После тренировки мышцы могут болеть, а могут не испытывать боли. И не всегда отсутствие боли – плохой знак. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками. Давайте выясним, почему так происходит.
Во время тренировки знакомое всем жжение – результат образования в мышцах молочной кислоты. Это продукт (метаболит) бескислородного расщепления глюкозы в мускулах. Им же надо как-то добывать энергию, когда в них не проходит достаточное количество кислорода.
После тренировки жжения уже нет, мускулы умеренно болят. В течение нескольких часов мускулы испытывают приятную усталость от недостатка питательного материала и энергии. Когда запасы восстанавливаются, усталость проходит. До этого момента может пройти 4–6 часов. Сила вновь чувствуется в мышцах, но теперь становится больно.
Боль может быть полезной (анаболической) и плохой, возникающей от серьезного повреждения мышцы или сухожилия, связки.
Анаболическая боль – признак хорошей тренировки. Ее присутствие означает, что вы дали мышцам ту нагрузку, которая приведет к прогрессу. Эта боль проходит аж до 7 дней. И срок этот зависит от уровня подготовки занимающегося. Если вы попробовали новую программу, или вы новичок, у вас будет запоздалая мышечная боль, которая длится дольше, чем обычная анаболическая болезненность после тренировок.
Плохая боль возникает сразу же после упражнения, или в течение нескольких часов. Пока тело горячее, вы можете не чувствовать всю силу этой боли. Затем, когда вы отдохнете, побудете в малоподвижном состоянии некоторое время (два часа за компьютером), тогда вы и ощутите посттравматическую боль во всей красе. Особенно после резкого привычного движения.
Как мы уже отмечали, все зависит от целей. Например, вы хотите поддерживать определенный уровень своего развития, и тогда вам не нужно прогрессировать нагрузки. Или вы хотите похудеть и усиленно тренируетесь. Или вы занимаетесь бодибилдингом, и для вас важен рост мышечной массы. Во всех случаях вы будете испытывать разные ощущения.
Помните, любой прогресс идет через боль, для этого нужны сила воли и настойчивость. В состоянии комфорта никакого прогресса добиться не получится. Ни в тренажерном зале, ни в жизни. Хотите успеха? Надо превозмогать себя. Надо совершенствоваться. А для этого нужна четкая и ясная цель.
Когда вы тренируетесь, чтобы не обрасти жиром, чтобы ваши мышцы как можно дольше оставались в тонусе, да и вообще занимаетесь для хорошего самочувствия и настроения, мышечная боль у вас присутствует лишь на первых порах.
Когда вы только начали тренировки, или вновь вернулись к ним после перерыва – тогда вы ваши мускулы и болят. Затем мускулы приспособятся (или, если сказать дарвиновским языком – адаптируются) к нагрузкам, перестроят свою физиологию и биохимию на новый лад в соответствии с вашим стилем жизни.
Теперь, чтобы появилась боль, нужно добавить еще один круг к утренней пробежке, или пару дополнительных повторений к вашим подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Еще один нюанс – вам должно быть тяжело. Если все дополнительные повторы и круги даются вам легко, навряд ли вы ощутите боль.
Ваша мышечная система привыкла к такой плотности тренировок. Тело поддерживается в нужной вам форме. В вашем случае – боль не нужна.
Чтобы было понятнее, что мы подразумеваем, когда говорим «поддерживать форму», приведем пример: человек бегает по утрам каждый день по 3–5 км. Или ходит в тренажерный зал дважды в неделю без прогрессии нагрузок. Это разгоняет кровь, благотворно влияет на организм и поддерживает все его системы в рабочем функциональном состоянии.
Похудение связано с серьезными аэробными и анаэробными нагрузками. Вам нужно потеть, нужно давать хорошую нагрузку. При этом чтобы не перегрузить сердце, ее надо грамотно дозировать.
Мускулатура будет болеть в течение первых 2–3 недель. Затем при той же самой программе (а программу вам, скорее всего, поменяют), мышцы адаптируются и больше не болят.
Когда вы хотите прогресса, готовьтесь к боли. Чтобы увеличить силу или объемы мышц, нужно работать на пределе возможностей.
Первое время, когда вы грамотно начинаете входить в тренировочный режим, ваши мышцы болят, несмотря на то, что веса не максимальные. Вы будете чувствовать, что можете еще поднять рабочий вес. А боль все равно составит вам компанию на 2–3 дня после нагрузок.
Здесь главное не порвать мышцу. Одно дело, когда вы нагрузили ее и вызвали прирост мышечных клеток. А другое, когда чрезмерная нагрузка привела к надрывам.
Будьте аккуратны. Разрывы заживают месяцы, иногда до полугода и более. И требуют прекращения тренировок.
Перед тренировкой сделайте кардио в течение 5 минут. Если вы хотите похудеть, вам следует поработать на велотренажере 10–15 минут. Большинство современных тренажеров оснащены датчиками ритма сердца. Следите за тем, чтобы ритм был в районе 120–130 ударов в минуту. Это хорошая частота сердечных сокращений для того чтобы разогнать кровь по всему телу, по всем мышцам и прогреть их.
Если частота ударов превысит 140 – сбавьте нагрузку. Износ миокарда вам ни к чему. Молодым людям лучше «гонять» сердце на скорости 130 ударов в минуту, иногда доводя до 140.
Помните, при регулярных тренировках (особенно это касается бегунов и легкоатлетов), сердечная мышца приспосабливается к нагрузкам и может стабильно выдавать 120 ударов в минуту. Ежели это так, не следует намеренно гонять ее на больших скоростях.
После кардио сделайте разминку для суставов и предварительную растяжку, чтобы напомнить мышцам, насколько они гибкие. Запомните, что предварительная растяжка до тренировки – это не увеличение показателей вашей гибкости. Это разминка для сухожилий. Увеличивать гибкость вы будете в конце тренировки или в те дни, когда не тренируетесь в тренажерном зале.
