Дешевая-обувь.рф

Что происходит с телом после праздничного переедания? Как набрать в день 4000 калорий


Что будет, если съедать 4000 ккалорий в день?

Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться, а от избытка калорий толстеют. Прописная истина. Или нет? Рахиля Иманзаде подписалась на видеоблог тренера Джейсона Уиттрока, который ест по 4000 ккалорий в день.

Три яйца, жаренных на сливочном масле, целое авокадо, жареный бекон, полстакана орехов, двойной “пуленепробиваемый” кофе с самыми жирными сливками и четырьмя столовыми ложками масла – 1000 ккалорий на завтрак – это сумасшествие? Что будет, если есть так 21 день? Эксперимент ценою в жизнь?

Джейсон Уиттрок – бодибилдер, персональный тренер. Гора мышц. Обычно такие граждане закидываются с утра дюжиной яиц, едят обезжиренный творожок, как не в себя, а всем блюдам предпочитают куриную грудку. Уиттрок – редкое исключение. Он консультант по LCHF питанию и на youtube-канале Jason Wittrock постоянно развеивает мифы о диетах. В частности, он решил показать, что теория калорийности на практике не подтверждается.

“Калории равны калориям – это f**king вранье”, – эмоционально объясняет Джейсон, почему большинство людей не может похудеть, следуя советам классических тренеров и диетологов.

Джейсон решил продемонстрировать, что будет, если откровенно перебирать “положенный калораж”. В течение 21 одного дня он съедал 4000 ккалорий! Но большую часть них он получал из жиров.

Каждый день Keto Challenge Уиттрок снимал на видео, а все данные протоколировал в приложение MyFitnessPal.

НА СТАРТЕ

Возраст 35 лет, рост 170 см, вес 67 кг.

5,2% и 94,8% – соотношением жира и мыщц. Уиттрок проводил измерения с помощью BOD POD – это самый точный на сегодняшний день прибор для определения соотношения жира и мышц в теле. Человек садится внутрь специально контейнера и через несколько минут получает параметры своего тела.

До начала эксперимента средняя ежедневная калорийность рациона Джейсона была 2000 ккалорий.

Его КБЖУ на 4000 ккалорий на 21 день выглядел так:

75-80% – жиры (300-350 грамм),

15-20% – белки (150-200 грамм),

5% – нетт углеводов (50-70 грамм)

Рацион составляли: яйца, авокадо, жирные сорта мяса, низкоуглеводные орехи (макадамия, миндаль, пекан), красные сорта рыбы, сыры, зеленые овощи (шпинат, сельдерей, различные сорта зелени), жирные соусы, “пуленепробиваемый” кофе (смесь кофе с жирными сливками, сливочным и кокосовым маслом) и, конечно, масла – сливочное, кокосовое, макадамии, авокадо.

Джейсон продолжал тренироваться в привычном ритме: 5 силовых в неделю, интервальные тренировки по протоколу Табата и упражнения для пресса.

jason-kid

В инстаграме Джейсона кроме бесконечного бодибилдерского позирования (укачивает) – крошка-сын...

jason-food

... много жирной еды и пара чихуахуа

ЧТО ПРОИСХОДИЛО

В первые дни вес Джейсона увеличивался и на пятый день достиг 68 килограмм (150 фунтов), а потом начал снижаться.

В результате к концу эксперимента вес Уиттрока составил 65,6 кг, пропорция – 5% жира, 95% мышечной массы.

То есть в течении 21 дня жировая масса уменьшилась на 0,2% – совсем не значительное количество, которое и вовсе может быть погрешностью измерения. Важнее другое. Спортсмен переедал, калорийность его рациона была в 2 раза больше привычной и при этом он не набрал ни грамма жировых отложений. Уиттрок потреблял ежедневно более 300 грамм жира и не стал толще!

В видеоблоге Джейсон говорит: «Я взглянул на львов и понял, что в дикой природе организм любого из них работает как отлаженная система. Хотят есть – идут и едят, потому что им это необходимо. Съедают столько, сколько им нужно для достижения чувства сытости. Может, и нам стоит брать пример с них?

Они не считают, сколько калорий съели. Мы же, употребяя всю это высокообработанную, полную углеводов еду, чувствуем голод каждые 2 часа из-за постоянных скачков сахара и инсулина в крови и не можем полагаться на свое ощущение голода. Уменьшите углеводы, не бойтесь жиров, и ваша жизнь изменится».

В общем, Джейсон пропагандирует столь любимое пп-шечкам интуитивное питание, только исключает углеводный фактор, который вводит “интуицию” в заблуждение.

ТЕОРИЯ КАЛОРИЙНОСТИ

Люди не всегда верили, что калории равны калориям. Теория калорийности появилась в 1960 году, вслед за diet heart hypothesis. Когда граждане, перешедшие по советам врачей на “правильное питание” (минимум жиров и максимум “полезных углеводов”), стали стремительно толстеть, диетологи предложили им меньше есть (снизить калорийность рациона) и больше двигаться (“сжигать” калории).

Вот только человеческий организм подчиняется не «элементарной физике», а сложной биохимии и эндокринологии. Образование новых жировых клеток в теле происходит не за счет избытка калорий, а под воздействием гормонов, в частности инсулина, серьезные скачки которого происходят в организме при употреблении сахара.

Для того чтобы начать использовать накопленные жиры, нужно понизить уровень инсулина в крови. А для этого – отказаться от продуктов, которые вызывают его скачки. То есть ограничить углеводы, есть умеренное количество белка, а основную часть рациона должны составлять жиры.

Наш организм – это не печка-калориметр, который просто сжигает все, что в нее бросают, без разбора. Если бы теория калорийности была верна и работа организма укладывалась в простые математические формулы про в разницу между потреблением и расходом калорий, то такой результат эксперимента Джейсона было бы невозможен. Большинство фитнес-тренеров, увы, пока об этом не знаю. Поэтому, когда очередной гуру “железа” предложит вам яичко, куру, творог и банан, вспомните: не все тренеры одинаково полезны.

Важно. Джейсон Уиттрок – профессиональный спортсмен и тренер. Свой эксперимент он проводил под контролем врачей. Есть цельную жирную еду до ощущения сытости может каждый, а вот поглощать 4000 ккалорий, если у вас нет команды специалистов и благородной цели развеять пищевой миф, все же не стоит.

Photo: Jason Wittrock

cilantro.ru

Диетический план питания в период набора мышечной массы

Питание - неотъемлемая часть любого тренинга, особенно в период наращивания мышечной массы. В прошлой статье мы говорили о сверхинтенсивной программе на массу.  Разумеется, что и питание здесь должно быть особенным. Для начала разберем основные моменты, связанные с приемом добавок.

  • Употребляй креатин. Мало того, что креатин заставляет закачивать в мышцы больше жидкости, так еще и он усиливает силовые показатели рабочей мышцы за счет повышения уровня креатин фосфата в мышечной ткани. Это вещество стимулирует выработку АТФ, которая является основным топливом для жизнедеятельности мышц. Принимайте 3-5 грамм креатина вперемешку с протеиновым коктейлем до и после тренинга.
  • Принимай аргинин. Эта аминокислота заставляет организм вырабатывать большое количество окиси азота, который увеличивает просвет между сосудами и способствует насыщению кровью все мышечные волокна. Принимай 3-5 грамм аргинина утром, потом за пол часа до тренировки и перед сном.
  • Глютамин. Это вещество ускоряет восстановление и стимулирует производство гормона роста. Также глютамин способствует повышению количества жидкости в мышцах, что усиливает пампинг. Принимать его следует по 5 грамм вместе с аргинином.

Перед представлением самого плана питания рассмотрим некоторые важные особенности питания в период программы на массу.

  • Ешьте 6 раз в день, для этого поделите 3500-4000 калорий на шесть приемов пищи. Интервалы между приемами примерно 2-3 часа. В дни, когда вы не тренируетесь, включайте седьмой прием пищи.
  • 30% совокупной калорийности должно приходиться на белки, 50% - на углеводы и 20% - на жиры. Старайтесь максимально четко соблюдать данную пропорцию питания.  На килограмм веса должно приходиться 3 грамма протеина и 6 грамм углеводов.
  • В связи с дикой интенсивностью тренинга высока и совокупная калорийность питания. Обязательно принимайте протеины и углеводы до и после тренировки. Это лучше всего сказывается на росте мышц.
Продукты Калорийность Протеин Углеводы
Завтрак
6 яичных белков, 4 желтка 334 33 2
2 чашки овсянки 300 14 50
Второй завтрак
1 ложка сывороточного протеина 85 20 1
150 гр молока 90 9 9
1 чашка риса 214 6 46
Обед
150 гр куриных грудок 155 30 0
4 куска хлеба грубого помола 320 12 60
Полдник
180 гр сыра 145 23 6
1 отварная картофелина 220 4 50
До тренировки
Коктейль из пищезаменителя 390 40 40
После тренировки
1 ложка сывороточного протеина 85 20 1
4 куска белого хлеба 320 9 60
1 банан 110 1 28
Ужин
250 гр говядины на гриле 500 48 0
2 отварные картофелины 440 8 100
2 чашки брокколи 100 11 14
Второй ужин
1 ложка казеина 110 20 2
1 чашка овсянки (с протеином) 150 7 25

Не забывай, что конечный результат от накачки мышц зависит не только от грамотной тренировочной программы и генетики, но и от того, на сколько правильно питается атлет. Бессистемным и бездумным питанием можно свести на ноль любую тренировочную схему. Попробуй этот диетический план - возможно, он поможет и тебе.

 

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Что будет, если съедать в день по 4000 калорий, и как изменится ваше тело?

Есть много, не задумываясь о последствиях, — это, наверное, мечта каждого, кто хочет есть много и никогда не толстеть. Но это если тебе не нужно подсчитывать калории, чтобы на следующий день не пришлось есть еще больше. Если же ты пропускаешь прием пищи или съедаешь мало – пиши пропало: все, что ты видишь у себя в тарелке, хочешь не хочешь, а придется съесть.

Так было и у меня. Я являюсь инструктором по спортивному питанию и как никто другой знаю, как сложно набрать массу. Но однажды мне захотелось самому нарастить мышцы и стать другим человеком: я ежедневно пролистывал Instagram бодибилдеров и чемпионов по пауэрлифтингу и мечтал иметь такое же тело, как они. Я еще не представлял, каким кошмаром для меня это обойдется…

Чтобы нарастить мышцы, нужно не только ходить в тренажерный зал, но и соответствующе питаться. Для достижения моей цели нужно было съедать 4000 (!!!) калорий за день – и это была самая малость, потому что атлеты в основном потребляли пять, а то и шесть тысяч калорий за сутки. Сначала я радовался этому – наконец-то буду не ограничивать себя в еде, много есть (и есть то, что захочу). Я еще никогда так не ошибался.

