Пресс является, пожалуй, самой желаемой мышцой для всех. Ведь мало кому хочется красивый бицепс бедра или грудь. Все и всегда мечтают о кубиках. Но, несмотря на огромную популярность этой мышцы, многие люди не знают ее механики (которая, в принципе, такая же как и у остальных мышц) и считают, что для достижения результатов им помогут техники, типа «Пресс за 15 минут в день» или угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений. Давайте развеем мифы о прессе.
Пресс состоит из 4 мышц:
Те самые кубики, о которых все мечтают и есть прямая мышца живота. Прямая мышца пересекается волокнами, которые делят ее на 6 «кубиков». Но, кубики не живут отдельной жизнью. Несмотря на то, что визуально они разделены, они являются одной мышцей, и по большому счету, нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых упражнений на пресс используется вся прямая мышца. Разница лишь в степени нагрузки.
Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также, с мышцами разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если вам не нужен рельефный пресс, все равно стоит позаботиться о его нагрузке, так как, выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать.
Вы действительно думаете, что все так просто? К сожалению, а может быть и к счастью, все мышцы в организме растут взаимосвязано, так что, разительно увеличить лишь 1 мышцу не получится. Разными упражнениями ей можно придать тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.
В какой-то степени, этот миф даже и не миф. Но, в данном случае, нужно отталкиваться от физиологии. Если у вас полная фигура, то сразу же переходите к следующему мифу, если же фигура худощавая, а пресса все равно не видно, то в этом случае помогут малоповторные (10-15 раз) подходы с отягощениями. Так как, физиология пресса такая же как и у остальных мышц, а гипертрофия мышцы достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.
Вот тут, пожалуй стоит развеять самый большой миф. Представьте себе матрас. А сверху на матрасе — одеяло. Так вот, как ни увеличивай этот матрас, его все равно не будет видно под одеялом. В нашем случае, матрас — это пресс, одеяло — это жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красоты пресса. Поэтому, сначала стоит задуматься о сбрасывании веса, а лишь потом уделить усиленное внимание мышцам живота.
Фото: Ironzen
lifehacker.ru
…видимо, двадцать лет фитнес-просвещения «в магазине на диване» так и не дал ни каких результатов. Почти каждую тренировку мне приходится начинать с азов и санпросвета…
«Народ» считает, что пресс бывает верхним и нижним…
Пресс — это одна прямая мышца живота (есть еще косые мышцы, но в данном случае речь не о них), и ее верхняя и нижняя часть просто не могут работать независимо друг от друга. Поэтому, если вы качаете пресс, он будет прорабатываться по всей длине. Однако при выполнении подъемов ног в работу активно включается подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле нижней части живота. Поэтому кажется, что во время таких упражнений работает именно низ пресса. Правда, это всего лишь иллюзия.
«Народ» считает, что можно не следить за питанием…
Печальная новость: качая пресс, вы не похудеете в области живота, а гамбургер и плюшка с тонкой талией несовместимы. Наш организм устроен так, что он не умеет сжигать жир локально, в каких-то конкретных местах. Как бы ни хотелось поторговаться с природой и оставить пышные грудь и бедра, убрав лишние сантиметры лишь в районе талии, сделать этого не получится. Если вы худеете, то худеет все тело. Причем из проблемных зон, которые у каждой дамы свои, жир уходит в последнюю очередь. Делая упражнения для пресса, вы, безусловно, укрепите мышцы живота, вот только результатов вашего труда не увидит никто — всю красоту надежно скроет слой жира. Чтобы убрать эти «запасы», необходимо создать дефицит калорий. 600 калорий можно «сжечь» за час быстрой ходьбы «нордиком». Поэтому без правильных пищевых привычек и дисциплины — никуда. Чем ниже процент жира в организме, тем четче будет виден рельеф.
«Народ» считает, что пресс нужно качать каждый день…
Очнувшись от зимней спячки за две недели до отпуска, некоторые женщины с остервенением начинают качать пресс каждый день. Однако любой тренер подтвердит, что занятие это совершенно бессмысленное. Мышцам необходимо время на восстановление — во время отдыха организм проделывает не менее важную работу, чем во время тренировки. Поэтому делать упражнения на пресс достаточно три раза в неделю.