Пример: атлет делает подъем штанги на бицепс. Причем сам подъем выполняется за счет движения таза и корпуса. То есть, человек как бы подкидывает штангу в верхнюю позицию, тем самым осуществляя движение не мышцами бицепса, а почти всем телом. В определенный момент вес подхватывают бицепсы. И опускают его тоже они.
Если бицепсы не смогли поднять вес сами (человеку пришлось делать подъем с помощью читинга), представьте, какая нагрузка на них ляжет сейчас при возвращении в исходную позицию? Здесь и происходят разрывы.
В результате такой тренировки у вас надрывается плечевая мышца, бицепс. Проходит это все очень долго. А во время болей тренироваться так хочется, да нельзя.
Вы скажете, что «это же негатив»! С одной стороны да. Но негативы выполняются с напарником, когда он поддерживает штангу, помогая ее вам поднять. Он же страхует вас от того, чтобы вы резко не опустили вес, потому что мышцы оказались слабее, чем нужно.
Каждое упражнение нужно выполнять плавно.
Пример: когда вы бросаете штангу на грудь при жиме лежа и надеетесь, что она, благодаря упругости грудной клетки подпрыгнет обратно. На выдохе такая возможность есть, да. Но в то время как вы опускаете штангу на грудь, вы еще делаете вдох. И в этот момент она падает на вас. Что происходит с легкими? Лучше не знать, ибо происходят с ними страшные вещи. Страдает диафрагма, внутренние органы, ребра.
Поэтому веса нужно опускать плавно силой мышц. И поднимать их надо тоже плавно. Силой мышц, а не за счет амортизации суставов и грудной клетки. Любая резкость с предельными весами может привести к надрывам или разрывам. Кстати, разрыв нужно будет сшивать, а это шрам на всю жизнь над местом операции.
Еще один случай: максимумы «на раз». Ежели вы не лифтер, зачем это вам? Риск травмы велик, боль получите в 100% случаев.
Запомнили? Мышцы работают плавно. А когда вы хотите поработать в негативе – зовите напарника. Исключайте действия, которые приведут к травме.
Любое упражнение нужно выполнять в правильной технике. Тогда вы добьетесь той самой анаболической боли. Плохую боль вы не почувствуете.
Правильная техника требует хорошей растяжки. Поэтому позаботьтесь о ней заранее. Особенно это касается базовых упражнений: приседания со штангой и становой тяги. Если жим можно сделать и без особой растяжки, то эти два упражнения – нельзя.
Важно растянуть мышцы и связки поясницы, задней и внутренней части бедра, голень. Тогда вы сможете встать в нужное положение и выполнить упражнение правильно.
Обеспечьте свой любимый организм полноценным питанием. Соблюдайте верное соотношение белков, жиров и углеводов. Принимайте комплексные витамины, аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и прочие). Заботьтесь о суставах и эластичных тканях организма.
Тогда в организме будет достаточно всего, чтобы оптимально компенсировать неприятные последствия от нагрузки. Вы исключите риск травм, а мышцы будут болеть только лишь после хорошей работы.
Плохую боль можно заработать еще и от перетренированности. Когда организм не восстановился, а вы продолжаете работать «до отказа» мышц, есть риск надрыва. Да и анаболическая боль будет сильнее, нежели хотелось бы. Дольше будет проходить.
Поэтому составьте план тренировок так, чтобы группа мышц, которая болит, полноценно отдохнула. А загружать ее следует лишь тогда, когда боль или совсем ушла, или ощущается лишь незначительно. В любом случае при повторной нагрузке вы почувствуете, можно ли делать упражнение или нет. Если мышца не восстановилась, она даст о себе знать, работая не в полную силу. Особенно хорошо это чувствуется в изолированных упражнениях.
Ведите дневник тренировок: в нем вы записываете дату, число повторений и веса, с которыми работаете. Обычно на такое предложение новички говорят: «да зачем, я все помню!» Поверьте, когда вы прозанимаетесь год, а потом перестанете заниматься по каким-либо причинам, эти записи очень сильно вам помогут.
По дневнику можно проследить, как вы тренировались, как следует тренироваться в дальнейшем. Это наглядное отображение особенностей вашей мышечной системы и вашего организма в целом. Ведите записи каждую тренировку.
Если вы почувствовали в каком-то упражнении боль, отметьте это в дневнике. Это поможет вам избежать подобных ошибок в будущем.
Новичок приходит в зал, просит тренера написать ему программу и начинает заниматься. Первые недели у него болят мышцы, новичок счастлив. А потом, несмотря на рост весов, боль исчезает. Да и веса перестают расти. Будущий культурист пришел к состоянию «плато». Мускулы больше не болят, прогресса весов нет. Объемы и масса перестали расти.
Почему это произошло? Ваш организм пришел к очередному (или первому) своему пределу. Для того чтобы расти дальше, нужно серьезно перестроить организм, укрепить связки, все тело. Процесс этот долгий и может достигать одного года.
Понятно, что мы не говорим о «химиках», которые растут как на дрожжах, но и так же быстро «сдуваются». Мы говорим о здоровом бодибилдинге, который полезен для нашего тела. Естественный прогресс гораздо дольше сохраняется и намного полезнее, чем стимулированный анаболическими препаратами-лекарствами.
Что мы рекомендуем сделать, когда возник застой:
Успех даруется самым упрямым!
fitnavigator.ru
Сложно сказать, почему именно в Вашем случае отсутствует мышечная боль из-за недостаточности данных. Длительность занятий практически не влияет на появление боли, нежели интенсивность нагрузки на мышечные структуры тела. Например, если речь идет о лечебной гимнастике (ЛФК), растяжке, йоге и пилатесе, то никакой боли быть не может вовсе.
