Мы писали про то, что творится с индустрией здоровья, а конкретно с культурой фитнесса, тяжелой атлетики и кроссфита. Это было вот в этой статье. В этой статье мы не говорили про кроссфит, мы больше говорили про вообще. А вот сегодня по заявкам большинства читающих нас бро мы расскажем про кроссфит вообще и, так уж и быть, в ближайшем будущем расскажем про некоторые упражнения и тренировки.
Сегодня мы на основе наблюдений чуваков, знакомых с кроссфитом, рассказываем про плюсы и минусы этого дела. Эта статья посвящена тем бро, которые не знают, каким видом спорта им лучше всего заняться.
1. Он приносит результатыИ это действительно так. Кроссфит чертовски полезен и результативен, если все делать правильно. Буквально по книжке. Например, старик Джей Катлер, который буквально специализируется на тренировках в духе «из дрыща — машину смерти». Большинство качков в кадре, кстати, начинали абсолютно зелеными новичками.
2. Это своеобразное сообщество по интересамФанаты фитнесса, кроссфита, других видов спорта и ЗОЖ крайне преданы своему делу. Серьезно, у них настоящие бро-интересы и с ними всегда есть о чем поговорить. Но тут есть одно но: есть о чем поговорить, если ты действительно полюбишь кроссфит так же, как они. Если не полюбишь — будешь инородным телом, полюбишь — будут с тобой разговаривать, помогать тебе, давать советы, делиться протеиновым коктейлем. К так называемым «пляжным качкам» кроссфитеры относятся очень плохо.
3. Он сделает тебя конкурентоспособнымиУ меня в раздевалке висит демотиватор с накачанной девушкой, под которым сияет надпись «Каждая тренировка делает тебя лучше». Черт возьми, это реально так. После каждой тренировки ты чувствуешь, как твое тело становится крепче, ты можешь поднимать больше, а жир уступает место рельефу. Ты начинаешь понимать, что легко получишь девушек, которых ранее получал с трудом. В нашем мире конкуренция есть, причем немалая, так что каждый шаг на пути самосовершенствования делает тебя лучше в глазах девушки. Запомни, чувак, внешность для бро не самое важное, в отличие от девушек, а вот красивое тело — куда важнее.
1. Если новичок — бойсяЕсли ты никогда серьезно не занимался спортом или долгое время не посещал тренажерные залы, сразу скажу, что тебе нужно быть очень и очень осторожным. Серьезно говорю, чувак. Как бы тебе ни говорили, что упражнения с собственным весом и весом больше абсолютно безопасны, знай, что это не так. Конечно, не будет ничего подобного (мы надеемся), но все равно это весьма травмоопасно без дополнительных тренировок. Вместо кроссфита, ради бога, иди на в тренажерный зал, ну, или в кроссфит-секции при больших тренажерных залах. Тебе нужна база, бро, так что не гонись за модой, а подкачайся.
2. КультКак мы уже сказали выше, помни про культ кроссфита. Его адепты относятся к своему занятию с поистине религиозным фанатизмом. Жирных в этом культе презирают, ленивых презирают, жалующихся презирают, качающихся для внешнего вида тоже презирают. Если ты не готов презирать неверных и ничего не имеешь против толстых людей, иди лучше в качалку.
Советую ли я кроссфит вообще? Да, очень советую, но только подготовленным чувакам.
brodude.ru
CrossFit – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие выносливости, физической силы и ловкости. При выполнении упражнений задействуются все группы мышц.
Особенность кроссфита — это цикличность упражнений: например, необходимо сделать 50 отжиманий, 70 приседаний, 30 подтягиваний — это первый круг и таких кругов несколько. На выполнение упражнений дается определенное время.
Система подобных круговых тренировок появилась в Америке. Ее применяли в тренировках для пожарных. Однако популярность кроссфита со временем достигла всемирных масштабов. Каждый год проводятся всемирные и европейские чемпионаты по кроссфиту.
