КроссФит обычно рассматривают как наиболее продвинутую и инновационную разновидность фитнеса, созданную с учетом исторического опыта и научного потенциала исследований в области спорта. Разработано направление американцем Грегом Глассманом, озвучившим лозунг «теперь фитнес — это спорт». Хотя фактически, оно означает, что теперь спорт – это жизнь.
Программа построена на постоянно варьируемых и высокофункциональных движениях, выполняемых с высокой и очень интенсивностью – при условии строжайшего соблюдения техники.
Второй принцип кроссфита, применимый к Минотавру – «Лучший отдых – это смена деятельности». Неудивительно что направление возникло в Америке, родине индейцев, так как это своего рода тренинг бойца или охотника, обладающего комплексной подготовкой – взрывной силой, выносливостью, координированностью, неубиваемостью и упорством.
Кроссфитмен, хотя и занимается по стандартной схеме 2+1 и всего 30-40 минут в день, но на основе этих тренировок формируется постоянная, ежеминутная готовность к моментальной и адекватной мышечной реакции на любое событие. Фактически, формируется тело, способное на ежеминутные подвиги. Поэтому задача тренировки — полностью, до отказа нагрузить все мышцы с первого подхода, «добивая» их (не только основные, но и мышцы-ассистенты) последующими упражнениями.
При этом формируется сухое, подвижное и мощное тело. Задача конкретно «Минотавра» построение мышечного корсета торса, расширение спины, развитие ног и предплечий (поскольку упражнение выполняется с гирей).
в 2012 году лучшие результаты показали Данила Шохин (Солнечногорск) Ольга Портнова (Санкт-Петербург), Алексей Немцов (Москва), Елизавета Асессерова (Москва), Федор Серков (Екатеринбург) Татьяна Гусева (Москва)
Все упражнения Минотавра выполняются через мышечную боль, без фазы отдыха. Усложнение тренировки может идти за счет прибавки веса (у гири шаг в 16 кг) или повышения скорости. Например, когда тело уже научилось выполнять полный комплекс тренировки, при выполнении его будет уложиться в меньшее, чем на предыдущей тренировке, время.
Гиря очень капризный снаряд со смеженным центром тяжести, поэтому начинать тренировку лучше с 8-и или 16-ти килограммовой гири в резиновой обтяжке, уменьшающей проскальзывание в кисти.
Постановка кистей на ручке иная, чем со штангой, это даёт дополнительную нагрузку на предплечья и запястье. ВАЖНО: строгое соблюдение техники безопасности. Упавшая на ногу гиря (а упустить её из уставших пальцев очень просто) может сделать Вас инвалидом. Тренировка выполняется один раз в неделю, так как сильно грузит ноги и спину.
В другие тренировочные дни нужно выполнять другие комплексы, на другие группы.
Выбросы одной гири двумя руками 32/24/16кг (И.П — стоя с гирей, удерживаемой обеими руками у груди. Приседание с гирей у груди, во время подъема из приседа руки поднимают гирю над головой. Во время следующего приседа руки опускают гирю на уровень груди)
Махи гири 32/24/16кг (Гиря в прямых руках, упражнение напоминает гибрид «насосика» и «топора», мах полный, гиря выводится над головой, идет вниз-вперед, затем в небольшом приседе проходит между ног и снова на распрямлении тела – вперед-вверх, поднимается над головой)
Тяга гири с пола к подбородку 32/24/16кг (аналог тяги штанги к подбородку узким хватом)
Тяга гири в наклоне 32/24/16кг (аналог тяги штанги в наклоне узким хватом)
Становая тяга с гирей 32/24/16кг (аналог тяги штанги узким хватом, особенность – более высокий по сравнению со штангой подъем гири, переразгибаться нельзя, дополнительно догружаются дельты)
Читайте также:
t-day.com.ua
Компания участник: Бранд-Мастер, ОАО
В 2014 году компания "Бранд-Мастер" успешно реализовала новейший высокоэффективный тренировочный комплекс, получивший название "Минотавр" УТК-10 КО. Это уникальный комплекс, в котором эффективно сочетаются теплодымокамера и огневой полигон. Учебно-тренировочный комплекс "Минотавр" УТК – 10 КО разработан с учетом пожеланий и рекомендаций дежурной смены пожаротушения города Москвы. Здесь моделируются типичные ситуации при возникновении пожаров в жилом секторе.
Он позволяет решать задачи, связанные с обучением слаженным, эффективным действиям и способам тушения пожаров, при проведении аварийно-спасательных работ в непригодной для дыхания среде. Комплекс позволяет поддерживать на высоком уровне получаемые знания и применять их на практике, формирует высокую психологическую устойчивость, равивают наблюдательность и стойкость к физическим нагрузкам.
"Минотавр" УТК - 10 КО является комплексом контейнерного типа. Для установки необходима площадка, соответствующая геометрическим параметрам комплекса с подведением электрической сети с напряжением 380 В. Не требуется проведение работ связанное с согласованием проекта со строительными организациями (не капитальное строительство). Срок монтажа составляет 15-20 дней.
"Минотавр" УТК - 10 КО включает в себя:
Пост управления тренировочного коплекса имеет систему видеонаблюдения, позволяющую отслеживать все события во время тренировки и проводить качественный контроль за учебным процессом. Он совмещен с пунктом медицинского контроля.
Пункт медицинского контроля предназначен для осмотра и подготовки тренирующихся к проведению физической тренировки, для контроля физиологических параметров тренирующихся и оказания экстренной медицинской помощи.
