Биодобавка Л-Карнитин — что это такое и для чего он нужен? Правда ли, что Л-Карнитин помогает похудеть и существенно повышает работоспособность организма? Обо всех свойствах и противопоказаниях Л-Карнитина читайте в данной статье!
Содержание статьи
В настоящее время в сфере спортивного питания и похудения множество разговоров ведется вокруг л-карнитина. В данной статье мы рассмотрим состав этого вещества и какую пользу он может принести организму.
Своим названием карнитин (carnitine) произошел от латинского слова carnes (мясо). Ведь в мясе это вещество было впервые обнаружено более 100 лет назад. Также этот компонент содержится в других продуктах питания и человек может получать достаточное количество из здоровой повседневной пищи.
Это вещество главным образом влияет на процессы перемещения жировой ткани и превращения ее в энергию. Если левокарнитина в организме не хватает, то нарушается энергообмен в клетках, человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость.
Принимать L-карнитин рекомендуется людям, которые занимаются спортом, хотят похудеть и улучшить физическую форму.
Левокарнитин содержится в следующих пищевых продуктах:
Из этих продуктов человеческий организм при правильно организованном питании получает необходимую дозу вещества. Но если левокарнитина не хватает, то необходимо дополнительно принимать его в виде добавок. Признаками дефицита л-карнитина в организме часто являются мышечная слабость, пониженное артериальное давление, отставание в росте у детей.
Свою популярность левокарнитин обрел благодаря множеству полезных свойств:
Учитывая положительное воздействие этого препарата, он быстро приобрел свою популярность среди спортсменов и желающих похудеть.
Также стоит заметить, что карнитин, который содержится в натуральной еде, практически полностью исчезает после термической обработке. А запасы этого вещества в организме быстро расходуются, поэтому их необходимо постоянно пополнять.
При аэробной нагрузке левокарнитин значительно повышает выносливость организма. То есть те, кто занимаются бегом, прыжками, ходьбой, плаванием после приема препарата ощущают прилив сил, а значит, могут позволить себе дополнительную нагрузку. Если человеку не требуется снижать массу тела, то максимальный эффект выработки энергии достигается при высококалорийном жирном питании.
Л-карнитин является важным компонентом в процессах регенерации мышц, что позволяет его использовать спортсменам-бодибилдерам. Также это вещество способствует снижению уровня молочной кислоты, что даёт дополнительную выносливость.
Эффект снижения массы тела от принятия левокарнитина будет достигаться в том случае, если заниматься спортом и давать мышцам период для восстановления. При спортивной нагрузке процесс сжигания жиров запускается спустя 30 минут от начала тренировки. При употреблении л-карнитина этот эффект будет усиливаться в несколько раз. В результате действительно можно достичь более быстрого сброса веса и смоделировать красивое тело.
Если возможности заниматься активным спортом нет, то допускается принимать Л-карнитин перед любой другой физической нагрузкой: длительная прогулка, работа в огороде, уборка по дому.
Если же никакой физической нагрузки нет, а питание содержит большое количество жиров и углеводов, то возможна даже прибавка в весе. Потому что энергию из пищу необходимо расходовать.
Также прием левокарнитина не даст положительного эффекта, если придерживаться низкокалорийной диеты без активных физических упражнений. Потому что принцип действия этого вещества основан на преобразовании жиров и углеводов в энергию.
Рекомендуется принимать L-карнитин в сочетании о сложными углеводами: ржаной хлеб, бурый рис, отруби, каши. Также для достижения цели сброса массы тела нужно увеличить количество белка в рационе (1 г на 1 кг веса) и уменьшить количество жиров до 50г в день.
Врачи выяснили, что дети, находящиеся на грудном вскармливании получают левокарнитин вместе с материнским молоком. При искусственном вскармливании питательные смеси необходимо дополнительно обогащать карнитином.
