Интересно, а почему говорят, что утренняя пробежка заменит час в тренажерном зале? Может, потому что задействуется максимум мышц или потому, что эта кардио нагрузка — самая естественная для человеческого организма?
Оглавление [Показать] 
Прежде всего, во время бега максимально активно начинает работать сердечно-сосудистая система и учащается дыхание. От этого ускоряется обмен веществ, организм очищается от шлаков, жировые отложения расщепляются и превращаются в энергию.
Также в процессе бега задействуются почти все группы мышц. А здоровые и сильные мышцы – здоровые суставы. Соответственно, во время бега организм не просто тренируется и закаляется, но и становится здоровее.
Бег помогает справиться со стрессами и депрессиями. Во время тренировки выделяется гормон счастья, который не только поднимает настроение, но и способствует обезболиванию и повышению выносливости.
Бег благотворно влияет на иммунную и нервную системы организма, укрепляет уверенность в себе, формирует силу воли и выдержку.
Уже вполне достаточно аргументов для того, чтобы начать заниматься бегом. Но еще эта нагрузка помогает худеть, ведь весь вышеперечисленный комплекс позитивно сказывается на уменьшении сантиметров и килограммов.
Для того, чтобы хорошо и быстро худеть с помощью бега, нужно подойти к этому вопросу комплексно. То есть продумать питание и включить небольшие силовые нагрузки. А вот как правильно бегать, для того, чтобы этот комплекс работал – нужно пояснить.
Не бойтесь, если после первой недели пробежек ваш вес не только не ушел, но и прибавился. Это связано с ростом мышц. Ведь они весят намного больше жира, а места занимают меньше. Поэтому вы становитесь стройнее и подтянутей, но вес может остаться на прежней отметке.
Рекомендации по питанию до и после бега отличаются исходя из времени тренировки и образа жизни.
Так, если у вас утренняя пробежка перед работой – то лучше за полчаса до тренировки съесть что то белковое – омлет, творог. А потом полноценно позавтракать углеводами (кашей, орехами, фруктами) через 1-2 часа.
Если же пробежки вечерние или в свободное время на дорожке – тогда не стоит кушать за час до тренировки. При этом, лучше съесть что то легкое – йогурт, тост с помидором или фрукт.
Питание бегунов должно быть сбалансированным. В рационе обязаны присутствовать овощи, богатые клетчаткой, крупы, орехи, мясо и молочные продукты.
При всей своей пользе, бег противопоказан людям с варикозным расширением вен, грыжей и опусканием каких-либо внутренних органов.
vesdoloi.ru
Фото: self.com
Это сейчас Ребекка Графтон, 26-летний блогер, с удовольствием надевает кроссовки, включает
любимый плей-лист
и отправляется на пробежку. Три года назад всё было иначе. Во-первых, в 2014 году Ребекка весила 112 килограммов, а во-вторых, терпеть не могла бег. Но в тот день, когда она выбрала Ямайку в качестве места, где проведёт отпуск, пришло осознание: нужно что-то менять. «Я так давно мечтала об этом путешествии, что просто не могла позволить лишним килограммам встать у меня на пути. Я планировала веселиться и получать максимум удовольствия от каждой минуты, проведённой на острове. А ещё (простите) я хотела красивые фотографии из отпуска».
Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг — она начала бегать. «В старшей школе у меня всегда случалась истерика, когда на уроке физкультуры учитель заставлял нас бежать стометровку. И если бы кто-то тогда сказал мне, что я буду добровольно ходить в фитнес-клуб, чтобы заниматься на беговой дорожке, я бы просто покрутила пальцем у виска». И зря.
Фото: self.com
На самом деле решение выбрать бег было вполне логичным шагом — этот вид спорта казался Графтон самым простым. А что? Единственное, что нужно — это кроссовки и беговая дорожка, причём либо под открытым небом, либо в спортзале. Но несмотря на видимую лёгкость, всё оказалось значительно сложнее. «У меня есть селфи, которое я сделала сразу после первой тренировки. Лицо ярко-красное, язык высунут — мне очень жарко, я потная, но очень гордая, потому что смогла. Я одолела эту чёртовую беговую дорожку!»