Появление анаболической боли после тренировки является признаком того, что мышцы получили необходимую нагрузку.
На фоне постоянных занятий формируется определенный предел, поэтому боли могут не возникать при сохранении нагрузки. У новичков вероятно возникновение отдаленной боли, которая может длиться до 7 дней. Желательно начать следующую тренировку спустя 3-4 дня после первого занятия.
Чтобы понимать, почему не болят мышцы после тренировок, следует знать механизм возникновения боли после физических нагрузок. При мышечном напряжении возникает перенатяжение волокнистой структуры, образуются микронадрывы. При постоянных занятиях надрывы заживают, а сами мышцы увеличиваются. Так спортсмены наращивают мышечную массу. Специалисты выделяют две основных причины, почему мышцы после тренировки испытывают напряжение и болезненность:
Выделение молочной кислоты. При физических нагрузках начинается усиленное расщепление глюкозы для повышения энергии. Молочная кислота представляет собой один из компонентов такого распада. Организм не успевает выводит молочную кислоту, что объясняет жжение в мышцах во время занятий. По завершению занятий молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу.
Выделение фагоцитов. Во время занятий спортом происходит сильное напряжение мышц и микротравмы волокон. После сильной физической нагрузки на следующий день формируются специальные иммунные клетки, которые восстанавливают мышечные структуры с их характерным ростом. Именно период восстановления и вызывает сильную боль, ломоту в мышцах.
Учитывая рост мышц в период восстановления, не следует напрягать одни и те же мышцы день ото дня. Важно систематически менять цикл упражнений для прорабатывания всех частей тела.
Некоторые упражнения могут давать разрыв мышечных структур, а другие нет. Возникают и ситуации, когда первая тренировка дала мышечную боль, а вторая с одинаковой нагрузкой прошла безболезненно. Это свидетельствует о привыкании мышц к одной нагрузке. Таким образом, болевой синдром – это реакция организма на непривычную физическую нагрузку. Допустим, Вы привыкли приседать с 25 кг веса по 2-3 подхода в 15-20 повторений. На следующей тренировке Вы решили увеличить груз и количество подходов. Соответственно, нагрузка на мышцы непривычная, снова происходит надрыв мышечных волокон, провоцируя боль.
Чем дольше и интенсивнее проходят тренировки, тем слабее болезненные ощущения. Со временем боль пропадает вовсе. Основными причинами отсутствия болезненности после занятий спортом являются следующие:
Однообразные и постоянные нагрузки. Монотонные упражнения с одинаковой интенсивностью провоцируют привыкание мышечной мускулатуры. Особенного прогресса при таких упражнениях нет, человек поддерживает мышечный тонус в достигнутом состоянии. После таких занятий отсутствует боль, напряжение умеренное, мышцы не болят. Это обусловлено привыканием мышц к одному темпу. Для достижения приятной боли необходимо усилить нагрузку или интенсивность упражнений.
Занятия на растяжку и пластику. Упражнения из цикла йоги, пилатеса, ходьбы, лечебной физкультуры направлены на мягкое растяжение мышц. Все резкие движение полностью отсутствуют, интенсивность измеряется временем. Обычно все упражнения на похудение и растяжку сводятся к мягкому воздействию на мышечные структуры. При наращивании мышечной массы требуются изнурительные силовые тренировки.
Тренировка слабых мышц. На занятиях человек большую часть нагрузки отводит для укрепления слабых мышц, которые в привычной жизни задействованы мало. Во время упражнений спортсмен больше испытывает не болезненность, а чувство напряжения отсутствующей мышцы. Усталость тоже буде отсутствовать, а некоторая дрожь будет сохраняться. К таким областям следует отнести грудь, живот, ноги (бедренная часть). Вибрации происходят по причине отсутствия навыка движений под нагрузкой. После адаптации организма упражнения будут выполняться легче без особенных ощущений.
Быстрота исполнения. Боль может отсутствовать при энергичном выполнении упражнения. Даже профессиональные спортсмены часто пренебрегают этим правилом. Внешне быстрое исполнение цикла упражнений смотрится великолепно, а на деле часть нагрузки с мышечных структур снимается. Для наибольшей эффективности упражнений следует делать каждый подход медленно. Важно почувствовать работу каждой мышцы, ощутить пик максимального напряжения. Даже при использовании маленького грузила эффективность тренировки возрастает в несколько раз.
Если боль после интенсивной тренировки отсутствует, то следует сделать перерыв в занятиях на 1-2 дня.
Обычно после этого болезненность возвращается. Многим спортсменам нравится ощущение боли после тренировок. В спортивной среде существует понятие об адаптивном процессе. Адаптационный период сопровождается привыканием мышц к постоянным физическим упражнениям даже с усилением нагрузки. Это свойственно для тренеров, профессиональных спортсменов, культуристов.
В основу механизма адаптации мышц заложено угнетение нервных импульсов в кору головного мозга от мышечных структур. У таких людей снижается болевой порог, происходит быстрое восстановление после физической нагрузки. Другими словами, мускулатура работает в автоматическом режиме.
plannt.ru
С появлением боли в мышцах знаком каждый, независимо от того новичок вы спорте или нет. Хотя конечно для тех, кто только начинает свой спортивный путь, испытывать дискомфорт — это неизбежность всех первых спортивных шагов. И если мышцы не болят после тренировки у многих возникает логичный вопрос: “Почему и нормально ли это?”.
Нормально, но не всегда. А когда? Читаем ниже.