Особенно это важно недоношенным детям или детям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой недостаточности, родовые травмы, асфиксию, анемию. Обычно такие младенцы плохо прибавляют в весе, обладают слабым сосательным рефлексом и сниженным мышечным тонусом. Со всеми этими проблемами помогают справится добавки левокарнитина в ежедневный рацион малыша. Из лекарственных средств наиболее известен препарат Элькар, который широко применяется в педиатрии.
Взрослым людям рекомендуется принимать левокарнитин дважды в сутки: утром, на голодный желудок и за полчаса до тренировки. В те дни, когда тренировок нет, препарат также принимают натощак и в середине дня. Это связано с тем, что максимальный эффект от приема достигается в первой половине дня и во время активных физических нагрузок. Если принимать препарат перед сном, то возможна излишняя возбудимость и проблемы с засыпанием.
Оптимальная доза для взрослого человека составляет от 0,5 до 2 г в сутки. Этот объём нужно разделить на 2 или 3 приема в течение дня.
По показаниям врача левокарнитин может назначаться детям в уменьшенной дозе.
Левокарнитин выпускается в следующих формах:
В жидком виде препарат удобно принимать вне дома, не нужно искать чем его запить. Но чистый карнитин редко выпускается в виде сиропа, как правило, добавляют ароматизаторы и подсластители.
Рекомендуется употреблять добавку курсами в течение 1 месяца, а затем делать перерыв. Постоянное употребление приводит к тому, что организм привыкает к стимуляции и перестает вырабатывать свой собственный карнитин.
Левокарнитин не является допингом. При правильном употреблении эта добавка не токсична и не вызывает зависимости.
Но существует ряд противопоказаний:
При одновременном приеме с другими лекарственными препаратами нужно проконсультироваться с врачом. Нежелательно также совмещать прием левокарнитина с алкогольными напитками.
При нарушении дозировки могут возникнуть следующие побочные эффекты:
L-карнитин — это натуральное и безопасное вещество, которое оказывает положительное влияние на организм человека. Он может использоваться как в медицинских целях, так и для сброса веса и формирования мускулатуры. Но возможно это влияние только при условии активных физических нагрузок и организации правильного питания.
devoe.ru
Одна из целей, которые преследуют люди, которые посещают спортивные залы, – избавление от лишнего веса. Для того, чтобы результат был заметен как можно быстрее, специалисты рекомендуют использовать специальное спортивное питание. В сочетании с регулярными тренировками, правильным режимом питания и отказом от вредных привычек, такие добавки помогут быстро и качественно добиться своих целей. Одним из самых популярных продуктов, которые используют спортсмены для того, чтобы похудеть, является l-карнитин. Кроме того, помимо его основной функции, данный спортпит имеет множество других преимуществ, о которых пойдет речь далее в нашей статье.
Важно знать, что избавление от лишнего веса является далеко не основной функцией l-карнитина. Прежде всего его работа заключается в том, что он транспортирует большое количество жира непосредственно в митохондрии. Там жировые клетки превращаются в энергию, необходимую организму для во время тренировок. Таким образом, данный спортпит не избавляет нас от жира, а помогает правильно использовать его, увеличивая выносливость и работоспособность в спортзале.
Для начала следует отметить, что l-карнитин является веществом, которое по своему принципу действия и структуре имеет некие сходства с витаминами группы В. Оно оказывает позитивное влияние на состояние здоровья спортсмена, помогая снизить уровень холестерина в крови и артериальное давление. Кроме того, данная добавка будет актуальна тем, кто хочет улучшить работу сердца.
Конечно, такое спортивное питание будет полезен не только тем, кто регулярно посещает зал и занимается силовыми тренировками. Однако не стоит отрицать то, какой эффект l-карнитин производит на профессиональных спортсменов. Во время его приёма значительно увеличивается выработка энергии, вследствие чего атлеты и бодибилдеры отмечают повышенный уровень выносливости и работоспособности во время занятий. С помощью аминокислоты можно значительно уменьшить утомляемость от тренировок и боли в мышцах, которые являются результатом изнурительных нагрузок. Это происходит за счёт того, что l-карнитин способен замедлять появление в тканях нашего организма молочной кислоты.
