Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.
Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.
Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.
Основное отличие скандинавской ходьбы от других спортивных дисциплин в том, что она дает нагрузку на 90% мышц тела человека.
Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.
Полезное упражнение базируется на следующих принципах:
Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.
Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.
Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.
Во время тренировок задействуется на 45% больше мышц, чем при беге, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.
Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.
Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:
Пешие прогулки играют роль антидепрессанта.
Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.
Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.
Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.
Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:
В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».
Скандинавская ходьба рекомендована пенсионерам и беременным женщинам.
Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:
Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.
Скандинавская ходьба может принести вред, только если заниматься ей несмотря на противопоказания.
Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.
«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»
Марина, 52 года, Тюмень
«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».
Татьяна, 30 лет, Москва
«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».
Антонина, фитнес-тренер, Москва
1trenirovka.com
В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой.
Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.
Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно.
Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время.
Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность.
Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.
Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.
Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:
2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.
3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.
4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.
5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.
7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.
8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.
9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.
10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.
Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.
Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником. Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.
Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.
Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.
Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате.
Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.
Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.
Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.
Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.
Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.
Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.
Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.
Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.
Чтобы выбрать палки умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.
Соответствуйте погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропустит воздух. Когда на улице идет дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровочки. Обувь должна быть гибкой и хорошо сцепляться с поверхностью.
Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно опираясь на палки так, чтобы было соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.
На два шага вы должны делать вдох носом, а на следующие 2 шага выдох – ртом. Когда ходьба усиленная, необходимо дышать ртом.
Ходить позволяется там, где пожелаете, но необходим свежий воздух. При возможности прогуливайтесь на срезанном ландшафте с возвышенностями. Рекомендуется заниматься не меньше чем полчаса трижды в неделю.
В целях похудения советуется заниматься ежедневно по 20 минут. Английские учёные провели эксперимент: одна группа людей тренировалась по полной в течение обозначенного времени, а другая - долго но без усердия.
Именно первая группа после тренировки получила положительные эмоции. Исследовали объяснили это высоким уровнем выброса эндорфинов, которые защищают от усталости и болей.
Также группа похвалилась хорошим результатом снижения веса.
Впрочем, любая быстрая ходьба является полезной. Это лучший способ для получения нормального оборота крови в венах конечностей.
Длительное занятие ходьбой поможет привести в норму эмоциональное состояние и улучшить сон.
Ходьбой заниматься не стоит:1. При осложнении хронического заболевания.2. С инфекционными заболеваниями, когда повышена температура и сильные боли.3. После пережитой операции.4. Когда в организме сбой деятельности.5. Недостаточно нормальное дыхание и плохая работа сердца.6. При стенокардии и гипертоническом кризе.7. С воспалением процессов в движущих органах.8. Наблюдается последняя стадия диабета, и тромбофлебит.
Если нет противопоказаний, скандинавская ходьба позволит не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделает вашу жизнь более яркой и интересной.
dobro.pw
Есть много способов, с помощью которых можно позаботиться о своем здоровье даже без тренажерных залов.
Если для вас нежелательны или слишком тяжелы уличные пробежки, то прекрасной альтернативой может послужить скандинавская ходьба с палками.
Это упражнение берет свое начало с 30-х годов прошлого века.
Впервые эта методика начала применяться в Финляндии. В летнее время лыжники использовали это упражнение, чтобы поддержать свое тело в форме.
Сама по себе она является простым, но в то же время эффективным видом физической деятельности, с помощью которой можно нагружать все мышцы организма. Польза от скандинавской ходьбы с палками будет заключаться в том, что с ее помощью вы будете поддерживать в тонусе весь ваш организм.
Для того, чтобы начать правильно заниматься этим видом деятельности, необходимо сначала провести некоторые тренировки. Обучаться лучше всего на ровной поверхности. Этот необходим для того, чтобы начинающий спортсмен смог изучить возможности регулировки креплений, и немного освоился с ходьбой такого вида. Руки необходимо располагать так же, как и при обычной ходьбе – вдоль корпуса. Таким образом, палки не будут служить опорой при ходьбе, а будут свободно волочиться по земле.
