Все знают о пользе физических упражнений, но не всем известно, что здоровый образ жизни начинается с утренней зарядки. Да, именно с утренней, и этому есть свое объяснение.
Во-первых, слово «зарядка» уже подразумевает что-то хорошее, не правда ли? Зарядить организм энергией очень важно, особенно, если вам уже не 20 лет. С возрастом становится все труднее чувствовать себя бодрыми и сохранять тело в тонусе. И чем раньше вы приступите к занятиям спортом, тем легче вам будет потом поддерживать хорошую форму.
Во-вторых, утро – лучшее время для зарядки организма энергией, которой вам хватит на целый день. Именно утренние физические упражнения являются лучшим средством пробуждения и формирования оптимального дневного режима.
Многие скажут, что у них нет времени на всякие там зарядки, все равно толку от них никакого, похудеть от них нельзя, да и мышцы не накачаешь... Все это, разумеется, просто отговорки, которые придумывают те, кто поддается лени и не хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Здесь мы постараемся объяснить всю важность утренних упражнений, дабы разуверить сомневающихся и помочь начинающим.
Рассмотрим подробнее основные преимущества утренней зарядки.
Многие в качестве утренней зарядки выбирают бег, однако часто не учитывают правила утреннего бега:
Нельзя путать утреннюю гимнастику и силовые тренировки. Если гимнастика способствует пробуждению организма и дает заряд энергии, то силовые упражнения с утра могут нанести вред организму вследствие большой нагрузки на мышцы и сердце без специальной подготовки. Упражнения с гантелями или штангой, активные растяжки и махи могут привести к серьезным травмам.
Во время зарядки можно использовать легкие гантели, с помощью которых выполняются некоторые гимнастические упражнения. Это повышает тонус мышц и не напрягает организм, находящийся в стадии пробуждения.
Утренняя зарядка должна быть по длительности не более 10-15 минут. Начинать зарядку можно еще лежа в постели, потянувшись в свое удовольствие. После этого можно продолжить упражнения сидя на кровати, а затем стоя на полу. Это должны быть упражнения разминающие и растягивающие позвоночник, мышцы и суставы. Выполняется зарядка в спокойном темпе. Перед ее началом можно выпить стакан воды. Это поможет быстрее проснуться органам тела и заставит кровь бежать быстрее. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким.
Существует еще множество упражнений, которые подойдут для утренней зарядки. Но помните, что главное условие – это ваше настроение. Прежде чем приступить к зарядке, настройтесь на нее, ощутите себя неотъемлемой частью этого мира, цветком, пробуждающимся ото сна. Почувствуйте, как с каждым вздохом в вас проникает энергия жизни. Почувствуйте каждую часть своего тела, его внутреннюю силу.
И проснитесь!
my-power.info
С чего начинается ваше утро?! А, должно оно начинаться с утренней зарядки!
Какие ассоциации у вас вызывает такое словосочетание, как утренняя зарядка? Наверняка, вы вспоминаете про школу, пионерский лагерь, и даже радиопрограмму всесоюзного радио. А, вот если спросить, делаете ли вы эту утреннюю зарядку теперь – наверняка, большинство из нас ответят, что ввиду занятости по утрам (ведь, надо собираться на работу, отправлять детей в школу и в садик), отсутствие желания, про комплекс таких упражнений мы забыли. Вот, и напрасно. Так как утренняя зарядка на самом деле очень полезна, так как она помогает нашему организму проснуться, размять все суставы и мышцы после сна.
Вот и мы решили постараться реабилитировать это хорошее дело в глазах общественности и рассказать вам о том, чем полезна утренняя зарядка и как её правильно делать…
Всех нас, живущих на земле, условно можно разделить на две категории – тех, кто делает зарядку по утрам, и тех, кто её не делает. Примечательно, что у каждой категории людей найдутся весьма веские причины и основания для своей позиции. Однако, а как на самом деле – стоит ли тратить драгоценные утренние часы на то, чтобы сделать пару-тройку упражнений, или, быть может, лучше это время провести, нежась в кровати, и досматривая свои цветные сны?
Ответ на риторический вопрос – а, нужна ли вообще нашему организму зарядка, дают … древние китайцы. Именно они утверждают, что
достаточно десяти минут утренней тренировки, как это всё становится эквивалентом получасового дневного спортивного занятия.