Помимо того, что данное вещество способно выделяться нашем организме, получить его можно и в некоторых продуктах питания. Наибольшая концентрация l-карнитина содержится в мясе, рыбных блюдах, молочной продукции (творог, сыр и т.д.). Однако для того, чтобы получить вещество непосредственно из мяса, его необходимо принимать исключительно в сыром виде, что делать мы определенно не можем. Ведь чтобы быть готовыми к употреблению, продуктам необходимо пройти термообработку, в следствии чего разрушается вещество, отвечающее за расщепление жира. Таким образом, для того, чтобы добиться эффекта нескольких капсул l-карнитина, вам понадобится съесть такое количество мяса, которое может оказать негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
Тем, кто придерживается вегетарианского способа питания и на регулярной основе посещает спортивный зал, необходимо позаботиться о том, чтобы не было достатка дефицита l-карнитина. Симптомами нехватки данного вещества являются:
Если хоть один из этих симптомов вы замечаете на себе, необходимо задуматься о том, чтобы купить л карнитин. Для того, чтобы улучшения были заметны как можно быстрее, важно правильно подобрать дозу разовую дозу препарата, которая напрямую будет зависеть от вашего возраста, пола, активности образа жизни и т.д. В среднем одному взрослому человеку достаточно принимать около 250 миллиграммов данного спортивного питания. В том случае, если вы занимаетесь изнурительным физическим трудом, или посещаете спортзал, специалисты рекомендуют увеличить дозу до 1500 миллиграммов.
Профессиональным атлетам и бодибилдерам, которые работают с тяжелыми весами, необходимо принимать около 3000 миллиграммов вещества в сутки. В таком случае добавка поможет не только избавиться от лишнего веса, но и поспособствует увеличению мышечной массы тела. Кроме того, прием л-карнитина можно совмещать с употреблением других типов спортивного питания. Если вы хотите исключительно избавиться от лишнего веса, то можно совмещать данное вещество с различными жиросжигателями. Однако, если же вы планируете сделать ваше тело рельефным и набрать мышечную массу, l-карнитин лучше всего употреблять с сывороточным протеином или гейнером. Купить всё это можно в любом специализированном магазине.
Конечно, как и любая другая спортивная добавка, l-карнитин обладает своими преимуществами и недостатками. И те, и другие его свойства подтверждены при помощи многочисленных исследований. В настоящее время специалисты сошлись во мнении, что плюсы вещества имеет преимущество перед его минусами для нашего организма. Из положительных аспектов l-карнитина можно выделить следующие:
Из недостатков l-карнитина можно выделить разве что индивидуальную непереносимость. Это может наблюдаться у тех, кто не проконсультироваться со специалистом (тренером или лечащим врачом,) перед с принятием добавки. Во всех остальных случаях отмечается исключительно положительный эффект, который аминокислота оказывает на наш организм. Главная особенность заключается в том, что полезна она будет как спортсменам, так и людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы положительный эффект был как можно более заметным, необходимо купить l-карнитин проверенных брендов (Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition и т.д). В таком случае вы получите вещество, которое быстро поможет вам прийти в форму и получить стройное и подтянутое тело.
Как мы уже говорили выше, l-карнитин рекомендуется принимать не только тем, кто на постоянной основе занимается спортом, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем, и хочет улучшить самочувствие и общее состояние организма. Однако в том случае, если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вам необходимо более тщательно продумать, какую дозу добавки употребить для того, чтобы заметить позитивный эффект.
Если вы планируете применять l-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего жира, то вам понадобится употреблять около 1300 миллиграммов данной спортивной добавки. Именно такой объём рекомендуется профессионалами и является идеальным для того, чтобы результат был заметен как можно скорее. Чаще всего ведущие специалисты предлагают для начала разделить необходимую дозу l-карнитина на две части, первую из которых вы будете употреблять непосредственно перед самой тренировкой (например, за полчаса или 15 минут). Оставшееся количество аминокислоты профессионалы рекомендуют разделить на три равные части, которые вам понадобится употреблять перед каждым крупным приемом пищи.