Программа тренировок кроссфита состоит из упражнений различных видов спорта: тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг, фитнес, функциональный тренинг.
Польза от кроссфит-тренировок будет только в том случае, если нагрузка при выполнении упражнений будет соответствовать твоему состоянию здоровья.
Основные плюсы кроссфита:
Заниматься кроссфитом можно только совершенно здоровым людям, не имеющим никаких противопоказаний к физическим нагрузкам. Если ты решил начать тренировки в этом спортивном направлении, то обязательно предварительно проконсультируйся с врачом. И помни — чрезмерные физические нагрузки могут сильно навредить неподготовленному организму.
Для постепенного вхождения в общую тренировочную нагрузку, необходимо подготовить мышцы, сердечную и дыхательную системы. В обязательной растяжке перед выполнением упражнений по кроссфиту редко используют беговую дорожку или велотренажер. Самые популярные упражнения для разогрева мышц в кроссфите: скакалка, прыжки на месте, запрыгивания на ящик, легкий бег.
Тренировки CrossFit называют женскими именами, так же, как и синоптики дают названия ураганам.
Наиболее популярные программы тренировки на день (WOD — workout of the day):
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
Дорогие тренажеры и крутые качалки — все это в прошлом. Сегодня быстро накачаться и сбросить лишние кило помогает кроссфит. Главное только — знать, какие упражнения подойдут именно тебе.
Для начала, уясним: кроссфит — это вид фитнесса, состоящий из постоянно варьирующихся упражнений высокой интенсивности. Создателем кроссфита считается Грег Глассаман.
Главное достоинство кроссфита — он подходит абсолютно для каждого. Нужно только найти подходящий комплекс упражнений.
Будь готов, что для некоторых из них потребуется серьезная силовая подготовка и опыт работы с большим рабочим весом.
Берпи — упражнение, которое не каждый сможет выполнить! Его включают в самые интенсивные тренировки, но берпи также эффективно, если его делать ежедневно в домашних условиях. Рассказываем, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результаты.
Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.
Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы.
Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.
Теперь перейдем к важному вопросу – как правильно делать берпи. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку. Ниже – инструкция о том, как делать берпи.
1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.
Специалисты советуют делать берпи в соответствии со своим уровнем спортподготовки.
1. Начальный уровень. Если вы – новичок, тогда делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не должен составлять не более 1 минуты.
2. Средний уровень – 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.
3. Высокий уровень– 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.
4. Продвинутый уровень – 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.
Норма — по 10 сетов на каждое упражнение. Первый подход начинается с 10 повторов. С каждым следующем подходом выполняется на один повтор меньше.
Норма — 7 сетов по 15 повторов.
Этот комплекс неспроста назван таким мягким и нежным женским именем. Он придуман для новичков. В его основе:
Выполняй упражнения безостановочно на протяжении 20 минут.
Тяжело? Сократи время до 12 минут. При таком раскладе — 1 подтягивание, 4 отжимания и 7 приседов.
Прогибайся глубже, если хочешь накачаться быстрее
Особенность кроссфита заключается в совмещении гимнастики, функционального тренинга и элементов тяжелой атлетики. Единой схемы не существует. У каждого своя тренировочная программа.
Кроссфитом можно заниматься без дополнительного оборудования, так как веса собственного тела будет предостаточно. Но если у тебя окажутся гантели и гири, они лишними не будут. С ними можно выполнять приседы, жим стоя и лежа, становую тягу и прочие силовые упражнения. А для кардионагрузки можно купить обычную скакалку.
Нет средств на дополнительное оборудование, и турников-брусьев нет в соседнем дворе? Включи фантазию: подтягивайся на ветках деревьев или на спинках двух стульчиков, упражняйся с бутылками, наполненными водой.
И помни: не важно, как, чем и с кем будешь заниматься кроссфитом. Главное — мотивация и понимание того, что ты делаешь.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
Профессиональные спортсмены и просто любители фитнеса и различных тренировок хотя бы раз слышали о системе Кроссфит. Но услышать о ней можно разные, часто противоречивые отзывы. Одни считают, что это самая эффективная тренировка из всех, придуманных на данный момент.