Ребекка решила, что будет бегать три раза в неделю. Да, для новичка подобная нагрузка — серьёзное испытание, но Графтон сразу поняла: если это трудно, значит, это работает. «Обычно я бегала 15 минут, а затем переходила на шаг, а тут — на одной из своих первых тренировок, — добравшись до заветной отметки, я поняла, что в принципе могу продолжать. Так я пробежала полные полчаса без остановки. Сказать, что я почувствовала себя суперчеловеком, ничего не сказать. Я поняла, что мне под силу очень многое, а моя цель — это не иллюзия. Это реальность».
Фото: self.com
Когда Графтон наконец уехала в долгожданный отпуск, весы показывали на 15 килограммов меньше, чем в самом начале тренировок. Результат впечатлил девушку, и она решила не сбавлять обороты. Её новой целью было сбросить ещё 10 килограммов. «Неважно, сколько раз я нарушала диету, возвращаться к прежнему образу жизни я уже не хотела». А чтобы поддерживать боевой настрой и не терять запал, Ребекка постоянно придумывала для себя новые промежуточные задачи и новые вызовы.
«Я живу рядом с красивым парком, который идеально подходит для трейла. И как-то так получилось — абсолютно естественно, — что вторник стал тем днём, когда сразу после работы я отправлялась туда на пробежку. Я бегала, наслаждаясь свежим воздухом и красивейшими пейзажами, и в какой-то момент поняла, что уже с нетерпением жду вторника — хочу поскорее оказаться в парке. Ощущения и эмоции после таких тренировок можно описать только одним словом — катарсис», — рассказывает Ребекка. При этом Графтон не ограничивалась одним бегом. Да, она перестала ходить в спортзал, но начала танцевать зумбу и заниматься дома по видеоурокам.
Фото: self.com
Через год после начала подготовки к Ямайке (подготовки, которая постепенно превратилась в образ жизни) Ребекка сбросила 35 килограммов и по-настоящему прониклась бегом. Тогда она впервые задумалась о том, чтобы зарегистрироваться на какой-нибудь забег. «Изначально у меня и мысли не было о том, чтобы участвовать в соревнованиях. Я в принципе не считала себя настоящим бегуном. Какой же я бегун, если я совершенно на него не похожа. Если я толстая». Но результаты Ребекки говорили сами за себя — если она может пробежать пять километров на тренировке, значит, сможет пробежать их и на забеге.
Именно это она и сделала на небольшом старте в своём родном городе. Причём не просто сделала, но и заняла первое место в своей возрастной группе.
А почему бы не попробовать что-нибудь побольше и посерьёзнее? Например полумарафон. Пробежав пять километров, Ребекка почувствовала не только прилив энергии, но и уверенность в собственных силах — теперь точно нельзя останавливаться. «Когда я увидела финишную черту, я непроизвольно начала улыбаться. Я тренировалась в течение нескольких месяцев, и, наконец, финиш. Финиш, который оказался стартом новой, не менее крутой истории».
Фото: self.com
В январе 2016 года Графтон достигла очень важной отметки: она сбросила 45 килограммов. «Решив, что хочу похудеть, я определила для себя 85 килограммов как желаемый вес. Психологически это было «комфортное» промежуточное число — вполне реальное и не такое страшное. Я просто двигалась вперёд, старалась быть последовательной, и в конце концов что-то щёлкнуло».
— Конечно, мне было трудно просыпаться в пять утра и идти на пробежку. Было трудно после тяжёлого рабочего дня заставлять себя тренироваться. Было трудно есть на работе варёную грудку с овощами, когда в пятницу босс заказал на обед пиццу. Но день ото дня становилось легче. Теперь мой образ жизни — это привычка, которая приносит мне только удовольствие.