Постепенно, по мере привыкания к палкам, необходимо увеличивать длину шага. Шагая, вы должны будете поднимать руку с палкой примерно до уровня груди, а затем опускать ее вниз, опираясь на землю. Не следует далеко отводить руки далеко в стороны – они должны быть максимально приближены к корпусу. Во время ходьбы нужно ритмично менять положение рук и ног, при этом опираясь на палки.
Главной особенностью выполнения этого упражнения является соблюдение естественных человеческих движений. Все тело должно перемещаться так же, как и при обычных условиях, разве что чуть более ритмично. По сути, техника довольно проста, важно лишь поймать правильный темп движения.
От величины размаха ваших рук будет зависеть и длина шага. Чем больше замах – тем длиннее будет шаг, поэтому нужно поймать золотую середину. Слишком большой замах будет увеличивать нагрузку не только на ноги, но и на грудную клетку, а также затылок. Слишком короткий – будет сковывать ваши движения в области бедер. Профессиональными тренерами были предусмотрены несколько советов для начинающих:
1. Палки должны быть уверенно зажаты в руках, но это не должно вызывать у вас напряжения;
2. При ходьбе необходимо посылать палку назад, за туловище. Локоть при этом распрямляется;
3. Когда вы уже освоились с начальными аспектами не нужно волочить палки за собой – нужно отталкиваться ими от земли в такт ногами;
4. Следует слегка наклонить корпус вперед при движении;
5. При шаге стопа должна перекатываться с пятки на носок;
6. Палки лучше всего держать под углом в 45 градусов.
Начинать занятия следует с выбора палок правильной длины. Она зависит от вашего роста и интенсивности ходьбы. Длину можно рассчитать по формуле: ваш рост Х 0.68.
Скандинавская ходьба довольно сильно отличается как от бега, так и от простых пеших прогулок. Благодаря палкам внушительная часть вашего веса переносится на руки. Благодаря этому снижается нагрузка на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется больше. Кроме того, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья заключается в том, что она задействует практически все мышцы. В результате, от одного лишь этого упражнения вы можете привести все ваше тело в тонус.
Скандинавская ходьба с палками полезна для организма еще и следующим:
• Благотворно сказывается на работе сердца и легких. Как и любая другая физическая нагрузка, она заставляет сердце работать быстрее, в результате чего оно быстрее прокачивает кровь по организму. Ваши мышцы будут получать больше питательных веществ и улучшится кровообращение по всему телу. Это также очень хорошо влияет и на работу мозга.
• Регулярные прогулки способны уменьшить боли в спине и укрепить позвоночник.
• Так как эта ходьба задействует около 90% мышц всего тела, то через некоторое время занятий вы сможете заметить, как укрепились ваши мышцы спины, ног, и рук.
• Улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы.
• Улучшает кровяное давление, понижает концентрацию вредного холестерина в крови.
• В отличие от обычной ходьбы, она оказывает меньшее давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы.
• Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.
• Улучшает общий обмен веществ организма и возвращает телу молодость и заряд сил.
• Улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.
Это лишь общие сведения о пользе скандинавской ходьбы. Во многих европейских странах это упражнение включили в реабилитационную программу после проведенных операций. Она является самой лучшей, «щадящей» физической нагрузкой, которая служит профилактикой остеопороза и назначается пожилым людям в качестве альтернативы бегу.
Даже такое упражнение, как скандинавская ходьба с палками может нанести вред. Конечно, она является довольно щадящей тренировкой, но при несоблюдении элементарных правил, эти занятия могут выйти вам боком. Перечислим некоторые противопоказания:
1. Длительные перерывы между тренировками. Это больше относится к тем, кто занимался профессионально или хотя бы на среднем уровне. Перерывы между занятиями могли быть вызваны наличием каких-либо травм, а вскоре после излечения спортсменам не терпится восстановить нагрузки. И на этой стадии нужно быть осторожным – не нужно сразу загонять себя. Надо повышать интенсивность тренировок размеренно, изо дня в день, а не сразу начать проходить многокилометровые кроссы.
2. Травмы рук и плечевых суставов. Тут вроде все понятно – если больно двигать и опираться на палки, то не стоит через силу заставлять себя делать это. Это же относится и к травмам ног и суставов нижней части тела.
3. Сердечная недостаточность – как-никак эта ходьба является кардионагрузкой, поэтому нужно тщательно следить за своим дыханием.