Таким образом вы получаете четырехкратный прием l-карнитина – перед завтраком, обедом, ужином и за несколько минут до начала занятий спортом. Единственное о чём стоит помнить, принимая добавку ранним утром, это то, что она оказывает стимулирующее влияние на работу центральной нервной системы. Поэтому на время использования l-карнитина вам потребуется отказаться от приема кофеина или же сократить его количество до минимума.
Для тех, кто не занимается спортом, суточную норму л-карнитина необходимо рассчитывать, исходя из нескольких факторов. Самыми важными из них являются такие два:
Чаще всего для достижения лучшего эффекта вам понадобится употреблять спортпит около трех раз в день перед крупным приемом пищи. За один раз людям, которые не занимаются физической активностью, подойдёт доза добавки, равное одной или двум капсулам. Исключение составляют те, кто имеет слишком высокую массу тела. Для таких людей разовой дозы л-карнитина является четыре капсулы.
Что же касается стоимости l-карнитина, то она будет напрямую зависеть от того, какие компоненты использует тот или иной производитель, и в какой форме выпускается продукция. Наиболее популярной формой, которая используется профессиональными атлетами и бодибилдерами, являются капсулы l-карнитина. Среди их преимуществ: удобство в приёме, возможность прочитать дозу, быстрая усвояемость организмом.
Л-карнитин является одной из самых полезных спортивных добавок. Принимать ее рекомендуется всем, кто хочет улучшить свое самочувствие и стать более активны (особенно это актуально в осенне-зимний период). Теперь, когда вы знаете, для чего нужен l-карнитин, и как его правильно использовать, вы легко сможете приобрести такой продукт, который идеально подойдет именно вам.
body-builder.org
Вы наверняка слышали о таком веществе, как L-карнитин. Это соединение необходимо для поддержания жизнедеятельности клеток, тканей и органов. Его нехватка может стать причиной развития серьезных нарушений в метаболизме.
L-карнитин – это производное аминокислоты, которое обнаруживается практически во всех клетках организма. Карнитин является собирательным понятием для некоторых соединений, известных как ацетил- L-карнитин, L-карнитин и пропионил- L-карнитин. Эта группа веществ играет важную роль в метаболизме, выработке энергии в клетках, а также в транспортировке токсических веществ, и предотвращении их аккумуляции в организме.
Хорошими источниками карнитина являются мясо курицы, рыба, красное мясо и молоко. Кроме того, разные формы карнитина содержатся в зеленых овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, яйцах и орехах. Те, кто употребляет красное мясо и другие животные продукты, получают от 60 до 180 миллиграммов карнитина ежедневно. Вегетарианцы получают значительно меньше карнитина – до 12 миллиграммов в день. Около 50% карнитина, поступаемого с пищей, всасывается в тонком кишечнике и попадает в кровь.
Нехватка L-карнитина может наблюдаться при проблемах с почками, мышечной атрофии, гипогликемии или кардиомиопатиях. Роль карнитина хороша изучена в качестве вещества, принимающего участие в обеспечении организма энергией. Кроме того, карнитин играет важную роль в процессе похудения и набора мышечной массы. В то же время за последние 20 лет ученым так и не удалось узнать, каковы механизмы действия карнитина в этих процессах.
Есть исследования, показывающие, что карнитин необходим для целостности и нормальной деятельности митохондрий, которые имеют прямое отношение к продолжительности жизни клетки.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин улучшает память, умственную деятельность, а также снижает вероятность развития нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера.
Вам будет интересно: Чем полезен витамин Е для женщин
Ряд исследований показывают, что нехватка L-карнитина может стать фактором развития ишемической болезни сердца. Эксперименты на животных показывают, что уровень карнитина в сердечной мышце низок при наличии подобных патологий.
В лечении раковых заболеваний чаще всего применяются химиотерапия и облучение, которые приводят к серьезным побочным эффектам. Ряд медицинских исследований показывают, что пациенты, которые получают достаточное количество L-карнитина, лучше переносят лечение.