Поначалу мне нравилось подсчитывать, сколько калорий было в той или иной пище, – это похоже на игру. Каждый день у меня была цель – 4000 калорий; даже если мне не удавалось ее достичь совсем чуть-чуть – плевать, я смогу это сделать завтра, наверстать упущенное. Я начал с 3000 калорий, потом стал увеличивать до 3500. Я заметил, что никак не могу набрать вес, и, только дойдя до 4000, снова дошел до цифры в 3500 – и именно в этот момент все пошло наперекосяк.

Начав с 3000 калорий, я понял, как это круто – питаться всем, чем хочешь, каждый день для меня был идеален. Но с постепенным увеличением калорий я осознал, что больше так не могу: все больше я заставлял себя брать ложку за ложкой в рот, чтобы съесть кашу с фасолью и капустой, потому что не хватало до заветной цели совсем чуть-чуть. Но именно стремление к цели помогло мне почувствовать, насколько сильно тело контролирует нас.

Как я уже говорил, тяжелоатлеты потребляют 5, а то и 6 тысяч калорий в день. Если я не могу себя заставить съесть 4000 калорий за сутки, то кто я после этого? Я слабак. Что же со мной случилось, что все атлеты могут потреблять даже больше того, что я себя заставляю впихнуть, а я не могу? Пути назад не было, приходилось есть. Я все больше ненавидел себя за это.

Большим минусом было то, что, если ты пропустишь один день и съешь намного меньше, чем нужно, на следующий день (о, ужас!) тебе придется съесть 5000 или 6000 калорий! И это со мной произошло, когда мы с моей девушкой отправились в парк. Пока мы гуляли, я съел всего один хот-дог, и вдруг я понял, что на часах уже 3 часа дня, затем 4 часа, и я до сих пор еще ничего не поел! У меня началась паника. Мой разум находился в желудке. Я еще помнил, что мы с девушкой запланировали на вечер сытный ужин, но он бы все равно не покрыл дефицит калорий! Как мне съесть 3500 калорий до захода солнца и уснуть? Наступил вечер, а у меня остались тысячи несъеденных калорий! И на следующий день мне пришлось съесть не 4000, а около 5000 калорий – я возненавидел себя за это еще больше.

В тот момент, когда началась паника, я ощутил жар в груди, пульс увеличился в два раза, а нехватка дисциплины заставила чувствовать себя ничтожеством. Если к этому добавить, что я очень сильно реагирую на любую ситуацию, то несложно представить, как я трясся. Я не мог понять, что же мне действительно нужно. Как бы изменилась жизнь, если бы я не нарастил массу и не смог бы никогда осуществить свою мечту – поднять тяжелую штангу, как это делают чемпионы по пауэрлифтингу? Но я ведь не спортсмен – я всего лишь инструктор, и моя карьера не зависит от того, подниму я штангу или нет. Это была борьба с головой, а не с фигурой.

Что же я понял благодаря новому образу жизни? Я осознал, что не нужно подгонять себя под какие-то идеалы, а быть самим собой. У многих моих родственников проблемы с пищеварением – у кого-то гастрит, а кто-то недоедает, и все равно они не перестают радоваться жизни. Наверное, когда я решил потреблять 4000 калорий в день и стал бешено гоняться за цифрой, я потерял настоящую цель – не стремиться съесть больше, а набрать массу. Из-за этого у меня и были панические мысли. Но теперь я понял, что нужно слушать свое тело и не бояться что-то изменить, если твои планы идут под откос.

gubdaily.ru

Диета для набора веса — SportWiki энциклопедия

Диета для набора веса[править]

Выбор продуктов для диеты Пирамида питания для набора веса

Рассмотрим основные принципы питания в бодибилдинге, без соблюдения которых ни о каком наборе мышечной массы и, соответственно, импозантной атлетической фигуре не может быть и речи. Запомните: питание в бодибилдинге предопределяет минимум 50% вашего успеха в деле наращивания мышц, а если вы являетесь худющим эктоморфом, то и все 70.

Главное в питании «на массу»[править]

Все известные атлеты в один голос утверждают, что если у вас не поставлено грамотное бодибилдерское питание, нечего по-пустому истязать себя в зале массонаборными методиками - и массу не наберете, и здоровье угробите! Всегда помните старую качковую американскую поговорку о важности питания в бодибилдинге: «Вы можете тренироваться, как чемпион, а есть, что попало - но чемпионом никогда не станете. А можно есть, как чемпион, а тренироваться, как попало — и только тогда у вас есть шанс стать чемпионом!» Конечно, с нынешними тренировочными технологиями эта поговорка уже неуместна, но доля истины в ней есть.

В первую очередь важно общее количество калорий! Если вы усердно тренируетесь даже по самой лучшей методике в мире, но в питании дефицит калорий, то мышц из воздуха вы не построите!

Следующее по важности - верное процентное распределение белков, углеводов и жиров, а также регулярность приемов пищи, которых у культуристов должно быть 5-8, а то и все 12!

Кроме того, на рост мышц влияет качество продуктов и способ их приготовления. Кстати, если вы привыкли питаться в сетях общепита и кафе, забудьте о быстром прогрессе. Пищу, которая присутствует в этих местах, трудно назвать здоровой и полезной.

Помните, что без полноценного и качественного питания прогресса в бодибилдинге вы никогда не добьетесь!

Общее количество калорий - гарантия роста мышц[править]

Как верно в свое время подметил американский диетолог Миллер, «на диете в 1000 кал все толстяки худеют, а при 6000 все худые полнеют». В общем, это утверждение справедливо и для бодибилдеров. Но так как нас интересует не просто вес, а мышцы, к питанию атлета предъявляются особые требования.

Главное при питании для набора веса - минимум 40 кал на 1 кг веса. Для хардгейнеров, кто с трудом набирает массу, эта цифра может быть увеличена до 50-60 кал. Это диктуется тем, что у них обмен веществ может быть гиперактивным и вся еда «сгорает» без остатка. Поэтому им, чтобы набрать вес, требуется очень много калорий. Кстати, некоторые профи употребляют до 70 кал на 1 кг веса!

Приведем пример для расчета необходимого количества калорий в зависимости от веса тела. Допустим, если вес составляет 70 кг, то общее количество калорий за день должно составлять 2800 (70 кг х 40 кал = 2800). Это именно тот минимум калорий, который нужно употребить. При этом другие условия жизни будем считать благоприятными для занятий бодибилдингом - хороший сон и отдых, нет нервных стрессов и дополнительной физической активности.

Если при рационе в 2800 кал атлет не наблюдает особого прогресса в росте мышц, необходимо увеличить количество калорий с 40 до 50 на 1 кг веса. И общая калорийность составит 3500 кал. Через месяц такого питания следует отследить свой прогресс и если его нет, снова повысить калорийность рациона.

Кстати, если при весе 70 кг вы планируете весить 75 кг, то попробуйте питаться так, как будто уже весите 75-80 кг. В нашем примере общее количество калорий при этом увеличится с 3500 до 3750-4000 кал - в этом случае вы будете употреблять вместо 50 уже 53-57 кал на 1 кг веса. Удерживая рацион на этой цифре, попробуйте потренироваться 1 месяц. При такой калорийности вес обязательно должен сдвинуться с «мертвой точки» (при условии, что вы тренируетесь в оптимальном для себя режиме и достаточно отдыхаете).

Когда прибавка в массе незначительна, но все-таки есть, продолжайте питаться в том же духе. Но бывают случаи, когда прогресс и в этом варианте отсутствует. Тогда сделайте прибавку в 300-500 кал и доведите число принимаемых калорий до 60 на 1 кг веса и опять отследите свой результат. Но в рассматриваемом примере, если спортсмен весит 70 кг, рацион в 3750-4000 кал, как правило, на практике срабатывает на 100%!

В таблице расчета калорий приведен расчет потребляемых калорий для роста массы в зависимости от веса тела. В ней указано практически максимальное количество требуемых калорий для гарантированного роста мышц. Эти показатели рассчитаны для атлетов, нацеленных на активный набор веса. Если вы в течение дня дополнительно заняты тяжелым физическим трудом или у вас очень высокий обмен веществ, добавьте к этим цифрам 10-20%.

Оптимальным считается прирост веса на 200 г -1 кг в неделю в зависимости от вашего соматотипа, режима тренинга, питания, отдыха и стажа занятий. Если вес не растет, увеличивайте прием калорий. Если прибавляете более 1 кг в неделю, значит растут не столько мышцы, сколько жир - калорийность питания урезайте.

Таблица расчета калорий для набора мышечной массы

ВЕС ТЕЛА (кг)

НЕОБХОДИМО КАЛОРИЙ (из расчета 50 кал на 1 кг веса)

60

3000

65

3250

70

3500

75

3750

80

4000

85

4250

90

4500

95

4750

100

5000

105

5250

110

5500

115

5750

120

6000

125

6250

130

6500

Организация питания - самое важное для атлета Вопрос из письма начинающего молодого спортсмена профессиональному бодибилдеру Портеру Котреллу: «Мне 15 лет. Вот уже полтора года я тренируюсь, точно как рекомендовано в учебниках по бодибилдингу. Но вот проблема: растет сила, но не масса. В подходе я делаю 8-10 повторений, а каждую мышечную группу нагружаю 12-16 подходами. Короче, я делаю все по методике, в чем же тогда дело?»

П. Котрелл: В своем письме ты ни слова не сказал о питании, ну а это наводит меня на мысль, что питание ты недооцениваешь. Кстати, это очень распространенная «болезнь» новичков. Посмотри на автомобиль: двигатель -самая важная его часть, однако он не будет работать, если ты не подашь внутрь двигателя горючее. Не значит ли это, что горючее еще более важно, чем двигатель? В самом деле, без него любая машина - это просто куча бесполезного хлама. Так и с питанием. Оно значит в бодибилдинге не меньше упражнений, ведь оно — «горючее» для них.

Казалось бы, все просто — но только на словах. Когда доходит до дела, выяснятся, что питание для многих - это непреодолимый барьер на пути к массе. Судите сами, качаться предельно напряженно - в этом нет никакой заслуги. В конце концов, тренировка длится не более часа, ну а в неделю на тренинг приходится 3-4 дня. Трата 3-4 часов на бодибилдинг никак не скажется на вашей жизни, в остальное время вы можете попросту не помнить о штанге. А вот с питанием все иначе.

Начнем с того, что питаться новичкам надо примерно через каждые 3-3,5 часа, да еще не чем попало, а сбалансированно. С момента пробуждения вы уже должны представлять свой план питания на день, да еще с учетом всех остальных дел. Отсрочить прием пищи нельзя, поэтому даже к походу в кино приходится готовиться заранее - готовить себе в термосе белково-углеводную смесь. Потом вам придется выпить ее прямо посреди сеанса, а это, уверен, понравится не всякой подружке.

Вспомним завтрак. Лично мне нужно не меньше 11 яичных белков (желтки я вываливаю в унитаз), да тарелка пресной овсянки. Кто из моих домашних разделит со мной такую трапезу? Выходит, готовить себе должен я сам.