Другие говорят о высокой травмоопасности упражнений, использованных в такой программе занятий спортом. Третьи и вовсе уверены, что Кроссфит – бренд, раскрученный отчасти с помощью рекламы Reebok.
Проверять все отзывы на собственном опыте вряд ли захочет любой желающий, поэтому давайте ознакомимся с теоретической базой знаний о Кроссфите, которая даст вам полное представление о таком режиме тренировок и позволит сделать правильный выбор.
Однозначно сказать, что Кроссфит имеет четкую схему упражнений с прописанным количеством подходов для людей разного уровня физической подготовки невозможно.
Это скорее можно назвать набором упражнений, которые каждый может комбинировать согласно собственному желанию и цели занятий спортом.
Изначально выбор кажется довольно маленьким, однако каждое упражнение – базовое и имеет свои усложнения и разнообразие версий выполнения, техник, элементов, поэтому в результате мы получаем около сотни программ тренировок.
Отличительной чертой всех вышеперечисленных активностей является приближенность к естественным движениям человека, то есть для занятий Кроссфитом вам не требуется потрясающая гибкость тела.
Кроме того, тренировка построена круговым образом, то есть каждое упражнение выполняется 30-45 секунд, перерыв между активностями составляет 10-15 секунд. Так тренируется выносливость организма и активизируются обменные процессы.
Еще одной особенностью занятий Кроссфитом является обязательная работа в группах (10-15 человек), причем группы не составляются согласно возрасту или физической подготовке.
Вы занимаетесь рядом с опытными спортсменами, которые в теории должны мотивировать вас на новые свершения и служить примером правильной техники выполнения упражнений.
Также в каждой группе введена система наград за лучший результат в том или ином упражнении. Однако, данный аспект решается каждым фитнес-залом самостоятельно.
Название CrossFit ввел в активный фитнес-словарь Грег Глассман в 1975 году, когда изобрел, по его словам, эффективную программу тренировок, нацеленную на сжигание жира в кратчайшие сроки.
Следует знать, что тогда этому жителю солнечной Калифорнии было всего 18 лет, а занятия проводились в обычных спортивных залах, очень похожих на школьные – с минимумом инвентаря.
Однако, в 1995 году Грег Глассман зарегистрировал новую бизнес модель и компанию с тем же названием «CrossFit, Inc».
Следует сказать несколько слов о важности бизнес-модели. Сам этот термин обозначает, что человек изобрел не столько новую систему тренировок, сколько новый способ заработка.
Все специализированные Кроссфит-центры, а их к началу 2013 года насчитывалось около 7000, обязаны выплачивать отчисления за систему тренировок, двухдневное обучение каждого тренера и бренд.
Таким образом, ежегодный доход CrossFit, Inc от одних тренировок составляет более $ 100 млн.
К этой сумме следует добавить деньги от сотрудничества с Reebok: реклама, собственные коллекции спортивной одежды и обуви для занятий Кроссфитом, призовой фонд.
В фитнес-среде к Кроссфиту относятся с опаской. Многие фитнес-инструкторы и доктора медицинских наук отмечают высокий риск получения травм во время тренировок, поскольку идея «профессионалы учат новичков» не работает.
Многие выполняют упражнения с неправильной техникой, в быстром темпе, не учитывая физиологических особенностей организма и считая, что, раз упражнения простые, то они разрешены для всех. Главными критиками данной системы выступают Крис Шугарт и Стюарт МакГрил.
Опасность такой круговой тренировки подтверждает и судебный процесс, проведенный в 2007 году: CrossFit, Inc выплатила $ 300 тыс. человеку, получившему увечья во время тренировки.
В статье в The New Your Times за 2005 год было упомянуто о сотнях пострадавших, некоторые из них даже дали развернутое интервью.
Нельзя не отметить положительный эффект от таких упражнений – снижение веса, однако такой же результат можно получить в более комфортных и безопасных условиях.