Выходит, что такая утренняя зарядка не отнимает наше время, а помогает нам сэкономить целых двадцать минут, которые бы нам пришлось провести в тренажёрном зале? Выходит, что так. Так, для того, чтобы размяться и разбудить своё тело и разум вам хватит и десяти-пятнадцати минут (если вы занимаетесь профессиональным спортом, тогда время утренней зарядки рекомендуется увеличить хотя бы вдвое).
Хорошо, скажет кто-то, но разговоры о пользе зарядки – всё это абстракция, а нам, прагматикам, хочется реалий и конкретики… Не вопрос –
утренние упражнения помогают всему нашему организму (внутренним органам и системам, головному мозгу) проснуться и перейти в состояние активного ожидания грядущих событий. Такая подготовка позволяет нам в дальнейшем, на протяжении дня, адекватно реагировать на возникающие ситуации и оперативно решать жизненные вопросы, не так остро реагируя на стрессовые ситуации и различные психические раздражители.
вернуться к содержанию ↑
Вот только не стоит чересчур напрягать свой организм во время совершения таких упражнений – всё это должно быть легко и непринуждённо. «Рвать» связки можно во второй половине дня, а утром — вы просто должны размять своё тело после сна. Такая разминка, между прочим, уменьшает риск возникновения различных бытовых травм на протяжении дня (подворачивание сустава, растяжение связок, резкая боль в области спины). Вы будете удивлены, но специалисты утверждают, что
если бы люди по утрам не пренебрегали утренней зарядкой, то до 90% бытовых травм мы просто могли бы избежать, так как наше тело было бы в достаточной степени натренированным и подготовленным.
Поэтому, после таких вышеперечисленных мотиваций, вы просто обязаны отыскать время утром для зарядки. Вот только не забывайте о том, что будильник вам придется заводить на десять-пятнадцать минут раньше, так как отказываться от завтрака по утрам в пользу зарядки – тоже не совсем правильный выход.вернуться к содержанию ↑
Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.
А, теперь о самой утренней зарядке, которая начинается, … едва вы открыли глаза:
А, часы говорят о том, что десять минут утренней зарядки подошли к своему концу, пора собираться на работу. Казалось бы, всё максимально просто, никаких особых упражнений (вы, можете кстати, разнообразить такую программу своими вариантами – приседаниями, ходьбой на месте), но положительный эффект от такой утренней зарядки бодрости вы почувствуете уже спустя несколько дней, когда ваше тело привыкнет просыпаться таким образом.вернуться к содержанию ↑
Кстати, утреннюю зарядку вы можете делать со всеми членами своей семьи вместе.
Почему нельзя делать такую зарядку вечером – да потому, что во время таких физических упражнений, пульс ваш учащается, и кровяное давление также повышается, а это вряд ли будет способствовать быстрому отходу в объятия Морфея, а вот для утра – когда необходимо проснуться – это самое то!
Кстати, все эти упражнения вы можете делать под звуки своих любимых музыкальных композиций – тогда заряд позитива увеличиться вдвое…
Если вы сегодня утром не делали утреннюю зарядку – утро завтрашнего дня именно тот момент, когда в своей жизни необходимо начать что-то менять. И, начинать, как вы уже догадываетесь, необходимо именно с утренней зарядки!
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Видео об утренней зарядке:
Сказать "Cпасибо":
bezvreda.com
Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.
Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз).
Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.
Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.
Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки. При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.
1) Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.
2) Разминку продолжаем вращательными упражнениями для крупных суставов, такие упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом.
3) Приступаем к растяжке: ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, наклоняйтесь вперед, пальцами стараясь дотянутся до пальчиков ног или пола, спину держите ровной, старайтесь прижаться грудью к коленям. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.
4) Продолжайте зарядку приседаниями: ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы спина оставалась ровной, не спешите, главное – качество, а не количество выполненных приседаний. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день.
5) Заканчивать утреннюю активность лучше всего дыхательной гимнастикой. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос.
Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!
Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.
Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше 2 февраля 2017, 15:422017-02-02 bud-v-forme.ru
|
Одна из самых главных причин, по которым нам трудно заниматься утренней зарядкой – это лень. Именно благодаря ей, матушке, мы находим тысячи отговорок таких как: «Я лёг всего в 4 утра, а вставать в 8, какая тут зарядка!». Иногда нам мешает весна и авитаминоз: «Вот летом точно начну!» и тому подобное. Но, оказывается, приучить себя к зарядке легко, главное – творческий подход к этому процессу. Почему утренняя зарядка так полезна?Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня. Зато благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит. Не путайте утреннюю зарядку и утреннюю тренировкуПервое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений. После пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам, да и главная задача утренней зарядки – это не накачивание мышц и повышение спортивной формы. Это мы отсавим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание. Наша задача – победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. По мнению профессиональных инструкторов по фитнесу, готовиться к утренней зарядке нужно с вечера. Например, ложась спать, попробуйте представить, каким хорошим будет ваше пробуждение, как вы вовремя поднимаетесь, открываете шторы, и в окна начнёт светить яркое солнышко. Вы включаете любимую музыку, неторопливо умываетесь, а затем проводите серию упражнений. А потом с положительным зарядом энергии и улыбкой отправляетесь по своим делам. Именно благодаря таким мыслям, мозг, запрограммированный на действие ещё вечером, подтолкнёт вас утром к их выполнению.
Как правильно делать утреннюю зарядку (гимнастику)?Обязательно следует начинать утреннюю зарядку с небольшой пробежки или ходьбы. В масштабах квартиры эти упражнения выполняйте на месте. Таким образом вы разогреваете мышцы и подготавливаете ваш организм к следующим упражнениям. МирСовет.ру рекомендует приблизительный комплекс упражнений для утренней зарядки. Упражнение первоеПлавные поднимания рук вверх или разведение их в стороны. Благодаря этому упражнению выпрямляется позвоночник, улучшается процесс кровообращения мышц рук, суставов плечевого пояса. Упражнение второеОбычные приседания. Благодаря этому комплексу упражнений, увеличится подвижность суставов ног, которые были немного забиты с утра, движения приобретают грациозность и пластику. Упражнение третьеНаклоны вперёд-назад или вверх-вниз. Это упражнение поможет разбудить мышцы туловища, придаст им гибкость и эластичность, а так же увеличит подвижность и эластичность позвоночника. Упражнение четвёртоеНаклоны с махами в сторону. Благодаря этому упражнению вы сможете усилить боковые мышцы тела и повысить тонус мышц живота. Упражнение пятоеМаховое движение ногами и руками. Это упражнение призвано повысит тонус мышц и суставов рук и ног. Упражнение шестоеПрыжки или бег на месте. Это упражнение нормализует обменные процессы в организме и помогает ему поскорее проснуться. Заканчивать утреннюю зарядку следует упражнениями для замедления дыхания, например, медленной ходьбой и поднятием и опусканием рук на выдохе.
Утреннюю зарядку лучше проводить на открытом воздухе в ближайшем парке или во дворе. Если это не возможно, то можно заниматься на балконе, лоджии, веранде или просто у распахнутого окна. Ну и напоследок, хочется сказать, что однообразие в упражнениях – это препятствие, которое существенно мешает заниматься утренней зарядкой ежедневно. Вы можете чередовать различные комплексы, привносить в упражнения что-то свое. Почаще меняйте комплексы упражнений и специфику занятий, а, например, в выходные замените комплекс утренней зарядки простыми танцами, это существенно разнообразит ваш комплекс упражнений и поможет не заскучать от однообразия .Но помните, что главная задача утренней зарядки – это пробуждение организма, а потому излишне не перегружайте организм.
Перадзе Олег Николаевич статья подготовлена специально для МирСовет.ру - http://mirsovet.ru Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
Рекомендуем прочесть: Следующие статьи: Предыдущие статьи: |
mirsovet.ru
Ни для кого не секрет, что многие люди по утрам делают зарядку. Многие, но не большинство из нас, некоторые бы сказали, что даже меньшинство. Давайте попробуем разобраться, чем полезна утренняя зарядка?
Когда вы встали с кровати, ваше тело еще не проснулось, проснулся только мозг. А для того, чтобы чувствовать себя более уверенно на пути на работу, лучше с утра немного размять мышцы и суставы. Представьте, что вы — это часы, которые лежали очень долго без завода. Умный мастер перед запуском их смажет, также должны поступить и вы.