Перейдем к обеду. Понятно, что суп из пакетика культуристу не подходит. Как, впрочем, и суп, сваренный на бульоне из мороженого мяса. Значит, я заранее должен пойти на рынок и купить себе кусок натуральной парной говядины.

Но самое сложное в питании, конечно же, состоит в контроле за калорийностью. По справочнику я прикидываю, сколько калории даст мне то или иное блюдо, суммирую результат и получаю примерную схему рациона. У меня дома есть электронные весы, на которых я взвешиваю продукты перед приготовлением, а рядом с ними обязательно лежит калькулятор. Я должен быть уверен, что получаю в день 4000-4500 калорий, иначе все мои усилия в зале пойдут насмарку.

Куда бы ни шел, я всегда для страховки вешаю через плечо сумку с бутылкой чистой воды, термосом с разведенным на молоке протеином и баночки аминокислот. Если дела где-то меня задержат, график питания не будет сорван. И так каждый день. Согласитесь, все это мало походит на приятное хобби. А ведь многие начинающие хотят видеть в бодибилдинге именно это. Можно ли заниматься нашим спортом и жить иначе? Нет, толку от тренинга тогда не будет вообще никакого.

Неправильное питание растягивает прогресс в бодибилдинге на долгие годы, и обычно зернение культуриста заканчивается раньше, чем он достигает более-менее серьезных результатов. В любом случае, ты должен усвоить, что интенсивно тренироваться при неправильном питании - это все равно, что изо всех сил молотить кулаками по воздуху.

Причем отладить диету - это еще полдела, потом понадобятся месяцы экспериментов для более точной настройки всей системы питания. Tут много нюансов: кому-то надо нагружаться протеином на ночь, а кто-то or этого жиреет. Кому-то нужна рыба вместо мяса, кому-то - побольше свежих овощей. Однако начинать надо с самого простого: увеличения потребления протеина до 2,2 г на 1 кг веса. Это потребует увеличения в рационе удельного веса углеводов по пропорции 1:2 (углеводов должно быть минимум вдвое больше, чем белков). В свою очередь такие количества того и другого нуждаются в большем потреблении воды - дополнительно в день надо будет выпивать не меньше 2,5 литров экологически чистой воды.

И еще. Обязательно отслеживайте качество натуральных продуктов: никаких консервов, колбас, полуфабрикатов.

И побольше овощей и фруктов,

Правила для частого и сбалансированного питания

  • Закупайте продукты в больших количествах оптом
    • Посвятите закупкам выходной день, когда на улицах нет напряженного трафика. Возможно, за дешевыми продуктами вам придется поехать на другой конец города.
    • Овощи тоже можно закупать впрок.
    • Кстати, молоко и молочные продукты лучше тоже покупать на рынке. Ясно, что они содержат жиры, однако это с лихвой компенсируется их качеством. Тем более, что натурального молока в магазинах давно нет, а молочные продукты перенасыщены опасными консервантами и сахаром. Молочные продукты с рынка простоят 2-3 дня.
  • Готовьте еду в воскресенье
    • Мясные блюда вы сможете приготовить на всю неделю по пятницу. Углеводные блюда не терпят длительного хранения, так что в середине недели вам придется готовить еще раз.
    • Мясо — это единственное, что можно приготовить на неделю вперед. Маринуйте мясо перед приготовлением. Маринованное мясо, которое вы готовите впрок, надолго сохраняет аппетитный вкус.
    • С гарнирами ситуация не такая простая. Готовый гарнир может стоять в холодильнике не дольше 2 дней. Так что в середине недели вам придется устроить готовку еще раз.
    • Если вы приготовите овощной или фруктовый салаты на неделю вперед, то с каждым днем они будут все менее аппетитными. Однако это вовсе не означает катастрофической потери полезных свойств. Научные исследования показали, что потери витаминов за этот срок составляют не более 5-10%.
    • Готовую еду вам следует с вечера разложить в боксы. Утром вы возьмете боксы на работу.
  • Выверяйте размеры порций
    • Чтобы точно знать, сколько продуктов вам нужно на неделю, составьте меню на неделю, посчитайте размеры порций, а потом отмеряйте количество продуктов на домашних весах. В дальнейшем вы будете точно знать, чего и сколько покупать.
  • Купите технику!
    • Кухня - это такое же обетованное место для культуриста, как и тренажерный зал. Здесь тоже важно иметь качественное оборудование. Обзаведитесь всеми техническими новинками, облегчающими труд на кухне.

КУХОННАЯ ТЕХНИКА В ПОМОЩЬ ЛЮБИТЕЛЯМ БОДИБИЛДИНГА, ФИТНЕСА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Обзаведитесь данным оборудованием, чтобы облегчить себе работу на кухне

НАЗВАНИЕ

ОПИСАНИЕ

Шейкер

Миксер достаточно дорог и занимает много места. Шейкер - это простое изобретение, заимствованное у барменов. Насыпаете пару ложек порошкового протеина, вливаете воду, молоко или сок, плотно закрываете крышку и без устали трясете. Несколько минут, и внутри шейкера образуется однородный состав

Скороварка

Купите скороварку, рисоварку и пароварку. Все эти изобретения значительно облегчают жизнь, а скороварка вдобавок сильно экономит время. Качество и вкус продуктов, приготовленных в таких кастрюлях, нисколько не страдают. Многие из них оснащены электронным процессором и допускают несколько режимов приготовления пищи

Электрогриль

Современные электрогрили компактны, имеют несколько режимов и готовят мясо почти неотличимо от открытого огня. Хороший электрогриль всегда имеет съемный лоток для жира и сока. Чистить гриль легко. Элементы, подлежащие мойке, во многих грилях являются съемными.

Как эконом-вариант можно приобрести чугунную гриль-сковороду

Весы

Весы очень удобны, поскольку позволяют точно рассчитывать калорийность порции. Рядом с весами вам нужно иметь диетологический справочник, указывающий, сколько калорий и макронутриентов содержится в том или ином количестве продуктов. Весы - обязательная принадлежность кухни любого профессионала

Боксы

Производители выпускают огромное количество пищевых боксов. Многие боксы можно ставить в микроволновку. Другие предназначены для хранения пищи в холодильнике. Размеры боксов разнятся, так что вы всегда отыщете такой, который точно отвечает размеру вашей порции. Есть боксы для хранения жидкой пищи

Сумки-холодильники

Сумка обладает свойством удерживать внутри себя холод. Такие сумки кладут в багажник машины или берут с собой в офис и зал. Сумка-холодильник незаменима для культуриста летом

ТАБЛИЦА ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Приготовление на пару

Способ приготовления представляет собой варку в небольшом количестве воды при 110 °С. Минимально теряются вкусовые качества, форма и цвет продуктов. Они получаются сочными, с нежной консистенцией, способ подходит для диетических блюд

Идеально для здоровья

Тушение

Готовка продуктов в собственном соку с добавлением жидкости или масла, специй и ароматических веществ. Тушить следует в плотно закрытой посуде около 20-45 минут (в зависимости от продукта)

Идеально для здоровья

Отваривание

Продукт полностью погружают в большое количество жидкости. Варка хороша для таких блюд, как каши, макароны, бобовые, а также мясных и рыбных продуктов. После закипания нагрев уменьшают и варку продолжают при слабом кипении до полной готовности продукта

Хорошо для здоровья

Жарение в фольге или пакете для запекания

Мясо, рыба и овощи, приготовленные таким способом, сохраняют оригинальный вкус, сочность и питательные вещества. Продукт в фольге или пакете помещают в духовой шкаф и готовят при t 180-250 °С до полной готовности

Хорошо для здоровья

Запекание

Это жаренье отваренного или сырого продукта в духовом шкафу до образования румяной корочки

Удовлетворительно для здоровья

Тепловая обработка в СВЧ

Прогревается весь объем продукта, равномерно и быстро. Применяется для разморозки блюд и разогрева готовой продукции

Удовлетворительно для здоровья

Жарение

Мясо, рыба, овощи помещаются на сковороду с небольшим кол-вом масла на небольшой промежуток времени, пока не образуется корочка. Продукты теряют влагу за счет испарения, поэтому они сохраняют более высокую концентрацию пищевых веществ

Вредно для здоровья, образуется много канцерогенных веществ

Гриль

Способ обжарки продуктов на решетке или специальной рифленой жарочной поверхности. Сок продуктов остается внутри, при этом снаружи образуется румяная корочка, которая сохраняет естественную питательность, вкус и аромат, пища получается диетическая, легко усваиваемая. Мясо и птицу жарят довольно быстро, на каждой стороне выдерживают 2-5 минут. Рыбу лучше выбирать плотную, морскую (форель, лосось) либо заворачивать кусочки в фольгу. Овощи гриль можно подавать как самостоятельное блюдо, так и на гарнир

Вредно для здоровья, образуется много канцерогенных веществ

Фритюр

Способ быстрой готовки - обжаривание в большом количестве растительного или оливкового масла при t 180-200 °С в течение 2-5 минут. Сохраняется сочность, оригинальный вкус, образуется хрустящая корочка. Готовый продукт выкладывают на салфетку, чтобы убрать лишний жир

Очень вредно для здоровья, образуется очень много канцерогенных веществ

СРОК ХРАНЕНИЯ ПРОДУКТОВ

ПРОДУКТЫ

ХОЛОДИЛЬНИК

МОРОЗИЛЬНИК

Яйца цельные

3-5 недель

Не хранить

Разделенные белки и желтки

2-4 дня

1 год

Сваренные яйца

1 неделя

Не хранить

Яичный майонез (в открытой упаковке)

2 месяца

Не хранить

Сырая говядина

1 -2 дня

3-4 месяца

Куры, индейка, свинина, баранина

1 -2 дня

3-4 месяца

Стейк (разделанное мясо)

3-5 дней

6-12 месяцев

Котлеты (разделанное мясо)

3-5 дней

4-6 месяцев

Гуляш(разделанное мясо)

3-5 дней

4-12 месяцев

Готовые блюда из мяса

3-4 дня

2-3 месяца

Тушка курицы

1 -2 дня

1 год

Разделанная курица

1 -2 дня

9 месяцев

Готовые блюда из курицы

3-4 дня

4-6 месяцев

Куриный бульон

3-4 дня

Не хранить

Речная рыба

1-2 дня

6 месяцев

Морская рыба

1 -2 дня

2-3 месяца

Блюда из рыбы

3-4 дня

4-6 месяцев

Копченая рыба

14 дней

2 месяца

Свежие морепродукты

1-2 дня

3-6 месяцев

Рыбные консервы (до 5 лет)

3-4 дня после вскрытия

2 месяца в открытой банке

Котлета из говяжьего фарша

7 дней

1-2 месяца

Колбаса вареная

7 дней

1 месяц

Как хранить продукты[править]

Атлет, нацеленный на рост массы в межсезонье, должен много есть. Без домашних запасов никак не обойтись, иначе придется ходить за продуктами ежедневно. Крупы и муку можно хранить в кухонном шкафу, однако большинство других продуктов нуждаются в холодильнике. По мнению медиков, на поверхности забытого на столе куска мяса каждые полчаса количество болезнетворных бактерий удваивается. Холод, увы, не убивает микроорганизмы, а лишь сдерживает их размножение. По этой причине все продукты даже в холодильнике имеют ограниченный срок хранения. Чтобы продлить «жизнь» продуктов, в камере холодильника нужно поддерживать температуру не выше 4,5 градусов Цельсия. Диетологи настоятельно советуют атлетам приобрести градусники для своих набитых продуктами холодильников и строго выдерживать пороговый показатель охлаждения. Это поможет избежать отравления, точно соблюдая сроки годности продуктов.

