотренажер – вполне безопасный спортивный снаряд, однако и он может нанести вред, если тренироваться на нем бессистемно, перегружая организм слишком сложной программой и не придерживаясь определенных правил занятия на велотренажере.
Для тучных людей велотренажер – самый оптимальный, а иногда единственный вариант кардио тренировки, поскольку занятия в сидячем положении разгружают суставы. Похудеть избирательно (в конкретном месте), к сожалению, не получится, т.к. сжигание жировых отложений будет происходить равномерно, по всему телу.
Занятия на велотренажере для начинающих должны быть ежедневными, но кратковременными (около 15 минут) в среднем темпе. Для более тренированных людей лучше заниматься 3-4 раза в неделю. Им по плечу длительные сеансы интенсивного верчения педалей (40-60 минут) с обязательным интервалом в 1-2 дня для восстановления.
Существуют разные способы езды на велотренажере. Можно давать равномерную нагрузку, поддерживая одну скорость. Для сжигания жира наиболее эффективное занятие на велотренажере – интервальная тренировка, когда быстрый темп верчения педалей чередуется с медленным (30-60 секунд ускорения сочетают с 2 минутами спокойной езды).
Для сброса веса нужно стремиться к пульсу 70-75% от МВП (максимального возрастного пульса). Значение МВП легко определить, если отнять от 220 свой возраст.
Для заметного похудения сжигание калорий на велотренажере придется сочетать с диетой.
Прежде, чем сесть на тренажер, нужно сделать разминку. Несколько наклонов, приседаний, махов конечностями подготовят тело к предстоящим нагрузкам. Завершают тренировку на велотренажере (чтобы снять напряжение с мышц) несколькими упражнениями на растяжку.
Устанавливая разную высоту сидения, можно тренировать разные мышцы. Чем выше сиденье, тем больше нагрузка на бедра. При низком положении больше работают мышцы колен, голеней, щиколоток.
Скучнейший из тренажеров. Моего рвения хватило на месяц. Результат занятия на велотренажере дома – ноль. Стоит теперь в самом дальнем углу. Иногда служит вешалкой для выглаженных вещей.
Велотренажер мне преподнесли друзья в день рождения (такой вот «подарок с намеком» на мою лень и неспортивную фигуру). Установил его перед теликом. Сначала моего терпения и сил хватало минут на 15. Спустя полгода легко и непринужденно могу «проехать» 50 км. За это время незаметно скинул 5 кг. Заметил, что на свой 7 этаж теперь поднимаюсь на одном дыхании, а раньше дыхалка начинала подводить уже на 4. Теперь намекаю друзьям, что жду очередной подарок в том же спортивном духе.
Отличная вещь, но требует терпения. Крутить педали нужно долго (не менее 30 минут), чтобы жирок начал сходить. Зато ощущения после велотренажера мне очень нравятся: чувствуется, как кровь по всему телу разгоняется и разогревает все мышцы.
vesanet.com
Занятия на велотренажере для женщин – эффективный и безопасный способ похудеть и придать телу стройные формы. Тренировка обеспечивает интенсивную анаэробную нагрузку, благодаря чему организм снабжается кислородом. В результате калории активно сжигаются, мышцы становятся упругими.
Оглавление:
Особенности похудения
Регулярные кардиотренировки хорошо укрепляют и развивают дыхательную систему. Тренажер представляет собой имитацию велосипеда, предназначенную для дома или спортзала. Он активизирует мышцы бедер, ног, ягодиц, спины и пресса. Результат похудения зависит от программы, которую можно подобрать каждому человеку в соответствии с его физической подготовкой.
Недостатков практически нет, занятия могут принести вред только при неумелой организации похудения. Бессистемность упражнений и повышенные нагрузки приводят к нарушениям сердечно-сосудистой системы и травмам опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания:
В случае частых перепадов кровяного давления требуется консультация врача.
Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.
| Параметры | Беговая дорожка | Велотренажер |
| Функциональность | Регулируемый режим – в зависимости от программы выбирают быстрый шаг или бег в хорошем темпе. Нагрузку можно усилить, изменяя наклон полотна | Современные электронные модели позволяют изменять режим, основываясь на частоте сердцебиения |
| Нагрузка | Равномерная – во время занятий работают все группы мышц. За час бега сжигается до 700 калорий | Направленная – активнее всего работают ноги и бедра, мышцы спины и живота задействованы косвенно. За час расходуется около 500 калорий |
| Габариты | Занимает много места в доме. При перемещении требуется разборка/установка | Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир
|
| Звуки | Шумная работа | Низкий уровень шума |
| Безопасность | Низкая – во время тренировки людей с большой массой наблюдается вибрация тренажера. Движущееся полотно повышает вероятность травматизма | Высокая – риск повреждений минимальный |
Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.
Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.
Преимущества
В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.
Как выбрать правильный велотренажер для дома?
Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:
Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.
1. Для новичков:
Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.
2. Для похудения и поддержания формы.
Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.
Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.
3. Для пожилых.
Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.
Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме. Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.
Рекомендации
Отзывы и результаты худеющих
«Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов. Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде. Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором. За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см. Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».
Евгения Ивановна, Москва.
«Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка. Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю. За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем. Чувствую себя хорошо, стала бодрее. Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».
Валерия, Санкт-Петербург
«Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги. За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг. У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг. Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку. Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».
Ирина, Нижний Новгород.
«Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм. Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю. Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».
Мария, Ростов-на-Дону.
«Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер. Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала. Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами. Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».
Алена, Московская область.
Добавить отзыв
limelady.ru
Для профилактики ожирения и поддержания тонуса применяют велотренажер, так как его регулярное использование улучшает работу внутренних органов и сжигает жировые клетки. Занятия с этим спортивным инвентарем относятся к системе кардиофитнеса и имеют свои плюсы, например:
Очищение от шлаков и токсинов.
Нормализация кровяного давления.
Стимулирование сердечных мышц и лёгких.
Профилактика заболеваний и целлюлита.
Ягодицы и мышцы ног приобретают упругость.
Разгон солевых отложений в поясничных и шейных отделах позвоночника.
Велотренажер выбирается в зависимости от цели (медицинская, спортивная) и решаемой проблемы: снижение массы тела, стабилизация работы организма, предупреждение болезней. По параметрам и функциональности, он бывает горизонтальным (для занятий в сидячем положении) и вертикальным (для интенсивных нагрузок в разных позициях как стоя, так и сидя), а модели могут быть следующими:
Ременные (механические). Принцип действия – круговые движения ног посредством натяжения ремня, который располагается в маховике. Считается дешевым и результативным видом. Недостатки – шум при использовании.
Колодочные. Режим работы этого тренажера аналогичен предыдущему, за исключением вмонтированных колодок, которые создают эффект реальной езды и прибавляют нагрузку на мышцы ног и живота. Минус – запчасти взаимозаменяемы лишь на оригинальные из такой же модели, другие не подойдут. Поэтому отремонтировать этот инвентарь по прошествии пяти лет вряд ли получится, так как его может не быть в продаже.
Магнитные и электромагнитные. Настраивая расстояние между магнитами, создаётся нагрузка на ноги. Чем ближе их расположение друг к другу, тем труднее крутить педали. Первый вариант подразумевает ручную настройку и регулирование. Второй обладает встроенной программой, которая рассчитывает необходимую нагрузку и следит за темпом тренировки, автоматически замеряя пульс, давление, дистанцию и в случае необходимости советует остановить занятие. Подключается к компьютеру и телевизору, а также имеет свой монитор, на котором отображена статистика и результативность. Вычислительные процессы строятся на основе введенных анатомических данных – рост, вес, возраст или самостоятельно. Бывает с ручками (рулём) и без (горизонтальные). Отрицательный момент – цена, но красота требует жертв.
Временной порог первых тренировок не должен превышать сорок минут. Количество подходов не важно, разрешается заниматься 10 раз по четыре минуты или 4 раза по 10 минут – главное, не во вред здоровью. Для этого перед началом занятий, когда тело расслабленное, фиксируют пульс и сравнивают с конечным результатом – после тренировки. Если разница больше 100 ударов в минуту, необходимо уменьшить нагрузку, например, при нормальной частоте сердцебиения в 65 ударов, допустимым отклонением во время физических упражнений считается 70% для начинающих и 75,80% для любителей и профессиональных спортсменов. Формула:
65 (пульс до) × 70% (если новичок) = 45 (норма, которая есть разрешенной разницей), т. е. 65 + 45 = 110 (количество ударов сердца, которое безопасно для начинающих «велосипедистов»).