Таким образом, противоречивые мнения о Кроссфите имеют свое основание. CrossFit на 2\3 раскрученный бренд и бизнес-модель, созданная для зарабатывания денег, и только на 1\3 действительно продуманная и полезная система тренировок.
Прежде чем начинать заниматься в таком режиме, взвесьте все возможные «за» и «против», пройдите полное медицинское обследование на наличие противопоказаний к выполнению базовых упражнений и ответственно подойдите к выбору Кроссфит-центра.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
Начиная с 2000 года мир узнал о такой спортивной дисциплине, как кроссфит и с тех пор популярность этого вида спорта не только не угасла, а наоборот набирает обороты. Есть масса мнений по поводу эффективности этой системы и особенно они касаются вреда и пользы для организма. Самыми ярыми противниками кроссфита являются так называемые качки, предпочитающие взамен интенсивным упражнениям спокойное накачивание объемов мышц при помощи железа.
Так кто же победит в этом противоборстве, кроссфитеры или бодибилдеры и об этом уже строчкой ниже.
Кроссфит – это система упражнений, сочетающих элементы тяжелой атлетики, гимнастики, упражнений стронгменов и ряда других видов спорта. Все это проходит с высокой интенсивностью и рассчитано на повышение выносливости, гибкости и, несомненно, силы.
Динамика. Во время тренировок нет практически ни одного похожего занятия, так как схемы, которые подбирает тренер максимально разнообразны и рассчитаны на воздействие не только основных групп мышц, но и для тренировки групп мышц стабилизаторов, которые практически не задействуются в тренажерном зале.
Гармония. Во время выполнения упражнений организм нарастит ровно столько мышц, сколько необходимо для тренировок. Это значит, что сила будет увеличиваться без ущерба гибкости, так как кроссфитеру не мешают супер «банки» качка.
Здоровье. Несмотря на огромное количество споров о том, что кроссфит «садит» сердце, это все индивидуально. Качки не работают на высоких скоростях и их сердце не гоняет кровь по кругу с бешеной скоростью. В итоге стенки сердца становятся толще, а объем нет. Вот почему у качков очень часто наблюдается аритмия, когда сильное сердце вынуждено сжиматься чаще, вместо размеренных ударов. Кроссфитеры же, наоборот насыщают кислородом кровь и, соответственно все органы человеческого организма. Если уж и спорить о вреде, то следуя логике качков сердце посадит даже шахматист из-за малоподвижного образа жизни.
На самом деле, однозначного ответа на поставленный вопрос, что лучше кроссфит или тренажерный зал, не существует. Предпочтения зависят от темперамента и целей, но главное это заниматься тем, что действительно нравится и приносит удовольствие.
Занимайтесь спортом и пусть победит сильнейший!
cod92.ru
В октябре 2004 года основатель CrossFit Грег Глассман написал в CrossFit Journa рекомендации для новичков. Я не буду пытаться написать лучше. Попробую написать по-своему, опираясь, безусловно, на первоисточник.
Как в любом другом виде спорта, перед новичками в CrossFit возникает ряд сложностей. В первую очередь — это техника упражнений, выбор оборудования и интенсивность занятий. Итак, несколько советов, как решить эти проблемы.
Тем, кто далёк от фитнеса, безусловно, нужен тренер, но не обязательно персональный.
В CrossFit используются исключительно функциональные (т. е. естественные для каждого человека) движения. Они должны быть отработаны до идеального исполнения, чтобы быть безопасными, когда придёт время увеличивать рабочие веса и интенсивность.
В специализированных CrossFit-залах вы можете тренироваться в малых группах по определённому расписанию и осваивать технику упражнений не менее эффективно, а, возможно, ещё и лучше, чем персонально.
Преимущество таких занятий в том, что человек в группе воспринимает замечания тренера, адресованные другим и себе, видит, как выполняет движение партнёр, пытается включить все свои органы чувств для восприятия информации и воспроизведения движения. Это самый необходимый этап.