По данным исследования в Университете Питсбурга, L-карнитин может ускорить процесс расщепления жира, а также помочь нарастить мышечную массу. В этой связи L-карнитин включен в спортивное питание. Однако врачи призывают проявлять осторожность людям с нарушениями работы щитовидной железы, почек, печени и беременным женщинам.
Аркадий Галанин
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Рыбий жир в капсулах: польза или плацебо?
10 витаминов и минералов для сердца
Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался?
Загрузка...
www.likar.info
L-карнитин — заменимая аминокислота, аналогичная по характеристикам с витаминами группы B. Вещество участвует в метаболизме жирных кислот, контролируя скорость их окисления. Его большая часть синтезируется в печени и почках.
Аминокислота широко применяется в медицине и при физических нагрузках. Биодобавка используется во время похудения, при мужском бесплодии, для повышения иммунитета и для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Ее назначают при хронической форме ишемической болезни сердца, при повышенном уровне холестерина. После приема вещества ощущается прилив физической энергии.
Аминокислота широко применяется в медицине и при физических нагрузках.
Аминокислота участвует в процессе метаболизма жиров. Она транспортирует триглицериды в митохондрии, в которых вещества расщепляются, чтобы затем высвободиться в виде энергии.
Добавка хорошо влияет на работу сердечной мышцы, улучшая в ней обмен веществ.
Она участвует и в выведении вредных продуктов разложения. Из-за этого энергия продолжает вырабатываться максимально эффективно.
Вещество обладает рядом полезных эффектов:
Вещество не является полноценным жиросжигателем. Оно лишь участвует в транспорте жирных кислот. Эффективность добавки при похудении зависит от регулярности физических нагрузок и рациона. Наилучшего результата можно достичь при использовании средства до аэробных нагрузок. При этом следует соблюдать диету, урезав калорийность рациона.
Вещество используют в бодибилдинге, т. к. оно катализирует белковый обмен. Из-за аминокислоты стимулируется рост мышечной ткани.
Вещество используют в бодибилдинге, т. к. оно катализирует белковый обмен.
Добавка повышает общую работоспособность за счет улучшения клеточного питания. При ее приеме можно дольше тренироваться, легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться после них.
Для улучшения когнитивных функций рекомендуется употреблять ацетил-карнитин. Эта форма вещества положительно влияет на память и внимание. Она также защищает клетки головного мозга от окисления. Согласно некоторым исследованиям, вещество эффективно при лечении гиперактивности и синдроме дефицита внимания.
Другая форма вещества — ацетил-карнитин — хорошо отражается на качестве памяти и внимании.
Добавка используется для лечения мужского бесплодия. Из-за аминокислоты повышается качество спермы. Это связано с ростом числа подвижных сперматозоидов. Вещество оказывает на них антиоксидантное действие, защищая от повреждения из-за окисления и удаляя лишний ацетилкофермент А.
Добавка не накапливается выше необходимого количества. При повышении уровня карнитина излишки выводятся из организма. Поэтому передозировка невозможна. Вероятные побочные эффекты:
Вещество поступает в организм со следующими продуктами:
Больше всего аминокислоты присутствует в баранине и говядине.
Растительная пища содержит незначительное количество вещества.
Аминокислота используется в спорте, она является природным анаболиком и участвует в регенерации мышечной ткани. Из-за ее приема повышается выносливость. Добавка снижает синтез молочной кислоты, что приводит к уменьшению мышечной боли. При чрезмерных физических нагрузках вещество положительно влияет на работу сердца.
При чрезмерных физических нагрузках вещество положительно влияет на работу сердца.
Существует несколько разновидностей аминокислоты. Считается, что фумарат в большей степени влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Пропионил участвует в синтезе окиси азота. Эту форму рекомендуют принимать людям, имеющим проблемы с сосудами головного мозга. Тартрат используется в спорте и при снижении массы тела. Эта форма аминокислоты обладает хорошей биодоступностью и усвояемостью.
Добавку производят в форме порошка, таблеток, капсул, ампул и в жидком виде.