Расскажу вам страшную тайну. Молочная кислота тому не причина. Точнее она не причина той ломоты, которая появляется на следующий день после посещения зала. И пусть закидают меня помидорами приверженцы данной теории. Да, все верно, кислота образовывается во время интенсивной физической нагрузки. И появляется она потому, что во время работы мышц происходит активное расщепление глюкозы в организме. Глюкоза — это основной источник нашей энергии. А кислота же — это продукт её расщепления.
Молочная кислота довольно быстро выводится из организма. Большее количество во время выполнения упражнений, остатки в течении часа после. Неприятные ощущения жжения кислота вызывает, но это именно те ощущения, которые приходят во время подходов и могут сохраняться время после. Лучший способ от них избавиться — принять горячую ванну.
Истинная причина ломоты, которая приходит на следующий день — микроразрывы мышечных волокон. Не стоит их пугаться. Это важная часть процесса роста мускулатуры
Организм в ответ на такие микроповреждения начинает активно восстанавливаться и увеличивать число мышечных волокон. Рост этот происходит именно в момент восстановления, а не в момент работы. Поэтому так важно в конце тренировки провести заминку для плавного перехода к восстановлению. А после занятия обязательно надо дать телу отдых.
Но будьте аккуратнее и не перепутайте такую боль с травмой. Умеренные болевые ощущения — это хорошо, слишком сильные — это уже повод для беспокойства.
“No pain, no gain” — или дословно “Нет боли, нет результата”. Этим изречением покрывают себя большинство спортсменов. И как только не приходит ломота в мышцы после тренинга, возникает вопрос: “Они растут вообще или нет?”.
На этот вопрос можно посмотреть с двух позиций:
Но ни тех, ни других отсутствие дискомфорта после занятия не должно расстраивать. Никто еще не доказал в научном сообществе, что мускулатура растет только в момент, когда болит. Ваша задача построить занятие так, чтобы ощущения после него не заставляли ходить на полусогнутых. Умеренный дискомфорт — нормально. Отсутствие его — тоже не всегда плохо.
Хотите, чтоб болело? Чуть увеличьте нагрузку или поработайте в следующий тренинг над другой группой мышц. Главное, это системный подход и регулярность занятий
Для начала надо оценить, а реально ли это? Или от жжения не разгибаются ноги, не поворачивается голова, руки не могут держать даже карандаш, а в глазах стоят слезы? Если последнее — это про вас, то конечно лучше отложить тренинг на день или два.
Если боль умеренная, особого дискомфорта не вызывает, то конечно проводить тренинг можно. Но учитывайте, что мускулатура еще восстановилась не полностью. А значит если мы дадим ей сильную нагрузку, мы потеряем эффект роста волокон. Поэтому пусть тренинг будет легким. Несложные упражнения помогут вашей мускулатуре восстановиться и улучшат кровообращение.
“Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси и отвращения, — это, в здоровом состоянии, отдых после работы” — Иммануил Кант. И хоть слова его не относились именно к занятиям спортом, поспорить с ними нельзя. Соблюдайте меру, не доводите свое тело, и оно ответит вам красотой.
Понравилось? Расскажи друзьям:gravitysport.pro
Бытует мнение, что боль в мышцах, которая возникает после тренировки это показатель качества тренинга. Если боль в мышцах есть, то тренировка была эффективна. Нет тренировки — не даю никаких результатов. Давайте рассмотрим причины отсутствия болей в мышцах.
1. Боли в мышцах после тренировки могут отсутствовать, если Вы уже довольно долго выполняете одни и те же упражнения. Мышцы привыкают, приспосабливаются к нагрузке, и в них почти не происходит тех самых разрывов, которые и приводят к болевым ощущениям. Обычно мышцы перестают болеть после 3-4 одинаковых тренировок. Если Вы соскучились по приятной ноющей боли, придется разнообразить свои занятия. В фитнесе нет незаменимых упражнений, попробуйте заменить некоторые из них, и Вы будете довольны результатом. Кроме того, выполнять одни и те же упражнения нецелесообразно – они не дают нужного эффекта.
2.Возможно, Вы стали гораздо сильнее и выносливее, чем думаете, и выполняемая Вами нагрузка просто недостаточна для хорошей тренировки мышц. Поэкспериментируйте с нагрузкой, перейдите на более продвинутый уровень. Попробуйте новые виды фитнеса (спорта).
3. Вы недоделываете до конца упражнения, выполняете их облегченную версию или попросту филоните. Если нагрузка на мышцы лишь видимая, от чего им болеть? Тренируйтесь качественно. Если выделили себе час в день на тренировку, не придумывайте причины, по которым необходимо закончить пораньше.
Не зацикливайтесь на отсутствии мышечной боли. Если Вы все делаете правильно (меняете упражнения, количество подходов, уровень нагрузки и т.п.), а мышцы все равно не болят, это еще не значит, что тренировки проходят даром. Главное не боль, а качество занятий и результат, который Вы получаете.
Понравился материал? Поставь оценку и поделись в соцсетях чтобы и друзья были в курсе.Остались вопросы? Задайте их в комментариях.
Загрузка...voprosy-pochemu.ru
Привет, моим читателям. С появлением боли в мышцах знаком каждый, независимо от того новичок вы спорте или нет. Хотя конечно для тех, кто только начинает свой спортивный путь, испытывать дискомфорт — это неизбежность всех первых спортивных шагов. И если мышцы не болят после тренировки у многих возникает логичный вопрос: “Почему и нормально ли это?”.
Нормально, но не всегда. А когда? Читаем ниже.
Расскажу вам страшную тайну. Молочная кислота тому не причина. Точнее она не причина той ломоты, которая появляется на следующий день после посещения зала. И пусть закидают меня помидорами приверженцы данной теории. Да, все верно, кислота образовывается во время интенсивной физической нагрузки. И появляется она потому, что во время работы мышц происходит активное расщепление глюкозы в организме. Глюкоза — это основной источник нашей энергии. А кислота же — это продукт её расщепления.