Вот еще несколько полезных рекомендаций: Если вы хранили мясо в морозильнике, не вздумайте размораживать его в кухонной раковине! Переложите мясо из морозильника в холодильную камеру. Разницы температур вполне достаточно для размораживания. Если вы замариновали мясо, опять же не оставляйте его на кухонном столе. Поставьте его в холодильник. Продукты, перележавшие в холодильнике, становятся опасными для вашего желудка. Сдерживающее воздействие холода заканчивается, и вредные бактерии начинают активно размножаться. Советую вам не полагаться на память, а приклеивать на каждый продукт стикер с датой покупки.

Советы по выбору качественных продуктов питания без содержания вредных добавок

  • Выбирая продукты, в первую очередь обращайте внимание на содержание белков, углеводов и жиров. Чаще всего люди злоупотребляют последними.
  • Покупая мясные изделия, колбасы, смотрите не только на количество белка, но и на его происхождение. От соевого лучше отказаться.
  • Обращайте внимание на срок годности продукта - чем он меньше, тем еда натуральнее.
  • К сожалению, этикетка не стопроцентно информативна - российские производители иногда не указывают все ингредиенты. Поэтому будьте внимательны. Даже если на упаковке нет ни слова про краситель, а семга, например, очень яркого цвета, покупать ее не стоит.
  • Не стоит путать ГМО с нитратами и химией. Вреда от таких продуктов не выявлено в ходе 30-летнего эксперимента, а также во многих других исследованиях, хотя сомнения в безопасности все еще сохраняются. На ряду с этим, натуральные продукты чаще подвержены нападениям вредителей, с которыми борются с помощью токсичных пестицидов. Такие натуральные продукты могут быть действительно вредны, в отличии от ГМО.

ВРЕДНЫЕ ДОБАВКИ В ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТАХ (с ними продукты не покупайте)

КРАСИТЕЛИ:

Е103,105,106,107,108,109,111-119, 121,123,125,126,127,128,130,134-139, 144-149,154,156-159,161а, 161с, 161(1, 161 е, 161 f, 164-169,176-180,182

КОНСЕРВАНТЫ:

Е204-209,216,217,229, 238,239-241, 243-248,253-259,267-269,271-279, 284-289, 291-295,298,299

АНТИОКСИДАНТЫ:

Е313,324, 344,346-348, 358, 360-362, 375-379,382, 388-399

СТАБИЛИЗАТОРЫ:

Е408,423-424,427-429,437-439,441, 443, 447-449,453-458,485-490, 497-499

ЭМУЛЬГАТОРЫ:

Е502, 506, 512,531-534, 537, 543-549, 557,561-569, 571-573, 581-584, 587-699

УСИЛИТЕЛИ ВКУСА И АРОМАТА:

600-619,638-639, 643-649

ГЛАЗИРУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА:

905а, 905Ь, 906,915-919,922-926,927а, 929, 931-937,940, 945-947,956, 958,963, 964, 969-998

ПОДСЛАСТИТЕЛИ, РАЗРЫХЛИТЕЛИ:

Е1002-1104,1106-1199,1205-1399,1406, 1409,1415-1419,1424-1439,1441, 1444-1449,1504,1506,1516

sportwiki.to

Меню правильного питания для набора мышечной массы на неделю

Задаетесь вопросом: "Как питаться, чтобы набрать массу?" Не знаете какой рацион или диета лучше для роста мышц? Об этом вы можете узнать здесь, изучив примерный план питания для набора мышечной массы.

Когда мы хотим нарастить мышцы, то интуитивно ищем специальную программу тренировок для набора массы. Но на самом деле необходима правильная программа питания для набора мышечной массы. Поскольку грамотно составленная диета - ключ к росту мышц. Ниже приведена универсальная программа питания для набора мышечной массы на неделю, благодаря которой вы сможете получить примерное представление о рационе для набора качественного веса.

Каждый очередной килограмм наращенных мышц потребует от вас увеличения объемов дневного потребления питательных веществ, как общего калоража, так и содержания витаминов и минералов. То есть при увеличении массы тела, хотя бы на 1 кг, сразу же появляется потребность в увеличении приема макро и микрокомпонентов, которые необходимы организму для поддержания и роста мышц.

Нужно систематически отслеживать прибавки веса тела, только в таком случае можно обеспечить адекватную реакцию на рост потребностей вашего организма. К примеру, при добавлении в весе на каждые два килограмма ваше ежедневное потребление протеина и калорий в целом, будет возрастать, возможно, на 10 процентов. Допустим, что ваш начальный дневной рацион составляет 3000 калорий, а потребление протеина – 200 граммов.

К примеру, ваш вес 91 килограмм на сегодняшний день, с учетом этого веса тела, принимать дополнительные вещества следует только тогда, когда показания весов достигнут отметки в 92 килограмма. Вот именно с этого момента, количество потребляемых калорий в сутки должно составлять 3300, а количество протеина должно быть на уровне 220 граммов в сутки.

Нужно для себя выяснить следующие вопросы, прежде чем включаться в серьезный диетический режим бодибилдинга:

  1. Какое количество пищи я потребляю для поддержания моего нынешнего веса?
  2. Сколько килограмм я хочу набрать?
  3. Какое количество времени я примерно потрачу для набора этой массы?
  4. Сколько нужно дополнительного питания для поддержания этого роста?
  5. На сколько и когда мне нужно будет повышать прием калорий?
  6. Каков нынешний объем моих тренировок?
  7. Каким группам мышц необходимо уделить особое внимание?
  8. Чтобы стимулировать дополнительный рост мышечной массы, каким образом  следует изменить тренировочный режим?

Диета для набора мышечной массы: рацион питания на неделю

Потребление 4000 калорий ежедневно может заставить вас чувствовать себя медведем, который впадает в зимнюю спячку, но когда вы набираете серьезную мышечную массу, небольшое количество жира не будет иметь значения. Также вы должны постоянно контролировать изменение ваших мышц.

Это меню для набора мышечной массы ориентировочное, то есть базовое. Попробуйте питаться таким образом неделю или две, а далее корректируйте, исходя из полученных результатов.

Например, если за неделю вес не увеличится, то нужно поднять калорийность на 500 ккал. Если есть рост, но явно за счет жировой массы, то нужно снизить калорийность или заменить углеводные продукты на белковые. И таком образом вы найдете именно ту диету для набора мышечной массы, которая подходит индивидуально для вас и помогает наращивать мышечную ткань, а не жировую.

День 1

Завтрак:

  • 1,5 стакана овсяных хлопьев
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1/2 стакана сушеной клюквы или изюма
  • 1 столовая ложка льняного масла (корица, приправленная льняным маслом, тоже хорошо сочетается с овсянкой)

750 ккал, 35 г белка, 90 г углеводов, 18 г жиров

Утренний снэк:

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 фрукт с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла
  • 1 палочка обезжиренной моцареллы

500 калорий, 30 г белка, 30 г углеводов, 18 г жиров

Обед:

  • 2 яйца с салатными листьями на цельнозерновой пите
  • 1 банан

600 калорий; 74 г белка, 16 г углеводов, 30 г жиров

Полдник:

  • 1 чашка нежирного ванильного йогурта
  • 1 чашка обезжиренного творога
  • 1 стакан черники
  • 2 столовые ложки зародышей пшеницы
  • 1 столовая ложка меда

600 калорий, 38 г белка, 80 г углеводов, 2,5 г жиров

Ужин:

  • 168 унций лосося на гриле
  • 1 штука сладкого картофеля
  • 1 стакан нарезанных зеленых бобов
  • 1 чашка обезжиренного молока

700 калорий, 45 г белка, 70 г углеводов, 20 г жиров

Снэк после ужина:

  • Арахисовый смузи

600 калорий, 30 г белка, 35 г углеводов, 16 г жиров

День 2

Завтрак:

  • 4 вафли из цельного зерна
  • 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
  • 1 стакан нежирного творога
  • 1 стакан свежей клубники

625 калорий, 40 г протеина, 90 г углеводов, 6 г жиров

Утренний снэк:

  • Арахисовое масло, банан и хлеб с медом
  • 2 куска цельнозернового хлеба
  • 2 ст. ложки измельченного банана
  • 1 целый банан
  • 2 столовые ложки меда
  • 2 чашки обезжиренного молока

600 калорий, 25 г белка, 85 г углеводов, 18 г жиров

Обед:

  • Паста с овощами
  • 1 чашка обезжиренного молока

700 калорий, 25 г белка, 125 г углеводов, 11 г жиров

Полдник:

  • Любимое диетическое блюдо: 1 стакан обезжиренного молока, 1 чашка замороженных фруктов и 2 столовые ложки льняного масла
  • Добавить воды до необходимой консистенции

650 калорий, 50 г протеина, 45 г углеводов, 28 г жиров

Ужин:

  • 200 г грудки индейки
  • 2 больших сладких картофеля или ямс
  • 1 чашка листовых овощей или швейцарский мангольд

700 калорий, 55 г белка, 95 г углеводов, 5 г жиров

Снэк после ужина:

  • Протеиновый пудинг

400 калорий, 40 г белка, 45 г углеводов, 5 г жиров

День 3

Завтрак:

  • Овощной омлет (2 целых яйца, 2 яичных белка, 1/2 стакан измельченного обезжиренного сыра, 1/2 чашки нарезанных овощей на ваш выбор)
  • 2 ломтика зернового хлеба
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 свежий апельсин

700 калорий, 30 г белка, 60 г углеводов, 20 г жиров

Утренний снэк:

  • 1 порция тунца
  • 2 чашки приготовленного коричневого риса
  • Сальса по вкусу
  • 1 средняя слива

700 калорий, 40 г белка, 100 г углеводов, 5 г жиров

Обед:

  • Сэндвич с индейкой и сыром (2 ломтика зернового хлеба, 200 н грудки индейки, 1 тонкий ломтик нежирного сыра проволоне, обезжиренный медово-горчичный соус, лист салата, помидор)1 небольшая гроздь красного винограда

650 калорий, 55 г белка, 80 г углеводов, 10 г жиров

Полдник:

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 чашки замороженных фруктов
  • Вода для консистенции

675 калорий, 50 г протеина, 80 г углеводов, 18 г жиров

Ужин:

