Многие, как для похудения, так и в качестве способа решения проблем со здоровьем, выбирают такое неоднозначное средство как голодание, предпочитая его привычным диетам. Таких методик не сегодняшний день существует немалое количество. Мы же с вами поговорим в этой статье о циклическом голодании доктора Ворошилова.
Правильный образ жизни и сбалансированный режим питания, оздоровительная методика и лечебная процедура. Все это – характеристика циклического голодания. Разработана данная методика была Александром Павловичем Ворошиловым, российским доктором. По статистике, его метод ежегодно успешно применяют на себе более 2 тысяч человек.
Создатель методики утверждает, что его детище – необходимый инструмент для ряда целей:
Почему же голодание циклическое? Его суть – это пищевая пауза. Ведь не секрет, что наш организм является единым комплексом, который трудно проведением одиночных и разрозненных процедур изменить в какую-либо сторону. Да, порой удается достичь переменного результата, но всегда есть риск, что достигнутое будет утеряно, и все возвратится на круги своя.
Проведение же пищевых пауз циклично. Это обеспечивает систематичность, что помогает сохранить результат надолго – на столько, сколько вы будете придерживаться методики циклического голодания.
Методика, составленная доктором Ворошиловым, помогает воплотить в жизнь следующее:
Важнейшее понятие в цикличном голодании – это пищевая пауза. Так определяется промежуток между двумя приемами пищи, скажем, между завтраком и обедом. Однако ее продолжительность относительно голодания может продляться и до 24 часов, и до нескольких недель. Успешным будет только систематическое соблюдение таких длительных пауз.
По проведенным исследованиям у пациентов различного возраста и неодинаковых физиологических параметров первые благотворные изменения в организме стали происходить не менее чем через 60 часов пищевой паузы. Наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови, что влекло за собой признаки гипогликемии. Но через пару часов доля сахара в кровяном составе нормализовывалась, и человек отмечал уже отличное самочувствие. Причина того в переходе на кетогенную диету, такой способ существования, при котором недостаток глюкозы в крови восполняется за счет расщепления жиров, накопленных организмом.
Если на этом этапе перестраивания организма забросить циклическое голодание Ворошилова, то вес очень быстро вернется к прежнему. Таким образом, чтобы надолго закрепить полученный результат, нужно полностью отказаться от приема пищи на срок не менее чем в 60 часов.
Ряд наблюдений за голодающими, желающими избавиться как от лишнего веса, так и от различных заболеваний, показал, что самые лучшие результаты наблюдаются у тех, кто продлил пищевую паузу до недельного срока и придерживался таких периодов не реже одного раза в месяц. Те пациенты, которые уже добились ожидаемых итогов с помощью методики, в качестве закрепления результата держали ежемесячно пищевую паузу уже на протяжении 3-4 суток.
По сути циклическое голодание по Ворошилову – это система периодических пищевых пауз. Состоит она из двух этапов:
Конечно, сразу перейти к недельному голоданию не только весьма сложно, но и опасно для вашего организма. Более того, мы не рекомендуем производить столь длительную пищевую паузу самостоятельно! Это мероприятие должно проводиться только в специализированных клиниках под бдительным контролем врачей. Испробовать методику циклического голодания по Ворошилову на себе в домашних условиях можно на уровне ее однодневного этапа.
Суточное воздержание от еды не будет панацеей, которая враз поможет почувствовать изменения в фигуре и состоянии здоровья. Суть такой пищевой паузы в другом:
Советы, которые мы далее приведем, годны только для одно- или двухдневного циклического голодания. Уже для трехдневного они не годятся. А более длительные пищевые паузы проводить самостоятельно уже опасно.
Циклическое голодание не начинается с отказа от пищи. Первый этап – это подготовка к проведению суток без еды. Ведь в вашем желчном пузыре желчь все еще ждет нового приема пищи, тонкий кишечник содержит вчерашний ужин, а толстый кишечник полон отходами.
Отзывы по циклическому голоданию отмечают эффективность тюбажа, проведённого с помощью 5%-ного раствора сульфата магния. Для этого в стакане с теплой водой растворяются 2 чайные ложки порошка. Вкус у суспензии не из самых приятных, отчего после ее приема можно прополоскать рот или запить раствор обычной водой.
Принимать раствор следует маленькими порциями, лежа, с теплой грелкой на животе. Продолжительность тюбажа 30-60 минут. Завершается он перекусом в виде вареного или жареного яйца.
Итог процедуры – урчащие звуки в животе, позывы в туалет. После этого в течение полутора часов желчь будет активно выбрасываться из желчного пузыря. Вы можете поспособствовать этому процессу совершением физических упражнений.
40 г магнезии следует развести в стакане с горячей водой. Подождите некоторое время, пока суспензия остынет до комнатной температуры, после чего ее необходимо быстро принять вовнутрь. Запейте питьевой водой или прополощите рот. На этом все предварительные процедуры закончены. Слабительный эффект настигнет вас через 2 часа и будет продолжаться примерно час.
Чтобы кишечник как можно быстрее очистился от каловых масс, не рекомендуем вам в это время лежать, пить много воды. Кстати, положительный эффект магнезии также и в том, что она на некоторое время притупляет чувство голода.
Прошедшие однодневную пищевую паузу в отзывах к циклическому голоданию по Ворошилову советуют первым делом, проснувшись, нужно твердо определить для себя, что можно, а что нельзя делать в этот день:
Утро следует начать с обычных гигиенических процедур и обязательно контрастного душа, обливая холодной струей руки и ноги. Затем утренний кофе или чай. Если вы заметили приступы голода, то их легко могут прогнать простые физические упражнения.
Наиболее эффективна "Лягушка":
Упражнение делается сидя, лежа, во время ходьбы. Наилучшего эффекта можно достигнуть, выпивая перед ним стакан минералки. Повторяйте его каждый раз, как будете чувствовать голод.
Если вы начали подготовку вчерашним вечером, то после обеда уже можете вернуться к прежнему режиму питания. Однако авторы отзывов циклического голодания по доктору Ворошилову советуют подождать с приемом пищи до утра. Не лишним будет перед сном провести тюбаж с магнезией или "Ессентуками". По его окончании по желанию можно также съесть яйцо.
