Несомненно, отжимания на брусьях это одно из лучших базовых упражнений для тренировки трицепсов, нижней части грудных и передней поверхности дельтовидных мышц. Оно отлично подходит как новичкам так и профессиональным атлетам. Однако, если у вас есть или были серьезные травмы плечевого сустава, тогда вам противопоказано выполнять это упражнение. Возникает резонный вопрос, чем заменить отжимания на брусьях? Давайте рассмотрим самые подходящие варианты.
Несомненно, отжимания на брусьях это одно из лучших базовых упражнений для тренировки трицепсов, нижней части грудных и передней поверхности дельтовидных мышц. Оно отлично подходит как новичкам так и профессиональным атлетам. Однако, если у вас есть или были серьезные травмы плечевого сустава, тогда вам противопоказано выполнять это упражнение. Возникает резонный вопрос, чем заменить отжимания на брусьях? Давайте рассмотрим самые подходящие варианты.
Как уже упоминалось выше, отжимания на брусьях это многосуставное упражнение, которое прежде всего предназначено для тренировки трицепса. Поэтому, заменить отжимания на брусьях можно другим упражнением для трехглавой мышцы плеча. К счастью, таких упражнений предостаточно.
Итак, заменить отжимания на брусьях можно на одно из этих основных упражнений для трицепса:
Кроме того, вы можете использовать одно из этих вспомогательных упражнений для трицепса:
В домашних условиях вместо отжимания на брусьях выполняйте отжимания от скамье на трицепс (обратные отжимания) или отжимания от пола средним хватом, держа локти ближе к туловищу. Кроме того, можно делать жим гантели или гири из-за головы для тренировки трицепса в домашних условиях.
Как видите, существует много вариантов чем заменить отжимания на брусьях. Надеюсь, вы выбрали для себя наиболее подходящий. Если у вас есть свой вариант, напишите в комментариях.
nika-plus.com
Жим лежа бывает разный. Заменить уж точно не может) ) От брусьев будут сильные плечи, трицепс, грудь.
не заменит, эффект зависит от нагрузки, кол-ва подходов
прочитал ответы - пришел в восторг! "Конечно! Они и крылья качают, и грудь"...после этого ответа мне стало плохо.... короче! и так! во время тренировки на брусьях работают только грудь, трицепс, и трапеция, получаю среднюю долю нагрузки плечи! ВСЕ!!!! нету никаких крыльев и прочей фигни что написали! и потом! как по твоему билдеры чего делают кроме жима лёжа отжиания на брусьях? ? да потому что брусья делают расстяжку мышц груди! а жим лежа делает обьем! но гораздо больше чем на брусьях! думай короче! думаешь что я бред пишу тебе?.. как хочь? ! посмотри на мою фотку и все поймешь! она еще с лета! я наверное не тот кто позанимавшись пол года пишет"
Дают и крылья есть брусья очень широкие их когда делаешь только спина и трицепс тянет, грудь отключается правда плечи больно, по этому делайте на уровне плеча брусья от широких травмы, вы по любому лениво плечи разминаете потом на всю жизнь травма.
touch.otvet.mail.ru
Поделай трицепс: французский жим; жим узким хватом. Трицепс немного разовьется должно стать полегче. А так на брусьях научишься отжиматься только пробуя дальше на них отжиматься, если тебе тяжело значит у тебя слабоваты руки (трицепс) и грудь. Нет упражнения полностью заменяющего брусья, на чем можно было бы потренироваться, что бы отжиматься на брусьях надо и тренироваться на брусьях.
ставишь две табуретки или скамьи и забрасываешь на одну ноги а за заднюю держишься руками и отжимаешься, ну может и подтягивания тоже помогут)
Надо уделить внимание развитию трицепсов, эспандер, подтягивание, жим лежа...
делай отжимания узким хватом, ладони поставь друг к другу и отжимайся, руки пойдут вдоль тела, так будет максимальная нагрузка на трицепс.
да парень, это триципс самое простое это диван подходиш к нему задом опираешся руками ноги вытягиваеш и вперед до тех пор пока поднимаца не перестанеш им выносливость для начала нужна красные волокна.
Когда отжимаешся локти не должни смотреть в стороны А должны распологаться вдоль тела Не знаю правильно ли выразился надеюсь поймешь вот такие отжимания существенно помогут для брусьев Если знаком с кекусинкай карате вот там такие отжимания только вроде они на ладошках отжимаются Я тоже отжимался на кулаках кол -во на брусьях поднял с 30 до 60 при этом не занимался на брусьях месяца 4ре а чисто на отжиманиях вытягивал 70 делаю не напрегаясь Удачи
touch.otvet.mail.ru
тоже мучаюсь над составлением системки только из базы я вычитал что еще к базе относят жим стоя и тяга в наклоне 5 базовых главных упражений это жим, тяга, присед, тяга в наклоне, жим стоя
Обязательно стоит!