Рекомендуется совмещать велотренажер с беговыми дорожками, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями. Такой комплекс ускорит снижение веса и восстановит прежнее телосложение. Чтобы уберечься от травм и недомоганий, перед приобретением агрегата следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование на предмет сердечных и вегетососудистых противопоказаний. Для дополнительной страховки, можно обратиться к диетологу для назначения здорового питания.
Нужно обращать внимание на килокалории, которые были сожжены в процессе велосипедной физкультуры, записывать и сопоставлять.
Правила и рекомендации:
• Разминка. Без разогрева мышечной ткани нельзя приступать к физическим упражнениям.
• Ровное положение спины. Во время занятий, прямая осанка способствует равномерному распределению нагрузки.
• Удобная одежда. Может быть просторной (шорты, футболка) и тесной (лосины, майка).
• Плавный старт. Перед длительным «заездом», обороты необходимо набирать медленно, так как последние 5 минут тренировки требуют полной выкладки и ускоренного темпа.
• Отдых между подходами не должен превышать полторы минуты.
Для женщин и мужчин существует индивидуальная последовательность, которой стоит придерживаться. Комплекс разработан спортивными врачами для похудения и включает следующие особенности:
1. Для мужчин.
• Трехминутная разминка с десятипроцентным сопротивлением.
• Ускоренный темп в течение четырёх минут при 2% наклоне и 30% сопротивлении.
• 23 минуты интенсивного режима с последующим шестиминутным увеличением нагрузок.
• Последние 10 минут – медленная езда без дополнительных наклонов и помех.
2. Для женщин.
• Разминка – 2 минуты.
• Круговые движения ног в ускоренном режиме при минимальном сопротивлении – 10 процентов, 5 мин.
• Скорость – 25 километров в час, 15 минут.
• Восьмиминутный быстрый темп, наклон 5 процентов.
• Вращение педалей в спокойном режиме на протяжении 10 мин.
Чтобы построить спортивное и атлетическое сложение тела, недостаточно велотренажера для похудения.
Как правильно это сделать – подскажут инструктора в фитнес-клубах и составят план занятий с комплексом других упражнений, но как средство борьбы с лишними килограммами – этот инвентарь зарекомендовал себя лучшим и заслужил репутацию, проверенную годами.
Чтобы эффект был качественным и результативным нужно знать о следующих этапах:
Начальный. Тренировка длится полчаса, иногда 40 минут с периодичностью три раза в неделю. Желательно выходные не использовать. Рекомендуется заниматься после и до рабочего времени. В субботу и воскресенье необходимо отдохнуть и дать мышцам расслабиться. После занятий приседать и прыгать, чтобы ноги привыкали к последующим увеличениям нагрузок. Во избежание крепатуры разрешается массировать икроножные мышцы. Снижение веса начнется после недели таких тренировок.
Средний. Занятия длятся 45 минут. Можно продлить до часа. Периодичность – четыре раза в неделю. Сопровождается комбинированной серией упражнений с гирями и турниром. Комплекс дополнительных нагрузок нужен для ускоренного похудения при минимальных затратах времени. Предназначен для людей, которые имеют спортивную подготовку и выносливость.
Профессиональный. Рекомендуется спортсменам, с минимальным опытом 10 лет, так как ежедневные тренировки с высокой интенсивностью нередко приводят к тремору и сердечным патологиям. На этом этапе, тренировка длится полтора часа на максимальной скорости. Разрешен один перерыв. После тренировки, спортсмен переходит на беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание посредством медленного бега.
Последний этап нужен для сжигания калорий в минимальный срок, например, сбросить несколько килограмм после новогодних праздников. Но, если организм устаёт и не справляется с нагрузкой, то лучше начать с простых методов, которые предназначены для новичков, кстати, спортсмены предпочитают средний этап, так как после него нет болевого синдрома в мышцах.
zhenskoe-mnenie.ru
Если возможность наносить визиты в тренажерный зал, чтобы работать над фигурой, отсутствует, человек старается в домашних условиях сделать все для продуктивной тренировки и закупает инвентарь. Специалисты советуют в такой ситуации разобраться, как похудеть на велотренажере дома, в чем польза тренировок с этим стационарным аналогом велосипеда, стоит ли его покупать и кому подходит данный вариант физической нагрузки.