Молочная кислота довольно быстро выводится из организма. Большее количество во время выполнения упражнений, остатки в течении часа после. Неприятные ощущения жжения кислота вызывает, но это именно те ощущения, которые приходят во время подходов и могут сохраняться время после. Лучший способ от них избавиться — принять горячую ванну.
Истинная причина ломоты, которая приходит на следующий день — микроразрывы мышечных волокон. Не стоит их пугаться. Это важная часть процесса роста мускулатуры
Организм в ответ на такие микроповреждения начинает активно восстанавливаться и увеличивать число мышечных волокон. Рост этот происходит именно в момент восстановления, а не в момент работы. Поэтому так важно в конце тренировки провести заминку для плавного перехода к восстановлению. А после занятия обязательно надо дать телу отдых.
Но будьте аккуратнее и не перепутайте такую боль с травмой. Умеренные болевые ощущения — это хорошо, слишком сильные — это уже повод для беспокойства.
“No pain, no gain” — или дословно “Нет боли, нет результата”. Этим изречением покрывают себя большинство спортсменов. И как только не приходит ломота в мышцы после тренинга, возникает вопрос: “Они растут вообще или нет?”.
На этот вопрос можно посмотреть с двух позиций:
Но ни тех, ни других отсутствие дискомфорта после занятия не должно расстраивать. Никто еще не доказал в научном сообществе, что мускулатура растет только в момент, когда болит. Ваша задача построить занятие так, чтобы ощущения после него не заставляли ходить на полусогнутых. Умеренный дискомфорт — нормально. Отсутствие его — тоже не всегда плохо.
Хотите, чтоб болело? Чуть увеличьте нагрузку или поработайте в следующий тренинг над другой группой мышц. Главное, это системный подход и регулярность занятий
Для начала надо оценить, а реально ли это? Или от жжения не разгибаются ноги, не поворачивается голова, руки не могут держать даже карандаш, а в глазах стоят слезы? Если последнее — это про вас, то конечно лучше отложить тренинг на день или два.
Если боль умеренная, особого дискомфорта не вызывает, то конечно проводить тренинг можно. Но учитывайте, что мускулатура еще восстановилась не полностью. А значит если мы дадим ей сильную нагрузку, мы потеряем эффект роста волокон. Поэтому пусть тренинг будет легким. Несложные упражнения помогут вашей мускулатуре восстановиться и улучшат кровообращение.
“Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси и отвращения, — это, в здоровом состоянии, отдых после работы” — Иммануил Кант. И хоть слова его не относились именно к занятиям спортом, поспорить с ними нельзя. Соблюдайте меру, не доводите свое тело, и оно ответит вам красотой.
А я все также буду поддерживать вас! Рассказывайте друзьям и подписывайтесь на обновления сайта, пока-пока!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
fit-ness24.ru
Не стоит переживать, если не болят мышцы после тренировки, так как это вполне нормально. Чтобы узнать, почему не болят мышцы после тренировки, стоит прочитать следующую статью.
Практически всегда после длительных тренировок появляется неприятная боль в мышцах, что говорит о начале их роста. Однако, бывают и такие случаи, когда мышцы не болят после занятий спортом.
Если было принято решение заниматься бодибилдингом, стоит немного ознакомиться с анатомическими особенностями строения человеческого тела. Дело в том, что многие начинающие спортсмены, которые еще не имеют опыта, ошибочно считают, что после каждой проведенной тренировки должна появиться не совсем приятная боль в мышцах. Однако, есть и такие случаи, когда просто не болят мышцы после тренировки. О чем же может говорить это явление?
Принято считать, что именно боль мышцах, появившаяся после проведенной тренировки, и свидетельствует о том, что мышцы начинают расти. Именно поэтому новички считают, что чем больше мышцы будут болеть, тем больше они вырастут. Однако, все не так – это мнение в корне верно. Все даже наоборот – если мышцы болят, значит, они не растут и ничего хорошего в этом явлении нет. К примеру, сильная боль в мышцах, которая появляется после каждой тренировки, может говорить о том, что неправильно был подобран комплекс упражнений и на мышцы оказывается слишком большое давление либо просто неправильно выполняются упражнения, что и приводит к появлению сильной боли. Зная это, больше не будет появляться вопрос: «Почему не болят мышцы после тренировки? »
Прежде чем приступать непосредственно к занятиям спортом либо тренировкам в спортзале надо учитывать этот факт. Если мышцы после каждой тренировки сильно болят, значит с ними что-то не в порядке, про что именно таким образом пытается сообщить организм.
Также будет полезно ознакомиться с причинами, которые способны спровоцировать начало послетренировочной боли в мышцах, их может быть несколько. Самой первой причиной, провоцирующей появление сильной боли в мышцах является именно молочная кислота, так как в ходе тренировки она начинает интенсивно скапливаться именно в мышечных тканях. Но в то же время эта кислота довольно быстро и выводится из организма – самый долгий срок, это одни сутки, но молочная кислота может уйти и значительно быстрее, все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Многие спортсмены, которые занимаются довольно долго, знают, что пик боли приходится именно на второй либо третий день после прошедшей тренировки. Главной причиной этого явления считается то, что во время тренировки мышцы получают микротравмы.
Именно получив микротравмы, мышцы стараются в очень быстром темпе полностью восстановиться и избавиться от всех повреждений, которые были получены во время занятия. К тому же во время данного процесса мышцы избавляются и от всех шлаков, скопившихся в них на протяжении довольно длительного периода времени. Надо запомнить, что данный процесс восстановления, во время которого и появляются довольно неприятные болезненные ощущения в мышцах, не имеет совершенно ничего общего с ростом мышечной массы.