«Народ» считает, что чем больше, тем лучше: по 100 повторений за раз…
Мышцы пресса ничем не отличаются от всех остальных, поэтому их не нужно тренировать по какому-то особому принципу. Никому не придет в голову делать упражнение на бицепс в несколько подходов по 100 повторений, но почему-то, когда дело касается пресса, многие уверены, что чем больше, тем лучше. Между тем для того, чтобы заставить мышцы живота работать, достаточно от 15 до 30 повторений и трех подходов. Если вам такая нагрузка дается слишком легко — значит, можно добавить отягощения или поменять упражнение на более сложное.
«Народ» считает, что хороший пресс гарантирует тонкую талию…
Красивый пресс можно приобрести, тренируясь в поте лица, а вот размер талии же — вещь наследственная, зависит от строения фигуры, и сделать ее тоньше нельзя… увы… увы
«Народ» считает, что есть эффективные методы для ленивых…
Те, кто верит в многочисленные рекламные ролики, уверяющие, что жир на животе уберет крем, волшебный пояс, чудо-тренажер или гипноз, будут огорчены — это невозможно. Все, что обещает результат без труда, звучит заманчиво, но, как правило, это не более чем маркетинговый ход. В лучшем случае эти средства вам подтянут кожу и немного улучшат тонус мышц, в худшем — навредят здоровью. Сделать ваш живот плоским за короткий срок способна только липосакция. Но может быть, прежде чем решаться на такие меры, за красивую фигуру стоит все-таки «повоевать»?
«Народ» считает, что все, что нужно, — это качать пресс…
«Хорошо, — скажете вы, — я буду правильно питаться и качать пресс — уж этого-то хватит?» Конечно, диета — это самое главное, но существенно ей помочь смогут энергичные аэробные упражнения — ходьба с палками не менее 60 минут 3—4 раза в неделю. Ходьба в аэробном режиме просто необходима, потому что способствует ускорению обмена веществ, заставляя тело расходовать отложенный про запас источник энергии — жир. Именно поэтому регулярные кардиотренировки — лучшие друзья тех, кто мечтает об идеальном прессе.
…и еще…
Спортивный животик — это не просто красиво. Развитый пресс поможет уберечь от травм поясницу (надеемся, конечно, что разгружать вагоны с песком вам не приходится, но даже если вы просто мама, то наверняка поднимаете на руки довольно тяжелого карапуза). А слабые мышцы не только сделают живот непривлекательным, но и грозят проблемами со здоровьем, например, опущением внутренних органов.
Красивый живот нельзя приобрести за пару недель. Это результат упорного труда, сбалансированной диеты и правильных нагрузок: аэробных упражнений и тренировки мышц пресса.
sinitsa-nw.ru
Всё про пресс для девушек
Пресс — это прежде всего группа мышц. И правила по которым надо распределять нагрузку на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма успешно развивается, существует бесчисленное количество тренеров, к которым можно обратиться в любое время. Но все же вы как спортсменка должна знать про то какие упражнения наиболее эффективны для вас. Не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том как накачать пресс, но все хотят выглядеть стройно и красиво. Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. к тому же она влияют на осанку и принимают участие во многих движение. Приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно. Чтобы накачать пресс до оптимального нужного вам состояния и за максимально короткий срок нужно придерживаться следующих правил. Итак, как же накачать пресс?
Тренировка мышц пресса утром! Что это значит? Все просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает сжигать собственные жировые отложения.
Пресс и критические дни
По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней посое менструации.
Как распределять нагрузку
Как же убедиться в том, что вы тренеруете именно те мышцы которые вам нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любоно упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие имнно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.
Не перестарайтесь, а то перекачаетесь
Не нужно сумашедшими темпами делать онромное количество порторений. Не думайте что от этого у вас за неделю появятся кубики. Просто в определенный момент пресс отключится и нагрузка пойдет на другие мышцы. Количество повторений конечно же зависит от вашей физ. подготовки, но помните что их более 20.
Упражнения Для мышцы нижнего преса:
Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем вдоль туловища — это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног.
Для косых мышц:
Ложимся на спину, руки за голову и ножки сгибаем в коленях. На вдохе делаем следующее — поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. То же самое нужно проделать и влево.