Этот спортивный инвентарь относится к категории кардиотренажеров, т.е. родственен популярной беговой дорожке, но занимает меньше места и дает нагрузку др. группам мышц. Велотренажер – это почти классический велосипед, только стационарный: кручение педалей к движению не приводит, и с расширенным функционалом. В зависимости от комплектации он не только имеет одометр и может измерять пульс, но и меняет скорость, степень нагрузки, предлагает разные тренировочные программы, чтобы человек даже дома мог качественно похудеть.
Велосипедный тренажер можно встретить даже в медицинских учреждениях, поэтому его функционал не ограничивается только использованием в спортзале. Тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы – вот для чего нужен велотренажер первоочередно. Он применяется даже в терапии у пожилых людей, поскольку в сравнении с иными тренажерами не вредит суставам. Дома он нужен и лицам с ожирением, т.к. не провоцирует давления избыточного веса в колени (что заметно при беге, прыжках).
В зависимости от приобретенной модели и программы тренировки велосипедный тренажер для дома может быть полезен:
Похудеть с этим аналогом велосипеда для дома не труднее, чем с беговой дорожкой, а для кого-то легче, поскольку противопоказаний он имеет значительно меньше. Рельефные мышцы ног, особенно икр – вот что дает велотренажер для фигуры, если заниматься регулярно. Кардионагрузка, которую получает человек, помогает расходовать съеденные калории и уже существующие отложения, особенно страдающим избыточным весом. Однако занятия на велотренажере для похудения должны осуществляться согласно правилам, иначе вы будете лишены желаемого результата.
Велотренировка – это аэробная нагрузка, поэтому сумасшедшего роста мышц вы не увидите, даже решив заниматься по несколько раз в сутки. Однако это не говорит о полной невозможности спровоцировать рост мышечной массы: грамотно построенное занятие и распределенная нагрузка могут помочь и в этом вопросе, но преимущественно женщинам велотренировки советуют для нормализации кислородного обмена и улучшения кровообращения в ногах. Они же окажут помощь в:
Однако какой бы явной ни была польза велотренажера для женщин, существуют и меры предосторожности по его применению:
Как и все изобретения для кардионагрузок, тренажер готов каждому помогать сжигать жиры даже дома, но требуется четко понимать, какие зоны он активно затрагивает, а каким не даст почти ничего. На вопрос, можно ли похудеть с помощью велотренажера, все тренера дают положительный ответ, но если вы размышляете, удастся ли вам с ним снизить выраженность целлюлита или уменьшить объем живота, здесь уже все неоднозначно. Работа будет сидячая, тренажер больше помогает корректировать общий вес, нежели отдельные беспокоящие вас зоны, и прогреться.
Одиночно тренироваться с ним и думать о сжигании веса не совсем разумно, если только вы не проводите часовое занятие без перерывов. Эффективность велотренажера для похудения станет максимальной лишь в случае длительной работы на пульсе около 160-175 уд/мин, чего придерживаются не все женщины и мужчины. Тренировка с низкой скоростью и продолжительностью в четверть часа не даст вам ничего, кроме факта полученной двигательной активности. Такое занятие будет полезным здоровью, но похудеть с ним не получится.
Преимущественно он прорабатывает ноги: икры – главный участок, получающий нагрузку. Даже если вы пытаетесь только похудеть, работа на данном тренажере, как и катание на простом велосипеде, будет укреплять икры и придавать рельеф голеням. Для каких мышц полезен велотренажер в меньшей степени? Он затрагивает и:
Такая покупка не самая бюджетная, да и может принести вред здоровью, если вы не подберете ее под себя, поэтому надо разобраться, как правильно выбрать велотренажер. Во-первых, вам нужна возможность подстроить посадку сиденья и высоту руля. Во-вторых, при избыточном весе важно знать цифры максимальной нагрузки. После имеет смысл разобраться, какой велотренажер для похудения из 5-ти видов вам подойдет:
Пользоваться этим оборудованием дома просто: включить, выбрать удобный вариант посадки и приступить к тренировке. Датчики будут отслеживать, сколько вы сжигаете кКал, вы можете контролировать уровень нагрузки. Однако перед этим надо выяснить, как правильно заниматься на велотренажере:
Как весь фитнес, такая тренировка может утомить своим однообразием, поэтому специалисты рекомендуют варьировать скорости и уровни нагрузки, комбинировать занятия на тренажере с аэробными упражнениями (так вы сможете быстрее похудеть), если работаете дома. Начинать же следует с визита к врачу для оценки состояния организма и составления личной программы: это главные рекомендации, как похудеть с помощью велотренажера дома.