Даже после такой короткой пищевой паузы масса вашего тела уменьшится на 2 кг. Самое важное правило на следующий день – не переедать! Также полезно придерживаться и следующих рекомендаций:
При соблюдении всего вышеописанного одно- или двухдневная пищевая пауза пройдет без вреда для вашего организма. Такое пробное голодание поможет вам подготовиться к более длительному и результативному.
Циклическое голодание по Ворошилову – это методика пищевых пауз с целью оздоровления организма, поддержания молодости и похудения. Техника имеет особенности, что выгодно отличает ее от других систем добровольного отказа от пищи.
Достоинства методики:
Циклическое голодание предполагает пищевую паузу от 4-х до 10 дней 1 раз в месяц. Их рекомендуется повторять ежемесячно либо циклом в 3-6 пауз. Цель и суть такой практики: лечение и освобождение от избыточного веса. Обычно проходит под руководством врача в домашних условиях. Специалист ежедневно контролирует процесс, общаясь с пациентом в телефонном режиме или по скайп.
В процессе соблюдения пищевой паузы можно пить воду. Техника радует отсутствием ощущения голода из-за проведения техники дыхания. Такой способ не дает побочных эффектов в виде проблем с ЖКТ, неприятного запаха изо рта и т.п.
В ходе пищевой паузы каждый день производится тюбаж печени с висцеральным самомассажем, помогая желчевыведению и не допуская желчного ожога, изжоги. Выполняется клизма для освобождения кишечника. Сочетание техник клизмы и тюбажа устраняет ацидоз и отравление.
Важной деталью голодания является коррекция витаминного и кислотно-щелочного баланса. Пациент сопровождает пищевые паузы дыхательными упражнениями и активированием желчного пузыря.
На фазе выхода в толстый кишечник вводятся пробиотики, обеспечивая пациенту нормальный стул по завершении голодания. Техника Александра Ворошилова позволяет совмещать пищевые паузы и с рабочим графиком, и с занятиями спортом.
Преимущества:
Недостатки:
Советуем почитать
В процесс прерывистого (интервального) голодания необходимо входить постепенно, следуя инструкции. Резкий отказ от пищи так же вреден, как и неумеренное ее потребление.
Голодание по методике, разработанной Ворошиловым – не просто резкий отказ от пищи. Оно предполагает очистку тонкого кишечника, еще наполненного ранее съеденной пищей, толстого кишечника, несвободного от кала, и вывод желчи, которая продолжает вырабатываться для переваривания и в этот период.
Как подготовиться?
Чтобы система цикличного голодания дало максимальные результаты, нужно соблюдать правила:
| Запрещено | Разрешено |
| Любая пища | Чай, кофе – без всего, в чистом виде |
| Соки, газировку, пиво, напитки, алкоголь | Вода – сколько угодно |
| Двигательная активность | |
| Спорт | |
| Баня, сауна |
Во время пищевых пауз рекомендуется вести привычный образ жизни: совершать ежедневные санитарные процедуры, делать зарядку. Кроме обычных, предлагаются специальные упражнения для устранения чувства голода. После их выполнения голод уходит через 2-3 минуты.
Упражнение «Лягушка»:
| 1 вариант | 2 вариант |
| Опереться руками на стул или стол. Глубоко вдохнуть и во время вдоха втянуть живот. На 3-5 счетов задержать дыхание. Выдохнуть, одновременно расслабляя мышцы живота. 10 раз. | Лечь на пол, положить на живот ладони. Далее – все по технике 1 варианта. 10 раз. |
Во время пищевых пауз пьется по стакану минеральной воды (Ессентуки-17, Лужанская или Поляна Квасова).
Если после окончания запланированной пищевые паузы еще остались силы продолжать процедуру, лучше пропустить и завтрак следующего дня. Накануне, перед сном, рекомендуется новый тюбаж: очищаться магнезией или теплой без газа минеральной водой.
Если длительность циклического голодания составляла 1 сутки, то утром следующего дня вес тела уменьшится на 1,5-2,5 кг. Результат необходимо закрепить. Требуется правильно перейти в режим естественного питания.
Запрещены:
В домашних условиях лучше проводить пищевые паузы только короткого цикла: 1-2 дня. По отзывам, они не только безвредны, но и полезны тем, что приносят хорошее самочувствие, уменьшают объем желудка, прививают привычку правильно питаться.
А лечебное голодание по Ворошилову почистит ЖКТ и кожу, поможет снизить вес, очистить организм и излечить некоторые заболевания.
Несмотря на пользу циклического голодания, некоторым людям оно противопоказано, если есть:
toxikos.ru
Почему циклическое голодание (ЦГ) стало настолько популярно в последние несколько лет? Одной из основных причин является его простота. Есть миллион и одна диета, которые включают специфические продукты или питательные вещества, но для циклическое голодания все эти детали неважны. Давайте посмотрим, каковы основные типы ЦГ, какие есть доказательства его результативности в потере веса и о других последствиях для здоровья.
Циклическое (интервальное, периодическое) голодание подразумевает чередование периодов нормального питания и полного отказа от еды (голодание) или крайне ограниченного питания. Обычно «голодные» периоды продолжаются 16 — 48 часов.
Существует четыре основных режима периодического пищевого воздержания:
Решившись на циклическое (интервальное, периодическе) голодание, нужно подобрать вариант, который вы сможете выдержать хотя бы несколько недель.
▴ содержаниеЦиклическое голодание, безусловно, помогает сбросить вес, однако в разных исследованиях его эффективность различна. Такой разброс можно объяснить, например, тем, что разные исследователи изучали эффективность разных типов голодания. Противоречивые данные получаются и в том случае, когда ученые исследуют влияние одних и тех же факторов, например, пропущенного завтрака. Так, в 2014 году специалисты нью-йоркского Исследовательского центра питания и ожирения обнаружили, что регулярно пропускаемые завтраки позволяют немного сбросить вес, но повышают уровень холестерина. В том же году ученые из университета Бата (Великобритания) предлагали одной группе обильный завтрак, а другая до полудня ничего не ела, и в этих экспериментах не похудел никто.