Занимайтесь в специализированных залах или с сертифицированным тренером
По мере того, как осваиваются движения и пока в полном объёме не включаются упражнения в комплексы, вы должны их масштабировать.
К примеру, если не можете приседать сами, помогите себе руками, удерживаясь за верёвку или перекладину. Если травма не даёт возможности сделать базовое упражнение, используйте подводящие упражнения, готовясь в конечном итоге сделать это движение.
В конце концов, у вас обязательно получится выполнить, например, приседания, но уже без помощи да ещё и в необходимую глубину. Проблемы с выходом силой — отжимайтесь на брусьях и подтягивайтесь.
Не можете подтягиваться с собственным весом — используйте резиновые петли или подтягивайтесь под углом с кольцами или петлями TRX. Не можете отжиматься в стойке на руках — выполняйте жим гантелей стоя. Тяжелоатлетические упражнения должны осваиваться с лёгким бодибаром или ПВХ трубкой. Отработка техники базовых упражнений — это первое, чему вы должны уделить внимание.
Один из примеров планирования — тренировки дня (WOD — Workout Of The Day) в CrossFit. С помощью них вы можете оценить свои возможности и рост показателей. И в них, когда вы работаете на пределе своих сил, гарантом вашей безопасности будет отработанная до автоматизма техника функциональных движений.
Масштабирование включает в себя не только изменение структуры движений, но и изменение рабочих весов, количества повторений, подходов и времени пауз в WOD.
Не надо гнаться за тем, к чему вы ещё не готовы. Это прямой путь к перетренированности и травме. Интенсивность стоит повышать постепенно.
Это относится и к опытным атлетам, пауэрлифтерам или бодибилдерам, и к тем, кто после большого перерыва в спорте пришел в CrossFit. Жизненно важно начинать медленно и постараться сдержать в себе былого атлета, который «ещё может задать жару молодым».
Есть такое непопулярное состояние как рабдомиолиз (синдром, характеризующийся разрушением клеток мышечной ткани), которое как раз может с высокой степенью вероятности посетить тех, кто, имея спортивный опыт в прошлом, решит вспомнить себя способным свернуть горы и скрутить штангу!
Тем, кто знаком с базовыми движениями, также не стоит обольщаться раньше времени: хорошие силовые показатели и техника упражнений не помогут вам в комплексах или помогут в первые 1-2 минуты, т. к. у представителей силовых видов спорта слабая адаптация кардио-респираторной системы к высокоинтенсивной продолжительной работе.
Увеличивая интенсивность нагрузки от тренировки к тренировке, вы сможете постепенно развить основные физические качества.
Уникальность CrossFit в том, что им может заниматься кто угодно, когда угодно и где угодно. Ограничением может служить лишь ваша фантазия.
Поэтому вопрос с оборудованием решается довольно легко. Вы можете заниматься на специализированной площадке CrossFit или в CrossFit-зале, в любом современном фитнес-клубе или даже на улице, в парке и дома.
На улице, например, вы можете использовать палку от швабры для отработки техники базовых упражнений, а турники и брусья — для работы с собственным весом. Здесь же вы можете подвесить кольца или работать с резиновыми петлями, а пространство парка использовать для бега.
Уникальность CrossFit в том, что им может заниматься кто угодно, когда угодно и где угодно.
Там, откуда к нам пришел CrossFit, люди сами оборудуют свои гаражи, закупают штанги, гири, сами могут сделать плеометрические тумбы и турники. Если у кого есть дача за городом, то оборудовать себе угол для занятий не составит никакого труда при минимальных затратах, которые вряд ли будут больше стоимости годового абонемента в средний фитнес-клуб.
Редкие тренировки не принесут желаемого результата, каждый раз вам придется начинать сначала.
График может быть разный, в зависимости от вашей занятости и подготовленности: кому-то нужно 3-4 раза в неделю, кто-то может уделить 2 дня. При этом режим может выглядеть следующим образом: 3 дня тренировок и 1 день отдыха или 5 через 2. Важно при этом правильно масштабировать нагрузку в тренировочный день.