Возможно начало мышечного роста только после того, как мышцы полностью восстановятся и заживут все микротравмы. После завершения периода восстановления мышц, начинается второй период, то есть, когда мышца начинает постепенно адаптироваться к получаемым во время тренировок нагрузкам. Именно этот процесс человек и не будет ощущать, так как боль уже пройдет. Надо постараться запомнить, что если после проведенной тренировки совершенно ничего не болит, не повод снова отправляться в спортивный зал и давать мышцам еще большую нагрузку, так как данные действия могут привести только к получению серьезной травмы, из-за которой про тренировки придется забыть на долгое время.
Если после прошедшей тренировки, у человека ничего не болит – это хороший знак, так как у него все в порядке и нет совершенно никаких нарушений. Когда после тренировки совершенно не остается сил и появляется чувство полной усталости, нет совершенно никакого желания и сил даже принять душ, тогда надо задуматься – возможно, тренировка были слишком длительной и тяжелой. Этого также допускать не рекомендуется, так как через несколько таких занятий, у начинающего спортсмена совершенно пропадает какое-либо желание продолжать тренировки дальше. Следовательно, надо научиться правильно составлять для себя программу занятий, чтобы мышцы получали правильную нагрузку и после занятий не пропадало желание снова вернуться в спортзал. Конечно, самым лучшим вариантом будет просто нанять для себя опытного тренера, который самостоятельно составит программу занятий, нагрузки будут в соответствии с начальной подготовкой спортсмена.
Не стоит целыми сутками пропадать в спортивном зале, так как это в результате может привести только к хроническому переутомлению. Дать импульс для интенсивного роста мышц можно всего за два подхода, а за 15 минут их можно сильно измотать и нанести вред собственному организму. Рост мышц не зависит от количество повторений и подходов, главное, качественно выполнять каждое упражнение и очень скоро станет заметен желанный результат – мышцы начнут постепенно расти, и только усилится желание продолжать тренировки.
Также стоит помнить не только про простую технику выполнения каждого упражнений, но и о собственном настрое во время тренировок. Надо научиться чувствовать, как работает каждая мышца, во время выполнения определенного упражнения полностью концентрироваться на прорабатываемой мышце. Во время занятий надо постараться собрать в кулак всю свою силу воли, и как только появится чувство, что больше нет сил выполнить еще один повтор, повторить упражнение еще два раза, но только без фанатизма.
Самым лучшим вариантом будет заниматься с опытным тренером, который сможет правильно составить программу занятий. Также не стоит забывать, что перед каждой тренировкой, необходимо хорошенько разогреть мышцы.
womensnote.ru
Боли в мышцах после тренировки – явление обычное, вряд ли кто-либо смог избежать мышечной боли после хорошей физической нагрузки. Читайте «Почему болят мышцы?».
А вот почему мышцы могут не болеть, даже если их порядком нагрузить?
Давайте по порядку:
1. Во-первых, боли в мышцах после тренировки могут отсутствовать, если Вы уже довольно долго выполняете одни и те же упражнения. Мышцы привыкают, приспосабливаются к нагрузке, и в них почти не происходит тех самых разрывов, которые и приводят к болевым ощущениям. Обычно мышцы перестают болеть после 3-4 одинаковых тренировок. Если Вы соскучились по приятной ноющей боли, придется разнообразить свои занятия. В фитнесе нет незаменимых упражнений, попробуйте заменить некоторые из них, и Вы будете довольны результатом. Кроме того, выполнять одни и те же упражнения нецелесообразно – они не дают нужного эффекта, и нудно – так недолго и вовсе потерять мотивацию к занятиям спортом.
2. Во-вторых, возможно, Вы стали гораздо сильнее и выносливее, чем думаете, и выполняемая Вами нагрузка просто недостаточна для хорошей тренировки мышц. Поэкспериментируйте с нагрузкой, перейдите на более продвинутый уровень. Иногда не повредит попробовать и новые виды фитнеса (спорта).
3. В-третьих, Вы недоделываете до конца упражнения, выполняете их облегченную версию или попросту филоните. Если нагрузка на мышцы лишь видимая, от чего им болеть? Тренируйтесь качественно. Если выделили себе час в день на тренировку, не придумывайте причины, по которым необходимо закончить пораньше.
4. Не зацикливайтесь на отсутствии мышечной боли. Если Вы все делаете правильно (меняете упражнения, количество подходов, уровень нагрузки и т.п.), а мышцы все равно не болят, это еще не значит, что тренировки проходят даром. Главное не боль, а качество занятий и результат, который Вы получаете. Ради эксперимента можете не заниматься 3-4 дня, а затем снова хорошенько нагрузить мышцы. Любимые боли в мышцах гарантированы.
fittess.ru
Итак, в этой статье я расскажу вам о боли в мышцах. А если быть точнее, то о боли в мышцах после тренировок. Мы не будет рассматривать инфекции, воспаления и т. д. А рассмотрим именно мышечную боль после физических упражнений. Ну что, вы готовы к БОЛИ? )) Поехали!
Оглавление
Итак, почему же после некоторых тренировок мышцы болят, а после некоторых – нет? И почему вообще болят?
Начнём с самых основ
Боль в мышцах после тренировки возникает из-за того, что происходят микротравмы в мышечной ткани. Эта такие небольшие надрывы в ответ на нагрузку. Потом эти надрывы зарастают и мышцы увеличиваются в размерах. Это абсолютно нормальный физиологический процесс.
Но почему же после некоторых упражнений мышцы болят, а после других - нет. Или, например, на одной тренировке мышцы болели, а после точно такой же тренировки, но через неделю – перестали болеть? Дело в том, что микротравмы в мышцах появляются только в ответ на такую нагрузку, к которой мышцы ещё не привыкли. Не адаптировались.