  • 150 г свиного карбонада
  • 1 чашка брокколи
  • 2 стакана коричневого риса

650 калорий, 38 г белка, 43 г углеводов, 14 г жиров

Снэк после ужина:

  • Протеиновый коктейль
  • 1 большой фрукт

458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира

День 4

Завтрак:

  • Вафли из овсяных отрубей (Вафельная смесь, овсяные отруби, обезжиренное молоко и сывороточный протеин. Приготовить тесто, следуя инструкции на упаковке и добавить 2 столовые ложки чистого сывороточного протеина. Готовьте в вафельнице или сковородке.
  • 1 чашка обезжиренного молока

615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жиров

Утренний снэк:

  • Протеиновый коктейль
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2  любых фрукта

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Обед:

  • Сэндвич с тунцом и сыром (2 ломтика зернового хлеба, 200 г тунца, 1 тонкий ломтик сыра чеддер, обезжиренный майонез, лист салата, помидор)
  • 1 большая груша

610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира

Полдник:

  • Протеиновый коктейль
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 больших фрукта

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Ужин:

  • 1 порция курицы с перцем чили

389 калорий, 40 г белка, 27 г углеводов, 14 г жира

Снэк после ужина:

  • Протеиновый коктейль
  • 1 большой фрукт

458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира

День 5

Завтрак:

  • Гречневые блины
  • 2 чашки обезжиренного молока
  • 1 стакан свежей черники

615 калорий, 49 г белка, 71 г углеводов, 15 г жиров

Утренний снэк:

  • Протеиновый коктейль
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 больших фрукта

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Обед:

  • Сэндвич с ветчиной и сыром (2 ломтика зернового хлеба, 100 г нарезанной ветчины, 1 тонкий ломтик швейцарского сыра, лист салата, помидор и горчица)
  • 1 большое яблоко

610 калорий, 44 г белка, 77 г углеводов, 14 г жира

Полдник:

  • Протеиновый коктейль
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 больших фрукта

658 калорий, 40 г белка, 84 г углеводов, 18 г жира

Ужин:

  • 1 домашний бургер на цельнозерновой булочке
  • 1 чашка обезжиренного молока

450 калорий, 34 г белка, 52 г углеводов, 20 г жира

Снэк после ужина:

  • Протеиновый коктейль
  • 1 большой фрукт

458 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов, 18 г жира

День 5 (вариации)

Вариант питания 1
  • 4 гречневых блинчика (следуйте инструкциям на задней части упаковки с гречневой блинной мукой)
  • 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
  • 1 стакан нежирного молока
  • 1 стакан свежей черники

720 калорий, 18 г белка, 140 г углеводов, 5 г жира

Вариант питания 2
  • 6 сваренных вкрутую яиц
  • 1 стакан овсяных хлопьев, 1 чашка нежирного молока 1 банан и щепотка корицы

566 калорий, 41 г белка, 61 г углеводов, 12,5 г жира

Вариант питания 3
  • 2 чашки цельнозерновой пасты с соусом песто
  • 200 куриной грудки, приготовленной на гриле
  • 1 лист салата и шпинат

723 ккал 63 г белков, 90 г углеводов, 23 г жира

Вариант питания 4
  • 1 стакан коричневого риса,
  • 1/2 стакана консервированного лосося (смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла, бальзамического уксуса, щепоткой орегано, базиликом и кайенским перцем)
  • 1 яблоко

506 калорий, 28 г белка, 45 г углеводов, 23 г жира

Вариант питания 5
  • 200 курицы, приготовленной на гриле (можно приобрести готовую в большинстве продуктовых магазинов)
  • 2 чашки замороженной смеси овощей
  • большой сладкий картофель 1 штука

491 калорий, 46 г белка, 42 г углеводов, 6 г жира

Вариант питания 6
  • Протеиновый порошок, смешанный с 2 чашками обезжиренного молока,
  • 2 чашками замороженных фруктов и 1 столовой ложкой льняного масла
  • Добавить воды для нужной консистенции

736 ккал, 66 г белка, 71 г углеводов, 16 г жира

День 6

Вариант питания 1
  • Буррито (2 целых яйца + 4 яичных белка, смешанных с 1/2 стакана сальсы, 1 чашка перца, нарезанного кубиками и 1/2 стакана обезжиренного сыры). Сделать яичницу и добавить 2 пшеничных лепешки, полить соусом
  • 1 средний грейпфрут

761 ккал, 51 г белка, 88 г углеводов, 20 г жира

Вариант питания 2
  • 2 чашки овсяных отрубей, смешанных  с 2 чашками обезжиренного молока, щепоткой корицы и 1/2 стакана изюма

495 калорий, 12 г белка, 108 г углеводов, 3 г жира

Вариант питания 3
  • 2 замороженных органических буррито
  • морковные палочки

620 калорий, 20 г белка, 101 г углеводов, 16 г жира

Вариант питания 4
  • Сэндвичи с арахисовым маслом и бананом (3 кусочка цельнозернового хлеба, 3 столовые ложки арахисового масла, 2 банана. Сверху каждого ломтика хлеба положить арахисовое масло и кусочек банана).
  • 1 чашка органического супа из черной фасоли

625 калорий, 19 г белка, 77 г углеводов, 27 г жира

Вариант питания 5
  • стейк из тунца - 1 чашка цельнозерновой пасты с 1 стаканом вашего любимого соуса, смешанной с тушеными брокколи
  • 1 стакан нежирного молока

674 калорий, 36 г белка, 50 г углеводов, 13 г жира

Вариант питания 6
  • Ваша любимая протеиновая добавка, смешанная с 2 чашками обезжиренного молока, 2 чашками замороженных фруктов и 1 столовой ложкой льняного масла
  • Добавить воды до нужной консистенции

736 ккал, 66 г белка, 71 г углеводов, 16 г жира

День 7

Вариант питания 1
  • 1 рогалик из цельного зерна со сливочным сыром и копченым лососем
  • 1 груша

640 калорий, 43 г белка, 77 г углеводов, 18 г жира

Вариант питания 2
  • Цельнозерновые крекеры
  • 1 чашка нежирного творога
  • 1 апельсин

348 калорий, 26 г белка, 44 г углеводов, 8 г жира

Вариант питания 3
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с ветчиной,
  • 50 г обезжиренного сыра, нарезанный помидор и листья салата.
  • Дополнить медово-горчичным соусом
  • 1 стакан нежирного молока

590 калорий, 62 г белка, 55 г углеводов, 12 г жира

Вариант питания 4
  • Ваша любимая протеиновая добавка, смешанная с 2 чашками обезжиренного молока, 2 чашками замороженных фруктов и 1 столовой ложкой льняного масла
  • Добавить воды до нужной консистенции

736 ккал, 66 г белка, 71 г углеводов, 16 г жира

Почитайте статью о таком упражнении как тяга верхнего блока. Очень хорошее упражнение для проработки спины.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/mohr60.htm

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Что происходит с телом после праздничного переедания?

Праздничное застолье — часто способ проверить, насколько много можно съесть за один вечер. А прилипшие за ночь 2-3 килограмма — повод сесть на разгрузочную диету на неделю вместе с ежедневными пробежками. Но что на самом деле происходит, когда вы переедаете?

Вы не набираете много жира

Во время праздничного ужина можно съесть много, но не настолько много, как кажется. Мы не можем есть бесконечно — организм включает чувство сытости, когда в крови поднимается уровень глюкозы и аминокислот, а желудок — переполнен. Считается, что в день Х можно съесть более 4000-5000 калорий. Но по реалистичным оценкам, эта цифра — около 3500 калорий, если посмотреть на типичный праздничный стол. То есть, это на 1500-2000 калорий больше, чем обычное питание в другие дни.

Разовое переедание не заставляет тело копить жир и толстеть. Килограмм жира человека — 7000 калорий. Столько физически невозможно съесть за один раз.

Кроме того, исследования показывают: если съедите много еды за короткий промежуток времени, бОльшая часть калорий сгорит покинет вас в виде тепла, вместо того, чтобы отправиться в жир, в отличие от небольшого переедания равномерно в течение дня.

В ходе другого исследования 12 пар близнецов давали такое количество калорий, с которыми должно было набраться 15 кг по прошествии более трех месяцев. В результате, средний набранный вес был 8 кг. Одна пара набрала 4 кг и одна — 13.5 кг. Никто не набрал все пятнадцать, как ожидалось. Выходит, что генетика и образ жизни могут влиять на количество набранного весе в ответ на продолжительное переедание.

Важно и то, какими продуктами вы переедаете.

Переели углеводов

Организм хранит углеводы в виде гликогена и использует его для получения энергии. У углеводов нет задачи первым делом отправиться в жир. Углеводы — это энергия, и в жир они превращаются только при систематическом переедании. В среднем, люди хранят от 300 до 500 грамм, в зависимости от веса, роста и количества мышц. Если ваши запасы гликогена частично пустые (например, до праздника вы придерживались диеты и/или много тренировались), вы можете съесть несколько сот грамм углеводов, и почти все это будет храниться в виде гликогена, а не жира. И обратите внимание: речь идет не о весе готовой еды, а именно об углеводах в ней.

Переели белка

Белок может помочь в похудении за счет снижения аппетита и повышения термогенеза. Недавнее исследование показало, что четырехкратное превышение нормы белка на протяжении четырех месяцев не привело к ощутимому приросту жира.

Переели жиров

В отличие от углеводов, избыток жира легко откладывается в жир,что логично. Судьба почти всех поступивших с едой жиров — пополнить жировые клетки. Но если человек поддерживает дефицит калорий, жиры покидают клетки и используются для получения энергии. Если нет — там и останутся. Но на фигуру за один вечер они повлиять все равно не могут — просто невозможно за один раз столько съесть.

Алкоголь

Четвертый источник калорий — алкоголь. Тело первым делом будет сжигать спирт, это приоритетный источник энергии, потому что организм избавляется от токсичного вещества. В это время окисление жиров и других источников топлива тормозится, и они легче пополняют запасы. Алкоголь так же увеличивает аппетит в краткосрочной перспективе.

Ваш вес увеличится, но за счет воды

Вы просыпаетесь на следующий день, чувствуете себя тяжелым и вспухшим. Взвешиваетесь и видите +3 кг на весах. Не нужно гнать себя в зал и отрабатывать съеденное, не нужно голодать неделю, потому что это не жир. Есть несколько вещей, которые добавляют вес и объемы телу, но жиром не являются: содержимое желудка и кишечника, отеки от соленой еды и гликоген вместе с удерживаемой им водой. Один грамм углеводов притягивает 3 грамма воды. Это делает гликоген довольно тяжелым и прибавляет вам от нескольких сот грамм до килограмма.

Выводы

  • Разовое переедание не делает толще на утро.
  • Праздники и застолья увеличивают ваш вес на утро за счет запасенной воды, а не жира. Вода уйдет за неделю, как только вы вернетесь к обычному питанию.
  • Не всякое переедание — нездоровое. Если вы сидите на жесткой голодной диете, Разовое повышение калорий за счет углеводов может подстегнуть ваш обмен веществ.
  • Главное — не то, что вы делаете эпизодически, а то, что делаете большую часть времени. Если 80% времени вы придерживаетесь диеты, то остальные 20 — не так важны.