Ребекка продолжает заниматься спортом, считать калории и планировать свой рацион на день вперёд. Она продолжает танцевать
зумбу
и ответственно повторять всё, что показывают фитнес-инструкторы на популярных YouTube-каналах. А ещё она продолжает ставить перед собой новые цели — классные и сложные. Например такие, как марафон.
«Я бегаю не потому, что мне важна скорость или количество сожжённых калорий. Нет, я делаю это ради бега — шаг за шагом, километр за километром. Я наслаждаюсь и процессом, и результатом».
the-challenger.ru
Вопрос о том, помогает ли бег для похудения, давно закрыт. Сейчас это самый доступный и эффективный способ бороться с гиподинамией и сохранить свою форму. При использовании для борьбы с лишним весом различных диет, достигнутый эффект часто уходит через некоторое время, т. к. он достигается за счет выведения лишней для организма жидкости. Когда человек бегает, он тратит калории, которые получает из собственных жировых запасов. По мере тренировок, жир уходит, а вес снижается.
Причиной этому является то, что при пробежках задействованы все органы и мышцы человека. Организм начинает работать в ускоренном режиме, сердцу приходится перекачивать кровь в несколько раз быстрее и доставлять к клеткам больше кислорода. А это приводит к ускорению процессов внутриклеточного обмена, в результате чего высвобождается энергия, необходимая для расщепления жиров.
Бег приводит в активное состояние практически все входящие в организм мышцы, включая сердечную мышцу. Нагрузка на разные мышцы при этом различна.
Основную нагрузку испытывают мышцы ног и ягодиц. Они участвуют в сгибании и разгибании стопы и колена, регулируют движения тазобедренного и коленного сустава. Икроножные мышцы играют роль в поднятии ноги при беге.
Задействованы в беге и мышцы пресса и бицепсы, но в меньшей степени.
При регулярных нагрузках во время пробежек, мышцы укрепляются и всегда находятся в тонусе.
Необходимую энергию организм расходует из запасов жира, накопившегося на бедрах, животе и других местах. В результате регулярных пробежек, жир с проблемных мест уходит вместе с килограммами лишнего веса.
Если человек при этом не будет переедать, а питаться правильно, снабжая организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, то худеть он будет быстрее. Такое похудение будет устойчивым.
Сколько калорий тратится?
Универсальных цифр по расходу калорий во время пробежек не существует. Для каждого человека это индивидуальные показатели.
Расход калорий зависит:
При замедленном обмене веществ, результат сжигания калорий будет незначительным.
При быстрых обменных процессах, он значительно больше, но и набирается вес при этом также быстро, как расходуется. Калории, полученные с последним, перед пробежкой и употреблением пищи с быстрыми углеводами и полисахаридами, расходуются обычно в течение 40 минут после начала физической нагрузки.
Дальше организм начинает тратить собственные жировые запасы. Расход калорий замедляется, т. к. при сжигании жира проходят более сложные биохимические процессы. При разных типах нагрузки, зависящих от характера бега и собственного веса, калории тратятся по-разному.
Бег может быть:
Если человек имеет вес около 70 кг и бежит со средней для любителей скоростью 8 км в час, то он затратит за один час пробежки примерно от 600 до 1 тыс. ккал. При других видах бега расход калорий будет другим.
К выбору подходить надо индивидуально исходя из физиологических характеристик организма и поставленных по достижению нужной формы задач.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Бег для человека – естественная форма движения. Чтобы достичь результата по избавлению от лишних килограмм и при этом не навредить себе, надо подходить к процессу разумно и соблюдать правила и условия, которые позволят успешно получить нужный результат.
Условия:
Чтобы начать худеть, необходимо соблюдать правила пробежек:
При занятиях нужно следить за правильным дыханием и пульсом с помощью
пульсометра
. Вдыхать следует через нос, а выдыхать ртом и следить за ритмичностью дыхания. Пульс не должен превышать допустимой нормы, чтобы не навредить организму.