Ни в коем случае нельзя во время утренней зарядки тягать гантели и штанги: суставы еще не смазаны, мышцы слишком расслаблены. Зарядка делается не для наращивания мышц, выносливости и похудания. Если вы хотите стройную фигуру, то можно заниматься по вечерам, и лучше всего в спортзале. Самые лучшие упражнения во время зарядки — это:
Правила и примеры выполнения упражнений для зарядки можно взять отсюда: утренняя гимнастика и комплекс полезных упражнений.
Не стоит насиловать свое тело, 15 минут физических упражнений вполне хватит для того, чтобы помочь организму окончательно проснуться.
Прежде всего цель зарядки — это повышение вашего тонуса, настроения и самочувствия. Как тольуо вы приведете в порядок свое тело, то и ваше духовное состояние значительно улучшится. Так занимайтесь этим с радостью: включите музыку, налейте чай или натуральный сок, который вас будет ждать на кухне после разминки, а после физических упражнений и согревающего чая примите холодный или контрастный душ. После этого вы будете в замечательной физической и духовной форме.
Удачных вам дней;)
vse-krugom.ru
Немногие могут похвастаться с утра бодростью и хорошим настроением. Поэтому стоит начинать день с утренней зарядки, которая просто обеспечит вам на весь день бодрость духа и позитивный настрой.
К сожалению, многие люди попросту ищут для себя оправдания и просто ленятся заниматься утренней зарядкой. К примеру, считают, что лучше поспать еще десять минут, чем подниматься из постели и утруждать себя физическими нагрузками. Но согласитесь, за эти лишние минуты, что вы просто проваляетесь, бодрости не прибавится и сон рукой не снимет. Поэтому следует найти другой подход к началу нового дня.
Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из утренней зарядки, просто следует придерживаться нескольких правил.
Сначала нужно проснуться и умыться, а в идеале принять душ на все тело, чтобы отойти от сонного состояния. После этого, можно приступать к зарядке. Времени она много не займет, а результат будет того стоить. Зарядка начинается с легкой разминки. Физические упражнения могут быть разными, например, наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Также следует выполнить упражнения на растяжку рук или приседания. Практически каждое утро по телевизионным каналам показывают передачи с упражнениями для гимнастики – их можно просто повторять.
Но главное, нужно делать такие упражнения, которые будут наиболее удобными. Ведь основной целью зарядки является — поднятие тонуса. А упражнения, которые делать через силу, заставляя себя, только испортят настроение.
Утренняя зарядка всегда зарядит отличным настроем, который продлится весь день! Нужно только привыкнуть начать заниматься и положительный результат всегда будет очевиден.
nenovost.com
Пользу, которую приносит организму утренняя гимнастика, сложно переоценить. Однако, несмотря на осведомленность в этом вопросе, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы. Причиной тому – лень и неумение правильно распланировать собственное утро, чтобы хватило времени выполнить зарядку, и не спеша подготовиться к рабочему дню. К тому же для многих утреннее просыпание является настолько сложной проблемой, то говорить о каких-то упражнениях даже не приходится.
Между тем физическая нагрузка с утра – прекрасный повод изменить не только собственное тело, но и себя в целом. Именно она способствует позитивному настрою на весь день, помогает сохранять бодрость, повышает стрессоустойчивость и самодисциплинирует.
Однако все перечисленное возможно лишь в том случае, если утренняя зарядка выполняется с соблюдением определенных правил.
Переходя от общих фраз к более детальному рассмотрению пользы утренней зарядки для организма, необходимо отметить.
1. Благодаря ежеутренним регулярным физическим упражнениям хорошая форма, бодрость и физическая активность сохраняются на долгие годы, поскольку зарядка способствует активизации защитных сил организма и продлению молодости.
2. Как показали многочисленные исследования, утренняя гимнастика активизирует клетки головного мозга, и человек 
сохраняет способность ясно и продуктивно мыслить в течение всего дня.
3. Утренняя зарядка настраивает организм на особый ритм, который способствует сохранению бодрости и позитива до самого вечера, а также налаживает четкую работу всех органов.
4. Упражнения, выполняемые по утрам, способствуют выработке дисциплины, выдержки, а также делают человека гораздо спокойнее в проявлениях эмоций.