Чаще всего выпускается в виде сиропа с разными вкусами и в качестве концентрата. Во втором случае добавку разбавляют водой. Преимуществом сиропов и концентратов является быстрое усваивание организмом.
Жидкую форму аминокислоты нужно с осторожностью использовать людям с болезнями желудка, т. к. может произойти ухудшение состояния.
Жидкую форму аминокислоты нужно с осторожностью использовать людям с болезнями желудка, т. к. может произойти ухудшение состояния.
При обострении гастрита или язвы нужно прекратить прием средства.
Еще один недостаток добавки — короткий срок хранения.
Самая дешевая форма аминокислоты. К недостаткам относят медленную скорость всасывания добавки, возможное раздражение слизистой желудка.
Карнитин в капсулах хорошо усваивается, т. к. быстро расщепляется в желудке. Он также дольше хранится.
Карнитин в капсулах хорошо усваивается, т. к. быстро расщепляется в желудке.
Для употребления эту форму добавки необходимо развести в воде. Такой карнитин быстро усваивается, но при этом может плохо влиять на органы ЖКТ.
Используются не для инъекций, а для перорального употребления. В ампулах содержится разбавленный концентрат аминокислоты. Его не разводят водой. Ампулы удобно использовать, т. к. они содержат необходимую разовую дозировку. При применении добавки также могут возникнуть проблемы с желудком.
Ампулы удобно использовать, т. к. они содержат необходимую разовую дозировку.
При снижении веса 1-1,5 г аминокислоты принимают за 30-40 минут до аэробной нагрузки. Некоторые специалисты советуют использовать добавку и после тренировок. При лечении заболеваний дозировка подбирается врачом.
Здоровые люди не нуждаются в дополнительном приеме вещества, т. к. оно в нужном объеме синтезируется в организме или поступает в него с пищей.
Суточная норма аминокислоты для взрослых составляет 300 мг. Детям требуется от 15 до 250 мг.
При болезнях сердца, истощении, переутомлении, чрезмерных нагрузках и при снижении веса дополнительно принимают от 500 мг до 6 г аминокислоты. Правильная дозировка подбирается с учетом индивидуальных показаний.
При тяжелых физических нагрузках и снижении массы тела препарат рекомендуется принимать постоянно, не делая перерывов. Эффективность вещества при длительном употреблении не снижается.
Аминокислоту принимают циклами для профилактики импотенции.
Аминокислоту принимают циклами для профилактики импотенции. В этом случае ее пьют 1-2 раза в год.
Аминокислоту принимают вместе с коэнзимом Q10, термогенными жиросжигателями, холином, протеином. Вещество можно сочетать и с витаминными комплексами.
Добавку нельзя использовать при грудном вскармливании, беременности и индивидуальной непереносимости. Вещество не оказывает влияние на управление транспортным средством. Допускается его совместимость с алкоголем.
L-карнитин
Ученые об L-карнитине
Мнение диетолога
Срок годности зависит от формы выпуска добавки. В закрытом виде она может храниться от 1 года и более.
Светлана, 35 лет, Воронеж, диетолог: «Левокарнитин стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает липидный обмен. Он эффективен для снижения массы тела только при физнагрузках. Не стоит его пить, если не планируете заниматься спортом. При активном образе жизни за месяц приема вещества можно скинуть 3-6 кг. С осторожностью средство нужно принимать гипертоникам, при аритмии и заболеваниях печени».
Владимир, 56 лет, Москва, эндокринолог: «Согласно некоторым исследованиям, эта аминокислота дает небольшой эффект при похудении. По еще одним данным, вещество может влиять на гормональный фон, взаимодействуя с некоторыми рецепторами. Поэтому не рекомендую принимать эту аминокислоту».
Анна, 26 лет, Владивосток: «Принимала 10 мл добавки за полчаса до начала занятий на велотренажере и эллипсоиде. Занималась при средней скорости 45-50 минут 3-4 раза в неделю. За 1,5 месяца получилось скинуть 5 кг. Хорошо ушли объемы. Результатом довольна. Добавка оказалась отличным помощником при похудении. Однако она помогает согнать жир только при занятиях спортом. Добавка начинает действовать лишь при нагрузках. Без них она работать не будет».