Для верхнего преса: Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем уки и верхнюю часть корпуса вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы был еще яснее — необходимо тянуться именно вперед! Не вверх, не влево и не вправо! Для наглядности можене представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком. Ну и напоследок запомните — упражнение на пресс должно быть «регулярным». Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упраженения в радость, не пытайте себя! В дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверняка. Тогды вы точно обретете красивый и плоский живот.
fitness-now.ru
Упражнения для укрепления мышц живота
1. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п.
2. И. п. — то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.
3. И. п. — то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
4. И. п. — то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.
5. И. п. — то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90 градусов.
6. И. п. — то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
7. И. п. — то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении.
8. И. п. — то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.
9. И. п. — то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках («березка»), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище.
10. И. п. — то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.
11. И. п. — то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п.
12. И. п. — то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п.
Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.
13. И. п. — сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.
14. И. п. — стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п.
15. И. п. — лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.
16. И. п. — лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми,
17. Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.
18. В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
19. В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения. Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.
www.baby.ru
Издательский дом «ПРО-ПРЕСС» ведет свое летоисчис- ление с апреля 1989 года, когда одноименное структурное подразделение молодежного объединения «Арсенал» начало функционировать в качестве редакционно-издательского от- дела и заниматься выпуском методической литературы для курсов по увеличению скорости чтения и объема усвоения прочитанного материала.
В январе 1990-го редакционно-издательским отделом выпускается первая полноценная книга, выбор которой провиденчески способствовал становлению и, по сути, опре- делил последующую ориентацию всей издательской работы на многие годы – репринт дореволюционного (1904 г.) из- дания «Сказания о земной жизни Пресвятой Богородицы».
«Сказания», вошедшие в книгу, изложены на основании Священного Писания, святоотеческих текстов и церковных преданий. С тех пор просветительская деятельность в духе лучших отечественных традиций стала отличительной харак- теристикой Издательского дома «ПРО-ПРЕСС», официально зарегистрированного в 1991 году как самостоятельный хо- зяйствующий субъект. Учитывая реалии современной России, было принято решение сконцентрировать усилия в области просветительского и духовно-нравственного воспитания с вы- полнением двуединой практической задачи, а именно: рабо- тать на светском книжном рынке и одновременно выпускать литературу, востребованную православным сообществом.
Второй заметной книгой издательства становится ре- принтный сборник «Райские цветы с Русской Земли», сбор- ник назидательных повествований о жизни и деятельности благочестивых людей, составленный Павлом Новгородским, опубликован совместно с благотворительной организацией
«Светоч» при Синодальном отделе религиозного образования и катехизации Русской Православной Церкви в 1991 г., – спустя 80 лет после того, как в 1912 г. в типографии Свято-Троицкой Сергиевой Лавры в Сергиевом Посаде была отпечатана эта подборка увлекательных, невыдуманных историй, взятых из жизни духовенства и мирян.
Вслед за этим в 1992–94 гг. (громадным по совре- менным меркам) тиражом в 120 000 экземпляров выходит в свет просветительская популярная серия книг, изданная совместно с государственным издательством «Художествен- ная литература», 7-томная хрестоматия «Мир литературы», рекомендованная Министерством образования Российской Федерации для чтения в 5–11 классах образовательных и гуманитарных школ и лицеев. В хрестоматию вошли про- изведения русского фольклора, проза и поэзия русских классиков, главы из «Истории государства российского» историка Н.М. Карамзина, сочинения современных от- ечественных авторов, легенды и мифы Древней Греции, карело-финский эпос, отрывки из произведений Вальтер Скотта, Марка Твена и других зарубежных авторов.
Открытость Издательского дома «ПРО-ПРЕСС» к сотруд- ничеству позволила ему практически с первых шагов нала- дить прекрасные отношения со светскими и православными учреждениями и организациями, научными институтами, входящими в систему Российской академии наук, и редак- ционно-издательскими коллективами, существующими при православных монастырях, в том числе при Свято-Троицкой Сергиевой Лавре. Первым опытом такого сотрудничества стал выпуск в 1998 г. совместно с Лаврой «Православного букваря» Н.В. Давыдовой.