Занимайся по программе, которая работает!

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ | КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ | ОСАНКА

fitlabs.ru

Диета на 4000 калорий

[sigplus] Критическая ошибка: Папка галереи изображений roz_galante как ожидается будет относительно пути базовой папки изображений, указанной в панели управления.

ВОЗЬМУ В ДАР 10 КГ ЛИШНЕГО ВЕСА как растолстеть ем по диете 4000-5200 калорий в день

Начните заниматься спортом, зачем вам жир, лучше мышцы накачать. А когда надоест спорт, резко нужно бросить и поправитесь.

Короче свои 4000 калорий, раздели на 8-12 приемов в течении суток ночью не ешь .Многовато, зачем тебе 4000? Мне с моим телосложением надо не больше 3200. Толк кстати есть приличный, как нормализовал диету - сразу вес в рост пошел.

Надо есть 1 раз в день и только утром и много, весь остальной день нихрена)

Возьми у меня вес)))

Вы так сердце посадите.чтобы вес набрать надо питаться не мясом а -сыром.кашами.орехи .мясо грамм по 200 в день можно.оно сушит организм отдавая только холестерин в сосуды.

Лишний вес вам не нужен, особенно, если вы от природы худощавый человек. Если вы будете усердствовать в этом направлении, то просто подорвете эндокринную систему с возможными различными неприятными последствиями.

Ешь сало свинину меньше гуляй

Диета 4000 калорий в день. Похудеть в такие короткие сроки вполне возможно, но как пишут все журналы может показаться на первый взгляд, ноДостаточно разнообразен в отличие жареных, жирных и копченых блюд и продуктов надо отказаться, тем более что вы вообще на диете.

Целый день не ешьте, а на ночь омномнмомнмомном)

Людей по состоянию здоровья делят на 3 типа: 1. здоровый 2. условно здоровый 3. больной.... Так вот в нашей стране здоровых людей нет, есть условно здоровые, это те люди которые в принципе ничем не болеют, а если раньше и болели то вылечились без последствий.... для коррекции веса необходимо здоровое функционирование органов.... поэтому сходи для начала к врачу, проверь работу печени, поджелудочной.... да основной обмен у всех разный кому надо 3000 ккал а кому то и 4000 мало... тут надо практиковать....

Если куришь -даже не думай о весе. меньше движения и еда на ночь и не думай о еде а рубай все подряд-тогда мозг отключается и ты жирнеешь на глазах не думая об этом. главное подавить вкусовые рецепторы .

Количество калорий не самое главное. Важно какой пищей эти калории обеспечиваются.

Я ВАМ ДАРЮ! МОГУ ДАЖЕ 15 КГ!))))) ) а если честно найдите козье молоко, только натуральное!! ! это поможет моментом!

Диета на 5000 калорий это диета на массу, которая поможет вам набрать вес, особенно если совместить ее с тренировками в тренажерном зале.

Без толку потреблять 5000 ккал, если организм не в порядке. организм физически не способен переварить столько пищи, половина скорее всего просто попадает в пищевод и выводится. есть даже выражение - не в коня корм.вам нужно есть меньше, но чаще. по 500-600 ккал каждые 2 часа.и воду допустимо пить за 20 мин до еды, либо после через 1 час, ни в коем случае не холодную.

Нужно ли соблюдать диету при на боре мышечной массе? или кушать всё подрат?

Диета нужна. В любом случае нужно есть правильную пищу. В правильном соотношении употреблять белки, жиры и углеводы. Можно подкрепить всё спортивным питанием. Помни, самое главное - это режим. Спать мин. 8 часов в сутки, есть 6-7 раз небольшими порциями, и тренироваться нормально. Избегай вредных привычек, удачи ;)

Диеты. Системы питания. Физкультура.Как думаете, сколько жира за день можно получить на бока, переев калорий тысячи на 2000-2500? Если съесть 4000-5000 ккал кажется вам невероятной, то обратите внимание на такой продукт, как орешки Продукт пищевого...

Всё подряд.

О там, как питаться чтобы набрать массу смотри здесь: http://youtu.be/aBgl0t3vQHg

Безусловно нужна диета, но для набора массы.

Все конечно зависит от целей которые ты ставишь. Если ты хочешь просто стать сильнее например занимаешься пауэрлифтингом либо тяж. атлетикой, то по сути какой то специальной диеты не нужно. Суточную калорийность держи больше 4000 калорий.Если же ты хочешь прибавки "сухой мышечной массы" в этом случае без диеты не обойтись. Попробуй двигаться поэтапно, шаг между этапами например 7-10 дней:1. Добавь в ежедневный рацион еще один полноценный прием твердой пищи и еще один на ночь но уже например кефир, творог либо порцию протеина. Взвешивайся каждое утро и вечер, прибавка в весе в 300 - 400г в неделю (без фарм допинга) хороший результат, не исключено что и жира наберешь конечно.2. При недостаочном росте массы скорректируй суточную калорийность. Точка отсчета 2500-3000 калорий в день и затем постепенно повышай скажем на 300 калорий.3. Контроль пропорций и состава тела. Хорошим показателем что набирается именно мышечная масса служит рост объемов рук и ног (замеры бицепса и квадрицепса например) при неизменном объеме талии. Если рост объема талии опережает рост объемов конечностей и грудной клетки в этом случае необходимо постепенно понизить суточную калорийность и усилить кардиотренировки (беговая дорожка, степпер в конце силовой тренировки в течении 20-30 минут) .По питанию: разумный минимум раз 5 в день, основа рациона - сложные углеводы (гречка, рис, овсянка, если очень дрищ то можно макароны твердых сортов) , белковая пища (нежирное мясо: говядина, курица, индейка, телятина. Любая рыба ). Быстрые углеводы такие как выпечку и кондитерские изделия конечно лучше бы исключить, либо ограничить их потребление до 400калорий в день в первой половине дня. Так же ограничить потребление сахара. Суточную калорийность лучше регулировать количеством потребляемых углеводов, при уменьшении сначала исключая из рациона быстрые.При достижении генетического максимума дальнейший мышечной рост даже при правильном тренинге и питании сильно замедляется. В этом случае либо приходится довольствоваться полученным результатом (не забывая понижать калорийность питания дабы не набирать лишний жир) . Либо уже смотреть в сторону гормональной фармподдержки (только для профессионалов! бесконтрольное применение допинга несет порой необратимый вред организму в виде гормонального дисбаланса) .Вот пожалуй кратенько и все. Удачи!

От генетики и тренинга..

Диета по подсчету КАЛОРИЙ. Posted in Все в голове Март 21st, 2012.все относительно. может, эти похудевшие до диеты наедали по 4000 калл в день. тогда 1200 калл для них действительно называется меньше жрать .

Нужна. Кушать надо не всё подряд, а делать акцент на высококаллорийную пищу. Ведь можно и 2 литра воды за 1 раз выпить и аппетит пропадет, только толку от этой воды 0. Поэтому надо жрать приемущественно калорийную пищу. Ну и если есть проблемы с жирком, то ограничить прием углеводом и больше налегать на мясо, рыбу, молочные продукты (сыр, творог).

Нужно конечно зависит от генетики-эндо-мезо-эктоморф и от энергозатрат. жирное и сладкое в любом случае ограничить

Сколько нужно калорий в день съедать,чтобы похудеть за месяц на 10 кило?

Это индивидуально. Одной диетой не поможешь.

Меню диеты 1000 калорий в течение семи дней.2-й завтрак 100 калорий 100 г творожного сырка с 10 г клубники. Обед 350 калорий 100 г куриной грудки, нарезать цуккини, морковь.

. Нужно есть часто, но очень, очень мало . до 1000 кк. в день

Считай: 1кг - это где-то 6000 каллорий. Если будешь заниматься интенсивно спортом и целый день в движении потратишь 4000 ккал.Но лучше всего найди сайты с диетами и посиди на них. Но не те, которые обещают быстрый сброс веса - он вернется еще быстрее.Могу посоветовать одну очень эффективную. Все ешь без соли и сколько влезет."1день-варенный рис и томатный сок; 2день -творог; 3день - варенная курица; 4деньпеченные яблоки. И все повторяется не больше 3 раз. Можно пить воду и травяной чай. Хочешь кушать - пей горячий чай.После шести вечера -только вода. И не только когда диета.За 4 дня килограмм 5-6 сбросишь.

Парням диеты не нужны!! ! просто спортом занимайтесь!

Если не страдаете повышенной кислотностью, могу предложить рецепт. Правда я лечилась от камней в почках, но тем не менее, лимоны можно есть всем. Курс всего 20 дней. Все двадцать дней три раза в день пьем сок натурального лимона: утом натощак, в обед -за один час до еды, вечером -за один час перед сном.Первые 10 дней вторые 10 дней отличаются только тем, что первые 10 дн. выжимаем сок 1/3 части среднего по размеру лимона ; вторые 10 дней -по половине (1/2) лимона.Правда один раз в день кроме лимонной воды, пила чай в пакетиках "мочегонный". За эти двадцать дней похудела на 12 кг .Конечно ограничения в острой, жирной, мучной пище. УДАЧИ.

Да, вес довольно приличный. 700-800 калорий в день для тебя будет вполне достаточно. Тем более что запас большой, и белков в твоём организме достаточно. Но это будет ой как не легко. Но если у тебя есть мотивация, для того чтобы похудеть и положительный настрой, всё получится. Желаю удачи. Всё в твоих руках.

Как бросая курить не потолстеть? Диета для диабетиков. Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?Обычно, результатом подсч та суточного употребления калорий у большинства полных людей являются 2000- 4000 ккал за день, а может и более.

Чтобы скинуть за месяц 10 кг абсолютно не надо считать, сколько ты ешь калорий! мне помогла очень хорошая женщина, бесплатно меня проконсультировала. я поняла, что и как . я похудела на 30 кг за 2 месяца!

Что будет если за раз съесть 4000-4500 калорий? Набрать вес нужно быстро

С одного раза ничего не будет...надо неделю хотя бы.

Таблица калорий. Наша пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральныхПри соблюдении той или иной диеты для подсчета калорийности можно воспользоватьсявесит 80 кг, то калорийность определяется следующим образом 50 ккал х 80 кг 4000 ккал.

О очень плохо иногда бываетт

Набрать вес очень легко. Даже интересно зачем такая необходимость.Нужно больше мучного, соков побольше пить (не fresh) и мало двигаться. Картошки побольше. Хотя если у вас хороший метаболизм, то будет сложновато быстро набрать вес.

Вырвет...А вес так быстро не набирают

Надо использовать методику сумоистов. много кушать и спать. 6000ккал за день можно употребить если разбить на небольшие порции для лучшего усвоения - минимум 5-6 трапез. в остальное время спать, ни о чём не думать. превращаться в нечто ))) это всё глупая затея. исследования показали, что малый вес - часто признак хорошего здоровья, организм имеет больше ресурс и дольше хорошо сохраняется. в Японии вон какие все стройные и продолжительность жизни одна из самых высоких.