Например, вы всегда приседали 30 кг на 15 повторений 3 подхода. А тут вдруг решили поднатужиться и сделать 35 кг 3х15. Или 30 кг, но 4х15, или 3х20. В общем, увеличили нагрузку. Мышцы ещё не привыкли к такой нагрузке и вследствие этого появились микронадрывы.
В общем, только под воздействием нагрузки, к которой ваши мышцы ещё не успели адаптироваться – происходят микронадрывы и боль. Такие микротравмы – единственная причина возникновения боли после тренировок.
Именно поэтому, чем дольше вы тренируетесь, тем труднее заставить ваши мышцы болеть. Потому что они становятся всё более тренированные.
Если вы собираетесь ударно потренироваться, и знаете, что не исключено, что мышцы будут болеть, то:
В таком случае мышцы будут болеть меньше. Но это не значит, что эффект от такой тренировки стал меньше. Просто в момент нагрузки ваши мышцы были более эластичными и меньше «рвались». Поэтому и боли будет меньше. Но ведь, получается, что раз мышцы меньше рвались, то и результат будет ниже? Разве не так? Не так. Дело в том, что боль, это не единственный критерий мышечного роста. Мышцы могут расти и без боли. Посмотрите видео в конце этой статьи.
Ну а что же делать, если боль настигла вас на следующий день? Избавиться от неё нельзя. Если нагрузка стрессовая, то боль будет. Но, вы можете сделать так, чтобы боль прошла быстрее:
Все эти средства увеличивают приток крови к мышцам и мышцы быстрее восстанавливаются за счёт этого.
Вообще, как долго могут болеть мышцы? Мой личный рекорд – неделю. А вообще боль обычно начинается на следующий день и продолжается 2-3 дня. В особо жестоких случаях – до 1 недели. Но это уже нехорошо. Если мышцы болят более 4-х дней, то вы переборщили с нагрузкой.
Если у вас болят мышцы после прошлой тренировки, а на этой тренировке вы качаете другие группы мышц, то проблемы вообще нет. Тренируйтесь как и всегда. Если же вам по-любому надо снова тренировать эту же группу мышц, то сделать это можно, но с небольшими весами. В таком случае тренировка должна носить разминочный характер.
В общем, боль в мышцах
не является предлогом для пропуска или переноса тренировки.Перестали болеть, значит, или перестали испытывать стресс, или вы уже достаточно тренированный и ваши мышцы могут расти и без боли. Если вас устраивает размер ваших мышц, то можете не париться. Вам в таком случае боль в мышцах не нужна.
Но если вы хотите сделать какие-то мышцы больше и сильнее, но они больше никогда не болят? То это или сигнал о том, что они не растут из-за недостаточной нагрузки на них. Или, как я сказал выше, вы уже очень опытный. У достаточно тренированных атлетов мышцы могут расти и без боли. Это проверенно на многих людях и показано в видео внизу статьи. Но если у вас нет за плечами нескольких лет тренировок, то, скорее всего, просто недостаточная нагрузка.
Подчеркну, что нагрузка должна быть единовременной. То есть, за одну тренировку. Например, вы можете качать одну и ту же группу мышц каждый день понемногу. Тогда нагрузка за неделю у вас будет очень большая, а нагрузка за одну тренировку – маленькая.
В общем, боль вам нужна, если вы не являетесь опытным атлетом и хотите увеличить мышцы в объёме. Для похудения или жиросжигания боль не важна и не играет никакой роли.
1. Боль в мышцах возникает из-за непривычно большой нагрузки на них.
2. Когда вы чувствуете боль, это значит, что ваши мышцы травмированы микронадрывами. Они зарастут через несколько дней, и вы станете больше (при соблюдении остальных условий).
3. Чтобы мышцы меньше болели – регулярно делайте растяжку и массаж.
4. Если мышцы болят, то всё равно нужно идти на тренировку.
5. Если ваша цель тренировок – жиросжигание, то можете забить на боль. Вам от неё никакого толку.
6. При достаточной тренированности мышцы могут расти и без боли. Чем-то удивить их уже трудно, но практика показывает, что мясо у тренированных людей растёт даже когда мышцы не болят.
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ |
| МЫ В СОЦСЕТЯХ |
tvoytrener.com
Бытует мнение, что боль в мышцах, которая возникает после тренировки это показатель качества тренинга. Если боль в мышцах есть, то тренировка была эффективна. Нет тренировки — не даю никаких результатов. Давайте рассмотрим причины отсутствия болей в мышцах.
1. Боли в мышцах после тренировки могут отсутствовать, если Вы уже довольно долго выполняете одни и те же упражнения. Мышцы привыкают, приспосабливаются к нагрузке, и в них почти не происходит тех самых разрывов, которые и приводят к болевым ощущениям. Обычно мышцы перестают болеть после 3-4 одинаковых тренировок. Если Вы соскучились по приятной ноющей боли, придется разнообразить свои занятия. В фитнесе нет незаменимых упражнений, попробуйте заменить некоторые из них, и Вы будете довольны результатом. Кроме того, выполнять одни и те же упражнения нецелесообразно – они не дают нужного эффекта.
2.Возможно, Вы стали гораздо сильнее и выносливее, чем думаете, и выполняемая Вами нагрузка просто недостаточна для хорошей тренировки мышц. Поэкспериментируйте с нагрузкой, перейдите на более продвинутый уровень. Попробуйте новые виды фитнеса (спорта).
3. Вы недоделываете до конца упражнения, выполняете их облегченную версию или попросту филоните. Если нагрузка на мышцы лишь видимая, от чего им болеть? Тренируйтесь качественно. Если выделили себе час в день на тренировку, не придумывайте причины, по которым необходимо закончить пораньше.