В обоих исследованиях одна группа получала обычный завтрак, например, овсянку или кукурузные хлопья, а голодающим до полудня разрешалось только пить воду, но в течение дня все испытуемые могли есть что угодно. Вот из-за этого «что угодно» сравнивать разные работы очень трудно. Кроме того, на результаты могли повлиять особенности испытуемых. Американцы работали с людьми, страдающими избыточной массой тела (ИМТ около 33), а у британских испытуемых этот показатель был существенно ниже, примерно 22.
Не исключено, что люди с избыточным весом получают бóльшую выгоду от ЦГ, но одно можно утверждать с уверенностью: если компенсировать пропущенную трапезу пищей, съеденной в более позднее время или на следующий день, похудеть не удастся. Формула потери веса проста: надо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Циклическое голодание — лишь один из возможных путей выполнения этого требования. Есть и другой способ —сократить порции, но некоторым людям такая рекомендация кажется трудноисполнимой, и они предпочитают периодическое питание.
Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем вы поглощаете, или, другими словами, есть меньше, чем расходует организм. Некоторым людям легче достичь этой цели с помощью ЦГ, чем путем постоянных ограничений.
▴ содержаниеДанных о влиянии циклического голодания на здоровье все еще относительно мало, но растущее число исследований сообщает об улучшении различных показателей здоровья, помимо снижения веса. Недавно американские ученые исследовали эффект разных типов циклического голодания, — чередующегося голодания, циклического питания и пищевых окон, — на здоровье людей с нормальным и избыточным весом. У испытуемых улучшились многие показатели состояния здоровья, в том числе снизился риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы этого исследования подчеркивают, что человек, как и другие животные, эволюционировал в мире, где еды было немного, поэтому приспособлен к воздержанию от пищи в течение 18—48 часов. Согласно другим данным, пищевое воздержание помогает людям справиться с повышенным давлением, астмой и ревматоидным артритом.
Оздоравливающее действие циклического голодания позволяет предположить, что этот метод снижения веса обладает уникальными метаболическими преимуществами перед обычным уменьшением порций.
Самое интригующее в этих преимуществах и в то же время наиболее обсуждаемое — увеличение продолжительность жизни. Сторонники этой точки зрения отмечают, что, поскольку пищевое воздержание предотвращает и лечит некоторые болезни, а также стимулирует регенеративные процессы в организме, оно потенциально способно задержать старение. Кроме того, сокращение потребления калорий продлевает жизнь многих модельных животных: крыс, мышей, хомяков, собак, рыб, беспозвоночных и дрожжей.
Однако эта закономерность справедлива не для всех. Так, ограниченное потребление калорий хотя и защищает макак -резусов от возникновения некоторых хронических заболеваний, не улучшает их выживаемости. Кроме того, следует иметь в виду, что лабораторные животные, которым продлили жизнь, получали низкокалорийную пищу или периодически голодали до самой смерти. Так что неизвестно, может ли циклического голодание продлить жизнь человеку, и если да, то какой из типов циклического голодания будет действовать эффективнее, и сколько недель, месяцев или лет нужно воздерживаться от еды, чтобы достичь ощутимого результата.
Оценка потенциальной метаболической выгоды циклического голодания — долгое дело. Данные, приведенные в обзоре литературы, вышедшем в 2015 году, выглядят многообещающе, но надежных исследований пока немного. Прежде чем рекомендовать циклического голодания как лечебную или оздоровительную меру, необходимы дальнейшие исследования.
Предварительные данные подтверждают, что пищевое воздержание может иметь уникальные метаболические преимущества, включая увеличение продолжительности жизни, но для их подтверждения необходимы дальнейшие исследования на людях.
▴ содержаниеВ зависимости от продолжительности голодания, человек может испытывать стресс, страдать от головной боли, запора или обезвоживания. Очень важно в это время много пить, вода также поможет смягчить нежелательные побочные эффекты.
Некоторые предварительные данные показывают, что периодический переход на скудный, низкокалорийный рацион может создавать физиологические преимущества, сходные с преимуществами голодания. Низкокалорийные диеты могут заменить полный отказ от пищи. Такую диету надо соблюдать ежемесячно, 5 дней подряд. Типичный протокол предписывает потребление 1090 ккал (10% белка, 56% жиров, 34% углеводов) в первый день, в оставшиеся 4 дня по 725 ккал (9% белков, 44% жиров и 47% углеводов).
Имейте в виду, что циклическое (интервальное, периодическое) голодание подходит не всем. Людям с инсулиновой резистентностью и сахарным диабетом следует избегать голодания, поскольку оно стимулирует постпрандиальную гипергликемию (чрезмерное повышение концентрации глюкозы в крови после трапезы). Также циклического голодание не показано беременным, людям с недостаточным весом, подросткам моложе 18 лет, а также тем, кто имел в анамнезе расстройства питания.
P.S. Циклическое (интервальное, периодическое) голодание — эффективный метод для снижения или поддержания нормального веса. Однако такие же преимущества обеспечивает стратегия постоянного ограничения калорийности, то есть традиционная диета «сокращай свои порции». Люди, которым проще питаться реже, чем уменьшать порцию, скорее всего, предпочтут циклического голодание. А что касается пользы для здоровья, которую приносит голодание …. Дебаты на эту тему еще продолжаются.
Источники:Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]
krok8.com
В основе методики циклического голодания лежит так называемая пищевая пауза – промежуток, образующийся между двумя приемами пищи. Он может длиться от одного дня до нескольких недель. Циклическое голодание – это система пищевых пауз, которые повторяются регулярно. Оно стимулирует гибель поврежденных и старых клеток, способствует образованию новой клеточной массы. Правильно организованное питание после голодания и специальные физические упражнения стимулируют формирование полноценных клеток.
По результатам многолетних наблюдений наиболее эффективно недельное голодание, которое проводится один раз в месяц. При получении нужного результата, можно сократить длительность пищевых пауз до трех-четырех дней. Однодневное голодание тоже оказывает положительное влияние на общее самочувствие. Однодневное голодание можно проводить регулярно, например, один раз в неделю.