Программа бега
Подробная инструкция для начинающих:
Для того, чтобы втянуться в тренировочные пробежки, рекомендуется составить своеобразный план занятий, который называют программой бега.
Она должна учитывать индивидуальные особенности человека, его возраст, общее состояние здоровья, возможность для занятий.
Для начинающих, разработана универсальная программа, которая включает начальные пробежки с минимальной нагрузкой с постепенным увеличением ее в последующие дни. В первую неделю занятий, тренировка состоит из чередования 1 минуты бега и 2 минут ходьбы. Продолжительность тренировки 21 минута.
2 неделя включает: чередование 2 минут бега и 2 минут ходьбы на протяжении 20 минут. В последующие недели, продолжительность бега увеличивается, а ходьбы уменьшается. Постепенно выходят на полный бег в течение всей тренировки.
Подобную программу лучше использовать индивидуально, корректируя ее под свои возможности.
Интервальный бег
Большого эффекта в похудении люди достигают, когда в занятия включают интервальный бег. Интервальным его называют потому, что в разные промежутки расстояния скорость движения меняется.
Например, если первое расстояние в 500 метров пробегать трусцой, то последующие 500 метров следует бежать интенсивно с наибольшей скоростью. Затем снова перейти к легкому бегу или ходьбе и после этого пробежать опять с максимальной скоростью.
Такой характер пробежек с интервальными нагрузками хорошо помогает сбросить лишний вес и натренировать мышцы.
Обувь, одежда и питание
Важной задачей для успешных тренировок является выбор правильной обуви и удобной одежды:
Чтобы достичь хороших результатов в похудении от беговых тренировок, необходимо соблюдать правильный режим питания. Надо исключить из рациона все жареные блюда, мучное и сладкое (о том, как поборот к ним тягу, читайте здесь), т. к. в них много калорий.
Ужинать следует не позднее 3 часов перед сном. Употребление жидкости, особенно простой воды, следует увеличить, чтобы компенсировать ее потери с потом при пробежках. Можно пить
зеленый чай
, натуральные морсы. Газированные и соки из пакетов необходимо исключить.
За 1,5 часа до тренировки, употребление пищи прекратить, а воду пить только за полчаса до занятий. Сразу после пробежки принимать пищу не рекомендуют, надо подождать не менее 2 часов.
Противопоказания, плюсы и минусы 
до и после
Нельзя заниматься пробежками, если человек имеет:
Польза беговых разминок для организма состоит не только в похудении, но и в оздоровлении организма в целом.
Они помогают:
Несоблюдение техники бега может спровоцировать травмы суставов и мышц, если начинать пробежку сразу в ускоренном режиме без предварительной подготовки. Кроме того, людям, имеющим слишком большой вес, пробежками заниматься не рекомендуют, т. к. возникает слишком большая нагрузка на костную и мышечную систему.
Лучше сначала частично избавиться от лишнего веса другим способом, например, с помощью диеты.
Эффективность может быть достигнута только в результате регулярных пробежек, продолжительность которых должна быть от 40 минут до 1 часа. На такой режим выходят постепенно. Поэтому, результат может быть заметен примерно после 1 месяца пробежек. При интенсивном беге, человек может потратить 600–800 ккал в час.
Отзывы
Елена: «Тренируемся группой по утрам. За полтора месяца похудела на 4 кг. Подруги тоже снизили вес, у всех по-разному, но довольны все!»
Александра: «Бегаю всего 2 недели, но такой прилив сил почувствовала и эйфорию. Буду продолжать, пока не втянусь окончательно».
ambisport.ru
live-beauty.ru
Отзыв:
Бег - для меня не просто спорт. Бег это образ жизни, ведь благодаря бегу можно не только получить стройную фигуру но и-решить много других проблем.