4. Гипертония.
5. Первые несколько недель после операции на брюшной области.
6. Воспалительные или дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата или суставов нижних конечностей. Ориентируйтесь на свои ощущения – ни в коем случае не стоит продолжать тренировки при возникновении болей.
7. Инфекционные заболевания или простуда.
8. Дегенеративные процессы и деформации в позвоночнике.
Как видно, даже у такого вида спорта есть немалый список противопоказаний. Однако в остальных же случаях скандинавская ходьба с палками может принести вред лишь в том случае, если вы начнете заниматься, предварительно не разогрев суставы и связки. В остальных е случаях она приносит лишь пользу и прекрасное самочувствие.
В прошлом пункте мы разобрали возможные противопоказания к этому виду физической активности.
При отсутствии вышеперечисленных недомоганий нет никаких оснований запрещать ребенку заниматься этим видом спорта.
Напротив, это принесет лишь положительный характер.
Если говорить совсем откровенно – то даже обычная ходьба таит в себе большую опасность, нежели скандинавская ходьба с палками.
Так как часть нагрузки переносится на руки, то суставы нижних конечностей будут получать меньшую нагрузку. В это же время будет происходить укрепление всего тела. И речь идет не только о мышечном корсете ребенка, но также и о сердце, костях, сосудах и так далее.
Поэтому, если вы все еще думаете, опасен ли этот вид деятельности для ребенка – то можете быть спокойны, он приносит молодому организму только пользу.
Скандинавская ходьба с палками очень полезна для похудения. Она намного более затратная в плане калорий, нежели обычная ходьба. Она сжигает большее количество калорий в единицу времени. При регулярных занятиях можно подтянуть свое тело и избавиться от дряблости мышц. Конечно, она менее эффективна, чем бег, однако по сравнению с ним она обладает рядом преимуществ.
Во-первых, она не так утомительна. Не всякий человек способен пробегать в интенсивном темпе 40 минут. Проходить же в скандинавском стиле такое время гораздо проще, и при этом у вас не возникнет чувство одышки и меньше вероятность появления судорог в мышцах.
Во-вторых, скандинавская ходьба полезна для организма тем, что она не только не изнашивает суставы, но и наоборот, укрепляет костный скелет организма. Кроме того, излишний вес даже при ходьбе может оказать значительную нагрузку на суставы, и по этой причине не стоит рисковать, истощая себя тяжелым для вас бегом.
С помощью скандинавской ходьбы вы будете не только сжигать калории, которые будут затрачиваться на обеспечение энергией организма, но и улучшите обмен веществ в организме. Чем лучше работает ваш метаболизм – тем быстрее вы будете избавляться от ненужных килограммов. И все это будет происходить на фоне общего укрепления здоровья и улучшения внешнего вида вашего тела.
Поэтому на вопрос: «Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?» можно ответить однозначно – она очень полезна и поможет добиться даже самых тяжелых ваших целей.
zhenskoe-mnenie.ru
Здравствуйте, уважаемые читатели! Несколько лет назад я увидела одну супружескую пару пенсионеров, которые ходили по городу с лыжными палками. Сначала я очень этому удивилась. Но позднее я узнала, что это скандинавская ходьба. И оказалось, что подобной ходьбой сейчас в мире занимается более 10 миллионов людей почти в 20 странах мира. Стала она популярной и в нашей России. Именно с тех пор скандинавская ходьба стала очень популярной, потому что при занятиях скорость была не так важна и во время занятий можно было делать остановки.
Причиной невероятной популярности стали ее простота, доступность и эффективность. Причем заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие и возраст не имеет значения. Хотя ходить с палками начали с давних времен, когда пастухи в горах для облегчения ходьбы применяли палки. Да и сейчас в сельских горных районах можно увидеть пастухов с палками.
Упражнения с палками начали применяться довольно давно в лечебно-оздоровительной физкультуре. А в 1940 году финские лыжники летом проводили свои тренировки, отрабатывая технику с помощью одних лыжных палок.
Впервые этот новый вид спорта описал главный финский тренер Маури Репо в 1997 году, он летом тренировал своих спортсменов, применяя одни только лыжные палки. Пальму первенства описания нового вида ходьбы, как отдельного вида спорта, оспаривает и известный финский лыжник Марко Кантанева. Интересный факт: когда он впервые применил такой вид подготовки к соревнованиям, прохожие кричали ему вслед: «Эй, парень, где ты лыжи забыл?»