Продолжительность эффективной аэробной тренировки – 40 минут. Все это время пульс должен иметь одинаковую частоту, чтобы сжигать калории. Это и есть ответ на вопрос, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть – минимум 40 минут, а тренера советуют час. Однако это не единственный фактор, который важно узнать, выясняя, как похудеть на тренажере дома. Вы должны разобраться и в составлении своей программы.
Классическая схема – разогрев, пик и затухание – актуальна для всех тренировок, и методика занятий на велотренажере тоже требует ее придерживаться. Какую бы цель вы ни поставили – сбросить вес, улучшить работу сердца, накачать ноги – вам требуется расписать план тренировки. Как заниматься на велотренажере дома правильно? Первые 10 минут «ехать» на минимальной скорости, следующие 40 минут действовать в зоне аэробного пульса, и еще 10 минут снижать темпы.
Первые тренировки, особенно у лиц с отсутствием физической подготовки, должны начинаться не с «как похудеть на велотренажере дома», а с «как обеспечить себе правильную нагрузку, не отбивающую желания продолжать». В течение недели занятия на велотренажере для начинающих должны проходить с перерывом в 2 дня и продолжаться всего 15 минут. Похудеть не сможете, но подготовитесь к дальнейшему.
Аэробной зоной для человека считается пульс на уровне от 130 уд/мин, а то, что ниже – это только разогрев перед кардиотренировкой на велотренажере. Влиять на выносливость сердца вы можете, работая на этом значении или, напротив, на очень высоком – около 190 уд/мин. Однако если вас волнует, как правильно похудеть, крутя педали дома, вам придется выдерживать пульс в пределах 135-160 уд/мин.
Варьирование скоростей для анаэробной зоны – единственное, что вам доступно, поэтому программа тренировок на велотренажере для начального уровня и высшего отличается только темпом. На сжигание жира и потребленных килокалорий можно использовать эти варианты:
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Велотренажер – удобный и весьма полезный агрегат, позволяющий тренироваться в домашних условиях. К сожалению, многих пользователей расстраивает отсутствие результата тренировок. Это вполне закономерно: занятия на велотренажере для похудения должны проходить по определенной схеме, иначе на положительный эффект можно не рассчитывать.
Велотренажер обеспечивает не только аэробные, но и кардионагрузки. Занятия на велотренажере активно снабжают мышцы кислородом – тренировки на 20-30 % увеличивают выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем. Грамотно составленный план тренировки на велотренажере помогает избавиться от излишка жировой ткани.
Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как:• Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы• Сахарный диабет• Онкология• Тромбофлебит• Боли в коленях
Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.
Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека. «Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха). Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).
Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.
Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта). Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.
Тренировки начинайте с разминки – она подготовит тело к нагрузкам. Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса. Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы.
Если вы новичок, первые занятия проводите в щадящем режиме (частота пульса должна находиться в пределах 110-120 уд./мин.). После начала занятий выждите 10 минут и проверьте свой пульс (в этот период определяется так называемый «стрессовый показатель»).
Частота должна составлять 60-70 % от максимального возрастного пульса (его определяют по формуле: МВП=220-возраст). Такая зона пульса позволяет сжигать жировую прослойку. В дальнейшем показатель можно увеличить до 80% от МВП – это разовьет выносливость организма.
Тренировку прерывать не стоит, какие бы важные события вас ни отвлекали, иначе эффективность занятий сойдет на «нет». Отдых не должен превышать пары минут. Продолжительность и интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. Важно во время занятий контролировать дыхание.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: 60-70% от МВП (50 поворотов педалей – «шагов» в минуту).
Занимайтесь 3-5 раз в неделю оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 70-80% от МВП (60 «шагов» в минуту).
Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 30-60 секунд интенсивных занятий и 1-2 минуты занятий в щадящем режиме.
Занятия на велотренажере для похудения всегда завершайте растяжкой – это позволит вам расслабить напряженные мышцы. Удачи!
updiet.info