Подтягивание - верх спины. Становая - низ спины. Это два базовых упражнения, которые строят спину. Их надо выполнять. Жим лежа и отжимания на брусьях - это родственники. Они взаимозаменяемые. Допустим, 2 месяца делать жим лежа, как базовое упражнение на грудь, но потом по истечению 2 месяцем его можно заменить на брусья. Это, если работать на брусьях с весом. Если без веса, то после набора массы использовать как изолирующие, хотя брусья считаются базой, но в данном случае используется для проработки трицепса и низа грудных, в особенности трицепса.
Подтягивания очень хорошее упражнение на широчайшие .
Бля, ну и народ.. . Главное, как называть, базовое, не базовое.. . Об эффекте надо спрашивать, а не о том, куда его отнести, это все относительно и особой роли не играет!
нет изолирующими и специфичными-отж на брусьях строит низ груди! подт. дает контуры широчайших! года через три добовиш если отставание будет
Нет базы, она в головах догматиков.
работай. удачи.
<a rel="nofollow" href="http://extrastrong.ru/2012/09/26/weighted-parallel-bar-dis-advantages/" target="_blank" >Отжимания на брусьях с грузом</a> незаслуженно относят в последнее время к второстепенным упражнениях, хотя в нем можно развить большее усилие, чем в жиме (вес тела + вес груза на поясе > больше веса штанги в жиме) , то есть это упражнение тяжелей жима, следовательно выделяется больше гормонов для набора массы . То, что это упражнение тяжелей, приближает его по эффективности к приседаниям и становой тяге. С подтягиваниями такая же история. Если уделять им то же внимание, что и штанге, результат будет не хуже. Только нужно <a rel="nofollow" href="http://extrastrong.ru/2010/03/15/workout-exercises-who-want-one-hand-pull-ups-and-chin-ups/" target="_blank" >подтягиваться с отягощением</a>. Если нет цели участвовать в соревнованиях по жиму, то вполне можно вместо жима отжиматься на брусьях с весом. "Основная причина у большинства атлетов для избегания этого упражнения это лень, ведь отжимания на брусьях, это тяжелая работа. " - цитата из одной хорошей статьи =)) Я могу отжаться с грузом 104 кг на 4 раза (мой вес 80 кг) , в сумме будет 184 кг. А пожать лежа я могу не более 150кг на 1 раз. Разница между жимом и отжиманиями для меня значительна. После отжиманий устаю намного больше. Жим - немного более изолированное упражнение.
touch.otvet.mail.ru
Любые отжимания помогут! Обычные отжим. от пола лучше. Поясню. На брусьях работают не только трицепсы, но и перед. дельты и низ груди. Обратное отжимание не задействует ни перед. дельты, ни низ груди. Только трицепсы. Так откуда же взяться в них силе для поднятия тебя на брусьях? Значит, тебе нужно упр. для перед. дельт и груди. А это - отжим. от пола. Но если хочешь, можешь параллельно тренироваться на брусьях. Согни ноги назад и попроси друга держать тебя за щиколотки. Тебе станет заметно легче сделать отжимания. Можно привязать к брусьям кольцо из толстой верёвки. В кольцо вдеваешь ногу - принцип тот же. Можно надеть на брусья ремень, замкнуть в кольцо, в него вставить др. ремень, тоже кольцом. В ниж. кольцо вставляешь ногу позади себя. Хотя ещё проще встать на тубурет! ) И помогать себе ногами. Отжимания от пола советую усилить. Руки постарайся опускать вдоль туловища, не разводи локти в стороны. Когда освоишь - поставь кулаки поближе к пупку. Это улучшит тренировку перед. дельт. Например, отжался пару раз как обычно (руки вдоль тул.) . Сдвинул кулаки вниз - ещё неск. раз. Потом ещё сдвинь кулаки вниз. И т. д. Пока совсем не подойдёшь к пупку. И там делаешь заключит. отжимания. Всё это можно делать в одном подходе. Если сил хватит, то пройди и обратно, к груди. Совет: легче будет сдвигать себя на носках, чем переставлять кулаки. А от фр. жима можно и отдохнуть на время. В замен ты получишь исключительно мощное упражнение! Упражнение - ледокол для трицепсов.
попробуй отжиматься от пола, сил прибавится и потом на брусья
Как спортсмен подтягивающийся на одной руке) скажу что обратное отжимание какразтаки задействует трицепс, а это именно то что надо!