Так какими полезными свойствами обладает скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба, пожалуй, одна из немногих видов спорта, которая приносит удовольствие, потому что ее можно применить, как по аллеям в парке, на городских тротуарах, по холмистой местности, да везде!
Она будет полезна всем без исключения:
Большое преимущество скандинавской ходьбы заключается в движении на свежем воздухе. Особенно полезна ходьба по хвойному лесу или в парке. Здесь попутно проводятся ингаляции полезными веществами, выделяемыми хвойными деревьями. Все это повышает иммунитет. Подобные прогулки с палками помогают снять стресс после рабочего дня, успокоиться, повысить аппетит и настроение.
Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения.
В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.
Пребывание на свежем воздухе, общение с единомышленниками, посильная физическая нагрузка, хорошее настроение — все это способствует профилактике дальнейшего старения и развитию болезней.
Похудеть желают многие и скандинавская ходьба в помощь. Доказано, что во время движений при этой ходьбе задействованы 90% всех мышц, для сравнения, при обычной ходьбе всего лишь 45%. Но взявшись за палки и воодушевившись желанием быстро похудеть, вы вряд ли быстро похудеете.
Чтобы добиться желаемых результатов необходима прежде всего регулярность таких прогулок в течение 3-4 месяцев, тогда вы сможете похудеть килограмма на три. При этом вы должны заниматься 3-5 раз в неделю по 1 часу. Учитывая скорость движения – это будет примерно расстояние в 4-5 км.
Но зато такие прогулки принесут массу удовольствия и удовлетворение тем, что скинули пару-тройку килограммов, у вас будет отличным настроение и улучшите бесспорно свое здоровье.
Кому противопоказаны занятия скандинавской ходьбой? Занятия скандинавской ходьбой полезны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное, во время ходьбы не допускать чрезмерной нагрузки, поэтому необходимо соизмерять свои возможности. Если вы только решили заняться этим видом спорта, то нагрузку увеличивайте постепенно.
Тем не менее, имеются противопоказания. Не следует заниматься скандинавской ходьбой, как и любыми другими видами активного движения, если имеются острые заболевания и обострение хронических болезней, небольшой период после оперативных вмешательств., гипертонический криз.
Однако, следует заметить, если у вас повышенное давление, но не криз, вам полезно прогуляться пешком. Потому, что во время движений расширяются кровеносные сосуды, тем самым снижается повышенное давление. Кстати, и ходьба пешком тоже полезна.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, занимаясь скандинавской ходьбой, существуют определенные правила.
Первые занятия не должны превышать 20-25 минут. При последующих занятиях длительность можно постепенно увеличивать на 5 минут. Тренированные люди уже сами определяют время продолжительности занятий.
Скандинавская ходьба напоминает движения на лыжах и обычную ходьбу. Но здесь бежать не надо. Туловище, руки и ноги двигаются свободно и синхронно. Если один шаг: вперед двигаются левая рука и правая нога, то следующий шаг, наоборот, правая рука и левая нога.
Размах рук зависит от длины шага: чем шире шаг, тем размах рук больше. Темп ходьбы должен быть размеренным, спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед. Старайтесь ставить сначала ногу на пятку, а затем лишь на всю ступню. При движении рукой вперед сжимайте палку и, отталкиваясь, расслабляйте кисть.
Если чувствуете, что задыхаетесь, остановитесь или же снизите темп движения. Установите с самого начала темп, который устраивал бы и приносил удовлетворение от ходьбы. Существует несколько вариантов ходьбы: чередование быстрой и медленной ходьбы, более широкий или менее короткий шаг, можно сделать небольшую пробежку или небольшую остановку для отдыха, или сделать несколько упражнений, используя палки, как физкультурный снаряд. Тем, кто хочет усилить нагрузку, то палки можно купить с утяжелителями.
Чтобы быть в форме или получить какой-то результат в восстановлении необходимо заниматься скандинавской ходьбой минимум 3 раза в неделю.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Польза от занятий во многом зависит от того, какие палки вы выбрали для занятий. Как правильно выбрать палки важно знать в первую очередь тем, кто впервые решил заняться этим видом спорта. Покупая палки в магазине, следует учесть следующие моменты.