С первых выпусков литературных произведений Изда- тельский дом «ПРО-ПРЕСС» ставит перед собой двуединую цель: работать на светском образовательном простран- стве и, одновременно, удовлетворять потребности духовно ищущего человека в пастырском православном слове. Так начался выпуск, с одной стороны, исторической, биогра- фической, богословской, учебной литературы, жизнеопи- саний подвижников благочестия, книг по истории Русской Православной Церкви, иконописи и монументальной живо- писи, церковнославянскому языку для священнослужителей и мирян, студентов и преподавателей духовных учебных заведений, самых широких кругов православных читателей, идущих к Вере и утвердившихся в ней, а с другой – пери- одические публикации официальных документов, светской образовательной хроники, методических материалов и ли- тературных эссе для русскоговорящего образовательного сообщества вне зависимости от их вероисповедания и по- литических пристрастий.
По мере накопления «издательского багажа» и акку- мулирования знаний и навыков профессионального обра- зовательного сообщества политика в области книгоиздания приобрела еще более четкую, ярко выраженную направлен- ность, которую без преувеличения можно было бы назвать миссией издательства – просвещение, точнее: гражданское просвещение в историческом контексте. Популяризация, посредством художественной литературы народных обычаев и традиций, богатейшего культурного этноса, воспитывают настоящих патриотов, помогают сохранить родную речь и веру, таким образом позволяют в эпоху новых пре- образований, выпавших на долю наших современников и соотечественников, перефразируя 200-летней давности высказывание президента Императорской Российской ака- демии Александра Семеновича Шишкова, предохранить от разрушения самое надежное основание России – ее само- бытную национальную культуру.
К настоящему времени всю печатную продукцию из- дательства по тематике можно разбить на 12 разделов:
Немаловажно отметить и тот факт, что помимо выпуска книг и периодических изданий, издательство «ПРО-ПРЕСС» вовлечено в активную общественную деятельность, направ- ленную, прежде всего, на духовно-нравственное возрождение России; долгое время сотрудничает с лучшими светскими и религиозными школами, ведущими вузами России, прини- мает участие в научно-практических семинарах и конферен- циях. Изначально издательство входило в число инициаторов организации и проведения Международных Рождественских образовательных чтений, за последние 24 года превратив- шихся в представительный форум православной обществен- ности. Первые Рождественские чтения прошли в Москве, они выросли из конференции православных педагогов Москвы. Начиная со вторых Чтений, их постоянными участниками стали Министр образования Российской Федерации, руко- водители Российской академии образования, Департамента образования г. Москвы. Государственные образовательные структуры вошли соучредителями Рождественских чтений. Во всей подготовительной работе и непосредственно в про- ведении этих мероприятий принимали участие руководители и сотрудники издательства «ПРО-ПРЕСС».
Книги издательства продаются в магазинах, церковных лавках и по почте, наложенным платежом. Поскольку у издательства много русскоязычных заказчиков в странах бывшего СССР, с каждым годом возрастает объем изда- тельской литературы, высылаемой в ближнее зарубежье. Большой популярностью пользуется официальный сайт издательства(http://pro-press.ru/), на котором регулярно выставляются издания, выпущенные в последнее время. Там же можно ознакомиться с полным каталогом изданий по всем направлениям, прочитать рецензии, получить ин- формацию о ближайших выставках-ярмарках, на которых будет представлено издательство и его продукция. Кроме того, на сайте размещается информация о текущих событиях в сфере образования и духовно-нравственного воспитания.
Издательство «ПРО-ПРЕСС» вот уже четверть века энер- гично работает на благо воспитания и образования детей и молодежи нашей великой России.
pro-press.ru
Это происходит потому, что для многих прорисованный пресс является показателем хорошей формы.
На самом деле, это не так. Пресс и хорошая форма не являются абсолютными синонимами.
Объясню, почему. Расскажу, почему бесполезно качать пресс до посинения и как правильно работать над мышцами живота.
Мышцы пресса могут быть отлично развиты, но даже под довольно умеренным слоем жира они не видны.
Жирообразование -- штука индивидуальная. В каком месте у вас будет жировая прослойка толще, чем везде, обусловлено генами.
У Дженнифер Лопес, например, мышцы пресса просматриваются даже при тяжёлых бёдрах.
Ноги -- жирные, сало с боков свисает, а на так называемом фасаде живота жировая прослойка достаточно тонкая для того, чтобы через неё могли проступить мышцы пресса.
Те, у кого, как у Лопес, жир в силу генетики на передней поверхности живота активно не откладывается, легко могут явить миру рельефный пресс. Для этого им достаточно поделать примитивные упражнения без фанатизма. Всё остальное при этом у них может быть далеко от совершенства: жопа -- плоской, ляжки -- рыхлыми окорочками или вялыми макаронинами.