Чтобы провести день без еды, следует заранее к этому подготовиться. Такая подготовка должна продолжаться около трех-четырех часов. Начинать ее лучше после обеда, через три-четыре часа после приема пищи. В подготовку к голоданию входит тюбаж (для чистки печени, желчного пузыря), прием слабительного средства (для очищения кишечника).
Для тюбажа используют 5%-ный раствор магния сульфата. Нужно развести 2 чайные ложки порошка в стакане теплой воды. Затем надо поместить грелку на правый бок и маленькими порциями выпить приготовленный раствор. Тюбаж длится от 30 минут до 1 часа. После этого нужно съесть вареное или жареное яйцо. В течение полутора часов требуется двигаться или выполнять физические упражнения, чтобы желчь вышла из желчного пузыря. После этого надо выпить слабительное. Для этого 40 г порошка магния сульфата разводят в стакане с горячей водой. Когда раствор остынет, нужно его выпить, запив водой. Слабительный эффект начнется через два часа, он будет длиться около часа. В это время не рекомендуется есть или лежать, так как это замедлит очищение кишечника. Во время голодания соки и другие напитки противопоказаны.
На следующий день нельзя употреблять какую-либо пищу. Разрешается пить чай или кофе, но без сахара и молока. Воду можно употреблять в неограниченных количествах. В процессе голодания нужно соблюдать активный двигательный режим. Можно посетить сауну, баню, заняться спортом. На следующий день на завтрак надо приготовить блюда, содержащие белок животного происхождения (мясо, рыба, яйца). Вечером рекомендуется принять растительную клетчатку или отруби в количестве 2 ст. ложки для восстановления стула.
Циклическое голодание – это оздоровительная методика с особым режимом питания и образом жизни. Такая методика голодания разработана Ворошиловым Александром Павловичем.
Суть метода заключается в системе пищевых пауз, которые проводятся регулярно. Эти паузы стимулируют гибель поврежденных клеток и образование новой клеточной массы тканей организма.
Александр Павлович Ворошилов утверждает, что применение данной методики поможет решить многие проблемы, связанные со здоровьем:
Наблюдения Ворошилова за голодающими с различными проблемами показали, что самые лучшие результаты дает недельное голодание, которое проводится 1 раз в месяц. Когда Вы получите необходимый результат, уменьшите длительность пищевых пауз до 4-х суток.
Однодневное голодание не вылечит Вас от заболеваний и не уменьшит вес. Но оно позитивно повлияет на самочувствие, научит управлять аппетитом и правильно очищать кишечник и печень. С помощью однодневного циклического голодания Вы избавите свой желудок от лишней активности, следовательно, от язвы, гастрита и эрозий.
Подготовка к циклическому голоданию.
Чтобы Вы смогли сутки провести без еды, необходимо заранее подготовиться. Метод голодания по Ворошилову направлен не только на отказ от основных приемов пищи, но и очищение организма от остатков пищи и отходов жизнедеятельности.
Чтобы подготовиться к голоданию, Вам понадобится примерно 4 ч. Начать подготовку рекомендуется после обеда, выдержав 4-х часовую паузу после еды.
Подготовка состоит из двух процедур. Первая – слепое зондирование (тюбаж ) направлено на очищение желчного пузыря и печени. Вторая – прием слабительного для выведения остатков пищи из кишечника.
Для тюбажа Вам необходимо использовать 5 процентный раствор сульфата магния. Разведите 2 ч.л. порошка в 1 ст. теплой воды. Расположите грелку на правый бок и маленькими глотками пейте приготовленный раствор. Он довольно неприятный на вкус. Чтобы смягчить дискомфорт, можно после каждого глотка запивать средство обычной водой. Завершить прием тюбажа необходимо вареным или жареным яйцом.
Через определенное время в Вашем животе начнется урчание и позывы в туалет. Таким образом, кишечник дает Вам сигнал об активном выбросе желчи из желчного пузыря. В этот период рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.
Прием слабительных средств . Разведите до полного растворения в стакане горячей воды 40 г слабительного. Остудите раствор и быстро выпейте его. Прополощите рот водой. Теперь остается ждать наступления слабительного эффекта, который начнется примерно через 2 – 3 ч. Продлится эффект от лекарства 1 ч. В этот период времени не рекомендуется пить много воды и лежать, т. к. это замедляет опорожнение кишечника.
В день голодания, который наступает на следующий день после подготовки, Вы должны четко осознавать, что Вам можно делать, а что – нельзя.
Вам запрещено что-либо есть, но можно пить чай или кофе без молока и сахара. Также нельзя пить соки, коктейли, компоты, кисели и другие напитки. Воду можно употреблять в неограниченных количествах.
В процессе циклического голодания рекомендуется заниматься спортом, ходить в баню и сауну. В общем, ведите активный образ жизни.
После сна обязательно выполните привычные для Вас гигиенические процедуры (чистка зубов, умывание, душ и т.п.). Выпейте чашку чая или кофе, не забудьте про зарядку. Если Вы начали ощущать чувство голода, выполните следующее упражнение.
Обопритесь ладонями на невысокую опору (стул или стол). Сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот. Задержите дыхание на 5 сек. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Сделайте упражнение 10 раз.
Положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох. Параллельно со вдохом втяните живот. Задержите дыхание на пару секунд, выдохните и расслабьтесь. Упражнение выполняется 10 раз. Голодание лучше заканчивать следующим утром. Перед сном проведите тюбаж. После процедуры съешьте яйцо.
Циклическое голодание принесет пользу, если следовать всем правилам Ворошилова. Процедуру можно проводить регулярно примерно 1 раз в неделю, чтобы очистить желудок от продуктов распада. Голодание существенно уменьшит Вашу массу тела и вылечит желудок от различных заболеваний.
Читайте другие интересные рубрики
Циклическое голодание (ЦГ) по Ворошилову еще называют искусством проведения пищевых пауз.