5. Утренние упражнения, независимо от их продолжительности, улучшают обменные процессы в организме и поддерживают их весь день. Таким образом, калории, получаемые с пищей в течение дня, активно расходуются и не «оседают» на талии и бедрах. Из этого можно также сделать вывод, что регулярная утренняя зарядка способствует похудению.
Чтобы зарядка прошла, что называется, без сучка и задоринки и доставила максимум удовольствия, необходимо к ней правильно подготовиться.
Важно, чтобы соблюдался правильный режим ночного отдыха. Спать ложится нужно не позднее 10 часов вечера и вставать не позднее 6-7 утра. Ночной сон должен быть глубоким и спокойным.
Все, что понадобится для выполнения утренней зарядки, лучше приготовить заранее, с вечера, и тогда утром не нужно будет в спешке искать необходимые вещи.
Просыпаться, вставать с постели и выполнять зарядку нужно под любимую музыку. Пусть она будет позитивной, жизнерадостной.
Расписание на утро должно приносить только радость и оптимизм, вдохновлять на свершения. Возможно, порадует перспектива пробежки в парке, или встреча с подругой, которая составит компанию в выполнении утренней гимнастики.
Нужно обязательно вознаградить себя чем-то за подъем в ранний час — пусть это будет красиво сервированный вкусный завтрак, любимая сладость (в разумных количествах), запах кофе с корицей, манящий из нарядной кружки.
1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно не спеша потянуться, не вставая с постели, затем умыться, и лучше прохладной водой – для бодрости. Необходимо окончательно сбросить оцепенение после сна, прежде чем выполнять зарядку, а на это может уйти минут 15.
2. Утреннюю гимнастику нельзя делать на голодный желудок, это может привести к снижению уровня сахара в крови и стать причиной обморока, тошноты, спазмов. К тому же без пищи неоткуда будет взяться энергии для выполнения упражнений, да и эффективность самой зарядки будет крайне низкой, поскольку обмен веществ может замедлиться.
3. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на развитие подвижности, гибкости, дыхательные упражнения. При этом важно помнить – цель гимнастики по утрам это бодрость, активизация жизненных процессов, но никак не выработка силы и выносливости.
Предлагаемые упражнения приведены в качестве примера, и каждый желающий может подобрать для себя свои варианты. Однако приведенные этапы выполнения упражнений считаются оптимальной. Также можете взять на заметку комплекс утренней зарядки для похудения, с помощью его вы совместите процесс похудения и заряд энергии, которую подарит гимнастика.
1. Начинать утреннюю зарядку рекомендуется с легкой разминки, способствующей разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. В разминку входят вращательные упражнения для крупных суставов. Начинать их выполнение 
лучше всего с головы и шеи – поворотов влево-вправо, кивков, затем перейти к рукам, начиная от вращения кистей, затем локтевых суставов и заканчивая плечевыми.
Затем необходимо выполнить вращение тазом и проработать суставы ног.
2. Переход к ходьбе и бегу в медленном темпе в течение 2-3 минут.
3. Выполнить растяжку – стоя, наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и постараться дотронуться до пола пальцами рук. Если получится, прижаться грудью к коленям. Затем сесть на пол и постараться, наклоняясь вперед, ухватиться за пальцы ног.
4. Лечь на спину, поднять ноги так, чтобы они зашли за голову и достали носками до пола. Затем перевернуться на живот, поднять туловище в верхней части, чуть согнуть ноги и взяться руками за лодыжки. Секунд 30 покачаться в таком положении.
5. Закончить зарядку дыхательными упражнениями, которые можно выполнить на свежем воздухе – во дворе, на балконе. Это поможет насытить кровь кислородом и ускорит обмен веществ. Дышать лучше всего через нос.
Произвести вдох животом, стараясь максимально выпятить его – на счет «раз». На счет «два» — вдохнуть полной грудью, задержать дыхание на пару секунд и медленно выпустить воздух через рот небольшими порциями. В этот момент нужно напрячь стенку живота. Повторить упражнение еще 2-3 раза.
6. Важно помнить: пользу организму приносят только возрастающие нагрузки. Поэтому время от времени нужно менять упражнения, повышать их частоту, амплитуду, длительность, увеличивать количество подходов и повторов.
Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru
www.strojnjashechka.ru