Не зацикливайтесь на отсутствии мышечной боли. Если Вы все делаете правильно (меняете упражнения, количество подходов, уровень нагрузки и т.п.), а мышцы все равно не болят, это еще не значит, что тренировки проходят даром. Главное не боль, а качество занятий и результат, который Вы получаете.
Читайте также: Почему после тренировки болят мышцы
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...voprosy-pochemu.ru
Здоровье
Не стоит переживать, если не болят мышцы после тренировки, так как это вполне нормально. Чтобы узнать, почему не болят мышцы после тренировки, стоит прочитать следующую статью.
Практически всегда после длительных тренировок появляется неприятная боль в мышцах, что говорит о начале их роста. Однако, бывают и такие случаи, когда мышцы не болят после занятий спортом.
Если было принято решение заниматься бодибилдингом, стоит немного ознакомиться с анатомическими особенностями строения человеческого тела. Дело в том, что многие начинающие спортсмены, которые еще не имеют опыта, ошибочно считают, что после каждой проведенной тренировки должна появиться не совсем приятная боль в мышцах. Однако, есть и такие случаи, когда просто не болят мышцы после тренировки. О чем же может говорить это явление?
Принято считать, что именно боль мышцах, появившаяся после проведенной тренировки, и свидетельствует о том, что мышцы начинают расти. Именно поэтому новички считают, что чем больше мышцы будут болеть, тем больше они вырастут. Однако, все не так – это мнение в корне верно. Все даже наоборот – если мышцы болят, значит, они не растут и ничего хорошего в этом явлении нет. К примеру, сильная боль в мышцах, которая появляется после каждой тренировки, может говорить о том, что неправильно был подобран комплекс упражнений и на мышцы оказывается слишком большое давление либо просто неправильно выполняются упражнения, что и приводит к появлению сильной боли. Зная это, больше не будет появляться вопрос: «Почему не болят мышцы после тренировки? »
Прежде чем приступать непосредственно к занятиям спортом либо тренировкам в спортзале надо учитывать этот факт. Если мышцы после каждой тренировки сильно болят, значит с ними что-то не в порядке, про что именно таким образом пытается сообщить организм.
Также будет полезно ознакомиться с причинами, которые способны спровоцировать начало послетренировочной боли в мышцах, их может быть несколько. Самой первой причиной, провоцирующей появление сильной боли в мышцах является именно молочная кислота, так как в ходе тренировки она начинает интенсивно скапливаться именно в мышечных тканях. Но в то же время эта кислота довольно быстро и выводится из организма – самый долгий срок, это одни сутки, но молочная кислота может уйти и значительно быстрее, все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Многие спортсмены, которые занимаются довольно долго, знают, что пик боли приходится именно на второй либо третий день после прошедшей тренировки. Главной причиной этого явления считается то, что во время тренировки мышцы получают микротравмы.
Именно получив микротравмы, мышцы стараются в очень быстром темпе полностью восстановиться и избавиться от всех повреждений, которые были получены во время занятия. К тому же во время данного процесса мышцы избавляются и от всех шлаков, скопившихся в них на протяжении довольно длительного периода времени. Надо запомнить, что данный процесс восстановления, во время которого и появляются довольно неприятные болезненные ощущения в мышцах, не имеет совершенно ничего общего с ростом мышечной массы.
Возможно начало мышечного роста только после того, как мышцы полностью восстановятся и заживут все микротравмы. После завершения периода восстановления мышц, начинается второй период, то есть, когда мышца начинает постепенно адаптироваться к получаемым во время тренировок нагрузкам. Именно этот процесс человек и не будет ощущать, так как боль уже пройдет. Надо постараться запомнить, что если после проведенной тренировки совершенно ничего не болит, не повод снова отправляться в спортивный зал и давать мышцам еще большую нагрузку, так как данные действия могут привести только к получению серьезной травмы, из-за которой про тренировки придется забыть на долгое время.
Если после прошедшей тренировки, у человека ничего не болит – это хороший знак, так как у него все в порядке и нет совершенно никаких нарушений. Когда после тренировки совершенно не остается сил и появляется чувство полной усталости, нет совершенно никакого желания и сил даже принять душ, тогда надо задуматься – возможно, тренировка были слишком длительной и тяжелой. Этого также допускать не рекомендуется, так как через несколько таких занятий, у начинающего спортсмена совершенно пропадает какое-либо желание продолжать тренировки дальше. Следовательно, надо научиться правильно составлять для себя программу занятий, чтобы мышцы получали правильную нагрузку и после занятий не пропадало желание снова вернуться в спортзал. Конечно, самым лучшим вариантом будет просто нанять для себя опытного тренера, который самостоятельно составит программу занятий, нагрузки будут в соответствии с начальной подготовкой спортсмена.
Не стоит целыми сутками пропадать в спортивном зале, так как это в результате может привести только к хроническому переутомлению. Дать импульс для интенсивного роста мышц можно всего за два подхода, а за 15 минут их можно сильно измотать и нанести вред собственному организму. Рост мышц не зависит от количество повторений и подходов, главное, качественно выполнять каждое упражнение и очень скоро станет заметен желанный результат – мышцы начнут постепенно расти, и только усилится желание продолжать тренировки.
Также стоит помнить не только про простую технику выполнения каждого упражнений, но и о собственном настрое во время тренировок. Надо научиться чувствовать, как работает каждая мышца, во время выполнения определенного упражнения полностью концентрироваться на прорабатываемой мышце. Во время занятий надо постараться собрать в кулак всю свою силу воли, и как только появится чувство, что больше нет сил выполнить еще один повтор, повторить упражнение еще два раза, но только без фанатизма.
Самым лучшим вариантом будет заниматься с опытным тренером, который сможет правильно составить программу занятий. Также не стоит забывать, что перед каждой тренировкой, необходимо хорошенько разогреть мышцы.
womensnote.ru
po4emuchka.ru