Мария, 33 года, Москва: «Узнала об этой добавке от фитнес-тренера. Принимаю средство перед кардиотренировкой. Если раньше было тяжело пробежать на дорожке 2 км, то теперь с легкостью отрабатываю норму, а потом еще выполняю силовые упражнения. Аминокислота помогает переработать жир. Из-за ее приема скинула 8 кг. Рекомендую средство всем худеющим, но только при физических нагрузках. Иначе результата не будет».
gastri.ru
Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.
Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.
L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.
Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:
Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.
Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.
Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:
L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.
L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.
Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.
L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.
Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.
Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:
L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.
|
Тип |
Преимущества |
Рекомендованная порция |
Длительность приема |
Время приема |
|
Жидкий концентрат |
Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке |
15 мл |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
В капсулах или таблетках |
Удобно рассчитывать дозу и носить с собой |
500-2000 мг |
2-6 месяцев |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
Питьевые ампулы |
Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой |
15 мл |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
Порционные напитки |
Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки |
2000 мг |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
Ацетил l-карнитин |
Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями |
2000 мг |
2-6 месяцев |
На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями |
|
Карнитина тартрат |
Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином |
1000-2000 мг |
2-6 месяцев |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.
Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.
При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.
Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.
Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.
L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.
primekraft.ru
Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами. Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем ????
Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.
Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.
Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен
Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.
Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.
Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:
Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.
Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.
Если пробежаться по западным сайтам вы найдете в основном положительные отзывы. Особенно хорошо элькарнитин используется бегунами. На отзовиках России можно встретить в большинстве своем негативные мнения. Основная причина – неправильное использование добавки. Люди либо пьют БАД и не занимаются. Либо занимаются недостаточно и не соблюдают диету. Я считаю, если вы много занимаетесь и хотите ускорить процесс похудения, то попробовать данный продукт определенно стоит.
Лютик: Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.
Ксюша: Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.
Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.
Lili: Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая. На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.
Камила: Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.
Петровна: У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.
Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.
Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.
Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.
L-карнитин в ампулах — данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.
Капсулы — удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.
Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.
Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.
О дозировках читайте в статье о том как принимать л карнитин для похудения
Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.
Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.
Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.
Важно: L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)
Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.
Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.
Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.
Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.
Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.
Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять углеводами – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.
Возможно вы принимаете или принимали данную добавку. Не хотите поделиться впечатлениями? Давайте обсудим. Следите за обновлениями, готовлю для вас очень интересные темы! Жду вас на страничках социальных сетей. Пока, пока.
Делись ссылкой на статью в соцсетях
Материалы: http://takioki.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy/
vekoff.ru
Карнитин необходим для транспортировки жирных кислот, которые поставляются через клеточные мембраны митохондрий в систему кровообращения. Это является основной функцией данного вещества. Отсюда следует, что карнитин, является хорошим средством для сжигания жира.
Еще одной положительной функцией, является, то, что карнитин выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий, что позволяет последним вырабатывать энергию с максимальной эффективностью. Первыми эту особенность данного вещества заметили исследователь Норис Силипранди и его коллеги.
В организме, каждая живая клетка содержит специализированные структуры – митохондрии, за счет которых, вырабатывается энергия. Именно здесь расщепляется жирные кислоты с высвобождением энергии, которые нужны для выполнения клеточных функций в организме.
L-карнитин был открыт русским ученым В.Г. Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ небелковые азотистые вещества мышечной ткани. По биогенной природе карнитин близок к карнозину, веществу, участвующему в биохимической динамике мышечной ткани. Лечебное действие карнитина было описано раньше, чем расшифрована его химическая структура. В первоначальных описаниях встречается такое обозначение карнитина как витамин Вт. Еще карнитин называют витамин роста за его способность значительно ускорять рост людей в молодом возрасте. В основном, карнитин поступает в организм с пищей, но при определенных условиях он способен образовываться в организме путем биосинтеза. В таких случаях карнитин синтезируется в печени из глютаминовой кислоты (поэтому глютаминовая кислота является таким полезным для мышц соединением).