Жирная сарделька, но пресс виден:
Вялая сосиска, но пресс виден:
Мне, чтобы явить миру шестикубовый пресс, потребуется высохнуть «до кости» во всех остальных местах, сжечь в процессе все имеющиеся мышцы, стать плоскожопой анорексичкой в буквальном смысле этого слова. Именно на фасаде живота у меня имеется небольшая жировая прослойка. Не на боках, в отличие от Лопес, что позволяет ей хвастаться прессом, даже будучи жирной как свинья.
Максимальный рельеф, который я могу получить на своём животе без потери в качестве тела, выглядит так.
Я могу усохнуть до кости и запилить в Инстаграм фотографию живота, который будет напоминать стиральную доску. Эта фотография соберет много лайков, но только потому, что люди ошибочно принимает рельефный пресс «вырви глаз» за прямой показатель высокого качества тела. На самом деле, качество моего тела при шестикубовом прессе будет очень низким.
Теперь понимаете, откуда берутся анорексички? Они зацикливаются на какой-то одной зоне, мечтая довести её до совершенства. Часто -- мнимого.
Я, например, не считаю расчерченный на квадраты пресс плюсом женской фигуры. Скорее, минусом. Женскому телу больше идут вертикальные линии, а не горизонтальные полоски в области талии, которые делают её визуально толще.
Обратите внимание на ширину прямой мышцы.
Шестикубовый пресс на женском теле смотрится более-менее сносно, если эта мышца узкая. Если нет, то торс выглядит массивным.
Посмотрите на девушку. Красивое лицо, классная грудь, и "кубики" здесь -- только в минус.
Если бы на животе не было «кубиков», девушка смотрелась бы намного изящнее, а её талия -- тоньше. Это тот самый случай широкой прямой мышцы живота, которую женщине лучше закрывать.
Если вы всё же хотите для себя рельефный пресс, не стоит его упорото качать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время выполнения многих упражнений, никакие скручивания не сравнятся по воздействию на пресс с приседаниями.
Хотите заметный пресс? Избавляйтесь от жировой прослойки на передней части живота по возможному для себя максимуму и качайте пресс регулярно, но не чаще, чем другие мышцы. Даже реже, потому что, как я сказала выше, пресс берёт своё во время других упражнений.
Мой комплекс упражнений на пресс можете посмотреть тут.
Вопросы?
miss-tramell.livejournal.com
Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила по которым надо распределять нагрузгу на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бидибилдинг весьма успешно развивается, существует безчисленное количество тренеров, к которым можно обратиться в любое время. Но все же вы как спортсменка должна знать про то какие упражнения наиболее эффективны для вас.
Не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том как накачать пресс, но все хотят выглядеть стройно и красиво. Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. К тому же они влияют на осанку и принимают участие во многих движение. Приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно. Чтобы накачать пресс до оптимального нужного вам состояния и за максимально короткий срок нужно придерживаться следующих правил. Итак, как же накачать пресс?
Тренировка мышц пресса утром! Что это значит? Все просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает сжигать собственные жировые отложения.
Пресс и критические дниПо недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации.
Как распределять нагрузкуКак же убедиться в том, что вы тренеруете именно те мышцы которые вам нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любоно упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие имнно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.
Не перестарайтесь, а то перекачаетесьНе нужно сумашедшими темпами делать онромное количество порторений. Не думайте что от этого у вас за неделю появятся кубики. Просто в определенный момент пресс отключится и нагрузка пойдет на другие мышцы. Количество повторений конечно же зависит от вашей физ. подготовки, но помните что их более 20.
Упражнения Для мышцы нижнего пресса:Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем вдоль туловища - это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног.
Для косых мышц:Ложимся на спину, руки за голову и ножки сгибаем в коленях. На вдохе делаем следующее - поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. То же самое нужно проделать и влево.
Для верхнего пресса: Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем уки и верхнюю часть корпуса вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы был еще яснее - необходимо тянуться именно вперед! Не вверх, не влево и не вправо!
Для наглядности можно представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком. Ну и напоследок запомните - упражнение на пресс должно быть "регулярным". Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упраженения в радость, не пытайте себя! В дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверняка. Тогды вы точно обретете красивый и плоский живот.
www.na-dietah.ru