– Оно необходимо не только тем, кто хочет похудеть, – уточняет Александр Павлович. – Положительные результаты есть и у тех, кому необходимо поправиться, и у тех, кто мечтает избавиться от хронических болезней. Дело в том, что циклическое голодание – не столько способ сбрасывания килограммов, сколько стиль жизни. Оно позволяет навести и поддерживать порядок на клеточном уровне. Пищевые паузы заставляют как бы перезагрузиться все программы организма и заработать по-новому. Налаживается не только нормальный обмен веществ, перед ЦГ пасуют даже такие серьезные болезни, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, аллергия, заболевания желудочно-кишечного тракта и органов дыхания.
Семь дней – семь лишних кг
Сравнивая пищевые паузы и обычное голодание, Александр Ворошилов делает акцент на разнице между ними. Второе вредит желудку, появляется налет на языке, запах изо рта, требуется длительное восстановительное питание. Человек ощущает слабость, так как обычное голодание в течение даже нескольких дней вызывает интоксикацию и ведет к потере организмом воды.
Во время пищевой паузы, напротив, у многих людей самочувствие улучшается: исчезают привычные головные боли, бессонница, вялость, стабилизируется давление. При этом у толстушек вес уменьшается на 1 кг ежедневно. Семь дней на ЦГ – минус семь кг. Неплохо? И самое удивительное: исчезают мимические морщинки, улучшается состояние кожи. Что касается изменений в подкожно-жировой клетчатке, то лед трогается обычно после пятого дня голодания. У женщин целлюлит тает буквально на глазах. И то, что Александр Павлович считает достижением своей системы: почти всегда вкусовые пристрастия голодающих сдвигаются в сторону простой, здоровой пищи. А это залог того, что даже после одного курса пищевой паузы эффект продолжится еще несколько месяцев.
Когда сосет под ложечкой
Положительного эффекта удается достичь благодаря нескольким, казалось бы, простым вещам. Все они призваны укротить аппетит, то есть уменьшить выделение желудочного сока при желании что-нибудь съесть.
На базе Центра Медиана , где принимает врач высшей категории Александр Ворошилов, с этой целью используют технику китайского иглоукалывания. В рефлекторную точку на ухе пациента вставляют малюсенькую иголочку, которую человек может носить без каких-либо неудобств до двух недель. Это способствует тому, что организм переходит на режим внутреннего питания из жировых кладовых.
Кроме того, в центре обучают навыкам управлять желудком, желчным пузырем и кишечником, используя дыхательные упражнения из йоги.
Доктор Ворошилов утверждает, что чувство голода – это не столько потребность в еде, сколько проявление раздражающего действия желудочного сока на стенки желудка. Подходит обычное время перекусить или наткнулся на аппетитный аромат, долетевший с кухни, вот и начинает сосать под ложечкой. Пациенты Александра Павловича с помощью упомянутых упражнений справляются с чувством мнимого голода буквально за минуту, а концентрация желудочного сока снижается в тысячу раз.
Хочу испробовать на себе метод циклического голодания киевского врача Ворошилова (медцентр Медиана). На приеме иголки в уши . Голодаешь одну неделю в месяц, при этом каждый день по его методике сбрасываешь желудочный сок (сброс жел. сока осуществляется при помощи дыхательных упражнений), делаешь слепое зондирование и клизмы. Потеря веса до 7 КГ.В телеэфире утверждалось, что при правильном проведении голодания ликвидируются отжившие клетки,организм омолаживаеся, а самое главное не бывает: чувства голода, неприятных ощущений, ацидотического криза, проблем с камнеобразованием в желчном пузыре, возвращения потерянного веса (когда цель #8211; коррекция веса).Если кто испробовал эту методику или что то о ней сможет сообщить
Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-826071-chto-takoe-ciklicheskoe-golodanie, http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/priemy-i-metodika-tsiklicheskogo-golodaniya, http://www.rnd-sale.ru/ciklicheskoe-golodanie/
Комментариев пока нет!
kakpravilno-sdelat.ru
Ограничения в приёме пищи могут помочь вам сбросить вес, набрать мышечную массу и облегчат привыкание к диете. Вот как это работает и какие добавки помогут вам добиться наилучших результатов, чтобы похудеть.
Мысль о том, чтобы есть только в определённое время дня или даже через день может показаться дикой, но циклическое голодание и спорт показали себя как эффективные инструменты в борьбе с лишним весом, исследователи подтверждают, что этот вид диеты способен усилить окисление жира, уменьшить вес тела и ускорить сжигание жировых отложений. Важно только знать, как правильно это делать.
Давайте взглянем на научное обоснование этого подхода, как это делается и какие добавки помогут вам добиться поставленных целей, чтобы при этом не потерять мышечную массу.
Содержание статьи
Ключевая идея, вокруг которой строится метод интервального голодания, состоит в снижении общего количества потребляемых калорий, что в идеале приводит к снижению веса. Как правило, ЦГ предполагает, что в течение 16-24 часов вы не едите ничего или практически ничего (не более 25 процентов от обычного количества потребляемых калорий). После ограничительной фазы вы возвращаетесь к нормальному режиму еды на 4-24 часа, в зависимости от той версии ЦГ, которой вы придерживаетесь.Это простой пример того, как похудеть с помощью голодания.
Существует несколько различных планов циклического голодания, и на первый взгляд разобраться, как правильно это делать и какой лучше всего подходит именно вам, может показаться затруднительным. И хотя я не могу ответить на вопрос, какой из них подойдёт вам, я могу посвятить вас в детали самых популярных диет.
Этот список ни в коей мере не претендует на полный охват темы. Просто выберите тот режим ЦГ, который лучше всего стыкуется с вашим расписанием, чтобы вам было легче ему следовать.
С самого начала программа набора сухих мышц была создана Мартином Берханом, в её основе лежит идея ограничения потребляемых калорий в течение 16 часов, после которых следует 8-часовая фаза обычного питания. И хотя во время фазы питания велик соблазн наесться тем, чего душа пожелает, Берхан рекомендует в дни тренировок сосредоточиться на белковой пище и предпочесть углеводы жирам. В дни отдыха нужно потреблять меньше калорий, продолжая потреблять много белка, но при этом в этот раз уделить внимание жирам в противовес углеводам.