Материал палок. Хорошие и правильные палки – залог хороших результатов. Сейчас в продаже имеются палки из высококачественных алюминиевых сплавов, карбоновые и карбоновые в сочетании со стекловолокном. Специалисты говорят, что карбоновые палки лучше, так как карбон обладает большей прочностью, они более легкие и отличаются упругостью, что не маловажно для суставов и позвоночника.
Карбоновые палки рекомендую приобретать людям с повышенным весом. Они меньше вибрируют при ходьбе по асфальту и твердому грунту, хорошо снимают напряжение с рук и плечевого пояса.
Длина палок. Важно правильно подобрать длину палок. Ведь палки, предназначенные для спортсменов-лыжников не подойдут тем, кто совсем недавно начал тренировки или занимается ею в оздоровительных целях.
Конечно, можно использовать обыкновенные лыжные палки. Но следует учесть, что длина палок должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68. Палки большей длины дадут вам дополнительную нагрузку на спину и верхние конечности.
Лучше всего купить телескопические палки, их длину можно отрегулировать по своему росту. А в последствие, зная длину палок для своего роста, можно купить фиксированные палки.
К преимуществам телескопических палок можно отнести то, что они могут складываться, что удобно при их транспортировке и хранении, а также то, что ими могут пользоваться и другие люди, подобрав длину палок под свой рост. Недостатком телескопических палок считается их вес (они тяжелые) и относительно дорогая цена.
Комплектация. Для удобства при ходьбе, чтобы палки не скользили и не втыкались глубоко в почву, палки оснащаются железным наконечником. Более простые и дешевые палки оснащены быстро стирающимся наконечником, у дорогих аналогов наконечники выполнены из прочной стали. Для ходьбы по асфальту в комплектацию могут входит наконечники из жесткой резины. Резиновые наконечники хороши тем, что обеспечивают хорошее сцепление на жестких поверхностях и не производят много шума.
При покупке палок обратите внимание на ручку. Она должна быть выполнена из нескользящего материала. Лучше всего подойдут ручки, выполненные из натуральной пробки. Но они быстро изнашиваются. Можно найти палки с резиновыми ручками.
Какой-то определенной формы одежды не требуется. Главное, чтобы одежда, в которой вы собираетесь заниматься ходьбой, была для вас комфортной. Одевайтесь по погоде. Обувь должна быть удобной и не натирать ноги.
Дорогие читатели, сегодня вы узнали о том, что такое скандинавская ходьба, ее пользу и вред. Если вы решили заняться этим видом спорта, то обязательно учтите все те советы, что здесь описаны. И тогда скандинавская ходьба принесет вам только пользу для здоровья и огромное удовлетворение.
Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.
Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.
Понравилась статья, поделись с друзьями
taiafilippova.ru
Большую популярность этот вид спорта приобрел за счет огромной пользы. К тому же, осуществлять прогулки можно по любой местности, будь то городской парк, лес, горы и т.д.Содержание:
Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу с палками, и со стороны очень напоминает катание на лыжах, только главное отличие состоит в том, что никаких лыж на ногах у человека нет.
В момент ходьбы человек опирается на четыре точки, тем самым задействуя и руки и спину, повышая нагрузку и заставляя тело приспособиться и стать более выносливым. Данный вид ходьбы рекомендован не всем, так как все равно нагрузка на тело ложится тяжелая, особенно у тех, кто не ведет активный образ жизни.Отдельно стоит уделить внимание истории. Это ходьба зародилась в середине 20 века. Ее придумали не для развлечения, а для тренировки финских лыжников, чтобы и в летнее время года они могли тренироваться и поддерживать свою физическую форму. И если на протяжении нескольких десятилетий скандинавской ходьбой занимались только спортсмены, то уже в 90-х годах 20 века спортивное сообщество начало пропагандировать ее для поддержания физической формы и у простых людей.
Конечно, изобретатели столкнулись с проблемой, которая состояла в том, что обычные лыжные палки были очень длинными и не подходили для такой ходьбы. Поэтому, в середине 90-х годов 20 века создалась специальная группа, в состав которой вошли изобретатели, основной целью которых было создание универсальных палок для скандинавской ходьбы.