Итак, начну сначала. Бегать я начала еще в 11 классе перед выпускным, тогда у меня был сильнейший стресс, по поводу экзаменов, поступления в университет, были и другие проблемы, я начала бегать что бы получить красивое тело. Но даже не подозревала, что бег отвлечет мысли от повседневной суеты, и направит их в нужное русло.
+ итак первый плюс, бег помогает собраться с мыслями
Бегала я тогда каждый день, на протяжении 3-х месяцев, для меня не было уважительных причин, даже дождь не способен был заставить меня пропустить тренеровку. Если что то и вынуждало меня это сделать, то в душе меня сильно мучила совесть и я все равно находила время, пробежать хотя бы километр.
+ бег перерастает в привычку
Тогда я могла поробежать лишь максимум 3 км за тренировку, и то с остановками. Спустя 5 лет мое максимальное расстояние составило 9 км без остановок. (Я конечно так не бегаю всегда, это был мой личный рекорд для меня по расстоянию) по времени бега без остановок мой личный рекорд составляет 1 час 5 минут
Мой лучший результат
+ бег вырабатывает выносливость
Ну и наконец то подошли к самому главному - приобретение желанного тела. Что дает мне бег, кроме вышеперечисленных пунктов?
+ укрепление мышц ног
мышцы на ногах
+ подтянутое тело
до начала бега (после зимы) и спустя месяц
+ избавление от целлюлита
до начала бега (после зимы) и спустя месяц
+ даже кожа лица выглядит иначе
+ Так же бег - бюджетное средство для похудения, не нужно тратить деньги на абонемент в зал, просто начни бегать в парке или на стадионе
+ Результат не заставит долго ждать. Еще один главный плюс, не знаю как у них, но у меня уже после 2 недели бега (если бегать почти каждый день по немногу) виден результат
Все таки бег самое лучшее для меня средство держать тело, мысли и самодисциплину под контролем.
Отрицательные стороны:
Однако стоит упомянуть и мерах предосторожности, противопоказаниях и минусах бега. Как таковых минусов я не нашла, если только недочеты к организации данного мероприятия, а именно:
- в городе тяжело найти место, подходящее для бега. Для меня идеальным местом была территория школы олимпийского резерва, где беговая дорожка была вокруг пруда, было комфортно бегать среди спортсменов и живописного пруда. С недавних пор пришлось переехать в другой город, где было тяжело отыскать подходящее место. Поскольку я привыкла бегать рядом с водой - мне повезло, недалеко от моего дома есть пруды, но дорожки совсем не оборудованы
- поэтому второй минус - нужно внимательнее отнестись к суставам и выбирать правильную обувь.
Пока я бегала на оборудованных дорожках, у меня не возникало проблем с ногами, и по поводу обуви особо не парилась.
Однако перейдя на асфальт мои колени стали чувствовать каждый удар стопы об асвальт при очередном шаге. Поэтому для профилактики я так же надеваю во время бега эластичный бинт, ну и конечно беговые кроссовки
- еще один минус, но не бега, а возможности его организации - экологическая обстановка в месте где вы бегаете. Противопоказано бегать вблизи автодорог, но выбора нет, поскольку сейчас таких мест почти не осталось. Поскольку во время бега учащается дыхание, необходим свежий воздух а не загрязненный иначе бег не пойдет на пользу. Поэтому я люблю бегать рядом с водой и где больше деревьев, так хоть какая то часть выхлопных газов оседает на воде а деревья выделяют больше кислорода
- Ну и последний минус который смогла вспомнить это повышенный риск получить серьезную травму. Накануне важного события, я как обычно пошла бегать, но споткнулась во время бега и упала на колено и-ладошки. В итоге разбила и то и другое, руками 2 дня не могла нормально предметы держать, и ходила неделю хромала.