Диета 1200 калорий отлично подойдет противникам однообразного рациона. Данная система питания основывается на подсчете суточного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов.

Ничего не будет (если конечно можешь съесть столько), если метаболизм хороший переработается

Будет несварение желудка. Со всеми вытекающими из организма последствиями.

Попробуй. Кто мешает???

Поплохеет от одноразового переедания, и всё. Может вырвет, может затошнит.Как увеличить вес? важно, мужчина ты или женщина. на ночь кушать, сладкое особенно, мучное и крахмалистое, жирное, и белки! белки - это не те, которые ядра всё грызут, а например яйца, бобы, сами орехи, и мясо. Весь день кушать, и на ночь не забывать. Двигаться поменьше, лелеять себя, не трудиться, не нервничать. Любой "испуг" лечить поеданием большого количества пищи. Все вкусы перемешивать, всё со всем добавлять, чередовать, разгоняя аппетит. Много соуса, разного, а если лень - то майонеза 67%. Кушать в одно и то же время для начала, большими порциями. (увеличить секрецию ЖКТ, растянуть желудок и заставить откладывать жир). Когда процесс пойдет - можно кушать и между этими приемами пищи. А вообще это всё вредно, зачем так издеваться над собой.

Пфффф, у меня бывают моменты, когда я в день по 30 тысяч калорий ем)))

Сэм решил попробовать в течении 21 дня съедать ежедневно еды, общая калорийность которой превосходила 5000 калорий, и посмотреть, что с ним случится.Если пересчитать эту диету в проценты калорий из разных источников, то получаем.

Вырвет. Чтобы поправится, можно есть 6-8 раз по 300-400 ккал

Как мне похудеть на 15 килограм за 2 месяца?

После 6 часов не есть

Как набрать 4000 ккал. в день? диета. Количество вопросов 11844.Чем именно питаться? Что должно входить в рацион? И напишите пожалуйста, у чего какая калорийность. Заранее спасибо .

Перестань есть сладкое! вобще откажись от сахара и ешь что хочешь но по 250 грам 3 или 5 раз в день! займись кардио тренировками - бег или велотренажер. очень хороше плаванье!

Можешь отрезать руку

Если у тебя 100кг, то запросто. А если меньше, то все советы -бред недоучек. Возьми коврик и делай упражнение: лечь-встать. По 10-20 раз.

Не жрать

Ешь здоровую пищу,;)

Диета ABC. Каких только диет не существует в мире. Есть и углеводные, и белковые, и смешанные Всех и не перечислишь.В течение всей диеты необходимо придерживаться определенной калорийности питания. Норма калорий установлена для каждого дня и...

Заблудиться в лесу

А сильно ли это нужно? Если да то тренировки, и не порть желудок всякими диетами и лекарствами, может только хуже получиться )))

Парень нужен)

Никак.

Поменьше кушать. побольше двигаться!

Что я делаю не так, качки? Напишите чтоли свои диеты на 4000 - 5000 ккал, а то постоянно тут читаю такие посты.калории проще всего набрать насыщенными жирами, не поверишь, они организму тоже нужны. хавай свинину, все части курицы, целые яйца.

Вбейте в поиск "Диета Демиса Руссоса", он до применеия диеты весил 130-140 кг, после применения 80-90 кг. Похудел примерно за год. Здоровье не пострадало.

Диета митчела, только она на такое способна

Скакалка - очень эффективный способ. . прыгайте каждый день увеличивая кол-во прыжков каждый день или через день на 10-15 прыжков (начните с 30), и вы похудеете. А еще не ешьте после шести, пейте 1,5-2 литра воды, но не на ночь. Удачи))

Подсчитывайте каллории в еде. Желательно еще количество сьеденных за день углеводов, жиров, белков. Каллорий нужно набрать за день не менее 1200 хотя существует диета на 1000 каллорий. При этом, подсчитывая каллории вы :1)потеряете вес 100%2)не испортите здоровье3)небудите загонять себя в жесткие рамки4)научитесь поддерживать вес.Ну, а если приложить к этому тренировки, то успех обеспечен:)

Диета раздельного питания по шелтону очень даже помогает. главное, что можно есть все, но придерживаться сочетаний

4000 это оч много даже для мужчины. почитай монтиньяка.... так и рецептов масса простых по-русски и вкусных по-французки.

Меньше жри! !!

Воздухом питайся

Утром 1 яйцо. днем 1литр 0,5%молока за несколько приемов, вечером нормальный ужин (мясо+овощи. рыба+овощи и тп) Яйцо можно чередовать с 100гр 2%творога

Есть удивительно продуктивное и простое упражнение для похудение. Встаете на пол, ноги на ширине плеч. Поворачиваете голову влево вправо . Повторяйте каждый рас когда вам предлагают поесть... вот и весь секрет..:)

Не думай даже какой либо хренью себя травить... можео и без этого быстро в ыорму прийти... просто в домашних умловиях занимайся если спортзал рет средств... прес качай, отжимайся, присидай.... найди в нете каку нить программу физическую для похудания... а потом просто поддерживай... и естественно МЕНЬШЕ ЖРАТЬ:))))

Для полноценного питания взрослого человека обычно требуется 2000-4000 килокалорий в сутки сбалансированной по белкам, жирам и углеводам пищи.На основании этих данных Вы можете составить свою диету и контролировать е с помощью калькулятора калорий.

Диета любимая. набери в поиске. хорошо помогает

Съедай в день ровно по одному лимону! Подсчитывай калории в пище. Ешь по меньше фруктов и по больше овощей. Как проснулась-по качала 5-10 раз пресс. . чтоб животик убрался. Ешь на ужин гречку. После гречки лимон. . .А на завтрак сок морковный или яблочный. Свежевыжатый. (Не в коем случае не покупные) . . Чай без сахара. За 2 недели похудеешь. . не то что за 2 месяца. Сколько ты кг весишь! ?

Ходить пешком по лестнице, еще попробуй это время все дни есть только рыбу и гречку.

За полтора месяца похудела с66 до 53, без диет, ем что хочу только очень мало, а некоторые дни вообще пропускаю

Умереть

Как верно в свое время подметил американский диетолог Миллер, на диете в 1000 кал все толстяки худеют, а при 6000 все худые полнеют .В нашем примере общее количество калорий при этом увеличится с 3500 до 3750- 4000 кал - в этом случае вы будете употреблять вместо 50...

Для диарии таблетки взять и всю неделю есть.

Как похудеть на 15 килограмм за два месяца. Похудение может казатьсянедостижимой мечтой, но вы можете узнать, как на самом деле потерять 15килограмм за два месяца, питаясь правильно и добавив тренировки в свой распорядок дня. Знайте, чего.. . См. ссылкуru.wikihow.com

Жрать меньше

Поменьше кушать и заниматься каким-либо спортом не есть после 6 и есть здоровую пищу и всё у тебя будет

Никак

Калькулятор калорий. Программа расчета калорийности рациона питания.Mega Mass 4000 калорийность и пищевая ценность. На 100 г продукта . Значение приведено для диеты, основанной на 2000 ккал сутки.

Ешь через день или питайся кефиром

Не есть то, что возбуждает аппетит, также не есть мучное, жареное и сахар, после 6 вечера только вода или нежирный кефир, разнообразить овощами и некалорийными фруктами, протертыми супами, можно попробовать белковую диету. Не употреблять витамины в таблетках. Обязательно пить перед едой, а не после, за полчаса до еды. Во время еды пищу не запивать. Больше двигаться, например, начать бегать по утрам или посещать бассейн. Вести учет калорий и своего веса, наносить на сетку графика точку с координатами (вес, калории) ежедневно рано утром после подъема и туалета, обязательно высыпаться, лучше в этот период спать побольше. Если приходится употреблять мучное и жареное, ограничить порции. Не злоупотреблять снижением веса и проверять свое состояние, следить за давлением. Отказаться навсегда от любого алкоголя.

Во первых, какой сейчас вес? Во вторых посмотри рост-вес для своего возраста. И в третьих, а без спортзала никак? Утренняя гимнастика, пробежки вечерние.... Или это вообще не рассматривается?

Я так похудела на подсчете (от 860 ккал в начале до 1100 в конце) на 12 кг за 1,5 месяца.Но не советую. Очень серьезные проблемы со здоровьем. С сердцем.Сначала хотела похудеть на 4 кг, потом на 6. После 6 уже было страшно дальше худеть, но набрать вес обратно тоже не хотелось. Так вышло еще минус 5 кг. С 62 до 50 при росте 161. Сейчас еще скидываю, но уже более менее вес стабилизировался. Ем 1100 ккал в день, при этом чувствую себя объевшейся.. . Не ограничиваю себя, однако. Врач прописал есть мед, изюм и сухофрукты - калорийные, знаете ли, радости, но ем как лекарство. Все равно минус 100-200 грамм каждый день.Если интересно, начала с диеты "Лесенка". Потом просто подсчет.

Пей воду, удачи ;)

Опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка!Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в...

Найди в интернете книгу "Худеем интересно" автор Ковальков, там меню на каждый день расписано, сам щас по ней худею прошло 8 дней -6,75 кг ; может и у тебя прокатит.

Приглашаю в программу "Управление весом" от Фаберлик. В пилотном проекте участвовало более 4000 человек. Результаты были у всех.

Меньше кушать. Усиленно заниматься спортом.

Надо худеть на 7 кг за месяц, значит, в неделю надо худеть на полтора кг- т. е. один день полного голода без воды.... а потом вес держать до след недели.. и опять один день голода ..естественно, что обязательно нужны весы для контроля.. . и так 2 месяца...

4000калорий. Результат поиска найден 1 материал.английский гости диета здоровое питание здоровый образ жизни здоровье интернет интерьер комедия комнатные растения косметика кошки красота любовь мелодрама отношения природа путешествия рецепты салаты семья...

Диета и скакать со скакалкой в тулупе по 15 минут в день.

Волшебных таблеток для похудания нет15 кг за 2 месяца это до фига как много, сама без правильной диеты, сбалансированной нагрузки вряд ли сможешь без вреда для организма, даже если скинешь на жёстком голодании потом обмен веществ вразнос пойдёт, можешь много набратьоколо7-10 кг сбросить реально, только если есть воля и терпение. Первое это питание, набери в поиске супчик для толстяка. Это капустный суп который эффективно помогает сбросить вес, но есть можно только его и овощиКроме того необходимо двигаться, не обязательно ходить с спортзал или бассейн, но ходить быстрым шагом каждый день по 1.5 часа или подниматься и спускаться по лестнице на 5 этаж заменит тренажёры. Кроме того надо делать элементарные упражнения на подкачивание мышц-пресса, груди. рук и ног иначе после похудания всё будет дряблым и висеть

Соблюдать калорийность продуктовскажите мне ваш возраст и вес и я рассчитаю сколько калорий в день можно

Есть проверенные диеты:-Английская и-Суп для толстушек

Хотите придерживаться диет - придерживайтесь. Мне помогло простое средство - перед каждім приемом пищи с] едать cалат из свежей капусті.