Anvar Kaz бред написал! По его аватару даже видно, что он наврядли подтянется хоть раз на 1 руке. И про подтягивания обратных хватом тоже чушь! При подтягиваниях обратных хватом задействуются бицепсы! (Обратный хват-когда ногти направлены на тебя)
Побробуйте начинать упражнение из нижнего положения Приложите максимум усилий несколько раз Это тоже упражнение Через некоторое время будете работать с полной амплитудой (мой стаж железа 9 лет)
Пробуй, не все сразу. Я в начале залезть не мог, теперь больше 20 отжимаюсь, еще и по-разному могу
Делай обратное отжимание по 10 подходов с отягощением. Оно накачает тебе трицепс и сможешь потом отжиматься на брусьях. Бери большой вес, чтоб тяжесть чувствовалась. Качай трицепс 2 раза в неделю, тогда эффект будет сильнее. Желательно быстро не опускаться, а медленно, чтоб нагрузка шла больше.
touch.otvet.mail.ru
Отжимания на брусьях для рук значат почти то же самое, что и приседания для квадрицепсов и всех других «ножных» мышц. Отжимания — это сложное, многосуставное упражнение, равномерно нагружающее всю мышцу целиком, если у тебя мало времени на тренировку, одного этого движения будет предостаточно. Помимо своего влияния на развитие трицепсов, отжимания на брусьях — это одно из лучших упражнений для грудных мышц.
Обратные отжимания от скамьи — это отличное подводящее, обучающее упражнение для отжиманий на брусьях и неплохой способ размяться перед выполнением любой «жимовой» тренировки. Даже если у тебя в зале нет брусьев (катастрофа!), обратные отжимания можно усилить, прибавляя себе веса за счет дисков от штанги, которые кладут на бедра.
Однако, несмотря на все свои преимущества, и то, и другое упражнение мы бы не стали рекомендовать тем, у кого есть или были в прошлом проблемы с плечевыми суставами. Оба вида отжимания заставляют твои плечи разгибаться почти максимально, так что если после пары повторов ты чувствуешь дискомфорт или боль в плечах — обходи это упражнение стороной до лучших времен.
Чем заменить отжимания на брусьях? Хорошей заменой этому упражнению служат жимы на наклонной скамье узким хватом со штангой или гантелями.
Даже опытным и хорошо подготовленным атлетам с пуленепробиваемыми плечевыми суставами стоит быть поуважительней к этому упражнению: увеличивать амплитуду постепенно, не опускаться ниже параллели и никогда не поднимать рабочий вес быстрее, чем на 5 килограммов в неделю. Совершенно очевидно, что тебе надо будет начать с отжиманий без дополнительного отягощения (или даже с работы в специальном тренажере с противовесом, искренне надеемся, что недолгой!).
После того как ты сможешь сделать 10 чистых повторов, можешь попробовать начать усложнять себе жизнь. Самый простой способ — зажать между коленей диск или гантель или привязать их к специальному поясу с цепыо. Однако будь осторожен — не забывай о повышенной нагрузке на плечевые суставы в этом упражнении и старайся выкладываться в нем в меру.
Просто найди себе пару параллельных брусьев (вариант со сходящимися рукоятками не подойдет). Если возможно, останови свой выбор на брусьях с толстыми рукоятками — отжимания на них намного сложнее, но в данном случае это идет только в плюс общему прогрессу. Поставь руки на ширину плеч и оторвись от пола. Выпрями руки и вытяни свое тело в струнку, направив взгляд вперед. Старайся сильно не сгибать ноги в коленях и не скрещивать лодыжки — есть шанс усилить наклон корпуса вперед, что сместит нагрузку с трицепсов на грудные мышцы.
Сгибая руки в локтях, опустись вниз до тех пор, пока твои плечевые суставы не поравняются с локтевыми. После чего вернись в исходное положение, почти полностью выпрямив руки в локтях.
Поставь пару скамеек, стульев, табуреток или комбинацию всего этого в метре друг от друга. Сядь на одну сторону конструкции, поставив пятки на другую. Упершись руками в поверхность опорной скамьи/табуретки/стула или «комбинации всего этого», напряги руки и подними свое тело над поверхностью планеты.
Держи свой корпус максимально вертикально и как можно ближе к задней скамье. Опустись вниз настолько, насколько сможешь. В идеале твои плечевые суставы вновь должны сравняться с локтевыми. Однако в зависимости от здоровья твоих суставов, длины мышц руки и корпуса, а также высоты скамьи ты можешь либо треснуться задницей об пол раньше, чем достигнешь указанной точки, либо почувствовать боль.
Если последний случай твой — избегай этого упражнения, как своей тещи после получки.
slimmingfitness.ru