Диетный план чередования дней был создан доктором медицины Джеймсом Джонсоном, его также описывают как "день поста — день еды", суть его в 24-часовой ротации фаз низкого и нормального потребления калорий. В дни нормального потребления рекомендуется питаться умеренно, чтобы к Дню благодарения не выглядеть как маскот фирмы Мишлен.
Ещё один план ЦГ, разработанный Ори Хофмеклером и помогающий худеть, называется "Диета воина". Автором она описывается как связка 20-часового голодания с последующим 4-часовым окном для питания. Цель такого голодания — разогнать симпатическую нервную систему до состояния "пан или пропал", это способствует стимуляции липолиза и увеличивает скорость метаболических процессов в организме голодающего.
Окно для питания используется для стимуляции активности парасимпатической нервной системы (ответственной за состояние покоя и переваривания пищи), что помогает усилить всасывание глюкозы и улучшает восстановление.
В состоянии насыщения человеческое тело использует инсулин для того, чтобы доставить глюкозу в клетки и выработать энергию. В периоды голодания, в условиях отсутствия еды, уровень глюкозы в крови существенно снижается. Это в свою очередь уменьшает выработку инсулина и повышает инсулиновую чувствительность, что приводит к окислению жирных кислот. Так как ЦГ может снижать как уровень глюкозы, так и уровень инсулина, тело потенциально способно использовать запасы жира как топливо.
Как объясняет Джим Стоппани в статье "Циклическое голодание: всё, что вам нужно знать", это может помочь сжигать больше жира даже когда вы едите то же самое количество калорий, а это совсем неплохо. Если вкратце, то периодичный отказ от пищи активирует определённые гены, ответственные за сжигание жира.
При избыточном весе или даже в начале ожирения человека ЦГ не менее эффективно, чем постоянное ограничение количества потребляемых калорий. Кроме прочего, так как инсулиновая чувствительность ответственна за регулирование аппетита, периодическое воздержание от пищи может помочь вам чувствовать себя менее голодными, что тоже приносит пользу. Возможность одновременно сжигать жир и не чувствовать при этом голод — причина, почему людям так нравится этот подход к диете и почему он собирает столько положительных отзывов. Есть смысл в том, что он настолько же эффективен, как и общее постоянное снижение потребляемых калорий, так как в энергетическом смысле достигается точно такой же дефицит энергии, но при этом он еще и лечебный.
Звучит замечательно, не так ли? Не так быстро. Одно исследование, в фокусе которого было кратковременное 15-30 часовое голодание, показало, что это приводит к усиленному расщеплению белка. А последнее, чего хотят люди, для которых бодибилдинг или культуризм - это жизнь, и сколько-нибудь серьёзные завсегдатаи спортзалов — это потерять мышцы, заработанные кровью, потом и слезами.
Плюс, сильное голодание на протяжении 20 и более часов в течение всего двух недель, когда пьется много воды, может привести к тому, что из-за истощения замедлятся метаболические процессы в состоянии покоя. Замедление метаболизма замедлит и сброс веса, что сведёт на нет всю вашу сушку.
И всё же не отказывайтесь от диеты. Далее мы расскажем о специфических пищевых добавках, которые могут помочь в борьбе с этими эффектами и увеличить синтез протеина для максимального набора мышечной массы.
Предшествующие исследования продемонстрировали, что ЦГ имеют некоторый негативный эффекта на аэробные и анаэробные занятия, такие как бег и сила прыжка. Вдобавок к этому атлеты в период голодания могут испытывать повышенную утомляемость, однако это не обязательно означает уменьшение силовых показателей. В этом случае приходят на помощь пищевые добавки.
Думаете, что голодовка в конце концов обязательно приведёт к срыву, когда вы просто начнёте безудержно есть? Это не так. Как выяснилось, участники исследования голодание день через день показало меньшую склонность к эмоциональному питанию, люди привыкли к ограничению потребления. Они были менее голодны, быстрее насыщались и желание срыва диеты было гораздо меньше, чем если бы они не практиковали ЦГ!
Причина, по которой при ЦГ легче не жульничать, состоит в том, что можно делать большие приёмы пищи, которые доставляют больше удовольствия. Профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер Лэйн Нортон объясняет эту особенность в своей статье "Факты о циклическом голодании, сбросе веса и росте мышц".
"Разбейте, скажем, 2500 калорий на 6-8 блюд, и получите довольно жалкие порции", говорит Нортон, "но то же количество калорий за 1-2 приёма пищи сделает каждую трапезу феерией еды... Когда я бросил затею с восемью приёмами еды и стал есть четыре раза в день, еда стала доставлять гораздо больше удовольствия, а уровень голода снизился".
Итак, теперь, когда с научной частью разобрались, давайте взглянем на то, как достичь ваших целей по сбросу веса и как оптимизировать ваше времяпровождение в зале, используя при этом интервальное голодание для похудения!
Для того, чтобы максимизировать тренировочные показатели, лучше всего заниматься прямо перед тем, как закончится ваш дневной цикл голодания. Это позволит вам оптимально восстановиться и поспособствует синтезу протеина и восполнению энергетических запасов.
Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA): на людях было проведено не так много исследований, но мы с уверенностью можем заявить, что если в течение дня вы будете принимать BCAA, это поможет увеличить синтез протеина. Это несколько скомпенсирует белковый распад, который может произойти в результате голодания, который мы обсуждали ранее, говоря о том, как начать голодать для похудения.
Кофеин: Немного кофеина перед силовыми упражнениями не только поможет вам разогнаться: доказано, что 2-5 миллиграмм на килограмм собственного веса существенно увеличивают силу верхней части тела.
Эпигаллокатехин-3-Галлат (ЭГКГ): Так как одна из основных целей циклического голодания — усиление жиросжигания, одна из ваших целей при приёме добавок — усиление липолиза (расщепления накопленного жира) и окисление жирных кислот (использование их организмом для получения энергии).
Исследования показывают, что в сочетании с кофеином ЭГКГ приводит к значительному усилению окисления жирных кислот и ускорению метаболизма, даже когда используется периодическое голодание в бодибилдинге.
Эта комбинация работает в синергии, позволяющей ускорить сброс веса и при этом минимизировать замедление метаболических процессов, наблюдаемых во время периодов длительного голодания. Для усиления липолиза дозировка ЭГКГ должна составлять примерно 150 миллиграмм в день.