Потом яйца всплывут на диету на 4000 калорий уже в день для набора веса спортивная без скорлупы, а в тоненькой пленочке. Масло, несвежий пшеничный хлеб, вареные овощи, свежие некислые фрукты, компот из сухофруктов.

Я отравилась колбасой. за 3 дня. итог -5кг

В неделю нужно 1кг терять, ну максимум 1,5! Все, что свыше - плохо для здоровья. Потом в 2 раза быстрее вернется, еще и больше чем было)))) ) вообще, 1 месяц нужно на разгон обмена веществ, килограммы уходить не будут, главное не опускать руки и продолжать, а не бросать) далее будет легче и кило начнут уходить! Пешком ходить в совокупности 1час в день кушать маленькими порциями и 5-6 раз в день, последний прием пищи за 3 часа до сна. Хорошо бы пару недель забыть про соль и магазинную еду

В такие сроки на такое кол-во килограмм без вреда для здоровья - никак. А в целом - диета, аэробная нагрузка, силовая нагрузка в комплексе.

Как похудеть, что бы ушел жир?

Уборщицей работать, ведра таскать и тряпкой махать

Короче свои 4000 калорий, раздели на 8-12 приемов в течении суток ночью не ешь .Многовато, зачем тебе 4000? Мне с моим телосложением надо не больше 3200. Толк кстати есть приличный, как нормализовал диету - сразу вес в рост пошел.

Стакан воды, за три дня до еды.

В первый день диеты: На завтрак вы сможете съесть всего пятьдесят грамм нежирной рыбы, которую можно отварить или приготовить на пару, и листья салата, заправленные несколькими каплями оливкового масла. Запить еду можно стаканом кефира, жирностью 1%.В обед вы сможете побаловать себя одним сваренным вкрутую яйцом, двухсот граммами хлеба из грубого помола или зерновыми хлебцами, также вы можете съесть 90 грамм отварного куриного мяса, которое к тому же позволяется заменить индейкой, приготовленной тем же способом. Во второй день диеты: Сегодня завтрак вы начнете с 80 грамм отварной или приготовленной на пару говядины, которую можно запить зеленым чаем. Кроме этого, вам необходимо съесть одну большую сырую морковь и попробовать съесть столько сельдерея, сколько сможете. На обед вас ждет обезжиренный творог в количестве 100 грамм, который можно заправить натуральным не жирным йогуртом (50 грамм) . Ко всему этому в добавок можно съесть небольшое количество каши из овсяных хлопьев с несколькими финиками. В третий день диеты: На завтрак вы можете побаловать себя куриным бульоном в количестве 300 грамм, в который дозволяется добавить до 50 грамм отварной курятины, с зерновыми хлебцами в количестве до 100 грамм. В обед вас ждет неограниченное количество шпината, который вы должны съесть с 50 граммами отварной или приготовленной на пару говядиной. Вы также должны съесть 100 грамм хлеба грубого помола, одно яблоко и один апельсин. http://lechebnaya-lavka.com.ua/nomberhud.html-САЙТИК похудения (быстрого) __________________________________________________________________________________И ГЛАВНОЕ ЕЩЕ ЭТО СПОРТ! )Утром бегай, и вечерком можешь. . ешь меньше. Вот тебе если захочешь иметь модельные пропорции тела сайтик: http://max-body.ru/calculators/3.html НАДЕЮСЬ ПОМОГЛА ХОТЬ ЧУТЬ ЧУТЬ)

Не жрать.

Рекомендую заняться бегом + пить L-карнитин

1. какой рост?2. надо увеличить трате энергии - займитесь спортом

Диета 4000 калорий в день. Похудеть в такие короткие сроки вполне возможно, но как пишут все журналы может показаться на первый взгляд, ноДостаточно разнообразен в отличие жареных, жирных и копченых блюд и продуктов надо отказаться, тем более что вы вообще на диете.

Все очень просто, пятиразовое питание, два из них кушать льняные кашки, пить чистую воду 1,5 л в день. Жир начнет таять через две недели. Общая программа рассчитана на шесть недель. Результат будет обязательно. Проверено на более чем 4000 чел.

Чтобы уходил жир нужно худеть именно с умом! И диеты тут явно не союзники. Я убираю жирок простым отнятием 300 калорий от дневного рациона. Где-то читала что больше нельзя, иначе организм испугается и будет отдавать мышцы, проверила и правда работает так теория) ) худею, но массу и рельеф не теряю))

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Можно ли похудеть, если за день съедать только 2 порции салата (по 80-100 грамм каждая) в течение недели? На сколько?

Конечно. От 2 кг, а там уже как повезет.

Диета на 5000 калорий это диета на массу, которая поможет вам набрать вес, особенно если совместить ее с тренировками в тренажерном зале.

Можно, но не надолго. Для организма-это голодовка, как только вернетесь к привычному питанию-наберете в двойне, еще и обменку угробите.

Можно и вообще помереть...

Зачем себя так мучать? Просто правильное питание, вода и спорт!

Можно. Чем больше Вы сейчас весите, тем больше кг уйдет (с большого веса первые кг уходят быстро). Если же в Вас "лишнего" веса не более 5 кг (и те под вопросом их лишности), то вес будет уходить, но очень и очень неохотно. :) В любом случае успеха Вам в начинании! (Хотя на мой взгляд, уж слишком сложную диету Вы себе придумали). ;)

Это не диета, это голодание.при голодании организм отключает мощности внутренних органов и не всегда они потом запускаются обратно. вот в чем подвох.еще я недавно читала книгу про старение (почему одни в 80 лет ходят на работу, а другие писают под себя меня интересовал вопрос). так вот, чтобы организм нацелился на дееспособную старость - всю жизнь надо съедать мужчинам 3000-4000 ккал, женщинам 2000-2500! то есть, надо увеличивать расход энергии, а не уменьшать калории.есть надо много. у вас вес у нижней границы нормы. если вам не нравится форма вашего тела - это исправит фитнес. при том, что вес останется таким же.только не махи ногами на коврике и "пресс", а гантели и утяжелители. от махов мышцы не растут. а мышцы - опора суставов, а суставы у человека из-за прямохождения очень уязвимые.

Диеты. Системы питания. Физкультура.Как думаете, сколько жира за день можно получить на бока, переев калорий тысячи на 2000-2500? Если съесть 4000-5000 ккал кажется вам невероятной, то обратите внимание на такой продукт, как орешки Продукт пищевого...

Хватит 2 месяцев похудеть на кг 10 ..?

Фанатичность пугает...

Диета по подсчету КАЛОРИЙ. Posted in Все в голове Март 21st, 2012.все относительно. может, эти похудевшие до диеты наедали по 4000 калл в день. тогда 1200 калл для них действительно называется меньше жрать .

Причина избыточного веса - только чрезмерное потребление пищи (превышение калорийности) - закон сохранения энергии. Пересматривайте рацион. Вместе со спортом обязательно похудеете

Времени хватит. По 4 кг в месяц - это почти нормальный темп снижения веса, рекомендованный диетологами.

Лечебная голодовка 1 неделя - 9 кг потом огранизм скидывает по 100 гр жира

Спортивные занятия на втором месте. А на первом стоит количество съеденных калорий. Если вы сжигаете при нагрузках 1500 калорий. а съедаете 4000 калорий, то вы вообще не похудеете.

На питьевой в лёгкую)) можно начать вместе))

Меню диеты 1000 калорий в течение семи дней.2-й завтрак 100 калорий 100 г творожного сырка с 10 г клубники. Обед 350 калорий 100 г куриной грудки, нарезать цуккини, морковь.

Ну, если только упорно тренироваться и не есть после 18:00.

Вы можете скакать/бегать/ноги через забор задирать и т. д., организм худеет от недостатка калорийности рациона и всё. лежите за суточной калорийностью, я пользуюсь калькулятором калорий Килоконтроль. А 10 кг за 2 мес. это реально, но вы сами не рады будете:), т. к. это не прогулка. Удачи!

Знаю много людей, весивших больше 70 кг, перешли на Правильное Питание и спорт, за месяц скидывали от 10кг! 5 раз/неделю спорт, 4 часа занятий.

Можно и на 10 кг похудеть, если правильно добавить спорта, кроме бега, исключить ужин и пить постоянно семена чиа Lachia, они нормализуют обмен веществ, сжигают жир и притупляют чувство голода.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Как бросая курить не потолстеть? Диета для диабетиков. Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?Обычно, результатом подсч та суточного употребления калорий у большинства полных людей являются 2000- 4000 ккал за день, а может и более.

Сколько ккал в день надо уподреблять что бы весить 44 кг? Или следует похудеть для начала с 60 кг?

Займись спортом, питайся в меру.

Таблица калорий. Наша пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральныхПри соблюдении той или иной диеты для подсчета калорийности можно воспользоватьсявесит 80 кг, то калорийность определяется следующим образом 50 ккал х 80 кг 4000 ккал.

1200-1500ккиз правильного рациона, совместно с легкой физ нагрузкой (хотя бы)за месяц вы скинете воду, мышцы, немного жира. т. е. на весах будет все ок, а в зеркале - страшная обвисшая баба яга без формы.

44 шта? вес должен быть 55-58 в идеале) так что просто займись спортом, чтобы подтянуть формы, и мышц было больше, чем жира.

Ужас! Доведете себя до депрессии и до больничной койки. Весь белый свет не будет мил. Придите в себя и не надо никаких диет. Употребляйте в день не более 1500 калорий .Ела должна быть сбалансированной -белки, жиры, углеводы. Ничего жаренного, никакой выпечки.

Ты ж больная рекламой. Нафиг тебе помогать? Бесполезно что-то говорить людям без мозга.

Учи мат часть .4000-6000 килокалорий для поддержания веса .

Диета 1200 калорий отлично подойдет противникам однообразного рациона. Данная система питания основывается на подсчете суточного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов.

Я бы Вам лучше порекомендовал вот этот курс, моя сестра по нему сбросила вес и очень довольна - goo. gl/ JVR5EV (пробелы уберите)

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калорииСоветы по набору веса - как поправиться 1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе; 2) занимайтесь спортом; 3) придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно; 4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению; 5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия; 6) спать - 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом; 7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом; 8) попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать или слушать радио; 9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном; 10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ

Нормальная диета для сушки?

Рабочая диета. Действуй

Сэм решил попробовать в течении 21 дня съедать ежедневно еды, общая калорийность которой превосходила 5000 калорий, и посмотреть, что с ним случится.Если пересчитать эту диету в проценты калорий из разных источников, то получаем.

Ещё бы, одни яблоки, постоянно голодный ходить будешь, даже если очень часто их есть.

Я так сдохну   

panorama73.ru