Также, для этого эксперимента была набрана группа студентов, которые должны были пробовать ту или иную палку, и установить, с какой ходить удобнее, а с какой нет. Спустя некоторое время, изобретатели пришли к выводу, что длина такой палки должна быть на 15 сантиметров меньше, чем обычная лыжная палка. И уже в 1998 году в Финляндии было налажено производство этого спортивного инвентаря, и ходьба стала популярной.
К сожалению, не во всех странах скандинавская ходьба прижилась. Так, например, в России не так много поклонников такой ходьбы, хотя и инвентарь продается практически во всех спортивных магазинах. Но, несмотря на это, есть «смелые» люди, обычно их называют так, которые не стесняются гулять по парку с такими палками.
Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, необходимо знать некоторые правила, благодаря соблюдению которых она принесет не только пользу, но и удовольствие.
Если же вы хотите также увеличить нагрузку и на пресс, который в принципе особо не задействован, то во время ходьбы нужно немного разворачивать корпус вправо и влево, по очереди. Таким образом, мышцы пресса и боковые мышцы спины придут в тонус и получат небольшую нагрузку.Одним из преимуществ этого вида ходьбы будет то, что после тренировки и во время нее лицо человека не краснеет. Кровь не приливает к голове, как обычно это бывает во время бега.
Для тех, кто хочет заняться ею не только для поддержания физической формы, а также и для снижения веса нужно знать, что примерно за полчаса ходьбы с палками человек способен сжечь до 150 калорий, что довольно не плохо.
К тому же, данный вид ходьбы практически не имеет противопоказаний и разрешен всем, даже людям пожилого возраста, главное, следовать правилам и не перегружаться.
После окончания тренировки нужно принять теплый душ или ванную, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Скандинавская ходьба отлично подходит тем, у кого нет особого времени посещать тренажерный зал, но при этом есть свободные полчаса в день, которые можно провести на свежем воздухе и совершить пешую прогулку. К тому же, в Финляндии родители берут с собой детей. Конечно, дети не ходят с палками, но очень весело проводят время со своими родственниками.
Как уже было сказано выше, скандинавская ходьба очень полезна, особенно для тех, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Главное преимущество такой ходьбы состоит в том, что нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому, даже если у человека имеется межпозвоночная грыжа, врач может разрешить ему заниматься скандинавской ходьбой, так как она укрепляет мышцы спины и торса.
Итак, основная польза от скандинавской ходьбы состоит в следующем: 
Если кратко сказать о том, что получить хорошего человек, если займется скандинавской ходьбой, то пункты будут такими:
Из-за того, что такая ходьба приносит много пользы, с каждым годом ею увлекается все больше и больше людей. Они перестают ходить в тренажерный зал, предпочитая этого прогулку на свежем воздухе и быструю ходьбу с палками.
Правда, в России скандинавская ходьба не популярна, но вот за рубежом, особенно в Финляндии, практически каждый житель страны имеет у себя дома такие палки и старается выбрать хотя бы один или два раза в неделю на такую полезную прогулку.
Как уже было сказано выше, особых противопоказаний для такой ходьбы нет. Но все же, существует несколько моментов, когда тренироваться категорически запрещается:
Конечно, ходьба противопоказана только в очень серьезных случаях, когда имеются большие проблемы со здоровьем. Те, кто занимается ей, говорят, что она отлично помогает восстановиться и отвлечься от печальных мыслей.
Но все же, прежде чем приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться со специалистом, которые точно сможет дать ответ, можно ли вам заниматься этим видом спорта или же нет.
Итак, существует несколько рекомендации при выборе палки. Помимо индивидуальных особенностей (роста), на выбор также влияет цель занятий:
Сегодня, создатели придумали вариант телескопической палки, у которой имеется несколько секций, благодаря которым длину можно менять. Обычно ее приобретают для детей, которые быстро растут, или же для взрослых, которые планируют со временем увеличивать нагрузку и переходить от легких тренировок к более тяжелым нагрузкам.