Слишком интенсивные тренировки опасны и могут привести не к улучшению результатов, а к перетренированности.
Слишком интенсивные тренировки опасны и могут привести не к улучшению результатов, а к перетренированности. Обязательно выделяйте время на восстановление! Отдыхом может быть не только лежание на диване и игнорирование зала: лёгкий кросс и стрейчинг дадут больший восстановительный эффект, чем абсолютное бездействие.
Как уже говорилось выше, интенсивность следует наращивать постепенно. Работая сразу с большими весами или в слишком высоком темпе, вы рискуете получить травму. На первых этапах ваша задача — поставить правильную технику.
Безусловно, развитие абсолютных силовых показателей станет для вас основой и даст возможность работать с большим весом в комплексах.
Но! Не увлекайтесь развитием какого-либо одного качества или использованием в WOD только тех упражнений, в которых у вас хорошие результаты.
Ищите свои слабые места и развивайте их. В CrossFit атлет слаб настолько, насколько слабо его самое слабое звено. Поэтому повторяйте себе это чаще, чтобы грамотно планировать тренировочные циклы.
Увлечение любимыми упражнениями делает тренировочный процесс однобоким.
Пренебрегая разминкой и растяжкой, вы также рискуете получить травму. В любом виде спорта стоит уделять этим этапам достаточно внимания, и CrossFit не исключение!
По тем видеороликам, что выкладываются в сети, многие воспринимают CrossFit как что-то уж совсем запредельное и нездоровое. Некоторые тренеры, с которыми я работаю, на моё утверждение, что «CrossFit — это лучшее, что может дать фитнес», удивленно отвечали: «Не думал, что CrossFit — это фитнес!».
Да, CrossFit — это фитнес и спорт в одном. Тот, кто начинает заниматься, должен понимать основы, изучить их, и, тренируясь эффективно как никогда ранее, минимизировать вероятность получения травм как в начале пути, так и в будущем. Тренируйтесь с умом!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
КроссФит — фитнес компания, основанная Грегом Глассманом и Лореном Дженай в 2000 году.Подразделяется на «физкультурный» (для большинства атлетов) и «соревновательный» (для элитных атлетов (спортсменов)) КроссФит.
КроссФит тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности.
КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности».В программе комбинируются такие виды деятельности как:
Типичный тренировочный день в кроссфит-зале включает в себя:
В правильном тренировочном процессе огромную роль играет не только соблюдение графика тренировок, но и своевременный и достаточный отдых.
Так же немаловажен сам образ жизни, просто пропуск тренировки еще не является отдыхом, если вы при этом спите 4-5 часов в сутки или работаете по 12 часов. Осознанный подход к тренировкам часто помогает несколько упорядочить и остальную жизнь, такой побочный бонус).
Тренировочные планы бывают разными, со специальными циклами подготовки разной направленности и другими сложностями, но для начинающего бегуна это еще не важно. Учитывая, что большинство любителей бега работают или учатся, удобнее всего разбивать тренировочные планы по неделе или по 2 недели.Содержание тренировок в базовом цикле подготовки не изменяется до тех пор, пока вы не сможете пройти начальный тест. Единственное отличие последующих недель от первых — плавное увеличение времени беговых тренировок.
В данном случае предполагается, что вы занимаетесь только бегом. Если вы ходите в бассейн, то это можно делать просто в день отдыха, а вот велопрогулка или катание на лыжах может заменить одну из беговых тренировок.
Основным на данном этапе является привыкание к регулярным тренировкам и освоение легкого бега в сочетании с ходьбой.
В целом эти тренировки должны проходить достаточно легко, но это не означает, что вы недостаточно работаете. Не надо гнаться за увеличением количества тренировок («буду бегать каждый день») или резким их удлинением. Достаточно раз в неделю увеличивать длительность одной из пробежек на 5-10 минут.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