Управление комплексом, а также контроль за процесом тренировки осуществляется с помощью автоматизированной системы управления с применением систем тепловизионного и видеонаблюдения, системы контактных полов с выводом информации на мониторы пульта управления. Для связи с тренирующимися предусмотренна двухсторонняя симплексная связь. Управление тренажерами может осуществляться с сенсорной панели или в ручном режиме, с помощью кнопок или переключателей, расположенных на пульте управления.
Тепловая камера
Предназначается для выработки у тренирующихся высокого уровня выносливости, подвижности, физической работоспособности, тепловой адаптации к условиям повышенной температуры. Технические возможности тепловой зоны обеспечивают температурный режим в пределах 20 - 40 ±2 °С. Регулировка температуры производится плавно в заданных пределах с автоматической поддержкой.
В оборудование тренажерной зоны входит:
Задымляемое помещение
Задымляемое помещение в данном комплексе увеличено и располагается в четырех 40-кафутовых контейнерах, размещенных в два этажа. В этом помещении находится двухуровневый тренажер ориентации «Лабиринт», оснащенный различными имитаторами и тренажерами. Лабиринт уникален тем, что маршруты продвижения звеньев ГДЗС формируются за счет автоматической роллетной системы дверей. Размер секции лабиринта 1500 х 1500 х 1500 мм. Контроль за учебным процессом осуществляется с помощью тепловизионного и видеооборудования, которые расположены на специальном подвижном блоке. Этот блок находится над секциями лабиринтам и свободно перемещается в двух направлениях.
Нижняя часть секций имеет специальный зазор, который позволяет прокладывать рукавные линии без ущерба рукавам в момент смены маршрута и закрытия/открытия отдельных роллетных дверей.
В задымляемом помещении применяются дымогенераторные установки, которые позволяют создавать задымленность заданной плотности. Используется безвредный "театральный дым". Так же помещение снабжено средствами светошумовой имитации.
Огневой полигонОгневой полигон двухэтажный, оборудован различными газовыми огневыми тренажерами, имитирующие возгорание и пожары в жилом секторе. Внутренние помещения имитируют обстановку квартиры. Наружные площадки конструктивно представляют собой балконные секции и позволяют отрабатывать действия по тушению пожаров на балконах. Здесь надо отметить, что огневые тренажеры "Горящие балконы" снабжены специальными картриджами для древесной загрузки, что позволяет создавать реальные условия горения. Картриджи снабжены специальными ручками для переноса.
В состав огневого полигона входят:
Управление работой огневых модулей и работой систем, входящих в состав полигона, происходит с пульта руководителя тренировки. При правильном расходе и подаче огнетушащего вещества на охлаждение и тушение огневых модулей происходит автоматическое отключение подачи газа и прекращение горения. Сигал о выполнении упражнения подается на пульт управления.
Тренажер спасения из шахтыПредназначается для отработки эвакуации пострадавших и самоспасения из труднодоступных мест. Комплекс позволяет отрабатывать спуск/подъем пострадавшего по лестнице, вертикальный спуск/подъем при помощи веревки, эвакуацию пострадавшего из труднодоступных мест, отработка самоспасения при помощи веревки.
Использованы фотографии: БрандМастер
www.arms-expo.ru
Гиревой комплекс "Минотавр"
Гиревой комплекс "Минотавр" Один круг состоит из пяти упражнений на разные группы мышц по 10 повторений...
Гиревой комплекс "МИНОТАВР" 16 КГ. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Гири шашлычок отличное сочетание ))
Всем привет, выполнял комплекс второй раз, первый раз не записалось села батарейка на телефоне, очень обидн...
Гиревой спорт. Комплекс Минотавр 14кг, 12кг
Тренировка 18.04.2018 Комплекс с гирями Минотавр: Никита Андреев гири 14кг 14 минут 38 секунд. Возжаев Андрей гири...
Минотавр/Crossfit WOD KB 32 kg
Минотавр- кроссфитовский вод который мне предложили сделать подписчики из ютуба, сделав его я остался очен...
Кроссфит и ГИРИ. WOD - МИНОТАВР! Прогрессия движений и специальная разминка. Crossfit IDOL #37
Подписка на канал Crossfit Idol - http://www.youtube.com/channel/UCQ-HbGC7r96rfpcnw_VqMmQ?sub_confirmation=1 Спортсмены, у нас для вас свежий ...
Виктор Блуд - Прокачка Тела Гирями За 10 Минут
Инстаграм - @blud1488 @rozenshine.
Гиревой Комплекс "Минотавр" 32 кг. НЕ ОТПУСКАЯ!!! Гири непрерывная серия Kettlebell MINOTAUR
Гиревой Комплекс "Минотавр" 32 кг. НЕ ОТПУСКАЯ!!!, Сумасшедшие упражнения с гирей в офисе и дома, КАК и ЗАЧЕМ...
Виктор Блуд - Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела
Виктор Блуд - Гиревой Комплекс "Минотавр"
health-weight-loss-100.com
Новейший уникальный Тренировочный комплекс "Минотавр" УТК-10 КО контейнерного типа с теплодымокамерой и...
3 yıl önce
Гиревой комплекс "Минотавр" Один круг состоит из пяти упражнений на разные группы мышц по 10 повторений...
2 aylar önce
Минотавр- кроссфитовский вод который мне предложили сделать подписчики из ютуба, сделав его я остался очен...
5 aylar önce
Комплекс состоит из 5 упражнений. В Первом подходе каждое упражнение выполняется по 10 повторений, во втором...
2 yıl önce
Мой любимый кроссфит комплекс с гирей ""МИНОТАВР" В данном видео его вариация с двумя гирями. (Весь комплекс...
Yıl önce
Наш уважаемый товарищ Минотавр,который комплекс) 5 упражнений 10 подходов 0 отдыха) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений...
Yıl önce
trfilms.net