К тому же, отдельное внимание стоит уделить наконечнику на палке. Его выбирать нужно, основываясь на том, где планируется проводить тренировки. Если это будет происходить по грунту или снегу, то лучше выбрать шип. Если же основное время ходьба будет происходить по асфальту, то лучше остановиться свой выбор на качественной резине.
Наконечник у палки сменный, поэтому лучше всего приобрести и шипы, и резину, чтобы была возможность заниматься ходьбой в любую погоду и на любой местности.От правильности выбора палки зависит успех тренировок, так как неправильно подобранная длина и наконечник могут испортить первое впечатление.
Для того чтобы достигнуть успеха в скандинавской ходьбе и укрепить мышцы всего тела, необходимо применять правильную технику, благодаря которой занятие будет эффективнее и принесет намного больше пользы.
Соблюдая эти рекомендации, можно достичь хорошего успеха и укрепить все мышцы тела, а в частности спины, живота, ног. Из-за того, что тренировки обычно не длятся долго, нагрузка на все тело невысокая, и в редких случаях люди испытывают последующую «мышечную боль», которая часто появляется после тренировок в том же тренажерном зале.
Скандинавская ходьба с палками – занятие очень полезное, особенно для тех, кто любит гулять и пешие прогулки. Конечно, эта ходьба у нас в стране не так популярна, и на людей с палками смотрят немного с ухмылкой. Но все же, не нужно обращать внимания на косые взгляды, так как польза от нее очень большая, да и вреда она приносит намного меньше, чем любой другой ИВД спорта.morehealthy.ru
Узнайте все нюансы скандинавской ходьбы, какую пользу приносит и когда она может быть во вред + познавательное видео.
В последнее время очень часто можно увидеть на улицах не понятных людей, без лыж, без снега, но с палками в руках и создаётся впечатление, что у них не всё в порядке с головой. В этой ситуации приходит на ум пословица - «стою на асфальте в лыжи обутый или лыжи не едут или я …….», но на самом деле эти странные люди с палками в любое время года занимаются новым видом ходьбы, которая последнее время набирает всё большую популярность, которая пришла из Финляндии и получила название – скандинавская ходьба.
1.Включает в работу 90% мышц тела. Вспомните как вы катаетесь на лыжах, вы очень сильно устаёте за счёт того что в работу кроме нижней части тела, активно включается в работу верхняя часть. При обычном беге в работу включены лишь 60% тела, в плавание – 45%, а катание на велосипеде ещё меньше – 40-42%.
2.Суставы и позвоночник получают умеренные нагрузки. Если брать в сравнении с бегом, нет жёсткого соприкосновения ног с поверхностью, что в свою очередь исключает удары на коленные суставы и позвоночник.
3. Улучшение вестибулярного аппарата. В процессе ходьбы улучшается координация движения, чувство равновесия, а также корректируется осанка организма. Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, наличие остеопороза, артрозы, то щадящая скандинавская ходьба помогает улучшить состояние больного человека.
4. Держит мышцы в тонусе. В процессе движения происходит следующее – эффективно тренируются мышцы ног, укрепляются мышцы живота, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снимается депрессивное состояние, укрепляются мышцы спины.
Но в этом виде аэробики, есть и моменты при наличии которых следует воздержаться от такого метода ходьбы или существенно снизить нагрузку и время проведения во время её:
- стенокардия
- высокий уровень артериального давления
- сахарный диабет в последней стадии
- период инфекционных болезней с высокой температурой и резкими болями в организме
- тромбофлебит (возникновения тромбов в венах)
- тяжёлые формы воспаления мышц и костей
Скандинавская ходьба - это щадящий метод нагрузки на суставы, который помогает поддержать организм в хорошей физической форме!
0,66 – люди после травмы
0,68 – подготовленный организм к нагрузкам
0,70 – хорошая физическая подготовка
Далее всё просто, умножайте выбранный коэффициент на свой рост, к примеру если у вас рост 175, то 175х0,68 = 119 см. это и будет оптимальная длина.
Будьте всегда в хорошей физической форме и обладайте железным здоровьем. Удачи!
Метки: аэробика
bombatelo.ru
Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.
Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.
У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.
Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.
Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.
Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…
Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.
Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:
Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.
Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.
Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:
То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см
Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.
Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).
Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.
Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.
Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.
Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».
Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).
Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.
Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:
Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.
Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.
Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.
Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?
Будьте здоровы!
А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
fitdeal.ru