Так же у бега есть противопоказания, людям с проблемами сердца лучше воздержаться от данной процедуры, или только под наблюдением врача
Но в целом, если делать все аккуратно, правильно и главное регулярно бег превратится в полезную привычку, которая улучшит вашу жизнь и вашу фигуру ))
Рекомендую!!!
spasibovsem.ru
Отзывы
Только для тех, у кого небольшой лишний весБегущий человек всегда привлекает внимание. Значит, нужна соответствующая экипировка. Самое главное - хорошие кроссовки. Затем, бегуны должны выглядеть, это мое мнение, со стороны эстетично. Мне неприятно видеть потные красные лица, на которых изображено страдание. Но как бежать, если в тебе 100 килограммов, это ужасно. У меня немного меньше и взялась бегать в ближайшем парк, начала с 30 минут 3 раза в неделю. Еле пробежала круг, домой вернулась измученная и накинулась на еду. Обычно, я на завтрак так много никогда не съедала. Я решила, что через месяц пройдет, но не тут-то было. Бег не принес мне ни удовольствия, ни здоровья. Только мука и насмешки окружающих. Похудеть я не смогла, перешла на обычную ходьбу. Бег для тех, у кого немного лишнего веса, молодых и энергичных.
2017.12.08 в 11:40 написал: ElinaT Требует много усилий и терпения, но быстрых результатов не будетСразу скажу, что для того, чтобы похудеть, одного бега недостаточно. Необходимо не только правильно бегать (интервально 3 раза в неделю), но и правильно питаться. Интервальный бег - чередование бега, быстрого бега и ходьбы. После того, как организм привык к нагрузкам, я начала увеличивать длительность тренировок. Именно во время бега в основном сжигается жир, а не мышечная масса. Мне было очень непросто худеть с помощью бега, потому что это прежде всего тяжелая физическая нагрузка и соблюдение ряда правил. Перед самой тренировкой я делала разминку, заминку, потом растяжку. Еще очень важно контролировать свой пульс, потому что если ЧСС меньше 130-140 ударов в минуту, эффективного расщепления жиров просто не будет. Правильное питание - один из основных пунктов. Мышцам необходимо давать белок, еда должна быть сбалансированной, иначе жир не будут сжигаться. Я употребляю очень много воды, в день - минимум 2 литра. Очень важно подобрать удобную одежду, которая впитывает пот, и обувь, которая уменьшает нагрузку на стопу. Быстрых результатов не получила - сбросила 15 кг за год постоянных тренировок, но моя физическая форма сейчас отменная и это очень радует.
2017.12.04 в 12:43 написал: Dorry Быстро может наскучить, хотя и эффективенС бегом я знакома не по наслышке - пристрастилась к вечерним пробежкам еще 5 лет назад и до сих пор стараюсь бегать 2-3 раза в неделю. Начинать было тяжело - первый раз уже после 10 минут наступала дикая усталость и икры сводило судорогой, приходилось останавливаться и переходить на шаг. Так, от 10 минут в день я дошла до своего оптимального времени - 1 час. Бесспорно, бег позитивно сказывается на фигуре - укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы, выравнивается осанка, да и состояние кожи заметно улучшается за счет насыщения клеток кислородом. Но, все же, одного только бега недостаточно, если вы хотите тонкую талию или рельефный бицепс. Кроме того, диету тоже никто не отменял. Если кушать торты и шоколадки каждый день, то ваши мышцы так и останутся скрытыми под слоем жира. Я к процессу похудения подошла комплексно и сбросила 10 кг, благодаря бегу в том числе. Хотя, мне кажется он лучше всего подходит для закрепления и поддержания результата. Из недостатков могу отметить то, что это быстро может наскучить, поэтому, для мотивации, я всегда беру с собой на пробежку плеер с любимой музыкой и часто балую себя красивыми спортивными костюмами)))
2017.12.01 в 17:26 написал: Palmira Нужно иметь большую силу волиБегая каждое утро, мне удалось похудеть, но это невероятно сложно для людей, у которых слабая сила воли. Приходилось заставлять себя вставать рано утром, в любую погоду. Первое время меня мучили боли в боку, ноги тряслись от усталости. Привычка вырабатывалась где-то дней 10, потом бег уже почти не сопровождался болью. Важно подобрать правильную одежду и обувь, тогда не будет риска травмироваться во время пробежек. За первые 2 месяца мне удалось сбросить 5 кг, также избавилась от одышки во время ходьбы по лестнице. Я начинала с 20-ти минут, потом увеличила это время до 1 часа. В холодное время года бегаю максимум 30 минут. Мне нравится, что хорошо подтягиваются икры, ноги стали выглядеть более подкачанными, талия стала более заметной. Вес уходит не быстро, но стабильно. За полгода я смогла сбросить 12 кг и чувствую легкость во всем теле.