Однако может быть легче просто выпивать от 500 до 1000 миллиграмм экстракта зелёного чая, в котором содержится по крайней мере 30 процентов ЭГКГ.
Бета-аланин: Было выяснено, что бета-аланиновая добавка повышает работоспособность путём устранения усталости, связанной с накоплением метаболитов (например, ионов водорода). Эта добавка увеличивает количество карнозина, межклеточного буфера, содержащегося в нашем теле.
Этот буфер снижает уровень кислотности в крови, что позволяет улучшить показатели при высокоинтенсивных нагрузках. Эффективная доза для бета-аланина составляет от 3,2 до 6,4 г в день.
Чтобы избежать воспаления или жжения на коже, попробуйте разбить дневную дозу на 2-3 более мелких.
Существенные аминокислоты и углеводы: исследования показали, что потребление 6 г существенных аминокислот в дополнение к 35 граммам сахарозы непосредственно перед силовыми тренировками значительно увеличивает синтез белка из-за усиления их притока к задействуемой мышце, в том числе с том случае, когда используется похудение при помощи голодания.
Иными словами, съешьте сто грамм сушёных фиников, немного существенных аминокислот и углеводов перед тем, как взяться за железо, и получите максимум от своей тренировки.
BCAA: Хотя исследований, посвящённых использованию BCAA во время силовых тренировок, проводилось не так много, мы знаем, что они работают двумя основными способами: помогают избежать увеличения распада белка, благодаря чему получается быстрее восстанавливаться, и снимают общее утомление путём уменьшения количества свободного триптофана, присутствующего в крови.
Наилучшая дозировка — минимум 7 грамм BCAA с содержанием 3,5 граммов лейцина, 1,75 грамм изолейцина и 1,75 грамм валина в соотношении 2:1:1.
Протеин: Потребление протеина после хорошей силовой тренировки усилит его синтез в мышцах. Согласно наблюдениям, 6 грамм существенных аминокислот в сочетании с 35 граммами углеводов увеличивают синтез протеина на 400 процентов.
Вдобавок к этому, 15 грамм сывороточного протеина, принятые непосредственно перед и непосредственно после силовых тренировок также существенно усиливают его синтез.
Я рекомендую потреблять 20-25 грамм легкоусваиваемого протеина, такого, например, как сывороточный, сразу после тренировки, чтобы быстро запустить анаболические процессы, к тому же сидеть на голоде так будет легче.
Углеводы: Наблюдения показывают, что употребление углеводов после тренировок с весами (1 грамм на килограмм собственного веса), даже независимо от протеина, ведёт к ослаблению катаболизма мышечного протеина, а также к небольшому увеличению его синтеза. Потребление углеводов после тренировки во время, когда идет прерывистое голодание, также поможет восстановить уровень гликогена.
Если вы решили сделать посттренировочный шейк, постарайтесь, чтобы там присутствовала декстроза, так как она позволяет восстановить уровень гликогена быстрее, чем мальтодекстрин. Если же вы предпочитаете перекус или полноценный приём пищи, отдавайте предпочтение еде с со средним или высоким гликемическим индексом, такой как крендели с солью, белый рис, бананы и картофель.
Креатин: Приём креатина по 3-5 грамм в день приводит к существенному увеличению количества сухой мышечной массы, мощности, силы и размера мышечного волокна. В ходе недавнего исследования было выяснено, что приём креатина после тренировки лучше сказывается на рельефе и силовых показателях, чем если принимать его до.
Если вы предпочитаете перекусывать в течение дня, или лучше себя чувствуете при трёх полноценных приёмах пищи в день, делайте так, как лучше для вас. Лучшая диета — это не только правильное голодание для похудения, но и та, которой вам комфортно придерживаться, которая подходит к вашему ритму жизни и та, которая вам больше всех нравится!
Загрузка... athleticbody.ru
Циклическое голодание – это оздоровительная методика с особым режимом питания и образом жизни. Такая методика голодания разработана Ворошиловым Александром Павловичем.
Суть метода заключается в системе пищевых пауз, которые проводятся регулярно. Эти паузы стимулируют гибель поврежденных клеток и образование новой клеточной массы тканей организма.
Александр Павлович Ворошилов утверждает, что применение данной методики поможет решить многие проблемы, связанные со здоровьем:
Наблюдения Ворошилова за голодающими с различными проблемами показали, что самые лучшие результаты дает недельное голодание, которое проводится 1 раз в месяц. Когда Вы получите необходимый результат, уменьшите длительность пищевых пауз до 4-х суток.
Однодневное голодание не вылечит Вас от заболеваний и не уменьшит вес. Но оно позитивно повлияет на самочувствие, научит управлять аппетитом и правильно очищать кишечник и печень. С помощью однодневного циклического голодания Вы избавите свой желудок от лишней активности, следовательно, от язвы, гастрита и эрозий.
Подготовка к циклическому голоданию.
Чтобы Вы смогли сутки провести без еды, необходимо заранее подготовиться. Метод голодания по Ворошилову направлен не только на отказ от основных приемов пищи, но и очищение организма от остатков пищи и отходов жизнедеятельности.
Чтобы подготовиться к голоданию, Вам понадобится примерно 4 ч. Начать подготовку рекомендуется после обеда, выдержав 4-х часовую паузу после еды.
Подготовка состоит из двух процедур. Первая – слепое зондирование (тюбаж) направлено на очищение желчного пузыря и печени. Вторая – прием слабительного для выведения остатков пищи из кишечника.
Для тюбажа Вам необходимо использовать 5 процентный раствор сульфата магния. Разведите 2 ч.л. порошка в 1 ст. теплой воды. Расположите грелку на правый бок и маленькими глотками пейте приготовленный раствор. Он довольно неприятный на вкус. Чтобы смягчить дискомфорт, можно после каждого глотка запивать средство обычной водой. Завершить прием тюбажа необходимо вареным или жареным яйцом.
Через определенное время в Вашем животе начнется урчание и позывы в туалет. Таким образом, кишечник дает Вам сигнал об активном выбросе желчи из желчного пузыря. В этот период рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.