Если мы рассмотрим действие карнитина на субклеточном уровне, то увидим, что он воздействует в основном на митохондрии, которые являются энергетическими станциями клетки. Именно митохондрии дают клеткам энергию, сжигают жиры, белки и углеводы. Особенно интенсивно работают митохондрии сердца, перерабатывая жирные кислоты, и митохондрии печени, которые снабжают весь организм энергией. Основным фактором, лимитирующим мышечный рост, считается белково-синтетическая функция мышц. Для адек-ватного мышечного роста необходимо достаточное обеспечение строительным материалом - аминокислотами.
Однако, не менее значительным является энергетическое обеспечение - поставка энергии, необходимой для белкового синтеза. В эволюционном плане митохондрии являются самыми молодыми органами клетки. Поэтому в любой неблагоприятной ситуации их работа нарушается в первую очередь. При любой болезни в первую очередь страдает энергетический обмен. Карнитин в данном случае является чем-то вроде философского камня, лекарства от всех болезней. Ведь улучшая биоэнергетику, можно лечить практически любое заболевание. Сильный организм сам справится со всеми болячками.
L-карнитин организм взрослого человека способен синтезировать в ограниченном количестве, не более 10% от биологической потребности. Но даже эта возможность может быть реализована только при наличии двух незаменимых аминокислот (лизин и метионин), витаминов В3, В6, В12, фолиевой кислоты, железа, витамина С, ряда ферментов. При отсутствии хотя бы одного из этих веществ собственный синтез L-карнитина существенно снижается, а при недостатке витамина С — практически не происходит. Основное количество L-карнитина, человек получает с пищей из морепродуктов, рыбы, мяса животных. В одном килограмме говядины содержится 500- 700 мг L-карнитина, в свинине его всего 300 мг/кг, еще меньше в яблоках — 30 мг/кг. В картофеле L-карнитин отсутствует вообще. Самая высокая концентрация этого вещества в натуральном крабовом мясе: до 9000 мг/кг. Таким образом, для естественного пополнения запасов L-карнитина необходимо сбалансированное питание с преобладанием морепродуктов. Однако рацион питания большинства населения России далек от совершенства. По данным института питания РАМН, 70% россиян испытывают недостаток витамина С, потребление морепродуктов, включая рыбу не превышает 4 кг в год на человека, что в 3-4 раза ниже биологической нормы. Последствия диспропорций в питании усугубляет употребление в пищу продуктов ослабленных односторонней селекцией: в яблоках отсутствует железо, в моркови провитамин А и т.п. Таким образом, коррекция карнитинового статуса за счет специальных карнитинсодержащих напитков - насущная необходимость для большинства населения России.
L-Carnitine прекрасно способствует уменьшению подкожных жировых запасов! L-карнитин является основным элементом в последней стадии процесса сжигания жира. Он переносит свободные жирные кислоты в их конечный пункт утилизации - митохондрии, где и происходит их окисление. Процесс окисления жирных кислот в митохондриях обеспечивает организм огромным количеством энергии, что существенно улучшает энергетические возможности организма. Эффективное управление процессом внутриклеточного окисления свободных жирных кислот гарантирует, что они не будут восстановлены в форме триглицеридов и не образуют снова жировую ткань.
L-Carnitine является концентрированной формой с высокой дозой L-карнитина. L-карнитин также имеет большое значение для профилактики заболеваний сосудов и сердца, а его дефицит увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как аритмия и слабость сердечной мышцы. Клинические исследования показывают, что употребление пищевых добавок с высоким содержанием L-карнитина обеспечивает правильное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Это отличное дополнение к диете, обогащающее её эффективной дозой L-карнитина, который необходим, в первую очередь, физически активным людям, или тем, кто стремится избавиться от лишней жировой ткани или для тех, которые хотят поддерживать вес тела на желаемом уровне, или для любого, кто хочет поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, тем самым снижая риск возникновения ишемической болезни сердца или других нарушений системы кровообращения.
fittalk.ru