2017.11.27 в 08:56 написал: fainaRoot Эффективен только в комплексеТолько при помощи бега снизить вес и расстаться с лишними кг не получится, нужен комплексный подход. Укрепить сердце, подкачать мышцы можно, а с жиром нужно бороться другими методами. На беге объемы уменьшаются за счет подтягивания мышц. В процессе бега нужно много внимания уделять технике, иначе пойдет чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы начнут изнашиваться. Дышать нужно ртом равномерно. Оптимальный вариант для сжигания жира - ежедневные забеги по 60-40 минут. Тренировки имеет смысл начинать с нескольких минут, постепенно наращивая продолжительность. За частотой сердечных сокращений тоже нужно постоянно следить, пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Перед забегами необходима хорошая растяжка и разминка, иначе велик риск травмирования. Со строгими диетами бег сочетается плохо, организму элементарно не хватает сил на повышенные нагрузки. В результате, бег помог мне укрепить мышцы, но стратегические жировые запасы без чистого питания уходить не торопились.
Не для быстрого похуденияБег реально может помочь не только похудеть, но и обрести подтянутую фигуру, проверено на себе. Но на быстрые результаты рассчитывать точно не стоит. Главная проблема занятий бегом состоит в том, что нельзя просто так взять и начать бегать. Начинать нужно с нескольких минут в день, прислушиваться к состоянию своего организма. Противопоказаний очень много, имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. На первый взгляд кажется, что бег - дело совсем не затратное. На самом деле, пришлось разориться на хорошие кроссовки с нормальной амортизацией и поддержкой голеностопа, пульсометр, дышащую спортивную форму на разную погоду. Бегать по городу особо толка нет, только вдыхаешь всякую гадость, поэтому приходилось ездить в парк. Для нашего климата бег это сезонное решение, зимой по сугробам особо не набегаешься. Беговая дорожка, к сожалению, не является полноценной заменой нормального бега на свежем воздухе. Организм только успевает адаптироваться к нагрузкам, так сразу идет отмена, потом опять цикл начинается заново. В целом, бег хорош для общей физической подготовки, а не для быстрого снижения веса.
2017.11.14 в 22:56 написал: Маша Самый эффективный способ сбросить весБегаю уже около года, благо у дома есть стадион, выхожу примерно в 7 утра, еще никого нет и бегаю минут 40. Этого мне хватает, чтобы не только поддерживать фигуру в тонусе, но еще и для бодрости. Заметила, что когда пропускаю пробежки, то хуже сплю, больше ем и вообще в целом только и делаю, что ленюсь. Так что, бег это своего рода эмоциональная подпитка на весь день, поэтому стараюсь пробежки не пропускать. В качестве средства для похудения он мне очень помог, за год я стала легче на 8 кг, при том, что совершенно не перестраивала питание. Ем сейчас без ограничений. Первое время было тяжело, тряслись руки и ноги уже после 10 минут, но потом постепенно увеличивала длительность пробежки, теперь 40 минут даются легко и просто. Я довольна!
2017.11.10 в 13:32 написал: sworryotzyvpohudenie.ru