Прием слабительных средств. Разведите до полного растворения в стакане горячей воды 40 г слабительного. Остудите раствор и быстро выпейте его. Прополощите рот водой. Теперь остается ждать наступления слабительного эффекта, который начнется примерно через 2 – 3 ч. Продлится эффект от лекарства 1 ч. В этот период времени не рекомендуется пить много воды и лежать, т. к. это замедляет опорожнение кишечника.
В день голодания, который наступает на следующий день после подготовки, Вы должны четко осознавать, что Вам можно делать, а что – нельзя.
Вам запрещено что-либо есть, но можно пить чай или кофе без молока и сахара. Также нельзя пить соки, коктейли, компоты, кисели и другие напитки. Воду можно употреблять в неограниченных количествах.
В процессе циклического голодания рекомендуется заниматься спортом, ходить в баню и сауну. В общем, ведите активный образ жизни.
После сна обязательно выполните привычные для Вас гигиенические процедуры (чистка зубов, умывание, душ и т.п.). Выпейте чашку чая или кофе, не забудьте про зарядку. Если Вы начали ощущать чувство голода, выполните следующее упражнение.
Упражнение «Лягушка».
Обопритесь ладонями на невысокую опору (стул или стол). Сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот. Задержите дыхание на 5 сек. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Сделайте упражнение 10 раз.
Положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох. Параллельно со вдохом втяните живот. Задержите дыхание на пару секунд, выдохните и расслабьтесь. Упражнение выполняется 10 раз. Голодание лучше заканчивать следующим утром. Перед сном проведите тюбаж. После процедуры съешьте яйцо.
Читайте также:
Циклическое голодание принесет пользу, если следовать всем правилам Ворошилова. Процедуру можно проводить регулярно примерно 1 раз в неделю, чтобы очистить желудок от продуктов распада. Голодание существенно уменьшит Вашу массу тела и вылечит желудок от различных заболеваний.
lucky-girl.ru
Циклическое голодание – это оздоровительная методика с особым режимом питания и образом жизни. Такая методика голодания разработана Ворошиловым Александром Павловичем.
Суть метода заключается в системе пищевых пауз, которые проводятся регулярно. Эти паузы стимулируют гибель поврежденных клеток и образование новой клеточной массы тканей организма.
Александр Павлович Ворошилов утверждает, что применение данной методики поможет решить многие проблемы, связанные со здоровьем:
Наблюдения Ворошилова за голодающими с различными проблемами показали, что самые лучшие результаты дает недельное голодание, которое проводится 1 раз в месяц. Когда Вы получите необходимый результат, уменьшите длительность пищевых пауз до 4-х суток.
Однодневное голодание не вылечит Вас от заболеваний и не уменьшит вес. Но оно позитивно повлияет на самочувствие, научит управлять аппетитом и правильно очищать кишечник и печень. С помощью однодневного циклического голодания Вы избавите свой желудок от лишней активности, следовательно, от язвы, гастрита и эрозий.
Подготовка к циклическому голоданию.
Чтобы Вы смогли сутки провести без еды, необходимо заранее подготовиться. Метод голодания по Ворошилову направлен не только на отказ от основных приемов пищи, но и очищение организма от остатков пищи и отходов жизнедеятельности.
Чтобы подготовиться к голоданию, Вам понадобится примерно 4 ч. Начать подготовку рекомендуется после обеда, выдержав 4-х часовую паузу после еды.
Подготовка состоит из двух процедур. Первая – слепое зондирование (тюбаж) направлено на очищение желчного пузыря и печени. Вторая – прием слабительного для выведения остатков пищи из кишечника.
Для тюбажа Вам необходимо использовать 5 процентный раствор сульфата магния. Разведите 2 ч.л. порошка в 1 ст. теплой воды. Расположите грелку на правый бок и маленькими глотками пейте приготовленный раствор. Он довольно неприятный на вкус. Чтобы смягчить дискомфорт, можно после каждого глотка запивать средство обычной водой. Завершить прием тюбажа необходимо вареным или жареным яйцом.
Через определенное время в Вашем животе начнется урчание и позывы в туалет. Таким образом, кишечник дает Вам сигнал об активном выбросе желчи из желчного пузыря. В этот период рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.
Прием слабительных средств. Разведите до полного растворения в стакане горячей воды 40 г слабительного. Остудите раствор и быстро выпейте его. Прополощите рот водой. Теперь остается ждать наступления слабительного эффекта, который начнется примерно через 2 – 3 ч. Продлится эффект от лекарства 1 ч. В этот период времени не рекомендуется пить много воды и лежать, т. к. это замедляет опорожнение кишечника.
В день голодания, который наступает на следующий день после подготовки, Вы должны четко осознавать, что Вам можно делать, а что – нельзя.
Вам запрещено что-либо есть, но можно пить чай или кофе без молока и сахара. Также нельзя пить соки, коктейли, компоты, кисели и другие напитки. Воду можно употреблять в неограниченных количествах.
В процессе циклического голодания рекомендуется заниматься спортом, ходить в баню и сауну. В общем, ведите активный образ жизни.
После сна обязательно выполните привычные для Вас гигиенические процедуры (чистка зубов, умывание, душ и т.п.). Выпейте чашку чая или кофе, не забудьте про зарядку. Если Вы начали ощущать чувство голода, выполните следующее упражнение.
Упражнение «Лягушка».
Обопритесь ладонями на невысокую опору (стул или стол). Сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот. Задержите дыхание на 5 сек. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Сделайте упражнение 10 раз.
Положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох. Параллельно со вдохом втяните живот. Задержите дыхание на пару секунд, выдохните и расслабьтесь. Упражнение выполняется 10 раз. Голодание лучше заканчивать следующим утром. Перед сном проведите тюбаж. После процедуры съешьте яйцо.
Читайте также:
Циклическое голодание принесет пользу, если следовать всем правилам Ворошилова. Процедуру можно проводить регулярно примерно 1 раз в неделю, чтобы очистить желудок от продуктов распада. Голодание существенно уменьшит Вашу массу тела и вылечит желудок от различных заболеваний.
ladyspecial.ru
